쌤 안녕하세요! 10여년 전 수서에서 쌤한테 인생 처음으로 피티 받았던 사람이에요! 그때는 재수 끝나고 대학생 새내기 였는데 벌써 제가 30대가 되었네요ㅎㅎ ㅠㅠ 유튜브에서 뵙게 되다니 반갑고 신기해서 댓글 남겨요! 인생 처음으로 받는 피티를 쌤께 배워서 영광이었습니당! 구독하고 올라오는 영상 참고해서 꾸준히 운동할게요❤
보통 여자분들이 레그컬 할때 종아리 근육이 약해서 햄스트링(허벅지 뒷근육)이 약해서 작은 근육인 종아리가 쓰여서 그래요! 일단 패드가 너무 올라가지 않게 발목에 있는지 체크해보시구요, 운동할때 발등을 피지 말고 몸쪽으로 당겨서 앞에 있는 영상에 주의사항 체크해 보면서 하시면 좋을꺼 같아요! 계속 반복해서 햄스트링 힘이 길러지면 조금 덜 할꺼예요🙂
하체 운동 할 때 가장 우려스러운게 무릎 통증입니다 😭😭 대퇴사두가 약한게 원인이었네요 레그 프레스 상체 컨트롤을 프리 웨이트보다 조금 덜 해서 그런지 하체에 좀 더 집중할 수 있을 것 같아요 레그 익스텐션 무릎 슬개골 강화에도 좋을 것 같아요 레그 컬 상체 고정하기 생각보다 쉽지 않습니다 굿모닝 복압 유지 잘 해야 할 것 같습니다 원 레그 대드리프트 엉덩이 타 들어 갑니다 🔥🔥 워킹 런지 😁😁 어브덕션 점점 상체가 숙여지는 😨😨 오늘도 좋은 영상 감사합니다 두 분 수고 많으셨습니다 👍💪😊
1:16 슬개골은 뼈데 근육이라고 잘못 말했네요🥹무릎 가운데 동그랗게 만져는게 슬개골이예요! 근육 아니랍니다…😭날씨 추워지니깐 워밍업 잘하고,스트레칭도 잘해서 다치지 않게 운동하기…❤
양쪽고관절이랑 양쪽허리통증이너무심해서 수영을 3개월정도휴식하고나서부터 제이수란님이예뻐서
제이수란님 영상보고참고할게요사랑해요제이수란님❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
회원님이 이뿌고 표정도 너무 좋네요. 노력의 결과물이네요.
루틴도 좋고 모델님도 좋고 무엇보다 수란님이 회원을 감싸는 힘이 참 다정다감하게 느껴집니다 ^^ 보면서도 절로 미소짖게 되네요♡
3:12 레그프레스 (복압잡고 엉덩이로 밀어주는 느낌)
3:55 레그익스텐션 (앞으로 쭉 밀어주는느낌, 위아래X, 가동범위 넓게)
5:10 레그컬 (골반고정, 손잡이꽉, 허리세우고)
6:50 굿모닝 (뒤꿈치밀기, 무게중심뒤로, 몸수평되게 더 내려가기)
7:27 원레그익스텐션 (허리펴고 발바닥 힘)
8:48 힙 어브덕션 (무게올려서, 허리움직이지 않게, 등펴고 손잡이 꽉)
1. 레그프레스 20회 3세트
2. 레그익스텐션 20회 3세트 - 천천히 앞으로 쭉 밀어뻗어준다는 느낌으로 진행. 가동범위 신경써서 골반까지 힘이 들어오도록
3. 레그컬 20회 3세트. 골반을 꼭 패드에 붙이고 다리는 일자
4. 굿모닝 20회 3세트. 골반 말리지 말고 후면 근육에 집중(10kg~15kg)
5. 원레그익스텐션 20회 3세트 - 허리구부러지지않게 주의, 기립근/햄스트링에 집중
6. 힙어브덕션 20회 3세트
