ทำงานกลางคืน อยากหุ่นดี เริ่มต้นยังไง ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ม.ค. 2021
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
*VDO นี้ถ่ายทำตั้งเเต่ ช่วงต้นเดือนธันวาคม 2563
DO WHAT YOU CAN
ทำงานกลางคืน ทำงานกะดึก เข้าเวร พยาบาล พนักงาน อยากหุ่นดีขึ้น
ไม่รู้ต้องเริ่มปรับตัวยังไง จะกินยังไงก่อน ต้องเริ่มอะไรบ้าง ดูให้จบครับ
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#ทำงานดึก #ทำงานกลางคืนอยากหุ่นดี
คลิปนี้ พูดถึงทางออกที่เป็นไปได้จริง ๆ
คนส่วนใหญ่ มีเวลาน้อยในการใช้ชีวิตจริง ๆ สัก 10 นาที ไม่ต้องหุ่นดีก็ได้
สุขภาพดีก็เพียงพอ
ทฤษฎีช่างมัน มาแล้วว!!!! 55555
อย่าเล่นมือถือก่อนนอน
ดูคลิปนี้ตอนตี 1 ฮ่าๆ
รอคอนเทนนี้มานานมากครับ ดีใจมากครับที่พี่ทำออกมา🥰
เป็นคลิปที่ดีมากๆๆๆๆๆ
ชอบมากๆพี่ฟ้าหุ่นสวยงาม💪✌️
ดีมาก ๆ ค่ะ 🤗
คลิปนี้ตอบโจทย์มากๆเลยค่ะ จะลองทำตามที่แนะนำนะคะ
สอนการออกกำลังกายโดยใช้ gymnastic rings หน่อยครับ
ขอบคุณมากครับพี่ฟ้าใส คล้ปนี้เปลี่ยน mindset ผมเยอะเลย
คอนเท้นโดนใจครับ
รอคอนเทนต์นี้นานมากครับ
ตอบโจทย์มากๆครับ ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากๆเลยครับ มันเป็นปัญหาที่ผมพบพอดี จะค่อยๆปรับไปเรื่อยๆครับ
พี่คือ อาจารย์ของผมเลย ผมติดตามพี่มานานมากๆเลยครับ
ชอบ ความช่างมัน เอามาปรับใช้ในชีวิตได้จริง
ชอบมากครับทุกคลิปเลยขอบคุณข้อมูลดีๆและสิ่งดีๆสำหรับคนอยากหุ่นดี มีกำลังใจมากครับ✌🏻
ตรงทุกข้อครับ เป็นเปี๊ยกมาหลายปี แหะๆ #ทีมเปี๊ยก
คลิปนี้คือดียยยยยยยยยยยย์
Do what you can ! Thanks for great mindset =)
ตรงกับชีวิตผมเลยครับ
ฟังพอดแคสก่อนนอนช่วยได้มากเลยค่ะ หูฟังของซัมซุงอย่างกับที่อุดหู แน่นมากไม่มีเสียงข้างนอกเล็ดลอดเลย
ขอบคุณ ที่พี่ฟ้าพูด แล้วทำผลมากๆๆ จาก153เหลือ 115 ไขมัน 32.4. จากตอนแรก38.9 และBMI 42 เหลือ 32.1 ทำไปเรื่อยจนติดนิสัย ไม่ต้องคาดหวังอะไรเยอะ คิดสะว่าขอให้สุขภาพดีขึ้นก็พอแล้ว
ผมทำงานเซเว่นครับ จะเริ่มลองทำดูครับ ( 12 ก.ค 66 )
ติดตามพี่ฟ้าตั้งแต่เริ่มแรกเลยก็ว่าได้จนปัจจุบัน ใครขอคำแนะนำหรือใดๆจะแนะนำช่องนี้ตลอด พีีฟ้าคือคนสำคัญที่เปลี่ยนทัศนคติการออกกำลังกับการใช้ชีวิตมากๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
เวลาในการเดินทางครับ เมืองปทุม-รัชดา ไปกลับ1วัน3-4ชม.(วันไหนฝนตกก็ติดยาวๆ ขากลับ3ชม.เคย) 😭
