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蛋白質跟優質油脂太少減掉肌肉，回復正常飲食容易復胖。至少要吃到體重2倍蛋白質，以51kg來算是102，吃夠了剩下的卡路里才分給脂肪和碳水。而且要3餐平均，我從60減到52，體脂減11%，配合重訓同時增肌1.5kg，每天每餐都很吃緊的，但好處是肌肉增加長遠能維持
花了多久時間
@@chenivy0419 不到3個月，目前逐步回到正常飲食中，高蛋白飲食不要維持太久會傷腎，一口氣3個月減10%後先回復正常飲食，這階段目標是維持體重和肌肉量，過2-3個月讓身體習慣了再減
很棒的分享，我看這分211餐盤也是太多澱粉，我的中醫師說只要半碗飯就可以了，我以前覺得這會餓吧！給她看我自己吃的飲食照片，發現原來我就是蛋白質吃太少，才會讓我餓的頭暈眼花。目前先用211餐盤減重，等我女兒上學我也要好好的加強運動，讓自己美美的。
加油！ 加油！我也覺得大家都沒有發現，其實蛋白質真的要吃⋯很！多！
我想儘快改善自己的代謝症候群所以餐盤的一半都是大量蔬菜+菇類另一半幾乎是原型帶脂肉類+植物性蛋白另外加一小撮堅果、100%黑巧克力（不吃醣類也不吃水果⋯😅）
以我個人來說，我會把飯量減到一半以下、再增加一些綠色葉菜類、除了原本的雞胸肉會再多1～2片豆乾😅
哈哈哈！你的比例超級棒！
STEP 2 計算營養比例：蛋白質 105克， 碳水70克，脂肪78克，請問這是一天的總量嗎？ 謝謝🙏
小冰想請問影片2:19處提及"每天所需的熱量"，這裡指的是基礎代謝的?還是您提供的網站計算出的建議攝取熱量呢?謝謝
觀念很正確的減重飲食，推推～
謝謝你❤️
之前才看到小冰以前體重卡住崩潰的影片，glad that you came all the way to here
謝謝分享！想問一下，肉的重量是計生或是熟的呢？❤
謝謝分享，長知識了，難怪我實行211餐盆幾個月，1kg也減不到，我生女兒後，體重一點都減不到，164cm60kg，體脂30%，去做體檢，醫生強力建議我減重減脂，希望你可以分享更多減脂餐和更多正確的減脂concept🙏🏻
其實 211 餐盤也是很好的！如果是胖胖，也沒有減脂過⋯ 其實 211餐盤多少會有效果的⋯不然你可以看看熱量，會不會是比例沒錯，但吃太大份了，所以總熱量超過了～
好的，我再研究一吓，因為生女前我是瘦底，從來不需減肥，但自從生女後留在家揍女，就慢慢胖了起來，以我的身高和體重比例，看起來完全不是胖，但為了健康，幾年前跟營養師減肥，學懂了如果選食物，如果睇營養標籤，計算卡路里等等，亦輕輕成功過一段很短的時間，但每日只能吃1500kcal真的難，而且是食唔飽，所以就last唔到好耐
我會再嘗試的
@@icefamily2002 油脂吃少了，吃肉减肉，吃好油减脂肪
比例多 大份也沒關係 因為你比例放大 不只 飯 肉增加 蔬菜也是等比放大 蔬菜佔了你餐盤的一半 熱量很難高到哪 而且在你吃完蔬菜 肉之後 可能飯就吃不下了 照理來講會瘦才對 我現在是這樣吃沒什麼問題 106公斤 三個禮拜目前快回100哈哈
