Los mejores ejercicios para el sindrome del tunel carpiano
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ค. 2024
- En este vídeo descubrirás los mejores ejercicios para el tratamiento del síndrome del tunel carpiano.
0:00 - INTRO
El síndrome del túnel carpiano hace referencia a la compresión del nervio medial en su paso por la muñeca. Se encuentra justo por debajo del retináculo flexor compartiendo espacio con otros nueve tendones de la mano.
La inflamación de alguno de estos tendones, los traumatismos, o las mala ergonomía en el trabajo son algunas de las causas mecánicas que favorecen la aparición del síndrome del túnel carpiano.
Este nervio suministra información sensorial y motora a la mano, predominantemente a los músculos flexores de la mano, con un patrón de sensibilidad como el que aparece a mi derecha.
El síndrome del túnel carpiano se presenta con síntomas como entumecimiento, hormigueo, o sensación de alfileres desde el pulgar hasta el dedo índice.
Ejercicios entre los que encontrarás, movilizaciones, estiramientos y técnicas de masaje. Haz el calentamiento y pruébalos todos, elige 4 o 5 ejercicios que te sienten bien y repítelos a diario el número de series y repeticiones especificado en cada ejercicio.
Vamos a ello.
2:38 - CALENTAMIENTO
Empezamos con unos ejercicios muy sencillos para calentar los músculos y articulaciones de la mano.
Abre y cierra la mano entre 20 y 30 veces rápidamente.
A continuación realiza coloca la mano con la palma sobre la mesa. Eleva la muñeca realizando una flexión dorsal, mantén unos segundos y relaja. Si este ejercicio te sienta bien siempre puedes realizarlo añadiendo un poco de peso.
Para el siguiente, coloca de nuevo la mano en la misma posición y de nuevo eleva la muñeca despegándola de la mesa. Mantén unos segundos y relaja. De nuevo, puedes usar algo de peso para hacer el ejercicio más desafiante.
A continuación estira el brazo completamente por delante de ti. Coloca el brazo contrario por debajo agarrando el dedo pulgar de la siguiente manera con la mano contraria. Rota externamente el antebrazo estirando toda la musculatura del pulgar, aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Sin perder la posición del brazo, siempre estirado, deja la palma de tu mano abierta. Con el otro brazo coge los dedos y tira de ellos hacia ti. Notarás una sensación de estiramiento intenso en la musculatura interna del antebrazo. Es importante mantener el codo bien estirado.
5:05 - MASAJE
Apoya el brazo dejándolo relajado sobre la mesa. Con tu pulgar, realiza presiones deslizantes profundas desde el codo hasta la base de la muñeca. Lo ideal es aplicar una buena presión puesto que se trata de un masaje profundo.
Trabaja tanto la musculatura flexora, como la musculatura extensora de la muñeca.
Seguimos con un agradable masaje del ligamento anular. Este ligamento forma el techo del túnel carpiano, y relajarlo puede dar muy buenos resultados. Coge tu muñeca y coloca tu pulgar en el medio. Mediante una presión suave dirige tu dedo hacia un lado de la muñeca, y después hacia el otro.
A continuación pasamos a la zona tenar, una región muy carnosa de la mano donde se encuentran los principales músculos que nos ayudan a agarrar objetos con el pulgar. Sin duda muy solicitados durante el día a día. Desde la base de la mano dirige tu otro dedo pulgar hacia la base del dedo pulgar, asegurándote de recorrer toda la región por igual.
Como última técnica de masaje vamos a realizar una presión mantenida. Palpa tu mano, en este sitio exacto encontrarás dos huesos que se juntan, entre el primer y segundo metacarpiano se encuentra la musculatura aductora, para trabajarla coloca el dedo anular encima del punto que te acabo de mostrar y el pulgar en el lado contrario de la mano. Haz una presión importante entre los dos dedos, manteniéndola durante el tiempo especificado.
8:41 - MOVILIZACIÓN NEURAL
La primera de ellas es un movimiento combinado de codo y muñeca.
Cierra el puño. Extiende el brazo, al mismo tiempo que llevas el puño hacia a ti. Mantén unos segundos, para a continuación flexionar el codo y realizar un movimiento de flexión dorsal de la muñeca. Suena muy técnico pero si sigues el ejemplo en pantalla no te costará realizar el ejercicio. Realiza 2 series de 10 repeticiones
En la segunda movilización, empieza con el brazo estirado y la mano extendida hacia atrás. Cierra el puño y lleva la muñeca hacia flexión palma, es decir hacia delante e inclina la cabeza hacia el lado contrario al mismo tiempo. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza 2 series de 10 repeticiones
Para terminar, una movilización centrada en la sección cervical del nervio. Coloca la mano contraria en la clavícula, y desciéndela hacia abajo haciendo presión. Manteniéndola ahí realiza una flexión lateral de la cabeza, mantén unos segundos y devuélvela a su posición inicial. Notarás bastante tirantez en la parte del cuello cercana a la clavícula.
