고강도 운동의 효과 - 당신의 심박수는 몇입니까? (KBS_764회_20210210)
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- 고강도운동의 효과 - 당신의 심박수는 몇입니까? (KBS_764회_20210210)
#생로병사의 비밀 #심장 #심박수
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비정상에서 정상되는건 생각이상으로 단기간으로 개선이 되는구나...
친구가 금방 개선되어서 운동신경 좋다고 감탄했는데 그냥 안하던걸 해서 좋아진거였어
10일간 하루 15분 최대심박까지 고강도로 단기간에 순간적으로 개선되어보이고 좋아보이죠?? 솔직한 표현으론 '착시효과 또는 일시적 개선' 이라고 하죠 단기간에 좋아지고 개선되면 이세상 모든 사람들은 질병의 고통없이 행복하게 평생살겠죠 우리몸이 그렇게 호락호락하지 않습니다. 이걸 얼마나 꾸준히 지속적으로 유지하는냐 에 따라 의료학적으로 좋아졌다라고 말할수 있겠죠 또한 반듯이 같이 병행해야하는건 식습관입니다. 저분 운동신경이 좋다? 멘트에 10년만에 하는 운동이다 라고 했죠. 현재는 운동신경 꽝입니다. 점차 늘겠죠 꾸준한 운동과 식습관 두가지를 평생 병행해야 건강하게 살수 있습니다.
@@user-fl9mb7jw3p 반드시
성인 과체중 수준 정도의 남자면 한 달만 매일 혹은 하루 걸러 하루 정도로 30분씩 뛰어줘도 한 달안에 30분이나 40분 연속 달리가 5km달리기 정도는 되더라고요 안 걷고
고강도운동이라고 하면 각자 운동할때 숨이차서 몇마디 하기 힘든 수준이 고강도라서, 절대적인 운동 난이도와는 차이가 있어요. 운동능력이 높아지거나 적응이 되면 고강도였던게 중강도로 내려갈수 있어요. 처음에는 가벼운 조깅도 고강도로 잡힐거에요. who 권장은 주당 고강도 75분이나 중강도 150분 정도입니다. 방송나온분도 마스크쓰고 고층 올라가는거보면 기본적으로 체력은 있는 분같으니 금방 좋아지겠죠.
마스크 쓰고 하면 너무 패널티가 큰데 ㅋㅋ그거 대비 체력 좋으신 듯
운동은 건강하게 살기위해필요
다이어트는 식단조절
심박수 어른도 꾸준히 운동하고 관리하면 좋아져요. 저 휴식기 심박수 100넘어갔는데 이게 수명과 관련있다고 해서 커피 끊고 운동 꾸준히 해서 지금 휴식기 심박수 80입니다. 6개월 정도 꾸준히 했던 것 같습니다.
80이면 아직도 높네요. 그래도 떨어진게 어딥니까. 60이하까지 화이팅
@@톡톡앵그리
60부터 80은 정상
6개월 꾸준히 했으면 80 미만으로 내릴수 있습니다.
운동이 이렇게 좋습니다 열어분
심영?ㅋ
아 소리... 왼쪽만 나오잖아
ㅋㅋㅋㅋ 무선 이어폰 연결 안 된 줄 ㅋㅋㅋ
ㅆㅇㅈ
귀르가즘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스읍! 헤윽~ 스읍!헤윽~~
요약:아무것도 안하는것보단 고강도 운동이라도 하면 건강이 좋아진다, 다만 이걸 지속적으로 하냐 안하냐의 차이다
고강도 유산소였나요?
전 고강도 웨이트 그맛은 꿀맛
빠져들면 아실겁니다 힘과
근육은 노년갈수록 생명이죠
무게가 클수록 대근육을 만들어줌
대근육은 건강의힘원천
운동을 처음하시는분께는 걷기와
식단으로 뼈를어느정도 보완한뒤
작은무게부터 급작 큰무게는
뼈아작납니다 안전을 위해선
걷기유산소만 하셔도 ᆢ
전 유산소는 힘들기만하고 활성산소 늙어지는거같아 안합니다 걷는건 밖에서만으로도 충분
데드스퀏벤치 굵고짧게 30분안 끝내요
작은무게로 오래하는거보다 짧고큰무게가
펌핑더잘되더라구요 경험상
근육도 중요하지만 나이가 들 수록 심폐기능이 더 중요합니다. 계단오르기는 그 두개를 다 잡을 수 있죠.
@@응앵웅-j8m 웨이트도 폐튼튼
계단타기 젤 시러 언덕도
돌아가는 저 운동은 다좋쵸
각자 재미취향대로
계단타기 큰장점 금전 안든다는거죠ㅎ
@@응앵웅-j8m 나이들수록 근육이 중요한데
@@김기현-m6t ㄴ 심폐기능이 더 중요함. 혈액을 오랫동안 초미세혈관에 공급시켜야 고혈압이나 성인병을 막을 수 있음. 근육운동은 혈액순환 시간이 짧음
@@응앵웅-j8m 근육운동이 더 좋아 근력없습 허리 무릎 다 무너져
운동 한번도 안한 사람은 고강도 하시면 부상올수 있어요 ㅠㅜ 기초체력 만드시고 고강도 운동하세요
30대 중반 남성입니다..
