Zajebisty materiał. Mimo iż temat był wałkowany setki razy to zawsze trzeba o tym przypominać. Chętnie widziałbym dokładny opis pozostałych dwóch bojów a także rwania czy podrzutu. Pozdro :)
Osiągnięcie front racka to wbrew pozorom prościzna, chociaż ja urodziłem się całkiem mobilny, to na początku był dla mnie niemożliwy. Krzyżowym nie mogłem udźwignąć 45kg, pełnym ciężarowym czułem się pewnie i mobilnie z 85kg na barkach (nie dużo ale tylko przykład). Sposób to rollowanie i rozciąganie tricepsa foam rollerem w domu (tylko delikatnie, bez krzyków), oraz rollowanie go o sztangę przed pierwszymi seriami. Na początku nie możesz tym chwytem złapać sztangi w ogóle, potem łapiesz ją dwoma palcami, wreszcie trzema, wreszcie zamkniętym chwytem i jest zajebiście.
Solidne dane i ogólnie bez bullshitu, szacunek za źródła. Doczepiłbym się tego nieszczęsnego patrzenia w górę - nie chce tu demonizować tego zachowania, ale może to (nie musi) powodować utratę neutralnej pozycji kręgosłupa odcinka th (w wyniku naturalnego wpływu pogłębienia lordozy szyjnej na kifozę piersiową) innymi słowy powodując zaokrąglanie pleców i utratę równowagi. Sam wspominany przez ciebie gdzieniegdzie Mark Bell wspominał że miał problem z zaokrąglaniem pleców dopóki nie zaobserwował jak przysiada Stan Efferding (który patrzy wręcz w dół przyciągając podbródek) i zaczął go naśladować. Według niego tylko ta zmiana dodała u niego ok 100 lbs z miejsca.
Ok, każdemu może pomagać co innego. Chodziło mi bardziej o to żeby tego nie demonizować ale najważniejsze to testować na sobie. A Efferding to kawał skurwysyna :D
Jasne, wiele olimpijskich ciężarowców zadziera głowę na treningach. Chciałem zwrócić uwagę na to że jednak nie jest to wyssane z palca i są osoby którym to utrudni progres.A Stan nawet będąc na emeryturze miażdży zarówno siłą jak i sylwetką
Robię przysiad z krążkami bo bez ledwo daje radę zejść do 90stopni ale nawet z krążkami jak schodzę troszkę poniżej 90 zawija mi sie miednica i nie wiem co robić bo od kilku miesięcy nie robię przysiadów ze sztanga bo strasznie bolały mnie plecy, rozciąganiem troche biodra ale chyba nic nie dało
jeżeli najlepszy przysiad jest to najgłębszy przysiad(oczywiście z pauzą),to czy jest dopuszczalna lekka krzywizna w dolnym odcinku pleców,podobnie w martwym.jest na to fachowa nazwa,tyle że nie pamiętam.
Obstawiam, że low bar będzie bardziej naturalny. Pod warunkiem, że masz wystarczającą mobilność na górze kręgosłupa żeby go nie wyginać układając sztangę ;)
bez filmiku formy nic nie stwierdzę, ale skoro zaczynasz to rób oba naprzemiennie i zobacz sam który wygląda lepiej i przy którym czujesz się bardziej komfortowo
Jeśli chcesz być sztangistą to must have, crossfiterem też warto umieć, generalnie overhead squat jest dobrym narzędziem diagnostycznym, pokazuje braki mobilności w stawach.
Hmm środek ciężkości powinnien być na środku High bars oczywiście w zależności od twoich nóg i ich rozstawu bo ciężko utrzymać ten ciężar na środku stóp (przypadek przy małych chińczykach) gdy siadasz głęboko przy pionowej postawie pleców
Hej, uważam Ciebie za najlepszy kanał w tym temacie, ale radzę zapoznać się z najpopularniejszą książka w USA - starting strenght. Wkradło się w Twojej wypowiedzi sporo błędów, np. patrzenie w górę zabija hip drive w low barze. Swoją drogą myślałem najpierw, że Twój kanał jest o starting strenght bo ten program opiera się na siadach i piciu mleka 😃 Znasz w ogóle postać Marka Ripetoe?
dzięki :) znam, czytałem ale większości nie wziałęm do siebie. Zdecydowana większość osób które śledzę ma na temat przysiadów KOMPLETNIE inne zdanie niż Rippetoe.
