อาจารย์ก็รักษาสุขภาพเช่นกันนะคะ บางช่วงงานการก็อาจจะยุ่งวุ่นวายไปบ้าง ก็ขอให้ทุกอย่างผ่านพ้นไปได้ด้วยดีนะคะ อาจารย์เก่งอยู่แล้วค่ะ... Tough times never last, but tough people do!
ลองทำ if มาสี่เดือน ควบคู่กับเวทและcadio นน.ลงเฉลี่ยเดือนละ 1 kg. แต่สัดส่วนเปลี่ยนไวมาก ไขมันหน้าท้องลดลงเร็วอย่างเห็นได้ชัดเลย เปรียบเทียบกับปีก่อนที่ออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่ทำ if ไขมันลงช้ามาก
![ILLSLICK - Homies Feat. LILY [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/r6jGK7MumF0/mqdefault.jpg)
Live Intermittent Fasting ดียังไง แบบไหนปลอดภัย
Intermittent Fasting หลักการของเขาก็คือว่ามันต้องการที่จะกระตุ้นกระบวนการอันหนึ่งในร่างกายก็คือกระบวนการ Autophagy กระบวนการอันนี้จะเป็นกระบวนการที่สามารถที่จะทำให้ร่างกายของเรากำจัดขยะหรือว่ารีไซเคิลสิ่งที่ไม่จำเป็นต่างๆได้นะครับก็เพราะว่ากระบวนการสร้างพลังงานต่างๆของเซลล์เราหรือว่ากระบวนการทุกอย่างของร่างกายจะมีขยะออกมาไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมันหรืออะไรก็แล้วแต่ขยะเหล่านี้โดยธรรมดาแล้วนะมันจะไม่ค่อยดีต่อร่างกายน่าจะต้องกำจัด แต่เมื่อเราอยู่ในภาวะที่ขาดอาหารมันจะโยนของพวกนั้นทิ้งไปโดยเปล่าๆมันก็ไม่ใช่เหตุผลที่ควรทำ จึงมีวิธีในการรีไซเคิลเอาของเท่านั้นกลับมาใช้ใหม่ก็จะได้ประโยชน์ 2 ทาง
✅ทางแรกก็คือ ได้ของมาใช้ใหม่
✅อันที่ 2 คือเป็นการกำจัดขยะที่มันอยู่ในเซลล์เราไปแล้วเขาเชื่อว่าการที่มี Autophagy แบบนี้จะทำให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ปราศจากโรคต่างๆทั้งหมดไป ทีนี้พอมันปราศจากโรคต่างๆไปก็แน่นอนว่าเราก็อยากจะเป็นแบบนั้น เรื่องของอัลไซเมอร์ก็อาจจะไม่เป็น ความดันสูงก็ไม่มี โรคอ้วนก็หาย เบาหวานอะไรพวกนี้ก็จะดีขึ้นหรือโรคต่างๆโรคหัวใจโรคอะไรพวกนี้มันก็จะดี ดังนั้นพวกนี้ก็เป็นสิ่งที่คนที่เขาแนะนำ Intermittent Fasting ก็อยากจะได้
1️⃣
ทีนี้คำถามต่อมาเมื่อมี Intermittent Fasting แล้วเราจะต้องทำนานเท่าไหร่ ทำนานแบบ 1 ชั่วโมงได้ไหม มันจะเกิดภาวะ Autophagy หรือยังหรือต้องทำทีเดียวหลายๆวันมันถึงจะเกิด เราก็มีตั้งหลากหลายซึ่งเรื่องนี้ผมเคยเล่าไปแล้วว่าเราจะอดอาหารนานเท่าไหร่ถึงจะเริ่มเกิด Autophagy?
➡️ตอบก็คือเราอดอาหารไปประมาณ 4 ชั่วโมงมันเริ่มเกิด Autophagy แล้ว 4 ชั่วโมงเริ่มเกิดนะครับแต่มันจะเกิดเต็มที่ประมาณสัก 12 ชั่วโมงหลังจากที่เราอดอาหาร ถ้าเราอดนานกว่านั้นก็ขึ้นอยู่กับว่าในร่างกายของเรามีขยะมากน้อยแค่ไหน ถ้าสมมติมันมีเยอะก็จะมีของให้รีไซเคิลเยอะ แล้วก็คาดว่าถ้าเราอดยิ่งนานมันน่าจะเอาสิ่งของพวกนั้นมารีไซเคิลใช้ใหม่ได้นะครับ
ทีนี้ฟังดูแบบนี้แล้วก็แปลว่ามันน่าจะอดทีเดียวหลายๆวันน่าจะดี?
➡️ไม่ดีหรอกครับ เหตุผลก็ยกตัวอย่างง่ายๆเลยนะครับ ในชีวิตประจำวันของเราทุกอย่างที่มาจากของรีไซเคิล 100% มันมีไม่เยอะนะครับ
ถามว่าทำไมมันมีไม่เยอะ?
➡️ก็เพราะว่ามันทำไม่ค่อยได้สิครับ แล้วสิ่งที่รีไซเคิลออกมาคุณภาพบางครั้งมันไม่เท่ากับของที่เราสร้างมาจากสิ่งที่เราได้วัตถุดิบใหม่นะครับ เช่นถ้าเกิดคุณมีมือถือสักเครื่องนึงแล้วทุกอย่างมันมาจากของรีไซเคิลหมด มือถือเครื่องนั้นอาจจะมีปัญหาหลายๆอย่างนะครับเพราะว่าทองเองชิปเองบางตัวมันจะต้องสร้างจากวัตถุดิบอันใหม่ ร่างกายเราก็คล้ายกับแบบนั้นเหมือนกันคือถ้าสร้างทุกอย่างจากของรีไซเคิลเมื่อทำไปเป็นเวลานานๆไม่ได้ แล้วมันก็จะเกิดความผิดปกติบางอย่างขึ้นมานะครับ บางคนก็มีความผิดปกติมากบางคนก็มีความผิดปกติน้อย
ทีนี้ทำ Intermittent Fasting แค่ไหนถึงจะได้ประโยชน์?
