7 tips that runners are likely to miss | Create a 2023 New Year Workout Routine | Running Starter
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- 이걸 좀 일찍 알았더라면 어땠을까요?
러닝 초보, 달리기 초보가 놓치기 쉬운
7가지 꿀팁과 러닝 준비물 영상입니다.
함께 제가 운동할때 이용하는 런데이 RunDay 후기도 있어요.
많은 분들이 러닝을 통해
불안과 무기력증 이겨내는 2023 새해 운동 루틴 만들기에
성공하셨으면 좋겠습니다.
구독, 좋아요, 알림신청은 영상 제작에 큰 힘이됩니다. :)
감사합니다. 💕
#달리기 #러닝 #운동루틴 #자기관리 #건강 #갓생살기 #운동동기부여
📺 StoryLine
00:00 - 프리뷰
01:08 - 1. 호흡 방법
02:36 - 2. 달리는 속도
03:13 - 3. 달리기 주기
04:29 - 4. 달리는 장소
05:55 - 5. 런데이 RunDay App
06:52 - 6. 운동 전 후 스트레칭 필수
07:11 - 7. 러닝은 전신운동
09:03 - 8. 러닝 준비물
10:07 - 불안, 우울, 무기력 치료하는 러닝 효과
11:23 - 러닝, 운동 후회된다
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▶ 시간기획자 마담초이
Instagram: @madame_choii
Email: madamechoi1@naver.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![DON'T Do Surya Namaskars Like THIS 😩 [plus FAQs]](http://i.ytimg.com/vi/oDN1z0vAysU/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/n.gif)
📌 마담초이 시간관리 시스템, 챌린지, 클래스, 코칭
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💌 마담초이 시간관리 시스템은 지난 13년간 기획자로 일하면서 축적한 프로젝트 일정관리 노하우를 노션+굿노트로 시스템화 해서 만들었어요. 퇴사 후 성과 없이 보내다가 이 시스템을 다시 적용하여 2개 유튜브 채널을 운영하면서 커뮤니티 교육 사업도 빌드업 하고 있어요. 많은 분들과 함께 같이 성장, 가치 성장하는것이 저의 꿈입니다. 같이 성장해요 우리~❤
구독, 좋아요, 댓글 남겨주시면, 힘내서 더 좋은 컨텐츠를 제작할 수 있어요. 감사합니다~❤
당신의 작지만 큰 성공을 응원합니다. Make Time, Make Success!
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🎁 영상에 나온 내돈내산 제품 정보입니다.
1.운동복, 필라테스복
안다르 레깅스 - [1+1세트]에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 사이즈 =4 (55반~66), 9부 다크퍼플/ 9부 폴코랄
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2.운동화, 러닝화
나이키 줌 플라이 5 / 핑크 / 255(반사이즈 업)
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3.헤어밴드
나이키 헤어밴드 - 매장에서 구매(온라인 공식 사이트에 없네요)
4.스마트 워치
Apple Watch Series7
5.러닝앱 - 런데이 RunDay
러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
좋은 정보 알려주셔서 넘넘 감사합니다!! 화이팅입니다!!🔥🔥
😊
밖에서 뛰걸아. 트레드밀에서 쓰는 근육과 야외달리기에서 쓰는 근육이 다르다. 트레드밀은 야외에서 눈비시간상 못할때 쓰는 대체운동일뿐
22 런잘알
런데이
본인들 편한 호흡하세요.
도움이 되는 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 행복한 한 주 보내세요~❤️
헬스는 다니는데 땀나는게제일싫고 적응안됨 ㅠㅠㅋㅋ땀만안난다면 얼마든지할텐데
일하면서 3만보 매일걷는데 이것이야말로 운동 아입니껴???
ㄱ.나저나 주인잘못만나서 내 두다리가 고생이네 ㅋㅋ
런닝머신에서 달리는거라으밖에서 달리는거라으천지차이임.
런닝하세요! 삶이 달라집니다. 본인이 뛸수있는 가장 느린 속도로 하루건너 하루! 10만원짜리 런닝화면 충분합니다.
번아웃, 우울감, 공황장애 운동으로 조금씩 이겨내고 있습니다.
호프용이님! 저를 포함한 많은 분들께 힘이 되고, 응원이 되는 귀한 댓글 감사합니다~🙏 2022년 한 해, 잘 살아내느라 넘 애쓰셨죠? 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
저랑 증상이 비슷하시네요. 우리 몸은 건강한 상태로 다시 돌아 오려는 항상성을 갖고 있대요. 운동 하면 세르토닌이 분비된다죠? 아무리 무기력해도… 햇빛 자주 보고 제때 자고 먹으며 운동 해봅시다. 같이 힘내 보아요.
주3회가 적당한게 아니고 매일하더라도 무리하지않고 적당하게하는거죠 스트레칭 전후로 하구요
정강이 피로골절온뒤로 런닝안합니다 사이클함
숨쉬는게 불편해서 입으로 숨쉰다고 하시는데 내쉬는건 별 문제없는데 들이마실때 입으로 들이마시는건 안좋습니다.
왜냐 하면 코에는 점막과 코털이 있어 먼지등 이물질을 걸러주는데 입은 걸러주지 못하거든요. 그래서 입으로 들이마시는건 기관지나 목을 아프게 하는 원인이 됩니다.
그러면 들이마시는건 코로 하고 내쉬는건 입으로 하면 되는데, 보통 달릴때 씁씁후후한다고 하고 씁씁할 때 코로 들이 마시고 후후할 때 입으로 내쉽니다.
박자감각 익히고 그 씁씁후후에 맞춰 리듬타듯이 뛰면 별로 어려운건 아닙니다.
댓글 남겨주셔서 넘넘 감사해요~ 많은 분들께서 비슷한 이야기를 해주셔서 지금은 씁씁후후!로 러닝하고 있어유~~ 일부러 시간내서 이렇게 자세히 알려주셔서 감사합니다. 저를 포함한 많은 러닝초보자들이 큰 도움 받을 수 있을거예요. 정말 감사합니다.
함께 안전하고 건강한 러닝 해보아유~ :) 감사합니다.
@@madame_choii 아 인제 익숙해지셨군요 ㅎㅎ 그런데 혹 이 글 보는 다른 분들에게도 얘기하고 싶은건 그 씁씁후후는 러닝머신보다는 공원등 야외에서 하는게 좋습니다. 왜냐하면 머신보단 야외에서 하는게 천천히 가볍게 달리든가 하면서 자기리듬에 맞추기 좋거든요.
