O SEGREDO PARA AUMENTAR SEU VO2 MÁXIMO
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2024
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Sabemos que o VO2 máximo é um parametro importante para os corredores. Ele reflete a entrega de oxigênio ao tecido muscular durante a atividade física intensa. Portanto, quanto maior o VO2 máximo, mais oxigênio chega a musculatura e mais energia na forma de ATP é produzida. Com mais energia, o corredor consegue correr mais rápido sem se cansar muito. Infelizmente muita gente erra na hora de treinar essa variável fisiológica fundamental para quem corre. Neste vídeo apresento dois treinos chaves para que você aumente seu VO2 máximo. Descubra o segredo para aumentar seu VO2 máximo.
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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
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#corridaderua #vo2max #performance - กีฬา
Obrigado por este vídeo. Melhor canal sobre corrida, baseado em evidências científicas e sem achismos. Sem contar que o professor Valdir é skin in te game, além da teoria já pôs em prática e teve excelente resultados. Parabéns 👏
Obrigado pelo comentário Rica!!!
Boa noite, professor!
Sou professor de Educação Física mas não estou atuando mais. Publiquei alguns trabalhos na área de Fisiologia do Exercício e, graças a isso, tive contato com o Prof. David W. Hill (finalista dos 1.500m nas olimpíadas de Montreal).
O que tu falou no vídeo é exatamente o que ele disse.
Atingir o VO2 máximo no treino para aumentá-lo.
Entrei no seu vídeo mesmo sendo ciclista. Em termos fisiológicos dá pra aplicar os mesmos conceitos.
Estou fazendo uma base bem feita esse ano. Iniciei no ciclismo com 46 anos (ano passado). Por isso ainda me contive no que diz respeito aos treinos intervalos. Estou seguindo o princípio da sobrecarga progressiva, sem pressa, com muita paciência, me contendo.
Mas o que percebi, professor, foi que minha frequência não sobe lá muita coisa em treinos contínuos, muitas vezes bem pouco. Há certa eficiência mecânica que acaba me fazendo mais econômico, fora a aerodinâmica (minha postura é bem baixa na bike de estrada).
Mas nas subidas a frequência sobe muito facilmente!
Às vezes em subida curta de apenas 350 metros com média de 7.6% de inclinação ela chega a 170 batimentos por minuto (pedalando bem rápido, como num tiro).
Certa vez chegou à 178 batimentos por minuto.
Estimo que minha frequência cardíaca máxima seja em torno de 200 batimentos por minuto.
Não tenho teste de VO2 máximo hoje mas sinto que deve ter aumentado nessas condições em que frequentemente sou obrigado a passar por trechos íngremes. Também vou ao trabalho de bike e na volta é só paredão. 😂
Espero ter contribuído.
Assim que começar nos intervalados dou meu feedback.
Ótimo vídeo! 😉👏
Compartilhando!
resumindo tiros mais longos pra ativar o BPM máximo ou intervalos mais curtos, excelente vídeo!
@@italo6466 obrigado herói demais resumiu tudo
Muito bom! Obrigado!
Parabéns e obrigado pelo vídeo.
Vou por em prática essas dicas. Obrigado
OBRIGADO PELAS DICAS.
Tá me ajudando muito! Conteúdo top demais
Gratidão 🙏
Ótimo conteúdo.... Parabéns
que aula boa! parabens pelo conteudo de forma simplificada e pratica!
Obrigado professor
Obrigado! Sempre informações extremamente úteis!
Gosto muito de treinar intervalado em subida e descida, geralmente faço 10 intervalados de 500m, melhora muito tanto no vo2 porque exige mais do cardio na subida, quanto na potência muscular, devido a subida aumentar a resistência e eu ter que fazer mais força para vencer a subida no menor tempo possível, e também na descida que proporciona uma maior velocidade com uma menor frequência cardiaca, o que exige mais do sistema neuro-motor.
Obrigado pela a explicação é sobre isso que estamos estudando ❤pois segunda feira vamos apresentar esse trabalho sobre Vo2 máximo,agradeço de coração pela explicação... gostei de me cadastrar nesse maravilhoso canal😊😊
Ótimo video!
obrigada!
