thanks for the detailed elaboration. though i can us a time marker to the conclusion. 14min is too long for a video, and I trust Cindy comes to the conclusion based on scientific facts. so... maybe mark the conclusion and point it out at the description, or even in the title. thank you Cindy.
我兩週前做了72小時水斷食，復食後不忌口亂吃，現在體重已經上漲了兩公斤，不過我也開始恢復正常以及運動，相信如果早點看到這集影片，我斷食後好好復食，效果會更好！
老師說：
“開食”是在正餐前，大約半小時吃個純蛋白質，例如：水煮蛋
（不要以油脂或澱粉做開食）
看来我是太着急了。我一开始就马上做了168。和配合高强度间歇运动和重训运动。减重很快。当然我还吃生酮饮食。所以效果非常好。内胀脂肪从3公斤减到现在的1公斤。体脂率下降到16.4%。现在是腹部平坦马甲线明显。感觉肌肉增加一倍。我没有感到有什么不舒服！我每天早晨都喝苹果醋加新鲜柠檬汁。感觉效果很不错！看来我的身体好聪明马上就适应了168轻断食。一点都不饿也不累！非常轻松！
謝謝Cindy教練，我之前斷食，找了全網都找不到復食的相關資訊！
還有之前一直有胃食道逆流的問題現在開始喝蘋果醋，腸胃真的好了很多！
非常感謝Cindy教練的教學
感謝Cindy老師給予很多專業的方案建議👍👍👍
謝謝觀賞：）
感谢Cindy的指点！！ 还好能及时避免误入雷区😅
thanks for the detailed elaboration. though i can us a time marker to the conclusion. 14min is too long for a video, and I trust Cindy comes to the conclusion based on scientific facts. so... maybe mark the conclusion and point it out at the description, or even in the title. thank you Cindy.
請問：若平常是三餐，
早餐在8：00前，晚餐在18：00前
（每天斷食12小時），每三週作一次長斷食，約36-42小時，會讓皮質醇太高嗎？
48小時斷食時 也可以喝頻果醋？牛蒡茶可以喝嗎
您好，关注您的视频很久了，真的是受益很多，我也想考一个美国认证营养教练，但不知道哪一个机构的比较好，您能给我一点建议吗？
I realize it is kinda off topic but do anyone know a good site to stream new tv shows online ?
@Grayson Fernando i use FlixZone. You can find it on google =)
@Grayson Fernando try FlixZone. You can find it on google :)
如果為了減脂在開食前做了運動很累，用雞蛋開食半小時後才吃其他食物，那皮質醇會有影響嗎？
即是斷食期間可以喝黑咖啡，開食期間不可以？
有機結晶茶，台灣買得到嗎？
請問一下，是不是不建儀每天都168,186 等等這種間歇性斷食？如果不適合每天做間歇性斷食，請問每星期為例該如何設計較推薦的管理飲食方式？
看你的不適合是怎麼不適合，有人會胃痛、反胃、腸胃不好，每天做輕斷食還要看你的進食量，還有是否吃健康的食物，剩下的就看你斷食想要的是什麼
Nutritional yeast適合在斷食期間服用嗎？
老师，前几天的视频说了关于苹果醋的，请教老师可以加入营养酵母粉一起喝吗？
很受用，謝謝
老師您好，請問開食時，喝無糖豆漿可以嗎？謝謝！
老師講過，以純蛋白質做開食會比較好，例如：一顆水煮蛋。
在你吃正餐前的30~60分鐘，以純蛋白質的一小份來做開食動作。
@@nikik3920 但豆漿算是植物性蛋白質呀，就是針對這點有疑問
@@ミヨ-p5c 你有看到我上面打的--要以［純蛋白質］來做開食嗎？
豆漿的確有植物性蛋白質的成分，但同時也含有澱粉…，所以豆漿用來做開食，不是很理想~
我通常會一次準備多顆水煮蛋
（電鍋放一條專用小毛巾，充分打濕再放入洗好的雞蛋）
水煮蛋方便攜帶，又是開食止飢的好食物
等開食後的30~60分鐘，再來吃個營養豐盛的正餐（不過，我在正餐時會以15c.c的橄欖油當第一口，所以我也隨身攜帶小油瓶喔！）
我一天一餐，假日偶爾會變兩餐…
我每天健身房或家裡做重訓，必練各種深蹲及變形平板支撐…
以上供你參考
@@nikik3920 原來如此，我還以為都是蛋白質怎麼不行呢，謝謝分享!
