一個滾筒，八分鐘就能讓你解除下肢筋膜沾黏，你相信嗎？｜啾c物理治療師

[@羅米米-x8r]

我的腰痛了兩三年，看了啾c的影片做了上半身跟下半身這兩套動作，一週做二~三次
真的舒緩了很多，至少在彎腰時不會感覺到腰痛。
感謝啾C~~~

[@范浩基]

腰痛如果不是因為受傷完全不能運動的話，還是和物理治療師商量一下能不能做一些力所能及和安全的全身性肌力訓練為佳。畢竟會出現腰痛很大原因是肌力和身體運用模式出了問題。不解決源頭的話腰痛有機會經常復發。個人也是為腰痛所苦看了不少醫生（因工作是體力活，體力不足+發力姿勢不良閃到了）。最後也是靠漸進式肌力訓練強化臀腿，核心，和背才解決了長期的腰痛。

[@CK88836]

很有效，姿勢比其他影片更適合我，動作比較符合人體動作，謝謝妳😊

[@dayuanpon7336]

感謝啾C！ 也是苦於東找西找又記不起來，想放鬆拖延到很沒效率。
這部下肢全方位的放鬆流程和解說，真的很有幫助，放鬆同時淺顯的解釋背後的道理！口條和邏輯架構清晰，超棒 😍

[@Weiyang5268]

👌🙏👍謝謝Juice治療師👍🙏
🟪4:42
1.🌹1:17 小腿後側 內側有脛後肌
2.🌹2:01 小腿上段 內側的膕肌
內側
3.🌹2:39 大腿後側 2:45
4.🌹3:20 臀大肌和梨狀肌 久坐者
5.🌹3:57 臀中肌 4:21
6.🌹4:33 髂脛束
7.🌹5:10前大腿 放鬆骨盆前傾者前側筋膜緊繃
5:23 5:37 大腿根部外側
❇️5:50 伸膝的腱性組織應力負荷過大者可放鬆#近膝的大腿前側
8.🌹❇️6:25 深蹲時鼠蹊部不順暢者可能大腿內側
緊繃，使股骨傾向內轉致股骨頭卡在髖臼而，如此會以折腰代償(傷腰)或鼠蹊部髖關節夾擠。
9.🌹7:03四足跪姿，小腿前外側。脛前肌緊，影響踝關節活動度。

[@oliver310338]

謝謝治療師，臀中肌緊繃真是久坐族的硬傷

[@嘿呦見到就說嗨]

原來啾C曾經是校隊難怪身材這麼好🤣😍

[@妙音許-i4d]

好實用！！！腰酸背痛+久站。剛剛做了一套上半身+下半身。上半身的腰椎活動度做完真的覺得有差！！！
下半身努力熟悉中！感謝大大出片~做完會覺得比出去找人按摩更有效舒服。想給您1000個like

[@juicept]

謝謝你~

[@rarachou8087]

謝謝治療師，這些動作真的解說很清楚，雖然都做不標準、也還不會棒式支撐動作，還是受用很多，非常感謝

[@chaoyingchen4438]

確實好用, 教學內容扎實
影片也非常的實用, 特別是那句" 運前後都可以使用" 解惑了, 謝謝啊~

[@user-ue7cf6nc2u]

1:19
謝謝您開始❤️

[@張誼文-t2t]

感謝漂亮美麗的揪C物理治療師，真的好棒的影片

[@hsiangwang9080]

髂筋束跟脛前肌壓下去直接哭出來，照做了5-6次，膝蓋內側突然沒有卡卡痛痛的感覺，感覺放鬆效果非常好喔！

[@wolvessgttt9189]

太感謝啾c的專業分享，這正是我尋覓已久的滾筒教學，特別是下肢放鬆😊

[@張詩琳-r9c]

第一次使用滾筒，用時超痛爆汗，使用完全身舒暢，筋絡都打開了，謝謝你，受益良多

[@jidolaos]

謝謝老師 一部救了我的下肢👍🏻

[@chaokaikai]

還有謝謝你,能分享這麼有系統的運用

[@小辛-r2n]

最近跑步下肢非常緊繃,也剛買了滾筒,看了老師的影片,整個舒緩很多

[@juicept]

找時間來上實體課呀~

[@sherzuyi]

謝謝很實用

[@f01065]

謝謝！

[@juicept]

謝謝!!