Muito interessante, e sem querer eu trabalhei iseo, a alguns anos atrás, eu fazia caminhadas em morro bem alto, que pelo caminho ele ficava leve/meioleve/medio e pesado, então subia na caminhada, alternando para trotes, quando ia fadigar voltava a caminhar, outro ponto muito importante, foi ter lido um artigo, sobre a abertura do terceiro pulmão, que acontece assim, ao ver o final da subida, eu apertava o ritmo, e quando chega ao fim, na parte reta, é como se estivessemos zero, este percurso tem 2,5 km de subida, com algumas retas, descidas, porém o ponto final é o mais alto de todos, sendo assim pelo caminho, eu tinha retas e descidas para recuperar o folego, e apertar nas subidas, quando eu consegui concluir este percurso todo no trote, sem parar, estava correndo 10km+ na rua, hj estudando vi, que sem instruções, apenas com pouca leitura, fiz um bom treino, e estou voltando a esse treinamento, oque sofro muito hj em dia nessas subidas kkkk, mas sei wue é possível! Obrigado pelo video! Subida é a melhor forma de aumentar o Vo2!
7 da manhã de um domingo: lavando louça e adquirindo conhecimento.
Em todo campo do conhecimento há o ser humano que tenta esconde-lo afim de aparentar saber muito mais do que pode transmitir. O professor Valdir nos entrega tudo quanto é possível e cada video me impressiono ainda mais com seu conhecimento.
Obrigado, professor!
Eu que agradeço o confiança, Thiago! Quem muito esconde, pouco tem a mostrar 😉
Bom Dia
Muito bom as idéias .
Meu nome Luiz Carlos.
Sou maratonista e moro em Viséu no Est. do Pará
Com essas instruções vou melhorar muito.
Obrigado Professor pelas informações!
Valeu, Jair
Obrigado, Valdir!!!! Mais um vídeo nota 1000!!! Obrigado!!!!
Valeu meu amigo Antônio!!!
Gratidão Doc 🙏
Tmj
Vc é top em conhecimento 👏👏👏 obrigada por compartilhar
Obrigado Betinha!!!
Vídeo muito bom, obrigado pelo conteúdo, me inscrevi no canal!
Obrigado Cléber, seja bem-vindo! Tem muita coisa bacana por aqui!
Que bacana, um canal que realmente ensina. Deus o abençoe, pois muita gente não tem a oportunidade de ter acesso a esse conhecimento muito específico.
Deus te abençoe Professor.
A todos nós meu amigo!
O meu é 50. Fiz uma prova de 30 km nesse ano. Espero melhorar o VO2, pois pretendo fazer a maratona no ano que vem.
Muito obrigado Dr
Tmj Leonardo!
Parabéns! Ótimo canal!
Muito obrigado
Vídeo Top muito obrigada🙏
Obrigado, Patrícia!
ótimo vídeo! muitooooo bom mesmo.
Obrigado
Obrigado pela bagagem de conhecimento que compartilha, tenho aprendido muito
Que legal Luís! Tem muita coisa bacana por aqui!
Excelente
Ótimo conteúdo. Eu não corro bem e queria melhorar meu tempo nos 2400m.. pra isso eu fazia intervalados de 400m numa velocidade X com 1:30 de intervalo.. com o tempo o exercício ficou tranquilo e eu tinha a dúvida entre o que era melhor pra tornar o exercício mais eficiente.. se era diminuir o tempo de intervalo entre os tiros, aumentar a quantidade de tiros.. enfim.. acho que o melhor é manter a velocidade, a quantidade de tiros, mas diminuir o tempo de descanso entre eles.. já fica arrasador kkk
Excelentes dicas Dr Valdir Braga!
Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento para crescermos na corrida.
Obrigado, Antonio! Tmj
Tenho 43 anos, sou corredor de rua e estou com VO2 Máx. em 50 (Garmin), abrigado pelas dicas Dr.
show!
PERFEITO! Faço os 2 treinos e com você estou aprendendo muito.
Obrigada professor por tudo
Conte comigo!!!
Mandou bem este garoto!!!
Valeu, Adalberto!!!
Obrigado professor, me inscrevi agora no seu canal.
