9 อาหาร แก้การขับถ่ายยาก & ระบบย่อยอาหารไม่ดี
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 มิ.ย. 2020
- สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆกำลังเจอปัญหาขับถ่ายยาก เหมือนกับว่าระบบย่อยอาหารไม่ดีอยู่หรือเปล่าครับ?
ที่แบบว่าอาทิตย์หนึ่งบางทีถ่ายแค่ครั้งเดียว จนรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง และบางทีก็ถึงกับสิวขึ้นได้เลย
ถึงแม้ว่าจะกินน้ำวันละหลายลิตร ออกกำลังกาย และกินผัก แต่ก็ยังไม่ถ่ายหนัก จนเพื่อนๆบางคนก็อาจจะต้องมีการใช้อาหารเสริมหรือยาถ่ายเข้ามาช่วยช่วย
ปัญหานี้มันอาจจะกวนใจเพื่อนๆ จนทำให้เครียด และท้อที่จะลดความอ้วนได้
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 9 อาหารที่จะช่วยแก้ปัญหาขับถ่ายยาก และจะมีวิธีดีๆแนะนำตอนท้ายคลิปเช่นเคยครับ
ขับถ่ายยาก แก้ยังไง?
งานวิจัยพบนะครับว่า 14% ของคนทั่วไป จะเสี่ยงที่จะไม่มีการขับถ่าย หรือความถี่ในการขับถ่ายน้อยลง และผู้หญิงถือว่าเป็นเพศที่เสี่ยงที่สุดด้วย
ดังนั้นเพื่อนๆที่ไม่เคยมีปัญหาก็ควรป้องกัน และใครที่กำลังเจอปัญหานี้อยู่ ก็ควรค่อยๆแก้ครับ
ถ้าเพื่อนๆคนไหนถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่ออาทิตย์ และพอจะถ่ายได้ก็อาจจะขับถ่ายยาก ต้องนั่งนาน และรู้สึกอึดอัด นี่ก็คืออาการท้องผูกครับ (Constipation)
ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและการขับถ่ายนะครับ ส่วนใหญ่จะเกิดจากอาหารที่เรากิน การดื่มน้ำน้อย และการใช้ชีวิต เช่น มีความเครียดสูง และนอนน้อย เป็นต้น
เพื่อนๆหลายคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่ายมาตลอดชีวิต จนคิดว่าคงไม่มีทางรักษาหาย
แต่ข่าวดี คือ เราสามารถแก้ปัญหาอาการท้องผูก หรือไม่ขับถ่ายได้ด้วยอาหาร เรามาดูกันครับว่า อาหารทั้ง 9 อย่าง มีอะไรบ้าง
1. มันเทศ (Sweet Potatoes)
ความพิเศษของมันเทศอยู่ตรงที่มีไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารสูง ซึ่งมีส่วนสำคัญในการแก้อาการท้องผูก
มัน 1 หัว ขนาดประมาณ 100-120 กรัม จะมีไฟเบอร์เกือบ 4 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับ 15% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียวครับ
มันเทศยังมีเส้นใยอาหารชนิดไม่ละลายในน้ำสูง และงานวิจัยเขายืนยันมาเลยครับว่า พอเรากินเส้นใยอาหารชนิดนี้เข้าไป มันจะไปเร่งการขับของเสียออกจากร่างกาย ทำให้อุจาระจับกันเป็นก้อนได้ดีด้วย