[@mangogo.2064]

謝謝啾C用心作影片又帶我們練，希望下次影片能留左右邊的時間會更棒棒！

[@juicept]

好的

[@caffeineblue]

把影片重播換腳就好

[@Kettlebettlepettle]

真的好喜欢揪c的影片。解释总是非常简洁，动作介绍又很到位非常容易跟练。太谢谢你了🥺

[@xinzhong242]

謝謝您清楚又詳細的說明

[@jamieh1886]

感謝啾C專業又實用的教學分享❤

[@jia-hongsu492]

前幾週去復健科看診，剛好被醫生說髖關節活動度很低，照這影片做到髖關節附近果然痠到不行😂，BTW我的滾筒也是跟啾c同牌的，真的好用

[@張詩琳-r9c]

現在幾乎每天晚上都會用滾筒放鬆全身，效果超好，但每天工作走12小時，腳底很不舒服，是否可以拍可以放鬆腳底的影片，謝謝妳

[@ganjuanyao]

Thanks!

[@Amy-lv2lq]

感謝啾c簡單明瞭教學
我的困擾是手腕撐不住

[@juicept]

加油

[@范浩基]

電動的比較方便，能省掉很多滾筒要用到的力氣呢。

[@yingyinglai3524]

很豐富的影片。清楚介紹擺位、按壓位置、肌群、病兆、助益、動作的同時又有小知識。非常優秀的教學影片

[@jing.min0.0]

很實用～跪求上半身的滾筒放鬆

[@juicept]

馬上準備~~

[@juicept]

來了~
th-cam.com/video/IrQ8tdd603w/w-d-xo.html

[@chaokaikai]

太喜歡這教練了,觀念正確

[@陳建呈-o7r]

趕快找啾C業配哦❤現在很便宜😂心中第一名物理治療師非啾C莫屬！健身圈物治圈沒人不知道啾C!!

[@juicept]

哈哈哈，謝謝你

[@LittleWhite0067]

感謝妳的影片，很有用！

[@takocto4539]

感謝指教。真的很好但很痛；特別是大腿外側。

[@juicept]

可能是太緊了

[@brucelin8950]

超實用😌😌

[@searchingchang5244]

這影片真的很棒很實用

[@pigleader]

幫助好大，太佛心了

[@hongranyi2321]

太用帮助了， 万分感谢，如此专业的物理治疗师，点赞👍并分享给需要的人

[@周德堯]

痛苦又享受著，滾的真痛，可是真正有放鬆到，謝謝您 真好

[@taoalice2425]

我的滾筒是有顆粒狀的，使用起來會有疼痛感，請問是不是不適合呢？

[@林志強-v6t]

妳好棒哦~我學不少了感恩

[@趙美雀]

簡單易學又受用無窮～很棒

[@juicept]

能幫上忙太好了😘

[@林太陽-g6j]

謝謝啾C...這次派上用場了..！
請問啾C一天可以做幾次呢？
(排球校隊這麼厲害..

[@cyy5233]

超正教學！感謝！
請問如何選擇滾筒？

[@李坤宸-i5g]

很實用超棒的,請問可以另外拍一個震動滾筒的使用教學嗎??腹部核心肌肉因為久站也緊崩可否使用滾筒或可以如何放鬆呢?

[@juicept]

好哦！

[@MinghsinChen-b4f]

謝謝啾c

[@amyc2723]

刚刚发现你的视频，因为腿两侧和小腿后侧疼到翻身困难，医生说可以试试理疗😓 尝试了滚轮放松，好像真的有帮助诶!坚持中，好感谢你的教学👍

[@c20xemcgwire]

這麼久了才看到，希望早點解決自己的沾黏

[@Kfviarovichni]

如果是骨裂復復原沾黏會好嗎？其實有時傷帶給心靈的和平。

[@mickeylin]

在吃抗凝血劑的患者適合使用嗎？

[@hongkonger2063]

非常實用

[@pipi45]

謝謝！太實用了！

[@tv60126]

常做腿型會改變 結實變瘦嗎

[@希先生-x3l]

光滑的圓筒可以嗎

[@王志傑-q3t]

第一次跟著做 滿身汗 又暴痛...但爽度破錶!謝謝 啾c

[@juicept]

讚讚

[@洪偉翔-u4y]

請問啾C、腳跟會酸痛的話，有適合的放鬆方式嗎？

[@lunawu4176]

謝謝啾C
業配～很可以👍👍

[@juicept]

哈哈這是我自己的滾筒XD

[@gulon8]

滾筒真的好用

[@7ゆき-d9n]

請問滾了大腿前側，隔天大腿根部會痛，是正常的嗎？

[@陳姿余]

請問老師買滾筒的選擇？

[@tienmimidehome]

Thank you so much!!!! This video does help a lot!!!!

