Лучшая утренняя зарядка. Разминка таза

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
  • Друзья, привет! Составила для вас новый комплекс утренней зарядки! Вы сможете плавно растянуть спину, подвигать тазом и почувствовать прилив сил. Хорошего дня)
    🌊Курс "Плоский живот" - Подробнее: - bit.ly/3fwEejz
    💎Курс "Ровная спина" - Подробнее: - bit.ly/2y2X2G1
    💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
    Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
    ⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
    #разминка #утренняяразминка #зарядка

ความคิดเห็น •

  • @yuliiakvach4934
    @yuliiakvach4934 ปีที่แล้ว +1

    Класна розминка. Нині зробила.

  • @Всебудетхорошо-б3г
    @Всебудетхорошо-б3г 3 ปีที่แล้ว +2

    Когда болела, очень страдала от головной боли, особенно с утра. Это зарядка помогает пробудить тело, после неё ясная голова и отступает боль. Спасибо, Настя

  • @TatjanaMelühow
    @TatjanaMelühow 4 ปีที่แล้ว

    "Даже если впереди вас ждёт суетливый день, в котором не будет места для вас, то это разминку вы посвятили себе."
    😀👍Прекрасные слова. Спасибо!🤗
    П.С.Зарядка - тест на внимательность. 😁😄😉

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  4 ปีที่แล้ว

      Татьяна, спасибо😊. Да, потом увидела))

  • @МахаК-ч9ш
    @МахаК-ч9ш 6 หลายเดือนก่อน

    Анастасия благодарю Вас за новые видео, хотя бы 3 раза в день с утра день начинается с вами. как я рада что нашла вас. Когда родила 3 дочь я начала заниматься с вами на ютубе похудела пришла в себя с тех пор доверяю только вам. Ей уже 4 года. Спасибо за легкие и эффективные упражнения 🥰

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 หลายเดือนก่อน

      Прекрасно! Спасибо, что поделились! И не затягивали восстановление❤️

  • @ДарьяГриднева-н6ч
    @ДарьяГриднева-н6ч 5 ปีที่แล้ว +1

    Никогда не любила делать зарядку утром и не нравились однотипные упражнения. Как только увидела это видео, сразу решила попробовать. Не думала, что настолько понравится)
    Подписка, лайк! Думаю, я с вами надолго 😌

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว +2

      Дарья, приятно, что смогла вас вдохновить) Втягивайтесь и дальше в занятия, это очень здорово 😀

  • @lili4_music
    @lili4_music ปีที่แล้ว

    Одна из моих самых любимых тренировок на канале, очень приятные ощущения в теле, эластичность после упражнений🔥

  • @madonnaslings
    @madonnaslings 4 ปีที่แล้ว +2

    Спасибо!

  • @VolshebnayaMarina
    @VolshebnayaMarina 2 หลายเดือนก่อน

    Спасибо за чудесную разминку 💜

  • @olesik_obl
    @olesik_obl 5 ปีที่แล้ว +8

    Спасибо за ваш труд!! Утро начинается всегда с ваших разминок! А когда она новенькая- это вдвойне круто! Тело сразу задышало 😊

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว

      Олеся, здорово, что прочувствовали😊

  • @АжарКаламова-в9ф
    @АжарКаламова-в9ф 2 ปีที่แล้ว

    Настя ваши тренировку просто сопостовимо с спортзалом. Быстрый результат просто супер. Вначале было трудно во вкус войти сейчас только ваши тренировки выбираю. Мамаша после декретного))

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  2 ปีที่แล้ว

      Ажар, круто! Вы молодцы, что не затянули восстановление👍

  • @fatimasadikova3557
    @fatimasadikova3557 6 หลายเดือนก่อน

    Благодарю вас 🙏 Обожаю ваши разминки, теперь только по ним и занимаюсь ❤

  • @ИринаКороткова-с9з
    @ИринаКороткова-с9з 5 ปีที่แล้ว +2

    Анастасия, спасибо большое за отличный продуманный комплекс. Особенно понравилось упражнение на одной ноге, вторая прижата и вращение стопой. Люблю, разослала друзьям и регулярно делаю Вашу разминку, опубликованную 10 мая 2019 г. "Утренняя разминка. Плавные движения в 3D".

