Przyznawać się ! Kto słucha zrelaksowany, a kto z Was też wskoczył na rower, trenuje lub podjął się innej aktywności ? :) Grupa na facebooku - facebook.com/groups/348417419236471 Film z przemianą Marcina - th-cam.com/video/g65fLF6M2ok/w-d-xo.html Książka z planem działania (dietami i treningami) - trenertv.pl/
Na początku wakacji ważyłem 95kg, przez lato po prostu jadłem mniej, chodziłem na spacery i przy najmniejj raz w tygodniu grałem w piłkę, 3 tygodnie temu zrobiłem domową siłownię by zacząć nabierać masy mięśniowej. Dzisiaj ważę 87kg i powoli wytrwale dąże do celu 79/80kg z twoimi filmami dowiedziałem się bardzo wiele przydatnych informacji, cóż mogę powiedzieć DZIĘKI
Z doświadczenia osoby, która się spasła - zawsze jak wracam do ćwiczeń (ostatnio po lockdownie) zawsze przez pierwsze dwa tygodnie cyfry na wadze rosną mimo deficytu. od kilograma do kilku - ot, taka reakcja mojego organizmu na szok, jakim jest trening. Zbieram wodę. Po dwóch tygodniach jest efekt woosh i leci nawet kilogram na tydzień(z początku szybciej bo pozbywam się też tej wody). Bardzo mnie to zniechęcało na początku, ale jak się zrozumie jak działa ciało to w sumie nie jest tak źle. Ale tak, przy treningu i diecie kilogramy lecą aż miło :)
Wczoraj kupiona książka. Najszybciej przeczytane 280 stron. Porobione screeny i bede do niej wracac. Mega fajnie bezpośrednio, łatwo, klarownie wytłumaczony i przedstawiony caly ten system "chudnięcia i masowki" mega robota. Ps. Jest sporo literówek w e booku jak cos. Wiadomo wiedza przekazana z najwyższej półki.
Tak - zdaję sobie sprawę z literówek - wszystko na bieżąco w miarę możliwośći jest aktualizowane - ale przynajmniej jest jednoznaczna informacja,że nikt nie ingerował w docelowy tekst ;)
@@Mktrener cos w tym jest :) szkoda ze nie podałeś przykładu do planow żywieniowych na redukcje. KIedy ktos schodzi do 90 kg 😋 ważąc ze 100 105 przy wzroście 190 cm haha pozdrawiam ;)
Cześć Michał. Miesiąc temu kupiłem synowi nowy plecak do szkoły, a mimo tego cały czas przed twoimi filmami wyskakują mi reklamy plecaków. Załatw żeby zaczęły się pojawiać reklamy np. damskiej bielizny 😉. Miłego dnia dla wszystkich na diecie i powodzenia.
Michał w kilku filmach wspomniałeś o oknie żywieniowym, które trwa 8h. Ile posiłków rekomemdujesz w tym czasie? Ilość kalorii dzielisz równo na posiłki?
Ważę 103kg, 190cm wzrostu, 27lat, praca siedząca, 3-4x w tygodniu ćwiczę z hantlami(biceps, triceps, tydzień temu wprowadziłem boki i tył barków) + robię pompki(siłownia w mieście została zamknięta, a drugiej nie ma...), wysypiam się, wg wszystkich kalkulatorów kalorii przy mojej aktywności powinienem jeść 3000-3200kcal, więc zszedłem na 2500-2600kcal i co? No i waga mi rośnie, biceps rośnie, a moja motywacja właśnie sięgnęła dna i po prostu już mi się nie chce, bo efektów chudnięcia nie ma żadnych, a bebech jest nawet większy niż wcześniej... Co robić, jak żyć? Białka jem 100-150g dziennie, tłuszcz 70-90, węgle 250-350
Hej Paulina! Ja się zastanawiam czy wszystkie te rady można przełożyć też dla kobiet? Czy jest coś, co może blokować u kobiet zgubienie tkanki tłuszczowej? Ja teraz walczę z fazą plateau, ale trwa już miesiąc i nie do końca wiem z czego to wynika. Jestem szczupłą osobą, ale tłuszczyk występuje u mnie głównie na nogach/biodrach i walczy jak o niepodległość ;) Czekam na takie treści u Ciebie na kanale :)
@@HyperVegitoDBZ Myślę, że jestem aż nadto skrupulatna w obliczaniu tego ile kalorii spożywam codziennie i parę kilo już schudłam, póki co mam przestój. Może on być z różnych powodów a jem tylko 1500 kcal, na mój wzrost i wagę, to jednak mała porcja. Natomiast powiedzenie "większość kobiet robi X, bo i tak się za nimi oglądają" - to jest czysta generalizacja i błąd poznawczy. Dzięki za odpowiedź, ale wolałabym więcej merytoryki :)
@@angelikap8003 Ja bym na twoim miejscu skupił się na dobraniu odpowiedniego planu treningowego i ułożeniu pod niego diety. Nogi dobrze wyglądają jak masz na nich trochę mięsa ;)
Ja np. przy wzroście 158 ważę obecnie 58 kg i jem będąc na diecie 1900-2000 kcal. Wszystko zdrowe jedzenie + mały słodycz do kawy i muszę powiedzieć, ze jestem na tych 2000 kcal głodna. Nie jestem bardzo otłuszczona, wyglądam w zasadzie ok. Tylko chce trochę tkanki tłuszczowej zrzucić i zbudować mięśnie. Jedząc te 2000 kcal niby chudne, ale sylwetka w sumie się nie zmienia... No i właśnie, glodnawa dosyc chodze... Co robić?
7:12 W teorji tak ale w praktyce taka osoba jak nie umrze na zawał serca to dopadną go drapieżniki. Właśnie dlatego w dzikim środowisku nie ma wypasionych królików i otyłych wilków 😉
w przyrodzie doprowadzić do tego stanu byłby trudno z uwagi na "trud polowania" i związane z nim wydatkowanie energii, którego wygoda naszych czasów pozbawiła nas na rzecz łatwo dostępnych wysokokalorycznych przekąsek - także archaiczne systemy premiujące hormonalnie jedzenie dużo tego co kaloryczne dalej działają, ale środowisko jest dużo przyjaźniejsze :)
@@adamkuna1025 najgorsze jest teraz wg mnie relatywizowanie problemu poprzez oglądanie coraz "większego" społeczeństwa - co prowadzai do tego,że jak uprzednio ktoś dostrzegał u siebie potencjalny problem przy zbyt dużej niebezpiecznej dla zdrowia wadze, teraz go igoruje widząc wiele takich osób w otoczeniu
@@Mktrener no teraz wręcz jest taki trend, żeby szczególnie kobiety(co nie znaczy, że kobiet otyłych jest więcej), pod płaszczykiem akceptacji swojego ciała i ble ble...cieszyły się z bycia otyłym, dumnie się tym obnosząc🙈🙈🙈...a po 40, 50tce...płacz bo nadciśnienie, cukrzyca, cholesterol i bolące stawy...
