ازاي خسيت ٣٥ كيلو | مع الصور ١٠ دقائق هتغير حياتك😊|How did I lose 35 Kg?| كيف نفقد الوزن بدون حرمان
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- bit.ly/RadwaGa...
اكتشفي قوتك الحقيقية مع كورسات رضوى جلال الحصرية! Unlock Your True Potential with Radwa Galal's Exclusive Courses!
*Courses are open for a limited time only.*
🌟 **كورس العلاقة الحميمة**: تعمقي في فهمك للعلاقات الحميمية وتواصلك العاطفي. التحقي الآن: bit.ly/RadwaGa...
🌟 **Intimacy Course**: Deepen your connection and understanding of intimate relationships. Enroll Now: bit.ly/RadwaGa...
🌟 **كورس الأنوثة**: اعتني بطاقتك الأنثوية وزيدي من جاذبيتك. انضمي اليوم: bit.ly/RadwaGa...
🌟 **Femininity Course**: Embrace and enhance your feminine energy. Join Today: bit.ly/RadwaGa...
🌟 **كورس الإغراء (المجموعة الجديدة)**: اكتشفي فن الجاذبية والإغراء. اشتركي الآن: bit.ly/RadwaGa...
🌟 **Seduction Course (New Collection)**: Discover the art of attraction and allure. Sign Up: bit.ly/RadwaGa...
**الكورسات متاحة لفترة محدودة فقط**. For personalized consultations, visit: bit.ly/RadwaGa...
للاستشارات الخاصة، زوروا: bit.ly/RadwaGa...
اكتشفي قائمة أفضل منتجات العناية بالجمال: www.iherb.com/...
Explore my curated list of the best beauty care products: www.iherb.com/...
رمز الخصم: DHK3852
Use Discount Code: DHK3852
Tags / الوسوم:
#رضوى_جلال #RadwaGalal #كورس_العلاقة_الحميمة #IntimacyCourse #كورس_الأنوثة #FemininityCourse #كورس_الإغراء #SeductionCourse #نصائح_علاقات #RelationshipAdvice #تمكين_المرأة #WomenEmpowerment #كورسات_أونلاين #OnlineCourses #العناية_بالجمال #BeautyCare #تطوير_الذات #PersonalDevelopment #تحسين_الذات #SelfImprovement #استشارات #Consultations #نساء_العرب #ArabWomen
تقليل الكمية
سعرات قليلة
م سكر فقط
اطباق تسع ملعقتين
رياضه اي نوع يوم اه ويوم لا
ماء كثير
ورقيات خضراء كثير
لايك ياجدعان
0gf
حتى لو ورقيات مش كثير. ممكن بالبدايه بس هيه قالت.
و لايك طبعا
شكرا
في الدقيقه ٩:٥٠ قالت المهم و الي له علاقه بعنوان الفديو. و حبيت افيدكم لان البنت بترغي اوووي
وانا مش بحب الرغي خالص عشان كده حطيت لايك ليك وطالعه🤭
جدا اول مرة اليوم اشوف فيدوهاتها بدل ماتدخل في الموضوع على طول تقعد تتكلم كثير
هبة قالت إنها بتتكلم عن نفسها
فى فيديوهات تانية بتدخل فى الموضوع علطول
شكرا 🌹👏🏻😁
الله يسعدك
الخلاصة فى حديث الرسول صلى الله عليه وسلم❤❤❤ سمعتُ رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يقول: ((ما ملأ آدمي وعاء شرًّا من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه))[1].
