Musculation: Séance prise de masse pour les jambes en drop set
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Dans cette vidéo youtube je vous propose une séance de musculation pour la prise de masse des jambes en drop set ainsi que des conseils techniques pour chaque exercice., bon entraînement : )
Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonner.
Bonnes séances d' entraînements les amis : )
Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.
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Vous y trouverez des articles sur la nutrition,des astuces d'entrainement et des vidéos personnelles de training : )
Salut Enzo. Merci pour tes vidéos et ton approche très pointue et scientifique de notre sport. Ça fait plaisir à voir. Ça aide les plus déterminés à apprendre sur le culturisme et ça montre aux detracteyrs que ce sport demande une multitudes de connaissances tant diététique qu anatomique.
Salut mon cher Enzo! Ce que je peux dire, c'est que des videos de muscu j'en ai vu des tonnes... mais y en a pas un qui arrive au niveau de tes videos!
Juste exceptionnel! Autant de motivation de details et d'entrain!
Bonne continuation l'ami
Sdk Faz Merci infiniment mon ami : )
Tes explications sont très très détaillées, Merci beaucoup.
Tarik Ibouzidene Merci tarik : )
honnêtement vous êtes le meilleur coach Enzo tes vidéo sont si bien expliquées, t'es le meilleur coach youtubeur keep on, les fans vont bientôt tombés
Merci beaucoup Enzo pour tes excellentes explications!! Ce sont les meilleures explications que je n'ai jamais vues pour le soulevé de terre! Elles vont m'éviter de me blesser à l'avenir! Continue ton bon travail!
Vidéo de grande qualité,le résultat est parfait merci.
Salut Enzo tu es de loin le meilleur dans les explications des mouvements, du pourquoi et du comment. Depuis que je te suis ma progression est beaucoup plus forte respect a toi pour ces partages en te souhaitant une bonne continuation !!
Pierre Messi Merci infiniment Pierre : )
Vraiment de supers conseils, c'est tellement rare ! Cette vidéo a déjà quelques années mais c'est un vrai classique pour qui veut réviser et adopter une technique parfaite pour s'entraîner. Merci pour ton professionnalisme Enzo, big up !
exactement ce que je cherche!!! merci bcp enzo. le meilleur des meilleur
Tu m'en vois ravi Stev en, merci infiniment pour ce message de soutien : )(désolé pour la réponse tardive mon ami)
Bonjour, cela fait 3ans que je pratique de la musculation et je n'ai pas l'habitude d'écrire de commentaire sur TH-cam mais il se trouve que la je me sens obligé. Cest la 4ème vidéo que je regarde de toi en 2h et ce sont les premières que je vois aussi bien expliquées avec de vrais arguments d'un monsieur très renseigné. Ca change de tous ces guignols qui croient tout savoir. Alors je t'insiste réellement à continuer et à ne surtout pas changer tes méthodes d'explications ou autres. Si tu pouvais faire de même pour la nutrition Ca serait top. Merci !
Bonjour Enzo,
Je tenais à vous féliciter pour vos vidéos. Cela fait maintenant quelques semaines que je vous suis, votre discours est toujours très clair et professionnel.
Malheureusement, je fais de la musculation à domicile (je me suis monté une salle très primaire : 1 banc réglable (plat, inclinable 30°/ 60°/ 90°, pupitre fixable pour Curl, legs curl & extension couché), 1 rack de développé couché (réglable en hauteur pour squat). 1 barre 2m, 1 EZ, 2 petits haltères. Et environ 120 Kgs de fonte variée (20Kgs, 10Kgs, 2Kgs, 1Kgs, 0.5Kgs, pas encore de 5Kgs!!!).
D'où deux questions que je me pose à la vision de cette vidéo :
Je peux suivre votre programme, sauf le premier et dernier exercice.
- Squat au cadre guidé : par quoi le remplacer ? Squat classique, ou Fentes ?
- Mollets au cadre guidé : même question :) N'ayant pas de guide, sur le step, ça risque de tanguer sévère, la solution adaptée selon vous ? Je prends une barre position squat avant pour éviter les déséquilibres sur le step ? Ou bien je ne prends aucun risque et je travail sur une jambe en unilatérale avec un haltère lourd dans la main, et je garde l'autre main pour l'équilibre du corps sur le step ?
J'espère que vous pourrez verrez ce message, et pourrez me répondre.
C'est ce qu'il faut ! Rapide, précis, complet, intense !! On voit que tu pars en guerre à chaque séance !