➡️ถ้าเราทำจริงๆนะคือเราอาจจะอดมากๆเลยก็แค่สักวันนึงนี่คือเต็มที่แล้ว ถ้าเลยไปกว่านั้นบางครั้งมันจะเริ่มมีปัญหานะครับ สำหรับคนที่ไปดูมาว่าทำ Water Fasting หรือว่าทำ Dry Fasting ซึ่งอดทีเดียวเลยหลายๆวันเช่น 5 วัน 1 อาทิตย์ หรือนานกว่านั้นมันก็จะเกิดปัญหาบางอย่างขึ้นมาได้นะครับ แต่มันก็จะมีข้อดีของมันเหมือนกันบางอย่างนะถ้าเราต้องการจะทำการอดอาหารนานๆแบบนั้นก็อาจจะต้องรู้วิธีนิดนึงนะครับ
2️⃣
ทีนี้สำหรับคนที่อยากจะได้ประโยชน์ของ Intermittent Fasting แล้วอยากจะเริ่มทำมันทำยังไง ทำแบบไหน?
➡️ก็คือถ้าเราจะอดไปเลยตั้งแต่แรกนานๆเลยแน่นอนว่ามันจะเกิดปัญหา ปัญหาที่เกิดจาก Intermittent Fasting ถ้าคนไม่เคยทำมาก่อนแล้วทำ เวลาที่ร่างกายเราขาดพลังงานเราจะอ่อนเพลีย บางคนจะมีอาการปวดหัว อารมณ์จะไม่ปกติจะหงุดหงิดหรือเราอาจจะมีโรคกระเพาะโรคกรดไหลย้อนต่างกำเริบได้ โดยเฉพาะคนที่ต้องทานยาประจำหลังอาหารอย่างนี้แล้วถ้าเราไม่มีอาหารเข้าไปมันก็ทานยาไม่ได้ ยาบางตัวมันดูดซึมด้วยอาหาร ยาบางตัวมันจะกระเพาะเราต้องทานหลังอาหารถ้าเราทานตอนท้องว่างก็มีปัญหาได้ ดังนั้นก่อนที่เราจะทำ Intermittent Fasting เราต้องไปคุยกับคุณหมอที่ดูแลเราอยู่ว่ามันมียาตัวไหนบ้างที่เราอาจจะต้องปรับนะ เราอาจจะต้องปรับลดอินซูลินที่เราจะใช้อยู่นี้จะต้องลดขนาดลงมา ยาเบาหวานบางตัวต้องลดขนาดลงมา ยาที่ทานหลังอาหารก็อาจจะต้องปรับเป็นหลังอาหารมื้อใดสักมื้อนึงแล้วก็แน่นอนว่าผลการออกฤทธิ์มันอาจจะไม่ตรงกับคนที่ทานอาหารอย่างนี้เป็นต้นนะครับ
เรามีวิธีเริ่มได้หลายอย่างนะครับ
🔶อย่างแรกก็คือเราทาน 3 เวลาปกตินะครับ แล้วเราลองยืดเวลามื้อเช้าออกไปนิดนึงนะครับเพราะว่ามื้อที่เราเกิด Autophagy แน่ๆคือมื้อเย็น เวลามื้อเย็นแล้วเรานอนแน่นอนว่าเรานอนเกิน 4 ชั่วโมงถ้าเรานอนเกิน 4 ชั่วโมงนี้เป็นช่วงที่เราไม่ได้ทานอาหารอะไรอยู่แล้ว Autophagy มันเริ่มเกิดแล้ว ถ้าผ่านไป 12 ชั่วโมง Autophagy เกิดเยอะถูกไหมครับ ถ้าเรากินข้าวเย็นตอน 6 โมงเย็นแล้วเราไม่กินอะไรอีกเลย ตอน 6 โมงเช้าตอนนั้นเราจะเริ่มมี Autophagy ที่ค่อนข้างเต็มที่แล้วนะครับ ร่างกายมันจะเริ่มมีการเคลียร์ขยะแล้วก็ทำให้เกิดการใช้พลังงานต่างๆเพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าเราลองยืดมื้อเช้าแทนที่จะกิน 6 โมงเช้า ลองเปลี่ยนเป็น 8 โมง 9 โมงนะครับค่อยๆยืดไปทีละชั่วโมง 2 ชั่วโมงนะครับ ก็ต่อมาเมื้อเช้าเราไม่กินเลยก็ได้ ไปกินตอนเที่ยงมันก็เลยจะทำให้เราสามารถที่จะไม่มีอาหารในท้องเลยนะครับตั้งแต่ 18:00 น ที่เรากินจนถึงเที่ยงมันก็คือ 18 ชั่วโมงนะครับ ถ้าทำแบบนี้เนี่ยมันก็แปลว่าใน 18 ชั่วโมงนี้มันค่อนข้างได้เต็มที่ เรางดมื้อเช้าอย่างมื้อเดียวก็ได้นะครับ
3️⃣
คำถามก็คือแล้วที่เราเคยได้ยินมาว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดล่ะมันคืออะไรกันแน่นะครับ?