เพื่อที่จะจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดี ไม่ให้มีผลต่อน้ำหนัก และเพื่อที่จะได้เส้นใยอาหารไปช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วย ผมแนะนำให้กินมันเทศประมาณแค่วันละ 200 กรัมเท่านั้น
ส่วนมันนะครับ ผมแนะนำให้ย่าง อบ ต้ม หรือนึ่งดีกว่า แล้วเราสามารถเอามากินแทนข้าว หรือเป็นเครื่องเคียงได้ครับ
2. รำข้าวโอ๊ต (Oat Bran)
รำข้าวโอ๊ตหรือเส้นใยบางๆที่คัดออกจากผิวของเมล็ดข้าวโอ๊ต จะมีเส้นใอาหารสูงมาก ในปริมาณแค่ 30 กรัม จะมีเส้นใยอาหารมากถึง 4.8 กรัม
งานวิจัยที่ให้ผู้เข้าทดลองที่เป็นผู้สูงอายุ 50 คน กินคุ้กกี้รำข้าวโอ๊ตวันละ 2 ครั้ง พบว่า พอกินไปครบ 12 อาทิตย์ อาการท้องอืด และขับถ่ายยากดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
จริงๆแล้วนักวิจัยที่ออสเตรเลียเขาพบว่า แค่เรากินรำข้าวโอ๊ตวันละ 7-8 กรัม ก็จะช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกได้แล้วครับ
สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่หารำข้าวโอ๊ตยาก อาจจะซื้อข้าวโอ๊ตแบบเต็มเม็ดมากินแทนก็ได้ครับ
3. คีเฟอร์ (Kefir)
คีเฟอร์หรือนมหมัก เป็นโปรไบโอติกส์ชั้นดีที่มีแบคทีเรียที่จะไปช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานดีขึ้น
คีเฟอร์มาจากภาษาตุรกีแปลว่า “รสชาติอร่อย” แต่ขอเตือนไว้ก่อนนะครับว่าคีเฟอร์จะมีรสชาติออกไปทางเปรี้ยวเลย
งานวิจัยพบว่า คนป่วยที่เคยกินยาถ่ายมาก่อน พอได้กินคีเฟอร์วันละ 500 มิลลิตร ก็สามารถถ่ายเองได้สม่ำเสมอและดีขึ้น
เพื่อให้กินคีเฟอร์ได้ง่ายขึ้นนะครับ ผมแนะนำให้กินกับผลไม้ เช่น เราอาจจะปั่นกินกับสาลี่และถั่วอัลมอนด์ เป็นต้นครับ
4. เมล็ดเจีย (Chia Seeds)
เมล็ดเจียถือว่าเป็นหนึ่งในพืชที่มีเส้นใยอาหารสูงที่สุด เพราะในปริมาณแค่ 28 กรัม มีเส้นใยมากถึง 10.6 กรัม หรือ 42% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
และที่สำคัญ 85% ของเส้นใยอาหารที่ได้ คือ ชนิดไม่ละลายในน้ำ ที่จะไปช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้นด้วย
เมล็ดเจียพอไปรวมกับน้ำก็จะจับตัวกันเป็นเจล ทำให้การขับของเสียออกจากลำไส้ง่ายขึ้นเลยทันที
เมล็ดเจียสามารถดูดซึมน้ำได้เพิ่มถึง 12 เท่าตัว ทำให้พอเราเอาไปแช่น้ำหรือนมไว้ จะทำให้เรากินง่ายขึ้นเหมือนพุดดิ้งเลย
ท้ายสุดเมล็ดเจียก็กินง่ายมากครับ เพื่อนๆสามารถเอาไปโรยหน้าขนมปัง กินกับข้าวโอ๊ตตอนเช้า หรือจะปั่นกับผลไม้เป็น Smoothie ก็ได้เหมือนกัน
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/31ehDDm
