Cómo perder 5 kilos en 1 mes (Guía completa)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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Yo, perdí 7 kilos en un mes, con un déficit calórico y entrenando 6 días a la semana... Con esfuerzo y dedicación si se puedo. 😎👍
cuantas calorias y proteinas consumias al dia? GRACIAS ME AYUDARIAS MUCHO
@@matiasbraconi825 en realidad lo que hize fue dejar de consumir algunos alimentos , como el arroz y los que tienen azúcares procesados , y comencé a comer más ensalada, fruta, y carnes .. además de tomar bastante agua durante el día, de 3 a 4 litros, todo eso de la mano con rutinas de hora y media en el gimnasio...
A la fecha baje 2 kilos más. Me alimento saludable y hago ejercicio a diario.
Ah y muy importante, tener ganas de mejorar, y creer en que si se puede
@@themorriscm1256 Hola yo hace 16 días inicie pesando 73 kilos y comenze en ayuno intermitente,hice dietas,no consumía alimentos que podrían hacerme engordar más,el domingo 15 me pese solo baje casi dos kilos,se que no segui estrictamente mi dieta ,me desanima a seguir creí que bajaría más😩😩😥.
@@katitalatina7533 desanimarse es lo que menos debes hacer, el ayuno intermitente, no es tan recomendable, es preferible que elimines algunos alimentos grasos , gaseosas y el arroz.. debes comer una racion de comida más pequeña de lo habitual y tomar mucha agua, pero sobre todo enfócate en entrenar todo el cuerpo, el ejercicio es el complemento .
Y tener paciencia y creer en ti misma.
@@themorriscm1256 gracias seguiré adelante y con mucha perseverancia y decisión.
Mi esposo perdió 8 kg en un mes con déficit calórico y ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Ahora está en etapa de definición. Estoy orgullosa de él por su esfuerzo
😕 bajar de peso es etapa de definicion.
Hola Gacelita! Que ejercicios hacia tu esposo?
Salía a correr?
@Ryan Ronin hola!! Hace cardio hiit ó intenso y juega fútbol
Súper!
Dile que lo felicito! No es fácil pero tampoco difícil. También e perdido más de 30 libras en 5 meses, ejercicios caminar etc casi llego a mi meta 😉
@@audiasRodriguez excelente 👍🏻muchas felicidades!!
El mensaje es mucho más que perder 5 kg. En un mes, es poder generar un hábito que nos mantenga saludables a lo largo de nuestra vida.. así de sencillo, muchas gracias y saludos querido Oswal 💪
Claro lo difícil es mantenerlo
Correcto, lo difícil es mantenerlo y las cervecitas? 🥺🤧💔
Totalmente de acuerdo saludos cordiales
Vamos por ese desafío!
Peso actual: 92.5 kg
Regreso en 30 días! 💪
Cuanto llevas?
@@mariaignaciurrejolacastro6523 buenas noches, te cuento que ahorita estoy en 88 kg y se siente asombroso 👌
@@miguelgamboa789 Felicidades 👏 que bueno leer experiencias así de positivas sigue adelante y que logres llegar a tu objetivo, saludos y bendiciones.
Ya casi..... Cómo vas ...???
@@miguelgamboa789 Felicidades!
En un mes vuelvo! Échenme porras banda necesito motivación quiero perder esos 5 kilos 🥺
Tu pudes 💯 👊🏼
Deseo que lo logres, pero más deseo que disfrutes del proceso y eso sirva para que generes un hábito saludable que puedas mantener para toda la vida 💪
.
@@elpepe4088 Gracias amigo 🥺♥️
@@darienmicheloni palabras sabias! muchas gracias✨♥️ hoy es mi primer día!!!
Yo perdí 10 kilos en 3 semanas
Consejos
- tomar mucha agua
-entrenamiento de alta intensidad
- caminar lo mayor posible
- un Desayuno completo y sano
- comida con un 70 % de verde ( espárragos , lechuga , brócoli , etc)
- No cenar , remplazar la cena por agua
(Mínimo 1 litro )
El ejercicio debe ser mínimo 2 veces al día
( en mi caso , en la mañana hacía ejercicio de alta intensidad , y en la noche levantaba pesas )
Lo más importante
Perseverancia , consistencia y Fuerza de Voluntad para no comer grasas , azúcares , el ejercicio 1 vez al día .
Si amigo dices la verdad yo bajo 9 libras x semana ago dieta y gym de lunes a viernes 3 horas de gym
Uh bien, inviertes mucho tiempo. Aun que no es muy necesario tanto ejercicio, lo unico primordial es el ejercicio de Fuerza y controlar la alimentación. Pesaba 80 y ahora estiy cerca de los 70 y no hice cardio, hasta aumente masa muscular
Este wey se va a desmayar nanana JAJAJAJAJ
@@aome2686 JAJAJJAJAJJA
@@gisellehalpern8593 ???
