ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ขอบคุณค่ะโค้ช เห็นด้วยเลยค่ะเวลาใส่ยีนส์ขาจะสวยเฟิร์มดูดีมาก ดีกว่าขาที่เล็กลีบดูแล้วเหมือนคนป่วย สควอทคือดีต่อใจ จะเล่นขาต่อไปไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม
โค๊ชครับ ตอนนี้ผมกิน low carb high protein และ เวทมา 3 เดือนแล้ว เบาหวานผมสงบแล้ว น้ำตาลสะสมจาก 10.8 เหลือแค่ 5.9 แต่ผมพลาดไปคือ ก่อนหน้านี้ชอบ คาร์ดิโอ โดยการเดินสลับวิ่ง ไกล ๆ 10-15 กม. ตรวจ inbody กล้ามเนื้อมวลรวมผมหายไป 3 กก. แต่ไขมันลดแค่ 2-3% ผมเลยกับมามองดูปรากฏว่ากล้ามเนื้อขาผมเล็กมาก มีแต่หนังเหี่ยว ๆ กับไขมัน อยากระเบิดขา แต่พอวันไหนระเบิดขา 4-6 ท่า จะเดี้ยงไป 4-5 วันเลยครับ ผมควรจะปรับยังไงดีครับ แนะนำได้ไหมครับผม ตอนนี้อกและไบเซบ ไหล่ ดูมีมิติมากขึ้นครับ แต่ขานี่เล็กมากจริง ๆ (น้ำหนักจากเคย 120 ตอนนี้ 90 กก. ครับผม)
แนะนำให้ฝึกต่อไปครับ ร่างกายจะมีการปรับตัวในเรื่องการฟื้นตัวดีขึ้นเรื่อยไปครับผม
พึ่งเล่นขา , ตอนแรกคิดว่า ไม่จำเป็นเพราะ วิ่ง ,ขอบคุณโค้ช
ยินดีคร้าบบบบ
ขอบคุณครับโค้ช... เห็นความสำคัญของการเล่นขาเลยครับ...
มันดีมากๆจริงๆครับ
ตอนนี้ฝึกสคอตทุกวันค่ะ ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ
😁👍🏻👍🏻
ฟังคลิปพี่เรื่อยๆ ตอนเดินบนลู่ ได้สาระ เนื้อเน้นๆเลยพี่ ขอบคุณมากๆจริงๆค่ะ
ยินดีมากๆ เลยครับ
🙏🙏🙏 ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับนะคะ พรุ่งนี้เช้าเริ่มเล่นขา🦵😊
ลุยเลยครับผม
ขอบคุนมากๆคับที่มอบ ความรู้และเปลี่ยนทัศนคติใหม่ๆไห้คับ และมีรายงานวิจัยรับรองคับผม
ขอบคุณค่ะ ทางนี้ชอบเล่นขามากๆๆ ยิ่งวันต่อมาเดินขึ้นบันไดแล้วร้าวรานยิ่งชอบค่ะ อิอิ
ยิ่งทรมาน ยิ่งฟิน😌
ทำไมฝึก lower body หลังจากฝึกวันนั้น หิวนรก เลยคับ หิวแบบกินอะไรก็ไม่อิ่ม ยัดๆ เข้าไปแบบ มันหิวกว่าปรกติ อันนี้ปรกติมั้ยคับ
ปกติมากครับ ใช้พลังงานไปเยอะครับ
จริง รอเตะขาเลย
5555 อย่าไปทำเค้าเลยครับ
ขอบคุณครับโค้ช❤
ยินดีครับ
ขอท่าขาเบสิกมือใหม่ สำหรับคนฟิตเนตคอนโดทั่วไปหน่อยครับ
ไว้ทำคลิปให้นะครับ
น่องผมใหญ่กว่าต้นขาล่างเลยครับโค้ช ต้องทำยังไง
เล่นขาเพิ่มครับ
ขอบคุณค่ะ เมื่อวานcardioด้วยการเดินเร็วบนลู่วิ่งจนเหงื่อท่วมเลยค่ะ (ลืมหยิบพัดลมคล้องคอไปด้วย😂😂)
