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▶ CÓMO EMPEZAR A CORRER 🏃 FUNCIONA!!! ✔️
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ส.ค. 2024
- Un plan de entrenamientos sencillo y efectivo para EMPEZAR A CORRER desde CERO y que en 8 semanas ya seas runner. Cuando lo termines, podrás empezar con tu plan para TUS PRIMEROS 10K: • ✔️ EMPEZAR a CORRER: 💥...
00:00 introducción
02:26 los errores que hay que evitar cometer
02:54 semana 1 y 2 de la rutina de entrenamientos
05:08 semana 3 y 4
05:54 semana 5 y 6 del plan
06:50 semana 7 y 8
08:10 cómo seguir luego (LA CONTINUACIÓN ESTÁ AQUI: • ✔️ EMPEZAR a CORRER: 💥... )
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💥 IMPORTANTE: 💥 Luego de cumplir con estas 8 semanas, ya podrás empezar con tu plan para TUS PRIMEROS 10K: 👉 th-cam.com/video/2kIbiPbWYw0/w-d-xo.html
Gracias colo, hace 4 meses me decidí entrar en este mundo del running.
Y con todos tus vídeos aprendo algo nuevo gracias!!!!
Saludos desde México
@@carloscastaneda1180 crack !!! felicitaciones !!
Leonardo y puedo correr todos los días?
@@mourglia ah osea que no nos tiene que ganar el ego,hasta formar un hábito
Ya estoy en la semana 8! Que emocionante si funciona, ya les contaré la siguiente etapa que nervios :)
Semana 1:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 20 minutos de entrenamiento
Actividad: 30 Seg trote y 30 Seg caminar, X20
Semana 2:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 20 minutos de entrenamiento
Actividad: 30 Seg trote y 30 Seg caminar, X20
Semana 3:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 24 minutos de entrenamiento
Actividad: 40 Seg trote y 20 Seg caminar, X24
Semana 4:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 30 minutos de entrenamiento
Actividad: 40 Seg trote y 20 Seg caminar, X30
Semana 5:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 30 minutos de entrenamiento
Actividad: 4 min trote y 1 min caminar, X6
Semana 6:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 35 minutos de entrenamiento
Actividad: 4 min trote y 1 min caminar, X7
Semana 7:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 44 minutos de entrenamiento
Actividad: 10 min trote, 1 min caminar, X4
Semana 8:
Frecuencia: 3 días por semana
Duración: 45 minutos de entrenamiento
Actividad: 10 min trote, 1 min caminar, X5
Soy una mujer de 50 años nunca jamas había corrido. He completado las ocho semanas y estoy feliz. Ahora estoy deseando que llegue el día para salir a correr. Me he enganchado totalmente. Muchísimas gracias.
Felicidades ,este año cumplo 50 y quiero empezar pero me duele un poco la cadera.
@@annelyhemmelmann6415 consut primero a tu médico. A lo mejor te viene bien hacer ejercicios de fuerza. Consulta
Felicidades! Yo con 56 estoy empezando 😍
Yo voy a cumplir 50 y nunca me ha gustado trotar pero ahora empeze llevo una semana y aún me siento pesada .
Vengo a decirles que esta estrategia si funciona. Yo odiaba correr, pero empecé a hacerlo como meta personal. Empecé con este video y poco a poco he ido avanzando. En dos semanas correré mi primera carrera de 10K
Tengo 44 años, hace 4 meses dejé de fumar (fumaba mucho y fue durante 30 años, desde los 14).
NUNCA PUDE CORRER antes de este video...
Hoy empecé la 3er semana, con miedo xq pensé que no podría, y me fué súper bien!!!
Felíz y orgullosa de haberlo logrado, y agradecida x este video...
NO DEJEN DE INTENTARLO! FUNCIONA, gracias!
Como te ha ido ?
Hola Colo!
Estuve buscando por todos lados tu email para poder escribirte esto pero no lo encontré, así que espero que veas este comentario.
Toda mi vida me dediqué exclusivamente a la natación. Intenté mil veces ir al gimnasio para sumar un poco más de deporte pero nunca me gustó entrenar en un lugar cerrado y con mucha gente mirándome.
Hace 11 meses me mudé a Estados Unidos y los últimos 5 llevo luchando contra la depresión y la ansiedad, en medio de la terapia buscamos con mi psicóloga intentar algo “nuevo” para desafiarme y motivarme a seguir.. y encontré este video, empecé a correr con esta técnica hace 2 meses y hoy, 23 de abril del 2022 corrí mi primera carrera de 10k FUE INCREÍBLE.
Jamás en mi vida me imaginé corriendo y ahora no imagino mi vida sin correr.
Leo, me salvaste la vida y te voy a estar eternamente agradecida por introducirme al running, por darme esperanza y haberme hecho descubrir de lo que soy capaz.
Gracias, infinitas gracias 🙌🏼♥️
Totalmente cierto. Empecé a correr a los 45 años, hace 6 meses y empecé de forma muy similar a como explicas en el video. Ahora ya corro 10 k sin problemas y pensaba que jamás lo iba a lograr
Bien ahí! La base es lo primero! 💪
Preguntita, hacés esos 10 kilómetros corriendo fuerte cómo bestia sin parar o corrés los 10km despacio y con descanso?
