TYDZIEŃ LETNICH ŚNIADAŃ | Proste i zdrowe przepisy na śniadania
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- 🍓POBIERZ DARMOWY DZIEŃ JADŁOSPISU w wersji 1500, 1800 i 2000 kcal 👉 bit.ly/2Nk9LIu
☀️ Zobacz CAŁE JADŁOSPISY 👉 bit.ly/37UJGsT
Zapraszam Cię na kolejny wegański foodbook. Kolejny foodbook tygodniowy! Pokaże Ci tu tydzień letnich i zdrowych śniadań! Znajdziesz tu proste i zdrowe przepisy na śniadania wegańskie idealne na lato!
♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione pomysły na śniadania?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
---------------------
PROSTE PRZEPISY NA LETNIE ŚNIADANIA
1. BUŁKI Z PASTĄ Z AWOKADO I CIECIERZYCY
Składniki na 1 porcję:
Ciecierzyca - 4 łyżki (80 g)
Awokado - 1/2 szt. (70 g)
Sól, czosnek granulowany
Bułka pełnoziarnista - 1,5 szt. (90 g)
Papryka czerwona - 30 g
Kalarepka - 20 g
Truskawki - 20 g
Borówki -10 g
Wykonanie:
Ciecierzycę (ugotowaną lub z puszki) zblenduj z awokado. Dodaj sól i czosnek granulowany, wymieszaj. Nałóż pastę na bułki i zjedz z pokrojonymi warzywami i owocami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 497,4 kcal, 15,8 g białka, 17,4 g tłuszczu, 59,7 g węgl.
2. CZEKOLADOWE SMOOTHIE BOWL Z WIŚNIAMI
Składniki na 1 porcję:
Ciecierzyca - 3 łyżki (60 g)
Banan - 1 szt. (120 g)
Płatki owsiane - 3 łyżki (30 g)
Kakao - 5 g
Mleko (u mnie sojowe) - 1/3 szkl. (85 g)
Wiśnie (u mnie mrożone) - 1 duża garść (100 g)
Wykonanie:
Zblenduj wszystkie składniki. Przystrój owocami lub orzechami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 423,6 kcal, 10,9 g białka, 9 g tłuszczu, 68,8 g węgl.
3. CZEKOLADOWA GRANOLA Z JOGURTEM
Składniki na 1 porcję:
Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
Kakao - 8 g
Olej lub masło orzechowe - 1 łyżka (10 g)
Cukier lub inne słodziło - 1 łyżeczka (5 g)
Słonecznik - 1 łyżka (10 g)
Jogurt kokosowy (lub zwykły) - 1 szt. (160 g)
Nektarynka - 40 g
Morela - 20 g
Świeża mięta - kilka listków
Wykonanie:
Wymieszaj płatki z kakao, słodzidłem, olejem i słonecznikiem. Rozłóż cienką warstwę na blaszce i piecz ok. 5-10 min w 180 st. Poczekaj aż wystygnie i pokrusz. Granolę dodaj do jogurtu i zjedz z pokrojonymi owocami i miętą.
Wartość odżywcza 1 porcji: 490 kcal, 13,4 g białka, 22 g tłuszczu, 43,9 g węgl.
4. JAGLANKA TRUSKAWKOWA
Składniki na 1 porcję:
Kasza jaglana - ok. 3 łyżki (40 g suchej)
Mleko (u mnie sojowe) - 3/4 szkl. (180 g)
Banan - 1 szt. (120 g)
Truskawki - ok. 3 garście (200 g)
Orzechy włoskie -15 g (1 łyżka)
Wykonanie:
Kaszę jaglaną zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu. Podczas gotowania dodaj do niej rozgniecionego banana. Pod koniec gotowania dodaj rozgniecione świeże truskawki. Gotową jaglankę zjedz z orzechami i świeżymi truskawkami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 504,3 kcal, 9,4 g białka, 18,4 g tłuszczu, 71,3 g węgl.