Pesaba 148 hoy en día peso 97 constancia y perseverancia.... gracias oswal!
Estoy completamente agradecido, hace 3 meses pesaba 120, ahora peso 87, con déficit y ayuno intermitente, me ha ido bien y me siento bien en todos los aspectos 😁
Pero tambien nesecitas tener una buena alimentacion como lo acaba de mencionar Oswal nuestro coach, Ten cuidado con tu peso no valla ser que solo estes perdiendo agua. saludos.
Felicitaciones 🎉🎈🎊 un gran logro
@@monicasanchez5727 como bien, verduras al vapor, pollo, pescado, en las mañanas tomo el licuado de manzana con avena después de hacer 40 minutos de ejercicio, tomo 2-3 litros de agua diario, quité de mi vida por ahora los refrescos, los excesos de azúcares y exceso de harinas, solo con eso me ha ayudado y me siento fuerte 😁
@@aldoernestodejesuszamorasu6962 te felicito me alegro mucho.
Ánimo brother llevo 11 meses siguiendo los consejos de Oswal y realmente hay resultado baje de 125kg a 68kg en 6 meses siempre y cuando balanceando dieta y ejercicio para evitar piel flacida en los meses restantes he procurado subir de peso pero ahora en masa muscular ya estoy en los 74 kg pero ahora más magro 💪😉
He perdido 2.5kg en 14 dias💪💪 peso actualmente 87.5kg y vamos por mas
Edit en 3 semana he bajado ya 3.6kg ahora peso 86.4kg🥰
Hola me puedes decir de q manera lo estas logrando
@@eliplata hago cardio 4 veces a la semana de 30 min en casa en las mañanas! En las noche hago pesas 6 veces a la semana! En la mañana tomo un batido, el almuerzo es normal, en la tarde-noche leche con cereal sin azucar y de cena avena con leche😅 hasta el momento me ha ido bien!
Aaaah y deje el pan y las bebidas
@@PayasChilenasOficial gracias por tu respuesta, voy a intentarlo 👍
Vamos!! Tu puedes ✨😎
Desde el 12 de marzo hasta ayer que me pese, he bajado de 78,8kg a 72,9kg. Hago ayuno intermitente 16/8 y desde hace 15 días hago ejercicio en ayunas. Mi meta es bajar a 70kg antes que finalice el mes. Mido 1,50. Obvio quiero seguir bajando pero poco a poco.
Y como fue ese progresoooo?
Perdí 25kg en 5 meses .... con estos videos ... GRACIAS POR AYUDARME
Wow felicidades
@@ing.normaocampo3782 este mensaje lo escribí hace medio año... hoy baje 45kg... peso 65kg... aun recuerdo ese mensaje.. voy a llorar.. :(
@Yusarik de nada... mira has cardio, pero has pesas tb.. yo solo hacia cardio y comía menos... pero lo malo que perdí musculo y no gane musculo cuando podía.. y ahora estoy con pocas calorías diarias.. si hubiera hecho pesas y cardio.. estaría comiendo más ahora... pero ahora estoy en mantenimiento y próximo volúmenes..
Has déficit pero mínimo. Has pesas y cardio luego. Mantente activo, no consumas procesados por un tiempo... y poco a poco podrás cambiar
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad. Que conistes y bebistes. Es muy bueno natación y spinning.
Este comentario lo hice hace 10 meses , hoy baje 45kg... del peso inicial peso 65kg, se me ha marcado más los abdominales y estoy en etapa de volumen... 💪 la constancia puede todo
dejare mi registro
mido 1.58 y peso 63 kilos teniendo 14 años :,) hubo un tiempo en mi vida este año que logro que me deprimiera bastante logrando que coma solo por ansiedad, estoy luchando con atracones y con restricciones medias estrictas,,,,
asi que decidi parar esto por mi bien de salud
volvere el 12 de diciembre para ver que tal :)
Medimos casi lo mismo y también luchaba con los atracones y me sentí un poco identificada con tu comentario , me gustaría saber cómo vas ? Si se puede !
bro ya estamos cerca de diciembre, como te fue?
Yo peso 110 kg🥲 comencé esta semana a caminar guiándome por un podómetro hasta no ver qué he quemado 1500 calorías o + no paro de caminar, estoy haciendo déficit calórico y la próxima semana agregaré ejercicios de fuerza a mi entrenamiento... Veremos cómo terminó el mes 💪
Y al final como te fue?
