間歇性斷食開食/復食吃什麼？不同斷食目的不同食物。提供選擇【復食技巧】
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因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
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斷食是為了減肥：以豌豆蛋白開始
斷食是為了健康/細胞自噬：以骨湯開始，素食者可以以素食膠原蛋白粉開始
斷食是為了控制食慾/保護肌肉：以高品質的純碳水化合物開始
幾乎找不到 素食的 膠原蛋白粉..
在上班沒辦法煮牛骨湯雞骨湯怎麼辦呢
@@ocean01231668如果不是素食者外面賣的膠原蛋白粉都可以做開食嗎
@@ginaxu2290 www.bestreviews.guide/organic-bone-broth-powder
@@ocean01231668 黑白木耳就是素食膠原蛋白吧
Cindy老师换这样的衣服好看，焕然一新
感謝教練提供了這麼好的知識，同時也照顧到素食者，謝謝您！
謝謝Cindy老師您專業解說，我是Vegan者，很受用，很喜歡您~
我的断食 ：16/8， 执行了第三天
第一餐 ： 豌豆蛋白粉 + 膠原蛋白粉 + 纤维蔬菜粉 + 谷类粉 （补充低GI碳水） 一起泡水
二餐：正餐
三餐 ： 和第一餐一样， 不同的是我把膠原蛋白粉换成肌酸（膠原蛋白有点贵）。
断食的三个小时后，开始健身两小时
感謝教練的指導，我就是想減肚子同時又不想掉體重掉肌肉啊，重一點才好啊，騎機車都不用怕側風的
看來我除了水煮蛋開食之外還可以喝彎豆蛋白欸，有了明確指示，執行起來就有信心了
頻道教學專業，但因耳朵有聽力障礙，蠻希望能增加中文字幕供參考，方便吸收專業知識！
Tony Liu 同感。平日看视频需要静音，没有字幕就只能看别的youtuber的影片了
老師在美國，不容易找人加的。配字幕很花時間的。老師也有把重點顯示出來。
有字幕更好
這集聲音清淅，比較沒有空屋回音，贊！
Cindy今天打扮跟之前不太一樣喔～好看好看！
谢谢Cindy老师，这期真的对我来说非常有帮助。棒棒哒
教練的衣服很美。您很適合白色哦^^
我都介紹朋友看教練的影片
老师今天更美了🌹
哇 老师这个视频太需要了 谢谢老师了 🌹
太谢谢老师了。我就是素食，不知道要吃什么开餐。这下好了，明白了。谢谢🙏
有機無糖豆漿
希望老师做一期关于间歇性断食饮食比例的影片。我想做间歇性断食，但是不想做生酮，我不知道到底碳水蛋白质和脂肪比例占多少不会增肥也不会掉肌肉。
報到～
老师 请问能不能讲一下cacao powder呀 我每天早上喝一杯cacao powder milk 但是这几天看到cacao powder 里有很多致癌重金属 有点不敢喝了😂
想問，我每星期1次斷食40小時，覆食時，先吃一只水煮蛋好，還是先飲一杯豆漿蛋白粉好？
謝謝老師💜
優格適合做開食的食品嗎?
謝謝~
Cindy 請問一下，影片中有提到 斷食過程中可以運動且不用吃東西，我之前試過好幾次 都會頭暈 甚至想吐 請問有什麼方式可以避免呢？
cindy老師，太晚看你的影片，我斷食後第一餐吃了很多澱粉跟脂肪，但餐後不久就腹瀉，已經持續兩天。我該怎麼辦?希望你能看到我的留言。謝謝。
加了字幕呗，谢谢谢谢。
請問一下，沒有生酮飲食，生酮飲食對我來說很難執行，都外食，斷食目的是第二種自嗜，開完食任何食物都可以吃嗎，我都吃原形食物喔，這樣斷食的目的會有效嗎🙏🏻
老師越來越漂亮了，請問那是自噬的效果嗎？
Nice sharing !! Thank you so much Cindy^o^
Thanks for watching!
