excelente información .. me cae como anillo al dedo ahora que voy por mi día numero 6 de ayuno de 18 horas y los mareos dolores de cabeza y ataques de pánico no me han dejado en paz... concejo .. no engorden ni coman porquería .. es estar enfermo
wooww es mucho y puedo casi que confirmarlo aunque diria que recomiendo hacer pesas como complemento es mas eficiente para perder grasa a corto mediano y largo plazo los resultados son sorprendentes incluso sin dieta pero con buena hidratacion durante al menos 4 meses es mas a los 3 meses ya se nota
Estoy en Dieta keto y en 6 semanas he perdido 12 lbs y hace dos semanas empece ir al gym y me siento muy bien antes de hacer la dieta keto me dolia todo mi cuerpo me sentia cansada y desde que empese la dieta se desaparecio los dolores y tengo mucha mas energia ❤❤❤❤
Muchas gracias siempre tan claro.Has sido de mucha ayuda para mi 6 meses en keto.he bajado 12 kl y ahora me mantengo ahí no quiero seguir bajando por eso ahora entreno para ganar masa muscular. 💪
Muy buena explicación Oswald, i superaste a muchos médicos que escucho a diario, te felicito te sigo constantemente aprendo y evolucionó, gracias a tus consejos estoy casi con un cuerpo 10 y una salud 10. 12 años sin medico ni enfermedad AMÉN 🙏👍🏿👏🏿💯
Hola Oswal, soy estudiante de secundaria de la misma Isla donde estás viviendo y tengo problemas de obesidad por genética. Me gustaría saber como puedo conseguir ese libro; me ayudaría bastante. Y por cierto, me encantó como explicaste todo así q decidí suscribirme a tu canal ☺
Hay una aplicacion que se llama YAZIO esa te eneña todos los macros, te calcula las proteinas,grasas y carbohidratos que debes comer segun lo que quieras hacer, ya sea ganar musculo o hacer un deficit
Sacar los macro nutrientes por porcentajes es válido, pero no es lo mas ideal, los nutricionistas ya no estamos usando porcentajes,. siempre es mejor usar gramos por kilogramo de peso para calcular tus Macros ya que es mas individualizado y podemos hacer rangos de proteínas, carbos y grasas según tus objetivos 😉
Por lo general para perder peso es de 2-3grs/kg de peso de proteina, 1gr/kg de peso de grasa y el resto de CH.... claro está que esto cambia si haces una dieta keto.... en volumen basta con 1,5-2 grs/kg de peso de proteinas, 1gr/kg de grasa y el resto CH. En realidad usar grasas como fuente de energía no tiene tantas "ventajas" por sobre los carbos.... siempre que hagas déficit o superhabit, vas a lograr tus objetivos....
Muchas gracias. Super bien explicado es importante saber cómo funciona nuestro cuerpo y poder tener la paciencia y la disciplina en el proceso, eres un duro☺️
Toda esta información es super valiosísima. Gracias por ponerla a disposición de quienes vemos tus videos, Oswal (en pocas palabras, para oxidar la grasa acumulada en el cuerpo, hay que estar en cetosis, es lo que entiendo)
@@ximebarz hola, la cetosis es es el estado metabólico en el que entra nuestro cuerpo cuando le obligamos a utilizar las grasas como principal fuente de energía. De todas formas, estoy seguro que en este canal habrán algunos videos donde se explique a fondo este proceso.
Me gustan muchos tus videos, solo te recomiendo no usar mucho la muletilla "en este caso", lo repites mucho...espero no te molestes,..yo siempre te sigo, tu información es súper vital...🤗
Hola Oswaldo ! Me gustaría escribir me en tu canal para el ayuno interminable, es posible que tú me ayudes si yo vivo en Estados Unidos? Muchas gracias!🥰❤️
Oswald, excelente video. Consulta tipica, que pasa con los musculos? se que tambien uno pierde masa muscular (a pesar de comer las proteinas necesarias), por que ocurre esto a nivel micro?
