Takie progresy jakie robię ostatnio to tylko dzięki Tobie i Twojej wiedzy. Błądziłam dotychczas w odmętach internetu, dopiero Twój przekaz, rady, wiedza, skrupulatność jest dla mnie jak strzał w 100! Dziękuje Ci 😄🌱 fajnie czerpać od ludzi, którzy kochają to co robią!
Nie martw sie Szmexy tą ostrością! Po prostu przymrużymy oczy i będziemy i Ciebie i tablicę mieć w niskiej ostrości a zatem się wszystko wyrówna! :D I po problemie! Film świetny jak zawsze!
Ja z kanapowczyni zaczelam chodzic na coraz dluzsze spacery. Teraz latam z kijami do Nordic walking srednio 10 km dziennie codziennie ewentualnie 1 dzien pezerwy w tygodzniu😂 zaczelam sie ruszac po utracie 15 kg teraz mam 20 ma minusie i ide po wiecej. Dzieki za wiedze jestem na LC ale nie oznacza to ze tak beszie przez cale zycie🎉🎉🎉🎉
Szmexy, załóż jakąś szkołę weekendową, kuźwa, cokolwiek, co nie da "trenera personalnego", ale wiedze dla tych, który chcą jej mieć, dla własnej potrzeby, jak najwięcej!!!!!!!!!
Piotr Tomaszewski dawaj. Na pewno to sie tak nie sprzeda jak smieszny filmik ale jakosciowi widzowie przyjdą po wiedze na pewno! Po to tyle przeszedles by sie tym dzielic! :)
No zdecydowanie areoby .kiedyś próbowałam interwalow ale myślałam ze zawału dostanę. Mieszkam w tak pięknym mieście ze szybkie spacery i podziwianie widoków to cała przyjemność no chyba ze mamy Afrykańskie upały to już mniej
chce zrobić masę, ale jednocześnie utrzymać kondycję, więc biegam raz w tygodniu lub raz na 2 tygodnie po 10 km - czyli jestem team cardio! Z drugiej strony na redukcji wolałem 15 minut interwalów po treningu na dobicie :D
Team aeroby, 6km w 50 minut, codziennie. Push pull z masa ciała 6 dni w tygodniu podzielony na 3 grupy miesniowe plus redukcja ok 500 kcal, zwiększona nieco podaż białka, redukcja podazy tłuszczu do połowy zapotrzebowania.
wszystko pieknie ladnie bo jestes mlody,a starsi dzieki cardio moga ujedrniac skore i przy redukcjach -20kg i wiecej musi wystepowac bo skora nie wroci na miejsce
Najgorzej jak ktoś chce poprawiać swoje wyniki w bieganiu, a także nie rezygnować z treningów siłowych. Nigdy nie wiem jak to dobrze ze sobą połączyć, żeby nie było za ciężko.
Dobrze wytłumaczone, tylko jak byś się odniósł do efektu "after burn" po treningu HIIT? Czy jednak ten krótki 20min HIIT (dni nietreningowe) nie wyjdzie dużo korzystnej niż 45-60min cardio?
Jak dla mnie interwaly wygrywaja.... bardziej mi pasuja. Przy czyn pytanko, co sadzicie o takiej intensywnosci: Poniedzialek - klata i barki 1.5 godziny plus 30 min interwaly rower Wtorek - bieganie 60 minut (12-15 kimoletrow) plus joga 30min Sroda - biceps triceps 1.5 godziny plus 30min rower interwaly Czwartek - bieganie 60min (12-15 kilometrow) joga 30min Piatek - nogi plecy 1.5 godziny plus rower 30min interwaly Sobota - przerwa Niedziela - bieg z rana 60minut (12-15km) i rower 3-4 godziny (100 kilometrow) Do tego praca fizyczna 6 dni w tygodniu..... Jest progres a cwicze tak lubie... pytanko co warto zmienic... Pozdrawia. Ps. Szmexy jak zawsze kawal dobrej roboty
Zaczynajac od tego ze ja wgl fanem jakiegokolwiek Cardio nie jestem 🤷🏻♀️😂 A jak już trzeba sobie samej kopa w dupe dać, zdecydowanie team aeroby 🙋🏻♀️ Jeszcze pare lat temu naczytałam się ze interwały są lepsze, jednak tak bardzo ich nienawidzę, ze stwierdziłam ze nie ma sensu AZ TAK bardzo się zmuszać do czegoś co bardzo mi przszkadza..