Gracias
Felicidades yo no quiero morir sin poder correr hoy empese y este testimoño me re alienta xq sueño con poder correr una maratón a fin de este 2020
@@mourglia Ojalá alguien pueda responderme. Entiendo las rutinas que fueron explicadas, por ese lado todo bien. Pero tengo otra duda, en tu canal he visto varios vídeos de zapatos de runing, de distintos tipos y de distintas formas , y la verdad me llego a tensar mucho con tanta información haha (pero información de calidad cabe recalcar). Mi pregunta es: qué tipo de zapatillas debería adquirir? No sé si debo comprar las neutras, o de training, o de largas distancias, con o sin mucho amortiguamiento, es decir no sé nada de eso. No tengo un sobrepeso alto o notorio, tengo unos 2 o 3 kg de sobrepeso para mi estatura. Desde ya agradezco una respuesta, y decir que éste canal es increíble tiene información muy valiosa. gracias
Me motivaste A correr
Hace 10 años tenía 30 años, siempre hice running, hacia 16 kms 8 de ida y los mimos de regreso..
Hoy a los 40 años, inicie nuevamente en la actividad que más me gusta: Running.
Empecé en 2 kilómetros llegaba muerto a casa, sabía que no iba hacer fácil.
Con el pasar del tiempo dominaba los 5 kms, regresaba a a mi casa a la media hora. Mi mujer no me creia que había ido a correr.
Pase a correr a 10 kms ... 20 kms. Para mí fue un logro en lo personal JAMAS creei llegará a correr 20 kilómetros llore de felicidad..
Si, se puede..
Qevien eyes 1 ejenplo
Vaaamo
No soy corredor porque no me gusta y no me interesa correr(por el momento) hago otros deportes. Pero lo que estás diciendo se puede implementar a muchas cosas, una de ellas es a los estudios. Así es como yo logré tener el hábito de dejar el maldito celular y agarrar los libros, de a poco, no leer de golpe todo. Muchas gracias por la enseñanza, que a muchos le va a ayudar, como a mí. Un saludo genio🤙🏻
Muy buen aporte Ezequiel, muchas gracias!
Genial lo que decis, lo voy a implementar!
Vengo a dar mi testimonio. No todo es lineal como dice ahí, cada uno tiene sus tiempos y procesos, lo importante es seguir el plan SIEMPRE. Bueno, empecé a correr el 6 de agosto de 2022 con este video. Hasta marzo de este año, podia correr apenas 3 minutos seguidos, no lograba pasar de esa semana en el vídeo. Obviamente seguía intentando y ya con 15 kilos bajados. Desde marzo a junio, incremente a 4 minutos, por fin, mi tiempo corriendo. Y el 22 de junio de 2023, entre al gimnasio donde pase de correr los 4 minutos que ya tenía a correr 30 minutos a la fecha de hoy, Septiembre 2023. Quiero dejar unas cosas en claro, confíen en el proceso. El cambio más importante está en la mente y gracias al running fue que me volví la persona disciplinada que soy hoy, hace un año que mi vida cambio para siempre. Hasta ahora baje 20 kilos. Pesaba 97 kilos cuando comencé, hoy pesando 77. Confíen en el proceso. Todo tiene su tiempo, su ritmo, su proceso.
Felicidades🎉
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
en mi caso tuve que hacer el trote mas lento (no lo hacía tan lento como creia) y tuve que hacer semanas extras (ejemplo: si en la semana 4 se hacen 4 min seguidos, hago una semana con 2 min seguidos y luego recien hago los 4 min)
Llevo 3 semanas con este método y me va genial. Nunca antes había corrido y siempre dije que no era para mi porque no podía correr ni 2 min seguidos, entonces no me gustaba. Con este método me siento super bien, no veo la hora de salir a correr y me afectó muchísimo en el animo, me siento mucho mejor y mas optimista ❤️. Gracias por la data
Felicitaciones! Cómo sigue después de la 8va semana?
@@santimagia gracias, después empecé a correr 1k y cada dia a añadirle unos metros, actualmente llego a 3k
wow
Hola, disculpa y lograste bajar de peso en las 8 semanas
@@hectorcontreras8805 bajas por que bajas, yo en 5 meses que empecé a correr he bajado 15kg
El primer dia que empeze a trotar recuerdo que aguante 2 min. Y medio mucha rabia que llore de coraje no podia creer que solo aguantaba 2 min y ahorita aguanto 30 min. Ahi la llevo me pongo musica de mi agrado y a darle, vamonos a trotar
Me pasa lo mismo que Johan, no logro correr más de 2 minutos sin tener que parar. Quizás supero los 30 segundos, un poco más. Soy asmática, trato de ir exigiéndome poco a poco. Corro hasta donde puedo, y camino, luego vuelvo a correr y viceversa, según lo que mi cuerpo manifieste. Me exijo hasta donde puedo, pero no más que eso ya que sino terminaré recurriendo al inhalador, y eso me da muchisima taquicardia.