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว +1

      Ирина, спасибо за комментарий😊 Да, и мне эти разминки очень близки)

  • @НютаЛукашова
    @НютаЛукашова 5 ปีที่แล้ว +2

    ДОброе утро! БЛаговарю вас за ваши видео! НА протяжении 9 месяцев повторяю вместе с вами и вижу видимый шикарный результат!

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว

      Нюта, здорово! Это очень приятно читать)

  • @ВераЦарькова-ц2м
    @ВераЦарькова-ц2м 5 ปีที่แล้ว +2

    Настя здравствуйте, сегодня делала с вами по видео разминку утром, замечательно, спасибо вам очень нравится ваши занятия, даже и вес начала терять я очень рада!!!

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว

      Вера, супер! Рада, что получается включиться в процесс, а когда удовольствие и результат обязательно будет)

  • @ЕленаЕршова-ц9э
    @ЕленаЕршова-ц9э 5 ปีที่แล้ว +1

    Настя, спасибо огромное вам! Я занималась с вами всю беременность и восстанавливалась после родов по вашим рекомендациям. А теперь делаю разминки. Дочке 1 и 9, утром я ей рассказала, что вы тоже мама, она очень просила показать вашу дочь и была в восторге от видео про планки!))) Я буду очень вам благодарна, если вы сделаете видео разминку вместе с дочкой детско-взрослую, я не могу пока найти интересный совместный вариант, думаю может получится только у вас!)

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว

      Елена, здравствуйте! Спасибо за историю, очень мило и приятно) Дочке привет😊 Знаете, была такая идея, но как-то с младшей пока не планирую. А со старшей уже надо отдельную серию продумать, ей уже в марте будет 7 лет)

    • @ЕленаЕршова-ц9э
      @ЕленаЕршова-ц9э 5 ปีที่แล้ว

      @@anastasiya_vidruk хорошо, буду рада новым видео)

  • @ВераИванова-ь2ж
    @ВераИванова-ь2ж 3 ปีที่แล้ว

    Обожаю ваши зарядки 🥰👍♥️

  • @alinayurak1200
    @alinayurak1200 4 ปีที่แล้ว

    Большое спасибо за разминку! У меня болят все мышцы пока не сделаю)) А так на весь день заряд энергии!

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  4 ปีที่แล้ว

      Алина, очень рада, что нашли на моем канале то, что ва подходит! А разминка с утра - это отличная здоровая привычка😊

  • @dr_Ahkmedzade
    @dr_Ahkmedzade 4 ปีที่แล้ว +2

    Спасибо большое!!Приятно смотреть и выполнять с вами эти упражнения!!

  • @valentinavp3455
    @valentinavp3455 2 ปีที่แล้ว

    Анастасия, доброго дня и чудес. У вас удиаительнве зарядки, спасибо за интересные новые комбинации, развитие амплитудв движений и настрой. Вам дано лечить людей.

  • @nonambient
    @nonambient 5 ปีที่แล้ว +2

    То что нужно! Спасибо большое! У меня как раз ровно столько места для этой зарядки утром. А то та зарядка мне уже поднадоела

  • @katarinkina4570
    @katarinkina4570 5 ปีที่แล้ว +1

    Сегодня сделала эту разминку перед силовой тренировкой, действительно "разминка" - размялась хорошо. Тренировка прошла продуктивно.

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว +2

      Лия, отлично. Главное, никогда не пропускать разминку перед силовой, а плейлист с разминками поможет их каждый раз делать по-новому)

  • @ОльгаИстомина-ы1о
    @ОльгаИстомина-ы1о 2 ปีที่แล้ว

    Спасибо большое за вашу заботу о нас!