그리고 좀 익숙해지면 쓰읍 후우 길게 해도 되고 굳이 소리낼 필요 없이 자연스럽게 해도 됩니다. 자신에게 맞게 변형해도 되는데 중요한건 입으로는 내쉬는 건 상관없는데 들이마시지 않는 겁니다. 즐겁게 운동하세요😊
무릎보호대 추천주세요ㅜ
지은님~ 안녕하세요!🤗 나이키 프로 파텔라 무릎 밴드 최근에 구입해서 쓰고 있어요. 이건 크~~게 기능적인것 보다는 부상 방지(?)의 목적으로 도움이 조금 되는 것 같아요. 배우 이시영 무릎보호대로 유명한 밴드 입니다. 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁
겨울이라서 이제 헬스장에서 실내 러닝 하고 있는데.. 밖에 나가서 넘 뛰고 싶어요 ㅠㅠ 근데 빙판길이라서 😱😱 넘어지면 크게 다치니까
실내에서 하고 있는데 조금 답답...ㅠㅠ
날 풀리면 새벽러닝 함 해보고 싶오요
영이님~ 저랑 맘이 똑닮이에요.🙊🙊 정말 나가서 뛰고 싶은데, 빙판길과 추위로... 참고있어요. 헬스장에서의 실내 러닝은 정말 지루하고 답답하쥬~~😭
날 풀리고 새벽러닝 시작하시면 저에게도 알려주세요. 응원할게요!! 👍 👍 새벽 달리기... 넘사벽인데 저도 도전 함 해볼까봐요.ㅎㅎㅎ 오늘도 넘 추어요. 감기 조심하시고, 건강하고 행복한 운동 쭈욱 함께해요!!🥰
@@madame_choii 초이님도 안전한 러닝❤
30분 이상 달릴거면
입으로 숨쉬지 마세요~~ 입이 말라서 목 금방 아파요
흑.. 그래서 목이 아팠던거군요!!ㅠㅠ 속도 조금 줄이고, 코로 숨쉬는 방법을 더 연습해볼게요~ 그냥 지나치지 않고 초보 러너에게 소중한 조언해 주셔서 정말 감사합니다. 행복한 연말 보내시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~❤️ 🙏
숨이차서 코로만 숨쉬는거 너무 힘들어요 결국 초보인지라 저도 살라도 입으로 숨숴요
궁금한게 빼고 뛰나요 뛰어서 빼나요…? 고민하다 시간만 가네요
아주 (제자리 뛰듯이) 천천히 무리하지말고 뛰다 걷다 하다보면 서서히 빠지게 됩니다 😊
태클절대아니구요. 호흡은 코로 들이마시고 복식으로 마시는게 장거리 달리기에 유리합니다. 장거리코스는 단거리처럼 에너지와 폭발력 의지로 뛰는건 아니거든요. 동화가 일어나면 물리적 저항만 고려될분 기계적으로 움직이니까요. 그정도까지 경험하신분들은 코로 마시는게 에너지효율이 굉장히 유리합니다. 매일달리지 말라는 소리도 아마 준비운동을 안하거나 사회생활때문에 충분한 휴식이 없는것을 고려한것같습니다. 선수를 꿈꾸며 연습할때 3년정도를 매일 아침저녁으로 뛰었는데 (365일중 360일은 달린듯) 그것도 아침 저녁으로 4K이상씩 같이 연습하던분 다 똑같이 훈련했구요. 몸에 무리가 있는분은 못본듯합니다. 속도 부분도 처음에 무리를 크게 안주고 호흡을 안정시키는게 중요하긴하지만 어느정도 숙련되면 강도를 줬다 뺐다 하는게 중요합니다. 강도를 너무 늦추면 동화가 늦게 일어나거나 안일어나 의지와 힘만으로 뛰어야해서 더힘들고 속도도떨어져요. 자동차가 고속도로에서 어느정도 고속을 내어줘야 엔진이 안정화되는것처럼 달리기도 어느정도 속도는 내어줘야 몸이 풀립니다.
저 영상에 나오는 어플은 뭔가요~?
런데이, RunDay 라는 앱이에요. 완전 추천합니다! 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
너무 달리고 싶게 예쁘게 말씀하시네요. 달려볼까요~~^^
다정한 댓글 너무 감사해여~ 같이 달려욧!!❤️
숨쉬기보다 장단지가 너무너무 아파서 1분도 못뛰어요~ 다른사람들도 장단지가 아픈대 참고 하시는건가요?
파스를 바르고 뛰세요
운동화를 바꿔보세요!
종아리 앞부분 정강이가 아픈거면 신스프린트예요
근력이 안좋아서 써야될 근육이 부족해서 장딴지 혼자 일하는 과부하라 그렇습니다 며칠간 살살하면서 허벅지 엉덩이근육을 활성화 시켜주면 대부분 낫습니다 그래도 지속되면 자세문제일수 있으며 유튭검색 필수
런닝머신으로는 자세가 안나와요. 습관되면 오히려 더 아프고 무릎 상할수 있답니다. 지면에서 하시거나 오르막 런닝머신을 타야해요.
발뒤꿈치로 달리면 무릎이 상하고 허벅지만 운동이 됩니다. 댓글들에서 많은 분들이 아프다고 하는건 그 이유로 당연한거에요.
발중앙으로 디디고 앞으로 무게중심이 와야 부상을 안당합니다.
선생님 영상보시면 상체가 수직으로 꼿꼿이 선 자세지요. 15도 정도 굽히시면 발뒤꿈치로 뛰는걸 고칠수 있어요. 더 조언 드리고 싶지만 글이라서ㅎㅎㅎ 기분 나빠하진 마시고 좋은 자세로 건강하시길 바라는 마음에 지나가는 행인 올림
와우~ 귀한 조언 감사합니다. 초보의 시간이 지나니, 자세와 호흡 등등 신경 써야 하는게 많더라고요. 많은 분들에 조언에 따라 요즘은 날씨가 풀려서 나가서 다시 뛰려고 하고 있어요. 일부러 시간내어 조언해 주셔서 넘넘 감사해요. 여전히 러닝 초보, 운동 초보는 선배님들의 조언으로 자라납니닷! 행복한 하루 보내세요~ :)
폐활량이 적은 저에게 호흡법은
한발에 내쉬고 한발에 들이쉬고
이렇게 합니다ㅋ
와웃! 저도 폐활량이 넘넘 딸려요.ㅠㅠ 말씀해주신 방법으로도 연습해 볼게요! 그냥 지나치지 않고, 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️ 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
입으로 숨쉬면 치명적입니다 무조건 코로 쉬시고 입으로
입으로 호흡하면 다른 근육이 안 쓰입니다. 호흡자체가 운동이 되려면 코로 숨 쉬는게 좋은거 같아요. 그리고 최종적으로 사람 몸의 모든 구멍은 숨을 쉬는게 맞는거 같습니다.