Chicos no se desanimen yo sigo trotando aveses más rápido a veses más lento ya aguanto 1hr y 20 minutos y cuando ando canzada 1 hr empeze con 2 min. Trotando me paraba y caminaba lo más recio que podía a veses corría hasta donde podía eso lo asia por qué quería agarrar condición no se desanimen el cuerpo pone muchas trabas por qué no está acostumbrado pero son los primeros 2 meses ya de ahí es fácil a darle que si se puede no se les olvide primero calentar y después estirar ánimo y vendiciones
No mms, ¿Cómo vas a llorar por esa mmda? ¿Qué pdo contigo? Alav
@@alekslombardi8193 cuando se sufre depresión, se llora por todo no nada más porq uno no tiene condición para trotar
Para que ven el vídeo si después van a hacer cualquier cosa!
Semana 1: todo bien no me costo
Semana 2: todo bien me he ido acostumbrando
Semana 3: completada, siento que puedo durar mucho mas trotando!!
Semana 4: COMPLETE EL MES!! ME SIENTO TAN FELIZ 😍❤️ Mañana lunes me toca el inicio del segundo mes! Gracias!!!!
Semana 5: Lun: Logrado. Mier: Todo genial note que no sude en los 30 min y antes sudaba en los 20. Vier: trote!!!
Semana 6: Lun: logrado Mar: incluí un día más a la semana pero de menos intensidad (20 min) Vier: hecho
Semana 7: Lun: Logrado Mar: Logrado Jue: logrado Vier: listo! vamos x la ult semana el lunes
Semana 8: Lun:✅ Mar: ✅ Dom: ✅
COMPLETADO 2 MESES AHORA VOY POR LOS 10k
Hola la primeras cuatro semanas son 30 minutos de correr nada más ?
@@flores1107 Las primeras dos semanas son 20 minutos, la tercera 24 y la cuarta 30 minutos.
Buenos días, una consulta, tengo 57 años y comencé con este plan de 8 semanas y recién voy comenzando la primera..voy buen gracias a Dios, ahora la pregunta: no tengo ningún tipo de aparato electrónico para controlar los tiempos...es lo mismo llevar un control mental de los tiempos de trotar y caminar? Vos como lo haces? Desde ya muchas gracias!
@@GustavoTorres-vz1ff hola! Te recomiendo salir con un reloj y solo contar los tiempos desde allí. Yo salgo con mi teléfono (escuchando música con audifonos) y a la par con el reloj del teléfono. El llevar el conteo con el reloj es mejor q uno mismo, pprq aveces nos engañamos y acortamos el tiempo o lo contrario
Buenos días una pregunta, te costó mucho cuando llegaste a la semana 7 y 8? La de los 10 minutos..yo ahora estoy en la de 4 minutos..
Este video me cambio la vida! lo vi en mayo el año pasado cuando estábamos en plena pandemia. Hoy preparándome para la media maraton con un team! gracias colo!
Ese es mi sueño, quiero correr un día en una maratón, pero apenas mañana empiezo desde cero a entrenar y lo voy a lograr!👍🏻
@@linafranco9977 como te va ? Ya pasó un mes
@@MáricoTHEplayer Hola!, me va bien, estoy trotando 3 días y este lunes empiezo la 3ra. semana (quería empezar antes pero estuvo lloviendo mucho).
Estoy haciéndolo con una aplicación que descargué en el tel. que es para runners principiantes con un plan para 3 meses (cuando termine los 3 meses voy a seguir con este canal) y me va guiando con el tiempo de trotar y caminar, ya voy en 30 minutos, cada día aguanto un poquito más😁💪🏼👍🏻🏃♀️.
Gracias por preguntar!, Lindo día 🌈🌻
@@linafranco9977 Mmm me alegro mucho de q estés mejorando poco a poco ʕ´•ᴥ•`ʔ , espero q logres tus metas :D , lindo día a ti también (ᵔᴥᵔ) .
Pd : me dirías el nombre de esa app q dices q usas ? Pls
Muy bien, una pregunta ¿Calentabas antes de iniciar?
Lo logré! Las 8 semanas de entrenamiento! 👏🏻👏🏻👏🏻 es increíble la sensación de ver tu avance poco a poco, ánimo a todos!!! Sí se puede!
Solo vine a dejar mi comentario de agradecimiento por aquí! Gracias Leo saludos desde México!
P.d. Nunca había corrido antes.
Ahora vamos por los 10 KM ✨
Yo, ya llevo 5 años haciendo running y les recomiendo también que no se desilusionen cuando sientan que no pueden correr los mismo Km en algún momento o se agitan mas de lo normal después de un tiempo corriendo , nuestro cuerpo también tiene altibajos . Saludos
Me funcionooooo es excelenteeee! queria dejar este comentario para que otros lo intenten y en agradecimiento a Leonardo, sos un crack!
Voy en la semana 10x1 (44min).
De correr una cuadra (100m?)pase a 5,5km, una locura. Lo mejor de todo fue que inicie junto a mi esposa he hija y vamos al mismo ritmo.
Mil gracias por los concejos. ✌️
Mirando...te escucho Colo..
Después del 2020.afloje con salir a correr... volver...
GRACIAS GRACIS GRACIAS COLO! Acabo de empezar la semana 7 y nunca me hubiera imaginado que iba a poder correr 10 min seguidos! Al principio me costaba hacer 40 s y ahora hago 10!! Estoy muy contenta😆😁
Hoy completé la séptima semana y estoy que salto en una pata de la sensación de bienestar y satisfacción y energía que me da correr. Esto es un agradecimiento porque es un excelente acondicionamiento y estoy muy feliz de haber encontrado este vídeo. Muchas muchas pero muchas gracias!!!!