Realiza de nuevo 2 series de 10 repeticiones del ejercicio.
10:53 - OUTRO
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Hola kero saver xk no hay un mejoramiento despues de la cirugia del tunel carpiano
@@gracielatomasbustillos3171 quidiera me los repitiera mañana por favor
Muy buenos
Ejercicios MX gracias Chile.
Gracias
No te conozco, pero gracias a esa idea tuya de darte a conocer mediante ésta herramienta, y poner tu servio en forna gratuita, puedo decirte que eres una Bendición en mi vida. Y Dios dice. Bendecido para Bendecir. Traía un problema en el cuello y con 3 ejercicios, me regresaste la vida y la alegría de poder mover mi cuello sin dolor. Consulte a 3 médicos terapeutas y 4 fisioterapeutas, y ninguno logró lo que tú, con sólo 3 ejercicios. Te estoy muy agradecido. Desde Guadalajara; Jalisco, México. Te envío un abrazo siempre fraterno.
Hola, tengo 28 años y hace casi dos años que empece con dolores y calambres muy fuertes en las manos y brazos, me han hecho pruebas de todo y no me encuentran nada... He tenido consultas con el reumatólogo, fisioterapeuta, osteópata, traumatólogo y neurólogo, he gastado en médicos al rededor de 1000€ y hasta la fecha ni sé lo que tengo ni he recibido nada que me haya ayudado sino algo contrario medicamentos que me han hecho grave daño al estómago y a mi estabilidad emocional. Busqué este video desesperada ya que el último diagnostico que me dieron es que como trabajo de 8 a 10 horas en ordenador mis dolores se derivan de 'sobrecarga', cosa rara ya que sino todo el sector IT se hubiera ido al garete hace muchos años..., pero hasta que por fin encontré este vídeo que realmente me ayuda, alivia mi dolor y me permite continuar con mi vida diaria. Mil y mil gracias a todas y cada una de las personas que hay detrás de este video, su trabajo es excelente sin duda.
Yo sufrí del dedo gatillo, y era un dolor tremendo, me fue al traumatólogo, e depois de 3 aplicación de corticoides, él dijo que tenía que operarme, y jamás he visto alguém operado que hablara bien del resultado, todos con los mismo problema, hará una persona se operó 3 veces, y yo vi un exercícios que un fisioterapeuta explicó y empezé hacérmelo y haces 4 años que me curé, es obvio que hago de ves en cuándo, sigo, también tomé artilane es um componente com ácido hialurónico y colágeno, más magnesio 500, ml, ya no me duele ni nada de mí cuerpo, estoy con 60 años!
Disculpa que ejercicios hiciste?
Hola la.e to de curte que me opero las dos mano y 2 dedos y eso 2008 y que crees lo tengo de nuevo es un dolor no tengo de otra operarme de nuevo no duermo del horrible dolor 58 años llevo muchas cirugia y rengo pendiente la tiroide lamento contarte esto 😢😢
Y podrías darme esos ejercicios gracias
A mi me operaron una mano hace como 15 años y quede muy bien y luego me opere la otra hace como 8 años y quede muy bien, me opere en Venezuela en la ciudad de Maracay, un médico excelente , Dios lo llene de bendiciones❤❤❤
Me puedes decir cuáles son esos ejercicios por favor.
Gracias totales , el dolor nocturno es terrible. Aplaudo este medio y su profesionalismo. Saludos
muchas gracias, soy pianista y la verdad me habia dolido los brazos y la muñeca despues de tocar pero gracias a tu video senti alivio casi inmediato muchas gracias por este video ayudas a mucha gente :D
Gracias por ser tan bondadoso.aveces no tenemos para pagar terapias y esto es muy importante para .muchas personas. Gracias y bendiciones. Dios te dará mucho más.
Excelente. Muchas gracias!
¡¡¡gracias.. senti alivio inmediato... desde punta arenas chile... saludos!! Gracias!!!!!
Gracias MUY BIEN EXPLICADO
Muchas gracias !! Bendiciones
Excelente muchísimas gracias
Wooow! Los hice todos y el alivio es real e inmediato. Seguiré con ellos. Muuuuuuchas muuuchas gracias. Saludos desde Chile
Querido Doctor, que buenisimos ejercicios.
Lo queremos infinitamente.
Muchas gracias,Felicidades.
Gracias amigo saludos y hasta mañana
Muchísimas gracias,los realizaré
Muchas gracias x sus ejercicios
Muchísimas Gracias 😊
Excelente Muchas gracias
¡Muchas gracias por la ayuda!
MUY COMPLETO Y MUY UTIL. GRACIAS
Buenisimos ejercicios, mucjisimas Gracias...🙏
Excelente !Gracias!