[@tienmimidehome]

太感謝啾c了！

[@lucaschang7600]

相信! 很實用~
已訂閱、開啟小鈴鐺!

[@yihuafan5705]

我想问下治疗师我人较廋用这滚筒放任何地方都很痛，特别放在后颈部特别痛，是不是我不适合用请老师帮我,非常感谢🙏

[@jamie46302]

不好意思，您的影片讓我受用無窮，不知最近有無製作「滾筒放鬆上半身」的計畫？感謝您！

[@juicept]

有的，感謝您支持

[@張峿瑞]

滾筒那裡買，多少錢

[@林可-g6w]

滾筒沒有分材質或長度重量等 或是外面那圈要有啥特別的凸起凹凸等紋路嗎 還是一般的光滑面整圈就行? 就近隨便一般賣場五金賣場買都可以嗎🤔抱歉沒啥買過這物品 問題有點多😁

[@juicept]

只要用的順手，即使拿保溫瓶來滾都可以

[@林可-g6w]

@@juicept知道了 謝謝回覆😃

[@bkrtw]

滾的過程覺得快死了，全部都是痛點，但真的很有用

[@巫小慧-k2b]

請問啾C老師
滾筒直徑要挑大還是要挑小的比較好

[@juicept]

沒有一定欸~
適中就可以了唷

[@思源-u2y]

謝老師

[@卓菀青]

看到這支影片感覺相見恨晚，因為我有骨盆前傾，長年有腰痛、髖、膝以及足踝不舒服，甚至足弓塌陷，看了醫生只有教我穿矯正鞋，雖多少有幫助，但做了啾C這套下半身套餐，立刻感覺超級放鬆舒暢，也開始恢復以往活動力，超超超感謝。
有一點疑惑是關於臀中肌放鬆的部分，口白說是從髖滾到屁股端，不清楚到底是哪一段耶？是不是從髖往上（腰）的方向呢？
P.S.我也是用同款滾筒，之前不太會使用，也是要在YT上找來找去，現在終於不用找了，因此業主找啾C業配就對了

[@juicept]

是的，髖的範圍太廣了較容易使人誤會，
不過依照你講的那個方式是可以的。

[@icomes123]

請問妳在那間復健科醫院職業？我想看看我的膝蓋外下側 上下樓梯會痛 ，難到也是跑步影響？ 謝謝

[@juicept]

開業的事情還在籌備中喔，有消息會通知大家的

[@noahnoah8049]

感謝教學分享

[@黃雅莉-b7v]

這是我第一次偶然遇見啾C的節目，非常感謝，但是我很擔心下一次就不知道要怎樣找到這個節目？

[@juicept]

搜尋啾c就可以了喔

[@黃惠君-c8x]

滾脛前肌超痛的 支撐點很難找到

[@milkasu]

許願滾筒按摩 下半身雙腿滴滴計時 上半身肩頸手臂滴滴計時 一整套版本

[@fang1243]

請問如果下肢緊繃得很嚴重的話是要每天滾嗎?

[@juicept]

每天滾沒問題，但要搭配訓練效果會更好

[@fang1243]

@@juicept 好的 謝謝回復

[@柏璋-e6o]

請問滾筒哪裡有販售呢?謝謝!

[@juicept]

我們的滾筒只有現場才有賣喔，不過蝦皮或迪卡農也有各式各樣的滾筒可以挑選唷

[@sueyentsai]

滾筒有特定尺寸嗎？ 例如長或直徑

[@juicept]

沒有特定哦

[@sueyentsai]

@@juicept 買了 照做 有效 在家工作快一年半 難免坐姿不良下背緊 有可以伸展的方式嗎

[@bruce9727]

滾完有夠舒爽

[@LMS2222-w7c]

我全部都自己摸索 結果動作跟影片全部一樣😃

[@juicept]

厲害

[@jamie46302]

感謝您，學起來。

[@ha-we3go]

請問滾筒可以從大腿滾動髖部嗎？

[@juicept]

請問具體是哪裡呢？

[@ha-we3go]

@@juicept 請問髖關節的地方可以用滾筒嗎？

[@juicept]

可以喔，注意兩點：骨頭上不要滾，髂脛束放輕滾。

[@RU-vc7lk]

覺得滾小腿時 最痛苦的是手掌 有沒有滾小腿時 手掌撐地時 施力點更好的方式呢

[@juicept]

可以直接用坐姿不要手扶喔

[@RU-vc7lk]

@@juicept 可是坐姿滾都很無感🥺

[@公孫糗]

看妳的影片讓我超爽 喔不是我沒講完
一邊看一邊滾超爽
爽到我沒辦法去按廣告 通通播到完
什麼全部只有一隻腳??
我得再看一次放鬆另一隻腳啦....(啾C計畫通)
但全部滾完 換我上半身跟手撐著有點緊酸耶?