感恩，宝贵知识🥰
是不是无论如何不能碰碳水了呢？
说实话，这部分涉及到压力的，皮质醇的，感觉好复杂，听不明白，为什么有些人压力瘦，有些人压力肥
Ma Jinzhu 我是压力肥，压力大就想乱吃
一有压力就想吃薯片、锅巴、蛋糕、巧克力……吃完感觉压力少一半😂😂😂然后吧，可想而知……感觉世界上好吃的食物太多了……为什么好吃的食物都会让人发胖
tfbobo W 我曾经因为压力吃胖过，抑郁很痛苦
我都以運動去抵制壓力來襲😋
原來咖啡因會刺激皮脂醇分泌
謝謝！！
想請問一下開食前，用水煮蛋跟洋車前子纖維粉(少量)做餐前可以嗎?
正餐前的半小時，吃個水煮蛋做開食
正餐到了，再把你想吃的洋車前子放進來
如果斷時期間應該補充電解質，那意味著吃維生素礦物質補充品也是適合的，而不會打破斷食狀態？
不會打破喔 維生素的熱量可以忽略不計 除非你確定你的營養都很足夠 不管間歇性還是長時間的斷食都建議補充綜合維他命 可以幫助你斷食期間身體有更多能量可以修復 像是D跟K1、K2都很重要 也可以喝一點點的檸檬汁加水 增加飽腹感順便增加維他命C
非常感謝本次視頻! 請問肉桂泡茶的量，您有具體的建議嗎?
希望聲音可以再清楚點...😁都沙沙的
會改善，謝謝告知
我點聯結網站想購買產品，但全部是英文看不懂怎選，可有中文的網站可購買產品嗎？
現在只有英文的·，但可以用chrome翻譯哦
Cindy美國認證健康教練 可以寄中国吗
谢谢cindy，按你的方法，我一个月减重6公斤，简直太容易了！血酮高达到3.1。不过，担心的问题出现了:因为我一直胆固醇高，不吃药CHOL最高8mmol,LDL5mmol,靠吃药控制在5.5和3左右，断食加生酮并且不断药，又升到6.6和4.1左右，都有些超标，我接下来该怎么做呢？请教老师，谢谢您！
可以看一下我的膽固醇的影片哦
Xin Yang 不是说生酮饮食能降低胆固醇吗？看来不一定
超棒的你！给你一个like 👍
我现在一般都是16 8或者17 7是不是也要这样开食呢？
這聲音不ok啊～ 回音太大
因為方便以一份堅果作為開食，不曉得好不好呢？
下一級就是講這個！敬請期待
我記得老師有講過，最好以蛋白質做開食，例如：水煮蛋
正餐前的半小時，吃個蛋白質做開食。我通常是一顆水煮蛋。
@@nikik3920 請問除了蛋 還有什麼呢?
吃蛋吃到要吐了QQ 謝謝
@@荃-h5y 我想想嘿！
（正在做酪梨莎莎中…）
请问苹果醋可能稀释喝？还是必须一茶匙一口喝？
蘋果醋要稀釋喔！
开食吃什么跟你断食的时间长短密切相关。短时间的轻断食可以选择蛋白质，长时间的断食必须选择易消化的碳水化物，比如米油（冷粥上面那层皮），不然……呵呵……试过你就知道了……我曾经断食7天然后……
然後???
7天斷食後應該什麼開食？
@@jue8036 建议喝骨头汤
@@荃-h5y 吃鸡蛋，尿血了
@@张帝星 這麼誇張，有怎樣嗎？去檢查