Hola Colo , si este video me motivo a salir y empezar , te cuento tengo 51 años siempre lleve una vida muy sedentaria, empecé a caminar hace 2 meses cuando me diagnosticaron diabetes , te cuento que ya pude normalizar mi azúcar en sangre , mi meta ahora es poder correr mi primer kilómetro sin quedarme sin aire , veo tus vídeos y son una gran motivación.
Primero que nada, que sepas que GRACIAS! Yo pesaba 97 kilos cuando comence a correr, ahora peso 81 kilos, y si bien no segui tu plan a raya, dado que por ejemplo no me sentia lista para hacer la siguiente semana asi que volvia a repetir la misma semana hasta adaptarme un poco y luego si continuar con el siguiente nivel, quiero agradecerte mucho. Ya llevo 10 meses (empece en agosto 2022) pero recien entre al nivel de la 6ta semana, sin embargo a pesar del tiempo agradezco todo porque me gusta esto! Me siento mas libre, gracias❤
Una pregunta cuando dice la semana 7 trotar 10 minutos y caminar 1 minuto repetido por 4 veces a que se refiere? Son las 4 semanas?? Por ejemplo la primera semana 10 minutos trotando y 1 minuto caminado y la segunda semana igual? Estoy confundido gracias
No, se refiere a cuatro veces o sea 44 minutos
Y la semana 8 son 55 minutos porq son 5 veces
@@noragarcia652 muchas gracias entonces seria por 3 días? Por ejemplo entrando en esa semana lunes 44 minutos el miércoles 44 minutos y el viernes 44 minutos y luego en la octava semana ya son 55 minutos lunes miércoles y viernes??
@@osc5r91 Si. El incremento planteado es semanal. Entrenas 3 veces x semana, y a la siguiente le agregas mas tiempo
Hola colo. queria agradecerte, porque con este video me ayudó a que me guste correr.
Odiaba correr, me empezaban a doler las piernas, me cansaba, no entendia porque me costaba tanto a mis 37 años. Hasta que llegue a tu video.
Me centré en tu método, por más q me daba cosa, parar cada 30 o 40 segundos, mientras veía gente mucho más grande, que me pasaba volando, hice lo que siempre hago, me centré en mi objetivo personal.
Ahora corro 5 k día por medio.
Saludos espero que a otra gente le sirva
Empece a correr con este video, y puedo decirles que el programa funciona, si bien me salí de la rutina de semanas me sirvió para empezar y crear un habito, en 5 meses pase de no poder correr 2 minutos seguidos a correr 10km. Gracias por guiarnos y en mi caso dar el empujón que me enamoro del Running
Acabo de culminar mi primera semana y ando con el cronómetro de mi celular 30 caminando y 30 corriendo muy suave. El viernes el río se quería como salir en la rambla y yo igual dándole. Mañana inicio mi segunda semana hasta ahora todo bien. Gracias
CONSEJO SUPER IMPORTANTE: sean constantes en los dias de la semana que corren. Si no lo hacen, será muchisimo mas facil romper la rutina por saltarse dias y luego intentar compensarlos.
Estoy aquí después de haber corrido mi primer maratón y después de bajar 15kg. En verdad funciona y pude crear un nuevo hábito/hobby. Gracias, Colo!
En mi proceso inicié hace un año corriendo muy suave 1 km, así lo hice durante casi un mes 3 veces por semana, luego aumenté a 2kms el siguiente mes, cuando llevaba 3 meses ya corrí 4 kms, luego a los 6 meses aumente a 5kms, ahí me preparé durante un tiempo en velocidad hasta correrlos en menos de 30 minutos, todo con mucha paciencia, en agosto (empecé en enero), corrí mi primera carrera de 10 kms, en 1 hora y 6 minutos , de ahí en adelante siento que mi cuerpo solo ha venido pidiendo exigirme más! este año me preparó para correr la media maratón! todo es cuestión de paciencia, ánimo y perseverancia :)
yo ya desde el primer dia me puse a correr como loco 2kms jajaj, me los hago en 7 mins y unos pocos segundos, ya ire subiendo un poco mas el ritmo pero supongo que para la segunda o casi tercer semana que llevo esta bastante bien
Hoy corrí los diez minutos seguidos con 4 repeticiones, pensé que no iba a llegar pero lo hice, siento que mi cuerpo tiene ganas de hacer ejercicio pero obviamente descanso lo que tengo que descansar y me alimento muy bien, actualmente bajé 10kg y me volví mas optimista y apasionado, GRACIAS!
Buena, yo hoy comencé 10x1 (44 min), y fue una locura, mis primeros 5,5 kilómetros. Comencé con mi esposa e hija. Ahora el 30 de enero tenemos una corrida familiar en la ciudad, en mis 33 años nunca me imagine participar en una corrida.
@@geoteknio1 como te fue amigo???