多謝小冰嘅詳細解釋，又學到嘢喇。不過，都要d時間適應同實踐。呢1-2年，又肥番好多，希望可以持之以恆，開始番2-1-1餐盤+運動提高番新陳代謝！
哈哈！多謝你睇我啲片～其實都係架～～飲食習慣真係要時間建立
請問一下食物克數都是100G
謝謝妳的分享
說的很詳細🎉謝謝分享
一起加油💪🏻
請問如果以熟食來秤重的話，計算營養成分是不是會有誤差？那要怎麼換算呢？
熟重有差主要是蔬菜＋澱粉，因為他們煮完會比較多水份最好是有空時把生的秤重一次，再用手比一下那個重的的大小下次外食用手量一下，大概知道份量
觀念很正確👍
没有优质油类，碳水有些多
我兢兢業業減醣了要四年從168/59瘦到51！但感覺生活覺得好沒樂趣，很多東西都要很克制！超不快樂的！不知道大家減醣會一直這樣持續嗎？還是瘦下來就會恢復正常
減肥是一生的事情，所以一定要讓自己心情愉快。平常的日子盡量飲食均衡，偶爾放鬆一下，很想吃垃圾食物、就吃一下，讓自己快樂、日子才能走得下去。
對對～～或是1-2週來一個Cheat Day～還有自己做一些低醣甜點，或是買一些高蛋白的零食，也很不錯唷！
這代表你本來的快樂就只來自於不健康的飲食，你應該再找其他你有興趣的事情做。這樣不但能讓你心情變好，還可以使你的生活更豐富😊
@@張麗華-s9h 呃⋯這樣不會很『罪惡』嗎？🤨
碳水太多了
在影片中小冰頭髮好飄逸好漂亮😍
聽到 : 但是吃水果我覺得比較漂亮大笑出來! 可愛!!!吃! 妳吃
請問以妳來說一天70g碳水裡面是不包含蔬菜的碳水嗎！
含的唷～所以在計算澱粉類食物時，不要算得這麼滿留點Quota～
這個蛋白質比例嚇到我...原來蛋白質真的要吃那麼多，這樣吃的話真的不會餓耶(但錢包會很餓)
不錯的分享但我一直覺得我眼睛有問題看完才發現是影片有問題難怪糊糊的
澱粉多了...😅
綠葉菜太少啦
好fit a
❤❤
好复杂😮😢
講的好清楚啊！原來零糖是這個意思，難怪有些飲料明明喝起來有糖，我還吶悶為什麼標示是零糖，玩文字遊戲啊😂
那如果跟足仍然肚餓呢？
吃菜菜菜菜菜！菜有很多纖維，雖然有些人說也有澱粉，但我覺得難道餓都不吃嗎！？@菜已經是最健康熱量又低了！不過有時候也要搞清楚是「心癢想吃」還是真的「肚子餓」唷～
蔬菜吃到飽～蔬菜裡的碳水不會影響胰島素～
好的蛋白质… 吃不够也会饿喔。 吃一些好的油脂也可以增加饱足感和稳定血糖。
@@happyeatfit 這題應該要先喝水，過一段時間還覺得餓，就吃一份蛋白質或喝杯蛋白飲、牛奶、無(低)糖豆漿，個人試過吃菜無用，反而要吃菜+蛋白質，才會感覺有飽。而且跟足，每個人需要的不同，試算可以參考，最後還是要找到適合自己的方式。最後大重點，減脂對有些人來說，是壓力挺大的，避免情緒性進食，可以求助心理學、醫學來改善。
份量實在太少了😮好可怕…這種餐盤我一餐要吃三份…這實在很餓…水餃一餐不吃個25顆怎麼可能會飽😢
就大大吃蔬菜🥬😆
我覺得有時候感受一下餓其實也不錯😌
@@Umm-Thank-you 最近開始長肉了😅可能真的要改變飲食型態了🥲蔬菜一下子就餓了，大概要多久的時間才能讓自己的飲食習慣改變而不會再覺得痛苦呢🥺
面肥了
？
國語真的有點難聽...