ตรงใจมากค่ะ เจ้านายให้เข้างานรอบดึกมา 6 เดือนแล้วค่ะ เข้าสามทุ่ม ออกเวรเจ็ดโมงเช้า เดินทั้งคืน หิวมากกินดึกตลอด วันหยุดก็กินดึกเพราะเคยชิน ไม่รู้จะหาทางออกแบบไหน มาฟังคลิปนี้มีกำลังขึ้นค่ะ
อ่าา ขอบคุณสำหรับ วิธีการใช้ชีวิตครับ
ผมน้ำหนักน่าจะ 100 แล้วล่ะ
ช่วงโควิดที่ผ่านมา ขึ้นมาจากเดิม 20กว่าโล
ต้องเอาจริงกับตัวเองบ้างแล้ว
#ทีมเปี๊ยก ปัญหาที่เหมือนกันคือเลิกงานดึก ด้วยอาชีพโปรแกรมเมอร์ เราจะไม่รู้ล่วงหน้าว่าเว็บลูกค้าจะมีปัญหาเมื่อไหร่ จึงไม่รู้ล่วงหน้าครับ แต่สำหรับครั้งไหนที่รู้ล่วงหน้าว่าจะดึกก็จะพยายามจัดสรรค์เวลา
งานกะนี่ละเพียรจัด เช้าบ่าย. บ่ายเย้น ค่ำออกเช้าอีกวัน
ผมเรียนอยู่ครับผมเป็นโรคอะนอเล็กเซียครัยแล้วผมต้องตื้นมาตี2ทุกวันเพราะ ต้องมาทวิส2.30ชั้วโมงอะครับ
แล้วผมต้องทวิสอีกที่ตอน12.00อะครับมันควบคุมไม่ได้อพครับมันจะออกระบบให้ผมทำแบบนี้ทุกวันอะครับผมไม่มีความสุขเลยครับเรียยก็ไม่ค่อยได้เลยเพราะต้องมาออกกำลังกายอะครับพี่ต้องกลับมาบ้านตอน11.45ทุกวันเลยครับช่วยผมหน่อยได้ไหมครับแล้วผมควรจะทำยังไงดีครับ
ว่างเฉพาะตอนเช้าตื่นตีห้า จะออกวิ่งหมาก็ไล่ แต่มีขวดน้ำยาปรับผ้านุ่มประมาณแปดขวดใส่น้ำจนเต็มแล้วมัดเรียงกันเอาไม้มาทำบาร์เบลเล่นท่าสคอว์ล ประมาณ 10ครั้ง 2-3 น้ำหนักลดไหมครับ
#ทีมเปี๊ยก
ผมทำงานเป็นกะเรื่องออกกำลังกายกับทำอาหารผมทำได้ แต่ติดปัญหาเรื่องการนอน ผมนอนน้อยมาก ผมลดหันมากินคลีนจาก59ลดเหลือ56.4 คือไขมันลดแต่ผมอยากทำ.ให้น้ำหนักเพิ่มจากโปรตีนแต่ขึ้นยากมากเพราะนอนน้อย ผมว่าลดน้ำหนักง่ายกว่าเพิ่มน้ำหนักโดยโปรตีนอีกครับ
พี่ฟ้าใสครับ ขอตอนที่ทำเพื่อคนที่ต้องทำกายภาพบำบัด หรือคนที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย แล้วไม่ต้องการให้สิ่งที่ทำมาตลอด พุงป่องไขมันมา
ขอวิธี เตรียมตัวสำหรับเข้าดึกแรกได้ไหมคับ เราควรนอนก่อนเข้างานสักกี่ชั่วโมงดี เริ่มงาน1ทุ่ม นอนก่อนสัก3-4ชั่วโมงแบบนั้นได้ไหมคับ
กะเช้า กับ กะบ่าย ไม่มีปัญหาครับ แต่ มันจะมีปัญหา กะดึกนี่แหละ เก็บ fat ง่ายมากครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมทำงานห้าง เข้าทำงานบ่ายโมง เลิกงานห้าทุ่ม เที่ยงคืน กว่าจะตื่นก็9โมง 10โมงแล้วครับ
ทำคลิปเกี่ยวกับน้ำผึ้ง น้ำหวาน หญ้าหวานหน่อยครับ
อยากทราบว่า
ถ้านอนไม่ถึง6-8ชม. แล้วไปออกกำลังกายตอนเช้าสัก1ชม.