Inicio hoy este reto 20 de julio 2021
Peso: 76.5 k
Altura: 1.65
Peso ideal: 67 k
Regresare cada semana like para no desaparecer ;)
Hola!! 30 de julio 2021
Bueno esta semana, practiqué un ayuno, pero no realize ejercicio ya que no pude por trabajo, comi una cantidad aproximada de 1200 kcal y hoy estoy pesando 75.2, me sentí bastante bien en los días de ayuno ya que realmente no sentía hambre, pero espero esta semana bajar 2 kilos más ya que le voy a meter a comer saludable y saltar mucha cuerda 👏🏼
Al pendiente
Como vas? Lo has logrado?
Nunca vuelven
Holaaa si volví jaja ya estoy en 73.2 kilos no es mucho pero si he bajado muchísimo el % de grasa, aunque estás semanas he bajado también gracias que he realizado itermitente, inicia poco a poco una semana de 16/8 y la siguiente de 23/1 ya he bajado bastante 🤲🏽🤲🏽
Ahora me siento tranquila al, ya había perdido 27kl y me están costando los últimos 3 pero ya se por que ya estoy cerca de mi meta, ahora estoy mas tranquila gracias oswal
Enhorabuena que conistes y bebistes. Para perder esos 3 kilos con natación o spinning o dejar bebidas con gas y mejor beber agua e infusiones con canela y también ayuda piña o papaya y aloevera y sandia y frutas del bosque saludos
Me comprometo con ustedes, hoy peso 97kg nos vemos el 12 de Mayo
Ánimo ✨❤️
Ojala comentes el resultado, saludos.
Justo esta semana planeaba rutinas para definir y bajar un porcentaje de grasa corporal... Y dale esta joyita de vídeo!!!! Saludos!!!!
Y come te fue y que hicistes. Es bueno natación o spinning saludos
Hoy inicio una nueva etapa de mi vida. 28 de julio 2021
peso actual 77 kilos
Peso ideal( Meta)55 kilos
Peso a perder 22 kilos
Tengo Propósitos internos:
Amor propio
Sanación interior
Dedicación y disciplina
Fortaleza
Y propósitos externos :
Cirugías (senos y Nariz).
Vuelvo en un mes.
Sin miedo al Éxito
Un abrazo para todas ,si de puede.
Vuelvo en un mes 🙊🤩🥰🥳
Hola!!!. Como te fue en tu búsqueda de cambio de peso?
Como te fue?
Cómo le fue?
Yo comencé el 21 de septiembre 2022, con 107 kilos hoy 21 octubre 2022, peso 101.5 kilos, solo deje los carbohidratos por 29 días, mi meta es llegar a los 90 kilos, plazo tres meses ,
Hace 1 mes empecé a entrenar y mejorar mi alimentación, peso no he perdido, pero si veo una notoria mejoría en otros aspectos de mi cuerpo (se que mi cuerpo mo responde igual debido a que fui deportista hace varios años y aunque tengo mucha grasa que eliminar el cuerpo tiene memoria y para mi es mas difícil la perdida de grasa) muy buenos videos.
Hola Oswal! estaba caminando 6000 pasos, ahora mi objetivo son 8000, y posteriormente voy por los 10000. Luego te platico como me fue, muchas gracias x el video!! abrazo desde Canada. 👀👍🙏😎
Mi meta es perder 13 kilos en 2 meses actualmente peso 42 kilos soy un niño con sobrepeso tengo 10 años en 2 meses vuelvo con los resultados
Lo saludable es perder de 3 a 4 kilos al mes
Omo te ha ido
Mi camino:
05/02/21, pesaba 102kg he estado haciendo una dieta hipocalorica de 1775 calorías, hago ejercicios (levantamiento de pesas) 6 días a la semana, hoy 09/03/21 pesé 96.7kg, como dato interesante no hago cardio más que 10 minutos de calentamiento, si como harinas, proteína mucha y grasas, eliminé del todo la azúcar.
Actualización:
13/04/21
Peso 93kg.
Vamos!
Eso es bastante progreso!
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad que comías y bebias es muy bueno natación o spinning o andar y en you tube tienes gratis gym virtual o deportes que te gusten. Y es bueno beber agua o zumo de tomate o infusiones con canela un abrazo
Última actualización, abandoné ese proceso de pérdida de peso hace 2 años, lo retomé en diciembre del 2022 partiendo desde los 97.5kg, ahora mayo del 2023 peso 76.2kg.
Acabo de descubrir este canal y de verdad que es oro puro brother, muchas gracias🙏🏽
Excelente video como todos los qué haces Oswal, explicando a la perfección y ayudando a miles de personas xq hablas con conocimiento y de verdad funciona, saludos y sigue así eres genial 👍🏼
Yo llevo 2 semanas cambiando habitos alimenticios y gym 6 veces a la semana. Comence con 71 kilos y voy en 68. Gracias por tus consejos
Mido 1.55 y peso 82 😢regreso en 30 días y les deseo éxito a todos.