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
1.มันเทศ
2.รำข้าวโอ๊ต
3.คีเฟอร์
4.เมล็ดเจีย
5.ลูกแพร์
6.กีวี่
7.แอปเปิ้ล
8.ผลไม้เปรี้ยว
9.ปวยเล้ง บร้อคโคลี่
ขอบคุณมากๆครับ
คีเฟอร์ซื้อได้ที่ไหนค่ะ
ของแต่ละอย่างคือไม่เคยได้กินเลยในชีวิต
ข้อมูลแน่นเสมอนะคะ ขอบคุณคลิบดีๆค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
เปนความรู้ที่ดีมากค่ะโค้ช
ขอบคุณครับ
ใช่เลยค่ะ คำแนะใด้ผลดีมาก ขอบคุณค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
แก้ยากจริงๆค่ะโค้ช..พี่ใช้ยาระบายช่วยเป็นบางทีค่ะ
อาจจะลองทำตามที่แนะนำดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ช🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะที่ให้ความรู้
ขอบคุณครับ
ชอบช่องนี้จัง 😁😁😁
ขอบคุณครับ
ทานแอปเปิ้ลทุกวันเลยค่ะ ช่วยได้จริงๆค่ะ ขอบคุณโค้ชเคกับสาระมีประโชยน์ค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ 😍
ชอบกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า รู้สึกอิ่มนานท้องระบายดีมากค่ะ
มันช่วยได้เยอะจริงๆครับ มาถูกทางแล้วนะครับ
ซีเฟือแพงค่ะ หาซื้อได้ที่ไหนค่ะ ชอบๆๆของเปรี้ยวมากๆค่ะ โค๊ชเค
😊😉💐🙏👍👍👍
สวัสดีครับ น่าจะมีออนไลน์เยอะแล้วนะครับ ลองหาดูใน shopee ยังน่าจะมีอยู่นะครับ
พอหันมากินโปรตีนเพิ่มก็มีปัญหาขับถ่าย.แต่พยายามปรับอยู่คะ.ขอบคุณสำหรับข้อมูลคะ
มีผลครับ พวกคาร์บเชิงซ้อนและผลไม้ มีส่วนช่วยได้เยอะเลยนะครับ
สุดๆ...🥰🥰🥰
ขอบคุณนะครับ
สาระแน่นเช่นเคย บอกเลยสุดยอดมากจร้า แบบนี้ไม่รักได้ไงล่ะจ้ะ คริๆ👍😍😘
ขอบคุณนะครับพี่บิ๋ม
โชคดีมากที่ระบบขับถ่ายดี พอได้กลิ่นกาแฟดำ ก็จะเริ่มปวดท้องทันทีคะ 😋😂
ใช่เลครับ สบายท้องเลย ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ☺️
♥️ ขอบคุณครับ ♥️
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
เป็นคนถ่ายยากมาก 5-6 วันทีนึง เป็นปัญหาใหญ่มากค่ะ รู้สึกอึดอัดมากถ้าไม่ถ่าย จนต้องพึ่งมะขามแขกทุกวัน วันละ 4 เม็ด ผักก็กินเยอะ กำลังกายก็ออก น้ำก็กินเกินวันละ 3 ลิตร ไม่รู้จะทำยังไงแล้วค่ะ
ผมแนะนำให้ลองเพิ่มอาหารที่แนะนำในคลิปนี้ไปก่อนนะครับ จากประสบการณ์แล้วมันดีขึ้นจริงๆครับ โดยเฉพาะผลไม้ที่แนะนำและรำข้าวโอ๊ตครับ
Fitterminal ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ
เป็นเหมือนกันค่ะ
เป็นเหมือนกันค่ะทั้งๆที่เป็นคนชอบกินผักแท้ๆ
🍎🍎🍎ขอบคุณค่าโค้ช
แตงกิ้วจ๊ะน้องหญิง
ปัญหายิ่งใหญ่เลยแหละ สำหรับคนลดน้ำหนัก