와~ 정말 귀한 댓글 남겨주셔서 감사해요. 제가 그동안 복식호흡이 안되었던 이유가...ㅠㅠ 먼가 딱 정리가 되었어요. 이 영상 올린 후 많은 구독자님들께서 코로 숨쉬는 것에 대한 이야기를 남겨주셔서 요즘은 속도 조금 줄이고, 코로 숨쉬는 연습하고 있어요. 요즘 배에도 힘이 잘 들어갔던게, 이 숨쉬는 것의 영향일수도 있겠다는 걸 남겨주신 댓글로 깨달았습니다. 와웃! 정말 감사합니다. 건강하고 행복한 하루 보내세요~ :D
@@madame_choii 복식은 저도 잘 안됩니다 ^^;
뛰자
저 같은 경우는 코로 두번 숨을 마시고 입으로 두번 내뱉고 달리는데, 저에게는 그게 맞더라고요
호흡법 알려주셔서 넘넘 감사해요. 저도 동일한 방법으로 시도해보고, 연습해 볼게유~ 행복한 저녁시간 되세요! ^^
ㄹㅇ 저도 그러는데 괜찮은듯
와 저도 너무 달리고 싶어요 그런데 저는 런닝머신이 좀 무서운 편이에요 몸이 약간 기울었는데 그래서 한쪽으로 쏠려서 넘어질뻔 한적이 있어서요. 그래서 야외런닝해봐야겠어요
체력이 너무 안좋아져서 시작했는데.. 처음 매일 6키로 정도 걷기 시작해서..
걷다보니 뛰어봤는데 50미터도 못뛰고.. 헐떡거리다..
지금은 매일 9키로 정도..
뛰는건 느리게 2~3키로 까지 늘어났네요..
더 뛸라면 뛰겠는데.. 힘든데 지루함..
근데 확실히 앱키고 뛰면.. 정해진대로 3분 / 2분 이렇게 세트 상관없이 거리로는 다 채우겠는데..
안쉬고 매일 하니.. 힘들긴 함...
안뛰면 빠르게 걷고.. 대략 1시간 30분 정도 계속 운동중입니다.
몸무게가 14키로 빠짐.. 식단은 하나도 안하는데... 뛰다보니 근력운동이 필요함을 느끼고 있습니다.
열심히 뛰세요~~ 확실히 휴식이 필요하긴 함.. 좋은영상 감사합니다
얼마만에 빠지신거에요? ^^ 대단하세요👍
@@Sjk-vc8bi 반년정도
근데 안하면 다시찌죠
일주일에 한두번 20키로 걷기해도 빠질듯
1시간 30분은 몸에 오히려 독 유튜브 찾아보세요
@@user-sh4ee5hp8h 걍 할때 하고 안할때 안하는 중이예여
3분10초- 훅들어오는 명언..
티도님, 공감해 주셔서 넘넘 감사합니다. 2023년은 우리들의 속도로 조금씩 나아가 보아요~🤗 행복한 연말 보내시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~❤️ 🙏
요즘 달리기 하고 있는데 정강이랑 발목이 너무 아픕니다 한 3분만 뛰면 굳어서 못 뛰겠어요 여러 유튜브보고 미드러너니 엄지발가락에 힘줘서 그렇다느니 신경써서 해봤지만 마찬가지네요 팁좀 알려주세요
죄송하지만, 저도 초보인지라... 통증은 병원에서 상담받으시는게 좋지 않을까요?ㅠㅠ 도움을 드리지 못해 죄송해요.ㅠㅠ
정강이 통증. 발등 통증. 무릎통증시 근육이 뭉쳐서 그렇더군요. 정강이 통증 검색하시면 풀어주는 방법이나와요
저도 통증으로 공이나 폼롤러로 풀어주니 통증이 사라졌어요
저는 달리기하다가 무릎 아작낫습니다, 그이유는 너무 제 다리의 한계를 인식하지 못하고 무리해서 그랬습니다. 적당한 운동이 몸에 좋습니다 운동선수가 아닌 이상
지훈님! 안녕하세요~🤗 지금은 무릎 괜찮으신지 모르겠어요. 다정한 구독자님들께서 무릎 부상 이야기를 많이 해주셔서 바로 나이키 무릎보호대 구입했어요. 저를 포함한 많은 러닝 초보분들께서 지훈님의 경험을 보고 도움 얻으실 수 있을거예요. 댓글 남겨주셔서 감사합니다.🙏 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
뛰고나서 수족냉증 사라졌어요
96년 제대 후에 26년을 운동이라고 해본 적이 없었습니다.
하루 담배 2갑에 일주일에 3-4일은 음주와 절제없는 식단으로 비만은 당연했구요.
그렇게 살아왓었는데...올해 받은 건강검진에서 충격을 좀 많이 받았습니다.
그렇게 금연과 함께 9월부터 시작된 운동...
처음 2달은 워킹으로 하루 1시간 이상씩 걸었습니다. 하루 만보에서 만오천보정도 걸었던거 같습니다.
집에 굴러다니는 운동화 아무거나 신고 90kg이 넘는 몸무게로 갑작스럽게 만보이상 걸으니 족저근막염이라는 부상이 오더군요.
그렇게 아파오니 편한 운동화를 찾게 되고 유튜브를 통해서 알게 된 여러가지 건강관련 콘텐츠들...
그렇게 알고리즘이 저를 런데이라는 어플로 안내를 하더군요.
무작정 걷기만 했는데 이제 나도 걷는 건 이제 좀 되니...뛰어보자~라는 생각을 하게 되었습니다.
첨 운동 시작할땐 걷는 것도 힘들었는데...11월1일 부터 8주 프로그램으로 30분을 달리는 프로그램을 시작했습니다.
오늘...7주차 마지막 3번째를 마쳤습니다.
오늘 오전에 눈이 한 10cm정도 내리더군요.
그래도 나갔습니다.오히려 눈이 소복히 쌓이니 미끄럽지도 않고 평상시 과체중으로 무릎이 안좋은데...
눈이 쿠션역할을 해서 더 좋더군요.물론 몸은 더 힘들었지만...오늘도 10분,15분 달리기 성공했습니다.
런데이라는 어플을 만나서 너무 좋습니다.
지금은 살도 많이 빠져서 82-3kg정도입니다.앞으로 더 빼야죠.
첨엔 살빼려고 운동을 시작했는데....요즘은 더 잘달리고 싶어서 살을 빼고 있습니다.
달리기가 이렇게 좋은 운동이란 걸...50이라는 나이가 되기 전에 알게 되어 다행입니다.
12월 24일 크리스마스 이브날.... 8주차 마지막 30분 달리기를 끝낼 계획입니다.
나에게 주는 크리스마스 선물이죠.
그리고 내년부터는 5km를 30분에 돌파하는 것으로 목표를 잡았습니다.
얼마나 걸릴지 모르지만 마라톤 풀코스가 최종목표구요~
첨엔 30분을 내가 안쉬고 달릴수 있을까?라는 생각이 들었는데...
지금은 할 수있다~라는 자신감으로 가득합니다.
물론 힘들지만...그걸 이겨냈을때 성취감...너무 좋네요.
다시 젊어지는 느낌이랄까...하여간 런데이 적극 추천합니다.
와~ 리노님! 남겨주신 이야기 너무 감동이에요. 😭 저 댓글 읽고 마음이 너무 울렁거렸어요. 엄청난 결심으로 꾸준히 지속해오신 이야기가 저 포함 많은 분들에게 엄청난 도움이 될 거라 믿어요. 👍👍 강추위에 폭설이었던 오늘도 뛰셨다니 리노님의 엄청난 의지력에 감탄했어요.👏👏 저는 오늘 춥다고 그냥 집콕했거든요. ㅎㅎㅎ 항상 부상 조심하시면서 운동하셨으면 좋겠어요.
