99%減醣，原來都吃錯！5個減醣盲點👉🏻211餐盤就是低醣飲食？不吃澱粉就好？吃對減脂就成功了！我-15Kg 了！

[@leafii]

蛋白質跟優質油脂太少減掉肌肉，回復正常飲食容易復胖。至少要吃到體重2倍蛋白質，以51kg來算是102，吃夠了剩下的卡路里才分給脂肪和碳水。而且要3餐平均，我從60減到52，體脂減11%，配合重訓同時增肌1.5kg，每天每餐都很吃緊的，但好處是肌肉增加長遠能維持

[@chenivy0419]

花了多久時間

[@leafii]

@@chenivy0419 不到3個月，目前逐步回到正常飲食中，高蛋白飲食不要維持太久會傷腎，一口氣3個月減10%後先回復正常飲食，這階段目標是維持體重和肌肉量，過2-3個月讓身體習慣了再減

[@icefamily2002]

謝謝分享，長知識了，難怪我實行211餐盆幾個月，1kg也減不到，我生女兒後，體重一點都減不到，164cm60kg，體脂30%，去做體檢，醫生強力建議我減重減脂，希望你可以分享更多減脂餐和更多正確的減脂concept🙏🏻

[@happyeatfit]

其實 211 餐盤也是很好的！
如果是胖胖，也沒有減脂過⋯ 其實 211餐盤多少會有效果的⋯
不然你可以看看熱量，會不會是比例沒錯，但吃太大份了，所以總熱量超過了～

[@icefamily2002]

好的，我再研究一吓，因為生女前我是瘦底，從來不需減肥，但自從生女後留在家揍女，就慢慢胖了起來，以我的身高和體重比例，看起來完全不是胖，但為了健康，幾年前跟營養師減肥，學懂了如果選食物，如果睇營養標籤，計算卡路里等等，亦輕輕成功過一段很短的時間，但每日只能吃1500kcal真的難，而且是食唔飽，所以就last唔到好耐

[@icefamily2002]

我會再嘗試的

[@touzhele-sv1zq]

@@icefamily2002 油脂吃少了，吃肉减肉，吃好油减脂肪

[@yeoh710]

比例多 大份也沒關係 因為你比例放大 不只 飯 肉增加 蔬菜也是等比放大 蔬菜佔了你餐盤的一半 熱量很難高到哪 而且在你吃完蔬菜 肉之後 可能飯就吃不下了 照理來講會瘦才對 我現在是這樣吃沒什麼問題 106公斤 三個禮拜目前快回100哈哈

[@Cc-om6rm]

很棒的分享，我看這分211餐盤也是太多澱粉，我的中醫師說只要半碗飯就可以了，我以前覺得這會餓吧！給她看我自己吃的飲食照片，發現原來我就是蛋白質吃太少，才會讓我餓的頭暈眼花。
目前先用211餐盤減重，等我女兒上學我也要好好的加強運動，讓自己美美的。

[@happyeatfit]

加油！ 加油！
我也覺得大家都沒有發現，其實蛋白質真的要吃⋯很！多！

[@crystalyang9445]

以我個人來說，我會把飯量減到一半以下、再增加一些綠色葉菜類、除了原本的雞胸肉會再多1～2片豆乾😅

[@happyeatfit]

哈哈哈！你的比例超級棒！

[@huang6428]

碳水太多了

[@sarahcoo0o815]

聽到 : 但是吃水果我覺得比較漂亮
大笑出來! 可愛!!!
吃! 妳吃

[@林耀文-t4g]

不錯的分享
但我一直覺得我眼睛有問題
看完才發現是影片有問題
難怪糊糊的

[@albeehsu5054]

澱粉多了...😅

[@chinglanh4865]

小冰想請問影片2:19處提及"每天所需的熱量"，這裡指的是基礎代謝的?還是您提供的網站計算出的建議攝取熱量呢?謝謝

[@lifekaleidoscopeys5619]

没有优质油类，碳水有些多

[@sinreli7052]

觀念很正確的減重飲食，推推～

[@happyeatfit]

謝謝你❤️

[@winniethewi]

這個蛋白質比例嚇到我...原來蛋白質真的要吃那麼多，這樣吃的話真的不會餓耶(但錢包會很餓)

[@lynn9325]

請問如果以熟食來秤重的話，計算營養成分是不是會有誤差？那要怎麼換算呢？

[@happyeatfit]

熟重有差主要是蔬菜＋澱粉，因為他們煮完會比較多水份
最好是有空時把生的秤重一次，再用手比一下那個重的的大小
下次外食用手量一下，大概知道份量

[@laneyyang4560]

STEP 2 計算營養比例：蛋白質 105克， 碳水70克，脂肪78克，請問這是一天的總量嗎？ 謝謝🙏

[@劉力綺-z8x]