Tak - myślę,że dłuuuugo będzie kontynuowany - w końcu takie "gadanie" to coś na zasadzie mojej specjalności :), a jak dotychczas ta seria spotkała się z dobrym odbiorem :)
Myślę, że podstawowym założeniem jest - słuchajcie ludzi, którzy albo są w danej dziedzinie specjalistami, albo przynajmniej coś w wybranym temacie osiągnęli, a niekoniecznie "znajomych z nadwagą", którzy wiedzą wszystko najlepiej. A szczególnie to, że: "tego się nie da zrobić", "zrobisz sobie chłopie/babo krzywdę", "zobaczysz, że nie wytrzymasz", "taaa, na samej sałacie, to królik może żyć", "daj spokój, przecież od 6 kebaba nic się nie stanie, szczególnie, że przecież sobie spokojnie leżysz", "kto by miał czas pójść do pracy na piechotę", "nie mam pieniędzy na wymyśle jarmuże" itd. itp.
I właśnie tego nie rozumiem trenuje chodzę z buta gdzie tylko się da a waga nie spada. Fakt czuje się bardziej sprawny talia się wyszczupliła ale kilogramy prawie nie spadają. Masa mięśniowa za to rośnie bo jak zaczynałem ze sztangielkami 5kg to teraz 12,5 kg macham jak piórkiem i chyba jest progres na 15kg zobaczę jutro na treningu.
z 110 w 3 miesiące do 97 (13 KG w dół) Zbudowana widoczna bardzo tkanka mięśniowa (przypuszczam skok w tkance mięśniowej koło 3 -5 kg) Planowane do końca roku dojechać do 80 KG. Dieta + Ćwiczenia siłowe (min 1 h 3x tygodniowo z rana przed pracą) + kardio (1/2 czasu ćwiczeń siłowych) Można? Można!
Witam. Czy można kumulować spożycie kalorii dziennych na cały tydzień? np. 2500kcal dziennie, wynosi 17500 kcal tygodniowo. jednego dnia jak bym zjadł np.3000 kcal a 2 dnia 2000 kcal. Czy to by było OK?
Traktowałbym to jak ingerencję w układ hormonalny, być może nie analogiczną do stosowania środków dopingujących mających wyraźniejesze bezpośrednie działanie jak i potencjalne skutki uboczne - pytanie o jaki kontekst pytasz
@@Mktrener Biorę sarm GW501516,ktory ma -ponoc-dzialanie spalajace.Efekt jest minimalny,możliwe,ze bylby podobny i bez niego.Dwa lata brałem sarm na wzrost masy mięśniowej i trochę zyskalem.Jako,że jest to podobno,,bezpieczna alternatywa""dla sterydow,sięgnąłem po nie.Na sterydy nigdy się nie zdecyduję-nie mam ambicji być aż tak wielki a i -przede wszystkim-w obawie o zdrowie.
@@Mktrener Robię 3 treningi siłowe w tygodniu(klatka +triceps,barki,biceps +plecy).Do tego 1 raz,bądź 2 razy interwaly.Po treningu dwa banany plus shake bialkowy,przed snem sam shake.Jem kurzaka s wamażonego z różnymi warzywami,filety z mintaja,dorsza.Staram sie węglowodany jeść raz dziennie(nie liczac bananów),duzo pomidorów,ogórków,papryki.Orientacyjna kalorycznosc mojej diety wynosi okolo 2400-2800.Jest postęp,ale myślę,ze mógłby być lepszy.W ciągu poll rolu obwód talii zmalal mi ze 125cm(niestety!),do 110.Szalu nie ma,ale coś się dzieje.
Nie posiłki są problemem tylko ich kaloryczność ....bo jeden zje 5 z policzony mi kaloriami a drugi 2 nie patrząc co je ...i później zdziwienie że waga stoi ....organizm widząc 2 posiłki i tak odłoży sobie ile potrzebuje
Mam pytanie : jezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100kcal przy 3 treningach tygodniowo to czy w dni wolne od treningu jedzac 2100 kcal bede tyl no bo przeciez nie spale dzien wolny od treningu?
Liczy się suma kalorii, Jeżeli przy zapotrzebowaniu 2100kcal dziennie w poniedziałek, wtorek i środę zjesz po 4000kcal, a przez resztę tygodnia nic, to ostatecznie schudniesz
Witam , powie mi ktoś ile powinienem jeść kalori? Mam 20 lat , 193cm i 105 kg(przez rok przytyłem 20 kg ponieważ jadłem zbyt mało codziennie jadłem tylko jedną dużą pizze na obiad i kolacje ok 1200 kcal i często piwkowałem ze znajomymi) I takie pytanie kolejne czy jedząc śmieciowe jedzenie można schudnąć gdy trzymasz deficyt kaloryczny , czytałem że jakiś tam nauczyciel jadł codziennie macdonalda przez 90 dni i schudł 14 kg
Cześć Michał zbliżam się do 60 dnia redukcji, i potrzebuje pomocy. Jem codziennie 2000 kcal, a moje zapotrzebowanie to jest około 3000-2800 kcal, i chce zrobić przerwe 14dni 2500 kcal żeby organizm odpoczą i usunął nadmiar wody. Mogę tak zrobić? Na ten moment 48 dzień i 7kg w dół. Pozdrawiam
Możesz ale proponowałbym stopniowo, 1 i 2 dnia 2200 a potem na 2500, weź pod uwagę że podczas redukcji twoje zapotrzebowanie się zmniejszyło, chyba że to już jest uwzględnione i to aktualne zapotrzebowanie
Tak - po każdym miesiącu redukcji tydzień przerwy na zerze kalorycznym aby ustabilzować pracę ukłądu hormonalnego - a więc w Twoim przypadku 2 tygodnie
@@kacperpwl7797 na ten moment 2800 ale raczej nawet więcej bo używałem wzoru : 24 x (97 moja aktualna waga) x 1,2 ale uważam że więcej się ruszam niż słabo aktywny. Więc podejrzewam że około 3000 kcal
Nie liczyć ile kalorii się spaliło tylko trzymać się uśrednionej puli zbliżonej do faktycznego potrzebnego pułapu do spalania - w „najgorszym” wypadku schudniemy szybciej. A próbując za wszelką cenę dojadać wydatkowane kalorie zahamuje się efekty
@@Mktrener chyba że buduję masę, to jeśli nie skontroluję kalorii i będzie zbyt duży deficyt to spowoduję, że tych mięśni może i więcej ubędzie, niż przybędzie. O ile czegoś nie pokręciłem
a jak się ma temat chorób? Sam znam kobiety po 40 które jedzą niedużo ale chorują (tarczyca) i bardzo nagle przytyły i nie ma szans aby schudły nawet przy deficytach kalorycznych. Czytałem też, że jak mało i źle śpimy to też nie schudniemy.