남겨주신 말씀 중에 요즘 더 잘 달리고 싶어서 살을 빼고 있다는 말씀이 완전 공감돼요. 달리기가 이렇게 좋은 운동이란 걸 50이 되기 전에 알게 된 것도… 정말 정말 감사한 일이라는 말씀도요. 이렇게 단련하면 50살에도 건강하고 활력 넘칠거 같은 느낌적인 느낌이에요.
8주 차 마지막 달리기가 크리스마스 선물이라는 말씀이 너무 감동적이었고, 또 저도 저에게 이런 선물을 계획해야겠다는 생각이 들어요. 저도 내년에 5km 마라톤 도전하려고 하는데, 같이 응원하고 함께 도전했으면 좋겠어요!! 정말 정말 응원할게요!! 그리고 최종 풀코스 마라톤!! 완전 응원합니다!!👍👍 러닝 최고의 장점은 자신감 회복이고, 그걸 런데이라는 앱이 무료로 만들어주고 있다는 것에 정말 감사할 따름이에요.
리노님! 격하게 응원합니다! 화이팅!!!! 👏👏 그리고 다시 한번 정성 어린 댓글과 많은 분들께 도움이 되는 댓글 감사합니다.🙏🙏 항상 부상과 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~❤️
@@madame_choii 느려도 되니 꾸준히 목표를 향해서 노력해보자구요~
고진감래...다른건 몰라도 적어도 달리기만큼은 저 말이 사실인거 같습니다.
항상 부상 조심하시고 안전하게 운동하시구요~
우리 모두 화이팅~~!!
@@user-dw2hb1bq5m 힘이 되는 다정한 댓글 정말 감사드려요~❤ 고진감래, 제가 좋아하는 말이예요. 정말 안전하게, 꾸준히...화이팅입니다!!👏👏 오늘도 행복한 하루 보내세요~🥰
저도 작년 나이 46에 달리기를 시작해서 91kg -> 76kg 까지 감량했습니다. 지금은 체지방량 감량을 목표로 헬스와 러닝을 병행하고 있습니다!!
응원합니다..^^
저도 비슷한 경우로 운동을 시작했어요.
몸이 안좋아 운동을 시작했는데 지금은 운동이 좋아 매일하고 있네요...ㅎ
미리미리 예방 못하고 꼭 몸에 이상이 와야만 절실함을 깨닫게 되네요...ㅎㅎ
지금이라도 안늦었으니 열심히 해야죠..
참고로 식단관리,간헐적단식,근력운동
천천히 추가 해보세요... 그러면 더 확실하게
살도 더 빠지면서 체력도 더욱 향상 됩니다.
오 호흡법. 숨쉬는법 공감 갑니다. 자기가 편한 방법으로 쉬는게 제일좋은것 같습니다.
저는 코로 숨쉬로 코로 내뱉는게 제일 편하더라고요.
입을 벌리면 컨디션이 확 떨어지는 느낌을 받은뒤로 저는 코로 숨쉬고 코로 내뱉고 입으로는 전혀 숨을 내뱉고 쉬는 습관이 없더라고요.
제가 입으로 숨쉬고 내뱉는 경우는 전력질주 할때 뿐 입니다.
페이스 대로 뛸 때는 코로 숨 쉬고 내뱉는게 5키로~10키로때에 적합한데
언덕. 경사진곳을 뛰어갈때. 코와 입을 동시에 쓸 수밖에 없습니다.
그리고 전력 질주를 할때에는 자동으로 입과 코가 자동으로 스스로 자동으로 됩니다.
그것이 격렬한 운동을 하게되면 입과 코로 자동으로 자연스럽게 되기 때문인것이죠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
운동 전문가들이 하는 말은 신체를 연구하고 체계적으로 정립한 이유가 분명히 있다고 생각하기 때문에
일단은 따라하고 나랑 맞지 않으면 버리는 구조입니다.
초이님도 일단은 따라해 보고 맞지않으면 점점 변화하는 식으로 해 보셨으면 좋겠어요.
왜냐하면 점점 하다 보면 결국엔 체계적으로 정립되어진 방법이 결국은 정답일 때가 많기 때문입니다 ㅎㅎ
물론 자기 스스로의 레벨에 맞는 운동법일 때에 적용되는 방법이겠죠!
YE 님! 와~~👏👏 저 정말 댓글 정독했어요! 그냥 지나치지 않고 이렇게 귀한 댓글 남겨주셔서 얼마나 감사하고 감동스러운지요... 호흡법은...정말 많은 분들께서 댓글 남겨주실만큼 이슈가 좀 크더라고요. 저도 약간 혼란스러웠는데, 이렇게 딱 정리를 해주셔서 도움이 많이 되었어요. 정말 감사합니다.🙏
일단 전문가님들의 방법을 따라해 보고 맞지 않으면 조금씩 수정하면서 저에게 맞는 호흡법을 찾고, 저 스스로 레벨업 하면서 2023년은 생활 달리기를 하는 사람이 되었으면 좋겠습니다.
저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 되는 귀하고 유용한 말씀 다시 한번 감사드려요~🙏 YE 님의 2023년도 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
엉덩이 너무 이쁘세요ㅎ 저두 러닝으로 힙업 엉덩이 가질 수 있겠죠?❤❤
저도 계속 달리기 해서 10km 한시간 달성할 정도로 꾸준히 달리기 해봤는데
재미가 없어요ㅜ 계속 달려도 달리기가 너무 싫은데 어떻게 해야 재미를 좀 붙일까요...
휘민님, 안녕하세요!🤗 아... 재미....ㅠㅠ 러닝 햇병아리인 저에게 10KM 한시간도 넘사벽입니다. 러닝하고 난 다음에 성취감과 행복은 크지만, 저는 여전히 달리기보다 책상에 앉아서 글 쓰는게 더 좋아요.ㅠㅠ 그럼에도 건강을 위해, 하지 않으면 잃을게 너무 많기 때문에 오늘도 달리고 왔어요. 지속적으로 달리셨던 분이라면 런데이 앱이나, 나이키런클럽 등 러닝 앱을 통해서 동기부여 받을 수 있지 않을까 싶어요. 시원하게 도움을 드리지 못해 죄송해유~
2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
10km한시간인데 재미못붙이고 한거라고요? 폰러닝 레전드ㅋㅋ
@@user-wt4xw5hm9o 군인이라 체력측정을 받아야 해서 재미없더라도 달리기 연습을 평소에 해야 측정받을때 힘들지않게 특급을 받습니다. 그리고 제가 좋아하는 축구랑 배드민턴을 하는데 나이가 먹어서 체력이 부족해져서 축구 좀만하면 지쳐서 재미가 반감되다보니 달리기를 꾸준히 하면서 체력늘린거구요^^ 폰러닝이 뭔지는 모르겠는데 작년에만 850km 뛰었어요 굳이 얼굴도 모르는 사람한테 공격적인 댓글 써주실 시간에 영상보시고 밖에서 달리기나 하시는게 모든면에서 좋을것 같아요 힘든일 있으신것 같은데 힘내시구요
저는 2년째 매일 러닝 40분 뛰는데... 무릎 보호대 없을때는 안뜁니다. 어느날 부터인가 무릎이 아프더라구요ㅜㅜ
러닝을 안한 날은 몸이 쑤셔서 계속 뛰게 되는 묘한 중독성이 있습니다😅
무릎이 아프면 뛰는 것을 멈추기 바랍니다.