我兢兢業業減醣了要四年從168/59瘦到51！但感覺生活覺得好沒樂趣，很多東西都要很克制！超不快樂的！不知道大家減醣會一直這樣持續嗎？還是瘦下來就會恢復正常

[@張麗華-s9h]

減肥是一生的事情，所以一定要讓自己心情愉快。
平常的日子盡量飲食均衡，偶爾放鬆一下，很想吃垃圾食物、就吃一下，讓自己快樂、日子才能走得下去。

[@happyeatfit]

對對～～或是1-2週來一個Cheat Day～
還有自己做一些低醣甜點，或是買一些高蛋白的零食，也很不錯唷！

[@have-a-good-day--carl]

這代表你本來的快樂就只來自於不健康的飲食，你應該再找其他你有興趣的事情做。這樣不但能讓你心情變好，還可以使你的生活更豐富😊

[@have-a-good-day--carl]

@@張麗華-s9h 呃⋯這樣不會很『罪惡』嗎？🤨

[@poyu1800]

之前才看到小冰以前體重卡住崩潰的影片，glad that you came all the way to here

[@anniewong1982]

綠葉菜太少啦

[@yokolam2484]

好fit a

[@佳玲施]

謝謝妳的分享

[@cassiawong8985]

好复杂😮😢

[@MissMomobi]

謝謝分享！
想問一下，肉的重量是計生或是熟的呢？❤

[@coolbeebee]

多謝小冰嘅詳細解釋，又學到嘢喇。不過，都要d時間適應同實踐。呢1-2年，又肥番好多，希望可以持之以恆，開始番2-1-1餐盤+運動提高番新陳代謝！

[@happyeatfit]

哈哈！多謝你睇我啲片～
其實都係架～～飲食習慣真係要時間建立

[@yianlu7534]

在影片中小冰頭髮好飄逸好漂亮😍

[@林億錞]

請問一下食物克數都是100G

[@V_P689]

❤❤

[@ChenghungkiuHungkiu-qk2mp]

面肥了

[@have-a-good-day--carl]

？

[@顏麗惠-g8v]

說的很詳細🎉謝謝分享

[@happyeatfit]

一起加油💪🏻

[@tigersugar9286]

觀念很正確👍

[@秀秀-r4p]

講的好清楚啊！原來零糖是這個意思，難怪有些飲料明明喝起來有糖，我還吶悶為什麼標示是零糖，玩文字遊戲啊😂

[@Ai-uc5re]

份量實在太少了😮
好可怕…這種餐盤我一餐要吃三份…這實在很餓…
水餃一餐不吃個25顆怎麼可能會飽😢

[@have-a-good-day--carl]

就大大吃蔬菜🥬😆

[@have-a-good-day--carl]

我覺得有時候感受一下餓其實也不錯😌

[@Ai-uc5re]

@@have-a-good-day--carl 最近開始長肉了😅可能真的要改變飲食型態了🥲
蔬菜一下子就餓了，大概要多久的時間才能讓自己的飲食習慣改變而不會再覺得痛苦呢🥺

[@user-tq3kh8jq2k]

請問以妳來說一天70g碳水裡面是不包含蔬菜的碳水嗎！

[@happyeatfit]

含的唷～所以在計算澱粉類食物時，不要算得這麼滿
留點Quota～

[@beasbangkoklife9389]

那如果跟足仍然肚餓呢？

[@happyeatfit]

吃菜菜菜菜菜！
菜有很多纖維，雖然有些人說也有澱粉，但我覺得難道餓都不吃嗎！？@菜已經是最健康熱量又低了！
不過有時候也要搞清楚
是「心癢想吃」還是真的「肚子餓」唷～

[@喵喵喵dh]

蔬菜吃到飽～
蔬菜裡的碳水不會影響胰島素～

[@yy126]

好的蛋白质… 吃不够也会饿喔。
吃一些好的油脂也可以增加饱足感和稳定血糖。

[@純純-t4u]

@@happyeatfit 這題應該要先喝水，過一段時間還覺得餓，就吃一份蛋白質或喝杯蛋白飲、牛奶、無(低)糖豆漿，個人試過吃菜無用，反而要吃菜+蛋白質，才會感覺有飽。而且跟足，每個人需要的不同，試算可以參考，最後還是要找到適合自己的方式。最後大重點，減脂對有些人來說，是壓力挺大的，避免情緒性進食，可以求助心理學、醫學來改善。

[@jimmietse9420]

國語真的有點難聽...

[@happyeatfit]

😅😅😅

[@hcl5663]

你這是口音歧視，每個人生長環境都不同，很多東西並不是你以為的理所當然，就你的標準其他人不標準？你試試看說英語或廣東話看看，看你有沒有口音。

[@hcl5663]

​@@happyeatfit辛苦了，國語很標準，每個字都很清楚，別在意

[@hatawalee4022]

@@happyeatfit 妳說的已經超好~ 別在意💟

[@have-a-good-day--carl]

@@happyeatfit 我覺得聲音特別可愛😍