😅😅😅
你這是口音歧視，每個人生長環境都不同，很多東西並不是你以為的理所當然，就你的標準其他人不標準？你試試看說英語或廣東話看看，看你有沒有口音。
@@happyeatfit辛苦了，國語很標準，每個字都很清楚，別在意
@@happyeatfit 妳說的已經超好~ 別在意💟
@@happyeatfit 我覺得聲音特別可愛😍
蛋白質跟優質油脂太少減掉肌肉，回復正常飲食容易復胖。至少要吃到體重2倍蛋白質，以51kg來算是102，吃夠了剩下的卡路里才分給脂肪和碳水。而且要3餐平均，我從60減到52，體脂減11%，配合重訓同時增肌1.5kg，每天每餐都很吃緊的，但好處是肌肉增加長遠能維持
花了多久時間
@@chenivy0419 不到3個月，目前逐步回到正常飲食中，高蛋白飲食不要維持太久會傷腎，一口氣3個月減10%後先回復正常飲食，這階段目標是維持體重和肌肉量，過2-3個月讓身體習慣了再減
很棒的分享，我看這分211餐盤也是太多澱粉，我的中醫師說只要半碗飯就可以了，我以前覺得這會餓吧！給她看我自己吃的飲食照片，發現原來我就是蛋白質吃太少，才會讓我餓的頭暈眼花。
目前先用211餐盤減重，等我女兒上學我也要好好的加強運動，讓自己美美的。
加油！ 加油！
我也覺得大家都沒有發現，其實蛋白質真的要吃⋯很！多！
我想儘快改善自己的代謝症候群
所以餐盤的一半都是大量蔬菜+菇類
另一半幾乎是原型帶脂肉類+植物性蛋白
另外加一小撮堅果、100%黑巧克力
（不吃醣類也不吃水果⋯😅）
以我個人來說，我會把飯量減到一半以下、再增加一些綠色葉菜類、除了原本的雞胸肉會再多1～2片豆乾😅
哈哈哈！你的比例超級棒！
STEP 2 計算營養比例：蛋白質 105克， 碳水70克，脂肪78克，請問這是一天的總量嗎？ 謝謝🙏
小冰想請問影片2:19處提及"每天所需的熱量"，這裡指的是基礎代謝的?還是您提供的網站計算出的建議攝取熱量呢?謝謝
觀念很正確的減重飲食，推推～
謝謝你❤️
之前才看到小冰以前體重卡住崩潰的影片，glad that you came all the way to here
謝謝分享！
想問一下，肉的重量是計生或是熟的呢？❤
謝謝分享，長知識了，難怪我實行211餐盆幾個月，1kg也減不到，我生女兒後，體重一點都減不到，164cm60kg，體脂30%，去做體檢，醫生強力建議我減重減脂，希望你可以分享更多減脂餐和更多正確的減脂concept🙏🏻
其實 211 餐盤也是很好的！
如果是胖胖，也沒有減脂過⋯ 其實 211餐盤多少會有效果的⋯
不然你可以看看熱量，會不會是比例沒錯，但吃太大份了，所以總熱量超過了～
好的，我再研究一吓，因為生女前我是瘦底，從來不需減肥，但自從生女後留在家揍女，就慢慢胖了起來，以我的身高和體重比例，看起來完全不是胖，但為了健康，幾年前跟營養師減肥，學懂了如果選食物，如果睇營養標籤，計算卡路里等等，亦輕輕成功過一段很短的時間，但每日只能吃1500kcal真的難，而且是食唔飽，所以就last唔到好耐
我會再嘗試的
@@icefamily2002 油脂吃少了，吃肉减肉，吃好油减脂肪
比例多 大份也沒關係 因為你比例放大 不只 飯 肉增加 蔬菜也是等比放大 蔬菜佔了你餐盤的一半 熱量很難高到哪 而且在你吃完蔬菜 肉之後 可能飯就吃不下了 照理來講會瘦才對 我現在是這樣吃沒什麼問題 106公斤 三個禮拜目前快回100哈哈
多謝小冰嘅詳細解釋，又學到嘢喇。不過，都要d時間適應同實踐。呢1-2年，又肥番好多，希望可以持之以恆，開始番2-1-1餐盤+運動提高番新陳代謝！
哈哈！多謝你睇我啲片～