白色好漂亮
請問膠原蛋白粉或膠原蛋白果凍是否適合放在開餐時一起吃？因為看食用說明都強調膠原蛋白空腹吃比較好。但因為老師說開餐要盡量單純、可是我看膠原蛋白粉和果凍、裡面的成分都超過3種、謝謝解答
希望有字幕😂
有沒有字幕呀😂😂
老師在頻道推薦的產品 有連結可以購買嗎？
三個方法都不錯 都想試試看
老師請問長時間斷食3天以上開食吃的方式也是一樣嗎？
請問教練，除了黑咖啡、無糖綠茶以外，牛蒡茶是否會開食或增加血糖？
請問教練，對與辣木粉有什麼樣的意見，感謝妳
老師，您說：開食的時候那0.5餐的前菜很重要，最好是蛋白質食物，您說海鮮不錯，如鮭魚、蝦、干貝……，我想問老師，開食時，用秋刀魚適合開食嗎？
斷食後的開食：吃秋刀魚，或無糖的小魚干+海帶類型的髮菜，這些食物適合嗎？
Cindy老师请教一下，黑咖啡对间歇性断食来说起到什么作用？是抑制饥饿感还是什么？谢谢！
请问间歇性断食期间可以喝花旗参茶吗？
老師，為方便攜帶，如以低糖的膠原蛋白飲來開食，可以嗎？目的是減少身體發炎、自噬，謝謝！
Cindy老師我想請問，我應該屬於減脂，每日都會做重訓以及有氧，開食可以直接喝乳清蛋白或者無糖豆漿當前菜嗎？
請問cindy教練，我看一些國外研究說運動完喝乳清蛋白也可以升高胰島素，那還要先吃純碳水化合物嗎？
請問cindy老師，開食可以喝滴雞精嗎？謝謝
效益不大，無脂肪蛋白比較好，例如蝦、貝類、無油大骨湯
老師請問一下 我重量訓練完吃一顆芭樂之後在恢復全肉食可以維持生酮嗎？
请问开餐的第一餐，以全熟蛋可以吗？扩展胶原蛋白粉加牛奶会理想吗？
想問老師，為了減肥的間歇性斷食除了開食吃瘦肉以外，如果剛好運動完，開食喝高蛋白粉可以嗎?
一顆水煮蛋更好，等半小時再吃正餐
五花肉可以多吃吗 老师？
請問復食可以吃納豆燕麥粥嗎?
開食喝6000毫克的膠原蛋白粉含量會太高嗎
請問醫師，如果是為了改善血糖呢?非糖尿病患者
無油的紫菜湯可以嗎？
谢谢分享，问个问题：我不是强度运动的爱好者，但是我会每天做45min-1h的负重运动，请问我这种运动量是否之后也马上吃高GI食物比较好？例如吃一根香蕉
thank u sooo much
开食可不可以用牛骨汤蒸蛋
骨湯腎臟不好可以食用嗎？
哈囉Cindy,我看了 the game chagers, 你對素食斷食有什建議嗎？
也想聽聽你對這部影片的看法
不太同意（笑）可以看一下我的“披著羊皮的狼，看似健康的有害食品。小心!⚠️ Watch out” 影片
老師，我是減肥開食，喝你介紹的膠原蛋白和加一勺酵素粉，這樣的開食可以嗎？另外沒找到碗豆蛋白，可找到另一款混合蛋白（有機豌豆，有機糙米，有機藜麥，有機chia種子，有機莧菜）是同視頻的碗豆蛋白同一牌子，請問能代替嗎？
很好
正餐前的半小時，以一顆水煮蛋更簡單😋
您好，我有一个问题向您请教！奶酪可以开食吗？还有奶酪对身体健康好吗？谢谢🙏
斷食后的第一天應該吃什麼食物呢？
請問老師，平常我都間歇性斷食只吃中午12:30這一餐，因為常聽到您說到”開食”，請問老師開食跟主要進食之間要間隔多久時間？
之前影片有，約30-90分鐘
咖啡豆漿可以開食嗎？
可以用鸡蛋开食吗
老师如果以综合维他命开食可以吗？
老師請問斷食48小時後，進食時間是幾小時？因為都找不到資料，怕吃超過時間。
老师， 我间接性断食的第一餐是喝blended avocado， 请问可以吗？我的目的是减肥。谢谢
我也想知道
如果我開食吃avocado 可以嗎？
老师好，想知道断食期间实在是饥饿到有低血糖的感觉，可以吃木糖醇糖果来恢复精力吗，因为查过资料木糖醇不会影响胰岛素的波动
我经过了76小时断食，復食后发现很口渴，超级想喝好多水
老師，請問益生菌算是開食嗎？
不會
减脂开食吃啥？
老師您好