Superbement bien explique comme toujours et mouvements parfaits pas comme d autres personnes. Bravo Enzo merci
Salut Enzo, je viens de te découvrir et j'ai regardé quelques unes de tes vidéos. T'es au top, t'es sacrément dynamique et c'est un plaisir de t'écouter ! Merci à toi
Erwann Bloub Merci infiniment Erwann : )
Salut enzo merci pour ta vidéo bien sur que je vais essayer ton entrainement. Ce que j'aime c'est que tu donne des tas explication pour éviter la blessure, merci beaucoup encore bonne continuation!!!!
roronoa zorro Merci beaucoup l'ami : )
Je viens de découvrir votre chaîne et franchement... NO COMMENT! (y) Bravo, merci et bonne continuation!
Fayçal Drici Merci Fayçal : )
Je dis BRAVO meme les exercices difficile devienne facile!! Un grand merci!!
Lilian ROLLAND Merci Lilian : )
Tes vidéos sont toujours aussi bien, continue comme ça tu aides, et tu conseils beaucoup de gens avec de vrais conseils bravo !
Excellent Enzo, comme d'habitude.
Tu m'a fait peur j'ai cru que tu avais arrêté de faire des vidéos, on l'attendais depuis une bout de temps celle la!
Merci l'ami,non je n'arrête pas, j'ai juste eu énormément de travail ces derniers temps, difficile de tout concilier : )
Ahh enfin ! Je ka testé la semaine prochaine car j'ai fais ma.serie de jambe aujourd'hui ni kel tes vidéos elles apportent beaucoup coach !
Michael Gaman Avec plaisir Mighty Mike : )
Ce que je l'attendai avec impatience cette nouvelle vidéo.
Tout simplement parfait l'ami ;) Comme d'hab, "very professional"
Vitor Sousa Merci Vitor : )
Vous méritez beaucoup plus d'abonnés. Merci pour cette vidéo.
Encore une fois super vidéo Enzo!! Tu es très pédagogue j attend avec impatience la prochaine vidéo (nutrition )surtout pour moi qui mange solide après mon entraînement.
Ne lâche rien😉
Ya Pav Merci de ton soutien mon ami : )
franchement les video enzo sont trop trop bien expliquer bravo
explication tres claire pour une exécution parfaite du mouvement
Merci infiniment Lionel : )
Merci pour tout Enzo TV heureuse et paisible année
salut enzo,bien sur que je l'a testé , demain après-midi , j'ai regardé presque toute tes vidéos tu donnes d'excellent conseil je t'en remerci
au top ! je fais cette seance demain a la salle
Slt enzo ,
Je rentre du sport ce soir c etait jambes.ta video le top et technique.
Pour squad guidé un exo que la j adore pour un développement de masse , je suis d accord pour une excution en parallèle. J'ai testé les deux technique auparavant mal de dos et en
Charge lourde la monter est dangereuse pour les genoux.
Pour les ichios je les fais a barre droite plus de sensation.
Et les mollet je prend 30 seconde de repos.et histoire d avoir les cuisse bien exploser j' ai rajoute 3 serie de 10 à 12 rep a la presse.
J' ai combatu et j' ai vaincu.
Pour conclure tes le meilleur coach.
Sportivement
Anthony
Merci Anthony : )
super video une fois de plus sa fait vraiment plaisir de trouver des explication compléte merci pour ta chaine et bon courage pour la suite!!!
Merci pour cette seance , j'ai les jambes en feu !! Continue comme cela , on ne peut que progresser grace a toi Enzo TV !
Explications super complètes pour une bonne exécution ,merci bien je m'abonne de suite !
Très bin et video Enzo ! Explications très claires, et un sens de professionnalisme impeccable.
Merci bcp coach je vais appliquer ces exercices dans le séance d'aujourd'hui
Merci encore une fois
Peace from Algeria ♡
une fois de plus superbe video ,et un grand merci pour ces bons conseilles :)))
Merci beaucoup Amine : )
merci bcp enzo vraiment des explication détaillées merci bcp
Bonjour enzo , j'espère que vous allez bien, bravo pour vos vidéo très encourageante, j'ai essayé vos exo et je dois dire que le lendemain, j' avais l'impression que mes jambes était emputer. C'est ouf, en tout cas merci pour vos vidéos .
exécution parfaite franchement chapeaux
Le meilleur coach du net!