ขอบคุณค่ะโค้ช 🙏❤️
🥰🥰
ถ้าเป็นผู้หญิง ต้องฝึกแบบไหนคะ
ฝึกแบบเดียวกันเลยครับ ต่างกันแค่ผู้ชายเค้ายกได้หนักกว่าเรา
ขอบคุณมากนะครับผมชอบมาก ❤
👍🏻👍🏻
ขาแน่นๆ ดูดีจะตาย เล่นก็เล่นไปพร้อมๆกัน เห็นนายแบบบางคน ช่วงบนใหญ่ แต่ขาลีบ คือตลกมาก😂
ขาแน่นๆเป็นเทรนด์รูปร่างที่มาแรงมากๆด้วยครับ
แล้วเราควรเล่นอาทิตย์ล่ะกี่วันครับ แล้วเล่นกี่ ชม.ครับ
อาทิตย์ละ 2 วันๆ ละ 60-90 นาที ไม่เกินนี้ครับ
ถ้าผมจะเรียนสายเดียวกับโค้ชปู ผมควรจะเรียนกับคณะอะไร, สาขาไหนดีครับ, science for health, science for nutrition. หรืออะไรครับ ผมชอบและสนใจความแบบเดียวกับโคชปูน่ะครับ❤❤❤❤❤❤❤❤
วิทยาศาสตร์การกีฬาเลยครับ แล้วเรียน Personal Trainer เพิ่มครับ
เล่นขาบ่อยมากค่า🎉🎉😊
เยี่ยมเลยครับ
ผมต้องมาเล่นขาแล้วและผมว่าแล้วทะมัยผมเล่นหน้าท้องไม่พัฒนาสักที
จัดเลยครับ
ผมเล่นส้างกล้ามเพี่มน้ำหนักด้วยครับ ควรเล่นแบบไหนครับ
ใส่ให้สุดในทุกๆ เซต เล่นจนหมดแรง แล้วกลับมาดูสารอาหาร ถ้าอยาก bulking ก็ทานแบบ caloric surplus ได้เลย
พี่ปูครับ เราสามารถเล่นกล้ามเนื้อมัดเดิมได้ซ้ำสูงสุดกี่วันครับ
สูงสุดไม่เกิน 3 ครั้ง/สัปดาห์ครับ
ผมเวทท่า lunges แล้ววปวดต้นขาด้านหน้า เกิดจากอะไรครับ
มันคือท่าเล่นต้นขาด้านหน้าครับ😁
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND แล้ววถ้าจะไม่มีอาการ ก็ต้องเล่นสม่ำเสมอใช่ไหมครับ
ในสัปดาห์ควรเล่นขากี่วันครับ
1-2 วันครับ
ผมนี่เป็นประจำเลยคับไม่ได้จัดไว้ในตารรางด้วยซ้ำ555555 ตอนแรกคิดว่าคาดิโอแทนน่าจะได้ แต่ต้องฝึกขาจิงๆแล้วสินะ
ต้องเล่นขาเท่านั้นครับ เลี่ยงไม่ได้เลย
ตามโค้ชทุกคลิป อยากมีกล้าม บ้างจัง แต่ยากมากๆ
อาศัยความสม่ำเสมอครับ ใช้เวลาหน่อย แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าแน่นอนครับ
ได้สูตรลับ ปี 2023 แล้ว ขอบคุณครับ❤
โค้ชครับ ผมไม่เล่นขา เเต่ผมเตะฟุตบอลมันทดเเทนกันได้ไหมครับ เพราะผมเล่นเวทเเต่ช่วงบน หลักจากเล่นเวทมาร่างกายผมเเข็งเเรงมากครับปะทะบอลได้หนัก พื้นฐานผมเป็นคนอ้วนมากก่อนครับเเต่ผมลดมาเเล้วฐานขาผมใหญ่มากครับ
