4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2024
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¿Sufres de rectificación cervical y buscas una solución efectiva? En este video, te muestro una rutina de 4 ejercicios diseñados específicamente para mejorar la curvatura natural de tu cuello y aliviar las molestias asociadas. Estos ejercicios son sencillos y se pueden realizar en casa, sin necesidad de equipo especializado.
Ejercicios incluidos:
1. Doble Mentón en el Suelo
• Mejora la alineación cervical y fortalece los músculos del cuello.
2. Doble Mentón en Esfinge con Extensión Cervical
• Aumenta la flexibilidad y alivia la tensión en la parte superior de la columna.
3. Colocar Toalla entre los Omóplatos y Extensión Dorsal (El Ángel)
• Promueve una mejor postura y alivia la presión en la columna torácica.
4. Estiramiento con Toalla o Churro
• Estiramiento del ECM (Esternocleidomastoideo)
• Lateroflexión, Rotación hacia el Mismo Lado, Extensión.
• Borde del Sillón Extensión
• Estira y relaja los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
Dosificación recomendada:
• Realiza 3-4 sesiones por semana.
• Deja un día de descanso entre sesiones para una adecuada recuperación.
• Elige al menos 2 ejercicios y haz 2-3 series de cada uno.
• Completa 10-12 repeticiones para los ejercicios.
• Mantén los estiramientos durante 45 segundos.
• Es normal sentir una leve molestia durante las técnicas, pero nunca debe ser un dolor importante.
Esta rutina está diseñada para ser efectiva y segura, ayudándote a mejorar la rectificación cervical y a reducir el dolor y la incomodidad. Sigue las indicaciones y notarás la diferencia.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
2:08 PRIMER EJERCICIO
8:45 SEGUNDO EJERCICIO
14:05 TERCER EJERCICIO
18:59 CUARTO EJERCICIO
24:04 DOSIFICACIÓN
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Justo lo q me hace falta! Muchas gracias. Mi placa me dió rectificación de columna en cuanto tiempo se corrige?
Buenas noches., desde venezuela, ,, wuw hermano en estos momentos estube viendo el vidro y estuve haciendo los ejercicios con usted y de veras tenia mucho dolor desde hacia ya como cuatro meses de tener ese dolor para girar el cuello y como por arte de magia el dolor se me alivio increible, que alivio senti y tengo desde que hice esos ejercicios estoy muy agradecido gracias, estoy sorprendido eso fue de insofacto nuevamente gracias
Solo una cosa que decir, eres un PROFESIONAL muy valioso, que ademas de saber al dedillo tu profesion eres muy didactico al explicar todos los ejercicios, felicitaciones desde VENEZUELA. ❤❤😊😊😊
Teniendo artrosis puedo hacer todos los ejercicios. Son buenisimo
Estos ejercicios los a presentado por separado y los he realizado y me han funcionado muy, muy bien por que tengo rectificado mi cuello y me quieren operar quieren quitarme 2 discos y ponerme 2 de titanio y yo no quiero, también tenia mucho dolor en mi parte izquierda de mi cuello, pienso que por mi rectificación, pero poco a poco he ido eliminando estos dolores.
MUCHAS GRACIAS POR SU ENSEÑANZA CON ESTOS EJERCICIOS QUE ME ESTÁN AYUDANDO MUCHO
A mí tambn quieren operarme. X vértebras invertidas y 1 desplazada.
Cada cuando los haces. Gracias de antemano.
@@user-rb6et5pw8g hola! Realizo este ejercicio mínimo cada tercer día y si a mi me dicen que se me esta invirtiendo mi columna, así voy a rehabilitación y como con mis estudios, me fijo en todos los ejercicios que son también de cadera y estiramiento.
O sea realizo más ejercicios y no solo para el cuello
Buen día, tengo cervical recta, bruxismo y problema de lumbar, hoy estaba cpn dolor fuerte que no podia levantarme fácilmente con mucho dolor, despues que hice los ejercicios se me alivio bastante
Muchas gracias. 😭 No saben cuánto sufro con este dolor cervical toda la madrugada doy vueltas comenzaré hacer estos ejercicios ví este video 4 AM y ya hoy comencé ❤ Dios bendiga a este hombre 🙏
Como seguis??