➡️มื้อเช้าที่สำคัญที่สุดมันแล้วแต่คน ทุกคนจะไม่เหมือนกันนะครับ ถ้าคนไหนที่จำเป็นจะต้องใช้พลังงานเยอะๆในตอนเช้าเขาก็จะต้องกินอาหารเข้าไปตอนเช้าเยอะนิดนึงเพื่อที่จะใช้แรงได้ถ้าเกิดคุณเป็นคนที่ออกแรงตอนเช้าเยอะๆถ้าคุณไม่กินอาหารก็อาจมีแรงไม่พอก็ได้ ดังนั้นคนเหล่านี้ก็จะไม่เหมาะในการที่ทำ Intermittent Fasting โดยการอดมื้อเช้าก็จะต้องไปอดมื้ออื่นแทน อาจจะต้องไปอดมื้อเที่ยงแทนที่เป็นต้นนะครับคือถ้าเราต้องใช้แรงเยอะๆนะผมแนะนำว่าคุณก็กินมื้อเช้าตามปกตินั่นแหละนะครับแล้วก็เลื่อนมือเที่ยงออกไปเรื่อยๆจนกระทั่งถึงมื้อเย็นเราอาจจะกลายเป็นกินมื้อเช้าแล้วก็มื้อเย็นไปเลยก็ได้นะครับทำแบบนี้คุณก็จะได้วิธีในการฝึก Intermittent Fasting ที่มันค่อนข้างที่จะได้ผลคือห่างออกไปเรื่อยๆ เช่นมื้อเย็นคุณก็ต้องไปลองดูว่าเราเข้านอนกี่โมง เช่น เข้านอน 4 ทุ่มคุณต้องกังวลไว้อย่างนึงคือเรื่องของกรดไหลย้อนเพราะว่าถ้าเราทานอาหารใกล้เวลานอนจนเกินไปบางคนนอนไม่ได้อึดอัดกรดไหลย้อน ถ้าเราทำแบบนั้นเราก็ต้องทานมื้อเย็นก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมงเราก็อาจจะมีข้อจำกัดในการยืดเวลาอาหารเย็นออกไปนิดนึงก็ได้แต่มันก็จะเป็นข้อจำกัดบางอย่างซึ่งแล้วแต่คนนะครับ ดังนั้นเวลาที่เราจะเริ่ม
🔺ข้อแรกคือเราต้องปรึกษาคุณหมอที่ดูแลเราก่อนว่ามียาตัวไหนที่เราต้องเปลี่ยนบ้าง
🔺อันที่ 2 ถ้าเราจะเริ่ม ให้เราเลือกมื้อสักมื้อนึง ถ้าคนไหนที่ไม่ต้องใช้แรงอะไรเยอะมากมายลองมื้อเช้าก่อน ลองยืดออกไปก่อนทีละนิด อย่าไปงดเลยทันทีเพราะว่าหลายคนเวลางดเลยทันทีเราจะไม่มีแรง ปวดหัวอ่อนเพลีย สมาธิหายไป คิดอะไรไม่ออก แต่พอเราไปฟังกูรู Influencer อะไรสักอย่างเขาก็มักจะบอกว่าอดทน กินน้ำ กินอะไรเข้าไปในท้องให้มันมีอะไรสักอย่าง ซึ่งแบบนั้นไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับเพราะว่าถ้าเกิดคุณจำเป็นจะต้องทำงานที่ต้องใช้ความคิดมากใช้เรื่องของสติปัญญาเยอะๆสมาชิกสติพวกนี้นะครับแล้วมันหิวอ่ะนะครับมันก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ก็จะเกิดผลเสียต่างๆตามมานะครับอ่าอันนี้ก็คือเป็นสิ่งที่เราต้องคำนึงถ้าเราจะเริ่มทำ
4️⃣
🔺ต่อมาถ้าเราสามารถยืดเวลาของมื้อใดมื้อหนึ่งไปได้เรื่อยๆจนกระทั่งเรางดมื้อนั้นไปได้แล้วเราก็จะเหลือทานแค่ 2 มื้อ เราก็อาจจะใช้วิธีเดียวกันนี่แหละค่อยๆลดปริมาณอาหารของบางมื้อที่เราต้องการกินลดลง เช่น เราอยากจะกินมื้อเช้าแต่เราไม่กินมื้อเที่ยง และมื้อเย็นเราอยากจะกินลดลงก็สามารถทำได้ วิธีในการลดมื้อเย็นหรือมื้อใดๆก็แล้วแต่ที่มันเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของเรานะครับก็คือเราค่อยๆลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง ในมื้อที่เราต้องการลด เช่น ถ้าเราต้องการจะกินมื้อเช้าอย่างเดียวและไม่กินมื้อเย็น เราก็ค่อยๆลดปริมาณมื้อเย็นลงทีละนิดทีละนิดจนกระทั่งหายไปนะครับ เราก็จะกลายเป็นคนที่กินมื้อเช้าอย่างเดียวโดยที่ไม่กินอะไรอย่างอื่นแล้วก็ได้ผลประโยชน์คือ Autophagy คือสมมติว่าเรากินมื้อเช้าซักครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงนะครับ ก็กลายเป็นว่าเราทำ Intermittent Fasting ทั้งหมด 23 ชั่วโมงแล้วก็กินประมาณชั่วโมงนึงแบบนั้นเราก็จะได้ Autophagy แบบเต็มที่ในแต่ละวัน
แค่นั้นถามว่าเพียงพอหรือยัง?