แนะนำให้เวทช่วงล่างเสริมด้วยครับ ยิ่งเป็นนักก็ฬา ความแข็งแรงมีความสำคัญมากครับ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ถ้าผมเวทก่อน เเล้วค่อยไปเตะบอล สามารถทำได้ไหมครับ
Pp😊p😊😊😊
รู้สึกร้อนวูบวาบจริงครับ555555 ปกติวิ่งสลับว่ายน้ำ5วันต่อสัปดาห์ เลยคิดว่าไม่ต้องเล่น😂
เล่นเถอะครับ😅
สรุปต้องเล่นขาใช้ไหมคับ😅
ใช่ครับบบบบ
4:19 ผมทำท่านี้แล้วเจ็บเข่าแต่ผมวิ่งได้
อาจต้องมาดูที่ฟอร์มการฝึกว่าเราวางตำแหน่งของเท้าและเคลื่อนไหวได้ถูกต้องมั้ย แต่เบื้อต้นถ้าทำท่าไหนแล้วรู้สึกเจ็บแนะนำให้หลีกเลี่ยงไปก่อนครับ
ผมชอบแบบขาเต็มๆ แต่ก็เล่นอยากมากเพราะผมขาเล็ก
จะเล่นทีต้องทำใจคั้บโค้ช 😂
อย่านานนะครับ🤣🤣
ฟังจนจบแล้วไปกินต้มซูเปอร์ดีกว่า อิอิ😁
😂😂
จง Never Skip a LEG Dayใครชอบเท ไม่เน้น การเล่นขาหากไม่มี โค้ชปู ไม่รู้ว่าจะดีกว่า แค่ไหน ลองไปฟัง
สนับสนุนให้ทุกคนเล่นขาครับ💪🏻💪🏻
ก่อนจะเล่นขา ต้องทำใจไว้เลยครับ😂
อย่านานนะครับ🤣
เล่นแล้วครับ เดินเหมือนหมาอยุ่2วัน ขาสั่นพับๆๆ ปวดไข่ดัน
โยคะ ได้มัยคะ
ได้ในระดับหนึ่ง แต่อยากให้เสริมการใช้แรงต้านเข้ามาด้วยครับ
จริงมากครับผมไม่ค่อยเล่นกล้ามเนื้อส่วนล่างผมซิทอัพเยอะเเพล้งเยอะเเต่สิ่งที่ได้มาคือเเกนกลางเเข็งเเรงกล้ามขึ้นมานิดหน่อยซึ่งตอนนั้นงงอยู่นานมากว่าเพราะอะไรคุมอาหารเล่นเวทถูกต้องกล้ามท้องขึ้นเหมือนเเบบคนอ้วนเเล้วมันดูหนาขึ้นเเบบเหมือนไม่ขึ้นดีกว่าเเต่พอเล่นส่วนล่างตอนนี้มันชัดมากเลยเเล้วดูลีนกว่าเดมเยอะผมสูง187 น.น 72
เยี่ยมเลยครับ👏🏻👏🏻👏🏻
ผมชอบเล่นขา มันคือ the best แปลกกมั้ยครับ😂😂
มันคือ God of God
แปลก แต่ดีครับ👍🏻👍🏻
ฝึกขาจนแขนลีบหมดแล้วค่ะตอนนี้5555
สวัสดีค่ะโคัช
สวัสดีครับ🥰
เล่นขาทุกวันนนน
เล่นทุกวัน อย่าลืมเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
🎉
❤️❤️
ผมหยอดเซ็ทเล่นขาเกือบทุกวันเลยครับ เล่นน้ำหนักปานกลาง หลายครั้ง หลายเซ็ท เปลี่ยนหลายท่า 🏋️🔥
เยี่ยมเลยครับ👍🏻
ช่องใหม่.เหรอครับโค้ช
ใช่
ใช่ครับบบบ
❤❤❤
ใครไม่เล่นขาโดนเตะขา😂
ไม่ใช่มะม่วงก็ร่วงได้🤣
เทรนเนอร์ไม่ให้เล่นขาทุกวัน บอกว่าให้พัก2วันค่อยมาเล่นใหม่
ก็ถูกแล้วครับ หลังจากเล่นเสร็จแล้ววันต่อมาจะเกิดอาการปวดซึ่งจำเป็นต้องพักประมาณ 2 วันก็จะฟื้นฟูอาการปวดได้เต็มที่และกลับมาเล่นซ้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ต้องพัก 2 วัน ถูกต้องแล้วครับ แต่ถ้าเล่นแบบ full body เปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อ เล่นติดกันได้เลย