어머.. 너무 좋아요.. 무릎이 안 좋은데 참고해서 할 수 있을 것 같네영 감사해요 ㅎㅎ
레그프레스 혹시 발 모으고 무릎 붙혀서 하는 이유는 어떻게 될까용??☺️
레그익스텐션은 필연적으로 무릎 연골이 갈려나갈수밖에없다고 의사쌤들이 말하시긴 하더라구요 그래서 레그익스텐션은 진짜 조심해서 해야할듯
자세한 설명과 실전연습 .정말 잘 배우고 갑니다. ^^
수란쌤 저 드디어 수술후 회복해서 운동 다시 시작했어요 내일 하체하려고 했는데 어찌아시고 딱 하체를 올려주셨네용 욤뇸뇸 마싯게 운동하고 올께용 유익한 영상 감사합니당~♥
쌤 안녕하세요! 10여년 전 수서에서 쌤한테 인생 처음으로 피티 받았던 사람이에요! 그때는 재수 끝나고 대학생 새내기 였는데 벌써 제가 30대가 되었네요ㅎㅎ ㅠㅠ 유튜브에서 뵙게 되다니 반갑고 신기해서 댓글 남겨요! 인생 처음으로 받는 피티를 쌤께 배워서 영광이었습니당! 구독하고 올라오는 영상 참고해서 꾸준히 운동할게요❤
저두 스쿼트로 인해 무릎뒤에 베이커 낭종이 생겨서 운동을 두달째 쉬고 있네요ㅜㅜ
운동두 중요하지만 몸매 만들다 건강을 헤치게 되어 슬픕니다
수란님 영상 참고해서 나중에 무리하지않게 운동해야겠어요
슬란 씨의 해설은 정확하고 매우 이해하기 쉽습니다 👍👍
레그프레스 양발 모아서밀면 엉덩이랑앞대퇴 운동되는거죠
양발 벌리고 운동하는 동작도 보여주심 도움될거같아요
제이수란님 하체운동 열심히 하시네요.
레그프레스 할 때도 무릎이 아프면 어떻게 하나요? ㅠㅠ
오늘부터 3개월 들어갑니다. 운동전 수란님의 동영상 운동전 스트레칭을 운동갈때마다 갑니다. 늘 잘 보고 있어여
저는 허리가 안 좋아서 레그프레스를 하면 허리가 아파요. 그래서 저는 레그프레스는 3번 해보고 안 합니다. 다른 것으로 대체할 수 있는건 뭐죠?
오늘 드디어 하체하는날이라 이 영상 그대로 따라해보려구요! 매번 수란쌤 영상은 진짜 너무 알차서 쏘 굳 ㅠㅠ 감사해용!!
오늘 언니영상보고 하체하구왓눈뎁 ㅋㅋ이건 담주!!
오늘은 이거대로 해야지...
후회 .......되네요
잘안돼는 스쿼트 계속하다
지금은 쓸개골 아퍼서 고생
Hi j.suran i love you it's so hard for those who have a knee problum✌💐💕
레그컬할때 머리를 들고해도 되나요?
다른영상 보다가 여기까지왔다 ~~제이수란 다비치 닮았다~~이쁘다~
오늘의 영상 본것중에 다리접었다 폈다 운동그거 허벅지근육운동에 젤좋다고느꼈습니다~^^저두 이걸보고 다현씨처럼 다리운동들장면들을 열운하고싶었습니다~^^아무튼 영상 잘봤구요 담주에 좋은영상때 만나요~💟💟❣️❣️여신강림인 이한샘이었습니다~🧚💌💝💖💖
하체운동 다양하게 순서대로 따라해 보시면 좋아요! 한샘님 화이팅❤
운동을 잘하시네요
멋있으세요 팬이예요 ❤ 스쿼트할때 요즘 무릎이 아픈데 가르쳐주신 방법으로 당장 실천해볼께요
레그컬할때 햄스트링이 아닌 종아리가 아픈경우는 뭐가 잘못된걸까요..?