➡️ยังไม่เพียงพอครับ ถ้าคนจะทำ Intermittent Fasting จะต้องทราบว่าเราจะต้องได้สารอาหารให้มันเพียงพอด้วยเพราะไม่เช่นนั้นเราก็จะเกิดปัญหาต่างๆขึ้นมากับร่างกาย
5️⃣
ชนิดของอาหารมีความสำคัญมากนะครับคือเราต้องทานให้หลากหลายสิ่งที่เราต้องเน้นในอาหาร Intermittent Fasting นี้ไม่ใช่ว่าเราทำ Intermittent Fasting แล้วเราจะกินอะไรก็ได้เพราะว่ามันมีคนทำไม่ถูกต้อง เช่น เราทำ 23/1 นะครับคือ 23 ชั่วโมงเรากิน 1 ชั่วโมง แต่เรากินตามใจปากเลยคือกินขนม กินช็อกโกแลต กินของมันของทอดหมูสามชั้นอะไรอย่างเงี้ยนะครับแล้วสุดท้ายมันเกิดโรคหัวใจ โรคปัญหาหลอดเลือดต่างๆขึ้นมา อันนั้นก็แปลว่าเขาทำไม่ค่อยถูกต้องนะครับ วิธีที่ถูกต้องจริงๆมันคืออาหารอย่างที่พวกเราเข้าใจกันนั่นแหละครับอาหารสุขภาพถ้าเราทำได้มันจะดีที่สุดนะครับ
✅คือข้อแรก ไขมันควรจะเป็นไขมันดีนะครับ บางคนไปฟังมาว่าทานไขมันอิ่มตัว ทานหมูสามชั้น ทานน้ำมันจากสัตว์ ไขมันจากสัตว์แล้วมันจะดีกว่าทางน้ำมันจากพืชอันนี้ก็แปลกประหลาดเหมือนกันนะครับมันอาจจะไม่ถูกต้องครับ ถ้าเราทานพวกนั้นค่าไขมันของร่างกายเรามันอาจจะสูงแล้วก็เป็นปัญหาอะไรที่สุดได้ ดังนั้นเราก็ต้องระวังตรงนี้ไว้อย่างนึงนะครับ เราก็ควรจะเลือกไขมันที่ดีนะครับ
✅โปรตีนอันนี้สำคัญมากเราต้องกินโปรตีนที่เพียงพอไม่ว่าจะเป็นจากสัตว์จัดพืชมันดีเท่ากันนะครับ แต่จากสัตว์นั้นมันจะมีกรดอะมิโนบางอย่างซึ่งจากพืชจะไม่มี เราก็จะต้องทานแบบนั้นเพิ่มขึ้นนิดนึงนะครับ เราจะต้องเลือกทานอาหารที่มันมีประโยชน์
✅ผักผลไม้อันนี้แน่นอนอยู่แล้วว่ามันสำคัญนะครับ
เรื่องอาหารการกินสำคัญมากๆสำหรับคนที่จะทำ IF ค่ะ เพราะสิ่งที่เราทานเข้าไปจะต้องมีสารอาหารดีๆที่เพียงพอ ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรเข้าไปก็ได้ ดังนั้น ไม่แนะนำให้กินหมูสามชั้นทอดน้ำปลา หนังไก่ทอด แต่เราจะต้องทานไขมันดี เช่น อะโวคาโด ทานโปรตีนจากสัตว์และจากพืชให้เพียงพอ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ถั่ว เต้าหู้... ทานผักใบเชียว ทานผลไม้ให้เพียงพอ ผลไม้ควรเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมาก ขนมทานได้แต่อย่าทานเยอะเด็ดขาด แต่ที่สำคัญมากๆ คือ อย่าเครียด อย่ากังวล อย่าไปยึดถือกฏเกณฑ์ว่า ต้องไม่กินอะไรเลยไม่งั้นเดี๋ยวจะหลุด fasting... ในช่วงที่อดอยู่หากจะมีจิบเครื่องดื่มสักนิดสักหน่อย หรือทานผลไม้อะไรนิดๆหน่อยๆ ทานถั่วบ้าง ไม่มีปัญหาค่ะ แต่อย่าไปทานอะไรที่เป็นพลังงานเยอะ เช่น อาหารกลุ่มคาร์โบโฮเดรต และกลุ่มไขมันนะคะ... และขอให้ดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยค่ะ ให้ได้วันละ 2-3 ลิตร
ชอบตรงที่หมอเปรียบเทียบเรื่องเรือที่ไหลไปตรงน้ำตกมาก เราอาจชะลอมันได้แต่อย่างไรเสียมันก้อหลีกหนีการตกไปร่วงไปไม่ได้ ตอนนี้อยู่ในช่วงชีวิตที่ต้องดูแลพ่อแม่ที่เข้าวัยชรา ทั้งคู่แปดสิบกว่าค่ะ ิ แต่ดูแลทางไกลนะคะเพราะอยู่คนละทวีปกัน ได้แนะนำให้ท่านลองหัดอ่านหนังสือแบบออกเสียง ท่านก้อจะทำตาม และย้ำเรื่องออกกำลังกาย ควบคุมอาหารอยู่เป็นระยะๆ ทั้งคู่มีสุขภาพร่างกายดี มีสังคม ไม่หดหู่ น้ำหนักตัวไม่มาก ต้องขอบคุณหมอนะคะที่มอบความรู้สาระ ที่นำไปปรับใช้ได้จริงเสมอๆ เมื่องานคลายตัวแล้วหวังว่าจะมีคลิปใหม่ๆนะคะ ช่วงนี้จะไล่ฟังคลิปเก่าๆหาความรู้จากมันไปค่ะ
ทำ IF โดยไม่รู้ตัว เป็นคนไม่หิวตอนเช้า เลยไม่เคยกินมื้อเช้าเลย กาแฟดำแก้วเดียวอยู่ถึงบ่าย 2 ค่อยกิน แถมยังออกกำลังกายก่อนกินอาหารทุกวัน คาร์ดิโอ 1 ชม.และเวทนิดหน่อย แต่กินทุกอย่างที่อยากกินนะ ไม่ได้ฝืน ไม่ได้อดอะไร ไปตรวจร่างกายผลเลือดดีหมด นานมากแล้วที่ไม่ได้ไป ร.พ.😊
อาจารย์ก็รักษาสุขภาพเช่นกันนะคะ บางช่วงงานการก็อาจจะยุ่งวุ่นวายไปบ้าง ก็ขอให้ทุกอย่างผ่านพ้นไปได้ด้วยดีนะคะ อาจารย์เก่งอยู่แล้วค่ะ... Tough times never last, but tough people do!
อาจเป็นเพราะอาชีพบางอาชีพ เช่น พยาบาล พอนึกย้อนไป เราได้ทำ IFแบบ ไม่รู้ตัวเลยค่ะ มำมาหลายปี>15ปีค่ะ คือเมื่อก่อน เป็นพยาบาล ER ขึ้นเวรลงเวรไม่เป็นเวลา และนอนไม่เป็นเวลา ไปๆมาๆ ไม่กินมื้อเช้าเลย จนติด ต่อมาย้ายงานมาทำNCD ต้องเร่งรีบในตอนเช้าไม่กินข้าว อยู่ได้ถึงเที่ยง บางทีเลยไปถึงบ่าย
บางทีขึ้นเวรเช้าทานมื้อเที่ยงเป็นข้าว/ก๋วยเตี๋ยว/กาแฟร้อน แล้ว ทำงานต่อเวรบ่าย ไม่ได้ทานข้าวมื้อเย็นเลยจนลงเวร00.30น.