Oswal Impecable como siempre. Me gustaria que en algunos de tus videos puedas explicar que pasa con nuestro cuerpo cuando hacemos actividades aerobicas intensas como en el ciclismo. Ya que este año me meti en este mundo de los pedales y hay mucho que prender no solo a nivel de entrenamiento sino tambien en cuestiones de alimentacion. Me gustaria una buena explicacion de qué es una pajara o bajón de glucosa. Ya que lo he experimentado y no es nada agradable. Pero sabiendo comer antes y durante el entreno podemos evitarlo. Pero una explicacion acerca de que comer y cuanto nos ayudaria a mas de uno.(algo mas tecnico) Espero que puedas ver este comentario. Saludos desde Argentina.
Es normal, el cuerpo lo percibe como un hacer brusco, cuando se acostumbre y también logres constancia física y mental se va a ir, la alimentación en un principio te puede ayudar, pero también hay que prestar atención a como responde el cuerpo.
La piel flácida se evita consumiendo una cantidad adecuada de agua durante el proceso de perdida de peso, la correcta hidratación hace que la piel recupere elasticidad y acompañe la perdida de peso; junto con la autofagia que consume las células muertas o inservibles..
hola oswal, crees que podrias hacer un video sobre la dieta flexible, hablando por completo de ella, te escribo porque yo tengo esa dieta pero tengo algunas dudas.
Hola Oswal Candela (te escribo en el último video que has publicado, porque creo que será más fácil que lo veas) Me acabo de suscribir a tu canal porque he visto varios vídeos del ayuno intermitente de otros canales y me ha encantado como lo explicas. Yo quiero comenzar con el para perder peso Y de momento he empezado atrasando el desayuno a la una de la tarde Y la semana que viene empezaré a adelantar la cena poco a poco (creo que es lo que más me va ha costar) Tengo varias preguntas Se puede hacer todos los días (Si lo llevó bien)Y descansar los fines de semana? Se recomienda en niños?(de 14años en adelante) Dentro de las horas que se puede comer,se puede tomar algo de azúcar (Me refiero algún día no todos) por ejemplo:Después de comer tomar un café con leche y añadir azúcar Para romper el ayuno es recomendable comer pan de centeno o integral 100×100? O es preferible no comer hidratos ni para romper el ayuno ni en las demás comidas? Gracias un saludo
Hola Ana!' Me alegra que el contenido te sea de utilidad 💪🏽 primero que todo, lo estas haciendo bien, el consumo de azúcar en el café no sería un problema significativo si es solo un café, aunque puedes ir probando otros edulcorantes hasta llegar a tomarlo son azúcar, pero en principio no hay problema. Un niño de 14 años teóricamente podría, pero no te recomiendo hacerlo, salvo que tenga sobrepeso importante y que no sea restrictivo (causaría trastornos alimenticios para él) más que nada porque para el estaría aguantando hambre, en estos casos puedes hacerlo a pequeña escala retrasando la hora del desayuno o adelantando un poco la comida, pero que no sea una experiencia negativa y que ni siquiera lo note. A su edad es mejor hacer 3 comidas que sean sanas y que tenga buena actividad física. Con un niño/adolescentes tienes que "negociar" y que tenga flexibilidad. Recuerda: si es para perder peso, que sea algo que ni siquiera se de cuenta (comiendo sano y haciendo deporte debería de ser suficiente) y sobre todo, una buena relación con los alimentos. Respecto al pan, si es poca cantidad tampoco hay problema. Sigue la regla del 80/20 80% sano y el otro 20% más procesado si te genera sostenibilidad. Poco a poco vas afinando. Saludos!