لقيمات وليس أكلات وفي ريجيم اسمه ريجيم اللقيمات بالفعل
@@صلىاللهعلىمحمد-ر3س اكلات صحيحة وفى روايه اخرى لقيمات
صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم
ركزيلنا على البطن بعد القيصريه
ازاى تنزل....؟
وكمان السيلوليت هل فى اجهزه بترجع شكل الجلد مشدود .....؟
بحبك جدا يا قمر استمرى بالتوفيق❤
والله ياختي مشكل بعد الولادة القيصرية بطني كبرت بكتير تحسبيني حامل
انا كمان ضعفت بس بطني
السيلوليت قالولك لو احمر ممكن يختفي اما لو ابيض لا بس لو ابيض ممكن تخففيه يبقى مش باين اوي بس مش هيختفي
البطن ديه لازم رياضة
السيلوليت بختفي بكريمات منوعة في مثلا كريم لونا
انا كمان من صغري كنت بعاني مش مشكلة وزني الزائد وعملت كل انواع الرجيم فشلت ونجحت كتير لحد ما وقفت فكرة الرجيم عشان ماينفعش معايا الحرمان بقيت اكل عادي لكن بتحرك في يومي من البيت للشغل وكده ومع الوقت خسيت من غير تعب والله والحاجه دي فرحتني اوي فاقتنعت بيها دلوقتي بقيت بتعشى بدري فحسيت كمان باختلاف وخسيت اكتر😁 الحمد لله بس عايزة ارجع اعمل كارديو زي زمان انشاء الله اتشجع وارجع
بالنسبة للسكر علاقتي بيه مش اوي يعني حتى القهوة بشربها مره عادي بس مشكلتي الخبز وباكلو بكميات معينه والبطاطس مش باكلها زي زمان فخسيت😁
ةةةةج
كلام صحيح مليون بالمية نفس الطريقه النزلت وزني فيها 15 كيلو و بدي 30 كيلو كمان عشان اوصل للوزن المثالي الله يكون معايه يارب
عملتي اي؟
@@مَريمِيه-ر7ث اقسمي أكلك النص وقللي الحلويات والنشويات والمقالي وحاولي تمنعيهم في أيام اللي تقدري تسيطري فيها علي نفسك لو مش هتعرفي كلي بكميات صغيره الحاجه اللي نفسك تيجي عليها وممكن وامشي كل يوم ساعه او نص ساعه
عن تجربه خسيت ٢٠ كيلو بالطريقة دي
المدة كان لو سمحتي
@@lilinaima7588 اول مره خسيت 10 كيلو في 3 شهور ونص بعد كده ماكننش بوزن بس كنت بخس برضو
انا كنت 94في حمل شهر 9بعد ولادة ب8اشهركنت اوزن106 والان وزني99اريد تشجيع وتحفيز وطريقة سهلة في رجيم
أن شاءالله الله تخسي❤️❤️
كملي ان شاء الله توصلي لهدفك بصحه س رب
نفس الشي صيام متقطع وكيتو ونزلت ٦ كيلو بايام قليلة
@@asiarahim3579
إن شاء الله ✅ وتعني مشيئة الله.
إنشاء الله ❎ وتعني أننا أنشأنا الله.
تعالى الله علواً كبيراً.
وجزاكم الله الفردوس الأعلى
تبعي تمارين sara popeit حاتشوفي الفرق عن تجربة
بجد والله الطريقة دي انا جربتها ولاحظت فرق رهيييب اوي في شكل جسمي وفي وزني ومن غير ما احرم نفسي من حاجة بحبها ❤️
ممكن طريقه لف الحجاب تبعك .كيف اعمليلنا فيديو .
متابعتك م ليبيا💙
حبيبتي ... محتاجة تخفي من الحركة شوية ... مرهق جدا في المتابعة
صح واناكمان وصلت لوزن 104ونا حامل ودلوقتي عندي صعوبه وترهلات بس الحمدلله مستمرة ع الدايت ووصلت لل89
لازم تمارسي رياضة عشان شد الجلد
رغااايييههههههه الكلام ما قل ودل حاولي تختصريييي
وانا مفكره انك عراقيه 😅 حسيت هذا مو صوتك كنت متخيله تحكي عراقي
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته ♥
ياريت تشيلي المراية لانو المنظر مش حلو ابدا
ايوه والله لسه كنت هكتبلها
حركه ايدك ودراعك اوفر اوووووى وكلامك ال مش مهم كتير اووووى
حركات ايديكي ماشاء الله خوتتني بشكل فظيع حاولي تتحكمي فيها عشان عنينا 😂😂😂😂
حتى انا 😂😂
وانا 😵
😂😂😂
بالعكس كثير حلوين 😁😁
هههههههه
أسألك بالله العظيم انك تدخلي بالموضوع على طوووول 😤🥱 فقعت مرارتي
سوال بتمنى اتجاوبي انتي بكم شهر نحفتي 35كيلو لأن اني من حوالي اسبوع بديت وأريد اشوف بكم شهر 💜
النسكافيه
الإرادة يا قمر...الإرادة والمبادرة بعمل الشي الصح هما الأساس...