거의 매일 20층 오르락내리락 6번 왕복해요
1시간 넘게 걸리던게 익숙해지니 50분 정도로 운동끝남
운동을 잘 안하고 살아서 90-100정도이던 심박수가 66정도로 떨어졌음
취침전 몸이 편안할땐 60까지도 나옴
효과 굿
오~~
저게 고강도야?ㅜㅜ
@@XX-gt2un누군가에게는 고강도가될수있습니다
20층 6번이면 마라톤이나 싸이클 선수급 아니면 고강도 입니다.
220-35= 185×0.8= 148 심박수면 고강도 입니다.
이번에는 다이어트 성공하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 영상으로 다시 보니 재밌어요
박제상님 인상이 너무 좋으심ㅋㅋㅋ
감사해요오오
0:01 고추바사삭
안정심박수 55에 수면최저 41나오는 사람인데 코로나 후유증으로 심박수 올라서 운동 쉬는중
34살인데 7층 오르기가 힘들다니..
그러게요.. 7층은 진짜 그냥 가볍게 날라가는데
그만큼 운동을 안한듯 체력이 저질.......
44살인데 그건 나이랑 무관한듯
그냥 님이 게으른거임
나이로 합리화 ㄴㄴ
@@user-ru2cf7mw8q 지금 무슨 소리 하세요?
@@이요정-c2i 영상 안 보고 님이 하는 얘긴줄 알았나 봄 ㅋㅋ
비만이 무서운게 운 없으면 당뇨가 온다는거임
왜근데 왼쪽에서밖에 소리가 안나냐
나도 이어폰 고장났나 몇번 확인 해봄
ㅆㅇㅈ
채널을 돌리면 홈쇼핑에서 관련된 무언가를 파는 중 ㅋㅋ
마스크 쓰고하면 개인차 마니난다 ㆍ ㆍ
도저히 둘다100키로대 로 안보이는데... 근육무게인가...
키가 좀 있어서
연령대별 최고 심박수 = 220 - 나이(만)
고강도 운동 : 심박수가 최고 심박수의 85% 이상
저 나이가 40(1982년생)인데 유산소시 최고 심박 195이상 찍어요 왜이런걸까요?
@@sylee636
트레드 밀에서 재는 심박수는 정확하지 않을수 있습니다.
풀마라톤 준비하는데 평균심박수가 50까지 떨어졌어요
꾸준히 운동하면 심박수가 쭉 떨어지네용
나이 40살인데 유산소운동할때 최대심박 195는 가뿐하게 찍음
나이감안하면 이게 말이되나 싶네요
너무 뛰는데요?
이거 이어폰으로 들으니 왼쪽만 들리네요
여기서 타는 운동기구 뭔가요? 싸이클인거는 알겠는데. .어디서 구입할수 있는지. .어지럼증때문에 높은 의자에 앉아서 하는 싸이클은 위험해서 못 타거든요
좌식실내자전거라고 검색하시면 나와요
내용은 참 좋은데 왜 모노 오디오로....ㅎ
??? : 재상이 김치 이거 엄청 묵고 간데이~~
평균 심박수 133으로 15분이 고강도 인가 ? 거의 중강도 유산소 운동 아닌가? 심박수 4.0은 넘어야 고강더 아닌가?
저거 인터벌이라서 그럴걸요. 1분 세게 1분 약하게 이런식으로 하면 평균이 저정도는 나옵니다
최대심박수가 나이를 먹어감에 따라 낮아지는데, 저 사람들 나이대에서는 대략 150은 넘어야 무산소 영역으로 넘어가서 숨이 가빠집니다
왜 한쪽 스피커에서만 소리가 나지?
고강도 좋지...관절이 문제지
오히려 관절에 좋아요 찾아보시면 나옵니당
@@유라호 고강도 익숙하지 않은 사람들은 확실히 관절에 무리옴. 저도 오르막 인터벌 일주일에 두번씩 하는데 겨울에 사이클로 바꾸면 사이클로도 무릎 관절에 무리 오는거 느껴집니당.
@@똥똥-f4z 저도 130에서 인터벌할때는 담날에 온몸이 다 아팠는대 2주 지나니 괜찮아 지더라고요 천천히 올리면 무리없이 할수있을거같아요
@@유라호 맞아요 걷는 것부터 전력질주까지 천천히 올려야 돼용
크로스핏을 하시면 됩니다 ㅋㅋㅋㅋ
HIIT를 하자
저 19살인데 91bqm이래요... 와 앞으로 운동 30분씩 해야겠다
처음 시작은 팔굽혀펴기 한개도 괜찮습니다. 꾸준히만 하게 되면 나중에는 운동강도를 높여도 그만두는 일 없이 습관처럼 운동하게 될 겁니다.