Siema Michał. Mam twoją książkę, super lektura. Ważyłem 105 kg.przy wzroście 180 cm wiek po 40 stce z insulinoopornoscia. Schudłem w cztery miesiące do 82kg. nie ćwicząc i jedząc 2000kcal. Od miesiąca nie liczę kalorii, poszło w górę do 85kg. No ale piwo, urlop te sprawy. Moje zero kaloryczne wynosi 2650 kcal. Teraz zamierzam ćwiczyć i dietetyk zaleca mi 2700 kcal. Czy to dobrze czy lepiej jeszcze większy deficyt? Oczywiście sylwetka teraz SKINNY FAT!
No nie wiem. Przy okazji studiowania diety keto widziałem kilka opracowań mówiących o TRWAŁYM uszkodzeniu metabolizmu (obniżenie BMRu) na skutek głodówek. Badania były robione na uczestnikach programu Bigest Looser. Nie wiem czy to chodziło o utratę mitochondriów wraz z mięśniami, ale raczej nie, skoro mowa o trwałym, nienaprawialnym uszkodzeniu metabolizmu. Przecież mięśnie i mitochondria można odzyskać.
@@Mktrener Niestety już się tym nie interesuję. Na pewno sam znajdziesz. Na szybko możesz zacząć tu: www.scientificamerican.com/article/6-years-after-the-biggest-loser-metabolism-is-slower-and-weight-is-back-up/ Ale nie wiem co to warte.
@@jarosawmaruszewski1678 To jest właśnie wyłącznie artykuł popularnonaukowy na podstawie luźnych opinii , a to ,że nie pilnując nawyków / metod prowadzących do utraty wagi i wracając do spożywania większej puli kalorii przy mniejszej ilość aktywności się przytyje to oczywista zależność, nazywana "efektem jojo"
@@HyperVegitoDBZ nigdy nie byłem na keto, tylko rozważałem. Sporo ludzi trzyma keto o wiele dłużej. Ba nawet jest keto wege :D Za to, przez pół roku, byłem na nisko tłuszczowej mniej niż 5% kalorii z tłuszczu. To było bardzo złe pół roku. Śliniłem się w Biedronce do najpodlejszego pasztetu po 6.50 za kilo.
Czyli nie jest prawdą opinia "zacznij redukcję od 3k 2,5k bo potem nie będziesz miał z czego ucinać na dalszym etapie" i ten magiczny metabolizm się zatrzyma. Potwierdzam 2k jest komfortowe w przypadku nadwagi 20, 30kg.
To jest często powtarzany slogan, oparty na błędnym założeniu i starający się wpisać w oczekiwania osób, która naciskają na to,żeby na redukcji jeść nadmiarowe efekty- konsekwencją tego najczęściej jest brak efektów
Przekaz jest wystarczający ....tyle że większość reguł trzyma się od pon do piątku ....zawsze powtarzasz trzeba więcej spalić mniej przyjąć ...nie ważne czy to trening czy praca fizyczna ....nie ma cudownych diet ...kalorie spalane i przyjmowane tylko tyle i aż tyle 👍💪🏼
@@Mktrener Masz absolutną rację! Nawiązuje tylko do porównania, że bez dostępu do składników odżywczych więcej wytrzyma osoba,,zatłuszczona" niż umięśniona. Swoją drogą, doceniam Twoją pracę i motywowanie innych :)
Pytanie:: Chcę schudnąć 40kg. Pierwsze 20kg szybko, więc tnę drastycznie pulę załóżmy do 1400 kal. ( poniżej ppm) Wiem, że tak długo nie dam rady, więc przy kolejnych 20tu kg zwalniam tempo i podnoszę pulę o 300, 400kal? Można tak? Czy trzeba robić w międzyczasie zero kaloryczne?
Głodówka rewitalizacyjna nieprzyjemna jest przez trzy dni, potem można gotować dla innych i żywność nie robi wrażenia. Po 14 dniach traci się 10 - 11% masy początkowej. Polecam książkę Doc. dr med. hab. Kingi Wiśniewskiej- Roszkowskiej : Leczenie głodówką i dietą surówkowo-jarską
Można streścić i w 5 min i jestem przekonany ze materiały o tej tematyce wyczerpujące temat w krótszym czasie już są na kanale/ ta specyficzna seria polega na rozwlekaniu tematu aby można go słuchać np w czasie treningu
@@maniek4451 Nie ważne czy działa na mnie, czy na innych. Nie działa z prostego powodu. Podstawowe założenia są błędne. Zobacz ile osób jest grubych a jest na deficycie. Ludzie tyją bo mają zbyt małą ilość tłuszczu w diecie, a nie ze za dużo jedzą.Dochodzi do tego zbyt duże ig pokarmów.