ما شاء الله عليك أبدعتِ👏👍🤩رشيقة وقمر
الصراحه انتي معقتيش الموضوع وخلتيني عايزه اعمل كدا لأن حسيت الموضوع سهل جدا وبشكرا جدا علي المعلومات الحلوه دي ❤️❤️
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
شحال كنت توزني من فضلك
زي وزنك بالضبط وذحين خسيت ٥كيلو ودلوقتي١٠٠
وكمان مش هبطل رجيم
عملتى اى يا حبيبتي ♥️
@@shahdsherif5737 دلوقتي خسيت ٢١كيلو
@@shahdsherif5737 دايت عادي ومش باكل واغير النظام بتاعي كل مده
@@manarorator9612 ما شاء الله عليكى ربنا يقويكى يا رب انا كمان بدءت من ثلاث اسابيع وملاحظه نتيجه ربنا يقوينا ونوصل للى عايزينه💙💙
مين مركز في المراية زيي 😂😂
انتبهو للحلف بغير الله شرك .. جزاكم الله خيرا 🌹
البداية من 9:50
اه والله خسيت 22 كيلو عبر التحكم بالكمية لحد ما صغرت بطني لدرجة،آكل بيضة و حتة عيش و حبة بندورة و أقوم ملياااااانة👍
الحمدلله
في كم من شهر نزلتي؟
@@halahala8691 8 شهور
ايش فطورك وعشاكي وغداكي؟
@@amoola4102كل شي يخطر ع بالك، لكن مثلا" بدل سندويش كبير آكل سندويش صغير و باقي الكمية خضار، مثلا اذا دجاج مقلي، بدل ما آكل ٥ قطع آكل ٣ قطع و الباقي سلطة، مثلا اذا يخنة، احط من غير رز و الباقي سلطة و هكذا
@@samiaall7447 شكرا الك حبيبتي ،الله يوفقك يا رب 🙏 ،انا بحب الشوفان وبساعدني اني اضل شبعانه علفطور، وراح جرب اني خلي نص الصحن سلطه وخضار علغدا متل ما قلتي شكرا من القلب
ايديكي خيلتني
ممكن حضرتك تقوليلي ال35 كيلو نزلوا في وقت أد إيه كام شهر
خسيت ٣٦ كيلو بنفس الطريقه دي بس حملت وتخنت تاني 🥲 هبدا تاني بعد الولاده
ما شاء الله تبارك الرحمن الله يثبتك يارب وعقبالنا أنا مشكلتي عندي بروز البطن (الكرش) جدا مضايقني فياليت تتكلمي كيف أتخلص منه طولي 156 ووزني 70
انا كمان متلك
انا وزني 57 وطولي 160 بس عندي كرش
انا كمان بعد الولادة
أنا كمان عندي كرش وخطوط مزعجه حمراء وبيضاء وترهل والله زاعجني الموضوع ومضايق الزوج
انا كنت ١٢٧ وصلت الحين ١١٠ ومستمره احتاج تشجيع وتحفيز عشان اواصل مابي أوقف
وأنا كمان صرلي شهر مخففه اكل وقطعت سكر وخبز بس يوم بل اسبوع فري باكل يلي بدي ياه بصير
@@Gusun ابشرك وصلت ١٠٨ 😚🤣
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
لايك من قبل ما اتفرج
حبيبتي ربنا يبارك لك 💜💜💜
نفسي افهم نظام السعرات الحرارية ممكن حلقة لسعرات و التشققات البطن بعد الولادة ونظام المرضعات لتخسيس لو سمحتي حبي