싸이클사자!
난 일상이 심박이100~110이고 운동시 150~90까지 가던데... ㅋㅋㅋ내심장은뭐징
안정시 100이상이면 빈맥이래요
별로 안신기한데..
씹돼지라그럼
나이가 어찌 된나요? 부정맥 우려도 있습니다만
의새 말투와 표정 킹받네 ㅋㅋㅋ
아 평소 맥박이 빠른 이유가 운동부족이라 그런거구나;;
소리왜이래왼쪽만나오네
과연 고강도운동땜에좋아진걸까? 이래서 운동전문가가 지도해야한다
35살 남자고 안정기 심박수가 50중반인데
운동을 전혀하지 않으면 저렇게나 높았다니..
이어폰 고장난줄 알았네 ㅡㅡㅋ
이것 저것 해보니 고강도 최고봉은 고중량 고반복 역도인듯
ㅋㅋ 달리기가 더 힘들지
복싱 미만 잡임 ㅇ ㅇ
와 여러분!!!! 운동을 하면 건강해진대요!!! 와아!!!!
진심으로 궁금해서 그러는데
34살에 사이클 15분이 운동이 되나?
아니 그게 운동인가?
본 운동을 하기 위한 워밍업 정도 아닌가?
어린애들이 심각하네 ;
웨이트 싹조지고 인터벌로 15분 사이클하면 운동된다 운알못 대깨문꼰대야
본영상에나왔잖아요 10년전에해보고 오랜만에해서 힘들다고 15분이든 40분이든 평소안하던사람이 규칙적으로 하면 운동임 턱걸이도 한개도못하던사람이 그냥 봉잡고 버티기 10초 20초 1분 버티기 하다보면 한개 두개 할수있는거처럼 ㅡㅡ
이어폰 한 쪽 만 들려요!
36세 운동1도안하는디 7층은 오바지 10층가니 허벅지가 땡기던디 숨은 멀쩡한디 ㅋㅋㅋㅋ
썸네일 유민상인줄 알았네
30대 청년이 7층 계단 오르고 헉헉될 정도면 흠~
@@user-gw1ki2jw8f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ지금음 24층 아파트 쉬지 않고 올라갑니다
@@sasasamimia 와우 출연자분이 손수 답글을 ! @.@
마라톤선수 안정심박수는 40대임
@@user-ur9vy8dl9u 심폐기능 이 워낙 강하고 운동으로 통해 40 에서 50 왔다 갔다 해요 ~ 운동 선수들이 보통 그렇죠 ~ 저도 자고 일어나서 확인 하면 57 / 58 / 60 이렇게 나오고 평상시에는 앉아서 안정시 64 66 62 이렇게 왔다 갔다 해요 ~ 중요 합니다 안정시 심박수는요 ~
에이 열흘 운동한거 가지고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 측정의 오차겠지
차이난단다 아가야
둘다 초고도비만이네
아무리 운동을 안 해도 34살이 7층을 겨우 오른다고 ? 와 심하네
지금은 안쉬고 24층 아파트 올라갑니다~
@@sasasamimia 아니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 누군데 그런 말씀 하시지? 했더니 본인이시네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
재상이 이거 음청 힘들어한데이~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ음청 힘들었습니다
사람마다 가치관이 다양해서 운동에 대한 가치판단도 물론 제각기 다르겠지만, 개인적으로 운동 안하는 남자여자, 노력안하는 게으름뱅이처럼 보여서 좋게 안보임을 넘어서, 한심해보임.
마자요 사람성격이 병을 만들죠
지금은 열심히 운동중이랍니다🤣🤣🤣
@@sasasamimia 굳보이👏
저게 고강도야?ㅜㅜ
ㅋㅋ
저한테는 매우 고강도였습니다 ㅠ ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
땀나면 고강도 아닌가요??
고강도는 상대적이고, 심박수가 180근접한거면 고강도 맞죠
심박수 180이면 토나올정도로 힘든거임. 인터벌 아니면 나오기 힘든 심박수.
계단? 근손실ㅅㄱ
운동을 꾸준히 한다는 사람이 178 100kg 파워리프터세요? ㅋㅋ
많이 먹나보지 아가야
어디서 물건을 팔고있어. 안사 손가락에 차는 거는. 손목에 차는 거 살 거야
모노네
나랑 동갑이야 ㅠ
틀니 끼세요?
30대가 틀니라니 ㅋㅋㅋㅋ
크로스핏 4개월차입니다. 여러분 지옥보시려면 크로스핏하세요 ㅎㅎ 사람이 죽을 것 같지만 죽지 않더라고요....