#Szmexy - Włącz manual focus, ustaw przysłone na f5.6-8 ostrość będzie wszędzie do tego blenda. Okno masz po twojej lewej więc dasz radę doświetlić blendą, ewentualnie podkręć ISO
Szmex, jakie jest twoja opinia o "The subborn fat protocol 2.0" tam właśnie te przerwy między high intensity są do 30sekund. Daj znać. Dzięki. Pozdrawiam.
Szmexy, mówiłeś o tych przerwach rzędu 3, 4 a nawet 5 minut na wysokiej intensywności. A za granicą na angielskojezycznym youtube mówią o zasadzie 45-60 minut treningu i że 90 minut to już jest przetrenowanie, a przerwy powinny być od 1.5 do 2 min max. Już można zgłupieć, na prawdę :D Z resztą sam wiesz.
zależy kogo się słucha. Za granica tak samo są debile i gadają takie same bzdury jak i w Polsce ;) to ze coś jest po angielsku nie znaczy ze jest mądrzejsze xD
W dodatku jak wpiszesz: "how long should my workout be" to większość omawiających jest na bombce, gdzie środowisko anaboliczne x5. Więc nawet jakby robili 20 minut obiegówki to by działało. xD Pondro.
Kolejny świetny filmik, dajesz bardzo dużo ważnej wiedzy 💪 widzialem twoja odpowiedź na instastory o aplikacji mifit, jednak nie dokonca ją zrozumiałem. Chodzi o liczenie spalonych kalorii przez opaskę i aplikację. Jak duże twoim zdaniem jest przeklamanie/ rozbieżność z rzeczywistym spalaniem? Opaska pokazuje więcej niż w rzeczywistości czy mniej?
Jak chodzę na siłownie, robię trening: rozgrzewka->lekko siłowy (na ile potrafię) -> i na koniec cardio. Co drugi dzień chodzę na siłownię i zajmuje mi to do 2h zależy jakie tempo mam, jestem bardziej człowiekiem "siedzącym" i leniwym, ale się wzięłam za siebie, aby nadrobić kondycję, może jak się uda schudnąć z 10 kg, bo swój nawyk żywieniowy też zmieniam, co nie jest łatwe. Pozdrawiam :)
Gościu oglądam twoje filmiki(nadrabiam te stare i te nowe) tutaj nie mogę się skupić bo masz najlepszy (jak dla mnie) wygląd (?), posturę (?), nawet nie wiem jak to nazwać :D bary po prostu CUDO, nie przesadzone, no super, mimo że ukryte to i tak się nimi zachwycam xD
No to proste :) Jeśli przymkniesz przysłonę w obiektywie do wiekszej wartości np. f/8 albo f/11, lub więcej to wzrośnie głębia ostrości i zarowno ty jak i tablica za Tobą powinna być ostra...
no i git, konkretne dane, ale czy jeśli mam średnią ilość kroków dzienną około 13k (mam daleko z kanapy do lodówki), to nie wystarczy za cardio? #teamnieroby
Ja raczej team aeroby bo biegam aczkolwiek ciekawy jestem czy na redukcję tkanki tłuszczowej dobrym rozwiązaniem będzie łączenie aerobow z interwalami np rowerek stacjonarny jako interwal plus bieganie lub trening hit tak ze 2x w tyg oprócz cardio
ja zdecydowanie wybieram interwały. Ale mam jeszcze pytanie, może głupie, ale nurtujące mnie od dłuzszego czasu- lubię czasem poćwiczyć jogę, ale tak nieco żywszą i energiczniejszą, zazwyczaj wymaga to niemałego wysłku - jakim rodzajem treninu jest joga ? Dziękuję bardzo za odpowiedź :D
Szmexy i tu niestety za poźno obejrzałem Twój filmik. Cardio robiłem 30godz tygodniowo. Na 5 dni przekraczałem 100km marszu. No i się doigrałem. Lewa stopa ból pod koniec chodu(pobiłem swój rekord 41 tyś kroków w ciągu dnia). Ból śródstopia i na drugi dzień opuchlizna. Przerwa na parę dni.
Po co zwiększać stopniowo wysiłek? Minuty cardio lub ilość kroków. I tak na deficycie bedzie sie tracilo wage. Chodzi ze organizm sie adaptuje? I bedzie redukcja wolniej przebiegać?