Ok, rozumiem, dzięki za odpowiedź! Wiesz, że Twój ulubiony Alan Thrall też nie brał tego do siebie i przestał progresować w przysiadzie? Zwrócił się o pomoc do instruktora Starting Strenght i uczy się przysiadów od nowa. Robił je między innymi za głęboko ;)
To takie pytanko. Na razie robię przysiady troszkę poniżej 90*. Jestem w stanie siąść niżej ale buttwink konkretnie atakuje w tym momencie. Jechać ATG czy jednak to lekko poniżej 90* będzie lepiej ;)?
+Gethy123 nie widziałem twojego siadu więc nie mogę stwierdzić, jak to jest delikatny butt wink to rób śmiało, jak podwijasz bardzo to lepiej ucinaj wcześniej albo poeksperymentuj ze staniem szerzej
Raz doznałem kontuzji przy opisywanej przez Ciebie sytuacji z za dużym ciężarem. zrobiłem dzień dobry ze 100 kg i nie mogłem potem chodzić przez 2 tyg :/
Super.Dziekuje .Co z przykładem ze sztanga nad głową.Kregoslup musi być prosty.
Zajebisty materiał. Mimo iż temat był wałkowany setki razy to zawsze trzeba o tym przypominać. Chętnie widziałbym dokładny opis pozostałych dwóch bojów a także rwania czy podrzutu. Pozdro :)
Dzięki wielkie, o bojach olimpijskich planuję zrobić coś większego
najlepszy materiał zbtego roku, oglądam drugi raz, pozdro
Osiągnięcie front racka to wbrew pozorom prościzna, chociaż ja urodziłem się całkiem mobilny, to na początku był dla mnie niemożliwy. Krzyżowym nie mogłem udźwignąć 45kg, pełnym ciężarowym czułem się pewnie i mobilnie z 85kg na barkach (nie dużo ale tylko przykład). Sposób to rollowanie i rozciąganie tricepsa foam rollerem w domu (tylko delikatnie, bez krzyków), oraz rollowanie go o sztangę przed pierwszymi seriami. Na początku nie możesz tym chwytem złapać sztangi w ogóle, potem łapiesz ją dwoma palcami, wreszcie trzema, wreszcie zamkniętym chwytem i jest zajebiście.
Solidne dane i ogólnie bez bullshitu, szacunek za źródła. Doczepiłbym się tego nieszczęsnego patrzenia w górę - nie chce tu demonizować tego zachowania, ale może to (nie musi) powodować utratę neutralnej pozycji kręgosłupa odcinka th (w wyniku naturalnego wpływu pogłębienia lordozy szyjnej na kifozę piersiową) innymi słowy powodując zaokrąglanie pleców i utratę równowagi. Sam wspominany przez ciebie gdzieniegdzie Mark Bell wspominał że miał problem z zaokrąglaniem pleców dopóki nie zaobserwował jak przysiada Stan Efferding (który patrzy wręcz w dół przyciągając podbródek) i zaczął go naśladować. Według niego tylko ta zmiana dodała u niego ok 100 lbs z miejsca.
Ok, każdemu może pomagać co innego. Chodziło mi bardziej o to żeby tego nie demonizować ale najważniejsze to testować na sobie. A Efferding to kawał skurwysyna :D
Jasne, wiele olimpijskich ciężarowców zadziera głowę na treningach. Chciałem zwrócić uwagę na to że jednak nie jest to wyssane z palca i są osoby którym to utrudni progres.A Stan nawet będąc na emeryturze miażdży zarówno siłą jak i sylwetką
Super materiał ;)
dzięki ;)
Materiał o przysiadach akurat w dniu, w którym wracam do tego ćwiczenia po chondromalacji rzepki ;D
mam nadzieję, że się przyda :D
Squats And Milk W zasadzie trochę mnie zaskoczyło z tym frontem i prostownikami i przede wszystkim z zaczynaniem ruchu z kolan i bioder ;D
Dziękssss
od kiedy potas jest w niemetalach(intro)
Prosimy o odpowiedź
zrob cos z mobilnoscia do martwego :D
Co zrobić w momencie gdy mój tylek zachodzi do środka ( dolny odcinek kręgosłupa jest zakrzywiony)?