5. TOFUCZNICA Z POMIDORAMI I SZPINAKIEM
Składniki na 1 porcję:
Tofu naturalne - 100 g
Olej - 1 łyżka (10 g)
Kurkuma, czosnek granulowany, czarna sól
Pomidory - 50 g
Szpinak - 20 g
Szczypiorek - 5 g
Chleb żytni - 2 kromki (60 g)
Wykonanie:
Na rozgrzany na patelni olej dodaj rozgniecione tofu i przeprawy (czarna sól, kurkuma, czosnek granulowany). Dodaj pokrojonego pomidora i szpinak oraz kilka łyżek wody. Całość grzej aż pomidory i szpinak zmiękną. Tofucznice posyp pokrojonym szczypiorkiem i zjedz z grzankami z chleba.
Wartość odżywcza 1 porcji: 328,9 kcal, 13,4 g białka, 16,2 g tłuszczu, 30,9 g węgl.
6. RYŻANKA Z MUSEM Z NEKTARYNKI
Składniki na 1 porcję:
Banan - 1 szt. (120 g)
Nektarynka - 1 szt. (100 g)
Ryż biały - 3 łyżki (50 g)
Mięta (świeża) - kilka listków
Mleko (u mnie sojowe) - 1 szklanka (250 g)
Mleczko kokosowe - 1 łyżka (20 g)
Wykonanie:
Do rondelka wsyp ryż, mleko sojowe i mleczko kokosowe. Gotuj, aż ryż zmięknie. ⅔ nektarynki zblenduj razem z bananem i miętą. Polej powstałym musem ugotowany na mleku ryż. Resztę nektarynki pokrój i posyp danie (jeśli nie chce Ci się blendować, możesz rozgnieść banana widelcem, pokroić całą nektarynkę i dodać do ryżu).
Wartość odżywcza 1 porcji: 481 kcal, 13,1 g białka, 9,2 g tłuszczu, 80,6 g węgl.
7. KANAPKI NA WYPASIE Z TOFU
Składniki na 1 porcję:
Tofu marynowane - 60 g (1/3 kostki)
Groszek zielony (ugotowany lub z puszki) - 4 łyżki (60 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Sól, czosnek granulowany
Pomidor malinowy - 1/2 szt. (70 g)
Papryka konserwowa - 30 g
Bułka pełnoziarnista - 1 duża szt.
Wykonanie:
Groszek rozgnieć widelcem z oliwą i przyprawami. Tofu pokrój w plasterki i podsmaż na patelni. Gotową pastę nałóż na bułkę, dodaj podsmażone tofu i pokrojone warzywa.
Wartość odżywcza 1 porcji: 440,9 kcal, 20,5 g białka, 13,7 g tłuszczu, 52,8 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE ŚNIADANIA, przepisy na śniadania: bit.ly/38IFoFi
----------
Healthy Omnomnom
🍓POBIERZ DARMOWY DZIEŃ JADŁOSPISU w wersji 1500, 1800 i 2000 kcal 👉 bit.ly/2Nk9LIu
☀️ Z kodem "LATOTRWAJ" wszystkie jadłospisy -15% 👉 bit.ly/37UJGsT
Ireno używaj polskich nazw , ponieważ jest to bardzo denerwujące i niezrozumiałe
Uwielbiam Panią i Pani przepisy Pozdrawiam Serdecznie
Tak swoją drogą super że dodajesz przepisy w opisie. Wielu jutuberów tego nie robi a to bardzo ułatwia ☺️
Ooo to miło ze doceniasz ❤️
też to uwielbiam ♥
Ludzie czasem mają pryszcze😂 dobre 🤣 A przepisy jak zawsze pyszne🙋🏻♀️
Dziękuje kochana ❤️
Hej! Chciałbym Ci tylko powiedzieć że prowadzisz najlepszy dla mnie kanał o tematyce wegańskiego i zdrowego odżywiania. Twoja przepisy ratują mnie każdego dnia. Oglądam ci od około roku. Rok temu byłem na diecie wegetariańskiej dwa tygodnie. Obecnie jestem weganem i przerzuciłem się na kosmetyki crueltyfree. Jestem szczęśliwy jak nigdy wcześniej. Dzięki tobie nauczyłem się robić mnóstwo zdrowych, tanich, prostych i przede wszystkim pysznych przepisów. Niesamowicie dziękuję Ci że jesteś i prowadzisz swoją działalność internetową. Jesteś moją wielką inspiracją w odżywianiu. Pozdrawiam serdecznie. ♥️
Jestem zdecydowanie team luźne foodbooki haha
Ooo dziękuje za info kochana ❤️
może jakieś przepisy na cukinie czy żółtą fasolką szparagową? dużo mi tego urosło w ogródku i już nie wiem co z tym jeść
Pomysle kochana ❤️ i zazdro ogródka!