@@pawelgrzyb1208 Moim zdaniem ważne jest to czy na tym całym deficycie jest duży głód. Jak jest duży, że aż ssie to trzeba dać odpocząć organizmowi, a nie obniżać dalej. Dawka ruchu też jest ważna no bo mamy przy normalnej diecie Polaka ten cały ig o którym piszesz ;) Kiedy pracowałem w pewnej firmie schudłem 5 kg. Często śniadanie to był banan i serek wiejski. W pracy obiad w postaci zupy z chlebem bądź kaszy z mięsem i sosem. Podjadałem też jakieś wafelki typu grześki bo dalej było mało kcal. Spałem nie za wiele, jakieś 3-5 maks 6 h. W robocie z racji niewyspania piłem też napój z tabletek (240mg kofeiny i 800mg tauryny + glukoza lecz producent nie podał ile). Mimo takiej części dnia albo nocy i sporej ilości węgli waga zeszła. Tylko taki szczegół, w pracy było dużo ruchu w postaci chodzenia. Myślę więc, że jak ktoś mądrze trzyma kcal (bez głodzenia) i się zdrowo rusza to efekt być powinien. Co do tłuszczy/tłuszczów hehe to racja. Trzeba tylko uważać aby zbytnio nie łączyć ich z węglami, chociaż jak ktoś uprawia jakieś katorżnicze biegi to spoko ;)
Ja pierdole... xD Nie trenowałem 10 lat. Teraz sobie wracam na siłownie i oglądam różne filmiki, zeby się zmotywować, żeby nie paść psychicznie na redukcji. I odpalam filmik gdzie typ zapierdala na rowerku i pierdoli o redukcji... xD Kurwa marketing masz taki, że ja pierdole... xD Weź chłopie zejdź z tego rowerka i opowiedz "mądrze" o tym bez pajacowania xD
![Byłem suchoklatesem, więc przytyłem 20kg [porozmawiajmy przy aerobach Odc#6]](http://i.ytimg.com/vi/vZaC-PIX07M/mqdefault.jpg)
![Byłem suchoklatesem, więc przytyłem 20kg [porozmawiajmy przy aerobach Odc#6]](/img/tr.png)
![Ćwiczysz naturalnie (bez dopingu)? Wystrzegaj się tych BŁĘDÓW [porozmawiajmy przy aerobach Odc#7]](http://i.ytimg.com/vi/7K71XSIp0ig/mqdefault.jpg)
![Nawyki ludzi z TŁUSTYM BRZUCHEM *zmień je CIESZ SIĘ EFEKTAMI* [Porozmawiajmy przy aerobach odc#1]](http://i.ytimg.com/vi/SxxZ8zRfzK0/mqdefault.jpg)
Przyznawać się ! Kto słucha zrelaksowany, a kto z Was też wskoczył na rower, trenuje lub podjął się innej aktywności ? :)
Grupa na facebooku - facebook.com/groups/348417419236471
Film z przemianą Marcina - th-cam.com/video/g65fLF6M2ok/w-d-xo.html
Książka z planem działania (dietami i treningami) - trenertv.pl/
Może być nawet marsz w miejscu bez sprzętu :)
Oglądam i lecę przebiec 3 km żeby zwiększyć deficyt 💪
Ja trawie, wiec tez spalam kcal
Sprzątam mieszkanie , liczy się 😆🤔?
intensywne sprzątanie domku w trakcie xD
Żeby schudnąć trzeba brać przykład z Polskiego budżetu. Musi być deficyt.😉🤔
Chyba jednak wolałbym by polski budżet skończył redukcję i wszedł na masę XD
To nawet redukcja nie może trwać w nieskończoność, jednak budżet Polski to pestka i deficyt może trwaaaaać, co taaaaam 🙃😛
Na początku wakacji ważyłem 95kg, przez lato po prostu jadłem mniej, chodziłem na spacery i przy najmniejj raz w tygodniu grałem w piłkę, 3 tygodnie temu zrobiłem domową siłownię by zacząć nabierać masy mięśniowej. Dzisiaj ważę 87kg i powoli wytrwale dąże do celu 79/80kg z twoimi filmami dowiedziałem się bardzo wiele przydatnych informacji, cóż mogę powiedzieć DZIĘKI
Super się Ciebie słucha, dzięki za takie rady. Czekam na kolejne od odcinki!! :)
Każdy poniedziałek i środa 😎
Z doświadczenia osoby, która się spasła - zawsze jak wracam do ćwiczeń (ostatnio po lockdownie) zawsze przez pierwsze dwa tygodnie cyfry na wadze rosną mimo deficytu. od kilograma do kilku - ot, taka reakcja mojego organizmu na szok, jakim jest trening. Zbieram wodę. Po dwóch tygodniach jest efekt woosh i leci nawet kilogram na tydzień(z początku szybciej bo pozbywam się też tej wody). Bardzo mnie to zniechęcało na początku, ale jak się zrozumie jak działa ciało to w sumie nie jest tak źle.
Ale tak, przy treningu i diecie kilogramy lecą aż miło :)
Super fajny temat dobrze że został poruszony bo tych mitów o metaboliżmie jest dużo. Naukowców i magików od teorii przeróżnych nie brakuje.
mądrze gada polać mu :) pozdrawiam i dziękuje za to że jesteś i tłumaczysz :)
Zapraszam co tydzień :)
W marcu 2022 ważyłem 150kg, teraz mam 128. I lecę w dół. Dzięki za filmik dobre rady. !!!!!
Dziękuję za motywację . 54 kg do zbicia. :D
Powodzenia! Ja chcę około 11,5 kg
Mi się udało zrzucić 25 kg przez rok ale chyba teraz jestem chudo tłusty
Wartościowy materiał... dzieki. ps...dzizas, masz niezłą gadane i niezłe flow... normalnie MC Michu. pozdrawiam. :)
Zawsze miałem dobre oceny z polskiego ... i matematyki 🤪
Wczoraj kupiona książka. Najszybciej przeczytane 280 stron. Porobione screeny i bede do niej wracac. Mega fajnie bezpośrednio, łatwo, klarownie wytłumaczony i przedstawiony caly ten system "chudnięcia i masowki" mega robota. Ps. Jest sporo literówek w e booku jak cos. Wiadomo wiedza przekazana z najwyższej półki.
Tak - zdaję sobie sprawę z literówek - wszystko na bieżąco w miarę możliwośći jest aktualizowane - ale przynajmniej jest jednoznaczna informacja,że nikt nie ingerował w docelowy tekst ;)
@@Mktrener cos w tym jest :) szkoda ze nie podałeś przykładu do planow żywieniowych na redukcje. KIedy ktos schodzi do 90 kg 😋 ważąc ze 100 105 przy wzroście 190 cm haha pozdrawiam ;)
Fajnie, że też się zmęczyłeś, Panie Trenerze - bardzo to pokrzepiające!
Tutaj na kanale sama prawda :D
Bardzo wartościowy materiał :-) Pozdrawiam :-) Grunt to ujemny bilans energetyczny . . .
On zawsze działa :), a nie zawsze "jedzenie mało" jest z nim równoznaczne ;)
Jak zawsze genialny materiał :)
Dziękuję za miły komentarz, pozdrawiam :)
10 tyś krokow dzisiaj a teraz wysłucham mądrych rad I sie relaksuje
Relaks też ważny ;)
Ja po treningu stosuje 15 minutowego hiita na bieżni. 1 minuta marszu (6-7 km/h) 1 minuta szybkiego biegu (17-18kmh).
Godzinę spóźniony, ale jestem. Łapka w górę i oglądamy
Łapka w górę, oglądamy ... i trenujemy lub kręcimy aeroboy :D
Super są te filmy trenuje razem z Tobą
Witam na pokładzie :)
Naprawdę super kanał
Cześć Michał. Miesiąc temu kupiłem synowi nowy plecak do szkoły, a mimo tego cały czas przed twoimi filmami wyskakują mi reklamy plecaków. Załatw żeby zaczęły się pojawiać reklamy np. damskiej bielizny 😉.