Muy bien. Ánimo y no desfallezcas!!
Ánimo pequeña
Yo mido lo mismo y llevo 3 semanas y ya perdi 4 kilos siguiendo las recomendaciones del video
Como vas Laura ?
@@juancortes6354 precisan te ayer me pese y voy en 78.5, así que llevo 3.5 kg y ojala q en esta semana pueda bajar un poco más.
Este canal combinado con dr de la rosa es oro puro! 👍👍👍🔥
Pero en este aspecto incompatibles Oswald habla y recomienda el defecto calórico, mientras el Dr la rosa no lo recomienda,🤷
¡VAAAAMOS! Acepto el reto. Hoy peso 67.72 KG. Nos vemos en un mes. ¡Ustedes pueden!
Yo quiero pesar 67 estoy en 77
Cómo van?
Porfavorr, una rutina sencilla de Ejercicios de fuerza para chicas principiantes, que no sean muy largas y que trabaje el cuerpo completo, brazos, gluteos y piernas
Siiiiii,yo también quiero hacerlos, pero no se por cuáles empezar, saludos 🤗
No quieres una donde estas sentada, comes una dona con cafe y estar viendo memes?
Busca en youtube, recuerda que el ejercicio min diario debe ser 20 min no menos
Busca a Sofía Larios. Es genial. Te encantarán sus rutinas
Saludos a todos, les cuento que estudio el 5o semestre de nutrición y a pesar de eso he subido unos 10 kg en esta pandemia y me cuesta trabajo tener la determinación y suelo sabotearme con frecuencia con la excusa de que con lo que sé lo puedo lograr en cuanto me lo proponga, pero así han pasado los meses y aún no lo he puesto en marcha. Ver los vídeos de Oswal además de información muy valiosa me recuerdan que es posible, y además sirven de gran motivación. Gracias Oswal. Esta vez comienzo mañana.
Que pedazo de video!! Bien resumido y al grano. El que no pierde peso es porque no quiere.
Actualmente estoy en 36.4% de grasa pesando 62kg, mi objetivo es llegar a un 22% es decir perder aproximadamente unos 7kilos, y ahora si que estoy disciplinada haciendo las cosas bien, no perfecto pero a conciencia. Espero dentro de un mes medir mi progreso nuevamente. Saludos!!
Yo peso 70 kilos y quiero bajar 10 espero lograrlo .estoy caminando y corriendo todos los dias. Y trato de comer poco .hago lo que puedo vivo en cuba y esto aquí no es fácil jjjjjjjjjjjjjjjjjjjj
No es bueno generalizar hay personas con problemas de tiroides y hormonales y las que aunque quieren no pueden. Pero algunas como bien dices tu que no tienen enfermedades les cuesta perder peso por que no se motivan o no les gusta hacer ejercicio saludos cordiales
Si 7 kilos lo conseguirás con natación o spinning se pierden rápido saludos
Chavos el peso ideal es exacto a tu estatura por decir si mides 1.70
Debes pesar 70
Desde el 15 de Marzo hasta hoy 22 de Abril, he perdido 12.5 Kilos.
Esta es la mejor recomendación que encontraras en TH-cam, Gracias Oswal.
Cómo hiciste cual fue tu alimentación?
Tu y Chuy Almada me ayudan muchisimo, ¡Gracias por compartir sus conocimientos y rutinas!
logré bajar 2 1/2 en dos semanas
El cirujano que no usa bisturí ✌💪
Yo perdí 10 kilos en un mes y no me mate de hambre ni nada creo que el tomar agua y trotar por 1 hora diaria me ayudo mucho ya que cuando fui al gym en 2 meses perdí 5 kilos
Gracias por esa info... yo me he engordado 10 libras por la pandemia voy a comenzar a caminar los 8000 steps diarios pero necesito reducir la comida como bien pero mucho!
Gracias mi hermanito. Te comento que en 20 dias que llevo eliminé totalmente los carbohidratos y grasas...
Yo empecé a no bajar de peso, porque SIEMPRE renunciaban a la dieta.... Ahora tome la decisión de responsabilidad en mi salud.. no quiero depender de medicamentos en mi vejez... 320 libras tenía de peso y ahorita estoy pensando 284 libras y estoy caminando y siguiendo tus recomendaciones. No sabes cuánto te agradezco mi hermanito. Si deseas tomarme de ejemplo seguro que si. Estoy feliz necesito toda tu ayuda y gracias saludos desde mi ECUADOR 🇪🇨
Oswal saludos desde México 🇲🇽 eres mi inspiración,eh aprendido mucho de ti
Saludos Jose!