[@juicept]

上半身滾筒放鬆在這裡唷：
th-cam.com/video/IrQ8tdd603w/w-d-xo.html

[@張堳珍]

肚子怎麼滾？

[@hongranyi2321]

啾c物理治療師，如果抱8kg壶铃做快速负重深蹲之后，应该是速度过快和壶铃太重，造成了阔筋膜张肌紧张，臀肌疼痛，髂腰肌拉伤，紧张无力，已经拉扯到胸大肌，造成了颈部不适，胸锁乳突肌也紧张，如何康复呢？髂腰肌紧张拉长，这是一直困扰我的问题，是先手法放松，还是直接高抬腿锻炼呢？哪部影片可以看到关于髂腰肌的运动损伤后的康复呢？或者安排一部影片关于髂腰肌损伤的康复呢？谢谢

[@juicept]

從你的描述看起來，感覺應該整體的力學都有一點狀況，建議你還是找專業人士幫你當面評估，沒有辦法透過這種方式回答您的問題。

[@hongranyi2321]

谢谢啾C的回复，我最近一年都在跟康复治疗师打交道，可惜不见好转，反而是越练越差😱，越来越严重，我现在已经预约神经科医生，先看看到底问题出在哪里，谢谢🙏

[@1234timk]

啾C想問一下，有些滾桶是凹凸不平的，有些像你示範的是平平的，請問該怎麼選擇呢?

[@juicept]

喜歡大力一點的就可以選凹凸不平的

[@liwingfai9215]

7：50（呢個時候）好似說廣東話😆

[@何傑-j4q]

啾C，今天跟著學，又痛苦又舒服！！
請問有拉筋動作配合嗎？
可以來一集嗎？
🥺🥺🥺🥺

[@juicept]

好，我來準備

[@何傑-j4q]

@@juicept 期待期待😚

[@鍚鍚羊羊]

非常實用~~~我有一個問題點@@，因為我有在比馬拉松，平時訓練量滿大的，一個月跑量大概400-500公里的。
我有再用滾筒放鬆，可是大腿外側有一個點都會隱隱約約地作痛，曾經有嚴重到無法走路，那時候還沒有好習慣運動完放鬆，現在都會放鬆，可是外側髂筋膜(接近膝蓋)怎麼還是會怪怪的隱隱作痛@@ 就是那一個點而已特別明顯(有點難形容那個地方)。是我做不夠嗎@@??

[@juicept]

應該是沒有找到最後那一點問題

[@翁婕寧-q6p]

感謝天使啾c的分享

[@江安廸]

請問"滾筒"要去哪裡買

[@曾于珊-h7c]

蝦皮

[@keemun23]

許願上半身滾筒~

[@juicept]

連結給你~
th-cam.com/video/IrQ8tdd603w/w-d-xo.htmlsi=wj1EjOl2DehKleLN

[@grasptimes2544]

我171cm高，请问要买大的还是小的滚捅?

[@juicept]

都可以，自己能適應就好

[@呂承澤-o3j]

這支影片價值幾萬 去外面放鬆一次要五六百

[@katewu1116]

請問滾桶哪裡買？

[@juicept]

蝦皮就有嘍

[@tonylee2635]

佩雯現在是菜市場名了🤣

[@lovegjr1010]

小腿前側好難滾喔～～都會滾到骨頭＠＠

[@juicept]

身體稍微往外側傾斜~就可以避掉骨頭嘍

[@joeychou7584]

不是不能滾髂筋嗎，只滾闊筋膜張肌

[@juicept]

4:39不是不能滾，是不能過度滾動喔

[@龜龜毛毛的]

核心肌力不足，無法撐太久😂

[@juicept]

加油啊

[@-sam-sam4848]

初學者應該怎樣選擇滾筒？

[@juicept]

可以優先選擇軟一點的~

[@-sam-sam4848]

知道了 謝謝!☺