@@pablofernandez2722 no respondió . Creo q lo perdimos😢😢😵(entiendase el chiste)🙂
@@pablopablo8756 F
Dr. Infinitas gracias. Hice unos ejercicios que ud. Enseño para el dolor de cuello y, después de varios años de consultas y medicamentos. El ejercicio enseñado por ud. Me ayudo en 90% lo sigo haciendo es fantástico. Muchas gracias
extraordinarios! busqué ejercícios para las cervicales debido a las terribles migrañas que estaba sudriendo, me comenzó a calmar el dolor de cabeza de manera instanténea! mil gracisa!
Como hago yo dos por tres tengo hormigueos en la lengua en la punta tengo estenosis cervical y lumbar tus ejercicios me ayudan pero el hormigueo me acompaña siempre.lo q si se es q tus ejercicios me calman y si me ayuda junto a otro tratamiento q hago de terapia neural a estar mejor y no operarm para mi esta bien
Igualmente yo dolores de cabeza terribles
yo le suelo pedir a mi pareja que se suba a mi espalda y que zapatee para que calme un poco mi dolor de la espalda.
Que tal, ¿hubo mejoria?
Muchas GRACIAS!! Desde México!!
Fabulosos ejercicios !! DIOS BENDICE TU VIDA Y SALUD 🙌
Me sentí muy mejorada con los ejercisios bendiciones gracias
Buenos días doctor me gusto mucho el ejercicio me han servido mucho bendiciones para usted y su familia ♥️
Soy Colombiana, tengo 63 años, he sufrido de múltiples lesiones en columna, la última crisis fué en cuello, daño en casi todas las cervicales, he hecho terapias con ejercicios para el cuello, lo que más me sirvió fue ir donde un osteopata francés. Los resultados fueron fabulosos, ya le había pedido cuello ortopedico al reumatologo, pero esto no fue necesario porque el osteopata me acomodo las c1,c2,c3,c6 y c7. Falto la c5 que fue la que me produjo mucho dolor ; le dije al osteopata exactamente donde me dolía, además pedí permiso en el trabajo y descanse 3 días (lo que no había hecho antes. y !huala!. Sigo haciendo ejercicios matutinos antes de ir a trabajar y masajes terapéuticos una vez al mes. Ahora haré el estiramiento en el sofá porque me relaja mucho y corregiré la rectificación. Espero que compartir mi experiencia les sirva a todos aquellos con artrosis .
Hola como te contacto?
BRILLANTE PROFESIONAL, pero yo tengo otro problema en las cervicales y no puedo hacer ese tipo de ejercicios, muchísimas gracias desde URUGUAY 😢❤❤
Hola
Hola bns tardes ...puedes darme el nombre del.osteopata por favor ...y en donde es....??
Me podrías pasar el contacto
¡Muchas gracias, Marcos Sacristán! Tus explicaciones y enseñanzas son impecables.
Buenas noches, primera vez que lo veo muchas gracias por la enseñanza de ejercicios para calmar esta dolencia de la cervical que también me afecta a los ojos y mareos.
Buenos días apreciado y admirado Dr. Marco
Siempre agradecido 🙏 soy barbero y tengo rectificación la descompostura el tremenda . Este video me cambio hasta la forma de respirar muy agradecido. 🙏 desde Río Cuarto Córdoba
Gracias por compartir tu gran sabiduría con tanta amabilidad.
Miles de gracias!!! Estuve un dolor que iniciana en la base de mi cráneo y se extendía hacía mi trapecio derecho como si se tratase de un hilo imaginario que generaba dolor a lo largo de ese recorrido (el dolor por ratos era tan intenso que hasta me generaba náuseas) empecé haciendo el ejercicio #2 y el dolor desapareció de inmediato!!!!! Increíble!!!!! Miles de gracias!!!
Muchísimas gracias,lo empecé hoy y voy a seguirlos me aliviaron
Gracias!!! Excelentes tus explicaciones. Muy profesional.
Gracias.muchss gracias!! Sers de mucha ayuda para mi🎉
Gracias. Haré desde hoy tus ejercicios.
Tremendos ejercicios cervicales y voy a comenzarlos.