Ja robie 3 razy w tygodniu kompleksy sztangowe, po niej odrazu cardio w postaci biegania, oczywiście progresowane. Dieta "AD libitum" (kto ma wiedzieć ten wie) taki system odżywiania jest dla mnie najlepszy. Fat leci waga też. Teraz chce zamienić cardio na te "lżejsze" (?) interwaly w postaci sprintów z tym że interwalow będą dwie sesje a cardio zostanie jedna. Czy pomoze mi to spalić fat z łydek? Mam je bardzo zatluszczone. Dzięki dotychczasowej metody troszkę ruszyły ale to jeszcze nie to. Czekam na odpowiedź. Pozdro
Umeishu mysle, ze zalezy jak wykonujesz to skakanie - jesli formie powolnej i ciaglej to jest to bardziej aerob jesli jednak robisz intesywne sesje przeplatane z wolnymi to mozna to nazwac interwalem. To tak jak z bieganiem moze byc i aerobem i interwalem :D
eh ja miałam tyle podejść do interwałów ale za każdym razem po nich jestem bliska puszczeniu pawia a na kolejny dzień chodzę jak przez mgłę i nie mogę prawie nic zjeść, a o porządnym treningu siłowym na kolejny dzień to mogę sobie zapomnieć heh
A co jeśli chodzi o efektywność w spalaniu tkanki tłuszczowej? Nie jest tak, że interwał pobudza do spalania przez dłuższy czas, a cardio spala tylko podczas wysiłku? Pozdrawiam
Janusz Chrystus tez pracowalem na budowie ;) aktualnie mam podobna prace zbieram zamowienia na palete zgrzewki ok. 15-20kg, interwaly za ktore mi placa xD
nie jestem specjalista ale wydaje mi sie ze biorac pod uwage zdrowy rozsadek wolalbym robic cardio, stale szybsze tempo przez 30 minut niz cyrki typu HIIT. o serducho trzeba dbac. nikt nie jest maszyna ;-)
Takie progresy jakie robię ostatnio to tylko dzięki Tobie i Twojej wiedzy. Błądziłam dotychczas w odmętach internetu, dopiero Twój przekaz, rady, wiedza, skrupulatność jest dla mnie jak strzał w 100! Dziękuje Ci 😄🌱 fajnie czerpać od ludzi, którzy kochają to co robią!
❤️❤️❤️❤️
"Sprint na bieżni, ale takiej do biegania"
idealnie będzie czego słuchać podczas cardio 😂
Nie obejrzałem w całości od 9 miesięcy i nie muszę zmagać się z cardio, dzięki!
Szmexy kurwa ile ja się nauczyłem od Ciebie dzięki :)
Przyjemność po mojej stronie :D
Cały dzień siedzę i oglądam Twoje filmy, trudno się oderwać. W każdym jest coś ciekawego :)
Miło mi ❤️❤️😁
Nie martw sie Szmexy tą ostrością! Po prostu przymrużymy oczy i będziemy i Ciebie i tablicę mieć w niskiej ostrości a zatem się wszystko wyrówna! :D I po problemie! Film świetny jak zawsze!
Jak zawsze bardzo merytoryczne. Wolę aeroby lecz nie będę stosował teraz przy redukcji.
Ja z kanapowczyni zaczelam chodzic na coraz dluzsze spacery. Teraz latam z kijami do Nordic walking srednio 10 km dziennie codziennie ewentualnie 1 dzien pezerwy w tygodzniu😂 zaczelam sie ruszac po utracie 15 kg teraz mam 20 ma minusie i ide po wiecej. Dzieki za wiedze jestem na LC ale nie oznacza to ze tak beszie przez cale zycie🎉🎉🎉🎉
Szmexy, załóż jakąś szkołę weekendową, kuźwa, cokolwiek, co nie da "trenera personalnego", ale wiedze dla tych, który chcą jej mieć, dla własnej potrzeby, jak najwięcej!!!!!!!!!
W następnym roku gdzieś tam z tyłu głowy miałem pomysł zrobić "testowe" szkolenie w Warszawie zobaczyć, czy będą chętni i czy się spodoba :)
Piotr Tomaszewski dawaj. Na pewno to sie tak nie sprzeda jak smieszny filmik ale jakosciowi widzowie przyjdą po wiedze na pewno! Po to tyle przeszedles by sie tym dzielic! :)
To ja już jestem chetny na 100% Od razu możesz mnie zapisywać na 1 miejscu! :D
Drugim Proszę Pana. Na drugim miejscu.