ผู้หญิงไม่ชอบSkinny jean
ผมยกให้คุณเป็นครู
ขอบคุณครับ
❤❤❤🎉
ยอมแล้วโค้ชยอมเล่นขาล่ะคร่า
เล่นเถอะ 😅
ผมเป็นคนไม่เชื่อไรง่ายๆคับ เดวผมจะลองเอามีดปักและกรีดดูว่ามันคือกล้ามเนื้อจริงไหม
จะเอาจริงเหรอครับ 5555😅
สุดยอดแห่งข้อมูลขออนุญาตจดและนำไปใช้นะครับ
ถ้าขาใหญ่อยู่แล้วไปเล่นขามันจะไปกันใหญ่ป่าวคะโค้ช
ใช้จำนวนครั้งเยอะๆ 20-30 ครั้ง/เซต ช่วยให้กระชับมากกว่าที่จะใหญ่ขึ้นครับ เอาวิธีนี้ไปใช้จะดีกว่า
จริงค่ะวันเล่นเผาไปอีกทั้งวันดีมาก
กล้ามเนื้อขาผมอย่างสวยแต่กล้ามเนื้ออกกับส่วนบนด้อยมากครับ
ด้อยส่วนไหน เราต้องเล่นส่วนนั้นเพิ่มครับ
แล้วถ้ากล้ามน่องใหญ่กว่ากล้ามเนื้อต้นขานี่น่าเกลียดไหมโค้ช
ถ้าเข่ามีปัญหาเข่าไม่ค่อยแข็งแต่อยากเล่นขามากควรจะเริ่มฝึกยังไงดีครับ
ต้องฝึกความแข็งแรง แบบใช้ machine ครับ
อยากลดต้นขาก็ต้องฝึกขาใช่ไหมคะโค้ช😢
![[Live] : ONE 169 วันนี้!! "อนาโตลี vs อูมาร์"](http://i.ytimg.com/vi/IK3YZVWuFJg/mqdefault.jpg)
ขอบคุณค่ะโค้ช เห็นด้วยเลยค่ะเวลาใส่ยีนส์ขาจะสวยเฟิร์มดูดีมาก ดีกว่าขาที่เล็กลีบดูแล้วเหมือนคนป่วย สควอทคือดีต่อใจ จะเล่นขาต่อไปไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม
โค๊ชครับ ตอนนี้ผมกิน low carb high protein และ เวทมา 3 เดือนแล้ว เบาหวานผมสงบแล้ว น้ำตาลสะสมจาก 10.8 เหลือแค่ 5.9 แต่ผมพลาดไปคือ ก่อนหน้านี้ชอบ คาร์ดิโอ โดยการเดินสลับวิ่ง ไกล ๆ 10-15 กม. ตรวจ inbody กล้ามเนื้อมวลรวมผมหายไป 3 กก. แต่ไขมันลดแค่ 2-3% ผมเลยกับมามองดูปรากฏว่ากล้ามเนื้อขาผมเล็กมาก มีแต่หนังเหี่ยว ๆ กับไขมัน อยากระเบิดขา แต่พอวันไหนระเบิดขา 4-6 ท่า จะเดี้ยงไป 4-5 วันเลยครับ ผมควรจะปรับยังไงดีครับ แนะนำได้ไหมครับผม ตอนนี้อกและไบเซบ ไหล่ ดูมีมิติมากขึ้นครับ แต่ขานี่เล็กมากจริง ๆ (น้ำหนักจากเคย 120 ตอนนี้ 90 กก. ครับผม)
แนะนำให้ฝึกต่อไปครับ ร่างกายจะมีการปรับตัวในเรื่องการฟื้นตัวดีขึ้นเรื่อยไปครับผม
พึ่งเล่นขา , ตอนแรกคิดว่า ไม่จำเป็นเพราะ วิ่ง ,ขอบคุณโค้ช
ยินดีคร้าบบบบ
ขอบคุณครับโค้ช... เห็นความสำคัญของการเล่นขาเลยครับ...