其實都係架～～飲食習慣真係要時間建立
請問一下食物克數都是100G
謝謝妳的分享
說的很詳細🎉謝謝分享
一起加油💪🏻
請問如果以熟食來秤重的話，計算營養成分是不是會有誤差？那要怎麼換算呢？
熟重有差主要是蔬菜＋澱粉，因為他們煮完會比較多水份
最好是有空時把生的秤重一次，再用手比一下那個重的的大小
下次外食用手量一下，大概知道份量
觀念很正確👍
没有优质油类，碳水有些多
我兢兢業業減醣了要四年從168/59瘦到51！但感覺生活覺得好沒樂趣，很多東西都要很克制！超不快樂的！不知道大家減醣會一直這樣持續嗎？還是瘦下來就會恢復正常
減肥是一生的事情，所以一定要讓自己心情愉快。
平常的日子盡量飲食均衡，偶爾放鬆一下，很想吃垃圾食物、就吃一下，讓自己快樂、日子才能走得下去。
對對～～或是1-2週來一個Cheat Day～
還有自己做一些低醣甜點，或是買一些高蛋白的零食，也很不錯唷！
這代表你本來的快樂就只來自於不健康的飲食，你應該再找其他你有興趣的事情做。這樣不但能讓你心情變好，還可以使你的生活更豐富😊
@@張麗華-s9h 呃⋯這樣不會很『罪惡』嗎？🤨
碳水太多了
在影片中小冰頭髮好飄逸好漂亮😍
聽到 : 但是吃水果我覺得比較漂亮
大笑出來! 可愛!!!
吃! 妳吃
請問以妳來說一天70g碳水裡面是不包含蔬菜的碳水嗎！
含的唷～所以在計算澱粉類食物時，不要算得這麼滿
留點Quota～
這個蛋白質比例嚇到我...原來蛋白質真的要吃那麼多，這樣吃的話真的不會餓耶(但錢包會很餓)
不錯的分享
但我一直覺得我眼睛有問題
看完才發現是影片有問題
難怪糊糊的
澱粉多了...😅
綠葉菜太少啦
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❤❤
好复杂😮😢
講的好清楚啊！原來零糖是這個意思，難怪有些飲料明明喝起來有糖，我還吶悶為什麼標示是零糖，玩文字遊戲啊😂
那如果跟足仍然肚餓呢？
吃菜菜菜菜菜！
菜有很多纖維，雖然有些人說也有澱粉，但我覺得難道餓都不吃嗎！？@菜已經是最健康熱量又低了！
不過有時候也要搞清楚
是「心癢想吃」還是真的「肚子餓」唷～
蔬菜吃到飽～
蔬菜裡的碳水不會影響胰島素～
好的蛋白质… 吃不够也会饿喔。
吃一些好的油脂也可以增加饱足感和稳定血糖。
@@happyeatfit 這題應該要先喝水，過一段時間還覺得餓，就吃一份蛋白質或喝杯蛋白飲、牛奶、無(低)糖豆漿，個人試過吃菜無用，反而要吃菜+蛋白質，才會感覺有飽。而且跟足，每個人需要的不同，試算可以參考，最後還是要找到適合自己的方式。最後大重點，減脂對有些人來說，是壓力挺大的，避免情緒性進食，可以求助心理學、醫學來改善。
份量實在太少了😮
好可怕…這種餐盤我一餐要吃三份…這實在很餓…
水餃一餐不吃個25顆怎麼可能會飽😢
就大大吃蔬菜🥬😆
我覺得有時候感受一下餓其實也不錯😌
@@Umm-Thank-you 最近開始長肉了😅可能真的要改變飲食型態了🥲
蔬菜一下子就餓了，大概要多久的時間才能讓自己的飲食習慣改變而不會再覺得痛苦呢🥺
面肥了
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國語真的有點難聽...
😅😅😅
你這是口音歧視，每個人生長環境都不同，很多東西並不是你以為的理所當然，就你的標準其他人不標準？你試試看說英語或廣東話看看，看你有沒有口音。
@@happyeatfit辛苦了，國語很標準，每個字都很清楚，別在意
@@happyeatfit 妳說的已經超好~ 別在意💟
@@happyeatfit 我覺得聲音特別可愛😍