Okej, mogę być na drugim :) Najważniejsze, żeby być!
Ty dobrą robotę robisz kurła!
Ja zdecydowanie team interwały, dzięki za kolejne przydatne info - na pewno wdrożę :)
No zdecydowanie areoby .kiedyś próbowałam interwalow ale myślałam ze zawału dostanę. Mieszkam w tak pięknym mieście ze szybkie spacery i podziwianie widoków to cała przyjemność no chyba ze mamy Afrykańskie upały to już mniej
Świetny materiał. Szkoda ze nie wpadłem na kanał wcześniej. 💪
Jestem na 9 minucie i po prostu kocham te Twoje faile 😂❤️
hahaha a:D
Może nagralbys jakiś przykładowy trening interwalowy z kompleksem sztangowym właśnie;)
Ok :D
8:17 Łapa w górę za wdzięk i bezpretensjonalność. :D
#TeamNapierdalanieKroków
Świetny materiał, bardzo treściwy i dobre wejście na początek filmu.
Dobrze wytłumaczone.Pozdrawiam!
Szmexy najlepszy nauczyciel :D
Dzięki Piotrek, już stałem na bieżni, ale w ostatniej chwili wrzuciłeś filmik! Pozdro wariacie :D
jak zawsze zastrzyk wiedzy :-) dzięki . thumbs up
chce zrobić masę, ale jednocześnie utrzymać kondycję, więc biegam raz w tygodniu lub raz na 2 tygodnie po 10 km - czyli jestem team cardio! Z drugiej strony na redukcji wolałem 15 minut interwalów po treningu na dobicie :D
Team aeroby, 6km w 50 minut, codziennie. Push pull z masa ciała 6 dni w tygodniu podzielony na 3 grupy miesniowe plus redukcja ok 500 kcal, zwiększona nieco podaż białka, redukcja podazy tłuszczu do połowy zapotrzebowania.
Filmik powstał na nasze potrzeby, wyrażone w ankiecie :D
Tak :D
Ja HIT mam 5x w tyg biegnąc na busa o 6 rano 😂😂
hahahaha xD
wszystko pieknie ladnie bo jestes mlody,a starsi dzieki cardio moga ujedrniac skore i przy redukcjach -20kg i wiecej musi wystepowac bo skora nie wroci na miejsce
Najgorzej jak ktoś chce poprawiać swoje wyniki w bieganiu, a także nie rezygnować z treningów siłowych. Nigdy nie wiem jak to dobrze ze sobą połączyć, żeby nie było za ciężko.
Te dwie zdolności motoryczne niejako się wykluczają. Dobry trójboista nie będzie dobrym maratończykiem i odwrotnie.
Weronika Skibniewska mam ten sam problem
Weronika zapraszam do współpracy z Piotr Stańczak. Napewno w tym temacie ci pomoże.
najlepsza forma cardio- codziennie do pracy/ na uczelnie rowerem :D oby się tylko nie spocić za bardzo xD
15:23 -niemozliwe to jest wejsc krokiem defiladowym po schodach
Dobrze wytłumaczone, tylko jak byś się odniósł do efektu "after burn" po treningu HIIT? Czy jednak ten krótki 20min HIIT (dni nietreningowe) nie wyjdzie dużo korzystnej niż 45-60min cardio?
Mówiłem o tym na filmiku.
Zmień C-AF na S-AF i będzie luks ostrość w zamierzonym punkcie. :-D
Na czym skończyłem??😂 uwielbiam Cię!!
Jak dla mnie interwaly wygrywaja.... bardziej mi pasuja.
Przy czyn pytanko, co sadzicie o takiej intensywnosci:
Poniedzialek - klata i barki 1.5 godziny plus 30 min interwaly rower
Wtorek - bieganie 60 minut (12-15 kimoletrow) plus joga 30min
Sroda - biceps triceps 1.5 godziny plus 30min rower interwaly
Czwartek - bieganie 60min (12-15 kilometrow) joga 30min
Piatek - nogi plecy 1.5 godziny plus rower 30min interwaly
Sobota - przerwa
Niedziela - bieg z rana 60minut (12-15km) i rower 3-4 godziny (100 kilometrow)
Do tego praca fizyczna 6 dni w tygodniu.....
Jest progres a cwicze tak lubie... pytanko co warto zmienic...
Pozdrawia.