  • @pediatrfirsovalaura
    @pediatrfirsovalaura 2 ปีที่แล้ว

    Ваше 3D -это гениально 🤗🤗🤗

  • @irttttt3731
    @irttttt3731 4 ปีที่แล้ว

    Спасибо, начала делать в перерывах между учебой. Энергии прибавляется!

  • @ИринаГ-о4ы
    @ИринаГ-о4ы 5 ปีที่แล้ว +1

    Просыпаюсь ночью и уже хочется делать упражнения, которые вы,
    Настя, показали. Упражнения всегда новые и интересные. Спасибо вам.

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว

      Ирина, спите крепко! А упражнения утром) Ну очень приятно, что цените😊

  • @ЛарисаФ-л3з
    @ЛарисаФ-л3з 4 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо! Сделала на работе👍💪

  • @ОльгаИстомина-ы1о
    @ОльгаИстомина-ы1о 2 ปีที่แล้ว

    Спасибо большое, Анастасия!

  • @irinapoliakova2565
    @irinapoliakova2565 2 ปีที่แล้ว

    Спасибо за тренировки 😘😘😘 в конце этой тренировки пропущены отведения ноги второй раз

  • @ЗайтунаЗубаирова-з8ы
    @ЗайтунаЗубаирова-з8ы 4 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо большое, здоровья и счастья Вам!

  • @ОленаМохорт
    @ОленаМохорт 4 ปีที่แล้ว

    Супер разминка! Огромное спасибо!

  • @edgartigranmatencyan1150
    @edgartigranmatencyan1150 5 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо за новые видео👍👍👍👍👍👍🎉👍🎉🎉👍🏋🏋🏋🏋🏋😍😍😍😍😍😍😍😍😍😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪супер💋👍

  • @vakrokodil
    @vakrokodil 2 ปีที่แล้ว

    супееееееееер))))) благодарю!

  • @boevaya_shaurma
    @boevaya_shaurma 5 ปีที่แล้ว +6

    Настя, спасибо! Каждое утро начинаю с твоих разминок)) Обожаю твой подход и подачу, все тело поет просто!

  • @nnyqueen9777
    @nnyqueen9777 4 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо вам большое🌹

  • @malitskaolga9426
    @malitskaolga9426 3 ปีที่แล้ว

    Гениально! Всего 7 минут, но великолепнейший результат! Спасибо!

  • @marishnails537
    @marishnails537 4 ปีที่แล้ว

    Благодаря Вам Настя , занимаюсь каждый день ! мотивируете отлично

  • @ЛианаЧерджиева
    @ЛианаЧерджиева 5 ปีที่แล้ว +3

    Анастасия, молодец. Фигура замечательная.

  • @olegp4021
    @olegp4021 4 ปีที่แล้ว

    Шикарно!!!Спасибо!

  • @olenach-l9h
    @olenach-l9h 5 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо! Отличная разминка! Обожаю ваш канал!

  • @СветланаСветикова-и5н
    @СветланаСветикова-и5н 5 ปีที่แล้ว +2

    🙌🏻💖🥰🦋🌷☀️Благодарю!!!!

  • @marinanikitina.
    @marinanikitina. 5 ปีที่แล้ว +4

    Ура! ура! Спасибо 😊!

    • @kristinaginter8666
      @kristinaginter8666 4 ปีที่แล้ว +1

      На улице отлично делать👍, спасибо

  • @vikawoodsen11
    @vikawoodsen11 4 ปีที่แล้ว

    классная разминка!)

  • @maryiaskarakhod5807
    @maryiaskarakhod5807 5 ปีที่แล้ว +2

    Очень крутая разминка!

  • @elizavetabriahna3298
    @elizavetabriahna3298 5 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо, Настя! Уже 2 года с тобой! Здорово!!!

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว +1

      Елизавета, очень приятно это читать😊

  • @natellanata6571
    @natellanata6571 4 ปีที่แล้ว +2

    Спасибо Вам большое!!! Сейчас как раз вовремя!!!!