뛰는 것을 멈추기 힘들다면 걷기를 추천드립니다.
아마 몇 일 휴식을 취하고 뛰면 무릎에 통증이 분명히 호전 될 것입니다.
무릎에 통증이 없이 가볍게 뛰기를 반복하시면서 적정한 속도와 시간을 찾으면 좋겠습니다.
보호대에 의존하여 계속 뛴다면 언젠가 뛰지 못하는 상황이 생길까 걱정됩니다.
저는 평일에 주로 뛰며 주말을 쉬는 쪽을 택했습니다. 평일에도 하루는 계단이나 산을 타고 다음날은 아주 가벼운 러닝을 하고 있습니다.
지나가다가 한 글 남깁니다. 즐거운 러닝 되시길 바라겠습니다.
달리기 시작합니다. 충고 감사합니다.
영상 봐주시고, 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
주 4회가 최소는 아닐꺼같은데여
코로 2회 당기고 ...입으로 분다 ...다 버리면 않됨
런데이 앱 강추!! 저도 저거로 30분 연속뛰기 끝까지 했어요 이후에 런닝이 잼있어졌어요. 체지방도 많이 빠졌어요
비밀정원님~ 벌써 30분 연속 뛰기 끝까지 하셨다니, 정말 대단하세요! 정말 체지방이 훅훅 빠지는 느낌이 들어요. 영상 봐주시고, 공감해 주시고, 다정한 댓글 남겨주셔서 감사합니다.🥰 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
아..지금 헬스 가야겠다..
새해에 같이 운동하고 건강해져요!! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
뛸 때 별도의 운동용 브라착용해야되나요?
네~ 저는 나이키 스포츠 브라 착용하고 있어요. 장단점은 잘 모르겠지만 확실히 거슬리는거 없이 편해요.
응원합니다
호흡법 씁씁 후후 하면됨
저절로되요......
런닝머신에서 달리기는 허리에 아주 위험해서 미국 육사에서 급합니다. 절대 해서는 안되는 운동입니다. 나가서 땅을 딛고 달리세요
심정지 ㅋㅋㅋ
월요일 새벽..진짜 ㅈㄴ 뛰기 싫다 아 저 문 밖만 나가면 되는데 개같은 것
야외런 할때 핸드폰은 어떻게들 하시나요?? 참고로 워치는 없습니다
안녕하세요. 스트랩 형태의 "러닝 벨트" 검색해 보시면 엄청 많이 나와요. 몸에 딱 달라붙어서 불편하지 않게 달리실 수 있답니당!😉
달리기가 잔부상이 되게 많은 운동입니다 잔부상이라고 표현했지만 일단 그 부상이 생기면 잘 낫지 않고 만성으로 남고 또 일상생활에 반드시 애로사항이 생기는것들요 그리고 이놈들이 갑자기 팍 아픈게 아니고 어느 순간서부터 어 아프네? 하는데 그럼 이미 관리에 좀 늦은거에요 종이에 물 스며들듯이 생기는 부상이거든요
신스프린트 족저근막염 장경인대염증 아킬레스건염 등 호흡법 말고 발 구르는 법을 제대로 알면 많이 예방되니 관심 있으신 분들은 짬짬히 주법영상을 잘 찾아보세요 개인적으론 헬스pt보다 달리기를 전문가한테 찾아가서 단 한번이라도 배워보는게 더 낫다고 생각합니다. 스트레칭도 꼭 해주시고 폼롤러로 하체도 마사지 자주 해주시고요
그리고 진짜 재밌어요 헬스장가서 웨이트 하는건 아 진짜 가기 싫다 생각이 절로 드는데 달리기는 오늘은 더 빨리 달려보고 싶다 생각이 절로 들어요 물론 이건 사람마다 다른거겠지만
그리고 달리기처럼 뭐랄까 초반에 자기실력 향상이 빠른 운동이 없습니다. 헬스는 특히 가슴 같은 부위는 3달을 해도 무게 5kg증량이 힘든데 달리기는 한 달만 뛰어도 정말 운동을 하나도 안 했거나 너무 체력이 약하신분 아닌이상 730 페이스로 40분 정도는 넉넉하게 뛸 수 있습니다. 제가 친구들한테 매일 말 하는게 달리기 하면 초반 한 달은 내 달리기 성장속도가 게임 케릭터 성장 속도랑 비슷하다 그러다 보면 다른 운동보다 훨 재밌다 하면서 추천해요
업로더님!! 와우~ 정말 정독하면서 읽었어요. 제가 2022년은 그냥 꾸준히 달리는 걸 목표를 삼았는데, 2023년은 좀 제대로 알고 달려봐야겠다 싶었거든요. 달리는 즐거움을 살짝 알았으니, 말씀하신것처럼 주법과 자세에 대해 더 공부해봐야겠습니다. 달리기 전문가한테 저도 배워보고 싶다는 생각을 했는데, 이렇게 말씀해주시니 당장 검색해봐야겠어요. 저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 되는 귀한 댓글 감사합니다.🙏 2022년 한 해, 잘 살아내느라 넘 애쓰셨어요. 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
골프는 돈내고 배우면서 런닝은 날로 하려고한다...
맞아요.. 정말 정말... 구기종목뿐만이 아니라 모든 운동은 배우고 해야 운동향상 능력이 올라간다는걸 피부로 느낍니다 😅😅😅
그러니 러닝이 좋은 운동이지
뛰는건 원시시대부터 본능적으로 알아서 하던건데 전문적으로 육상을 하는거 아닌 이상 굳이?
@@user-yd2jw8vc2r 팩트) 가장 오래된 신발 유물이 기원전 1만년 전임. 구석기 시대인데? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭔당연한 소릴 댓글로..
아침은 아침에 먹는다란것과 똑같네
왠만해서는 어느정도 몸이 되시고 미세먼지같은게 괜찮으면 밖에서 뛰세요 여러가지있지만 런닝머신은 100%우리가 뛰는 거리라고 생각하시면 안돼요 반대로 런닝머신 지 혼자서 돌면서 거리측정하는건예요 직접자신이 지면을 밟고 뛰시는게 훨씬 몸을 쓰고 뛰는거래요 몸이 준비가 안되었거나 밖에 뛸 환경이안되면 어쩔수없이 런닝머신을 써야겠지만요
러닝머신은 땅을 뒤로 차는 일을 러닝머신이 대신해주기때문에 다리 뒷근육을 거의 안 쓰게 돼요. 안하는것보단 분명 낫지만 진정한 달리기라곤 할 순 없어요 ㅋㅋ 야외 달리기도 가끔씩 해보세요.