Ps. Szmexy jak zawsze kawal dobrej roboty
2 partie przez 1,5h robisz to pozdro, szkoda mi nawet tłumaczyć czemu jest to słabe.
Stalker tzn... rozgrzewka 20minut... 4 cwiczenia po 8 do 12 powtorzen na partie, przerwy...??? Mozesz sie rozwinac prosze
Przeanalizuj filmy Szmexa na temat treningu.
Nie lubię tłumaczyć bo słabo mi to idzie, lepiej przyswajam wiedzę.
Za duzo whuy...
Zaczynajac od tego ze ja wgl fanem jakiegokolwiek Cardio nie jestem 🤷🏻♀️😂
A jak już trzeba sobie samej kopa w dupe dać, zdecydowanie team aeroby 🙋🏻♀️
Jeszcze pare lat temu naczytałam się ze interwały są lepsze, jednak tak bardzo ich nienawidzę, ze stwierdziłam ze nie ma sensu AZ TAK bardzo się zmuszać do czegoś co bardzo mi przszkadza..
#Szmexy - Włącz manual focus, ustaw przysłone na f5.6-8 ostrość będzie wszędzie do tego blenda. Okno masz po twojej lewej więc dasz radę doświetlić blendą, ewentualnie podkręć ISO
Nie mam blendy :D
No następnym razem postaram się ustawić Focus w jednym miejscu ;)
Szmexy, też sobie wydrukuję takie zdjęcie z napisem: nie podjadać, kurwa :D
Szmex, jakie jest twoja opinia o "The subborn fat protocol 2.0" tam właśnie te przerwy między high intensity są do 30sekund. Daj znać.
Dzięki.
Pozdrawiam.
No tam nie ma HIIT-u. Ogólnie nie jestem fanem i raczej odradzam.
Piotr Tomaszewski dzięki za odpowiedź.
Jestem gruby więc #teamaeroby 😃
#teamspacer Dzieki za kolejną dawkę wiedzy :)
Sprint na bieżni, ale takiej... do biegania!
Aleś doradził : remis! :) wolę aeroby, ale lepsze efekty mam przy HIIT!
Polemizowałbym i znalazł powód dlaczego :P
Szmexy, mówiłeś o tych przerwach rzędu 3, 4 a nawet 5 minut na wysokiej intensywności. A za granicą na angielskojezycznym youtube mówią o zasadzie 45-60 minut treningu i że 90 minut to już jest przetrenowanie, a przerwy powinny być od 1.5 do 2 min max. Już można zgłupieć, na prawdę :D Z resztą sam wiesz.
zależy kogo się słucha. Za granica tak samo są debile i gadają takie same bzdury jak i w Polsce ;) to ze coś jest po angielsku nie znaczy ze jest mądrzejsze xD
W dodatku jak wpiszesz: "how long should my workout be" to większość omawiających jest na bombce, gdzie środowisko anaboliczne x5. Więc nawet jakby robili 20 minut obiegówki to by działało. xD Pondro.
Team piłka nożna :D i ciężko budowac mięcho :p
Kolejny świetny filmik, dajesz bardzo dużo ważnej wiedzy 💪 widzialem twoja odpowiedź na instastory o aplikacji mifit, jednak nie dokonca ją zrozumiałem. Chodzi o liczenie spalonych kalorii przez opaskę i aplikację. Jak duże twoim zdaniem jest przeklamanie/ rozbieżność z rzeczywistym spalaniem? Opaska pokazuje więcej niż w rzeczywistości czy mniej?
hank moby nie zrobiłem screena odpowiedzi :/
Kolejny dobry materiał, pozdro 💪
Jak chodzę na siłownie, robię trening: rozgrzewka->lekko siłowy (na ile potrafię) -> i na koniec cardio. Co drugi dzień chodzę na siłownię i zajmuje mi to do 2h zależy jakie tempo mam, jestem bardziej człowiekiem "siedzącym" i leniwym, ale się wzięłam za siebie, aby nadrobić kondycję, może jak się uda schudnąć z 10 kg, bo swój nawyk żywieniowy też zmieniam, co nie jest łatwe. Pozdrawiam :)
Udalo sie?