本人17歲進行間接性斷食5個多月了，但是體重不跌反升了5公斤，有一開始還會吃垃圾食物到近兩個禮拜一點垃圾食物都不碰，也非常肯定卡路里是低於tdee的，但體重因此先跌了一公斤左右，再重新升回來，是我未成年所以不適合進行斷食嗎？還是可能有其他因素呢？我因此感到頗為焦慮，希望老師可以恢復解答🙇🏻♀️
妳可能要說明妳是怎麼做間歇性斷食，老師才好回答
我之前也沒用都沒瘦 後來看了很多影片斷不乾淨或是復食吃很多都沒用
請問我們作了七十二小時的斷食，開始復食可以吃蒸蛋嗎！
我是想要減脂肪減肥減重，那第一餐先吃一個烚蛋，可以嗎？合適嗎？(本人是糖尿病患者)
蛋很好的開食餐
請問減肥開食 無糖豆漿可以嗎
確認那是有機，非基因改造
教练你好 我想问复食 如果我搭配salmon与蔬菜可以吗？
有糖尿病的人要如何开食？一颗水煮蛋可以吗？
我也糖尿病，便宜好吃又有效。我都吃茶葉蛋，比較方便，7-11就有了。
豪帥 谢谢🙏
这个造型很优美
鱼吃多了也不行吗 鱼是蛋白质啊？！鸡蛋也不可以啦？
这个真要看个人，间歇断食一点没瘦。恢复正常三餐时间。反而瘦了
有一种说法，你间歇断食时调整了胰岛素敏感度，后面的三餐如果还是低碳，就真的进入减脂减重的阶段
可能是方式不太對吧~我一個月就瘦15公斤了...但本來是117公斤，目前還在加油中。
豪帥 那可以能你基数比较大，我本来就很瘦。一点都没瘦
老師，請問有推薦的豌豆蛋白品牌嗎？
sun warrior不錯
Cindy美國認證健康教練 謝謝您～
Cindy美國認證健康教練 老師不好意思，再請問一下，它有原味/香草/巧克力三種口味，選什麼口味都沒影響嗎？我主要是想減肥，體酯高於37，肚子很大，目前每週大約20/4以上5天，16/8 2天，謝謝您
我斷食第六天開始覺得噁心 在外面日本餐喝了miso soup還有水蛋.. 唉白費了
🌷🍀😀
新人報到! 最容易取得的水煮蛋作為開食可以嗎? 開食距離正餐最少間隔多久時間呢?
有做影片了，找一下吧
老師 如果是第三種的話 可以用高蛋白(protien)開食嗎?
请不要放背景音乐,因为分散注意力……
您好今天是我做生酮的第五天我出现了呕吐发力肌肉酸痛的症状，吐出来后发现吃下去的东西完全没有被消化.一吃东西就吐.太难受了.我该怎么办？
降低些脂肪
@@Cindy-nq2vw 谢谢您。睡醒之后好多了。
老師你好～雞蛋是很好的蛋白質來源，到底膽固醇高的人可不可以每天一顆呢～？
可以看一下我的膽固醇的影片哦
老师请问喝soda水好吗？
有做了相關影片哦，可以找一下
做168/186 交替已經一個月，但mc 已晚了10天 不知原因？飲食需要注意什嗎？
有做了相關影片哦，可以找一下
老师请问我间歇性断食20 4 24交替开食的时候喝一杯牛奶可以吗？我有点海鲜过敏
無糖豆漿試試看
吃海苔
請問如果開食用無糖豆漿＋青汁或綠茶粉＋膠原蛋白粉＋乳清蛋白粉，可以嗎？
越純越好，你這樣加了一堆東西欸
選一樣就好啦，其他等一下再一起吃咩
吃這些前半個小時，先吃一個蛋就好了。
想請問老師，有gout/尿酸過高的人能喝bone broth嗎？查了一下資料，說法不一
间歇断食时间可以喝黑咖啡加奇亚籽可以吗？会不会打断间歇性时间
請問老師：如果是以減脂為目的，第一餐的小餐是以碳水化合物為主嗎?
茶葉蛋就好了，方便又好吃。
请问老师间歇性断食和碳循环法可以一起做吗，怎样实行谢谢老师
有影片了，可以找一下哦
Cindy美國認證健康教練 谢谢老师
圖片一閃而過，看不清楚。請讓圖片時間長一點。
也可以暫停影片哦^^
燕麦可以做开食的0.5餐吗？是不是不管什么种类都要少量？作为开食的0.5餐
燕麥就是很好胖的一種食物
不是非常同意她的观点，尤其是开食是为了控制食欲/保护肌肉这点，有点自打嘴巴的逻辑。她自己都说过吃碳水会刺激胰岛素分泌，容易饥饿，这会她自相矛盾地说控制食欲得吃碳水。这不是自相矛盾吗？我们都知道有饱足感的食物永远是蛋白或脂肪食物。
她指的是高品質純碳水。不是精緻碳水