Seja bem-vindo Gentil!!! Tem muita coisa legal por aqui. Aproveite
Muito explicativo. Ganhou like e inscrito. Gostei da sugestão dos livros indicados, próximas aquisições!
Valeu Samuel!!!
Melhor canal 🙏
Tmj!!
É com certeza o melhor canal de corrida que adota temas com muita clareza e objetividade!!!!
Obrigado garoto!!!! Tmj!
Por muito tempo fiz tiros professor, Tanto com descanso passivo e ativo, mais não evoluía. Só começou a funcionar e comecei evoluir de verdade fazendo treinos progressivos e ritmado. Aí parei de vez com os tiros..
Como funcionam exatamente esses treinos? Estou na mesma situação
@@RyanAlbuquerque2301 o treino progressivo, é um treino que exige mais do corredor.
Exp.: vou usar números, mas é particular de cada pessoa, não é uma regra a ser seguida, se você for correr 5km, o 1• km faz pace de 6min/km, o 2• km terá que fazer pace 5:55min/km, o 3• km pace 5:50min/km e por aí vai, isso lhe dará muito resistência, mas não é fácil.
O treino fartlek ajuda muito também.
Mas quem não corre há um certo tempo, não é bom fazer treinos por conta própria, o certo é procurar um profissional e ele irá ajudar na evolução e ver o que é melhor para o aluno, tem que ter paciência e acreditar na evolução, nada é do dia pra noite.
Abraços.
Pq não adianta vc ter um vo2 max alto, pq o musculo não consegue usar todo oxigênio q chega nele, então e desperdicio, então vc tem que treinar o musculo a usar esse O2
Isso vai depender da intensidade e duração em que esses tiros no qual vc estava fazendo estava, pois dependendo da intensidade dos tiros e tambem o quanto de tempo vc recupera nos intervalos podera estar utilizando vias metabólicas diferentes podendo ou nao aumentar o seu vo2 max, e tambem o seu L2 (PCR), sendo que vo2 max vai ter um limite de aumento, podendo vc depois aumentar a velocidade do L2
@@RyanAlbuquerque2301
Vídeo sensacional!
Valeu Rafa!
Excelente matéria
Valeu Marcos
Ok boas dicas..
Valeu, Custódio!
Ótimas dicas vou pôr em prática pra melhorar meu vo2 tenho uma prova em março quero vencer na minha categoria
Que bacana Gil! Vai com tudo!
Ótimas dicas Dr, hoje fiz minha primeira prova de meia maratona com o tempo de 1h 51m, tenho treinado somente treinos leves para adquirir resistência para maiores distâncias, mas pro ano que vem vou adicionar esses treinos para melhorar o VO2 máximo. Parabéns pela evolução no canal, torcendo por você! 👏🏼👏🏼👏🏼
Valeu Renan! Parabéns pelo resultado!!!
Olá. gostei do vídeo dr. Sem enrolação. Parabéns! Quero me preparar para os 42k, sem pressa. Estou procurando orientações. Vou procurar o seu livro! Você tem ele para vender/enviar? Abraço!
Obrigado pela aula! Esse treino de 10x 400m eu vou aplicar amanhã!
Sucesso!
Super Canal Professor
Seja bem-vindo Betto!
Top de dica
Valeu, Adonis!
Bom demais
Professor, parabéns pela explicação e pelas dicas.
Sou atleta de patinação de velocidade e vejo que meu VO2 não chegou no máximo. Irei colocar essas dicas em prática.
Que legal, Douglas! Sucesso!
Grande Valdir, parabéns pelo vídeo.
Acompanho seu canal desde o comecinho, pra mim, sem dúvida este é, de longe, o melhor canal de corrida do Brasil.
Estou gostando do quanto está melhorando seu cenário, iluminação e até as roupas, mas nesse vídeo a luz do fundo que fica mudando de cor gerou um certo incômodo em mim. Minha atenção ficava alternando entre o novo estímulo (cor que mudou) e sua aula.
Abraço.
Valeu Claudemir, críticas construtivas são sempre bem-vindas! Ajustarei a luz para os próximos!