Excellent je l'attendais avec impatience cette vidéo, merci Enzo :)
Datenshi30 Merci l'ami : )
encore bravo enzo très éducatifs tu ne laisse rien au hassard tout est expliqué à la perfection dommage tu mérites beaucoup plus d'abonnés (je pense ça vas l'être si c'était en anglais) encore merci personnelement j'ai appris beaucoup de toi et je me sens plus confiant en moi lors de l'entrainement bonne continuation coach
Video de tres grande qualité super !
Merci : )
Très bonne vidéo, bien explicative bon travail :)
Ratatooolle Merci l'ami : )
Salut Enzo! Tout d'abord un grand bravo pour ton travail et tes vidéos très claires et bien réalisées. Et pourrais-tu , si le temps de te le permet et que tu n'as d'autres projets en cour , faire une vidéo sur la protéine en poudre et autres sortes de compléments alimentaires en poudre comme on peut en trouver sur myprotein. Les erreurs à ne pas commettre , par où commencer etc.. Merci pour tout
Bonjour très belle vidéo très bien expliquer
tu peux si te plait nous expliquer les muscle que on peux travailler ensemble dans une séance d'entrainement
genre pec biceps , dos triceps, épaule jambes
bonne continuation j’adore cette page
très très bon coach, bravo Enzo
Merci pour tes explications très très claire, car à la salle le coach m'a appris à bien regarder en l'air donc au plafond. Cela est mauvais pour moi car déjà opéré d'une hernie discale. Ces personnes la, devrait te donner leurs revenues car faut pécher les bonnes info sur Enzo TV
Salut Enzo, tres bonne video et bien expliqué :) J'ai enfin un exercice pour muscler les mollets.
Benjamin Larribau Merci Benjamin : )
Salut Enzo! je vien de découvrir ta chaine, j' ai regardé toutes tes videos continue comme sa, trés pro beaucoup d' informations au top! +1 abo ;)
***** Merci beaucoup Marco : )
Très bonne vidéo, je travaille de la même manière en drop set avec les mêmes exercices, a part le soulever de terre à la barre et des fentes :)
depuis que je t'écoute j'ai moins de mauvaise douleur .. j'ai que du bon merci enzo ..😆💪💪
Excellent!, comme d'hab.
Excellente vidéo une fois de plus. merci ;-)
Toujours au top merci coach
Salut Enzo.
Merci pour toutes tes vidéos de qualité qui nous enseignent énormément! Je sens avoir énormément progressé depuis que je regarde tes vidéos, notamment sur la qualité d'exécution des mouvements.
Dans ta vidéo sur le dos, tu as dis que tu sortiras une vidéo spéciale pour ceux qui souhaitent augmenter leur nombre de traction. C'est toujours en projet ?
Merci !
ZzZNaraG salut l'ami, oui ça l'est toujours l'ami : )
Concernant la descente au squat, je tiens à préciser que les powerlifters descendent en demi flexion. Ce sont les haltérophiles qui descendent en flexion complete. Etant moi même haltérophile je pratique le squat complet et n'y ai jamais trouvé de problème, de même pour tous les haltérophiles que je connais. Simplement il faut des chaussures d'haltérophilie avec le talon légèrement élevé et surtout pas des basket qui sont des chaussures à semelle souple.
trop bien comme toujours!!!
gamer0062 Merci l'ami : )
Bravo enzo. Encore une vidéo de qualité quel kiff. Une vidéo surprise pour les 10000 abonnés ? ;-) oui je suis gourmand ahah
sebb02 C'est prévu l'ami , enfin si on arrive aux 100000 : )
Super vidéo comme d'habitude je te soutien à fond a présent t'es l'un des meilleurs coach avc bcp de savoir que j'ai pu entendre sur TH-cam j'aimerais juste une info, proposera tu un programme de musculation a l'avenir payant ou gratuit peut importe mai es que tu a dans l'idée d'en proposer un ? Car ton savoir et t'es conseille personnellement me son primordiale j'en apprend bcp
CLP94 salut l'ami et merci, je vous proposerai des programmes types de temps à autres : )
Vidéo au top 👍 bien expliquer comme d hab !
Merci Aurélien : )
Petite question Enzo, peut on faire du drop set sur 6 semaines ou faut il l utiliser ponctuellement ?
je souhaite vraiment avoir un coach comme vous :D
Merci beaucoup Enzo pour ces vidéos très détaillées et tes explications claires et précises.
QUESTION : je souhaiterais faire un programme de prise de masse avec toutes tes vidéos , comment je devrai répartir les séances dans la semaine selon toi , pour un maximum d'efficacité ?? Merci d'avance ;)
Merci Coach sportivement Nordine d Annecy!
toujours un plaisir de t'écouter :) au top...