@@aaronalexissanchezfranco6603 increíble, si bien no ganamos, la experiencia es fabulosa. ✌️
Que nostalgia ver este vídeo. Recuerdo que estaba con mucha ansiedad al principio de la pandemia. Siempre fui una persona que hizo deportes pero por cosas de la vida me despegue de lo que me hacía tanto bien. Pucho, alcohol y otras cosas más. Esté vídeo me ayudó a empezar desde 0 a correr, nunca lo había echo. Hoy desp de todo eso puedo decir que correr me salvó de muchas cosas. Anímense a los que recién están o quieren arrancar. Es un camino de ida jajaj gracias colo de corazón por toda la enseñanza. Abrazo y bueno preparándome pa ir a correr al campo jaja
🤜💥🤛
Semana 1: 30seg trote,30seg caminar...20 veces
Semana 2:igual a la 1
Semana 3: 40seg trote,20seg caminar...24 min
Semana 4:igual que la 3 pero 30 min
Semana 5:4min trote, 1min caminar 30 min
Semana 6:igual que la 5 pero 35 min
Semana 7:trote 10 min,1 min caminar X 4 veces
Semana 8:igual que la 7 pero X 5 veces
Que cambios notaste amigo?
Muchisimas gracias!
y despues de este plan, que sigue?
Llevo dos semanas. Desde la primera semana, el tercer día, sientes más aguante y no te cansas tan rápido (el primer día me sentía cansado en la repetición 13, el tercer día empecé a notar cansancio en la 18).
Hola, gracias por escribirlo ehh tengo una duda ¿hay una aplicación que te ayude para ver los tiempos?
Grande Colo! yo empecé siguiendo un plan similar que me pasaron de una página. Como hechos puntuales destaco: nunca fui el mejor en ningún deporte, pero esto me lo tomé muy serio cumplia la planificación incluso estando de viaje por trabajo, dejaba todo en el hotel y salía a correr. Lo sorprendente es ver semanas más tarde como realmente el cuerpo se adapta y funciona!!
💪
muy bueno1!! el lunes empiezo!!!! genio colo. gracias
SI FUNCIONA. Aunque huvieron veces en las que dejé el entrenamiento diario por varias semanas, aun así jamás perdí la motivación y al final logré completar el plan de dos meses. Fue un camino largo y harduo, pero al final rindió frutos. Luego de acabarlo formé mi propio plan progresivo y ahora corro 35 minutos todos los dias excepto el domingo y me siento con mas energia y motivación que nunca, tambien he bajado bastante de peso y en general me está llendo muy bien. Muchisimas gracias Leonardo, eres el mejor 👍👍
Yo empeze con 10km. Luego, el doctor me mando descanso medico por 3 días. Me recupere totalmente en 2 semanas y desde entonces corro frecuentemente.
Hola Leonardo.Empece el entrenamiento y he perdido 12 libras. Es buenísimo tener un plan, lo había intentado de muchas maneras para empezar a correr de nuevo y no había tenido éxito. Cada día estoy más motivada. Eres excelente en lo haces muchos éxitos. Muchísimas Gracias
A punto de cumplir 55 años y habiendo hecho mayormente ciclismo de forma amateur toda mi vida, empece este plan hace 2 meses es excelente. Sigo con el de 10 Kilometros. ( pase de 108 a 94 kilos ademas ). cero lesiones. Gracias Totales.
Felicitaciones Leandro , y muchas gracias por compartir tu experiencia
Estoy muy agradecida!!! Gracias a este método logré mis primeros 10K, inmediatamente de completar este plan, porque estaba muy cercana la fecha, nunca me había sentido tan bien🥺🙏🏻 GRACIAS INFINITAS LEONARDO!!! Amo tu canal ❤ Anteriormente solo entrenaba en el gym, pero no aguantaba nada pero nada de cardio, tenía sobrepeso y ahora es un orgullo inmenso y una gran satisfacción de que si uno se propone algo, lo puede lograr! 🎉💜 AMO ESTE CANAL
Mi papá hacia atletismo cuando era joven, creo que corrió hasta los 30 aporximadamente, dejó no sólo atletismo sino que dejó de hacer actividad fisica, recién a los 58 aproximadamente retomó los deportes, y ahora está muy bien , tiene 64 actualmente y esta muy sano y mejor que yo.Escribo esto porque talvez algunas personas piensen que por la edad están limitados, pero la verdad que no.
Y obviamente, estoy acá porque quiero empezar a correr, gracias por el video
Semana 7:trote 10 min,1 min caminar X 4 veces. Estoy en esa etapa, totalmente hay que empezar como lo explica el video. Siento que doy para mas!! :)
Lo complete hace dos días, lo hice con mi hermana y la verdad me sorprendió que lo consiguieramos, siempre lo dejábamos pero esta vez pudimos mantenernos. La dificultad es la adecuada para exigirte pero no exagerar que es lo que siempre nos pasaba.
Ahora vamos a ir por el vídeo de los 10 km. Gracias!!
Estoy en mi 5a semana, difícil expresarte cuanto te agradezco todo esto. Me he apuntado el siguiente capítulo 10k, ya te contaré
Sigues corriendo??
Así empecé yo hace 5 años y de verdad que funciona. Saludos!
Gracias a tu video, voy a comenzar a correr de nuevo. Creando una base y con paciencia. Deje de correr hace dos o tres años y no encontraba ni la motivación ni las ganas y me has dado la motivación y un progreso sencillo para alcanzar mi objetivo, que es el de volver a disfrutar de la carrera.