Hola, me acabo de suscribir y quiero empezar tus consejos.
Empiezo desde el 12 abril y en un mes vuelvo.
Peso 85'5 kilos
Mido 1.65 cm
Quiero llegar a 70 kilos con tus consejos. Gracias 😁
Que tal???
Yo perdí 15 kilos en 60 dias, los videos de Oswal fueron de mucha ayuda, y efectivamente funciona si lo haces bien. Gracias desde Honduras.
Justo lo que necesito!! Tipss please!!
Gracias sin tener mucho conocimiento al respecto lo hize y me resultó. Ahora al ver el video entiendo que fue lo que sucedió. Es asombroso el cuerpo!
Estoy muy contento con estos consejos de nutrición, realizando mi déficit calorico he bajado alrededor de 20 kilos en 4 meses, aún me faltan 12 kilos para llegar a mi peso ideal, también estoy implementando ejercicio a pie firme en casa, y hago 8 kilómetros diarios en bicicleta para ir a trabajar y regresar, deje el auto en casa y espero que esos kilómetros reemplacen la hora de caminata
Enhorabuena que comes y bebes. Es bueno natación o spinning o andar y también es bueno infusiones con canela un abrazo
Hoy empezo un reto de 21 días en un gimnasio haciendo circuitos y con una dieta. Quiero bajar 17 libras. Cuando termine el reto regreso y les cuento si me funcionó seguir los pasos😬
¿Cómo te fue?
Tus videos son los mejores, toda esa información tan valiosa, yo ya e perdido aproximadamente 12 kilos, haciendo ayuno intermitente, yendo al gym mínimo 3 veces por semana y comiendo en menores cantidades y mucha fruta, elimine por completo los jugos y dulces, solo me doy esos gustitos los domingos, estoy feliz con los avances pero voy por masss, gracias!!!
14:58 Ufff.. Por el agua no hay problema, tomo mucha!
Dame corazón Oswa... soy de los primeros y esos 5 kilitos son los que me faltan para ser un super saiyajin
Magin Boo también era poderoso 🤣🤣
@@danimayk7814 😂😂😂
@@danimayk7814 Jajaja... pero le ganó el flaco que se pasó de etapa de definición y todavía después se puso más músculos en sus siguientes fases... me hiciste el día con tu comentario 😅😅😅
Muchas gracias Oswald!!!,no es que no lo supiera pero de vez en cuando viene bien refrescar y que te animen para seguir.Yo mido 1,70 y estoy en 57,5 así que si quieres,puedes, GRACIAS!!💪💪
Enhorabuena que comes y bebes gracias feliz 2022 lleno de paz y armonía y felicidad saludos cordiales
Estoy feliz por que deje el azúcar y las harinas hace dos semanas..pensé q no iba a poder pero me siento muy bien. Además implemente el ayuno intermitente de 16/8. Y hago ejercisios tdos los días 30 minutos. Todavía no me pese pero me siento mucho más liviana y menos hinchada!! Me encanta tu canal oswal...me ayudó mucho!!
Chicxs peso 71 kilos vuelvo el 20 de noviembre cada like es un ejercicio diario, lets goo
Lo voy a poner aquí, a ver si esto me motiva (Apoyenme por fis)
Peso Actual: 57kg
Objetivo: Reducir grasa corporal.
Vuelvo en un mes a ver qué tal.
🕵️♀️👀👀👀
Hola, cuento mides y como vas?
55.6kg y mido 1.65m
@@javiersierraaaa ¿has reducido talla de ropa? El peso no es tan relevante como la talla. Ahí la llevas!! 🖐🖐🙋🏻♀️🙋🏻♀️Saludos
@@rosaisela42km Si, siento más flojos los shorts con los que voy a entrenar
El mejor de todos lejos 🙌🏼
Empeze hacer ejercicio con pesas 5 días a la semana 3 días piernas y glúteos y 2 días brazos y hombros y hago 20minutos de cardio y ....mi abdomen bajo mucho baje 3 kilos en casa 1 mes. Ahora peso 60kg 🤭 y me siento súper bien hablando físicamente y emocionalmente. 💪🏻☺️
Enhorabuena para bajar abdomen también ayuda mucho infusiones de hinojo o anises y infusiones con canela y tomar piña o papaya un gran abrazo. Que comes y bebes tu saludos
Simplemente, me encanta!!! Gran recordatorio ❤ gracias Oswal
Te amo oswal de verdad tus vídeos me han ayudado, simplemente tuve que hacer disciplina en mi estilo de vida, empecé a consumir 1550 calorías al día, y a hacer más ejercicio el 27 de Diciembre pesaba 116.5 el día de hoy peso 100 kilos, de verdad si están comenzando o están por comenzar, hagan un esfuerzo verán que su cuerpo se los va a agradecer
Ya peso 96.300 gracias oswal
Ya peso 92.400 gracias @oswal
Ya con 84.600 Gracias Oswal
Muy bien, como vas?