Muchas gracias exelente video❤
Muchas gracias Dr excelentes ejercicios.
Hla Dr muy buenas tardes, desde Colombia, llevaba muchos dias con un dolor tenaz en mi mano ,hoy me conecte a su canal fué una bendicion desde q comenzé los ejercicios, sentí la mejoria q Dios todopoderoso lo bendiga siempre ,los seguiré haciendo todos bendiciones.
mira los videos del dr frank suarez y te vas curar sin cirugías 100% comprobado
Gracias por su tiempo de explicar
Muchas gracias,excelente profesional
Muchas Gracias.❤
Gracias por el video muchas bendiciones
Muchas gracia, bendiciones
MUCHAS GRACIAS POR INFORMARNOS!!🤗❤
Gracias 🙏 Gracias 🙏 Gracias 🙏 Feliz Año Nuevo 🙏 Bendito sea el haberte encontrado 🙏💜
Que bueno su programa. Felicitaciones
Gracias, eres lo mejor
Gracias por los ejercicios
Gracias por todos estos ejercicios .
¡¡¡¡Muchas gracias!!!!
Gracias por estos exelente ejercicio Muchas bendiciones 🙏🙏😍
Excelentes ejercicios. De solo seguirlo a ud. Me siento mejor!!!! Gracias!
Gracias Doctor. 👍
GRACIAS!! excelente información 🙏
muchas gracias de verdad
Muchísimas gracias maestro,,,,,
Muchas gracias 👍
Gracias por su explicación muy entendible.
Muchas Gracias
Buenísimo vídeo muy didáctico. Mil gracias,
GRACIAS! Es la palabra mas cercana que encuentro, muy útil la información.
Muchas gracias 💙
Muy buenos ejercicios, mil gracias
Muy buenos los ejercicios gracias
Gracias por tan buen y práctico contenido !
Excelente vídeo, mil gracias 🤩
Muy buenos ejercicios, gracias!
Hola, voy a poner en práctica los ejercicios, soy artesana; realizo prendas y amigurumis tejidas a crochet y me está afectando el túnel carpiano, hace 5 años me operaron la mano izquierda ahora siento hormigueo, me doliendo las 2 manos y tengo inflamación. Dios quiera me resulten no quiero volver a pasar por quirófano 🙏🇻🇪
Son muy buenos los ejerciós gracias!!
Gracias dr millones de bendiciones
Gracias por los consejos
Muchas Gracias! Dr.😁🙌🙏
Excelente gracias❤
Muchas gracias tus ejercicios son de excelente ayuda.
❤ gracias me ha ayudado mucho estos consejos y ejercicios
Muchas gracias escelente
Muchas gracias DOCTOR justo eso andaba buscando, que hacer, para este malestar
Gracias..muy didáctico y claro!!!! También x el humor y el tono de voz...gracias
Muchas gracias
Mil gracias doctor.
SIMPLEMENTE EXCELENTE !!!!!!!!!!!
Gracias me alivian bastante.
Muchísimas gracias. He sentido un gran alivio en mi mano. Seguiré haciendo los ejercicios.👍
Buenísimos tus ejercicios, despues de hacerlos es casi instantáneo el alivio que siento, Muchas gracias.
Muy agradecida
Muchas gracias ☺️☺️🫂
Gracias Exelente
Muchas gracias Doc, eres el mejor.
Gracias 🙏 Maestro 👨🏫
Gracias Dr.
Muy Buenos ejercicios gracias
Muchas gracias muy buenos ejercicios saludos que dios lo bendiga
Gracias muy bueno
Buenisimoo Marcos como siempre funcionan!!!!!!!Gracias gracias gracias
GENIAL GRACIAS.
GRACIAS POR LOS CONSEJOS SON MUI BUENOS Y EFECTIVOS
Gracias Dr por compartir sus conocimientos Dios lo bendiga 👍🙂🇮🇪
Feliz de haber encontrado este video. Gracias muy útil.
Hola muchas gracias por tus consejos
Muchísimas gracias, buenísimos esos ejercicios Dio te bendiga.
Maravilloso!!! Eres genial
muchas gracias
Gracias, es increible el alivio, ya he realizado tambien para lumbalgias y lo mejor es q no tomo casi analgesicos q me caen tan mal, gracias desde Buenos Aires Argentina.
Me encantó Muchas gracias por dar esos buenos ejercicios
Gracias Dios te bendiga 🙏
Exelente video sive de gran ayuda
Gracias Muchas Gracias
muchas gracias. Muy. bueno😢
Gracias por compartir , me sirvieron de mucho.!!!!
Excelentes ejercicios 👍 gracias 🙂
Gracias, sus consejos aliviarán en mucho mi problema y empezaré por los automasajes y ejercicios. ¡Claro y preciso !👏🏻👍🏻🙏🏻