เมื่อเสร็จจากออกกำลังกาย แล้วทานอาหารเสร็จเรียบร้อย แล้วนอนต่อให้ครบ ได้หรือไม่?
ผมทำงานอยู่ดอย ช่วงเย็นจะหนาว,เย็นตลอดปี ตื่นเช้ามาก็หนาวไปอีก พอได้อยู่ในผ้าห่ม ลุกยากมากครับ 555 มีวิธีเพิ่มกำลังใจให้ลุกจากผ้าห่ม หรือท่าออกกำลังเเนะนำไหมครับ
ตัวละคร : สาว office ส่วนใหญ่นั่งกับที่ ไม่มีเวลาทำกับข้าวเอง ต้องหาอาหารข้างนอกกินตลอด ยิ่งเวลาไดเอทเพื่อนก็ชวนจั๊งงงงงบุฟเฟ่ 55555
ขอซีรีย์ทำงานเป็นกะหน่อยครับ แบบเจาะเน้นๆ
Do what you can
#ทีมเปี๊ยก เหมือนมาก ต้องหาเวลาที่หายไปจริงๆ
พี่ฟ้าคับ ผมออกกำลังกายดึก ประมาร 2-3ทุ่ม ละผมต้องนอนตอนประมาร 5ทุ่ม ผมควรกิน มื้อหลังออกกำลังกายไหมครับ? ถ้าเวลารีบนอน ผมก้อจะกินเวย์กับกล้วย แต่ถ้ามีเวลาผมก้อจะกินหนักแต่ลีน มันควรไหมครับ?
📌 สรุปเนื้อหาบางส่วน : Key สำคัญคือ Do what you can ทำสิ่งที่ฉันทำได้
ไม่มีเวลาออกกำลังกาย / ออกตอนเช้ามั้ย?
ไม่มีแรงยกเวท / ยืดเส้นมั้ย?
กินไม่ถึง นอนไม่พอ / บริหารเวลามั้ย?
Actions 🔥
- ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น
- เน้นการนอนให้มีคุณภาพ (ไม่เล่นมือถือก่อนนอน)
- บริหารร่างกายทุกวัน (10-20 นาที ทำให้เสร็จในตอนเช้า)
- บริหารการกิน (กินโปรตีนให้เยอะขึ้น 🥩🍖)
ใครไม่รู้จะทำอะไร เอา 4 ข้อนี้ไปลองทำก่อนก็ได้นะครับ (อันนี้ยกตัวอย่างให้เอง ก็เรียนจาก FJ นั่นเเหละ) เป็นเบสิค พฤติกรรมพื้นฐานที่ถ้าอยากมีหุ่นที่ดี ต้องทำ!!