Gracias de nuevo encantado de encontrar tu canal.
Aquí estoy en mi tercera semana! Gracias por este video porque gracias a él me volví a animar a correr después de una neuropatía! Gracias Leo
Gracias que útil todo lo que nos contas ! recién me inicio en el running y me doy cuenta que me encanta la sensación de volar, aquieta mi mente, seguí dándonos tips , y sos un genio ojalá algún día pueda correr
La maratón de NY y Tokyo es
Mi meta !
Hoy comencé ,me sentí muy contenta.Gracias.
Pura vida maestro, ojalá hubiera visto este video hace 6 años atrás, ayer lo ví por primera vez y hoy, en media hora inició. Saludos desde Costa Rica el país más verde del mundo.
Buenas Tardes!!¡¡¡ Despues de meses de mirar este video!!¡¡¡ Me anime a correr!!¡¡ Si bien hago otros deportes odio correr y hoy me siento plenamente feliz!!¡¡¡ Gracias colo, por ser un motivador para estos primeros kilometros!¡¡ 🤗🤗🤗🤗
Que bonito. Si hubiera visto este video hace un año atras no me hubiera pasado de lesion en lesion cada mes. Pero es raro, siguiendo el concepto de freud, que ninguna de esas lesiones y malestares nunca me hizo dudar... Es actitud mental, lo quieres o no lo quieres, te lo crees o no te lo crees.
Colo!! Me ayuda escucharte
Yo comencé con la pandemia!!! Quede flasheada viendo un video de carrera de aventuras!
Dije “ en un año quiero estar en K15”
Terminé este plan hace un mes y de verdad me siento increíble ! Ahora ya entrenando para 10 k y disfrutando mucho . Gracias !!
Tras la primera sesión acabé caminando como vaquero los dias sigientes debido al dolor muscular, pero ahora que llevo corriendo una semana ya me he acostumbrado totalmente. ¡Muchas gracias master!
Solamente te puedo decir gracias... Este plan de entrenamiento me ayudó muchísimo, a principio fue difícil pero ya en las dos ultas semanas encontré mi ritmo, ahora voy por mis primeros 10 km
Muy bueno . Yo empecé caminandopor el sobre peso, hace 4 años y ahora estoy por los 10 km con trote y siento que puedo un poco mas
Justo el vídeo que necesitaba😍 me atrapó desde que dijo sobre el querer y que me guste correr, es exactamente lo que ocupo saber para aprender y no aburrirme al inventar la rutina diaria🤗 muchas gracias por compartir sus conocimientos. Saludos y bendiciones desde Honduras🇭🇳👋🏻
Muchas gracias 🙏 Amigo! Me puse manos a la obra con tus consejos como principiante para empezar a correr y voy por la 8° semana y el cambio es notable. De Poco a poco todo se puede realizar gracia por tus consejos.
Realmente funciona. Volví después de 9 meses para comentarlo. Acompañado obvio con buena alimentación. Super recomendado
vamooos! crack Nico !
Desde México, te mando un abrazo y te agradezco los excelentes consejos. Sos un crack!
Hola Leonardo! Soy nueva en tu canal. Tengo cero conocimiento del running, yo practico natación pero hace 5 meses tuve una caída y me lesioné el manguito rotador. Tengo que dejar de nadar por un tiempo. Ahora estoy motivada a empezar a correr. Espero lograrlo! Gracias por el video.
Excelente. Lo seguí al pie de la letra y después de 8 semanas por primera vez en años y en varios intentos tengo ganas de salir a correr. Increíble. Gracias
Hoy empecé a correr. Corrí 7 km se que para muchos sera poco pero es mi primera vez corriendo y estoy feliz porque pensé que no iba a lograr ni 3 kilometros
Gracias por el video. Yo solo juego al voley. Y entreno para eso. El año pasado corrí 2k y este año participe en 5k en la costa. Costó. Sé que debo informarme y entrenar antes de participar . Gracias de nuevo. Seguiré tus consejos!
Buenos días amigo Leonardo Mourglia, después de mucho tiempo de ver tus vídeos me atreví a dar el primer paso y empezar en la vida del running. Les estaré comentando cada mes como me va, muchas gracias por todos tus consejos y motivación que nos transmites, saludos desde Lima-Perú.
Gracias, yo recien tengo 2 semanas, estoy llevando el ritmo de la semana 7 por desconocimiento, así que le bajaré el ritmo y los tiempos. De todas maneras tengo muchas ganas de seguir con mi proceso. Gracias nuevamente
OBJETIVO CONSEGUIDO. Soy de España y tengo 49 años, hace 3 meses no corría ni 500 metros y con este sistema estoy corriendo 50 minutos 3 días a la semana. Estoy muy muy contenta porque he descubierto que me gusta salir a correr, mi cuerpo se recupera muy bien y de momento no me duelen las articulaciones. Muchísimas gracias por este video, y tantos de tu canal que he visto y me han sido muy útiles. Un saludo desde Madrid
Felicitaciones Rosa !! Que lindo leer mensajes así. A seguir !! 🤜💥🤛
Mil gracias Leonardo! Voy a iniciar la 7ma semana y los resultados han Sido increíbles. Mil gracias por el apoyo en este giro a mi vida 🙏
Hola qué tal . Quiero iniciar este plan . Me da gusto te funciono
Lo lograste con una adecuada alimentación en la semana ? Una pregunta al cuánto tiempo ves kilos menos . Gracias
Bendiciones
Te has ganado un subscriptor, voy a seguir el plan a ver qué tal me va.