  • @АннаИвановна-й8ж
    @АннаИвановна-й8ж 5 ปีที่แล้ว +3

    Клёво!
    Давно не разминалась!
    Настя спасибо!

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว

      Анна, самое время ввести в привычку)

  • @teacher3516
    @teacher3516 4 ปีที่แล้ว +1

    Настя, как всегда все упражнения - блеск. Спасибо.

  • @ИришаИриша-в7к
    @ИришаИриша-в7к 5 ปีที่แล้ว +1

    Уже сделала разминку после работы

    • @ИришаИриша-в7к
      @ИришаИриша-в7к 5 ปีที่แล้ว

      Анастасия,разминки мне после работы спасение,а утром очень хочется спать

  • @ОльгаПавленко-в1щ
    @ОльгаПавленко-в1щ 5 ปีที่แล้ว +2

    Супер! Спасибо,Настя!!!👍🤗

  • @НатальяШпиг-э1з
    @НатальяШпиг-э1з 5 ปีที่แล้ว +2

    Настя,просто класс!!!большое спасибо. Зашло,что называется!

  • @ЮлияС-е2р
    @ЮлияС-е2р 5 ปีที่แล้ว +2

    Настя, спасибо. Делаю утреннюю разминку по твоим видео. Завтра с удовольствием попробую новую зарядку🤗😃🔥

  • @nonambient
    @nonambient 4 ปีที่แล้ว

    Здорово!

  • @АлесяКотлярова-н9ц
    @АлесяКотлярова-н9ц 5 ปีที่แล้ว +1

    Отличная разминка! Спасибо

  • @linnamun4166
    @linnamun4166 4 ปีที่แล้ว

    Спасибо!хорошо размялась!без надрыва!)

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  4 ปีที่แล้ว

      Это очень важно для утра, чтобы оставить энергию на день)

  • @dreambodyclub
    @dreambodyclub 5 ปีที่แล้ว +2

    Анастасия, отличное видео! Очень люблю утренние разминки - отлично будит тело и заряжает тело :)

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  5 ปีที่แล้ว +2

      Согласна) Тяжело вначале, но зная эти ощущения в теле, уже легко с утра себя поднять

  • @Galinna22
    @Galinna22 2 ปีที่แล้ว

    спасибо!!! ❤

  • @jennycaramel8988
    @jennycaramel8988 3 ปีที่แล้ว

    Класс!

  • @milaadeeva375
    @milaadeeva375 5 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо! Это было здорово!!! ❤️❤️❤️

  • @hirokihiu4004
    @hirokihiu4004 5 ปีที่แล้ว +14

    Что за псих поставил дизлайк? 🤣 Промахнулся, скорее всего. Спасибо за новые видео

  • @ВераСмирнова
    @ВераСмирнова 5 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо. Попробую утром повторить!

  • @ОксанаВишенка-я8ч
    @ОксанаВишенка-я8ч 5 ปีที่แล้ว +1

    Всё отлично! Как раз для меня.😊 огромное Спасибо!💐

  • @marina.senkina
    @marina.senkina 4 ปีที่แล้ว

    Спасибо, Настя, за разминку!!!🤗

  • @khvost4685
    @khvost4685 3 ปีที่แล้ว

    Я не могу так долго держать поднятыми руки😂😂 на 2ой минуте уже все😝

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  3 ปีที่แล้ว +1

      Здравствуйте! Возможно, поднимаете руки верхом трапеции. Постарайтесь при подъёме опускать лопатки и чувствовать напряжение мышц под лопатками, при этом включать поперечные мышцы живота. И тогда сможете держать очень долго)

    • @khvost4685
      @khvost4685 3 ปีที่แล้ว

      @@anastasiya_vidruk спасибо, попробую!

  • @ЕкатеринаЕкатерина-т8и
    @ЕкатеринаЕкатерина-т8и 4 ปีที่แล้ว +4

    Не раскрыли колено в сторону на вторую ногу)))

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  4 ปีที่แล้ว

      Увидела потом) Вы молодцы👍😀

  • @yuliiahaig
    @yuliiahaig 4 ปีที่แล้ว

    хаясо😁👌👍

  • @kirffa
    @kirffa 4 ปีที่แล้ว

    Интересно! Думала про балет на упражнениях, где руки вверху) Где скрещены ноги баланс держать тяжело.