ياشيخه انتي فناااانه حبيت شرحك وميه بالميه هذي الطريقة افضل من التجويع والحرمان يعطيك الف عافيه 💚
طيب انا متفقه معاكي ان ده الصح وبطبقه انا وزني 77 من ولاده تالت طفل ليه ابني عنده دلوقتي 10 شهور البريود مبتجيش مهما احاول اقلل اكلي بردو مبنزلش انا طولي 166 نفسي ابقي 68 بس كيرفي ووشي نحيف عايزاكي تتكلمي ع نضاره البشره متبقاش دبلانه وكانك عندك 100 سنه انا عندي 31 سنه
حاضر حبيبتي هتكلم 💓🥰
بجد استفدت جدا من حلقتك دى ي رضوى ي جميلة بحبك اوى ♥️♥️☺️
يااااعمري متميزة دووووم
نفس الطريقة اتبعها نزلت 20 ك
تحياتي لك من السلطنة😍✌️🇴🇲
حزام بطن
رياضة
تدليك بالزيوت
اكل صحي
تقليل كميات
طبق صغير
رياضة كل يوم رقص او زومبا او او او…
السكر 🚫 ممنوع
كميات قليلة
اكتر من برتين ودهون مفيدة
وتقليل الرز والخبز وهيك
بيضتين سلطة
ملعقتين مكرونة
بتصفر معدتك
لقيمات
عصائر طبيعية
واللهي ي رضوي انا نفسيتي متدمره بسبب موضوع الوزن ده انا وزني زايد 20 كيلو و حاسه اني شيلاهم على قلبي و في نفس الوقت مش عارفه نهائي اسيطر على الموضوع
حبيبتى شوفى نظام اللقيمات هيفيظك حداا وعدلى حبيبتى لفظ الجلالة الله
@@اللهماغفرلى-ث6ط شوفي شدي العزيمة اهم شي اني مثلك نزلت ٣ شهور ١٦ كيلو
بنصحك بقناة دكتور ياسر عبد العزيز
بشري نحفتِ ؟ عندي لك طريقة سهلة
اشتركوووولى ونبى شجعووونى على طول انزل فديوهات ونبى علشان اكبر ونبى اقفى جنبى ةادعمينى على طول
كنتي بتلعبي رياضة ولا خسيتي من غير؟... Love u 💙💋
انتي منين
كل شخص حابب وحلمه ينحف نصيحة عن تجربة يجرب منتجات شركة فورايفر الأمريكية منتجات رائعة لكافة المشاكل الجسم والعناية بالبشرة والشعر طبيعية ومضمونة 100/100 خالية من الكيمياء
كلامك ضحكنى بجد على انك بتحلمى بالاكل ربنا يفرحك هههههههههههههه
صدقينى انا فعلا كده ونفسي اخس خالص ولكنى صعبه جدا والشهيه صعبه اوى وياريت حضرتك تساعديني
كم عمرك وكم وزنك
@@romantic_sea85 ٤٢
@@malekgamed2128 كم طولك ووزنك
يعطيكي العافية ،،ممكن تعملي فيديو عن مشكلة الترهل والسيلوليت وحلولها وكمان عن تساقط الشعر وحلوله
فكره حلوه كلنا نعاني من دي المشاكل
عندك معلومات حلوة ولكن أود أن ألفت نظرك ان حركات أيدك كتير جدا وبتشتتى المستمع حاولى تقلليها او تمنعيها والكلام كتير اوى لدرجة انى بتوه عن المعلومة الاساسية ارجو تقدير التعليق والأخذ به .