พี่แคท ค่อยๆปรับตามคำแนะนำครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ🙏
ใช่เลยค่ะคุณพี่
โค้ชครับ เม็ดแมงลัก มีเส้นใยอาหารเยอะไหมครับ สามารถทานได้ในช่วงลดไขมันได้ไหม
มีครับกินได้ครับ
สอบถามค่ะ จากคลิปที่ตามมาตลอดที่โค้ชเน้นว่าปกติต้องทานโปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโล แต่ถ้าน้ำหนักเป็นร้อยกิโลก็ต้องพยายามใช้สูตรนี้รึเปล่าคะ
ใช่ครับ แนะนำครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ส่วนตัวทานเวย์โปรตีนไม่ได้เพราะกระตุ้นซีส จะพยายามทานโปรตีนจากพืชและเนื้อสัตว์แทน
ยืนไว้แค่ 1 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ดีกว่าครับถ้างั้น ปรับลงครับ
น่ารักจัง
คนเขียนคอมเมนต์น่ารักกว่าเยอะครับ ^^
ตอนท้องกินเมล็ดเจียใส่นมแอลม่อน บำรุงตอนท้อง ถ่ายทุกวันท้องไม่ผูกเลยค่ะ แต่พอหลังคลอดกินบ้างไม่กินบ้างก็ท้องผูกเหมือนเดิม อยากถามโคชว่าถ้าเรากินทุกๆ วันมันจะมีผลอะไรกับร่างกายไหม? เพื่อนเคยส่งข่าวมาว่าไม่ควรกินเจียทุกวันมันจริงไหมค่ะ
เจียกินได้ครับสัก 1-2 ชช./วัน ดื่มน้ำเยอะๆ
และไม่ลืมคาร์บ และผลไม้หลังอาหารด้วยนะครับ
ใช่เลยคะ
ค่อยๆปรับกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
เมล็ดเจีย ไม่เคยรู้จัก มีขายใน 7_11 หรือเปล่าค่ะ
ไม่แน่ใจว่ามีไหมนะครับ แต่ตามห้างมีแน่นอนครับ
สวัสดีค่ะ
ปกติเป็นคนที่ระบบขับถ่ายดีมาก แต่ตั้งแต่ดื่ม Whey โปรตีน ควบคู่กับการออกกำลังกาย ทำให้ท้องอืดและถ่ายยากค่ะ😥
มีผลนะครับ พยายามกินอาหารที่เป็นคาร์บเชิงซ้อนด้วยนะครับ
ดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะครับ แนะนำครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช
เป็นสองอย่างที่ไม่ค่อยให้ความสำคัญในชีวิตประจำวัน😁
ค่อยๆปรับเพิ่มนะครับ
เหมือนโค้ชรู้ชะตาชีวิตหนูเลย ถ่ายยากมาก...จนถึงขั้นไปหาหมอได้ยามาช่วย
ค่อยๆปรับดีกว่านะครับ ผมเชื่อว่าจะดีขึ้นครับ
โค้ชครับ ผมอาการปวดท้องถ่ายแต่ถ่ายยากถ่ายเหลวแต่ออกยากบ้างครั้งจะมีเลือดปนมากับอุจาระด้วย นี่น่าจะเป็นเพราะสาเหตุใด..แก้ไขอย่างไรดีครับ
สวัสดีครับ ยังไงแนะนำให้ไปตรวจสุขภาพก่อนดีกว่านะครับ อาจจะต้องมีการอดอาหาร หรือกินได้แค่ chicken broth นะครับ ลองปรึกษาแพทย์ หมอ GI (Gastroenterologist) และบอกว่าอยากจะมาส่องกล้องลำไส้ หรือ Colonoscopy ครับ รีบหน่อยก็ดีนะครับ
กินแอปเปิ้ลแดงช่วยได้มั้ยค่ะ
ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ❤