มันดีมากๆจริงๆครับ
ตอนนี้ฝึกสคอตทุกวันค่ะ ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ
😁👍🏻👍🏻
ฟังคลิปพี่เรื่อยๆ ตอนเดินบนลู่ ได้สาระ เนื้อเน้นๆเลยพี่ ขอบคุณมากๆจริงๆค่ะ
ยินดีมากๆ เลยครับ
🙏🙏🙏 ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับนะคะ พรุ่งนี้เช้าเริ่มเล่นขา🦵😊
ลุยเลยครับผม
ขอบคุนมากๆคับที่มอบ ความรู้และเปลี่ยนทัศนคติใหม่ๆไห้คับ และมีรายงานวิจัยรับรองคับผม
ยินดีมากๆ เลยครับ
ขอบคุณค่ะ ทางนี้ชอบเล่นขามากๆๆ ยิ่งวันต่อมาเดินขึ้นบันไดแล้วร้าวรานยิ่งชอบค่ะ อิอิ
ยิ่งทรมาน ยิ่งฟิน😌
ทำไมฝึก lower body หลังจากฝึกวันนั้น หิวนรก เลยคับ หิวแบบกินอะไรก็ไม่อิ่ม ยัดๆ เข้าไปแบบ มันหิวกว่าปรกติ อันนี้ปรกติมั้ยคับ
ปกติมากครับ ใช้พลังงานไปเยอะครับ
จริง รอเตะขาเลย
5555 อย่าไปทำเค้าเลยครับ
ขอบคุณครับโค้ช❤
ยินดีครับ
ขอท่าขาเบสิกมือใหม่ สำหรับคนฟิตเนตคอนโดทั่วไปหน่อยครับ
ไว้ทำคลิปให้นะครับ
น่องผมใหญ่กว่าต้นขาล่างเลยครับโค้ช ต้องทำยังไง
เล่นขาเพิ่มครับ
ขอบคุณค่ะ เมื่อวานcardioด้วยการเดินเร็วบนลู่วิ่งจนเหงื่อท่วมเลยค่ะ (ลืมหยิบพัดลมคล้องคอไปด้วย😂😂)
ขอบคุณค่ะโค้ช 🙏❤️
🥰🥰
ถ้าเป็นผู้หญิง ต้องฝึกแบบไหนคะ
ฝึกแบบเดียวกันเลยครับ ต่างกันแค่ผู้ชายเค้ายกได้หนักกว่าเรา
ขอบคุณมากนะครับ
ผมชอบมาก ❤
👍🏻👍🏻
ขาแน่นๆ ดูดีจะตาย เล่นก็เล่นไปพร้อมๆกัน เห็นนายแบบบางคน ช่วงบนใหญ่ แต่ขาลีบ คือตลกมาก😂
ขาแน่นๆเป็นเทรนด์รูปร่างที่มาแรงมากๆด้วยครับ
แล้วเราควรเล่นอาทิตย์ล่ะกี่วันครับ แล้วเล่นกี่ ชม.ครับ
อาทิตย์ละ 2 วันๆ ละ 60-90 นาที ไม่เกินนี้ครับ
ถ้าผมจะเรียนสายเดียวกับโค้ชปู ผมควรจะเรียนกับคณะอะไร, สาขาไหนดีครับ, science for health, science for nutrition. หรืออะไรครับ ผมชอบและสนใจความแบบเดียวกับโคชปูน่ะครับ❤❤❤❤❤❤❤❤
วิทยาศาสตร์การกีฬาเลยครับ แล้วเรียน Personal Trainer เพิ่มครับ
เล่นขาบ่อยมากค่า🎉🎉😊
เยี่ยมเลยครับ
ผมต้องมาเล่นขาแล้วและผมว่าแล้วทะมัยผมเล่นหน้าท้องไม่พัฒนาสักที
จัดเลยครับ
ผมเล่นส้างกล้ามเพี่มน้ำหนักด้วยครับ ควรเล่นแบบไหนครับ
ใส่ให้สุดในทุกๆ เซต เล่นจนหมดแรง แล้วกลับมาดูสารอาหาร ถ้าอยาก bulking ก็ทานแบบ caloric surplus ได้เลย