Un saludo desde Galicia!
GRANDE COLO!!!! Estoy iniciándome con este sistema, voy x la 5a semana, y lo q tú dices; estoy deseando correr más!!!, muchas gracias por tu labor y tus consejos. Desde España. UnSaludoCrack!!! 💪💪💪
Genial! Lo aplicare desde hoy 😁 la semana pasada salí un día a correr, me obligue a hacerlo durante una hora y termine odiandolo 😂🙅
Que buen tema! Grcs!!! 💃🏻
Me paso lo mismo, fui un día y al día siguiente no me podía ni levantar de la cama 🤣
Jajaja me pasó lo mismo
Jaja ya paso 1año de tu comentario sigues corriendo o terminaste odiandolo mas jaja !! :-)
@@OppaCesarock jaja lo dejo y lo retomo a cada rato, no soy constante pero los videos de este señor me sirvieron muchísimo 😊 definitivamente despertaron en mi el gusto por correr... Es que si fue una tontería pretender correr durante una hora sin entrenamiento previo, no se que pensaba en ese momento 😆🤣
Diferencias entre correr en trotadora, pista atlética y calle. Ventajas y desventajas de las 3 Colo gracias 🔝🙌
Video 1: th-cam.com/video/oF_euKQHMRI/w-d-xo.html
Video 2: th-cam.com/video/ZfNSFfYsKrw/w-d-xo.html
Espero que te sirvan Rodrigo!
hola. estoy aprendiendo a correr gracias a vos......en el patio de casa porque vivo en el conurbano arg y aca no se puede ir a correr.....
Leonardo Mourglia estoy empezando a correr justo y como has comentado en el vídeo, es mi primera vez en esto, tus vídeos me dan muchos animos y por eso me he puesto a ello, espero lograr todos los objetivos, un saludo.
Hola. Tengo 54 años. Odiaba correr hasta hace dos años. Empece así, un minuto trote x uno caminando. Ya estoy haciendo 10k, 12k, y he llegado a 17K. Ya es parte de mi vida.
Ya no puedo parar. Salgo a correr 5 o 6. Y termino en 10. Me da felicidad. Y pensar que en el 2000 me agarro un enfermedad que se llama Guillain Barre y estuve 4 meses internado y maso 3 cuadriplegico. Que lejos quedo todo eso!!!. Ahora ni siquiera me resfrío. Y mi cabeza esta mejor
Colo querido... gracias por compartir tu experiencia, conocimiento y pasion siempre... sos un crack transmitiendo tu pasion, para cuando un libro colo?
Muchas gracias, me ha servido muchsimo. Yo era corredora,desde los 18 años, ahora tengo 48, corria casi cada dia hora ,hora y media. Hice un paron por temas de trabajo, y cuando he querido volver mi cuerpo no me daba esa energia que tenia, ..era como si saliera ese cansancio de años. Ahora con tus consejos he ido recuperandome. Todo es cuestion de paciencia, ya que yo he querido volver a correr igual que antes ,sin preparar a mi cuerpo, y esto me frustraba. MUCHISIMAS GRACIAS
Hola Leonardo gracias por tu tiempo y dedicación en subir este material, alguna vez en mi vida intenté trotar, y puedo decir que detesté hacerlo, por eso siempre me dediqué a hacer mi rutina de caminata de 60 minutos a buen ritmo. Mañana voy a empezar con este plan, tengo muchas expectativas y ganas de empezar!!
Grande colo!!!!
Siempre pensando en todo el público 👍
Muchos se olvidan de los principiantes cuando ya manejan otras distancias pero vos seguís firme enseñando a todos lo lindo que es correr, montar en bici y de vez en cuando un chapuzón por más que para vos eso se llame ironman 🤘
Yo soy tan Ironman que no hago chapuzones porque me oxido ...
Te encontré por Facundo. Excelente información. Saludos desde México!!!!✌
Hola Colo, tengo rato siguiendote, pero hoy fue cuando me decidí iniciar, te iré contando mi experiencia, 1er dia relajada 😃
Amigo Leonardo....ya voy por el 40/20.....excelente.....me siento muy bien y siempre con ganas de salir.....salgo temprano tipo 6 de la mañana con la fresca y aire puro. Gracias por tu ayuda.....me olvidaba, tengo 74 años y el eco doppler con gimnasia, me dió recontra bien. Yo caminaba y trotaba sin método. Ahora es más "gimnasia".
Gracias Rubén !!! Felicitaciones y muchas gracias por compartir tus resultados. Abrazo grande!
Un genio!
Hola..! Cumplí las 8 semanas... voy a ir por los 10k..!! Gracias por los tips...es la mejor forma de empezar y evitar lesiones..habia dejado de intentar correr en julio por lesión en el pie izquierdo.y aca estoy denuevo..yendo de a poco al final es mejor..!
Estoy aquí por qué quiero ser Forrest Gump :v
Run Forest, Run!!!