Hasta el día de hoy peso 78 kilos, me ha servido demasiado esta guía, hace 2 semanas corrí Medio Maratón de 21 km, por favor no dejen de creer en ustedes
Tu vídeo me motivo 🥺 gracias por compartir información tan valiosa, Dios te bendiga 🤍
Empecé hace dos días con em déficit y siguiendo las instrucciones de varios youtubers nutricionistas, mi peso 87,7 mi altura 1,80, vendré cada semana a contar los progresos 🙏
Ahora mismo tras una semana, tenienfo una dieta de 1000 a 1300 calorías al día y entrenando de 4-5 veces a la semana estoy pesando 86,3 kg
vamos por ese desafio soy mujer y peso 93 kg en 30 días vuelvo y les cuento
Comenzaré mañana mismo, vuelvo el 11 de abril 💪🏼
Como vas?
Muchas gracias por el resumen ! ☺😊
Gracias! Es bueno saber que cuando falta poco para llegar a mí peso la pérdida de grasa es más lento. Estaba preocupada. Pero si, es cierto que me falta poco para llegar a mí peso saludable. 😄
Excelente información...hace cuatro meses dejé la cerveza...era un vicio que estaba acabando con mi vida...hace un mes dejé los azúcares...fritos y pan...disminui los carbohidratos...estoy aprendiendo a comer...y hago ejercicio cinco veces a la semana de cardio y pesas...no me he pesado pero estoy viendo cambios en mi ropa y me siento mejor emocionalmente...
Antes de la cuarentena pesaba 76kilos, hice mucho ejersicio y empece a comer saludable, baje 14kilos. Pero igual quiero aceptar el reto para ver que tal, actualmente peso 62kilos
Enhorabuena
Osea no hay nadie mejor que Oswald
Una grande , gracias a ti baje 15 kg y ahora soy una persona saludable
Un abrazo hermano ♥️
Como lo hiciste
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad. Nos puedes escribir que conistes y bebistes muchas gracias saludos es muy bueno spinning o kickboxing o natación un gran abrazo
Gracias se nota que eres un chico muy sabio!! Me gusta que no aconsejas comer basura como cerdo y mariscos.
Perdí 13 kilos en 4 ó 5 meses, quedé fofa como dijo Oswal. Hice déficit calórico y ejercicios sólo cardio ese fue el error, nunca hice fuerza. Hoy estoy empezando con ejercicios de fuerza, espero estar haciendo bien.
Haz natación o spinning o crosfit. Que conistes para adelgazar saludos
@@camihernandez3702 sólo disminuí las porciones en mis platos, nunca hice dieta, dejé el refresco, los dulces, incluí ejercicios físicos y tomé más agua.
A inicios de este año pesaba casi 88 kilos, a día de hoy después de 2 meses y medio haciendo déficit, ejercicio y ayuno intermitente estoy pesando 76.
No he sido todo lo estricto que me gustaría, aveces no hacia las 16 horas de ayuno y también habían días en los que comía alimentos que no debía como pasteles pero cada vez voy esforzándome más en eso y espero llegar a mediados de abril pesando mis 73 kilos ideales 💪
81 kg camino 1 h al día llevo tres días vuelvo en 1 mes y cuento
.
.
Yo inicié el 3 de enero 2022 con 108 Kg. Hoy es 8 de febrero de 2022 y peso 101 kg. Ahí la llevamos. Me siento más ligero y con energía. Me duelen aún las rodillas y las plantas de los pies por tener vascularidad pero seguiremos trabajando por bajar de peso ya que en pandemia por ser médico y descuidarme al cuidar a enfermos covid subí de peso. Sigamos en el cambio.
En 30 dias les digo como me ha ido. Ya había empezado. Pero voy hacer las recomendación tuyas Oswal.Muchas gracias.
Enhorabuena por tu constancia y fuerza
Lunes 3 de mayo empiezo. En un mes les cuento qué tal me va
Como te fue
Oswal muchas gracias por tus vídeos de verdad 🙇♀️ hago pesas y me mataba haciendo cardio pero no bajaba de peso( según yo comía sano)😭 así meses y con tus vídeos entendí lo de el déficit calórico 😊 y con la aplicación en el celular midiendo todo lo que como al día baje 4 kilos en un mes 😊🏋️♀️ lo mejor que no pasas hambre al contrario 😋 seguiré esforzando 💪
He perdido 13 kilos y todavía no he perdido la barriga pesaba 81 ahora peso 67 he perdido grasa en cara piernas brazo pero barriga nada, lo único que me queda ya es hacer la dieta keto algunos dicen que es por comer muchos carbohidratos buenos (no comida basura)no lo se
Hola, está excelente la información. Si me ayuda y me motiva. Mido 1.64 y peso 80 kilos. Hoy empiezo el reto.