Excelente contenido, sigo este canal hace un año....muy buen fisioterapeuta... gracias
El mejor fisioterapia, es aquí, yo siempre lo sigo me ayudan todos los ejercicios
Muy didactico.Realmente claro.Gracias.
Excelente maravilloso muy util. Muchisimas gracias. Dios lo bendiga!
Cordial Saludo, Excelentes ejercicios empece a realizarlos y he sentido una leve mejoría. Gracias...
soy docente de educacion fisica, tus videos me ayudan muchisimo, sos un crack
Yo necesito Mucha ayuda muchisimo dolor.
Excelente Doctor Dios lo Bendiga
Tengo rectificación de cervical ,hago sus ejercicios, me ayudan muchísimo, muchas gracias
Muchas gracias!!! Explicas muy bien. Bendiciones
Gracas,gracias por sus orientaciones, me ayudan mucho con mi cervical
Los sigo al pie de la letra
Grscias y que Dios lobendiga siempre. Buenas noches. 🙏🙏🙏
Mil gracias Marcos.
Tu tutoría genial como siempre.🙏
Dios lo bendiga por este aporte seguro estaré más aliviada haciendo estos ejercicios
Gracias ,gracias ,gracias ,sufro mucho dolor de cervical ,tengo rectificada.muy generoso dar estos ejercicios.ya empecé hacerlo.bendiciones
Sigo y hago estos ejercicios y han sido de gran ayuda.
Muchas gracias.
Gracias por su consejo doctor bendiciones 👌👍👍👍
FELICITACIONES MARCOS y mil, mil gracias por tus exelentes publicaciones
Gracias por el vídeo. Saludos desde Perú. Dios le bendiga usted y a su equipo de trabajo.
Muchas gracias por tan claros consejos. Da gusto escucharte porque lo explicas de maravilla.
Un saludo desde Valencia, España.
Muchas gracias sus enseñanzas son muy importantes y me han ayudado muchísimo, no solo para rectificación sino también los de ciatica. Éxitos desde Ecuador
Excelente, infinitas gracias 😊
Gracias por compartir. Tremendo ejercicio ❤
Hola Marcos Excelente Ejercicio. Gracias!!
muchísimas gracias por su enseñanza!!
Gracias. Excelente enseñanza.!!!
Excelente ayuda bendiciones para usted
Muy bien explicado
Gracias
Excelentes ejercicios. El origen tiene que ver también con la contractura muscular cervical por estrés.
Espectacular video Marcos! Que bien que explicas. Te descubrí hace poco y me encantantaron tus enseñanzas. Muchas gracias! Abrazo desde Buenos Aires!!
Muchas gracias que bendición gracias a Dios ❤
Muchas gracias. Practicaré. Un placer ver tus enseñanzas, me están ayudando. Feliz 2024
Muchísimas gracias. Me sirvió mucho!!
Un ejercicio más que integro a mis rutinas; gracias fisio Marcos, mejoras la vida de muchos. Saludos desde México, Dios te bendiga. 🙏
La verdad primera vez q veo todo sus aprendizajes y me encanta es un groso ayuda mucho a mucha gente graciasss doc
Muchas gracias seguiré . Bendiciones
Estoy muy feliz en seguir contando contigo he conseguido mucho alivio con tus ejercicios y he mejorado muchísimo en mi postura.
Lo mejor del programa gracias por enseñar bendiciones
Superútil. Gracias. Saludos desde Buenos Aires.
Muchas gracias todos los días por ayudarnos a aliviar estos dolores
Muchas gracias por tan lindos ejercicios de fisio
Me encantan tus ejercicios ,me ayudan mucho tengo varios padecimientos y eres genial ,bendiciones
Sensacionales! Grandiosas soluciones a nuestro alcance. Bendiciones.infinitas! Gracias!
Gracias Doctor por tus consejos y ejercicios.
Muy bello, y sabio en conocimiento
Muchísimas gracias por estos ejercicios ❤️ hoy los hice por primera vez y me calmaron al instante los dolores torturantes de la cervical
Totalmente de acuerdo Dios mío no había analgésicos que lo calmara tanto como estos ejercicios Dios siempre pone las personas correctas muchas gracias doctor
Q grande doctor ,,siempre acudo a sus vídeos, sé q me aliviaré con sus enseñanzas.gracias infinitas
Muy buenos los ejercicios.me resultan muy útiles. Gracias!