ก็อยู่ได้ค่ะ โชคดีที่ไม่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร ค่ะ
คุณหมอครับ ไม่ว่าจะเจออะไรที่มันแย่ๆเข้ามาในชีวิต ขอเป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ เดี๋ยวมันก็ผ่านพ้นไป สู้ๆครับ ✌🏻
ตั้งแต่ติดตามอาจารย์แพทย์ทำให้ตัวเองรู้จักไตร่ตรองเวลาเสพข้อมูลเพิ่มขึ้นเยอะเลยคะ ไม่ใช่สักแต่ว่าเชื่อ ตอนนี้เราแทบไม่อยากฟังพวก influ อีกเลยค่ะ เรื่องอาหารการกินส่วนตัวเรามั่นใจว่า ทางสายกลางดีที่สุดจริงๆค่ะ กินอาหารได้หลากหลาย กินขนมบ้าง ไม่เครียดกับชีวิตมากเกินไป
ขอบคุณอาจารย์นะคะ เป็นกำลังใจทำแบ่งปันข้อมูลที่มีประโยชน์ต่อไปนะคะ สุขภาพแข็งแรงค่ะ 😊❤
ตอนแรกผมก็ifบ้าๆเลยขนาดรถไอศครีมกะทิวิ่งผ่านหน้าบ้านยังต้องวิ่งหลบ😂 ตอนนี้สายกลางล่ะ กินไอศครีมกะทิแต่กินแค่ก้อนเดียวให้มันเกิดความสุขบ้าง😊
@@wantedth5699 ขนาดนั้นเลยเหรอคะ 😆 ทางนี้ช่วงทำ IF ก่อนนอนชอบนอนดูคลิป mukbang โชว์กินขนม ให้ทรมานเล่นๆ ฝึกความอึดและค่อยไปกินวันรุ่งขึ้น
ขอบคุณอาจารย์หมอแทนค่ะ ที่มาให้ความรู้ มาบอก มาเตือนเสมอ บางครั้ง ก็รู้สึกเบื่อที่จะ ปรับตัวเอง เพื่อ คนอื่น แต่พอนึกถึงว่า เรา จะทำ เพื่อคนอื่นทำไม ถึงตอนนี้ ควรทำเพื่อตัวเองแล้ว ในเรื่อง สุขภาพ การทำให้ร่างกายตนเองแข็งแรง เพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อใคร แม้คนที่เรารักก็ตาม เพราะเมื่อถึงเวลา ใกล้จะจากโลกไป ใครเล่า จะมาดูแลจิตใจเรา และร่างกายของเรา เท่าตัวเราเอง นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ติดตาม รับความรู้ เสมอมา บางครั้งรู้สึก เบื่อที่จะต้องฟัง แต่นึกถึงคนที่เค้ามาพูด นั้น น่าจะ ต้องใช้พลังใจ พลังงาน มากกว่า ดังนี้ ควรฟังความรู้ต่อไป จาก อาจารย์หมอ คนทำคลิปบางครั้งเบื่อนั่น ที่จริงควรจะเบื่อมากกว่า ไม่เคยเห็นคุณหมอบ่นเบื่อ ขอเป็นกำลังใจให้ คุณหมอหยุดทำ ไปสักพักค่ะ ทำเรื่องที่สำคัญของคุณหมอ อาจารย์ แพทย์ให้เสร็จสิ้น สบายใจแล้ว จะกลับ มาหรือไม่ คงไม่เป็นไร มาก เพราะ ได้ให้ความรู้ไว้มากมาย ค่ะ คนที่สนใจจะเข้ามาเป็นสมาชิก เอง ความรู้เก่าให้ไว้ เยอะแล้ว.ให้คุณหมอทำทีสบายใจค่ะ จะทำให้คนที่เป็นห่วงคุณหมอสบายใจไปด้วย เท่านี้ ก็หาใครเทียบไม่ได้แล้วมันสุดยอดตลอดสองปี ค่ะ👍👍👍👍👍🥰❤️
ขอบคุณมากค่าคุณหมอ ขอบคุณมากๆๆ เลยค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ได้ ความรู้ค่ะ🙏🏼
ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ❤😊
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ.
ขอบพระคุณคุณหมอคะ❤
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
ติดตามคุณหมอค่ะ😊❤
ขอขอบคุณ 🙏ค่ะ คุณหมอ✌️✌️
ข้อมูลละเอียดมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ 🍁
ขอบคุณคะ❤❤❤
ไม่เคยทัน Live เลยค่ะ🥹 แต่ดูย้อนหลังตลอด ขอบคุณที่คอยแชร์ความรู้ให้ตลอดเลยนะคะคุณหมอ 😊
ขอบคุณมากค่ะ อจ หมอ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ❤️🙏🏻❤️
มาฟังความรู้จากคุณหมอค่ะ ขอบคุณนะคะ❤
อาจารย์ แนะนำ ชนิดอาหารได้ดีมากค่ะ
คุณหมออธิบายละเอียดมากค่ะ
😊ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะ ❤
คุณหมอสู้ๆ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ส่งกำลังใจให้คุณหมอนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้อย่างละเอียดดีมากเลยค่ะ ชอบไลฟแบบนี้ค่ะ 🙏
คุณหมอพักผ่อนมากๆนะคะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับการให้/แชร์ข้อมูลดีๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ
ลองทำครั้งแรกเดือน พค คิดว่าทำถูกวิธีอยู่บ้าง ทำมา6เดือน น้ำหนักลดลงมาเพียง7กก แต่ที่ทำให้พอใจมากคือ สัดส่วนลดลง เอวลดลง4นิ่ว สะโพกลดลง3นิ้ว ช่วงอดคือ6โมงเย็น ถึง 9โมงเช้า
ขอบพระคุณมากค่ะ ...ความรู้ใหม่อีกแล้ว..สำหรับ มณีแดง❤