Miłego dnia dla wszystkich na diecie i powodzenia.
Dzięki za dużo ciekawych informacji bo po wakacjach rozpoczynam dietę. 8 lat temu zrzuciłem 30 kg w pół roku, skutecznie ale nie zdrowo.
To czas skupić się też i na zdrowiu :)
najlepszy deficyt w wielkości "2 bananów" ja stosuję i polecam liniowo waga spada ładnie i nie odczuwam praktycznie tego
Michał w kilku filmach wspomniałeś o oknie żywieniowym, które trwa 8h. Ile posiłków rekomemdujesz w tym czasie? Ilość kalorii dzielisz równo na posiłki?
Fajnie się słuchało :D
kolejne "słuchowisko" w poniedziałek :) zapraszam :)
Cześć Michał. Powiedz jak zbudować sylwetkę taką jak np. Dwane Johnson tzn. ważyć ponad zalecane BMI ale żeby to były mięśnie a nie tłuszcz
Jak nie masz genetyki... aj może od razu przejdźmy do filarów sylwetki takich jak Dwane Johnson - ...dieta, trening,regeneracja, "suplementacja" 💉
Ważę 103kg, 190cm wzrostu, 27lat, praca siedząca, 3-4x w tygodniu ćwiczę z hantlami(biceps, triceps, tydzień temu wprowadziłem boki i tył barków) + robię pompki(siłownia w mieście została zamknięta, a drugiej nie ma...), wysypiam się, wg wszystkich kalkulatorów kalorii przy mojej aktywności powinienem jeść 3000-3200kcal, więc zszedłem na 2500-2600kcal i co? No i waga mi rośnie, biceps rośnie, a moja motywacja właśnie sięgnęła dna i po prostu już mi się nie chce, bo efektów chudnięcia nie ma żadnych, a bebech jest nawet większy niż wcześniej... Co robić, jak żyć?
Białka jem 100-150g dziennie, tłuszcz 70-90, węgle 250-350
Za dużo wegla. Zetnij do 200
fajna pogadanka
Witam. Czy mógłbyś wypowiedzieć się na temat jedzenia w proszku typu huel? Czy to jest zdrowe wgle? Dzięki
nie zaszkodzi
Uwielbiam serię na rowerku ☺️😄💙
A ja "nie uwielbiam" momentu gdy schodzę z niego spocony i wygłodniały :D
Hej Paulina! Ja się zastanawiam czy wszystkie te rady można przełożyć też dla kobiet? Czy jest coś, co może blokować u kobiet zgubienie tkanki tłuszczowej? Ja teraz walczę z fazą plateau, ale trwa już miesiąc i nie do końca wiem z czego to wynika. Jestem szczupłą osobą, ale tłuszczyk występuje u mnie głównie na nogach/biodrach i walczy jak o niepodległość ;) Czekam na takie treści u Ciebie na kanale :)
@@HyperVegitoDBZ Myślę, że jestem aż nadto skrupulatna w obliczaniu tego ile kalorii spożywam codziennie i parę kilo już schudłam, póki co mam przestój. Może on być z różnych powodów a jem tylko 1500 kcal, na mój wzrost i wagę, to jednak mała porcja. Natomiast powiedzenie "większość kobiet robi X, bo i tak się za nimi oglądają" - to jest czysta generalizacja i błąd poznawczy. Dzięki za odpowiedź, ale wolałabym więcej merytoryki :)
@@angelikap8003 Ja bym na twoim miejscu skupił się na dobraniu odpowiedniego planu treningowego i ułożeniu pod niego diety. Nogi dobrze wyglądają jak masz na nich trochę mięsa ;)
nie możecie do siebie po prostu zadzwonić ;p?
Mądrze gada, polać mu : D
Ja np. przy wzroście 158 ważę obecnie 58 kg i jem będąc na diecie 1900-2000 kcal. Wszystko zdrowe jedzenie + mały słodycz do kawy i muszę powiedzieć, ze jestem na tych 2000 kcal głodna. Nie jestem bardzo otłuszczona, wyglądam w zasadzie ok. Tylko chce trochę tkanki tłuszczowej zrzucić i zbudować mięśnie. Jedząc te 2000 kcal niby chudne, ale sylwetka w sumie się nie zmienia... No i właśnie, glodnawa dosyc chodze... Co robić?
7:12 W teorji tak ale w praktyce taka osoba jak nie umrze na zawał serca to dopadną go drapieżniki. Właśnie dlatego w dzikim środowisku nie ma wypasionych królików i otyłych wilków 😉
w przyrodzie doprowadzić do tego stanu byłby trudno z uwagi na "trud polowania" i związane z nim wydatkowanie energii, którego wygoda naszych czasów pozbawiła nas na rzecz łatwo dostępnych wysokokalorycznych przekąsek - także archaiczne systemy premiujące hormonalnie jedzenie dużo tego co kaloryczne dalej działają, ale środowisko jest dużo przyjaźniejsze :)
@@Mktrener dokładnie kiedyś nie było takiej epidemii otyłości jak dziś np. w USA gdzie są ludzie po 200kg. McDonald, KFC, pizza robi swoje
@@adamkuna1025 najgorsze jest teraz wg mnie relatywizowanie problemu poprzez oglądanie coraz "większego" społeczeństwa - co prowadzai do tego,że jak uprzednio ktoś dostrzegał u siebie potencjalny problem przy zbyt dużej niebezpiecznej dla zdrowia wadze, teraz go igoruje widząc wiele takich osób w otoczeniu
@@Mktrener no teraz wręcz jest taki trend, żeby szczególnie kobiety(co nie znaczy, że kobiet otyłych jest więcej), pod płaszczykiem akceptacji swojego ciała i ble ble...cieszyły się z bycia otyłym, dumnie się tym obnosząc🙈🙈🙈...a po 40, 50tce...płacz bo nadciśnienie, cukrzyca, cholesterol i bolące stawy...
@@Mktrener Dodatkowo jeszcze jest wmawianie ludziom że to jest zdrowe (bycie grubym czy otyłym, itp.) Porażka na całej linii.
Czy po wakacjach cykl będzie kontynuowany, bo fajny jest???