Merci l'ami : )
Slt Enzo, super vidéo comme d'hab super explication. Continue ta sèche tu es déjà plus affûte c'est flagrant. Allez déchire tout!! d'autre part je suis intéressé par t'es stage à partir de janvier. On verra si ma tendinite sera partie. Au plaisir l'ami =)
Charles Fromonteil Merci infiniment Charles, je vous réserve une sèche dantesque les amis!!! au plaisir de te compter parmi nous en janvier : )
Merci très bon entraînement
Au top Enzo continue !!! Quand la prochaine vidéo? Il me tarde ça
Ryan Hendrix La prochaine sera en ligne d'ici une semaine (gros planning pro) : )
tres bonne video.
rapha Merci Rapha : )
Oui, top coach et top vidéos! Bravo!!
Julien Dardy Merci bro' : )
+Enzo TV 5:08 bonne position du squat pour protéger le dos, tu explique mieux en faisant des exemples sans trop de bla bla...bravo! et courage coach
Franchement je trouve que tu choisis vachement bien tes exercices, ils sont tous différent, Chaque exo cibles une certaines partie, tu travail toutes les portions bien comme il faut, sans trop faire de séries, a la fois du poly articulaire et pas mal d'isolation, j'aime bien tes séances.
Au top comme d'hab ! Merci pour les conseils surtout sur le soulevé de terre je trouvais pas de bonne vidéo l’expliquant et donc j'en faisait pas de peur de me blesser au niveau des lombaires.
Après que penses tu de la presse a 45° ? Je la faisait souvent à la place du soulevé de terre.
Merci pour ces conseils, Enzo. Je faisais toujours les mêmes exercices, mais il faut aussi les varier. Sinon tu feras une prochaine vidéo pour bosser les poignets. Je ressens comme un blocage sur cette partie. Les poignets sont mes points faibles.
Comment réalisé le lying leg curl si on a pas cet appareil dans sa salle? J'apprécie beaucoup tes vidéos, toujours très instructifs, bien détaillés ;)
Merci Enzo !! mardi je te donnerais mes ressentis :P
steve golinvaux Top merci : )
Super vidéo des jambes Enzo !
Et pas mal d'information utiles.
Merci encore de prend le temps de faire ses vidéos de qualité !
On te suit !
Abonné vous !
A bientôt l'ami !
Max
Maxime Benhaim Merci infiniment Max : )
Bonjour ,je viens de voir ton squat au guide, semaine prochaine j'essaye à la salle.Je me refais une petite santé physique (40ans) depuis septembre, je faisais le squat (90 degrés) à la barre libre , mais cela me dérangeait sur le bas du dos, (je fais attention, dos droit etc..je privilégie la qualité du mouvement plutôt que le poids).Est-ce le manque de masse musculaire de mes lombaires qui me donne cette gène? ou bien qq soit son niveau, c'est une position qui est toujours et restera douloureuse pour les lombaires?
Super intéressante ta vidéo sur la différence entre masse et volume !!!
bravo encore et bonne continuation
Salut Enzo, merci pour la vidéo, pleins de petits conseils fort utile devant la barre !
Sinon j'aime bien le "je me motive pour la dernière série" parce que c'est vrai qu'une séance de squat ça détruit ! Perso je suis cuit. (pareil pour le Sdt) !
merci enzo , ca va maider pour le squat .
merci pour ces conseils ;-) . pourrais tu faire une vidéo sur les abdominaux?
;Merci beaucoup Enzo pour ta vidéo j'adore.Hâte de voir la prochaine, bon courage à bientôt.
sportivement Bryce .
bricedente Merci Bryce : )
super video je vais tester cet entrainement :)
Bonne séance : )
je vien de m'abonner super video
Video plus que parfaite:) on peut appliquer cette methode pou tous les muscles 3 de6\8 rep et 1 series avec drop sets??. Merci🙂
Excellente vidéo encore!
Je vois beaucoup de professionnels travailler en dropset pour le bas du corps, et en bicep ou en normal pour le haut du corps, y-a t-il une raison particulière? Du dropset pour du développé haltères, pour les épaules ou pour les biceps ne sont pas conseillés ou moins efficaces ?
Salut enzo merci pour tes vidéos je veu savoir comment faire pour degressé les jambe et merci d'avance pour tes conseils
Salut Enzo.. merci pour tes vidéos. ..sais tu quand tu nous livreras les prochaines ?
