Periostitis Tibial: Ejercicios que debes realizar.
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- La Periostitis Tibial, también conocida como Shin Splints, es una respuesta de la cortical ósea (recubrimiento del hueso), tras haber sido a una carga de trabajo la cual no es capaz de tolerar.
INDICE:
- Uso de foam roller
- Estiramiento para Soleo y Gemelos
- Estiramiento para Tibial Anterior
- Estiramiento dinámico para Tibial Anterior
- Fortalecimiento para Soleo y Gemelos
- Fortalecimiento para Tibial Anterior
- Variantes de la Marcha (puntas y talones)
- Masaje
- Recomendaciones para el running
Suele manifestarse con dolor en el tercio superior externo o en los dos tercios distales internos de la pierna.
Puede presentarse en hasta el 20% de las personas físicamente activas, principalmente en corredores, bailarines o personas que hacen deportes de raqueta.
Su manejo consiste en disminuir la carga de trabajo a nivel de actividad física, así como un programa de fortalecimiento muscular encaminado a disminuir el estrés a nivel del sitio donde se originan los músculos que por debilidad han generado esta condición, particularmente se tratan del músculo tibial anterior y posterior.
TRAS VER ESTE VIDEO Y SEGUIR SUS RECOMENDACIONES, LOGRARÁS REGRESAR DE MANERA PROGRESIVA A TUS ENTRENAMIENTOS HABITUALES.
Es importante que sepas que el protagonista de la recuperación de la Periostitis Tibial eres tú.
Si encuentras esta información interesante y valiosa, no dejes de compartirla con tus amistades o compañeros de equipo.
Si tienes alguna duda, con gusto puedo atenderte,
Citas watsapp ☎️ (722)2715075
ACLARACIÓN
Este post tiene fines divulgativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario ante la condición particular de una persona. Ante cualquier problema de salud, acuda a valoración con un profesional calificado.
En Medynamic somos Especialistas!
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Gracias saludos de Argentina, tendria algunas preguntas
Es maravilloso. Esta clase de ejercicios tienen que formar parte de el entrenamiento! Muchísimas gracias, doctor.
Acabo de correr mi segundo maratón y vuelvo aquí jaja muchas gracias, de nuevo.
Buenas noches Dr Martínez
Soy Leonardo Carrillo, vivo en Colombia y vengo del video en TH-cam de tu canal, soy jugador de fútbol y tengo Periostitis tibial desde hace ya más de 6 meses, esta lesión me impide jugar al fútbol, ya que cuando juego un partido completo, al siguiente día de haberlo jugado me duelen las espinillas y el dolor dura un poco más de 3 días, el dolor para tu mayor interpretación y localización te lo enviaré en unas imágenes, desde hace ya más de 6 meses sufro de esta lesión y no logro recuperarme, al principio el dolor no era mucho, pero después de 2 meses con la lesión, no podía jugar, pero yo lo ignoraba y jugaba incluso con el dolor ahí, pero me impedía jugar un partido completo, yo jugaba cada tres días y de jugar cada tres días pase a jugar cada semana, pero incluso jugaba un partido y esperaba una semana para jugar el otro, corría y el dolor regresaba, ahora me toca esperar 15 días para poder jugar y que no me duela al jugar, pero al día siguiente regresa el dolor, uso pantorrilleras y media de compresión pero aún así el dolor no desaparece, incluso he descasado 15 días y he vuelto a jugar y no se va, ahora compre plantillas ortopédicas para amortiguar las vibraciones que se producen al correr, la Periostitis tibial la tengo en las dos piernas, y ya no se que más hacer, hace más de 15 días que no juego, e intento hacer los ejercicios que indicas en los videos, ojalá y con las plantillas mi panorama cambie, otra cosa que quería destacar es que yo descansaba, pero no volvia progresivamente, si no que iba es a tope a jugar, tal vez por eso recaigo en la lesión.
Llevo 15 días sin jugar, en este momento no me duelen y siento que podría correr, lo que no se es si mi lesión (Periostitis tibial) ya se volvió crónica, me gustaría saber cuánto tiempo tendría que descansar, cabe destacar que han pasado 15 días desde la ultima vez que jugué y en este momento ya no tengo dolor, pero temo que vuelva a aparecer de nuevo, pero tengo la esperanza que corriendo progresivamente junto con las plantillas nuevas que adquirí el dolor ya no vuelva, soy joven, tengo 19 años y mi pasión es el fútbol, espero que me puedas responder por favor, estoy desesperado, muchas gracias
Leonardo qué tal? gusto en saludarte, puedo orientarte con mucho gusto, considero que el descanso no ha sido suficiente, o bien tu carga de trabajo es demasiada, mi teléfono es 0052 (clave internacional) 7222715075, podemos hacer una video llamada para orientarte con mayor detalle. saludos!
Bro como te aido? Ya no te duele
Hermano como te fue ?? As logrado algo?
Espero que me escuche Doc
Wow después de la primera sesión me quito la molestia y sentí q gane más fuerza y movilidad, aunque no tuviera el foamroller. Solo una duda, con q frecuencia debo realizarlo? Tambien recomiendas usar hielo? Antes o después? Muchas gracias y bendiciones 🤗
hola, me alegra que te resulten de utilidad, puedes hacerlos cada 24 hrs! saludos! el hielo también resulta de mucha utilidad después de hacer un entrenamiento o en caso de dolor agudo!
Ayuda e sentido ese dolor por las noches no corro no hago ejercicio de caminata y apenas estoy experimentando esos dolores inmensos por las noches de me sale el músculo y el hueso se salta y el pie se me dobla y los dedos hacia enfrente estos ejercicios puedo hacerlos
inténtalos, es importante que no te generen mas dolor del que ya tienes, también te sugiero acudir a valoración para que seas atendida, si vives en el estado de México escríbeme y agendamos una cita para revisarte.
Buenas doctor y cual seria el ejercicio o el estiramiento de tibial posterior la parte interna del gemelo esta en la misma parte que el tibial anterior pero en el otro lado por la parte de atrás...me gustaría que me contestase soy corredor y llego 3 meses con el mismo problema... Gracias un saludo
el estiramiento para el tibial posterior es como si estiraras el Soleo y haciendo una desviación de tu rodilla hacia la linea media del cuerpo, saludos!
@@dr.martinezcairerehabilita6708 muchísimas gracias doctor usted tiene algún video de tu canal que haga ese ejercicio?? Gracias por responder saludos desde España
de ese no tengo videos =( pudieras buscar aquí en youtube por unos videos relacionados con ese ejercicio en particular!
@@osc5r91
No pongan letras en el vídeo que no se be bien lo que asen
Si ban a poner letras agan videos de letras
Hola que tal, me pasa que cuando hago estos ejercicios con frecuencia las molestias desaparecen pero en cuanto los dejo de hacer la inflamacion vuelve, ya llevo mas de dos años asi, uso calzado apropiado y mi pisada no esta tan mal. Existe algun tratamiento para que desaparezca para siempre? Desde ya muchas gracias
Hola Sergio, ante la molestia que lleva mas de dos años, te sugiero acudir con un especialista para que revisen la causa de la recurrencia de tu dolor, quizás una vez que regresas a tu deporte, regresas demasiado rápido y esto no le da oportunidad a tu organismo para asimilar la carga de trabajo a la cual lo estás sometiendo.
saludos
Por favor!!!!!!