พี่ปูครับ เราสามารถเล่นกล้ามเนื้อมัดเดิมได้ซ้ำสูงสุดกี่วันครับ
สูงสุดไม่เกิน 3 ครั้ง/สัปดาห์ครับ
ผมเวทท่า lunges แล้ววปวดต้นขาด้านหน้า เกิดจากอะไรครับ
มันคือท่าเล่นต้นขาด้านหน้าครับ😁
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND แล้ววถ้าจะไม่มีอาการ ก็ต้องเล่นสม่ำเสมอใช่ไหมครับ
ในสัปดาห์ควรเล่นขากี่วันครับ
1-2 วันครับ
ผมนี่เป็นประจำเลยคับไม่ได้จัดไว้ในตารรางด้วยซ้ำ555555 ตอนแรกคิดว่าคาดิโอแทนน่าจะได้ แต่ต้องฝึกขาจิงๆแล้วสินะ
ต้องเล่นขาเท่านั้นครับ เลี่ยงไม่ได้เลย
ตามโค้ชทุกคลิป อยากมีกล้าม บ้างจัง แต่ยากมากๆ
อาศัยความสม่ำเสมอครับ ใช้เวลาหน่อย แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าแน่นอนครับ
ได้สูตรลับ ปี 2023 แล้ว ขอบคุณครับ❤
🥰🥰
โค้ชครับ ผมไม่เล่นขา เเต่ผมเตะฟุตบอลมันทดเเทนกันได้ไหมครับ เพราะผมเล่นเวทเเต่ช่วงบน หลักจากเล่นเวทมาร่างกายผมเเข็งเเรงมากครับปะทะบอลได้หนัก พื้นฐานผมเป็นคนอ้วนมากก่อนครับเเต่ผมลดมาเเล้วฐานขาผมใหญ่มากครับ
แนะนำให้เวทช่วงล่างเสริมด้วยครับ ยิ่งเป็นนักก็ฬา ความแข็งแรงมีความสำคัญมากครับ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ถ้าผมเวทก่อน เเล้วค่อยไปเตะบอล สามารถทำได้ไหมครับ
Pp😊p😊😊😊
รู้สึกร้อนวูบวาบจริงครับ555555 ปกติวิ่งสลับว่ายน้ำ5วันต่อสัปดาห์ เลยคิดว่าไม่ต้องเล่น😂
เล่นเถอะครับ😅
สรุปต้องเล่นขาใช้ไหมคับ😅
ใช่ครับบบบบ
4:19 ผมทำท่านี้แล้วเจ็บเข่าแต่ผมวิ่งได้
อาจต้องมาดูที่ฟอร์มการฝึกว่าเราวางตำแหน่งของเท้าและเคลื่อนไหวได้ถูกต้องมั้ย แต่เบื้อต้นถ้าทำท่าไหนแล้วรู้สึกเจ็บแนะนำให้หลีกเลี่ยงไปก่อนครับ
ผมชอบแบบขาเต็มๆ แต่ก็เล่นอยากมากเพราะผมขาเล็ก
จะเล่นทีต้องทำใจคั้บโค้ช 😂
อย่านานนะครับ🤣🤣
ฟังจนจบแล้วไปกินต้มซูเปอร์ดีกว่า อิอิ😁
😂😂
จง Never Skip a LEG Day
ใครชอบเท ไม่เน้น การเล่นขา
หากไม่มี โค้ชปู ไม่รู้ว่า
จะดีกว่า แค่ไหน ลองไปฟัง
สนับสนุนให้ทุกคนเล่นขาครับ💪🏻💪🏻
ก่อนจะเล่นขา ต้องทำใจไว้เลยครับ😂
อย่านานนะครับ🤣
เล่นแล้วครับ เดินเหมือนหมาอยุ่2วัน ขาสั่นพับๆๆ ปวดไข่ดัน
😂😂
โยคะ ได้มัยคะ
ได้ในระดับหนึ่ง แต่อยากให้เสริมการใช้แรงต้านเข้ามาด้วยครับ