เป็นเรื่องที่รอฟังเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
มาฟังย้อนหลังค่ะคุณหมอ 😊
อาจารย์หมอวิเคราะห์ วินิจฉัย ได้ถูกต้อง ตรงเผง สุดยอดดมากกครับบ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍
ขอบคุณมากค่ะ ที่อาจารย์ กล่าวถึง ชนิดของวิตามิน ข้อสังเกต
พอดีเลยค่ะ กำลังทำอยู่เลย
ขอให้ doctor สุขภาพแข็งแรง
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏
ขอให้คุณหมอสุขภาพดี และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ
😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
วันปกติทำไอเอฟ16/8 มาสามปีแล้วค่ะ กินอาหารเอฟเอ็มดี แบบคุณหมอว่าแทบทุกวัน ทำไอเอฟ48 72 ชม มาสี่เดือนเดือนละครั้ง เดือนนี้ ลองทำ5วัน ค่ะ กินชาเขียว กาแฟดำ เกลือชมพูผสมน้ำ วันละสามถึงสี่ลิตร ขอบคุณข้อมูลจากคุณหมอค่ะ
สวัสดืครับติดตามรับชมอยู่ครับ
ฟังอีกรอบค่ะ เพื่อความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นค่ะ😊
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ชัดเจนในทุกเรื่อง ยิ่งไอเอฟ เข้าใจอย่างครอบคลุมที่สุด ขอบคุนมากนะคะคุนหมอ
อนุโมทนาด้วยครับ คุณหมอได้บุญมากๆ ที่ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพที่ดีและสำคัญแบบนี้ กับผู้คนจำนวนมาก
ผมกิน 12:00 และ 19:00 (หลังออกกำกาย)
กินค่อยข้างคลีน ผักสด ผัดต้ม โปรตีน (ปลา ไก่ ไข่ต้ม ถั่ว นมวัวเวย์ น้ำเต้าหู้ = วันละ 120-150 กรัม)
ไม่ค่อยกินเนื้อหมู กับ วัว เพราะย่อยยากและไม่สบายท้อง
กินข้าวสวย ประมาณวันละ 2-3 ถ้วยข้าวต้ม แล้วแต่แผนการออกกำลังกายของแต่ละวัน
น้ำตาล น้ำหวาน โดยตรง ไม่กินครับ
ของทอด ไม่กินครับ นานๆ แค่ชิม
นับพลังงานที่กินต่อ 1 วัน ประมาณ 1500+ แคล
ออกกำลัง 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชม. (วิ่ง และ body weight)
สบายท้องดีครับ
ทำมา 15 เดือน
น้ำหนักลดจาก 120 กก. ตอนนี้เหลือ 98 กก.
แต่ละเดือน จะหาสัก 1-2 วันเพื่อทำ IF 23 แต่วันนั้นคือจะกิน แบบ พวกบุฟเฟต์ปลาดิบแบบ จัดเต็ม โปรตีน คลีนๆ อิ่มๆ 5555
พอผมสร้างกิจวัตรแบบนี้ได้ มุมมองที่มีต่ออาหารผมเปลี่ยนไปครับ
สุขกาย มากๆๆๆๆ
IF มันดีครับ แต่ก็ต้องปรับให้เข้ากับ งาน และวิถีชีวิต ❤
ตั้งใจฟังมากค่ะ วันนี้ แต่ไม่แน่ใจที่ตัวเองทำอยู่
ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
ขอบคุณนะคะ สำหรับคำแนะนำดีๆในการทำIFที่ถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ครบถ้วนและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว ส่วนตัวทำIFเน้นเพื่อสุขภาพมากกว่าคะ
คุณหมอก้รักษาสุขภาพกาย ใจ เช่นกันนะคะ 🙏
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะ สำหรับความรู้ดีๆ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงนะคะ🙏😊
ขอบคุณค่ะ
สรุป การกินคีโต ไม่ได้เหมาะกับทุกคน ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ขอบคุณคุณหมอมาก ๆค่ะ
ขอบพระคุณค่ะ อาจารย์ หมอแทน
ขอให้ปัญหาต่างๆที่เข้ามาผ่านพ้นไปด้วยดี ไวๆนะคะ
ขอบพระคุณมากค่ะสำหรับความรู้ คุณหมอพูดภาษาไทยและอังกฤษได้ชัดมากๆ สมเป็นครูบาอาจารย์โดยแท้ 🌸
เห็นด้วยกับอาจารย์ครับเรื่องอย่างเคร่งครัดเกิน ยึดทางสายกลาง ขอบคุณอาจารย์มากครับ
ฟังคุณหมอเรื่องซาวน่า ตอนนี้ที่เมืองไม่ต้องซื้อเครื่องอบตัวแบบซาวน่าแล้วค่ะ เพราะอากาศมันร้อนมาก เดินไปเดินมาเหงื่อก็หยดติ่งๆเลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทน
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ สุดยอดได้ทราบข้อมูลที่มีประโยชน์ครอบคลุมทุกประเด็นทีเดียวค่ะ 😊
มาไม่ทัน..วันนี้ตามเจ๊ไปรพ. สรุปผ่าตัดราบรื่น รอออกจากicuก่อน ขอให้ฟื้นฟูกายใจโดยไวจะได้ไปเที่ยวกับม๊ะป๊ะอีกหลายทริป
🙏กำลังใจคุณหมอนะคะ 😊