Robię przysiad z krążkami bo bez ledwo daje radę zejść do 90stopni ale nawet z krążkami jak schodzę troszkę poniżej 90 zawija mi sie miednica i nie wiem co robić bo od kilku miesięcy nie robię przysiadów ze sztanga bo strasznie bolały mnie plecy, rozciąganiem troche biodra ale chyba nic nie dało
jeżeli najlepszy przysiad jest to najgłębszy przysiad(oczywiście z pauzą),to czy jest dopuszczalna lekka krzywizna w dolnym odcinku pleców,podobnie w martwym.jest na to fachowa nazwa,tyle że nie pamiętam.
Butt wink, cały film mam o tym :) lekka krzywizna tak ale lepiej to korygować jeśli jest większa
Oczywiście :).
Witam! Mam 200cm wzrostu i mam straszne problemy z pochylaniem się do przodu i bólem kręgosłupa. Lepiej LB czy HB?
Obstawiam, że low bar będzie bardziej naturalny. Pod warunkiem, że masz wystarczającą mobilność na górze kręgosłupa żeby go nie wyginać układając sztangę ;)
właśnie nie wiem.. jestem nowy na siłowni a wiele ludzi mnie już wyzywalo że nie mogę robić przysiadow tak jak robię, bo mi pęknie kręgosłup.
bez filmiku formy nic nie stwierdzę, ale skoro zaczynasz to rób oba naprzemiennie i zobacz sam który wygląda lepiej i przy którym czujesz się bardziej komfortowo
A może zacząć robic przysiady z kettlem, żeby przyzwyczaic się to tego ruchu?
pewnie!
Co z overhead squat?
Jeśli chcesz być sztangistą to must have, crossfiterem też warto umieć, generalnie overhead squat jest dobrym narzędziem diagnostycznym, pokazuje braki mobilności w stawach.
Hmm środek ciężkości powinnien być na środku High bars oczywiście w zależności od twoich nóg i ich rozstawu bo ciężko utrzymać ten ciężar na środku stóp (przypadek przy małych chińczykach) gdy siadasz głęboko przy pionowej postawie pleców
Hej, uważam Ciebie za najlepszy kanał w tym temacie, ale radzę zapoznać się z najpopularniejszą książka w USA - starting strenght. Wkradło się w Twojej wypowiedzi sporo błędów, np. patrzenie w górę zabija hip drive w low barze.
Swoją drogą myślałem najpierw, że Twój kanał jest o starting strenght bo ten program opiera się na siadach i piciu mleka 😃
Znasz w ogóle postać Marka Ripetoe?
dzięki :) znam, czytałem ale większości nie wziałęm do siebie. Zdecydowana większość osób które śledzę ma na temat przysiadów KOMPLETNIE inne zdanie niż Rippetoe.
Ok, rozumiem, dzięki za odpowiedź!
Wiesz, że Twój ulubiony Alan Thrall też nie brał tego do siebie i przestał progresować w przysiadzie? Zwrócił się o pomoc do instruktora Starting Strenght i uczy się przysiadów od nowa. Robił je między innymi za głęboko ;)
Czemu przy high bar mam zawsze obolałe prostowniki po treningu ?
jeśli chodzi o dół pleców to może się bardziej pochylasz, wtedy to normalne. Ile masz wzrostu?
hejka, kiedy robię przysiad ze sztangą z przodu czuję bóle w lędźwiach, kręgosłup mam prosty, co robić?
nagraj się od boku, prawdopodobnie na samym dole nie jest prosty
sprawdzę, dzięki za odp
To takie pytanko. Na razie robię przysiady troszkę poniżej 90*. Jestem w stanie siąść niżej ale buttwink konkretnie atakuje w tym momencie. Jechać ATG czy jednak to lekko poniżej 90* będzie lepiej ;)?
MATERIAŁ O BUTT WINKU W SOBOTĘ :)
Damn ale tu pytam o swój przypadek!
+Gethy123 nie widziałem twojego siadu więc nie mogę stwierdzić, jak to jest delikatny butt wink to rób śmiało, jak podwijasz bardzo to lepiej ucinaj wcześniej albo poeksperymentuj ze staniem szerzej
Raz doznałem kontuzji przy opisywanej przez Ciebie sytuacji z za dużym ciężarem. zrobiłem dzień dobry ze 100 kg i nie mogłem potem chodzić przez 2 tyg :/
zdarza się nawet najlepszym :D
Mały update (oczywiście aktywacja mięśni to nie wszystko, just saying): oi67.tinypic.com/2gxjshv.jpg
Co z buttwinkiem?
MATERIAŁ O BUTT WINKU W SOBOTĘ :)
czwarty
ALE SIĘ ROZGADAŁ!
elo jutub
4:23 hahahaahahaha