Gościu oglądam twoje filmiki(nadrabiam te stare i te nowe) tutaj nie mogę się skupić bo masz najlepszy (jak dla mnie) wygląd (?), posturę (?), nawet nie wiem jak to nazwać :D bary po prostu CUDO, nie przesadzone, no super, mimo że ukryte to i tak się nimi zachwycam xD
Dziękuję 😍 wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet 😊
Dzięki za ten materiał :D
domknij Szmexy obiektyw, w sensie przysłony, głębia ostrości wzrośnie :)
Nie rozumiem xD
No to proste :)
Jeśli przymkniesz przysłonę w obiektywie do wiekszej wartości np. f/8 albo f/11, lub więcej to wzrośnie głębia ostrości i zarowno ty jak i tablica za Tobą powinna być ostra...
Łapa w góre leci Szmexo 👍
Pozdrawiam serdecznie 😉 Szmexy
Pozdrawiam Piotrek :D !
Co myślisz o treningu insanity od Shauna T?
no i git, konkretne dane, ale czy jeśli mam średnią ilość kroków dzienną około 13k (mam daleko z kanapy do lodówki), to nie wystarczy za cardio? #teamnieroby
Zależy. Mówiłem na filmiku wszystko.
Aaa faktycznie, sorry. Akurat wstałem z kanapy do lodówki nie zastopowałem filmu i sporo umknęło.
Ja raczej team aeroby bo biegam aczkolwiek ciekawy jestem czy na redukcję tkanki tłuszczowej dobrym rozwiązaniem będzie łączenie aerobow z interwalami np rowerek stacjonarny jako interwal plus bieganie lub trening hit tak ze 2x w tyg oprócz cardio
bierznia do biegania :P czyli bierznia tartanowa :D
ja zdecydowanie wybieram interwały. Ale mam jeszcze pytanie, może głupie, ale nurtujące mnie od dłuzszego czasu- lubię czasem poćwiczyć jogę, ale tak nieco żywszą i energiczniejszą, zazwyczaj wymaga to niemałego wysłku - jakim rodzajem treninu jest joga ? Dziękuję bardzo za odpowiedź :D
Bardzo ciekawy film, pozdro
Szmexy i tu niestety za poźno obejrzałem Twój filmik. Cardio robiłem 30godz tygodniowo. Na 5 dni przekraczałem 100km marszu. No i się doigrałem. Lewa stopa ból pod koniec chodu(pobiłem swój rekord 41 tyś kroków w ciągu dnia). Ból śródstopia i na drugi dzień opuchlizna. Przerwa na parę dni.
Teraz nabrałem chęci na hit interwał to znowuż nie mogę bo leczę stopę :)
hahahha :D Pioter czuję, że zdanie o ostrości adresujesz do mnie xD
IntervalTeam🤗
Po co zwiększać stopniowo wysiłek? Minuty cardio lub ilość kroków. I tak na deficycie bedzie sie tracilo wage. Chodzi ze organizm sie adaptuje? I bedzie redukcja wolniej przebiegać?
Tak, a także to ze z czasem ten wysiłek będzie dla nas coraz łatwiejszy i będziemy mniej kcal palić + mniejsza Waga to mniejsze zapotrzebowanie
Ja robie 3 razy w tygodniu kompleksy sztangowe, po niej odrazu cardio w postaci biegania, oczywiście progresowane. Dieta "AD libitum" (kto ma wiedzieć ten wie) taki system odżywiania jest dla mnie najlepszy. Fat leci waga też. Teraz chce zamienić cardio na te "lżejsze" (?) interwaly w postaci sprintów z tym że interwalow będą dwie sesje a cardio zostanie jedna.
Czy pomoze mi to spalić fat z łydek? Mam je bardzo zatluszczone. Dzięki dotychczasowej metody troszkę ruszyły ale to jeszcze nie to. Czekam na odpowiedź. Pozdro
nie ppowiedziałbym, że sprinty będą lżejszy niż kompleksy sztangowe :D jedno i drugie robiłem :D nie da się miejscowo spalić tłuszczu ;)
Szmexy, a co ze skakanką? To bardziej interwał Twoim zdaniem? I nie do siłowego?
Umeishu mysle, ze zalezy jak wykonujesz to skakanie - jesli formie powolnej i ciaglej to jest to bardziej aerob jesli jednak robisz intesywne sesje przeplatane z wolnymi to mozna to nazwac interwalem. To tak jak z bieganiem moze byc i aerobem i interwalem :D
Szmexy a jak robiłem cardio przed obejrzeniem tego filmu to coś mi się stanie???
I dalej żyjesz?