ผมว่าทำงานกลางคืนแหละดีลดน้ำหนักลงเร็ว
ผมเข้างาน4ทุ่มเลิก6โมงเช้า กลับห้องอาบน้ำนอนข้าวไม่หิวไม่กิน ตื่น4โมงเย็น กินกาแฟพอหายหิวไปวิ่ง30นาทีหาข้าวกิน กินอิ่มนอนต่อ ตื่นอีกที่2ทุ่มแต่งตัวไปทำงาน กินข้าวอีกทีตี2 รอเลิกงาน ทำลูปนี้อาทิตย์เดียวน้ำหนักหาย2โล ไม่รู้กล้ามเนื้อหรือไขมัน แต่ข้อดีคือตอนเช้าๆเราค่อยไม่หิวข้าว ถ้าเปรียบเทียบก็เหมือนกับการที่เราไม่ได้ทานข้าวเย็น เพราะกลับไปก็อาบน้ำนอนเลย
พี่ครับ ผมเลิกงานเช้า แต่ผมออกกำลังกายหลังเลิกงานไหว อันนี้ได้ไหมครับ ถ้าเห็นตอยทีครับ ผมนอนวันล่ะ6-7ชม. พอไหมครับ
ผมทำงานกลางคืนครับ เลิกงาน 7โมงเช้า ควรนอนเวลาใหน 19:00น เริ่มงาน และมื้อใหนควรกินเวลาใหนครับ
คนตัดต่อ ฮามากครับ
ลดน้ำหนัก แล้วนอนดึกจะเป็นอะไรไหมครับ อยากรู้นานล่ะ
มีปัญหาในเรื่องของเข้างานเป็นกะครับ ตอนแรกก็อ้วนลงพุงเลย แต่พอเริ่มจัดการเวลาแล้วก็ดีขึ้นครับ มีเวลาเล่นเวท ทำกับข้าวกินเองแล้วก็เอาไปกินที่ออฟฟิศด้วย ตอนนี้รู้สึกหุ่นดีขึ้นมาบ้างแล้วครับ 😄
นอนน้อยกล้ามหดแล้วคับพี่ฟ้า
สวัสดีค่ะ
จดบันทึกเวลาที่เราใช้ในกิจกรรมต่าง ๆ ดู จะรู้เลยว่าเราเสียเวลาไปกับอะไร อย่างผมเล่นมือถือวันละ6ชม. อย่างต่ำ ก็พยายามลด เอาเวลาไปนอนดีกว่า
เป็นคนเครียดง่ายค่ะ แล้วมักจะกระทบกับทุกอย่างเลย ทั้งการกิน การนอน ฮอร์โมนแปรปรวน ทำให้บางทีไม่อยากออกกำลังกาย แล้วเครียดกับการออกกำลังกายไปด้วย รู้สึกว่าร่างกายเครียด เครียดไปหมดเลยค่ะ TT
เราก็เป็น 3อาทิตย์ที่ผ่านมา เราพังมาก เครียด ออกกำลังกายไม่ได้เลย ฮอร์โมนแปรปรวน บางทีก็ร้องไห้ กินข้าว กินขนมทั้งวัน ทั้งคืนเลย ยันตี3ตี4 ก็ยังกิน น้ำตาล กะ ไขมัน ล้วนๆเลย ตอนนี้พยายามดึงสติกลับมา 😣
พยาบาลทำงานกินนอนไม่เป็นเวลาเวลาออกกำลังกายเลยทำไม่ต่อเนื่องช่วยหาแนวทางด้วยค้าาาา
สวัสดีครับพี่ครับบ
ทำงานเป็นกะเช้า 4 วัน กะดึก 4คืน สลับกัน..ควรกินยังไงดี
#ทีมเปี๊ยก เรามาเปลี่ยนไปด้วยกันนะเปี๊ยก
ตัวละคร ชายอายุ 50 อ้วน จะดูแลสร้างกล้ามด้วยครับ
มีตัวละครตัวไหนที่เป็นพ่อบ้านเลี้ยงลูกมั๊ยครับ
ทำงาน 10โมงถึงสี่ทุ่ม เดินทางรถไฟฟ้าอีก 40นาที นั่งวินอีก 5-10นาที อาบน้ำ เสร็จ รวมๆแล้วเสร็จเที่ยงคืน หยุดอาทิตย์ล่ะ 1วันน ซักผ้า ทำความสะอาดห้อง😂 😂 เข้าใจแหละ ว่าพูดไปแล้วมันคือข้ออ้าง จะพยายามคะ
คำว่าค่อยซื้อเปลี่ยนผมให้ขี้เกียดเดินไปร้านค้าแทน555