ขอขอบคุณหมอนัะคัะ ที่คุณหมอมาให้ความรู้ที่มีประโยชน์ต่อเพื่อนมนุษย์ที่อยู่ในความพอดี ป้าดูย้อนหลังทำความเข้าใจมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันเท่าที่พอไหวสาธุสาธุสาธุ อนุโมทนาค่ะ
คุณหมอแอบมาLiveไว้แล้วแอบหนีเร็ว😢Leiveเวลาน้อยแต่ประโยชน์มากมาย🌸🌻🌿ขอบคุณคุณหมอค่ะ🌸
Thank you 🙏🙏🙏
เยี่ยมค่ะ
เคยไปวัดอัมพวัน ต้องงดอาหารเย็น กินขมิ้นชัน เคลือบกระเพาะ ค่ะ
ขอบคุณมากนะคะที่คุณหมอแทนมาไลฟ์ในวันนี้ ข้อมูลความรู้เป็นประโยชน์มากค่ะ
ขอให้คุณหมอแก้ปัญหาได้โดยเร็ววันนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ
ติดตามดูคลิปใหม่คุณหมอเป็นกิจวัตรประจำวัน ขาดไม่ได้เลยแต่วันนี้ไม่เห็นมี เลยย้อนมาดูคลิปเก่า คลิปนี้ดูหลายรอบแล้ว เช่นเดียวกับคลิปอื่นๆ อยากรู้เรื่องอะไรก็ย้อนไปดู เนื้อหาสาระเพียบดูเที่ยวเดียวเก็บได้ไม่หมด นอกจากสาระ แล้วยังต่างๆ มากมายในยุคนี้ รับรู้ได้ถึงความจริงใจที่ต้องการให้ความรู้ดีๆ ในเรี่องสุขภาพอย่างครบถ้วนถูกต้องแก่คนทั่วไป เห็นได้จากการที่ตั้งใจจะพูดแค่สิบนาทีกลายมาเป็น 1ชม.....😄😁ขอบคุณมากๆ 🙏 ขอให้คุณหมอพบเจอแต่สิ่งดีๆ สุขภาพแข็งแรง ตลอดไป ❤
ได้ข้อมูลความรู้มากเลย ขอบคุณครับอาจารย์หมอ 🙏 เดี๋ยวนี้มีทฤษฎีหรืองานวิจัยที่ influencer หลายคนบอกว่าทำแบบนั้นแบบนี้แล้วอายุยืนขึ้นเท่านั้นเท่านี้มีงานวิจัยนะ ผมสงสัยมากเลยครับว่าเขารู้ได้ยังไงว่าคนที่เอามาทำวิจัยจะต้องตายเมื่อไหร่ ถึงได้รู้ว่าวิธีนั้นๆตามงานวิจัยทำแล้วช่วยให้ผู้ที่เอามาทดลองมีอายุยืนขึ้น 🤔
Thank you for your information.
ขอขอบคุณ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ค่ะ กำลังเริ่มทำและก็เริ่มออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น เท่าที่ดูกับอ่านใต้คลิปคุณหมอก็ทำมาเยอะมาก ถ้าอ่านและฟังก็ได้คำตอบแบบละเอียดและเข้าใจง่ายอยู่ ขอให้ความวุ่นวายทั้งหลายผ่านพ้นไปจากชีวิตคุณหมอและขอให้ทุกช่วงเวลาจากนี้มีแต่ความสงบสุขค่ะ😊
สวัสดีคะคุณหมอ
Good stuffs 🙏🏼
ขอขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🙏ประชาชนได้รับความรู้ที่
ถูกต้องจากอจ.หมอค่ะฝากซื้อ🍦 ให้โรซี่นะคะ💕☺️
Autophagy จะเกิดขึ้นในขณะที่เรากำลัง "นอนหลับ" นั่นก็คือตอนที่เราไม่ได้กินอาหาร แต่ถ้าเรากินพิซซ่าถาดใหญ่ก่อนนอน แบบนี้จะไม่เกิดภาวะ autophagy ค่ะ ร่างกายเราจะไม่ได้กำจัดเอาขยะออกไป แถมเซลล์ต่างๆ ก็จะเริ่มสะสมเศษขยะมากขึ้นเรื่อยๆ... ดังนั้น ลองเริ่มดูค่ะ ทานมื้อเย็นสัก 5 โมงเย็นจากนั้นไม่ต้องทานอะไรอีกแล้ว เข้านอน 3 ทุ่มหลับไปยาวๆจนถึง 6 โมงเช้า
ลองทำ if มาสี่เดือน ควบคู่กับเวทและcadio นน.ลงเฉลี่ยเดือนละ 1 kg. แต่สัดส่วนเปลี่ยนไวมาก ไขมันหน้าท้องลดลงเร็วอย่างเห็นได้ชัดเลย เปรียบเทียบกับปีก่อนที่ออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่ทำ if ไขมันลงช้ามาก
รอค่ะ
😅😊มาไม่ทัน ตามย้อนหลังค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้ทุกเรื่องผ่านไปได้ด้วยดี
ยอดเยี่ยมกระเทียมเจียวค่ะอาจารย์... ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับไลฟ์เรื่อง IF หรือ Intermittent Fasting ว่า มันคืออะไร ทำแล้วดียังไง มีข้อดีข้อเสียอย่างไร เพราะหากทำแบบสุดโต่งอย่างที่อินฟลูบางคนบอกละก็ มีหวังว่าอาจจะถึงขั้นเสียสุขภาพ หรืออาจจะถึงขั้นเสียชีวิตได้ค่ะ อาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญที่สุดเรื่องหนึ่งเพราะเป็นหนึ่งในปัจจัยสี่ของชีวิต ดังนั้น ต้องทานให้หลากหลายและทานสิ่งที่มีประโยชน์ ยึดทางสายกลางเป็นหลัก แม้ในยามที่จำเป็นจะต้องอด หรืองดบางมื้ออาหารไปบ้างเพื่อลดน้ำหนัก มื้ออื่นๆที่เราทานเข้าไปก็ต้องได้สารอาหารเพียงพอ เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ แมกนีเซียม เกลือ ไขมันดี...