@@CorridaePerformance seu público com déficit de atenção agradece :)
ótimas dicas, tá sendo difícil aumentar meu VO2, mas estou persistindo; no momento estou focado em "melhorar minha respiração", tenho a sensação que o organismo não está "usando o ar".
Vai melhorar Elvécio!
Valeu pelas dicas, obrigado professor Valdir Braga
Valeu Professor!
Vídeo precioso, aprendi , agora o que e vó máximo, obrigado professor.
👏👏👏 Parabéns, grande Valdir
nem sabia que tinha isso..
Muito bom.... Faço esses tiros, mas também faço de 6 X 2km.... Valeu...
Show Glaucio!
Obrigado pelo vídeo muito top, Dr. Valdir, uma duvida os treinos de Lactato feito em blocos por tempo, ou distancia tambem poderia ser uma opção para o aumento do V0²?
Não assis pq trabalham em zonas de frequência cardíaca diferentes
cheguei dando like e avisando que corri meia maratona em sua cidade ( João pessoa ). a experiência foi boa e ruim 😅, senti câimbra no km 15, mas consegui concluir em 1h55min ( pace saiu a 5:30)e câimbras nas 2 panturrilha, não conseguia ficar em pé .
Valeu muito a experiência 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Top
*VOU COMENTAR PARA VER ESTE VÍDEO NOVAMENTE. ALGUÉM ME LEMBRA DE VÊ-LO AMANHÃ NOVAMENTE?*
Kkkkkkkk
Meu intervalado é de Bike no rolo 2 minutos devagar e 3 minutos acelerado de 6 a 8 ciclos (30 a 40 minutos) .
Prof., gostaria que comentasse sobre a FCMax e a percepção de esforço, algum ponto de atenção ou de alguma cardiopatia? Embora seja um indivíduo bem treinado - triathlon -, é comum a percepção de esforço ser muito, mas muito maior que a FC efetivamente marcada, inclusive em testes de VO2 em locais especializados para tais tipos de testes.
Tem uma sequência de 3 vídeos sobre intensidade de treino no canal 😉
Olá Dr. Valdir. Mais uma vez parabéns pelo excelente trabalho aqui no TH-cam. Eu sempre acompanhado os vídeos e vez ou outra tenho uma dúvida. Dessa vez fiquei me perguntando, Na sua opinião qual seria então a melhor opção para o VO2max: 5 tiros de 1000 m cm 1'30" de descanso ou 5km continuo no mesmo ritmo dos tiros? Um abraço.
Se você conseguir ficar os 5 Km na zona Z5 da FC, ou seja, acima de 90-95% da sua FC máxima, os 5 Km serão melhores.
Sempre cirúrgico em suas explicações! Gostei muito das dicas, meus treinos intervalados já seguem nesse formato, eu só não tinha esse entendimento teórico. Deu pra entender que a disciplina e a constância levaram meu VO2 subir gradativamente de 53, quando retornei aos treinos em fevereiro, para os atuais 64.
De qualquer maneira, quero fazer uma pergunta não sobre o VO2, mas como saber a minha FC máxima? Pois é algo que a gente que cadastra no relógio. Aquela conta 220 - idade é 100% válida? Pq se sim, já aconteceu de eu ultrapassa-la... .🤨🤨
Oi Renata! Obrigado pelo comentário, sempre muito gentil! Seu VO2 é top!!!! Com relação a FC máxima, a formula 220-idade está longe de ser precisa. Sugiro a você fazer um teste ergoespirometrico
Eu costumo fazer 10x 3’ threshold (4’15”)+1’ VO2max (3’55”)+2” descanso (5’30”)
Obrigado Pela dica!
10x400 00:30seg intervalo
Top
kkkkkkkkkkk Vai morrer se fizer sacaninha kkkkkkkkk
Caramba, Valdir! Acabei de descobrir seu canal buscando por explicações do treino Z2. Parabéns pela coesão e conteúdo.
Aliás, vale perguntar: cabe misturar estes dois tipos de treinos ou sugere foco em um de cada vez?
Obrigado pelo elogio! Foque em um de cada vez 😊
BOA TARDE.. mas esses tiros sao feitos em que ritmos????