انا مبعرفش أعمل دايت خالص ووصلت دلوقتي ل٨٩ كيلو وأنا برضع هجرب طريقتك ادعيلي اخس 😥😥😭
حصل ايه في الدايت بتعها؟
وانا كمان برضع بقالي ٤ شهور كنت وانا حامل ٨٥ ك ودلوقتي ٧٣ شجعي نفسك وقولي هجرب اسبوع وجيبي زبادى ولبن وبيض مسلوق وبروتين وخضار وفاكهه فقط انا عملت ده اسبوع كنت ٧٨ بقيت ٧٣ والله العظيم وكمان مفيش اكل كتير بليل جربي بجد اسبوع وهتتشجعي
الله عجبني الفستان الي وراكي الي لونه خريفي🍂🍁🌾 وطرحتك لونه جميل ماشاءالله
ممتاز 😍👏انا عملت دايت خسرت 33 كيلو الموضوع بسيط جدا الفكره التقليل ، وسكر اقل
كيف خسرت 33 كيلو؟
ممكن تقولي شو عملتي ب التفصيل
عملتي ايه
عملتي ايه
ال مش عندك يتابعك 😂😂😂😂😂ع اساس ان ال بييتبعك مش طايقك وهيلغي المتابعه كمان🙄
انتي رغايه بشكل
الحلو بلموضوع انه داشوف الفيديو واكل 😂
. انتي انسانه اوفر جدا في حركات زرعانك وصوابع ايدك انا بحس بتوطر جامد جدا أثناء مشاهدتك تابعي نفسك شويه وهتلاقي انك مأفوره جدا في حركاتك
💖أوصيك بالحجاب الشرعي الواسع اللي يرضي الله بدون زينة ومكياج وبدون تحديد للجسم.ودمتي بخير ونعيم💖
الله يبارك فيكي حبيبتي صح كلامك
لأن من دون رضا الله ما في حدا بيفلح 😊
خليك بنفسك
النبي قال خير الناس انفعهم الناس. و قال الامر بالمعروف والنهي عن المنكر مش حبالها الخير انتي
@@Xiiiiw هي ما قالت حاجة هي نصحتها يعني ما قالت حاجة غلط تمام و فلتق خيرا او لتصمت
والصورة ده كان منظر واحدة عندها ١٥ سنة، كمان انت لابسة هدوم كتير فوق بعض طبعا هتباني تخينة
اني وزني 72 بس مامبين علية وزني كلش منحرجة من بشكل مو طبيعي وجسمي اني عاي يعني مال 60 بس ماعرف ليش هيجي وزني
الميزان مينطي نتائج حقيقة اهم شي قياسات جسمك اليمزان يحسب الكتلة العضلية والدهون والسؤائل المحبوسة بلجسم والعظام اهم شي اذا تشوفي جسمك حلو قياساتك مضبوطة يعني انتي بلوزن المناسب
اي كلة تمام اني سويت رجيم 70 نازلة كيلوين كل يومين انزل كيلو
كلام كويس بس زوديتها وانتى بتعرضى جسمك وتبينى لنا انك واو وخاسه رفعتى دراعاتك كتير لدرجة كنتى هتطيرى وانتى بتجنحى
المدة اللي اخدتيها لحد موصلتي للوزن اللي انتي عايزاه قد ايه
ثرثاره و حركة ايديك مزعج تعتبر ضعف في قدرتك على توصيل المعلومة
انا وزني 70 ان شاءالله بوصل 55
خسييتي
سامحيني على تعليقي .ما قصدت اجرح بحكيلك من ناحة ايجابيه .قناتك حلوة بس بصراحه كتي بتحكي لو تختصري بالحكي .تعليقي ليس تنمر لا .بس حبيت هحكيلك .والا انتي لطيفه وقتاتك مفيده .
انا فعلا لما خسيت بعد الولاده كنت مقلله كميات ونشويات مع بروتين وخضروات اكتر وكنت باخد وجبه واحده ف اليوم بس نشويات هيا وجبه الغدا مع شرب شاي اخضر بعد كل وجبه 👍🏻
ياريت وصفه عمود اسمن عمري 14 وزني 30 واكل وناسمن 😂😂
ياريت وصفه عمود اسمن عمري 14 وزني 30 واكل وناسمن 😂😂
شاي اخضر عادي ولا للتخسيس وهل مياثرش عالرضاعه
لا فى جينات
سبحاآنك آللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك 💜💜💛
يلي يقول هذا الذكر لا يغادر المكان إلا وهو مغفور له بإذن اللـه 💛💛💜
يارب اخس انا وابني بصحه كويسه
بقيتي زي سوسن بدر ماشاء الله