กินกล้วยขับถ่ายง่ายไหมค่ะ
ช่วยได้เยอะเลยนะครับ กินแค่หลังอาหารนะครับ
เราดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย และอาหารที่แนะนำในคลิปด้วยครับ
ขอโทษคะ เมล็ดเจีย เนี่ยเม็ดแมงลักใช่รึเปล่า
ขอตอบแทนนะคะ เมล็ดเจียกับเมล็ดแมงลักคนละแบบกันค่ะ แต่หน้าตาจะคล้ายๆกันค่ะ
ตามคอมเมนต์ด้านบนเลยครับ
ลองวิธีหนูดูนะคะ😊
1.ตื่นเช้ามากินน้ำ1-2แก้วพอมาช่วงสายๆก็จะรู้สึกปวดอึวิธีนี้ได้ผลจริงๆคะปกติหนูเป็นคนไม่ค่อยถ่ายพอมาลองวิธีนี้ระบบขับถ่ายดีขึ้นมากๆเลยคะเดี๋ยวไปเข้าห้องน้ำก่อนนะคะมันมาแล้ว😅
ดีใจด้วยนะครับ และเราก็อาจจะดุอาหารเราด้วยนะครับ สู้ๆคัรบ
เปฌนคนถ่ายยากแบบสุดๆ ขนาดดื่มน้ำวันละ1.5-2 ลิตรทุกวัน ออกกำลังกายทุกวัน กินยาระบายก็ไม่ระบายออกบางที เมล็ดเจียเราสามารถไปซื้อที่ไหนได้บ้างคะ
ซื้อใน tops ได้ครับ
เหมือนโค้ช รู้สถานการณ์ชีวิตผมเลย 555
ค่อยๆปรับไปนะครับ
แต่ละวันจะต้องกินให้ครบทั้ง 9 อย่างหรือเปล่าครับ
สลับๆกันก่อนได้นะครับ
ขอบคุณมากๆนะครับที่ให้ความรู้มีประโยชน์มากๆครับ
ยินดีครับ
สวัสดีค่ะขอบคุณมากๆเลยนะคะโค้ชเค😊👍🙏
ขอบคุณครับผม ^^
เป็นกรดไหลยัอนกินได้มั้ย
ลองกินอาหารหลักให้พอดีก่อนนะครับ ให้น้ำหนักเราลด
อาหารพวกนี้อาจจะเอามาเสริมเพื่อช่วยในเรื่องของการขับถ่ายครับ
สู้ๆนะครับ และขอให้หายไวๆครับ
คีเฟอร์นมหมักคือโยเกิร์ตไหมภาษาฟังยากถ้าใช่น่าจะบอกไปเลยว่าโยเกิร์ตค่ะ
ขอบคุณครับ
ถ่ายไม่ออกเครียดจริงๆค่ะ
เห็นด้วยเลยครับ ลองค่อยๆปรับตามคำแนะนำดูนะครับ
ช่วงนี้ท้องพุพอดีเลยค่ะ😅
ค่อยๆปรับตามคำแนะนำดูนะครับ
@@Fitterminal 👌👌👌❤️🙏
คือหนูกินทุกอย่าง ออกกำลังกาย ดื่มน้ำ แต่มันก็หายค่ะ แล้วก็กลับมาเป็นอีก เป็นแบบนี้อยู่บ่อยๆค่ะ หนูรู้สึกเหมือนมันถ่ายออกไม่หมด พยายามเบ่งแล้ว แต่ก็ไม่ออกเลยค่ะ😢😢😢
สวัสดีครับ ผมว่าหนึ่งในสาตเหตุอาจจะมาจากปริมาณ และคุณภาพของอาหารเราที่อาจจะต้องทำให้มีมากขึ้นก็ดีนะครับ
ลองดูอีกทีนะครับ เพื่อให้อาหารเคลื่อนตัวได้ดีตั้งแต่ปากจนถึงลำไส้ใหญ่เรา
ดื่มน้ำไม่ได้เลยค่ะฉี่บ่อยมากๆน้ำหนึ่งแก้วจะฉีสี่ครั้งเลยค่ะ ไม่รู้น้ำมากจากไหนเยอะแยะ ขนาดฉี่ก่อนนอนยังลุกฉี่คืนนึงสามสี่ครั้งงงมากๆๆเลยค่ะ
ถ้าฉี่บ่อยเกินไป และสงสัยว่าอาจจะมีปัญหาสุขภาพ ผมว่าไปตรวจสุขภาพดู ก็ดีนะครับ
หนูถ่ายไม่ออกแล้วพอจะถ่าย
มันรู้สึกเหนื่อยมากเหมือนจะตายร้อนเจ็บก้นมากไม่รู้จะทำไงอีกคะ🥺
ตอนนี้พยายามดูอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น กินคาร์บและผลไม้มากขึ้นดูนะครับ และถ้าไม่ดีขึ้นพบแพทย์ดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ🥺✨