Meu Vo2 Max é fraco. 31. Eu tenho pedalado em casa todos os dias e não sei mais o que fazer pra melhorar essa métrica. Sou uma ex sedentária e cai aqui no canal porque preciso e quero melhorar. Obrigada
Oi Erika, bom dia! Tem muita coisa legal aqui no canal. Além disso, temos uma assessoria que pode te ajudar. Entre em contato no WhatsApp 83 99828-2907
Faço 8 tiros de 800m com pace de 4:50 com intervalo de 3min de caminhada
Tenho 18 anos, comecei a correr em desembro de 2023, meu vo2 era de 42, em fevereiro, apos varios treinos para um triatlon, bike natacao e corrida, meu vo2 passou para 48, porem, apos a prova diminui o meu ritmo de treino e meu vo2 abaixou para 43, apesar de que sinto que continuo evoluindo, estou conseguindo fazer 7km em 42 min, 6min/km, sem fadiga nenhuma. O que eu posso fazer para melhorar ?
Já cheguei a 48. Hoje estou com 41, infelizmente. Estou voltando aos treinos mais sérios
Eu faço meus treinos dessa forma 🙌 tenho evoluindo muito
Que maravilha Felipe!
Fazer os tiros, ajuda o corpo a atingir o Vo2 Max c mais velocidade ?
esses treinos HIIT servem também pra ganhar capacidade aeróbica no geral? Tenho certa dificuldade em treinos pesados de musculação devido à demora pra recuperar o cardiopulmonar após a série, e aí acaba que o treino demora demais e cada série é moderadamente limitada pelo meu pulmão e coração; tinha sobra de força no músculo alvo mas o pulmão não aguentou. Queria corrigir/melhorar isso.
Bom dia Dr.Valdir. Tem algum vídeo seu que trata da questão psicológica na corrida? Sempre que estou correndo num ritimo forte sinto vontade de parar; mas não o faço. Gostaria de algumas dicas pra melhorar a questão psicológica e não ter que estar lutando o tempo todo contra a vontade de parar.
A melhor dica é ler meu livro o Cérebro do Maratonista. O livro trata de todos os aspectos motivacionais da corrida. Peça pelo WhatsApp 83998282907
Acho que treinando vai aos poucos aumentar sua resiliência. O cérebro está fazendo cálculos o tempo inteiro e sempre economizando energia. A não ser numa corrida de luta ou fuga pra sobreviver daí é outro caso, já que o cérebro através do sistema simpático recruta todos os recursos fisiológicos pra fazer você correr ou lutar. Nesse caso sua dopamina é direcionada para essa função. Já correr por esporte eu acredito que nunca vai cessar essa vontade de parar de correr quando cansado. O que se pode fazer é tentar superar e não obedecer seu cérebro e continuar correndo. Acho que o maior desafio de um ultra maratonista seja exatamente isso, continuar correndo mesmo seu cérebro pedindo socorro e mandando estímulos pra parar, e mesmo assim continuar por horas e horas a correr.
Com bastante treino! O segredo é aumentar volume e intensidade nas doses idéias para que suas pernas e mente se adaptem adequadamente.
Se você lê em inglês, tem dois: Running with the mind of meditation; e Can't Hurt Me. Acho que esses dois ainda não foram traduzidos para o português brasileiro, mas são excelentes.
E o tabata clássico, 20s/10s, é eficaz
Após anos de sedentarismo por conta da artrite reumatoide associado com artrose no quadril com pouco mais de 2 meses de treino e corrida o meu VO2MAX 33 😔
Vai subir, com consistência, paciência e o treino certo! 😉
Ótimo vídeo, contudo, ambas as dicas não se aplicam para corredores medianos. 10 tiros de 400m entre 1 e 1'30 não é pra qlq um, ainda mais com 30'' de descanso apenas.
Todos os atletas do assessoria Corrida & Performance fazem
Primeiro hj...cheguei a vo2max de 53 fazendo treino pelo garmin...peguei covid e baixou para 49...agora está em 50 e não aumenta...vou seguir suas sugestões para ver se aumenta...
Vai subir sim, Fabio! Pode ter certeza. Gosto dessa competição para ver quem é o primeiro a comentar… kkkkkk
Esses tempos de descanso de 1’00”~1’30” ou 0’30” são com o indivíduo parado? Ou eu corro e depois sigo caminhando durante o tempo de descanso? Alguém sabe?
kkk 37 anos e meu vO2 é 28, mas já foi 21.... Pra morrer falta pouco... mas sigo correndo...