Oye échale ganas sige viendo estos videos tienen mucha información buena a mi me ha ayudado a perder 10 kg y llevo 1 mes y 15 días no pasó hambre y tengo mi energía al 100 todo suerte échale ganas y nútrete de información
@@miguelgomeznavarro1786 si ise ayuno intermitente y también un déficit calórico y hago pesas también 3 o 4 veces por semana y cómo un poco mejor eso es clave hermano
Genioo!! Muy bien explicado, se entiende claramente todo lo que explicas. Una pregunta yo quiero hacer poco consumo de carbohidratos así mi cuerpo hace uso de la grasa como fuente de energía, pero a la vez hago boxeo y como que siento que no tengo mucha energía para entrenar, que me recomendas que haga!! Espero tu respuesta crack💪
Si prácticas boxeo, que es una actividad muy intensa y muy demandante energéticamente te recomiendo comer carbohidratos complejos al menos una vez al día, por ejemplo papas cocidas en el almuerzo, o arroz o fideos integrales. Posiblemente aumentatá tu rendimiento y si haces las cosas bien seguirás disminuyendo la grasa corporal
Hola yo sigo tus videos quisiera que me ayudaras yo tengo 4 años muy dedicados a entrenar hit y pesas 2 años de Keto y 1 año de ayuno la verdad es que ya noto mucho resultados en mi físico lo único es que la grasa del abdomen es la q no he podido perder me a costado mucho aunque claro el resto de mis músculos ya se notan, practico ejercicio de lunes a viernes con mucha disciplina, que mas pudiera hacer para bajar la grasa del abdomen, realmente toma tiempo para lograr cambios, pero si se puede.Gracias🌹me gusta mucho como explica tus videos,muy buen canal🌻
Lo que puedes hacer es seguir con un déficit calórico más grande aún, no hay otra opción, pero debes valorar si realmente vale la pena pasar hambre o restringirte hasta tal punto solo por algo estético como el abdomen definido. Si consideras que vale la pena, ya sabes, reducir un poco más la ingesta de caloría con el mismo entrenamiento.
Oswal que hago si estoy estancado cuando perdí peso baje muchas mis calorías será que eso es lo que está afectando que hago ayudaaaa subo mis calorías también mis metabolismo lento y como mantener mi peso saludos y recuerda eres el mejor
Waldo, muy interesante tu explicacuon, pero noes para cualquiera, si pudieras hacerla como para q todos entendamos, osea no cientifica, si no mas tecnica, gracias
Estimado Oswal. ¿Qué se debe hacer para disminuir la energía extra que proporciona la dieta cetogénica? Duermo muy poco esos días, entre 3-4 horas, aproximadamente.
gracias heres el mejor el dia 2 de este mes enpese a tratar con esto y es duro pero puedo ver los resultados asta un foto me tire ese dia k en pese dejame saber y en dos meses te mando la fotos antes y después
Oswal me encantan tus videos. Agradecería mucho si puedieras subir un video de la diferencia entre déficit calórico y cetosis. Como.funciona nuestro cuerpo cuando le das carbo pero al término del día hay un déficit calórico. Que recomiendas más, que beneficios tiene cada método y todo el detalle que fuera necesario saber. Cual funciona mejor para el proceso de pérdida de peso, cual es más efectivo. Saludos desde Ecuador
Básicamente si estás en cetosis pero no estás en déficit calórico, tu cuerpo obtendrá la energía de los ácidos grasos que circulan por tu sangre que provienen de los alimentos que comes, así que no quemarás la grasa almacenada. Pero si no estás en cetosis y sí consumes carbohidratos, pero estás en déficit calórico, esos carbohidratos que ingieres no son suficientes para cubrir las demandas de energía de tu cuerpo y acabarás quemando la grasa almacenada. Son cosas diferentes. Una de las principales ventajas de la cetosis es que te permite mantener un déficit calórico con más facilidad porque es una dieta más saciante, pero para perder grasa, además de estar en cetosis necesitas necesariamente un déficit calórico
@@papafuerteysano4183 muchas gracias. No sabía que se podía estar en cetosis y a la vez no tener un déficit calorico. Tenía entendido que estar en cetosis significaba que el cuerpo obtiene la energía de la grasa almacenada.
@@priscilamatamoros1697 no hay de qué, mucha gente lo confunde. Y también mucha gente ingiere suplementos de cuerpos cetónicos para quemar más grasa, pero no se dan cuenta de que así su cuerpo consume la energía de los cuerpos cetónicos que ingiere y dejará de producirlos a partir de la grasa almacenada. Son errores básicos que parten del mismo problema de raíz, y es que para quemar la grasa almacenada lo primero es generar un déficit calórico, y esto es imprescindible
@@papafuerteysano4183 perfecto entonces en vez de preocuparme que me comí 2 cucharadas de arroz o un pan es mejor que compense con la alimentación del resto del día para que al final no haya ingerido más calorías de las que quemo. y entonces que significaría estar en cetosis? Esa duda me quedo 🤔
@@priscilamatamoros1697 para estar en cetosis necesitas comer menos de 50gr de carbohidratos al día o incluso menos. Sino tampoco producirás suficientes cuerpos cetónicos para considerarse que estás en cetosis
Hola Oswal, vivo en china y no pude adquirir tu plan de 30 días porque no aceptas tarjetas Union Pay. Cómo puedes aceptar esta tarjeta, acá no existe visa ni Mastercard. Saludos!