ถ้ากินมันเทศต้มแกล้มกาแฟจะดีมั้ยค่ะ
กินพร้อมมื้อาหารดีกว่านะครับ
ผมท้องผูกมาก ไม่ปวดถ่ายเลยเป็นสัปดาห์ ถ่ายออกน้อย เลยต้องเปลี่ยนตัวเอง-- เดิน 1 ชม.ทุกวัน/ ไม่กินแป้งกลูเตน/ งดหวาน/ ดื่มน้ำ 1.5ลิตรต่อวัน/ กินผักหลากสี กินถั่ว เต้าหู้/ งดเนื้อสัตว์ ยกเว้นปลา ไข่ น้ำผึ้ง/ งดนมวัว
/ กินธรณีสัณฑฆาตช่วงถ่ายยากไม่เกิน 2 วันติดห้ามใช้บ่อย
ผลคือ ขับถ่ายดีมากๆ
ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ 👏👏👏
มันเทศควรกินเท่าไรครับที่แนะนำในแต่ละวัน
สวัสดีครับ 1:1 กับข้าวได้นะครับ เช่น ข้าว 100 กรัม มันเทศก็ 100 กรัม ก่อนได้ครับ
มันเทศกินพร้อมข้าวกินเท่าไรดีครับในกรณีเป็นกรดไกลย้อนครับ
ตอบแล้วนะครับ
เป็นอาทิตย์ๆ ยังไม่ถ่ายเลยครับ😞 พอจะถ่ายแต่ละทีก็นั่งนาน ถ่ายยากเวอร์
สวัสดีครับ ลองปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครับ เผื่อต้องกินอะไรเสริม เพิ่มเติมคือ probiotics ผลไม้ ข้าวขาว ผลไม้น้ำเยอะๆ พวกนี้น่าจะช่วยได้เยอะเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
ทั้งที่คิดว่าดูเเลตัวเองดีเเล้ว เหมือนจะดีขึ้นเเต่ก็ยังไม่ดีพอ ปกติถ่ายตรงเวลาทุกวัน ตอนนี้ 3วัน ถ่าย 1ครั้ง
คงต้องใช้เวลาจริงๆ ตอนนี้เน้นผัก ผลไม้
กินโยเกิร์ต กินนมเปรี้ยวทุกวัน หวังว่าจะกลับมาปกติเหมือนเดิมค่ะ
กราโนล่าช่วยได้จริงๆค่ะ อร่อยด้วย😆
สวัสดีคัรบ ดื่มน้ำ ผัก ผลไม้ โยเกิร์ต พวกนี้ลองเพิ่มดูนะครับ
มันฝรั่งคือมันเทศไหมคะนึ่งมันฝรั่งค่ะ
มันเทศ ผมหมายถึง sweet potatoes ครับ
ถ้ามันฝรั่งก็จะเป็น generic potatoes ครับ
ปัญหาโลกแตกเลย
แก้ได้ด้วยอาหารนี่แหละครับ
มันเทศ/รำข้าวโอต/คีเฟอร์ๅ/เจีย/แพร่/กีวี/แอปเปิล/ส้มมะนาวรสเปรี้ยว/บร็อกเกอรี่ ปวยเล้ง
ขอบคุณครับ ได้หมดเลยนะครับ ^^
👍🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณครับ
ทำไม ผู้ชาย ถึงมีระบบขับถ่ายดีกว่าผู้หญิงคะ
ก็ไม่เสมอไปนะครับ บางทีเราอาจจะย้อนมาดูพฤติกรรมการกินอาหารและการใช้ชีวิตของเราก็ดีครับ ค่อยๆปรับลองดูนะครับ
รถกับข้าวมีแบบแนะนำน้อยมาก หรือแทบไม่มีเลยค่ะ เพราะมันแพง ป้าเก็บยอดผักบุ้งแดงริมคลองกิน รอบเดียวไม่ต้องเบ่งเลยจ้า
สวัสดีครับ ถ้าเราหาแหล่งเส้นใยอาหารพวกผักผลไม้ได้ การระบายเราก็จะดีขึ้นเลยครับ สู้ๆนะครับ
อาหารหายากทั้งนั้น
ลองค่อยๆหาที่เราสะดวกได้นะครับ
ถ่ายยากมาตะหลอด
สวัสดีครับ ลองปรับดูนะครับ น่าจะช่วยได้เยอะ