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน Live 8พ.ย.2023 ป้ามาชมตอนเช้าของเมืองไทยนะค่ะ ได้รับความรู้เยอะๆๆเลยขอบคุณนะค่ะ ป้าขอรับฟังคุณหมอแทนพูดให้ฟังดีกว่าค่ะถ้าถามคำถามซ้อนๆกับท่านอื่นๆๆกลัวคุณหมอลบออกหรือว่าไม่ตอบเลย😅 แต่เรื่องอาหารเช้าใช่ๆๆค่ะมื้อเช้าสำคัญสำหรับคนที่ใช้แรงเยอะๆ
ป้าชอบทานปลา ทานผัก ทานผลไม้ประมาณนี้ค่ะ
สุดท้ายป้าขอแสดงความยินดีกับคุณหมอด้วยนะค่ะผู้ติดตามณะตอนนี้5.18แสนๆคนแล้ว🎉🎉🎉❤นะค่ะและขอส่งกำลังใจให้คุณหมอแทนสู้ๆๆนะค่ะและก็ผ่านพ้นเรื่องยุ่งๆผ่านพ้นไปด้วยดีเป็นกำลังใจให้นะค่ะ❤❤❤สุขภาพดีมีสุขทุกเวลาและน้องโรชี่ด้วยนะค่ะ🥰
สวัสดีค่ะ คุณ หมอ การออกกำลังกาย มากๆ ทำให้เหงื่อออกมากนั้น ต้องทานโซเดียมเพิ่ม มากกว่า2กรัม 🌷🌷ดื่มน้ำเกลือแร่ ด้วย น้ำเกลือแร่ควรเท่าไหร่ คะ🌷และควรดื่มทุกวันที่ออกกำลังกายหนักไหมคะ ขอยคุณค่ะ
จริงค่ะ คือเรากิน3 มื้อ แล้วแน่น นอนไม่ได้ ไปหาหมอ เค้าบอกว่า ระบบย่อย เราทำงานช้า จากนั้น เราก็เปลี่ยนการกิน เป็นกิน2 มื้อ ไม่กินเย็น มา 20 กว่าปีแล้ว ทานเจ ใข่ นม เนย ร่างกายก็ ดีเยอะเลย กิน บี 12 บ้าง ลืมบอกไปว่า เมื่อก่อน เราเป็นหอบหืด แบบ นั่งยังเหนื่อยเลย หาหมอ ก็ ยังเป็น พอเราไม่ทานเนื้อ หายเองเลย 😅 ลืมไปว่าเราเคยเป็นค่ะ ผัก ผลไม้ ดีค่ะ ใช้ น้ำมันพืช ทำกับข้าว
คุณหมอน่ารักจังบอกจะมาแปปเดียว แต่คุยเพลินได้ชั่วโมงเลย 5555555
มาฟังย้อนหลังค่ะ แอบตกใจที่บอกว่าพูด 10 นาที แสดงว่าวันนี้อารมณ์ดีใช่ไหมคะ😊
ทำIF 16/8 จนชินแล้วค่ะ บางวันก็ทานมื้อเดียว ไม่หิว ไม่เพลีย บริจาคเลือดทุก3เดือนได้ด้วยค่ะ
Thanks!
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ เป็นไลน์ที่สมบูรณ์ครบถ้วนแต่ใช้เวลาสั้นมากค่ะ ได้เก็บเอาไว้ฟังใน keep เรียบร้อยค่ะ ขอให้ทุกสิ่งที่คุณหมอให้กับทุกคนส่งผลให้คุณหมอมีแต่
ความสุขสงบในชีวิต สมดังที่คุณหมอตั้งใจ และกลับมาอยู่ตรงนี้ที่เดิมค่ะ ขอให้น้องโรซี่สุขภาพดีด้วยค่ะ
เรื่องบางอย่างเราต้องปล่อยผ่านมันไปค่ะ
12:20 2-3วันนี้ยังไม่ได้ไปดูย้อน เท่าที่ฟัง
หมอน่าจะเจอพวกสแปม ฟลัชข้อความ ถามรัวๆจนเป็นที่น่ารำคาน 😢
เข้าใจหมอครับ❤😂
26:32 ทุกคนธรรมชาติสร้างมาต่างกัน นักเพาะกายท่านนึงเคยกล่าว
ท่าเล่นมุมองศาโดนจังๆ เเตกต่างกัน ไม่จำเป้นต้องเหมือนกัน เเค่เล่นเเล้วโดนก้พอ😊
ทุกวันนี้ปีกผมยังไม่ขึ้นเลย 😢
28:19 ใช่ครับ สายกลาง ผมฟังช่องหมอ ชอบตรงนี้เเหละครับ
ฟังความรู้หมอ พร้อมๆเหมือนฟังพระเทศไปในตัว 😊 เพลินมาก 🎉🎉🎉
46:30 วัน11.11 วันเกิดผมนะคับหมอ 😅
กาแฟดำตอนเย็น..ดีนะป้าลองดู
ผอม..ลงได้.4โล.7เดือน
ขอให้ทุกอย่างผ่านไปได้ด้วยดีค่าอาจารย์❤️✌️
เคยทานแต่น้ำอย่างเดียวลองไม่ทานข้าวเลย1วันมึน เหมือนกัน
วันที่2เลยไม่ทำแล้ว ไลฟ์เรื่องนี้มีประโยชน์มากๆๆ ความรู้ครบถ้วนเลยค่ะ
คุณหมอจะไปไหนมาไม่ทันตอนไลว์คิดถึงจังจะไม่มาให้เหีนอีกมีคนคอมเม้นไปถามว่ากุ้งยิงเขียนความรู้สึกไปคุณหมอจะว่ามั้ยเลยบอกไปว่าไม่กลัวเลยค่ะเพราะทุุุกคำพูดเราเปนความจริงจากใจนะค่ะ❤💏💞
กินคีโตค่ะ แต่กินไขมันดี หมู3ชั้นไม่กินเลย เน้นเนื้อเน้นๆค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ อาจารย์เป็นคนเก่ง ฉลาดฯลฯ ผ่านไปได้แน่นอนค่ะ(จากประชุมวันก่อน)🎉🎉🎉🎉🎉
ผมทำอยู่ ช่วงปีปีที่แล้ว 3 เดือนน้ำหนักลดไป 15 กิโล. ปีนี เอาใหม่ ทำคีโต +IF 16/8 ทำไป 2 เดือนน้้ำหนักลดไป 5.5 กิโล.
แต่ว่าผมรู้เรื่องสารอาหาร โปรตีน รู้เรื่องแป้ง น้ำตาล อาหารของมัน ของทอด เป็นอย่างดีคตรับ.
วันนี้มาไม่ทัน แต่มาเมันคนแรกจร้า
เคยฟังหมอแทนพูด
มื้อเช้าสำคัญสำหรับบางคน ไม่ใช่ทุกคน
ข้อดีของการทำ IF สำหรับผมคือไม่แฮงค์มาก