ต้นแขนใหญ่ อ้วนช่วงบนค่ะ ครวญออกกำลังกายแบบไหนค่ะ ขอบคุณค่ะ
ควร ✓
ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเดิน ปั่นจักรยาน ที่ใช้พลังงานต่างๆได้หมดเลยครับ แต่ถ้าน้ำหนักตัวเยอะ ไม่แนะนำให้ออกแบบมีแรงกระแทกครับ
ขออนุญาตนะครับช่วยแนะนำผมที ผมน้ำหนัก73อยากจะลดไปเหลือสัก67ครับทำงานกะไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากออกกำลังกายและควบคุมอาหารครับ ทำงานวันล่ะ12ชั่วโมงมีเวลาเบรค 10.00 12.00 15.00 17.45 กะดึกเบรคเหมือนกันครับ 22.00 00.15 03.00 05.35อยู่บ้านไม่ถึง7ชั่วโมงต่อวัน ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่บ้านและอาหารที่ควรกินต่อวันด้วยครับ
การออกกำลังกายที่บ้านจะแนะนำเป็นการเล่น บอดี้เวทท่าง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านเช่นท่า push church plank เป็นต้นครับ ส่วนการทานแนะนำทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน แนะนำที่ 6-8 ฝ่ามือต่อวัน โดยเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันด้วนนะครับ
#ทีมเปี๊ยกนอนไม่เป็นเวลา/นอนไม่ค่อยหลับ😅
ตื่นมากินข้าวเช้าก็ไม่ทันแล้วค่ะ แล้วบางทีงานก็ยุ่งมากไม่ค่อยได้กินข้าว แบบนี้จำเป็นต้องซื้อเวย์หรือนมโปรตีนสูงหรือทูน่ากระป๋องที่เป็นแหล่งโปรตีนมากินเสริมระหว่างวันมั้ยคะ หรือมีข้อแนะนำยังไงบ้างคะ ;__;
ได้เลยครับ ลองเริ่มทำจากที่เราคิดว่าทำได้ ยังไม่ต้องถึงขั้นออกกำลังกายก็ได้ครับ มาดูเรื่องอาหารก่อน อาจจะซื้อโปรตีนผง หรือจัดเตรียม หาอาหารที่ทำง่าย พกกินง่าย สะดวก เริ่มใส่ใจขึ้นใน มื้อ สองมื้อ ก่อน ไม่ต้องรีบครับ ค่อยๆปรับ
ผมถือว่าคลิปนี้เป็นการให้กำลังใจนะ
มีคำถามครับ ผม ตื่น6โมงเย็น กิน ข้าวประมาณ2-3ทุ่ม รอย่อย อีกประมาณ2-3ชั่วโมง แล้วมาออกกำลังกายอีกประมาณชั่วโมงนึง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ผมก็กินข้าวอีก แล้วประมาณ ตี3ผมออกไปทำงานถึง7โมงเช้า แล้วผมก็กินข้าวหลังจากทำไรเสร็จผมก็นอน อยากรู้ว่าจะมีผลเสียอะไรมั้ยต่อการลดนนหรือสร้างกล้ามอะไรมั้ยครับ ขอคำแนะนำทีครับ ขอบคุณครับ
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างครับ เวลานอนเวลาตื่น ผมเป็นแบบคุณเลย
ออกกำลังกายตอนเช้า ต้องกินอะไรรองท้องก่อนไหมครับ
ถ้าออกเบาๆ ไม่ใช้แรงหนักมาก ไม่ต้องกินก็ได้ครับ สามารถออกได้เลย
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