#teamzależyoddnia
Proszę tylko nie ten "gwiazdkowy" system tytułowania filmów 😩
jak coś jest głupie, ale działa, to nie jest głupie :D
Cześć a czy codzienne kardio może być stosowane?
#teamnocardio Zaaajebisty materiał !!
Dzięki !
Ja jestem #team_neat 😉
A co sądzisz na temat łączenia typu: 2x w tygodniu interwały około 30min plus cardio 2-3 razy w tygodniu 30min po treningu siłowym? :)
Jak najbardziej można :)
to samo miałem po interwalach strasznie obolałe nogi 2x interwal w tyg i 2x nogi to zabójstwo dla mnie ; D
#teamNoCardio
Cardio rower 30km w godzinę na czo jest bezpieczne?
Zrób na przedzielonym ekranie dwoma kamerami połowa ekranu tablica połowa ekranu ty i problem rozwiązany :D
Myślałem, że to Jaglak na obrazku xd
Team cardio jestem bo moge sobie ogladac seriale na netflixie!!
team interwały
Ziomek włącz manual focus i nie będzie skakało ;p
tak zrobię następnym razem :D
eh ja miałam tyle podejść do interwałów ale za każdym razem po nich jestem bliska puszczeniu pawia a na kolejny dzień chodzę jak przez mgłę i nie mogę prawie nic zjeść, a o porządnym treningu siłowym na kolejny dzień to mogę sobie zapomnieć heh
W takim razie rób cardio zwykle 😊
Nie podjadać kurwa;-) Hahaha hebłem
Ok
Na czym skonczylem ? Hmm... hahaha :D
#NoCardioTeam
Tylko interwały jako EMOM na rwaniu/przysiadach
Mówisz o układzie nerwowym. Że cardio jest szkodliwe. A ja po cardio czuję się uspokojona, dotleniona. 🤸
Zależy jakie cardio i ile
@@PiotrTomaszewskiSzmexy moje ulubione to 60 min. Jedna piosenka spacer 5, druga piosenka 8. I tak na zmianę. 🏃
#Team21km
A co jeśli chodzi o efektywność w spalaniu tkanki tłuszczowej? Nie jest tak, że interwał pobudza do spalania przez dłuższy czas, a cardio spala tylko podczas wysiłku?
Pozdrawiam
No właśnie jeżeli ktoś już trenuje siłowo - nie bardzo. + to są i tak marginalne wartości ;)
Piotr Tomaszewski dzięki za odpowiedź
Rower po lesie tak do 20km/h - kontakt z naturą, idealny przy pracy siedzącej.
#teamdeficyt 😂
Ja robie interwały średnio 8godzin dziennie ;)
Paciem ja 20 i 4 spie
Janusz Chrystus tez pracowalem na budowie ;) aktualnie mam podobna prace zbieram zamowienia na palete zgrzewki ok. 15-20kg, interwaly za ktore mi placa xD
Przed nagrywaniem chyba weszła konkretna kawa xd
Akurat nie, ale cały dzień byłem taki dość zakręcony i wszędzie mnie było pełno xD
co z interwalami na czczo ?
można, ale nie ma większego sensu w tym i ciężej się zebrać na pewno :D
Bocian dał łapkę w 👇
Cześć Szmexy, ile najwięcej kilometrów zrobiłeś podczas treningu?
PS. Masz endo? xD
kilometrów to nie wiem, ale krokó koło 4K :D
Piotr Tomaszewski czyli ok 5km, dawaj na półmaraton @szmexy ! Polecam xD
4K kroków to raczej bliżej 2-3km :D
Już mam za sobą bieg na 10km, może kiedyś :D
Siema, dzisiaj sprawdziłem 4km to przy moim wzroście (180cm) 4,8k kroków, ale dużo chyba zależy od tempa
Ja pierdziele, u mnie cardzio na tydzień to jakieś 40h w robocie 😅😅😅
A jak to wygląda jak ktoś ma np. arytmie serca? Robić interwały czy cardio?
nie jestem specjalista ale wydaje mi sie ze biorac pod uwage zdrowy rozsadek wolalbym robic cardio, stale szybsze tempo przez 30 minut niz cyrki typu HIIT. o serducho trzeba dbac. nikt nie jest maszyna ;-)
Filmik nagrywany pod wpływem % 😂 jak wliczone w kalorie redukcja idzie 😜
Szmexon jaką masz nute w intro?
żadną xD
No kruca tu nie ma ale w poprzednich filmach