Oswal, gracias por todos los aportes. Tengo una consulta; yo entreno, estoy en desarrollo muscular, me ha pasado que he estado en una dieta keto, donde priorizo el consumo de proteína, y no veo muchos resultados en el aumento de masa muscular. Es necesario el consumo de carbohidratos para el desarrollo muscular? O tranquilamente lo podría hacer en keto?
No es una necesidad como tal, pero ayuda muchísimo en el proceso, ya que te puede ayudar a alcanzar tus requerimientos necesarios de calorías. Además de mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza por ejemplo, y si los comes después de entrenar te ayudará a recomponer el glucógeno de tus músculos y acelerar el proceso de reparación, por ende, a la larga el aumento de masa muscular
excelente información .. me cae como anillo al dedo ahora que voy por mi día numero 6 de ayuno de 18 horas y los mareos dolores de cabeza y ataques de pánico no me han dejado en paz... concejo .. no engorden ni coman porquería .. es estar enfermo
Totalmente. He perdido 15 kg en dieciséis semanas, con 45 ' de ejercicio diario como máximo. Gracias por difundir buena información. Enhorabuena!
Para que la canela y el clavo de olor ?
@@jagwy77352072 el q909
wooww es mucho y puedo casi que confirmarlo aunque diria que recomiendo hacer pesas como complemento es mas eficiente para perder grasa a corto mediano y largo plazo los resultados son sorprendentes incluso sin dieta pero con buena hidratacion durante al menos 4 meses es mas a los 3 meses ya se nota
Qué tipo de ejercicio hacías al inicio?
Amo como explicas cada detalle, simplemente seco
escucharte hablar siempre me llena de ánimos y me hace sentir bien, gracias brother, eres sabio
Oswald gracias por ser tan objetivo con la información que nos compartes! Un abrazo a la distancia!
Excelente vídeo carnalito; un abrazo fuerte desde México hasta España cuídate mucho
Estás lleno de conocimiento Oswal. Es impresionante.
Gracias.
Mis respetos...
Excelente Oswal. Gracias por las clases. Besos.
Me encanta como detallas cada asunto. Que interesante.
Maravillosa la explicación. Gracias!!!!!
Muy buena explicación. Tantos médicos que he visto, y creo que le ganaste a muchos de ellos!
Tremenda explicación. Eres un crack! Saludos desde Tenerife.
Grande oswal como siempre excelente información. Saludos desde Ecuador bro👍
Que maravilla escucharte, gracias por la información.
Estoy en Dieta keto y en 6 semanas he perdido 12 lbs y hace dos semanas empece ir al gym y me siento muy bien antes de hacer la dieta keto me dolia todo mi cuerpo me sentia cansada y desde que empese la dieta se desaparecio los dolores y tengo mucha mas energia ❤❤❤❤
Saludos! Me gustan mucho tus videos, explicas todo muy bien, gracias por tu dedicación y aporte para mejorar nuestra salud 😉
Como siempre! Fantástico 🤩 un saludo
🤔💭Muchísimas gracias. por toda esa información Me sirvió de mucho 👍👍
Muchas gracias siempre tan claro.Has sido de mucha ayuda para mi 6 meses en keto.he bajado 12 kl y ahora me mantengo ahí no quiero seguir bajando por eso ahora entreno para ganar masa muscular. 💪
Muy buen video y claramente explicado...gracias sensei.
Muy buena explicación Oswald, i superaste a muchos médicos que escucho a diario, te felicito te sigo constantemente aprendo y evolucionó, gracias a tus consejos estoy casi con un cuerpo 10 y una salud 10. 12 años sin medico ni enfermedad AMÉN 🙏👍🏿👏🏿💯
Excelente..explicacion gracias...felicidades..yo llevo 2 meses en keto todo lo que comentas es verdad
Oswal. Muy buena información porfavor haz un vídeo de enzimas digestivas en la dieta keto . Ya que al comer grasas buenas me sucede que me da náuseas
Felicidades hermano eres un auténtico polímata!!!!🤓
Gracias de verdad me ayudado mucho el ayuno intermitente.. saludos desde Perú
Oswal gracias por la información que compartes :)
excelente explicacion! muchas gracias :)
Dios te bendiga amigo
En la vida que tengo de nacida
Me avia que dado todo tan claro
Cuando hablas.... 💋
Hola Oswal, soy estudiante de secundaria de la misma Isla donde estás viviendo y tengo problemas de obesidad por genética. Me gustaría saber como puedo conseguir ese libro; me ayudaría bastante. Y por cierto, me encantó como explicaste todo así q decidí suscribirme a tu canal ☺
Genio como siempre mi hermano
Gracias por la información
Saludos desde Zipaquirá
Me encanta como explicas, se te entiende perfecto.