어쩐지...런닝으로 달리면 땀은 나는데 시원한 느낌이 없었어요
어쩐지 심박수가 덜 올라가더라고요.
그건 님이 제대로 달리는법을 몰라서 그렇고
ㅇㅈ 앞으로 치고나가는걸 기계가 해주고잇음
오 전햐 몰랐던 사실 감사함니다
3일만 뛰어야지 ㅋㅋ
다이어트하려면 체력이 중요한데
많은 다이어터들이 체력을 늘릴생각은 안하고 살만 빼려고 해서 정말 답답함.
사람은 체력이 좋아지면 저절로 밖으로 나가게 되어있음. 왜? 에너지는 남는데 뭔가는 하고 싶으니까. 그래서 하다못해 동네 오락실이나 산책이나 뭐 암튼 뭐든 누워있을시간에 다른일을 하게 됨. 그럼 당연히 열량은 더 많이 소모하게 되고.
체력을 기를려면 유산소 운동이 최고임. 집중해서 빨리 걷기만 해도 유산소운동이 됨.
그리고 조깅이 뭐 대단한게 아님. 그냥 거의 걷는속도랑 비슷하게 혹은 걷는 속도보다 좀 더 느리게 가볍게 통통 달려주면 그것도 아주 좋은 유산소운동이 됨.
무릎이 안아파도 무릎보호대 꼭 하세요. 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 비싸더라도 좋은거 사세요.
앗! 알려주셔서 정말 정말 감사드려요. 🙏🙏 안그래도 영상 만들면서 무릎보호대 사야겠다 생각했는데, 까맣게 까먹고 있었거든요.😅 주말에 사러나가야겠어요. 그냥 지나치지 않고 이렇게 초보자에게 팁 주셔서 감사합니다~❤️ 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 크리스마스 보내세요~🥰
뭐가 좋을까요 궁금해요
@@sodab84 말그대로 이름있는 브랜드에서 나온 가격대가 좀 있는게 좋더라구요.
무릎보호대 저도 사고싶은데 어떤걸 골라야 하는지 어떤점이 주요한지 동영상 만들어 주세요~ 구입하신 무릎보호대 리뷰도 좋아요!
러닝을 하다가 자간근막염을 알아서 자전거로 바뀌었습니다.
신우김님, 러닝이 의외로 부상이 참 많은 운동이더라고요. 영상 봐주시고, 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁
@@madame_choii 감사합니다.
새해도 건강하시고 복 많이 받으세요.
운동하니까 뇌가 열림
뇌 열림
겨울 야외러닝 준비물. 모자, 장갑! 코푸는 휴지.
Crew J 님! 코푸는 휴지... 완전 핵공감이요! 댓글 남겨주셔서 감사합니다~🙏 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁
휴지..챙겨서 나갑네다ㅋ
콧물은.....나는 그냥 장갑으로 닦아요
처음시작하는초보자는 속도를 얼마로 해야할지모르겠어요ㅠㅠ
저도 여전히 어렵지만... 많은 분들이 옆사람과 대화가 가능한 수준으로 자신만의 속도로 달리라고 하시더나고요. 미치게 힘들게 달리지는 마세요. 그럼 더 하기 싫어지거든요. 정말 천천히 속도 올리시기를 바라요.
정말 뛰고 싶네요~~
진아님! 응원해요!!👏👏 새해에는 함께 해요!! 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️ 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
정뛰
다만 트래드밀에서 달리는건 야외 달리기보다 20퍼센트 정도 덜 힘듭니다. 참 아이러니하죠 실내나 실외나 공기가 안좋으니 달리기해서 진짜 좋은건지. 참 한국 도시에 사시는 분들은 불쌍하죠. 수억짜리 콘크리트 박스에서 자고 먹고 오염된 도시공기를 마시며 달리니 ㅜㅜ
러닝은 임계점이 확실한 운동이죠. 초반 다이어트엔 도움이 되도, 일정 수준 이상이 되면 운동효과보다는 심폐지구력 유지모드로 항상성 유지되고 만에하나 2주 이상 쉬면 기량이 확 떨어지는게 느껴지고 몸의 변화도 크지 않죠.
앗! 정말 초보 러너에게 주옥같은 동기부여 댓글 감사합니다.🙏 아직은 달릴때마다 힘들고 고민되는 초보이지만, 내년에는 달리는 사람으로 살고 싶어졌어요. 무엇보다 아이디 제 서타일~😆 행복한 연말 보내시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~❤️ 🙏
@@madame_choii 네 다양한 운동하시고 무릎 조심하세요.
강도 올리면 무산소 운동임
@@canzjon 스쿼트도 맨몸으로 하면 거의 유산소에요.
네 그래서 다양한 운동으로 자극을 다변화하는게 중요하다고 보여요.
선데이런데이니가런데이
즐런으로 편안하게 달릴수 있는 ㆍ편안한 호흡법등 비법을 알면 달리기같이 즐거운 운동이 없죠
꾸준하게 달리다보면 속도는 저절로 빨라집니다
그리고 달리기전에 보강운동은 필수 입니다
처음 달리면 뜻하지 않은 부상 많이옮니다 이때는 무조건 휴식 합니다
그렇게 단련해나가면 됩니다
모든것의 비법은 자세에 있습니다
노고지리님~ 이렇게 힘나는 말씀을 남겨주셔서 정말 감사합니다. 비법을 알면 달리기 같이 즐거운 운동이 없다는 말씀이 왜이렇게 힘이 될까요? 아마도 달리다 힘들때마다 떠올리게 될것 같아요. 보강 운동 필수, 부상, 휴식, 올바른 자세... 더 공부해서 건강하고 더 즐겁게 달려볼게요~ 이렇게 알려주셔서 정말 정말 감사합니다.🙏 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~🥰
런닝머신은 골반이 틀어지기 때문에 안좋습니다
저도 런데이런린이입니다ㅋㅋ웨이트후 너무힘든데 인터벌뛰고나면 그성취감은 말뭐ㅋㅋ언젠가 30분연달아 뛸때까지 해보려구옄ㅎㅇㅌ!!!