ㅠㅠㅠ 저도 그래서 궁금 ㅜㅜ
보통 여자분들이 레그컬 할때 종아리 근육이 약해서 햄스트링(허벅지 뒷근육)이 약해서 작은 근육인 종아리가 쓰여서 그래요! 일단 패드가 너무 올라가지 않게 발목에 있는지 체크해보시구요, 운동할때 발등을 피지 말고 몸쪽으로 당겨서 앞에 있는 영상에 주의사항 체크해 보면서 하시면 좋을꺼 같아요! 계속 반복해서 햄스트링 힘이 길러지면 조금 덜 할꺼예요🙂
@@suranj 답글 정말 감사해요 수란님!!! 오늘 레그컬 하면서 발등안펴려고 신경쓰면서 하니까 진짜 종아리가 훨씬 안아프더라고요...!!. 역시 갓수란님💖
양쪽 근육가동범위가 다른경우도 다뤄주세요
한쪽은 근육이좀있는지 자극이 확실히가는데
한쪽은 자극이 안가더라구요 근데 이게 자세를 잡을수있는근육이 안돼서 그런것같은데 이경우는 어떻게 운동하면좋을까요?
제이수란님👍🤗❤안녕하세요
이렇게만 하는데도 무릎이 아파서 다음날 운동을 쉬게 되는데... 왜그럴까요...ㅠㅠㅠ
레그프레스 110키로하고 스미스런지진행한날 무릎이 아프기시작해서 현재 치료하면서 하체운동은 4주정도 쉬고있습니다. 사이클만20분타는데 어떤방법으로 해야될지 고민중였는데 이영상보고 조금씩 해야겠네요.
연골이 염증생겼다는데 고민이네요
하체 운동 할 때 가장 우려스러운게 무릎 통증입니다 😭😭 대퇴사두가 약한게 원인이었네요 레그 프레스 상체 컨트롤을 프리 웨이트보다 조금 덜 해서 그런지 하체에 좀 더 집중할 수 있을 것 같아요 레그 익스텐션 무릎 슬개골 강화에도 좋을 것 같아요 레그 컬 상체 고정하기 생각보다 쉽지 않습니다 굿모닝 복압 유지 잘 해야 할 것 같습니다 원 레그 대드리프트 엉덩이 타 들어 갑니다 🔥🔥 워킹 런지 😁😁 어브덕션 점점 상체가 숙여지는 😨😨 오늘도 좋은 영상 감사합니다 두 분 수고 많으셨습니다 👍💪😊
대퇴사두근이 힘이 없거나 잘못 써서 통증이 있는 경우가 많더라구용! 경일님 오늘도 고생하셨습니다🙂
@@suranj 오늘도 좋은 영상 감사합니다 굿밤 되세요 ⭐🌜😴
살짝쿵 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리가 너무 잘 어울리는 여신이십니당 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다
머신없이 집에서는요?
😂Bom Dia Muito Bom 👏👏👏
원레그데드리프트 하면 무릎이 아프던데ㅜ
저는 레그익스텐션 중량을 늘리면 허리가 아픈데 이건 코어가 부족해서 그런걸까요??.ㅜㅜㅜㅜ 이거때문에 무게를 못늘리겠어요ㅜㅜㅜㅜ 겨우 10키로인데도 그래요.....
원 레그 익스텐션 ---> 원 레그 데드리프트
❤❤❤❤
Hi Suran forever ever beautiful sarangheyo my dreams woman and strong 💪😘
무릎아 안좋아서 늘 한계가 있었는데 감사합니다~~ 제가 전방경사 체형인데 원레그나 굿모닝 같은 뒷벅지 이완성운동은 피해야할까요??
5:35
레그익스텐션 가동범위가 짧아서 대퇴사두 전체에 힘이 안들어온다고 하셨는데 그럼 가동범위 늘리는 방법이 따로 있나요? 아님 그냥 하다보면 느는 건지...
😉👍🏽♥️
5:00
허허,,, 그 특정부위에 계속 눈길이 가네요,, 허허
이런 댓글은 왜 다시는 거예요?
@@메정-j9v 저도 모르게 그 특정부위에만 눈길이 가네요;; 허허;;;