Yo no entendi bien...
Entonces si no como va quemar mi grasa??
Todo muy bien explicado gracias por la información
Gracias Oswal excelente información eres genial ya logré bajar 6. kg y sigo tus vídeos saludos desde España
Muy buenos tus vídeos, se nota que entiendes. Enhorabuena
Un buen repaso gracias
Me encanto 💖
Oswal haz un vídeo de macronutrientes en porcentajes porfa
X 2
Eso te lo calculan las aplicaciones tales como my fitness pal o fat secret
Hay una aplicacion que se llama YAZIO esa te eneña todos los macros, te calcula las proteinas,grasas y carbohidratos que debes comer segun lo que quieras hacer, ya sea ganar musculo o hacer un deficit
Sacar los macro nutrientes por porcentajes es válido, pero no es lo mas ideal, los nutricionistas ya no estamos usando porcentajes,. siempre es mejor usar gramos por kilogramo de peso para calcular tus Macros ya que es mas individualizado y podemos hacer rangos de proteínas, carbos y grasas según tus objetivos 😉
Por lo general para perder peso es de 2-3grs/kg de peso de proteina, 1gr/kg de peso de grasa y el resto de CH.... claro está que esto cambia si haces una dieta keto.... en volumen basta con 1,5-2 grs/kg de peso de proteinas, 1gr/kg de grasa y el resto CH. En realidad usar grasas como fuente de energía no tiene tantas "ventajas" por sobre los carbos.... siempre que hagas déficit o superhabit, vas a lograr tus objetivos....
¡Gracias, Oswal! ¡Excelente video!
Gracias por el excelente video
Yo soy hipertenso, y cuando hago ayuno se me baja la tensión
Gracias por su consejo,,Saludos
Muchas gracias. Super bien explicado es importante saber cómo funciona nuestro cuerpo y poder tener la paciencia y la disciplina en el proceso, eres un duro☺️
Oswal es tan lindo que me distrae.
Cierto lo que dices gracias por tu vídeo
Gracias, súper interesante
Te sigo desde cuba , lastima que aquí no hay tarjetas internacionales para pagar tu servicios personalizados , muy buenos videos y buen contenido
Toda esta información es super valiosísima. Gracias por ponerla a disposición de quienes vemos tus videos, Oswal (en pocas palabras, para oxidar la grasa acumulada en el cuerpo, hay que estar en cetosis, es lo que entiendo)
Que es cetosis?
@@ximebarz hola, la cetosis es es el estado metabólico en el que entra nuestro cuerpo cuando le obligamos a utilizar las grasas como principal fuente de energía. De todas formas, estoy seguro que en este canal habrán algunos videos donde se explique a fondo este proceso.
Interesante datos, buen vídeo informativo...
Buena informacion 👏👏👏
Exelente informacuon grasias
Gracias Oswal🙋
Me gustan muchos tus videos, solo te recomiendo no usar mucho la muletilla "en este caso", lo repites mucho...espero no te molestes,..yo siempre te sigo, tu información es súper vital...🤗
Me encantan tus vídeos me siento en clases 😊
Hola Oswaldo ! Me gustaría escribir me en tu canal para el ayuno interminable, es posible que tú me ayudes si yo vivo en Estados Unidos? Muchas gracias!🥰❤️
Oswald, excelente video. Consulta tipica, que pasa con los musculos? se que tambien uno pierde masa muscular (a pesar de comer las proteinas necesarias), por que ocurre esto a nivel micro?
Oswal Impecable como siempre. Me gustaria que en algunos de tus videos puedas explicar que pasa con nuestro cuerpo cuando hacemos actividades aerobicas intensas como en el ciclismo. Ya que este año me meti en este mundo de los pedales y hay mucho que prender no solo a nivel de entrenamiento sino tambien en cuestiones de alimentacion.