입으로 숨쉬면 저는 더빨리지치던데 사람마다 다른가봐옄ㅋ
꺄옷! 같은 런데이 런닌이 반가워요~🤗 30분 연달아 달리기 화이팅 입니닷! 저도 언젠가 10키로 마라톤 ㅎㅎ 뛰어보려고요.ㅎㅎㅎ 입으로 숨쉬는건, 런데이에서 나왔던 설명인데 구독자님들께서 입으로 숨쉬는게 안좋다고 하셔서... 요즘 코로 숨쉬는거 연습중이예요. 저는 그냥 달려서 지치는건줄 알았거든요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 귀한 시간 내어 다정한 댓글 남겨주셔서 감사해유~🙏 행복한 주말 보내세요~🫶🫶
운동하면서느끼는건..인간은 그리쉽게 죽지않는구나?? 란걸알게됨
코로나
달리기 좋아요 20년째 달리고 있어요^^
`좋으시겠어요
숨이 터질때까지 달리고 나면.. 살아 숨쉬는게 뭐라고 정말 살것같다는 느낌 들고, 또 해냈다는 뿌듯함도 들고, 나쁜생각도 사라지고, 피가 강하게 돌며 살아있다는게 느껴지는 것이.. 러닝의 매력같아요
러닝의 매력을 이렇게나 잘 정리해주시다니...👍👍 구독자님들께서 이 댓글 보고 달리고싶어질것 같아요. 다정한 댓글 감사합니다~🙏
그 한계점을 돌파하면 runner's high를 느낍니다. 여기서 high는 마약같은 느낌입니다. 마라톤 선수들도 저 느낌으로 완주하는거죠. 그리고 저 runner's high에 사람들이 중독되는 경우도 있습니다. 그래서 마라톤이 중독되는거죠
같은 단지내 사셨네요^^
반갑고 신기하네요
화이팅입니다~
와웃! 조대현님! 와웃! 신기방기해요!!🙊 그냥 지나치지 않고 인사해주시고, 응원해주셔서 감사합니다~🙏 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️ 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
초보여도 체크를해보실게, 러닝인가요 러닝머신인가요.. ? 야외러닝과 러닝머신은 느낌이 많이다르고 데미지도달라요. 저도예전엔 러닝머신만 3년을타다 밖에서도 했더니 그날 부상이 왔습니다. 그만큼 러닝머신과 야외러닝은 뭐랄까.. 실내수영과 바다수영의차이? 암튼 그만큼달라요. 이전영상잠깐 봤는데 손부터 발까지 고칠점이 너무많으신것같아.. 참 뭐라 안타깝습니다...ㅜㅜ 어찌보면 지금하시는건 조깅입니다.
jason jung님~ 영상 봐주시고, 그냥 지나치지 않고 운동 초보에게 이렇게 다정한 댓글로 조언해주셔서 정말 감사합니다. 지난 영상에서는 그냥 아무것도 모르고 달렸던 시간을 기록한거라서 엉망이쥬? 사실 지금도 자세까지는 공부하질 못해서 말씀하신 것처럼 은근히 신경 쓰이더라고요. 말씀하신 조언을 참고해서 하나하나 배워나가면서 건강하고 꾸준하게 운동해보겠습니다. 다시 한번 따뜻하고 진심어린 조언 정말 감사합니다. 추운 월요일이에요. 감기 조심하시고, 행복한 한 주 보내세요~ :D
월 수 금 달리기 화,목,토 스피닝도 무리겠죠?
스피닝은 무릎이 좋아야해요
뛰고싶어도 맘껏 뛸수없는이유
오랜몇년을 매일 뜀 모든게 아래로 흐름 그뒤 뛰기를 멈춤
이후 주일회정도만 뜀😊
호흡이 힘드시면 속도를 줄이세요
말씀하신대로 속도를 줄여서 뛰어볼게요. 조언해주셔서 감사합니다. 추운 월요일이에요. 감기 조심하시고, 행복한 한 주 보내세요~ :D
오랜만에 찾아왔어요! 😊전에 올려주신 영상이랑 보면서 동기부여가 되어 움직였다가 ~ 다시 슬럼프ㅠㅠ에 빠지고
진짜~움직여야겠다 뭐든 움직여야한다 생각에 러닝에 대해 관심갖고 들어왔습니다^^
열심히 활동하시는 모습 넘넘 멋지세요! 🎉화이팅 입니다❤
오랜만에 찾아와주시고, 이렇게 다정한 댓글 남겨주셔서 감사해유~~❤️❤️ 누구나 슬럼프가 오는 것 같아요.(저도 최근...ㅎㅎㅎ) 슬럼프가 온다는건, 그럼에도 그전에 나아가려 애썼다는 이야기이니 스스로 칭찬 많이 해주시기 바라요!! 우리 잠시 쉼표를 찍고, 같이 또 나아가보아요! 화이팅입니닷!!👏👏
@@madame_choii 위로와 용기의 말씀 감사합니다 😀화이팅이에요!!
코로 들이마시고 입으로 뱉으라고 하는건 그만큼 신선한 공기를 마시기 위함입니다. 입으로 마시면 안좋게 모두 들어가니까요.. 그리고 천천히 뛰면서 호흡을 코로 마시고고 입으로 내쉬면서 연습하면 됩니다..
잘 달리는 분들은 입과 코를 동시에 사용 하는분들이 많아요..
호흡법은 정석은 없지만 이왕이면 좋은 공기를 마시는게 좋겠죠
러닝화 뭐 신으세요?
2.운동화, 러닝화
나이키 줌 플라이 5 / 핑크 / 255(반사이즈 업)
www.nike.com/kr/t/%EC%A4%8C-%ED%94%8C%EB%9D%BC%EC%9D%B4-5-%EC%97%AC%EC%84%B1-%EB%A1%9C%EB%93%9C-%EB%9F%AC%EB%8B%9D%ED%99%94-WvnognAD/DM8974-500
다른 운동복 정보도 고정댓글에 남겨뒀어요~^^
저도 야외보다 실내 추천합니다. 전 약간 시골에 사는데 여름에 밖에서 뛸려니 벌레가 너무 많아서 벌레 쫓다 뛰지도 못합니다. 그래서 쭉~~ 실내에서 뜁니다.
완전 공감이요. 오늘은 넘 더워서, 벌레땜에... 비와서 등등...ㅎㅎ 온갖 핑계를 차단하려고 저도 실내러닝으로... 그나마 꾸준히 할 수 있는것 같아요. 러너 동지님! 반가워요~ 즐겁게 운동해요 우리~❤️
저도 런데이로 같이 달리고 있습니다. 좋아요!!
감사합니다 화이팅입니다
운동화추천 해주새요
초보입니다
앗! 저도 여전히 초보인데요. 나이키 러닝화가 가장 무난한 것 같아요. 매장에 방문해서 상담 받아보시기를 바라유~
지금 영상만큼 1년을 뛰신거?
국민학생님! 안녕하세요~ 지금 영상은 최근에 달린 영상이구요, 지난 1년 동안 야외와 실내 러닝을 왔다갔다 했었어요. 이전 영상 보시면, 저의 1년 시행착오 영상들이 있어요. 그 전에는 체계 없이, 그냥 꾸준히 조금씩 포기하지 말고 해보자고 생각하고 했었는데... 조금 러닝의 장점을 몸소 체험하게 되면서 체계적으로 해보고 싶어서 10월 부터 런데이 앱의 가이드대로 체계적으로 시간을 늘려가고 있습니다. 참고로 저는 원래 저질체력에 암 수술까지 했어서 엄청 천천히 느리게 올라온거구요. 운동을 조금 해보신 분들이라면 금새 런데이 앱 완주하실 수 있을거 같아요. 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
수요일은 술마시는 데이 나머진 운동 ㅋㅋ
개인적으로 호흡법은 코로 마시고 뱉는걸 추천드립니다... 저는 기관지가 약한 편이고 야외런닝을 주로 뛰는데 공기가 찬데 입으로 쉬면 바로 감기가 다이렉트로 와서 코로 마시고 뱉습니다 코로 마셔야 온도를 한번 맞춰주는데 있다고 하네여 아무쪼록 멋지십니다!