แล้วสำหรับคนที่ทำงานรอบดึกล่ะครับพี่ฟ้าใส ต้องวางแผนยังไงครับ เช่นเข้างาน 22.00 เลิกงาน 08.00 5 วันต่อสัปดาห์ครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ
เน้นนอนให้พอติดต่อกัน 7-9 ชมได้ครับ
#ทีมเปี๊ยก เลิกงานดึกไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ
#ทีมเปี๊ยก ดูจบบบบบบบบบบ ^_^ ผมไม่ออกพุงเท่าไหร่ ผมออก นม T_T
ผมมีปันหากับ ข้าวในโรงเรียนคับ จะหาทางเลือกยังไงดีคับ ปกติผมพกข้าวไปกิน แต่บางทีมันจำเปนต้องกินในโรงเรียนคับ
วิธีแก้ก็คือ เราอาจต้องพกโปรตีนไปกิน เพิ่มกับข้าวที่โรงเรียนครับ เช่นเนื้อสัตว์ เหลือ เวย์ เป็นต้นครับ
@@fitjunctions สิ่งที่เจอคือน้ำมันอ่ะคับจะหลีกเลี่ยงยังไงดีคับ
😍
ทำงานในผับ เพิ่มมา 20โล ปีเดียว
ผมว่าวิวมันน้อยเพราะพี่จาะวัยทำงาน แต่กลับกันถ้าหังข้อนี้เกี่ยวกับการบ้าน นักเรียน วัยรุ่น วิวจะเยอะขึ้น อันนี้แนะนำนะครับ
ดูคลิปเก่าๆ พี่เขาก็โฟกัสนักเรียนนักศึกษาเยอะแยะ
นึกว่าหมอแล๊ปแพนด้า🤣🤣🤣
#ทีมเปี๊ยก คร้าบ5555 ชีวิตผมนี่ก็ยุ่งจริง นึงว่าฟังเรื่องตัวเองอยู่
ไม่ใช่ทำงานกลางคืนค่ะ ทำเช้าวันนึงกลางคืน2วัน บ่ายวันนึง มาทำเช้า2วัน บางวันทำงาน16ชม. กลับบ้านนอน8ชม.มาทำงานต่อ เป็นแบบนี้4ปีแล้ว
ผมคนหนึ่งที่ทีมเปี๊ยก คือผมจะแอคทีฟตอนกลางคืน แล้วก็จะไปนอนช่วงเช้า
มีข้อสงสัยอย่างนึงครับ เราสามารถออกกำลังกายในช่วงตี 2-3 ได้มั้ยครับ
มันมีข้อดี-ข้อเสียยังไงบ้าง เพราะช่วงนั้นมันคือช่วงที่ผมรู้สึกว่าตื่นมากที่สุด
แล้วเวลาผมออกกกำลังกายช่วงนี้ มันทำให้ผมนอนหลับสบายด้วย
ยังไงฝากด้วยครับ ขอบคุณทีมงานทุกคนครับ
สามารถทำได้ครับ ขอแค่นอนให้พอวันละ 7-8 ชมต่อวัน และหลับให้สนิท
@@fitjunctions ขอบคุณมากๆครับ
@@kunakonhwanhu9804 พี่ครับ ผมเป็นคนตื่นค่ำ นอนเช้าเหมือนกันครับ พี่จัดการกินยังไงบ้างครับ
@@hovetolow4329 คือผมเองก็ยังทำได้ไม่ดีพอนะครับ 5555
แต่ที่พยายามจะทำให้ได้ก็คือ ตื่นมาแล้ว พยายามหาอาหารกินภายใน 1-2 ชั่วโมง
แต่ถ้าทำไม่ได้จริงๆก็กำหนดกรอบครับเช่น กินข้าวมื้อแรกตอนกี่โมง ก็นับไป 8-10 ชั่วโมง ให้กินในช่วงเวลานั้น
แล้วก็ต้องพยายามไม่กินก่อนนอน 2-4 ชั่วโมงครับ ไม่อย่างงั้น มันนอนหลับไม่สนิท
โดยเฉพาะก่อนนอนซัก 1 ชั่วโมง น้ำก็ไม่ควรกินครับ ไม่งั้นมันจะปวดฉี่ ต้องตื่นกลางทางระหว่างนอน
เรานอนตอนกลางวัน โอกาสที่สิ่งต่างๆจะรบกวนการนอนของเรามันเยอะอยู่แล้วครับ