Tak - myślę,że dłuuuugo będzie kontynuowany - w końcu takie "gadanie" to coś na zasadzie mojej specjalności :), a jak dotychczas ta seria spotkała się z dobrym odbiorem :)
komentarz dla zasięgu
a dziękuję, dziękuję :)
Myślę, że podstawowym założeniem jest - słuchajcie ludzi, którzy albo są w danej dziedzinie specjalistami, albo przynajmniej coś w wybranym temacie osiągnęli, a niekoniecznie "znajomych z nadwagą", którzy wiedzą wszystko najlepiej. A szczególnie to, że: "tego się nie da zrobić", "zrobisz sobie chłopie/babo krzywdę", "zobaczysz, że nie wytrzymasz", "taaa, na samej sałacie, to królik może żyć", "daj spokój, przecież od 6 kebaba nic się nie stanie, szczególnie, że przecież sobie spokojnie leżysz", "kto by miał czas pójść do pracy na piechotę", "nie mam pieniędzy na wymyśle jarmuże" itd. itp.
Jarmuż zawsze spoko, na surowo kozak ;)
Michal polecasz jakis rowerek treningowy bo planuje kupic?
Kupiłeś już jakiś ?
a jak chcesz zasięgi to koszulka na ramiączkach i dojdzie Ci 10 tysięcy nastolatek ;)
Ja z 6000-10.000 kcal dziennie zszedłem na 2300. Czuję się znacznie lepiej, zacząłem sporo ćwiczyć.
Jaki maksymalny największy deficyt przy utrzymaniu masy mięśniowej
Im mniejszy tym łatwiej o lepsze osiągi treningowe - a te pozwalają zachowywać mięśnie
I właśnie tego nie rozumiem trenuje chodzę z buta gdzie tylko się da a waga nie spada. Fakt czuje się bardziej sprawny talia się wyszczupliła ale kilogramy prawie nie spadają. Masa mięśniowa za to rośnie bo jak zaczynałem ze sztangielkami 5kg to teraz 12,5 kg macham jak piórkiem i chyba jest progres na 15kg zobaczę jutro na treningu.
Dieta/ żywienie będzie kluczem. Zacznij optymalizować tę sferę
z 110 w 3 miesiące do 97 (13 KG w dół)
Zbudowana widoczna bardzo tkanka mięśniowa (przypuszczam skok w tkance mięśniowej koło 3 -5 kg)
Planowane do końca roku dojechać do 80 KG.
Dieta + Ćwiczenia siłowe (min 1 h 3x tygodniowo z rana przed pracą) + kardio (1/2 czasu ćwiczeń siłowych)
Można? Można!
I jak udało się?
Też śmigam na takim rowerku , -16kg ;)
:) a jak z treningiem siłowym ? Też wpada ?
@@Mktrener 3 razy w tyg :)
👍👍👍
Ja mam dietę na redukcję na 2500 kalorii, jeśli się tego trzymam + ćwiczę co najmniej 3 x w tyg to waga leci.
Otóż to :) rezultaty są jak trzyma się planu.
Spoko
:)
Czemu mam tak, że podczas i godzinę po treningu siłowym a także solidnym cardio znika chęć zjedzenia czegoś, mimo że jestem na redukcji?
Możesz być przebodźcowany ze strony układu nerwowego - z tej perspektywy - wzmożonego napięcia : nie odczuwamy okresowo głodu
Dziękuję za tą wypowiedź
Ja mam duży brzuch ale większą klatę 😅
zdrowa proporcja hehe :)
Witam. Czy można kumulować spożycie kalorii dziennych na cały tydzień? np. 2500kcal dziennie, wynosi 17500 kcal tygodniowo. jednego dnia jak bym zjadł np.3000 kcal a 2 dnia 2000 kcal. Czy to by było OK?
Tak, ale takie kombinacje najczęściej zwiększają prawdopodbienstwo porzucenia diety
👍
Pytałem,czy sarmy to Twoim zdaniem sterydy,czy jedynie mocne suplementy.Dzieki za wskazówki dietetyczne.
Traktowałbym to jak ingerencję w układ hormonalny, być może nie analogiczną do stosowania środków dopingujących mających wyraźniejesze bezpośrednie działanie jak i potencjalne skutki uboczne - pytanie o jaki kontekst pytasz
@@Mktrener Biorę sarm GW501516,ktory ma -ponoc-dzialanie spalajace.Efekt jest minimalny,możliwe,ze bylby podobny i bez niego.Dwa lata brałem sarm na wzrost masy mięśniowej i trochę zyskalem.Jako,że jest to podobno,,bezpieczna alternatywa""dla sterydow,sięgnąłem po nie.Na sterydy nigdy się nie zdecyduję-nie mam ambicji być aż tak wielki a i -przede wszystkim-w obawie o zdrowie.
@@karolpokorski1631 a jak wygląda kwestia diety i treningu ?
@@Mktrener Robię 3 treningi siłowe w tygodniu(klatka +triceps,barki,biceps +plecy).Do tego 1 raz,bądź 2 razy interwaly.Po treningu dwa banany plus shake bialkowy,przed snem sam shake.Jem kurzaka s wamażonego z różnymi warzywami,filety z mintaja,dorsza.Staram sie węglowodany jeść raz dziennie(nie liczac bananów),duzo pomidorów,ogórków,papryki.Orientacyjna kalorycznosc mojej diety wynosi okolo 2400-2800.Jest postęp,ale myślę,ze mógłby być lepszy.W ciągu poll rolu obwód talii zmalal mi ze 125cm(niestety!),do 110.Szalu nie ma,ale coś się dzieje.
Karol Pokorski z ciekawości, uwzględniasz w ogóle nogi w swoim treningu? Bo strasznie dziwnie wygląda ten rozkład, same górne partie
U mnie jest posiłek co 12h i dużo płynów, alkohol rzadko mi się zdarza 😃
czli 2 posiłki w ciągu dnia czy 3 :D ?
Nie posiłki są problemem tylko ich kaloryczność ....bo jeden zje 5 z policzony mi kaloriami a drugi 2 nie patrząc co je ...i później zdziwienie że waga stoi ....organizm widząc 2 posiłki i tak odłoży sobie ile potrzebuje
@@Mktrener zazwyczaj 2 bardzo rzadko 3
Mam pytanie : jezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100kcal przy 3 treningach tygodniowo to czy w dni wolne od treningu jedzac 2100 kcal bede tyl no bo przeciez nie spale dzien wolny od treningu?