Merci d avance!
ChoubX Chouch salut l'ami, elle arrive la semaine prochaine, j'ai eu une grosse semaine pro : )
Enzo TV Merci l' ami. Une autre question j ai repris la muscu il y a quelques mois, 3 à 4 entraînements par semaine. (1.90 m pour 86kgs). Je me complémente avec une 100% whey Xtrem. Je voudrais ton avis sur le fait de rajouter un seul autre type de complément et lequel me conseils tu pour une prise de masse sèche bien sur. ( creatine, BCAA,...?) Merci d avance et bon entraînement à tous!
Salut Enzo, tres bonne video et bien expliqué :
Quel est l'objectif de l'augmentation de poids et en même temps commence à descendre au point tout début dans la cuisse de jeu.
Et lorsque nous travaillons de cette façon
Superbe vidéo Enzo comme toujours ! :) j'aimerais savoir ton avis sur la presse a cuisse ? Et penses tu que faire une série dégressive a chaque fin de série pour chaques partie du corps est une bonne idée ?
Bonjour Enzo, tout d'abord merci beaucoup pour tes vidéos ! Ton physique, tes connaissances et ta maîtrise sont juste impressionants !! Je me demandai, est ce qu'en faisant 6-10 rep par séries on travaille aussi le volume ou alors on ne travaille que la masse ?
Et est ce rentable de faire dans un exo de 4 série , deux series de 12 repetitions et deux series de 10 repititions ou alors faut il completement differencié la masse et le volume dans son training ? :)
Merci d'avance et surtout continue tes vidéos et ton super travail tu es vraiment un exemple !
svp enzo fais nous une vidéo spéciale soulevé de terre avec barre car le mouvement est difficile à réalisé en plus des gens le confond toujours avec le soulevé de terre spé lombaire et si je leurs dis beh voilà y a deux type de soulevé de terre ils ne comprends pas
Bonjour! Super vidéo, comme les autres!
J'aimerais savoir s'il est préférable de porter une ceinture pour le squat et soulevé de terre ?
Merci d'avance!
Edouard B. Oui, il est préférable d'en porter une l'ami : )
Bonjour Enzo et bravo à toute l'équipe pour ce super travail. Voila je fais ton programme full body 2 fois par semaine et quand est ce que je dois faire ce programme, à la deuxième séance ou rajouter une troisième juste pour les jambes? Merci
Très important aussi le le mouvement de la tête
Salut Enzo, top vidéo comme toujours, merci pour ton travail .. J'ai une petite question je prend pas mal des vastes mais pas beaucoup de galbe sur le haut de la cuisse surement ma morphologie :) .. aurais tu une technique pour matraquer cette zone ... encore merci en tous cas
Salut, superbe vidéo encore ;)
Et sinon j'ai deux questions : ) Penses tu que c'est grave de travailler les triceps le lendemain des épaules dans la mesure ou ils sont déjà un peu sollicités dans les exercices d'épaules la veille?
Et j'ai entendu dire que le HMB était plus efficace que les BCAA, qu'en penses tu?
Merci
Merci l'ami, BCAA et HMB,; sont deux complétements différents, donc l'un ne remplacera pas l'autre, perso si j'ai à choisir entre les deux: BCAA sans l'ombre d'une hésitation : )
Bien le bonjour Enzo, cela fais peut de temps que j'ai pris connaissance de ta chaîne et franchement excellent boulot surtout au niveau pédagogique. Petite question est il normal que même après une exécution parfaite des dorsaux, je ne les récent pas au moment de l'effort, plutôt quelques bonnes sensations le lendemain.
Et voila séance jambe en drop set !!! Très efficace par contre, j'ai changé le squat barre guidée en barre libre.
Vive les courbatures :)
steve golinvaux Top : )
Merci beaucoup 🌺🌺🌺
Je t'en prie Asmae : )
Bonjour Enzo :) Je ne peux pas faire les jambes en salle et je me demandais si je faire du squat (non chargé), des fentes avec haltères et des burpees allait me permettre de dessiner les muscles de me jambes puisque je ne veux pas prendre en volume mais en force et définition ? Merci :) et continue tes vidéos elles sont très bien expliquées. ;)
salut l'ami pour prendre en force je te conseille le travail en pliométrie (c'est top), quant à la définition ce sera surtout ta diète qui sera déterminante : )
Vidéo au top!
En vu d'un meilleur étirement, serait-ce une bonne chose de travailler les mollets pieds nus ou en chaussette?