  • @yana_smola
    @yana_smola 5 ปีที่แล้ว

    👍здравствуй
    Какие упражнения делать на малую среднюю ягодицы мышц?
    Прокачать чтобы небыло ямочек

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  4 ปีที่แล้ว +1

      Яна, отведения, махи, подьем таза сбоку от пола с согнутым опорным коленом

  • @leontattoo6159
    @leontattoo6159 4 ปีที่แล้ว +2

    С ногой в конце забыли!

  • @АленаЭльмурадова
    @АленаЭльмурадова 5 ปีที่แล้ว +1

    💥

  • @OlgaLitva
    @OlgaLitva 3 ปีที่แล้ว

    А для левой ноги, когда колено притянуто к груди, отвод в сторону просто пропущен или его делать и не надо????!!!!!!!! Спасибо!

  • @nadegda_volk
    @nadegda_volk 4 ปีที่แล้ว

    Анастасия, подскажите, что за упражнение в 4.10? Не понимаю, как правильно его выполнять. Передняя нога прямая или согнута, на носочке или полностью стопой на полу? Где именно должно тянуться?

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  4 ปีที่แล้ว

      Надежда, сзади нога на носке, передняя нога на полной стопе. Затем на две ноги чуть приседаем и тянем спину.

  • @olegborisovich5624
    @olegborisovich5624 4 ปีที่แล้ว

    Анастасия знаю что не по теме не подскажите Как набрать вес, при заболеваниях желудочно - кишечного тракта за ранее благодарю

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  4 ปีที่แล้ว

      Все зависит от заболевания, рекомендаций врача, возраста и многих других факторов.

  • @nanaweqzoudn
    @nanaweqzoudn 3 ปีที่แล้ว

    Хорошая разминка. Только в конце, когда делали упражнения на левую (со стороны Анастасии) и на правую ногу (со стороны зрителя), ногу притянутую к груди забыли развести наружу и внутрь и сразу перешли к приседу (растяжке) ноги.

  • @МаксСвеженцев-л1у
    @МаксСвеженцев-л1у 4 ปีที่แล้ว

    Скажите сколько ей лет?

  • @kseniya424
    @kseniya424 4 ปีที่แล้ว

    Здравствуйте) можно ли эту зарядку выполнять беременным?)

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  4 ปีที่แล้ว +1

      Ксения, здравствуйте! Да, можно. Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям

    • @kseniya424
      @kseniya424 4 ปีที่แล้ว

      Анастасия Видрук спасибо за видео! Мне в последнее время нравятся именно плавные разминки) и чувствую себя после них замечательно!

  • @nazarovavalya
    @nazarovavalya 2 หลายเดือนก่อน

    🎉❤🎉

  • @nastianep_
    @nastianep_ 4 ปีที่แล้ว

    После этой тренировки очень сильно болит спина (( почему так?

    • @anastasiya_vidruk
      @anastasiya_vidruk  4 ปีที่แล้ว

      Анастасия, возможно не держите поперечные мышцы живота!

  • @ТорАтрейдес
    @ТорАтрейдес 4 ปีที่แล้ว +2

    Пропущено движение с ногой

    • @kirffa
      @kirffa 4 ปีที่แล้ว +1

      да, на правую ногу два движения в конце пропущено.

  • @ИринаСлоик
    @ИринаСлоик ปีที่แล้ว

    Мені б таку руханки ранкову ,доб було медленно,сидя і лежа,в мене онкологія, мені дуже треба реабілітація,в нас такого немає

  • @МайкБраун-ж6щ
    @МайкБраун-ж6щ 3 ปีที่แล้ว

    За время зарядки с меня сошло 150 потов....

  • @annanenahova5635
    @annanenahova5635 3 ปีที่แล้ว

    Спасибо!