Liczy się suma kalorii, Jeżeli przy zapotrzebowaniu 2100kcal dziennie w poniedziałek, wtorek i środę zjesz po 4000kcal, a przez resztę tygodnia nic, to ostatecznie schudniesz
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wyjściowo uwzględniać poziom aktywnosći, na który się decydujesz
Witam , powie mi ktoś ile powinienem jeść kalori? Mam 20 lat , 193cm i 105 kg(przez rok przytyłem 20 kg ponieważ jadłem zbyt mało codziennie jadłem tylko jedną dużą pizze na obiad i kolacje ok 1200 kcal i często piwkowałem ze znajomymi)
I takie pytanie kolejne czy jedząc śmieciowe jedzenie można schudnąć gdy trzymasz deficyt kaloryczny , czytałem że jakiś tam nauczyciel jadł codziennie macdonalda przez 90 dni i schudł 14 kg
2600kcal zdrowszego żarcia podzielić na kilka posiłków dziennie i trochę ruchu.
Czyli mając nadwagę 30kg jak pykne dziennie 500-100kcal bez treningu to nic mi się złego nie stanie?
Czy na reduckji mozna zejść poniżej kcal potrzebnych na samo podtrzymanie funkcji życiowych?
Nie jest to zdrowe, możesz wtedy zacząć czuć się słabo.
Cześć Michał zbliżam się do 60 dnia redukcji, i potrzebuje pomocy. Jem codziennie 2000 kcal, a moje zapotrzebowanie to jest około 3000-2800 kcal, i chce zrobić przerwe 14dni 2500 kcal żeby organizm odpoczą i usunął nadmiar wody. Mogę tak zrobić? Na ten moment 48 dzień i 7kg w dół. Pozdrawiam
Możesz ale proponowałbym stopniowo, 1 i 2 dnia 2200 a potem na 2500, weź pod uwagę że podczas redukcji twoje zapotrzebowanie się zmniejszyło, chyba że to już jest uwzględnione i to aktualne zapotrzebowanie
Tak - po każdym miesiącu redukcji tydzień przerwy na zerze kalorycznym aby ustabilzować pracę ukłądu hormonalnego - a więc w Twoim przypadku 2 tygodnie
@@kacperpwl7797 na ten moment 2800 ale raczej nawet więcej bo używałem wzoru : 24 x (97 moja aktualna waga) x 1,2 ale uważam że więcej się ruszam niż słabo aktywny. Więc podejrzewam że około 3000 kcal
@@Mktrener dzięki od września 2800 kcal
@@kacperpwl7797 zrobię stopniowo. Też dziękuję za poradę
Jeżeli bardziej wytrenowany człowiek spala mniej w trakcie tożsamej czynności co mniej wytrenowany człowiek, to jak liczyć ile się spaliło kalorii?
Nie liczyć ile kalorii się spaliło tylko trzymać się uśrednionej puli zbliżonej do faktycznego potrzebnego pułapu do spalania - w „najgorszym” wypadku schudniemy szybciej. A próbując za wszelką cenę dojadać wydatkowane kalorie zahamuje się efekty
@@Mktrener chyba że buduję masę, to jeśli nie skontroluję kalorii i będzie zbyt duży deficyt to spowoduję, że tych mięśni może i więcej ubędzie, niż przybędzie. O ile czegoś nie pokręciłem
a jak się ma temat chorób? Sam znam kobiety po 40 które jedzą niedużo ale chorują (tarczyca) i bardzo nagle przytyły i nie ma szans aby schudły nawet przy deficytach kalorycznych. Czytałem też, że jak mało i źle śpimy to też nie schudniemy.
Potrzebuję pomocy w prowadzeniu zgubienia wagi mam 130 kg proszę o kontakt i pomov
No właśnie, też błądziłem :)
💪🔥
Jest i on 💥
@@Mktrener jak zawsze ;-) 💪🔥
Siema Michał. Mam twoją książkę, super lektura. Ważyłem 105 kg.przy wzroście 180 cm wiek po 40 stce z insulinoopornoscia. Schudłem w cztery miesiące do 82kg. nie ćwicząc i jedząc 2000kcal. Od miesiąca nie liczę kalorii, poszło w górę do 85kg. No ale piwo, urlop te sprawy. Moje zero kaloryczne wynosi 2650 kcal. Teraz zamierzam ćwiczyć i dietetyk zaleca mi 2700 kcal. Czy to dobrze czy lepiej jeszcze większy deficyt? Oczywiście sylwetka teraz SKINNY FAT!
Realizuj dalej plan z książki uwzględniający trening i nie rozpraszaj się, a będziesz zadowolony z rezultatów
Zapomniales dodac zeby jesc powoli, po okolo 20 min nasz mozg odbiera informacje ze jestesmy najedzeni. Jedzac powoli automatycznie jemy mniej😉
Jaka grupa?
Na facebooku : Trenertv team
@@Mktrener Dzięki, już szukam :)
O mnie też zrobisz film, jak schudnę cztery dychy??
Tak jest :) Czekam na zaproszenie naszej dwuosobowej ekipy filmowej :)
No nie wiem. Przy okazji studiowania diety keto widziałem kilka opracowań mówiących o TRWAŁYM uszkodzeniu metabolizmu (obniżenie BMRu) na skutek głodówek. Badania były robione na uczestnikach programu Bigest Looser. Nie wiem czy to chodziło o utratę mitochondriów wraz z mięśniami, ale raczej nie, skoro mowa o trwałym, nienaprawialnym uszkodzeniu metabolizmu. Przecież mięśnie i mitochondria można odzyskać.
Poproszę badania /źródła - chętnie się zapoznam :)
Głodówki są zdrowe ale jednodniowe ...nawet zwierzęta je stosują .....jeden dzień w tyg zupełnie wystarcza ....zwłaszcza po weekendzie 🤭
@@Mktrener Niestety już się tym nie interesuję. Na pewno sam znajdziesz. Na szybko możesz zacząć tu: www.scientificamerican.com/article/6-years-after-the-biggest-loser-metabolism-is-slower-and-weight-is-back-up/
Ale nie wiem co to warte.
@@jarosawmaruszewski1678 To jest właśnie wyłącznie artykuł popularnonaukowy na podstawie luźnych opinii , a to ,że nie pilnując nawyków / metod prowadzących do utraty wagi i wracając do spożywania większej puli kalorii przy mniejszej ilość aktywności się przytyje to oczywista zależność, nazywana "efektem jojo"
@@HyperVegitoDBZ nigdy nie byłem na keto, tylko rozważałem. Sporo ludzi trzyma keto o wiele dłużej. Ba nawet jest keto wege :D Za to, przez pół roku, byłem na nisko tłuszczowej mniej niż 5% kalorii z tłuszczu. To było bardzo złe pół roku. Śliniłem się w Biedronce do najpodlejszego pasztetu po 6.50 za kilo.