Sou asmático e comecei com 28, em um mês já subi pra 32 mas ainda sofro em paces menores.
Tenho bronquite crônica e o meu é 22,3.
Esse descanso entre os tiros é correndo mais leve ou andando?
Oi, Professor! Eu sou lutadora de uai thay. Come ri a treinar com 59 anos e estou competindo agora aos 61. Vou usar esse esquema q propõe no vídeo. Acontece q não quero ficar no VO2 máximo proposto para minha idade porque senão não luto, ora rsrsrs. Co o posso fazer para identificar meu VO2 máximo sem depender das tabelas que circulam por aí?
Pode fazer um teste ergoespirométrico. É o mais preciso!
Pensando assim na minha ficha de treino tem 10 x 400 com 1:30 de intervalo, entao esta completamente fora do aumento de vo2.
Bom dia professor, estou fazendo tiros de 2x4k mais 4x1k mais 4x500 metros no mesmo dia, me sinto bem, o senhor a já que vale a pena, grato.
Treino monstro Wilis!
O meu está em 35.. estou preocupado
Gostar, gostar eu não gosto não, mas faço mais de mil metros, com intervalo ativo de 2 minutos. Antes me acabava fazendo tiros, em busca do tão sonhado sub 20, bati na trave 2 vezes por segundos, agora relaxei, se fizer bem, se não fizer bem também, o importante é se manter ativo.
Perfeito. Agora se é um sonho...não desista não!!!
Tenho bronquite crônica e meu Vo2 é super baixo, 22,3.
Será que tem relação?
Boa note prof Dr. Atleta. Fiz um teste de esteira, a pedido de um médico, pra poder me ser fornecido um Atestado Médico pra participar de algumas corridas. O teste mostrou Vo2 Máx 64.6, sendo que há anos sempre gira em torno deste número. Mas, gostaria de chegar aos 74 ou 75, isto ainda é possível considerando considerando tbm minhas ascendência indígena e africana com 57 anos? (Tbm sou Maratonista, corredor de pista e treino quase todos os dias). Grato!
Tudo depende do seu potencial genético!
Por que a janela de lançamento de um foguete pra Marte ocorre apenas de dois em dois anos?
Professor, a prática de outros esportes além da corrida que elevam os batimentos em picos intervalados, como jogar squash por exemplo, ajudam a melhorar o VO2 ? Tenho a impressão que o efeito é o mesmo de tiros curtos com intervalos também curtos. Tem algum benefício para o VO2 ? Um grande abraço !
Tem sim Evaldo! Entretanto, eu prefiro atividades específicas. Se é corrida, tem que aumentar correndo!
@@CorridaePerformance Obrigado pela resposta Professor !! Na verdade eu faço as duas atividades e sempre tive dúvidas se o squash "prejudica" a corrida. Vou para minha primeira prova de 21k no dia 09/10. Estou ansioso !! Rs Abraços.
Domingo fiz uma prova de 16km e segunda um regenerativo de 5km.
Hoje minha planilha foi 14x400 com intervalos de 30seg, fiz entre 1:43 a 1:50min. Por curiosidade fui olhar meu VO2 no Garmin e saiu de 46 para 47.
Olha aí 👏🏼👏🏼👏🏼
Boa mestre, meu vo2 em exames de ergoespirometrico e de 60 a 70, mas não vejo resultados bons em maratonas, deve ser por conta do volume de treinos no caso?
É uma probabilidade Renivaldo! Teríamos que avaliar todo o seu contexto.
Minha tese que logo devo apresentar e publicar ainda este ano: "Como aumentar a oxigenação do sangue durante atividades aeróbicas." Considere ai a importância do espaço da via aérea superior.
Eu estudei que não adianta ter um vo2 max alto pq o musculo não consegue utilizar todo o oxigênio que chega nele, pq o musculo não tem só fibras do tipo 1, ricas em mitocôndrias, então é desperdicio de O2 o certo é treinar o musculo pra ele conseguir usar esse O2,