와~ 훈지님! 호흡법에 고민이 많은 초보 러너에게 이렇게 귀한 댓글 남겨주셔서 감사해요. 저도 기관지와 폐기능이 좋지 않아서 고민했던건데... 그래서 목이 아팠던거군요..ㅠㅠ 저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 많이 될거예요. 그냥 지나치지 않고 알려주셔서 감사합니다.🙏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
또한 입으로 마시면 입이랑 식도 기관지가 건조해지는느낌이 심함
저도 환절기만 되면 비염터지는데 뛸때는 코로 숨쉬며 뜁니다 요즘 코호흡을 미는 추세라 억지로 해봤는데 되더라구요
달리기 10년차, 마라톤을 매해 준비 하고 뛰었지만 제가 잘났다고 생각해서가 아니라, 절대로 입으로만 호흡하면 본인이 할수 있는 최선까지 끌어 올리수 없읍니다. 코로만 호흡했을때 힘들다면, 속도를 늦추고, 호흡이 안정되고 편할때까지 시간을 두고 트레이닝 하는게 맞습니다. 입으로만 하는 호흡이 절대로 좋을수 없어요. 물론 스피드가 빨라지면 코로 쉬고 입으로 뱉는 호흡을 할수 있지만, 초보 러너라면 속도나 거리보다 호흡 관리가 제일 중요합니다.
와아~ 코코포코님! 달리기 10년차 존경합니다!👍👍 그냥 지나치지 않고 꿀조언 남겨주셔서 정말 정말 감사드려요. 저도 어느새 달리기 왕왕왕초보에서 왕초보 2년을 바라보고 있어요.ㅎㅎㅎ 여러 구독자님들께서 조언해주신대로 이제는 속도를 조금 더 줄이고, 코로 숨쉬는 연습을 하고 있어요. 예전에는 죽을만큼 뛰기 싫었는데, 이제는 뛰고 싶다는 의욕이 생긴다는게 정말 신기방기해요. 말씀하신대로 입보다, 코로 숨쉬면서 꾸준히 달리는 러너가 되어 볼게유! 귀한 시간 내어서 영상 봐주시고, 또 귀한 조언 남겨주셔서 다시 한번 감사드립니다. 건강하고 행복한 주말 보내세요~❤️
@@madame_choii 조언으로 받아주셔서 감사합니다. 저도 처음엔, 숨이 벅찬데 어떻게 코로만 쉬지? 말도 안되! 했는데, 코로 숨을 쉬는게 공기를 제일 많이 영향력(?) 있게 마실수 있기때문에 망설이다 댓글 달았읍니다. 여하튼, 같은 러너로써 응원하고 앞으로도 좋은영상 기대하겠읍니다!
@@madame_choii 구독하고 갑니다!!
입으로 숨을 내쉬는 건 괜찮지만 들이마시는 건 지양하시는게 좋을 거 같아요. 그리고 주법이 영상으로 봤을 때 걸을 때와 동일하게 힐풋에 오버스트라이드 되시는 거 같아요. 트레드밀이 좋은 러닝 도구이지만 힐풋에 오버스트라이드 되기 쉬워요. 이 부분은 논란이 많아서 다른 전문가 영상을 좀 찾아보시고 판단 해보시는게 좋을거 같아요.
이렇게 영상 봐주시고, 저와 같은 초보자를 위한 자세한 댓글 남겨주셔서 정말 정말 감사드려요.❤️ 호흡은 정말...너무 어려운것 같아요. 말씀해주신대로 좀 코로 숨쉬는걸 더 연습해볼게요. 힐풋, 오버스트라이드...ㅠㅠ 처음 접하는거라서 댓글 보자마자 막 찾아봤어요. 정말 알고 달려야하겠다는 생각이 들었답니다. 더 찾아보고 안전하고 건강하게, 꾸준히 달려볼게유~ 그냥 지나치지 않고 알려주셔서 정말 정말 진심으로 감사드려요. 🙏 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~🥰
헛소리입니다. 뇌피셜글 쓰지마세요
정말 운동 안 하신 분이 해서 나온 꿀팁이 가득하네요~ㅎㅎ 도움됐습니다!
구독 영상 자주 올려주세욤
흑~ 네~~ㅠㅠ 더 분발해 볼게유~ 감사해요! 행복한 주말 보내세요~😘
어쩐지 주 5회 시속11로 맞추고 1시간 뛰니까 발목이 아프더라니 매일 뛰는것도 무리가 많이 가는거였군요
KJW님~ 매일 뛰는게 몸에 무리가 많이 간다고 해요. 휴식도 충분히 하면서 부상 없이 꾸준히 운동해요 우리~🤗 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
13분 영상인데요. 3줄 요약 해주실분 없나요;; 너무 기네요
간질갼질~~
감사합니다
입이랑 코로 동시에 들이마시고 입으로 내쉬고....이게 가장 효율적입니다...
어쨌든 코로 들이마셔야 더 깊숙히 산소를 들이마실 수 있는데
말씀하신대로 코로만 숨을 쉬면 힘드니 입과 코로 동시에 들이마시는 걸 추천드립니다...
초보 헬린이인데 유산소를 꼭 해야되는줄알고 매일매일 30분씩 하다가 무릎이 아파서 병원에 다녀왔는데 매일 뛰면안되는걸 이 영상으로 알게되었네요 ! 런데이 앱도 깔아서 내일부터 써봐야 겠습니다.좋은 영상 감사합니다.
코로 숨쉬는게 겨울에 찬공기를 데워서 폐로 보내서 갑자기.찬공기가 폐로 들어가는걸 방지해줍니다.
알려주셔서 감사해요! 저를 포함한 많은 구독자님들께 도움이 될거예요. 요즘 코로 숨쉬는걸 연습하고 있어요~ 다음에 영상 찍을때 조언 내용도 함께 넣을게요! 다시 한번 감사합니다. 건강하고 행복한 한 주 보내세요~ :)
여름 러닝복은 어디서 구매하셨어요?좌표 좀 ㅎㅎ
앗! 어떤 운동복이 좋은지 저도 비교 대상이 없어서, 여름 시즌 시작 즈음에 나이키 매장 가서 마네킹이 입혀진 상하복 구입했어요. 좌표 도움 드리지 못해서 죄송해유~
제가 지난 영상들 중에서 해당 운동복 입고 운동하는 모습들이 담긴 영상이니 참고해주세요~ 아래 영상 3분 30초대 보시면 됩니당!
th-cam.com/video/gxd3fyusgGk/w-d-xo.html
행복한 한 주 보내세요~❤️
각종 안전장치는 다 잘 챙겨하는게 당연히 좋구요~초반에 케토톱이 많이 도움 됐습니다 조금만 쑤시거나 이상하다 싶은 붙이고 주무시면 좋습니다
와아아아~~ 좋은 정보 공유해 주셔서 감사합니다. 무더위에 건강 잘 챙기시며, 행복한 하루 보내세요~❤️