จริงมากครับผมไม่ค่อยเล่นกล้ามเนื้อส่วนล่างผมซิทอัพเยอะเเพล้งเยอะเเต่สิ่งที่ได้มาคือเเกนกลางเเข็งเเรงกล้ามขึ้นมานิดหน่อยซึ่งตอนนั้นงงอยู่นานมากว่าเพราะอะไรคุมอาหารเล่นเวทถูกต้องกล้ามท้องขึ้นเหมือนเเบบคนอ้วนเเล้วมันดูหนาขึ้นเเบบเหมือนไม่ขึ้นดีกว่าเเต่พอเล่นส่วนล่างตอนนี้มันชัดมากเลยเเล้วดูลีนกว่าเดมเยอะผมสูง187 น.น 72
เยี่ยมเลยครับ👏🏻👏🏻👏🏻
ผมชอบเล่นขา มันคือ the best แปลกกมั้ยครับ😂😂
มันคือ God of God
แปลก แต่ดีครับ👍🏻👍🏻
ฝึกขาจนแขนลีบหมดแล้วค่ะตอนนี้5555
😂😂
สวัสดีค่ะโคัช
สวัสดีครับ🥰
เล่นขาทุกวันนนน
เล่นทุกวัน อย่าลืมเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
🎉
❤️❤️
ผมหยอดเซ็ทเล่นขาเกือบทุกวันเลยครับ เล่นน้ำหนักปานกลาง หลายครั้ง หลายเซ็ท เปลี่ยนหลายท่า 🏋️🔥
เยี่ยมเลยครับ👍🏻
ช่องใหม่.เหรอครับโค้ช
ใช่
ใช่ครับบบบ
❤❤❤
🥰🥰
ใครไม่เล่นขาโดนเตะขา😂
ไม่ใช่มะม่วงก็ร่วงได้🤣
เทรนเนอร์ไม่ให้เล่นขาทุกวัน บอกว่าให้พัก2วันค่อยมาเล่นใหม่
ก็ถูกแล้วครับ หลังจากเล่นเสร็จแล้ววันต่อมาจะเกิดอาการปวดซึ่งจำเป็นต้องพักประมาณ 2 วันก็จะฟื้นฟูอาการปวดได้เต็มที่และกลับมาเล่นซ้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ต้องพัก 2 วัน ถูกต้องแล้วครับ แต่ถ้าเล่นแบบ full body เปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อ เล่นติดกันได้เลย
ผู้หญิงไม่ชอบSkinny jean
😂😂
ผมยกให้คุณเป็นครู
ขอบคุณครับ
❤❤❤🎉
🥰🥰
ยอมแล้วโค้ชยอมเล่นขาล่ะคร่า
เล่นเถอะ 😅
ผมเป็นคนไม่เชื่อไรง่ายๆคับ เดวผมจะลองเอามีดปักและกรีดดูว่ามันคือกล้ามเนื้อจริงไหม
จะเอาจริงเหรอครับ 5555😅
สุดยอดแห่งข้อมูลขออนุญาตจดและนำไปใช้นะครับ
👍🏻👍🏻
ถ้าขาใหญ่อยู่แล้วไปเล่นขามันจะไปกันใหญ่ป่าวคะโค้ช
ใช้จำนวนครั้งเยอะๆ 20-30 ครั้ง/เซต ช่วยให้กระชับมากกว่าที่จะใหญ่ขึ้นครับ เอาวิธีนี้ไปใช้จะดีกว่า
จริงค่ะวันเล่นเผาไปอีกทั้งวันดีมาก
มันดีมากๆจริงๆครับ
กล้ามเนื้อขาผมอย่างสวยแต่กล้ามเนื้ออกกับส่วนบนด้อยมากครับ
ด้อยส่วนไหน เราต้องเล่นส่วนนั้นเพิ่มครับ
แล้วถ้ากล้ามน่องใหญ่กว่ากล้ามเนื้อต้นขานี่น่าเกลียดไหมโค้ช
ถ้าเข่ามีปัญหาเข่าไม่ค่อยแข็งแต่อยากเล่นขามากควรจะเริ่มฝึกยังไงดีครับ
ต้องฝึกความแข็งแรง แบบใช้ machine ครับ
อยากลดต้นขาก็ต้องฝึกขาใช่ไหมคะโค้ช😢