Gracias !!!!
Sales de epson
Comencé hace una semana haciendo ayuno intermitente, haciendo ejercicios y comiendo saludable con un peso de 191 Lb y logré bajar una semana después hasta 185 Lb.
23-03-2021( 185 lb )
13-04-2021 (180 lb )
Regreso en tres semanas 💪
Cómo perder los últimos 5 kg? Es lo que me falta para mi peso ideal 😔
Con altibajos y esfuerzo, baje de 86 a 76 kg desde marzo. No fui muy constante que digamos, pero son 10kg y con problemas hormonales y todo lo logre. Ahora empieza la primavera en Argentina, asi que ya puedo volver a hacer ayuno intermitente de 16/8💪🏻💪🏻
Oswal buen día , soy nueva en tu canal ... Tengo hipotiroidismo no he podido bajar de peso hoy estoy iniciando contigo y seguiré tus recomendaciones espero dar lo mejor para mí , gracias bendiciones desde México 🇲🇽😘
Mido 1.52mts, me pese llegando de la playa y subí mucho, estoy en 76, mi reto para este año 2021es quedar de 62 a 60 kls y este mes de abril es bajar mínimo 4 kilos, bueno yo también me reporto durante un mes. Espero que todos los que comencemos el reto regresemos con 5 kilos menos, les deseo todo el éxito, constancia en esto y también para mi Figthing 💪 y a darle chicos 😉🏃♀️🏋️♀️.
Como vas?
No me he pesado, pasando el mes y les comparto cuánto baje
Mido 1.54 y peso 57, cuando pesaba 50 me veía muy bien la gente me lo decía mi ropa se me veía tan bien y en las fotos no salía con la cara gorda ahora veo mi cara gorda en las fotos y obvio no quiero eso mínimo quiero pesar 51 o que me recomiendan chicos, motivenme 😔.
Ya estoy haciendo ejercicio de 40 minutos 6/7.
Tomo mucha agua y no como nada de harinas, menos tortilla, menos o nada de arroz, nada de lácteos y estoy tomando mucha agua, como frutas y verduras, estoy evitando las frutas súper dulces, más manzana verde y fresas, nada de avena.
@@dayanarivera5913 fui al nutricionista y según mi altura de 1.54, me dijo que tendría que rondar mi peso entre 50 a 53 kg. estoy en 58 kg .
Empiezo hoy 11-04-21
✨Empiezo con 55kg
✨Meta: 50kg
Cómo vas?
@@xAguzx32 fue hace 6 días Jajajajaja no creo que cambie mucho
Toma un par de meses o incluso más cuando son los últimos kg, en especial si sos una mujer menuda. Ánimos!
Hola Oswald!! Te sigo hace tiempo...me ayudan mucho tus vídeos!!!
Me desafío con este reto!!
Peso 78 kg
Mido 163 cm
Regreso 26/04
Un abrazo desde Córdoba Argentina!!!!
Hola Mari 🙋🏻♀️ cómo te fue?
Ánimo se puede. Que tal por Córdoba hace años fuy Argentina. Mi tía era de Tucumán. Y visite Córdoba. Y rosario. Un gran abrazo desde España. Es bueno hacer natación o spinning o andar y infusiones con canela. Tu que comes y bebes. Saludos cordiales
Yo perdí 10 libras en un mes yo estaba en una academia de boxeo 🥊 hay que comer poco "arroz" y beber poca "agua " no llenarse de agua después de los ejercicios de una hora a dos horas de ejercicio hacia diario y si pude bajar de peso 🙂
AMO ESTE CANAL
He intentado bajar de peso muchas veces y por varias razones abandone la dieta y entrenamiento (cada vez que lo
Intentaba, llegaba mas lejos) pero aqui sigo, perdiendo grasa cada semana y aunque me haya caido, jamás quede derrotado 😎 ahora que me sé el camino, ire de nuevo y esta vez sin regresar y pues por mes bajo 5 kilos pero es de pura grasa ya que cada vez gano mas masa muscular y solo estoy esperando el verano 2022 para lucir espectacular en las playas
Les contaré mis errores y consejos para que no les pase lo que me pasaba, primero dejen de obsesionarse con pesarse a cada rato, háganlo lo menos posible (1 vez al mes si es posible), porque si lo hacen frecuentemente van a sentirse frustados, asi mismo dejen de ponerse fechas limites para bajar tantos kilos
no se restringan a comer comida rapida con amigos, si van a una reunión con amigos en un Mcdonalds, pizza hut etc haganlo (obviamente con moderación, coman lo mismo que sus amigos teniendo en cuenta las porciones , porque si le tienen miedo a la comida chatarra y antes de las dietas y ejercicios era su comida habital, al estar negándose, con el tiempo les aburrira hacer dietas y empezaran a comer peor que antes, solo dénse un antojito de vez en cuando, un chocolate o un combo de papitas, pollo y soda no te hará subir 10 kilos
No hagan dietas de lechuga y tomate, coman bien, saludable y variado, luego se van aburrir y perderán todo el progreso
Yo perdí 45 libras en 2 meses, y me siento muy feliz yo pesaba 210 libras
Yo pesaba 345 lbs y ahora estoy en 220 lbs en 6 meses y fue muy fácil 3 huevo desayuno, almuerzo vegetales y proteína y la cena batido de proteínas baja en carbohidratos y un día 70 o 60 minutos de cardio y al otro día una hora y media de pesas general y aldominales, eso lo ago los 7 dias
Estatura: 1.67
Peso: 67.600
Regreso en 30 días
🤸🏻♀️🥗🏃🏻♀️☕🍉
28/03/21
66.75
Sigo caminando, regreso en una semana más.🚶🏻♀️
@@Sam_Aviles BRAVO 👏 tu puedes vas por buen camino Felicidades !!