Me gustaria una buena explicacion de qué es una pajara o bajón de glucosa. Ya que lo he experimentado y no es nada agradable. Pero sabiendo comer antes y durante el entreno podemos evitarlo.
Pero una explicacion acerca de que comer y cuanto nos ayudaria a mas de uno.(algo mas tecnico)
Espero que puedas ver este comentario.
Saludos desde Argentina.
Lo que te va a pasar es que te vas a enfermar del corazón, demasiado estrés físico daña el corazón ❤
Pasa que catabolizas como loco si es ciclismo de ruta el que practicas.
Es normal, el cuerpo lo percibe como un hacer brusco, cuando se acostumbre y también logres constancia física y mental se va a ir, la alimentación en un principio te puede ayudar, pero también hay que prestar atención a como responde el cuerpo.
Me pasa igual 😢😥necesito de Carbohidratos para darle al ciclismo y al gym
Hey, Oswal, ¿podrías hablar de manera detallada del ayuno intermitente en adolescentes? poor favor.
Hola exelente video saludos desde chile
Excelente video
Oswal haz un video de macronutrientes en porcentajes por favor algunos estamos perdidos en eso , please.
Muy cierto eso al pasar al otro lado cambia todo y todo mejora al 100 x % es otro nivel gracias Oswal
Excelente!!!!
Pero debería hablar también de los inconvenientes y desventajas a largo plazo de la cetosis
Oro puro.
Saludos Oswal.
Oswaldo cuando harás el video explicando para que la piel se pegue al músculo cuando pierdes grasa porque queda flácida
el explicó en un video que desarrollando masa muscular. solo que no recuerdo en que video era.
La piel flácida se evita consumiendo una cantidad adecuada de agua durante el proceso de perdida de peso, la correcta hidratación hace que la piel recupere elasticidad y acompañe la perdida de peso; junto con la autofagia que consume las células muertas o inservibles..
Con peso...tienes que enfocarte en las pesas, el cardio es un complemento
@@yennyronchinodesarfraz4492 Gracias 🙏 por la explicación 👍
keda flácida por k la piel cuando estira no vuelve al estado inicial.
Muy interesante el video
Enséñanos a hacer una dieta Ketogenica. Por favor.
Puedes hacer un vídeo de alimentación recomendada.. porfa Grasias
Saludos desde México
Eres muy inteligente ☺️
Muy detallado y técnico. Muchas gracias. Me ayudó a comprender mejor el ayuno intermitente.
hola oswal, crees que podrias hacer un video sobre la dieta flexible, hablando por completo de ella, te escribo porque yo tengo esa dieta pero tengo algunas dudas.
Amigo muchas gracias
Eres un crack ,
Hola Oswal
Quisiera saber tu opinión sobre la Criolipolisis.
Ojalá respondas
Excelente explicación. muchas gracias
Qué doctor tan guaperas :3
Hola Oswal Candela (te escribo en el último video que has publicado, porque creo que será más fácil que lo veas)
Me acabo de suscribir a tu canal porque he visto varios vídeos del ayuno intermitente de otros canales y me ha encantado como lo explicas.
Yo quiero comenzar con el para perder peso
Y de momento he empezado atrasando el desayuno a la una de la tarde Y la semana que viene empezaré a adelantar la cena poco a poco (creo que es lo que más me va ha costar)
Tengo varias preguntas
Se puede hacer todos los días (Si lo llevó bien)Y descansar los fines de semana?
Se recomienda en niños?(de 14años en adelante)
Dentro de las horas que se puede comer,se puede tomar algo de azúcar (Me refiero algún día no todos) por ejemplo:Después de comer tomar un café con leche y añadir azúcar
Para romper el ayuno es recomendable comer pan de centeno o integral 100×100? O es preferible no comer hidratos ni para romper el ayuno ni en las demás comidas?