ทั้งเรื่องเสียง เรื่องแสง รวมถึงอากาศ เพราะฉะนั้นเราก็ต้องตัดสิ่งที่เราตัดออกไปได้ครับ
แต่ผมเองก็ยังทำได้ไม่ดีพอนะ ก็กำลังพยายามเช่นกันครับ
@@kunakonhwanhu9804 ขอบคุณนะครับพี่ แต่ตอนดึกหาอะไรกินยากมากเลยครับ 55555555 สู้ๆครับผม
#ทีมบึ๊ก 55555555อ้วนครับอ้วนนน
ทำงานกลางคืน เย็นถึงเช้า วิธีการนี้ใช้ได้เลยครับ
เลือกกินอาหารมีประโยชน์ อย่างน้อยก็รู้สึกสบายท้อง เวลาทำงาน แต่ก็มีกินตามใจบ้าง เพราะไม่อยากให้ร่างกายเครียด
ตื่นมาเย็น ก็ออกกำลังกาย วิดพื้น หรือท่าอื่นๆ ที่เพิ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ให้มันได้มาช่วยเผาผลาญไขมันที่มี
วันหยุด ก็เข้าฟิสเนสครับ ไปเล่นเวท แล้วเดินเร็วๆ พร้อมดู netflix ในยิมหน่อย ว่างน้อยก็เข้าแปปๆ ครับ
ทำเรื่อยๆครับ เหมือนที่พี่ว่าเลย ทำไรได้ก็ทำ เดี๋ยวมันจะปรับเปลี่ยนไปเอง
🔥🔥🔥
ออกกำลังกายช่วง2ทุ่ม3ทุ่มได้ไมครับผมทำงี้มา5 6วันแล้ว
ออกได้ครับ
#ทีมเปี๊ยก
#ทีมเปี๊ยก #ทีมดราม่าเยอะ ค่ะ💪🤣
พี่ฟ้าครับเล่นเวทน้ำหนักขึ้นจริงมั้ยครับ
น้ำหนักอาจจะไม่ใช่คำตอบ และตัวบ่งบอกเสมอไปครับ เพราะน้ำหนักที่ขึ้น มาได้จาก ไขมัน น้ำ กล้ามเนื้อ ปริมาณอาหารต่างๆๆ เลยครับ
@@fitjunctions อ้อครับของคุณครับพี่ฟ้า
#ทีมเปียก
ผมหล่อเกิน #ทีมเปี๊ยก
#ทิมเปี๊ยก
#ทีมเเม่ทำให้กิน ไม่กินก็ไม่ได้เดี้ยวเเม่น้อยใจอีก😩
แม่ : ทำไมไม่กิน อาหารแม่ไม่อร่อยแล้วหรอ แม่อุตส่าเตรียมไว้ให้นะ ถ้าไม่กินจะเอาไปให้คนอื่นก็ได้ ~~~ กินจ้ากินนนนน // ชีวิตแอดแท้ๆ
ใช่เลยครับเเอด😥
ภาพปกโครตฮา555😩
นาที ที่ 4.37 ทำงานบนเรือสำราญ น้ำแทบพุ่ง 555+
พี่ฟ้าขายเตี๋ยวเรือนี่เอง 55555
ดึกเพราะกินเผือก
ไม่ใช่ยุ่งแต่ขี้เกียจ
อีกข้อได้มั้ยครับ ไม่ชอบวอร์มร่างกาย รู้สึกว่ามันเสียเวลา ยิ่งมีเวลาจำกำหนดในการออกกำลังกานแต่มาเสียเวลาวอร์มร่างกาย /อยู่ที่บ้านไม่รู้จะวอร์มร่างกายท่าไหน
ควรวอร์มร่างกายทุกครั้งนะครับ ถ้าไม่วอร์มอาจทำให้บาดเจ็บได้ และวิธีวอร์มก็คือ วอร์มกล้ามเนื้อที่เราจะให้เล่นวันนั้นๆครับ อาจเป็นการขยับกล้ามเนื้อส่วนนั้นไปมา ก็ถือว่าเป็นการวอร์มแล้วครับ
มนุษย์นี่แปลกเนอะยอมเสียสุขภาพเพื่อเงินสุดท้ายก็เสียเงินเพื่อเอาสุขภาพคืนมาทำไมไม่ทำคู่กันไปเลย
ชอบแนวนี้อะ ดูอิสระดี แต่มีระบบ งงป่ะ
#ทีมเปี๊ยก
นอนไม่เป็นเวลากินไม่เป็นเวลาแถมมีไขมันเยอะมากหลังคลอดลูก2อีกควรทำไงคะ