50 ยังไง? ให้เป๊ะ...ปัง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 เม.ย. 2024
- 50 ยังไง? ให้เป๊ะ...ปัง
How to 50 ยังแจ๋ว
ดูแลสุขภาพยังไงให้เป๊ะ ปัง
ก่อนไปรับชมฝากกดติดตามช่องสูงวัยใจแซ่บด้วยนะคะ
ควบคุมความเครียด
การฝึกสมาธิ, การอ่านหนังสือที่ชื่นชอบ,
การออกกำลังกาย, การทำโยคะ , การพบกับเพื่อนฝูง
หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยลดความเครียด ทำจิตใจให้เบิกบาน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกาย อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
เช่น การเดินเร็ว วิ่งเบาๆ ว่ายน้ำ โยคะ นะคะ เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
และทำให้คุณรู้สึกสนุกสนาน เพื่อให้คุณสามารถรักษาสภาพร่างกาย
และลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ไม่ดี
ทานอาหารที่เหมาะสม
ควรกินผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
เช่น ปลาทะเล ไข่ นม ฟักทอง กระหล่ำปลี บรอกโคลี
แครอท ข้าวกล้อง และควรกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน
ที่สำคัญควรลดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล
และไขมันสูง เพื่อป้องกันภาวะอ้วนและโรคเส้นเลือด
และเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
นอนหลับให้เพียงพอ
เพราะการนอนเป็นการฟื้นฟูร่างกายและรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง
หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
เพื่อให้สามารถหลับได้อย่างผ่อนคลาย ควรทานอาหารและเครื่องดื่ม
ที่ไม่ทำให้ระบบประสาทตื่น เช่น ชา กาแฟ และกินอาหารหนักทานก่อนนอน
เท่านี้เรา ๆ ในวัย 50 ยังแจ๋วก็จะมาสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาก ๆ
แล้วค่ะ ถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมแชร์ไปให้เพื่อน ๆ ด้วยนะคะ
*******************************************
ช่องทางการติดตาม สูงวัยใจแซ่บ
TIKTOK :
www.tiktok.com/@silverclub_?_...
FACE BOOK PAGE :
silverclubth...
YOU TUBE :
/ @silverclubth
INSTAGRAMS :
silverclubth?ig...
LINE OA : lin.ee/f3XRCMCf
หรือ @silverclub
![[PODCAST] Food Choice | EP.14 - อาหารป้องกันโรคกระดูกพรุน](http://i.ytimg.com/vi/5uzGzFUZlY0/mqdefault.jpg)
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
ขอบคุณครับ
คน มีบุญ..ดูดีเสมอ❤❤❤
❤❤❤❤🥰🥰🤟🤟👍👍👍👍
สวยมากคะ❤❤❤
ขอบคุณนะคะ จริงแล้วการเป็นสูงวัยที่เป๊ะ..ปัง ไม่อยากเลยค่ะ แค่ทำตามนี้
ขอบคุณครับ❤
ลองทำกิจกรรมแบบนี้นะคะ จะได้เป็นสูงวัยที่เป๊ะ...ปัง แบบสะดุดตาค่ะ
ขอบคุณกับความรู้คุ่ผู้สูงวัยจ้า❤❤❤
❤❤❤
การนอนก็ช่วยสร้างเสริมให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้นะคะ
สวยแต่คอเกร็งเชียวอิๆๆหยอกเล่น
ขอบคุณที่ติดตามและให้กำลังใจนะคะ