Yo también y ya empeze ya no me paran..
El xhikote Felix que capo hermano
Jajaja buena
Ajajajajajj
Me encanta tu forma de razonar Creo que me motivaste¡¡ Eres una persona sencilla y logica y eso es un plus
Llegué acá y me enganché ya ví en un día como 5 capítulos todos excelentes , maravilloso canal , gracias
Voy por la segunda semana hasta ahora super bien!! Muchas gracias por el video y la motivación.💪💪
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Yo tengo sólo un mes para prepararme para un examen fisico
Que puedo hacer
Porfavor contestame la pregunta
@@kille30 hola, cuál de la pregunta?
@@mourglia hola! Quisiera saber que sigue despues de la rutina que muestras en este video? Yo voy por los 10 min de trote y 1 min de caminata en la ultima semana .
Gracias!
✨ Gracias! Empiezo por decir gracias! 🎉
Tengo 45 años, mi hijo 19, empezamos a trotar el 3 de enero a razón de 3 veces a la semana... Nunca había sido capaz de trotar...😬
😰 Confieso que dije que había un error después de la semana 4 ¿cómo iba a durar 4 minutos trotando en la semana 5, si recién había hecho 1 minuto en la semana 4?!...😂 Para mi sorpresa lo logramos, y debo decir que tenía razón,✌ hoy por primera vez hicimos 4 km en los 30 minutos que indica la semana 5... Para algunos pasos de tortuga, nosotros nos sentimos como Usain Bolt 😅
Así que gracias por la estrategia ¡FUNCIONA!... seguiremos adelante hasta llegar a los 10k 🦋
Hola Leonardo.
Quiero decirte que estoy a mitad de la sexta semana y estoy especialmente contenta y super motivada. Así que... Gracias por compartirnos tus conocimientos. Un saludo
Estoy por empezar y cada vez entiendo mas, increible lo bien que das a entender todo. Felicitaciones. Mucha motivacion😀💪
Hoy comienzo la semana 3 estoy muy contento y motivado tengo 47 años.un abrazo grande a todos y muchas bendiciones.gracias profesor por las enseñanzas.
Crack Javier !!! Me alegra mucho que esté funcionando bien. Lo más importante es aprender a disfrutarlo. Abrazo grande y a seguir!
Muy bueno, lo empecé a aplicar, recién voy en la segunda semana y con muchas ganas de seguir.💪 Saludos desde Uruguay
Como te fue?
Que genio!! Muchas gracias! Estaré tomando en cuenta tus consejos ya que me paso de querer correr y dejarlo por dolencias, falta de motivación...
Hola soy corredor desde hace 27 años. Llevo un maratón cuatro medios y de 10km variasGracias x compartir tus vídeos y consejos. Me emociono mucho tu vídeo de la maratón en Tokio. Gracias amigo. Jorge López de Mexico
Estoy en mi 4 semana y de momento me va genial. Nunca aguanté más de 5min corriendo seguido y por ahora voy siguiendo el plan sin problemas y muy motivada. Mi objetivo es acabar este plan e iniciar el de 10k. Gracias por la ayuda.
Terminaste las semanas?
Gracias!! Lo voy a hacer aunque me perfore la paciencia!! 😂 Mañana primera semana...💪
Muy bueno! Justo hoy hemos terminado con el planning mi pareja y yo. Nunca habiamos corrido y nos ha parecido increíble como poco a poco, hemos llegado a correr sin fatigarnos y pudiendo progresar en el aguante. La semana que viene comenzamos un plan para los 10k. Muchas gracias por el contenido que compartes! Un 10.
Me encantó encontrarte! Por fin alguien que me explique paso a paso como iniciar! Suscrita!!!
Geniooo!!! Es mí última semana con este entrenamiento y es increíble lo que voy logrando. Te agradezco un montón!!
Que lindo leer mensajes así Elizabeth, gracias y felicitaciones !!!
AYUDA A BAJAR DE PESO?
@@carlosg7448 al revés , ganas peso quemando calorias ....
Entrenar 8 semanas
3 veces/semana, días no consecutivos (ej: Lunes, Miércoles, Viernes)
Semanas 1 y 2: 20 minutos
Bloques de 1 min, 20 veces
30 seg trote suave
30 seg caminando
Semana 3: 24 minutos
Bloques de 1 min, 24 veces
40 seg trote suave
20 seg caminando
Semana 4: 30 minutos
Bloques de 1 min, 30 veces
40 seg trote suave
20 seg caminando
Semana 5: 30 minutos
Bloques de 5 min, 6 veces
4 min trote suave
1 min caminando
Semana 6: 35 min
Bloques de 5 min, 7 veces
4 min trote suave
1 min caminando
Semana 7: 44 minutos
Bloques de 11 min, 4 veces
10 min trote suave
1 min caminando
Semana 8: 55 minutos
Bloques de 11 min, 5 veces
10 min trote suave
1 min caminando
hoja El bloque de 1 min es correr supongo , no?
@@AnaSanchez-kl6ls es trote suave, despacio, yo estoy siguiendo este plan
Excellente video muchas gracias por compartir tu conocimiento, acabo de completar mis 8 semanas con resultados muy satisfactorios, y con ganas de mejorar cada dia, vamos por esos 10K