Gracias un saludo
Hola Ana!' Me alegra que el contenido te sea de utilidad 💪🏽 primero que todo, lo estas haciendo bien, el consumo de azúcar en el café no sería un problema significativo si es solo un café, aunque puedes ir probando otros edulcorantes hasta llegar a tomarlo son azúcar, pero en principio no hay problema. Un niño de 14 años teóricamente podría, pero no te recomiendo hacerlo, salvo que tenga sobrepeso importante y que no sea restrictivo (causaría trastornos alimenticios para él) más que nada porque para el estaría aguantando hambre, en estos casos puedes hacerlo a pequeña escala retrasando la hora del desayuno o adelantando un poco la comida, pero que no sea una experiencia negativa y que ni siquiera lo note. A su edad es mejor hacer 3 comidas que sean sanas y que tenga buena actividad física. Con un niño/adolescentes tienes que "negociar" y que tenga flexibilidad. Recuerda: si es para perder peso, que sea algo que ni siquiera se de cuenta (comiendo sano y haciendo deporte debería de ser suficiente) y sobre todo, una buena relación con los alimentos. Respecto al pan, si es poca cantidad tampoco hay problema. Sigue la regla del 80/20 80% sano y el otro 20% más procesado si te genera sostenibilidad. Poco a poco vas afinando. Saludos!
@@OswalCandela
Muchas gracias
Oye échale ganas sige viendo estos videos tienen mucha información buena a mi me ha ayudado a perder 10 kg y llevo 1 mes y 15 días no pasó hambre y tengo mi energía al 100 todo suerte échale ganas y nútrete de información
@@MiguelGonzalez-bb3qt 10 kg en un mes solo haciendo ayuno?
@@miguelgomeznavarro1786 si ise ayuno intermitente y también un déficit calórico y hago pesas también 3 o 4 veces por semana y cómo un poco mejor eso es clave hermano
¡Gracias!
¡Gracias a ti!
Genioo!! Muy bien explicado, se entiende claramente todo lo que explicas.
Una pregunta yo quiero hacer poco consumo de carbohidratos así mi cuerpo hace uso de la grasa como fuente de energía, pero a la vez hago boxeo y como que siento que no tengo mucha energía para entrenar, que me recomendas que haga!! Espero tu respuesta crack💪
Si prácticas boxeo, que es una actividad muy intensa y muy demandante energéticamente te recomiendo comer carbohidratos complejos al menos una vez al día, por ejemplo papas cocidas en el almuerzo, o arroz o fideos integrales. Posiblemente aumentatá tu rendimiento y si haces las cosas bien seguirás disminuyendo la grasa corporal
¡Excelentemente explicado!
Oswal tengo una consulta, que opinas sobre el te verde o si puedes hacer un video sobre el
Hola yo sigo tus videos quisiera que me ayudaras yo tengo 4 años muy dedicados a entrenar hit y pesas 2 años de Keto y 1 año de ayuno la verdad es que ya noto mucho resultados en mi físico lo único es que la grasa del abdomen es la q no he podido perder me a costado mucho aunque claro el resto de mis músculos ya se notan, practico ejercicio de lunes a viernes con mucha disciplina, que mas pudiera hacer para bajar la grasa del abdomen, realmente toma tiempo para lograr cambios, pero si se puede.Gracias🌹me gusta mucho como explica tus videos,muy buen canal🌻
Que edad tienes? Yo tengo el mismo problema
Lo que puedes hacer es seguir con un déficit calórico más grande aún, no hay otra opción, pero debes valorar si realmente vale la pena pasar hambre o restringirte hasta tal punto solo por algo estético como el abdomen definido. Si consideras que vale la pena, ya sabes, reducir un poco más la ingesta de caloría con el mismo entrenamiento.
oswal eres un crack, además te pareces a un amigo mío que tambien es fitness jaja.
Oswal que hago si estoy estancado cuando perdí peso baje muchas mis calorías será que eso es lo que está afectando que hago ayudaaaa subo mis calorías también mis metabolismo lento y como mantener mi peso saludos y recuerda eres el mejor
Basicamente no consumir mas carbohidratos x lo menos hasta llegues al punto fisico digamos q quieras
Oswal cuál es tu opinión sobre las bebidas cetonica son buenas o no ?? Para entrar en cetosis.