Gracias Doctor Marcos 🇲🇽❤️🇪🇸
Hace poco empecé a ver tus grabaciones y estoy aprendiendo mucho de ti, gracias
Hola buenas noches. Yo tuve un latigazo cervical en el camión hace un año, el ortopedista me dijo que no tenía nada pero llevo un año con dolor en cuello y nuca. Empezaré poco a poco estos ejercicios, muchas gracias 😊
Gracias x enseñar. BENDICIONES de Argentina.
gracias gracias gracias, un GRAN PROFESIONAL, GRACIAS X COMPARTIR 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Sos un gran profesional y persona. Gracias por ayudar
Bendiciones infinitas desde Argentina 🙏
Wao!!! alivio inmediato. Mil gracias
Wow que clase tan importante. Gracias
Muchas gracias, mejoran muchosimo al momento
muy buenos los ejercicios
muchas gracias
Muy satisfecho gracias
Gracias Dr...me es de mucha ayuda .❤❤🇪🇨🇪🇨
Muy buenos, muchas gracias!!!!
Muchas gracias bendiciones ❤
Muchas gracias !!
Buenas tardes muchas gracias . Son muy buenos los ejercicios me he sentido mejor
Gracias doctor me ayudo muchísimo ❤
Excelente Dr. Gracias 😊
Gracias por tanta generosidad ! Cuando uno sufre dolores quiere oír consejos para mejorar nuestra condición y los médicos solo dan píldoras 💊 para aliviar o camuflar el dolor y empeorar la situación 😢 muchas gracias saludos desde Canadá 🇨🇦/costaRica
Excelente !! gracias!! Tengo 2 hernias cervicales que me provocan mareos,inestabilidad y dolor de cuello intenso.....con con éstos ejercicios espero aliviar mi malestar. Saludos desde Neuquén Capital; Patagonia;Argentina
Hola, hermano querido, estoy igual que usted,y sabe que tenemos el mismo apellido, bueno, bendiciones para usted,yo soy Roberto fuentes de argentina, ciudad de San Lorenzo
Hola cómo va tengo el mismo problema notaste mejoría con los ejercicios? Soy de la plata saludos
excelente! se lo mandé a todas mis amigas con problemas cervicales -y dolores de cabeza- que son todas porque desde la llegada de las RRSS (y trabajar en ellas) aparecieron las hernias cervicales, y no me parece que una cirugía es recomendable, a menos que fuera un neurólogo, y aún así que te toquen cuello/columna me parece que no lo haría. Te agradezco infinito. 💆🏻♂💚
Muchas gracias aqui una manchega. He sufrido recientemente una meningitis y ademas de sufrir ya de antes del cuello me ha quedado dolor en el cuello. Tus ejercicios de cervicales me vienen muy bien y sigo tu canal, lo haces muy bien. Vivo en usa y aqui fisios y compan̈ia son lamentables. Muchas gracias por este canal.
Muchas gracias, me encantó.
Me ha servido de mucho, gracias
Gracias desde Uruguay !!!
Muy buen contenido 😊
Tengo rectificacion de cervical, ultimamente (dos semanas) con mucho dolor, siento alivio gracias por aclarar que hay que dejar dia por medio. Saludos desde Venezuela.
MUCHAS gracias. Siento un gran alivio
Mil gracias eres maravilloso sus vídeos
Eliodenny desde Cuba hermano bendiciones creeme q tenia un dolor falal de cervical y te cuento que gracias a tus videos resolbi mi problema y ya hice tus ejercicios como rutina diaria ya q paso mucho tiempo forzando la cervical y de verdad me sirvio de mucho MUCHAS GRACIAS Y Q DIOS DE BENDIGA
Tengo varios problemas en la columna, hernias de disco, escoliosis,desgaste,y rectificación en el cuello, es tan doloroso! Y comencé hoy con estos ejercicios, la verdad es la primera vez que los hago y sentí como se relajaron y pudieron estirar los músculos, gracias!! 🌟🌟🌟🌟🌟
Muchas gracias eres un ángel
gracias doctor. gran aporte, gran ayuda. saludos desde Perú.