Suertee🥰
14/04/21
65.150
Sigo en el proceso 🚶
@@Sam_Aviles Felicidades vas por buen camino !!
Qué ganas de caminar 10.000 pasos al día... pero la cuarentena no lo permite :(
A dar vueltas en el salón se ha dicho xdddd
Salta la cuerda en tu casa o camina alrededor de tu sala.
Hola yo perdi 10 kilos en un mes y con esfuerzo y la ayuda de Dios y por salud si se puede aprendi a comer😊
Genial..voy a seguir tus consejos . Saludos desde Argentina
Peso 107 regresó en 30 días 🔥💪
Tú puedes ✨✨✨❤️❤️
Como vas?
Que interesante gracias por tus vídeos
Porfín, alguien que no anda mostrando musculo ni sin playera para demostrar que es fitnes dando consejos sin gritar a lo loco ni ofendiendo por el hecho de que hay personas que les cuesta más que a otras intentar hacer ejercicio.
Comencé el 1 de 2022 a cambiar mi alimentación y a caminar los 10 mil pasos al día. Pesando 110 kg. Un mes después estoy pensando 105 kg.Se q para algunos no es mucho pero para mí es un montón saber q si me lo propongo puedo adelgazar para estar más saludable con pequeños cambios. Voy a seguir súper motivada con tus consejos. Gracias por tus vídeos muy inspiradores y claros.
Todo lo que dices es cierto con el déficit calórico y un ejercicio adecuado ,mucha agua puedes perder peso, yo bajé más de cinco kilos en un mes y seguimos Palante 👍
Empiezo hoy (21-3-21)
Peso: 54,3
Altura: 1,68
Vuelvo en un mes! Suerte a todxs
casi naide vuelvexd
Nos tomas el pelo? Para la altura y el peso que tienes estás muy bien, entonces no entiendo para que quieres bajar 5 kilos
Llevo 4kg en 6 días, pesaba 112 cuando empecé y hoy en la mañana pesaba 108
Empecé yendo al gym y entré en un déficit calórico con 14080kcal al día con 208gr de proteína, 75g de grasa y 142g de carbohidratos al día
Enhorabuena
EN MES Y MEDIO E PERDIDO 11 KILOS LA VERDAD ME SIENTO MUCHO MEJOR GRACIAS POR TUS CONSEJOS Y GUIAS 🙏
Gracias Romeos Santos
Llevo 15 días y ya perdí 4 kilos aplicando el déficit calórico empecé a hacer 10000 pasos al día antes de comer. Gracias guapo Oswal
Wwowww muchas felicidades !!!! yo sólo bajé dos kilos en dos semanas, hago una hora de cardio en bajo impacto de lunes a viernes y ésta es mi tercer semana ,me pensaré el domingo, saludos 🤗
Todos los días le doy gracias a dios por haberte encontrado en you tube si no hubiera sido por el déficit calórico no hubiese bajado de peso estoy aradecida claro corro en ayunas 6 días a la semana por 40 min y hago el ayuno y deficit
Omg ya un año de. Qvi este video y estoy súper feliz
Que buen video.Algo para aumentar la motivación. Aveces no tenemos ganas de entrenar o como mantener el déficit calórico.
Para la motivación también es bueno hacer deporte con música o apuntarte al gimnasio con un amigo a o familiar también el mindfulness y PNL y positivismo ayuda y como todo la constancia y fuerza de voluntad saludos