Me gustaría saber si das consultas personalizadas por via on Linea? 😊
Hola sr oswal una consulta si tomo café para saciar la falta de energía, es efectivo o es algo contraproducente
Waldo, muy interesante tu explicacuon, pero noes para cualquiera, si pudieras hacerla como para q todos entendamos, osea no cientifica, si no mas tecnica, gracias
Morenito hermoso 🤩
Que otros endulzantes se pueden cambiar por la azúcar que tenga menos Carbohidratos
Estimado Oswal. ¿Qué se debe hacer para disminuir la energía extra que proporciona la dieta cetogénica? Duermo muy poco esos días, entre 3-4 horas, aproximadamente.
Mascar hojas de coca,ayuda al ayuno ? Y en q beneficia?
gracias heres el mejor el dia 2 de este mes enpese a tratar con esto y es duro pero puedo ver los resultados asta un foto me tire ese dia k en pese dejame saber y en dos meses te mando la fotos antes y después
desde republica Dominicana
Oswal me encantan tus videos. Agradecería mucho si puedieras subir un video de la diferencia entre déficit calórico y cetosis. Como.funciona nuestro cuerpo cuando le das carbo pero al término del día hay un déficit calórico. Que recomiendas más, que beneficios tiene cada método y todo el detalle que fuera necesario saber. Cual funciona mejor para el proceso de pérdida de peso, cual es más efectivo.
Saludos desde Ecuador
Básicamente si estás en cetosis pero no estás en déficit calórico, tu cuerpo obtendrá la energía de los ácidos grasos que circulan por tu sangre que provienen de los alimentos que comes, así que no quemarás la grasa almacenada. Pero si no estás en cetosis y sí consumes carbohidratos, pero estás en déficit calórico, esos carbohidratos que ingieres no son suficientes para cubrir las demandas de energía de tu cuerpo y acabarás quemando la grasa almacenada. Son cosas diferentes. Una de las principales ventajas de la cetosis es que te permite mantener un déficit calórico con más facilidad porque es una dieta más saciante, pero para perder grasa, además de estar en cetosis necesitas necesariamente un déficit calórico
@@papafuerteysano4183 muchas gracias. No sabía que se podía estar en cetosis y a la vez no tener un déficit calorico. Tenía entendido que estar en cetosis significaba que el cuerpo obtiene la energía de la grasa almacenada.
@@priscilamatamoros1697 no hay de qué, mucha gente lo confunde. Y también mucha gente ingiere suplementos de cuerpos cetónicos para quemar más grasa, pero no se dan cuenta de que así su cuerpo consume la energía de los cuerpos cetónicos que ingiere y dejará de producirlos a partir de la grasa almacenada. Son errores básicos que parten del mismo problema de raíz, y es que para quemar la grasa almacenada lo primero es generar un déficit calórico, y esto es imprescindible
@@papafuerteysano4183 perfecto entonces en vez de preocuparme que me comí 2 cucharadas de arroz o un pan es mejor que compense con la alimentación del resto del día para que al final no haya ingerido más calorías de las que quemo. y entonces que significaría estar en cetosis? Esa duda me quedo 🤔
@@priscilamatamoros1697 para estar en cetosis necesitas comer menos de 50gr de carbohidratos al día o incluso menos. Sino tampoco producirás suficientes cuerpos cetónicos para considerarse que estás en cetosis
Hola Oswal, vivo en china y no pude adquirir tu plan de 30 días porque no aceptas tarjetas Union Pay. Cómo puedes aceptar esta tarjeta, acá no existe visa ni Mastercard. Saludos!
Oswel si como solo Galletas de salvado de trigo 2 pequeña y media taza de carbohidratos podré usar la grasa como fuente de energía
Me gustaría saber cómo sería una dieta cetogenica
Hola buenas tardes soy una mujer de 58 años me gustaría perder grasa abdominal será posible a mi edad
Oswal, gracias por todos los aportes. Tengo una consulta; yo entreno, estoy en desarrollo muscular, me ha pasado que he estado en una dieta keto, donde priorizo el consumo de proteína, y no veo muchos resultados en el aumento de masa muscular. Es necesario el consumo de carbohidratos para el desarrollo muscular? O tranquilamente lo podría hacer en keto?
No es una necesidad como tal, pero ayuda muchísimo en el proceso, ya que te puede ayudar a alcanzar tus requerimientos necesarios de calorías. Además de mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza por ejemplo, y si los comes después de entrenar te ayudará a recomponer el glucógeno de tus músculos y acelerar el proceso de reparación, por ende, a la larga el aumento de masa muscular