Do szopy hej pasterze, do szopy bo tam cud. Syn Boży w żłobie leży, nie budźcie go ze snu🎄🦀🦊👽🦋🐄🎄
Czyli nie jest prawdą opinia "zacznij redukcję od 3k 2,5k bo potem nie będziesz miał z czego ucinać na dalszym etapie" i ten magiczny metabolizm się zatrzyma. Potwierdzam 2k jest komfortowe w przypadku nadwagi 20, 30kg.
To jest często powtarzany slogan, oparty na błędnym założeniu i starający się wpisać w oczekiwania osób, która naciskają na to,żeby na redukcji jeść nadmiarowe efekty- konsekwencją tego najczęściej jest brak efektów
Do roboty się ruszyć a nie gwiazdy z tel w ręku na kanapie głupie pytania zadawać 😎😁
Mam nadzieję,że wystarczająco dobitnie do tego nakłaniam i przypominam w trakcie omawiania tematu :)
Przekaz jest wystarczający ....tyle że większość reguł trzyma się od pon do piątku ....zawsze powtarzasz trzeba więcej spalić mniej przyjąć ...nie ważne czy to trening czy praca fizyczna ....nie ma cudownych diet ...kalorie spalane i przyjmowane tylko tyle i aż tyle 👍💪🏼
Jak nazywa się grupa na fb ?
TrenerTV Team
@@Mktrener a na którymś rowerku mówiłeś o Spotify czy mi się zdawało? Ytb nie da się słuchać biegając ☹️
a na tym deficycie "2 bananów" co rano na wadze 100 gram leci
Masz na mysli 2 banany dziennie?
@@massey399ferguson9 mam na myśli 200 kalori bo tyle około mają 2 banany
Przy braku tkanki tłuszczowej organizm spala zapas mięśni...
Krystian Sobczyk spokojnie, brak tkanki tłuszczowej nikomu nie grozi
@@Mktrener Masz absolutną rację! Nawiązuje tylko do porównania, że bez dostępu do składników odżywczych więcej wytrzyma osoba,,zatłuszczona" niż umięśniona. Swoją drogą, doceniam Twoją pracę i motywowanie innych :)
Pytanie::
Chcę schudnąć 40kg.
Pierwsze 20kg szybko, więc tnę drastycznie pulę załóżmy do 1400 kal. ( poniżej ppm)
Wiem, że tak długo nie dam rady, więc przy kolejnych 20tu kg zwalniam tempo i podnoszę pulę o 300, 400kal?
Można tak? Czy trzeba robić w międzyczasie zero kaloryczne?
Myślę, że jak będziesz w ciul głodna po dodaniu tych 300/400 kcal to chyba lepiej na zero wejść i dać sobie odpocząć. Trenerze, racja to? Heh
Chudniemy, chudniemy. Ostatnia kostka na brzuchu do odsłonięcia została. A potem znowu masa. 😁😁😁
A na kanale "masa" we wrzesniu :)
Michał Kanclerz TrenerTV cieszę się bardzo. Twoje rady są bardzo cenne. Z książki również korzystam.
A co z jedzeniem 1000 kcal?
zobaczmy
I jak ;) ?
Głodówka rewitalizacyjna nieprzyjemna jest przez trzy dni, potem można gotować dla innych i żywność nie robi wrażenia. Po 14 dniach traci się 10 - 11% masy początkowej. Polecam książkę Doc. dr med. hab. Kingi Wiśniewskiej- Roszkowskiej : Leczenie głodówką i dietą surówkowo-jarską
Pierwszy 💪💪
Zwycięstwo :)
Michał Kanclerz TrenerTV chciałbym kiedyś doznać tego uczucia nadmiaru jedzenia na redukcji. Jestem na wiecznym głodzie 😂😂😂
kolejny rewelacyjny program ale to naprawde mozna strescic w 12 minut. nie mam tyle czasu niestety.
Można streścić i w 5 min i jestem przekonany ze materiały o tej tematyce wyczerpujące temat w krótszym czasie już są na kanale/ ta specyficzna seria polega na rozwlekaniu tematu aby można go słuchać np w czasie treningu
9:00 - Chudniemy przy deficycie kalorycznym. Przestałem oglądać. Kolejny dietetyk ,który myśli,że coś wie.
Nie każdy musi skonfrontować się z rzeczywistością i mieć dobrą sylwetkę 🤷♂️
Ale ale Pablo o co Ci chodzi? Na Cb nie działa? Musi!!!
@@maniek4451 Nie ważne czy działa na mnie, czy na innych. Nie działa z prostego powodu. Podstawowe założenia są błędne.
Zobacz ile osób jest grubych a jest na deficycie. Ludzie tyją bo mają zbyt małą ilość tłuszczu w diecie, a nie ze za dużo jedzą.Dochodzi do tego zbyt duże ig pokarmów.
@@pawelgrzyb1208 Moim zdaniem ważne jest to czy na tym całym deficycie jest duży głód. Jak jest duży, że aż ssie to trzeba dać odpocząć organizmowi, a nie obniżać dalej. Dawka ruchu też jest ważna no bo mamy przy normalnej diecie Polaka ten cały ig o którym piszesz ;)
Kiedy pracowałem w pewnej firmie schudłem 5 kg. Często śniadanie to był banan i serek wiejski. W pracy obiad w postaci zupy z chlebem bądź kaszy z mięsem i sosem. Podjadałem też jakieś wafelki typu grześki bo dalej było mało kcal. Spałem nie za wiele, jakieś 3-5 maks 6 h. W robocie z racji niewyspania piłem też napój z tabletek (240mg kofeiny i 800mg tauryny + glukoza lecz producent nie podał ile). Mimo takiej części dnia albo nocy i sporej ilości węgli waga zeszła. Tylko taki szczegół, w pracy było dużo ruchu w postaci chodzenia. Myślę więc, że jak ktoś mądrze trzyma kcal (bez głodzenia) i się zdrowo rusza to efekt być powinien.
Co do tłuszczy/tłuszczów hehe to racja. Trzeba tylko uważać aby zbytnio nie łączyć ich z węglami, chociaż jak ktoś uprawia jakieś katorżnicze biegi to spoko ;)
Kolejny, który w szkole nie uważał a myśli , że coś wie bo na szemranych internetach zasłyszał 😅
Ja pierdole... xD Nie trenowałem 10 lat. Teraz sobie wracam na siłownie i oglądam różne filmiki, zeby się zmotywować, żeby nie paść psychicznie na redukcji. I odpalam filmik gdzie typ zapierdala na rowerku i pierdoli o redukcji... xD Kurwa marketing masz taki, że ja pierdole... xD Weź chłopie zejdź z tego rowerka i opowiedz "mądrze" o tym bez pajacowania xD