انتى ايه كمية الرغي دى احنا فاتحين عشان نعرف عملتى ايه يخربيت الرغي
انا مفهمتش منك حاجه
ما قولتيش نظام كويس كلمه شرق وكلمه غرب
لاداعي للكلام الكثير تقدري تختصري المصريات كثير بيفصلوا
بعد فقدان الوزن ده عرفتي تحلي مشكلة الاسترتش مارك والسليوليت والترهلات ؟؟
الزيت الزيتون واللوز وجوز الهند و الرياضة استرتش
لك كدب وشك نحيف بالصورة بس لابسة شي تحت الجاكيت لو مزبوط كلامك حطي اكتر من صورة قديمة من غير جاكيت
ما شاء الله رضوي بحبك جدا وحركاتك كلها طبيعيه وقريبه من القلب شكرا شكرا علي كل كلمه قولتيها
مابعرف خد مني الحته دي ولا لا وعليكم السلم ومابعرف عارفين ولالا بس عرفت ومابعرف عن الباقي ، اللهم صل وسلم على الرسول ومابعرف مافيهاش هزار ولالا
سبّح
كبِّر
هلِّل
استغفِر
أنتَ فى الأشهرِ الحرُم💛
سعدبني انا تخينه اوي مليت من تناقد وانا عمري ٢٢ مدمر نفسين
ليش مدمره نفسيتك والحل كثير سهل
اااااه ي ربي والله تعبت انا مرضعه ووزني عدي الميه وطبعا صدمه ليا لاني كنت خسيت بعد الزواج مشكلتي بجد الحلويات والمعجنات زي الفطاير البيتزا وبحاول اعمل شوية واسيب شويه نفسي اخس وابني لسه خمس شهور مشكلتي كمان استعجال النتائج عاوزة اخس ف لمح البصر اتكلمي ف الموضوع ده
شوفي الكيتو دايت
ترى الرضاعة تحرك هواي سعرات حرارية وتضعف
@@fatmasaye6849 ممكن أشتراك ف قناتي
@@fatmamunther6082 ممكن أشتراك ف قناتي
قناة لو نفسك تخس
عدهم نظام المرضعات
في يوم مفتوح
تاكلي كلشي فيه
طولي انتي بتمام كنت البس 42 وصرت 44 وزني 80 بس راجعة ل70
وحشتيني جدآ جدآ وفرحانة اوي ان القناة بتكبر بجد وشكراً للموضوع والنصايح دي
ما قولتي لنا كممم طولك ووزنك الان ؟؟؟!!!!
اناعملت زيك بالضبط ولله الحمد جسمي اتضبط فهمت نفسي واحتياج جسمي انابردو مبقدرش استغني عن الحلويات اطلاقا فبعمل منها الصحي بالشوفان والدقيق الاسمر
شطوره ماشاء الله 🥰💜
ممكن تقولى اعمل اى انا وزنى 100 وطولى 165 ونفسى اخس بجد
حشو بطن لا
سيطره علي الجوع لازم
سيطره علي حجم معدتك لازم
رياضه لازم
مايه لازم 😭😂
😂😂😂
ياريت تدخلي في الموضوع علطوووول بلاش رغي كتير ده شئ ممل جدااااا
جربتي الصيام المتقطع؟ وايه رأيك فيها
اركز علي كلامها ❌️
اركز عليها في المرايه✔️
9:50
اوك ممكن نحرك ايدينا لكن كدا كتير يا رضوى خففي حركة اديكي من فضلك
أنا برضع كيف بدي اعمل رجيم
اسلوبها غثيث
يا والقران فكرتك خليجيه حبيتج فيديوهات روعه على التيك توك واني احبج هواي
الحلف بغير الله شرك انتبهي
يا ريت لو تختصري شوي ،،، الكلام الي في الفيديو كان ممكن تختصريه في 5 دقايق
عن تجربة نظام الصيام المتقطع لعمروشعراوي ممتاز جدا
نظام حلو جدا للملتزمين 🥰
شنو فايدة المرايا، شكل الجلسة غير ظريف
المراية بتزاول بشوفك ٢ 😂
انا برضع وقللت اكل ونزل وزني بس الحليب يقل وبنتي مبتشبع وقفت شو الحل ارجو الرد
مين يتابع دكتورة عل تيك توك ودايما اعلق لها عل تيك توك وما ترد عليه 😥😥
مش فاهم
دكتوره هههههههه اكتبي رضوي جلال وقصتها مع احمد الجبالي وانجوزت هتعرفي انتي بتشوفي مين وبتتفرجوا ع ايه
ما في شي جديد الكل بيعرف الكلام ده تقليل الاكل والرياضه