k B świetny pomysł ! U mojej babci jest tego mnóstwo i tez nie wiem co z tym zrobić 😂 a Irena napewno miałaby jakieś pyszne,zdrowe i proste propozycje .Ona zawsze jakies maaa😘
Z cukinii można zrobić zupę krem, wychodzi pysznie:)
Weronika Kostyra nigdy nie próbowałam a bardzo lubię cukinie mogłabyś podlinkować albo podać przepis ? Byłabym wdzięczna bo nawet akurat teraz mam w zanadrzu cukinie 😂😘
@@lucta-uh3gn Ja robię taką mega prostą wersję, tj. Kroję cukinię,zalewam ją bulionem i gotuję go miękkości. Pozniej blenduję,dodaję mleko kokosowe, doprawiam i tyle :) Można to podrasować cebulą/czosnkiem/ziemniakami lub przyprawami.
Kocham te momenty między jedzeniem np.wasze powitanie słońca
Luźna Irena na fioletowo-bardzo tubisiowo 😀😍
Jak to awokado z ciecierzycą, w jednym zdaniu w dodatku, nie wygląda? 😝
Kiedy Irena zamiast tony paczek ekskluzywnie opakowanych płatków z jakiegoś my whatever ze zniżką, używa tego co ma w domu i potrafi kreatywnie, i smacznie to wykorzystać #duma 👌😍
Rób więcej takich śniadanie potrzebuję inspiracji na śniadanie do szkoły
Mogłabyś nagrać jeszcze jeden foodbook z kolacjami zawsze mam z tym problem, nie wiem na co się zdecydować 😊
Może jakaś dieta na trądzik ?;)
Bardzo mnie inspirujesz, dużo lepiej się czuję gdy jem zdrowo, a dzięki tobie jest mi w tym łatwiej wytrwać, więc...przyczyniasz się do mojego lepszego samopoczucia ;))
Dzięki
Ooo dzikiej Martyna, jesteś bardzo miła! I super ze tak o siebie dbasz! ❤️
Od czasu do czasu luźne foodbooki będą mile widziane 😍 tak naturalnie wszystko wygląda i wprowadza fajny klimat!
Więcej śniadań na słono! :)
Taaak. Jesli w ogole mialabym jesc sniadania to tylko na slono
Uwaga hit! Nasz 3,5 letni syn na pytanie co dziś jemy na obiad rzekł tak: „makaron, pinak(szpinak), cebule, koper, czosnek wymieszać z olejem i obiad”. Ja na to: „wow! Super pomysł!” A on na to: jestem jak Ciocia Irena 😂😂😂😂😂 tak się kończy jak Małoletni podgląda filmy z przepisami, które śledzę na Twoim kanale. Kształtujesz zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci - taki tam skutek uboczny Twojej pracy 💞
Ooo ale mi miło ❤️❤️ Buziaki dla Was!
Robiąc granolę można dodać do niej rozgniecionego banana - dzięki temu jest słodsza, zbija się w takie grudki (dużo bardziej mi taka odpowiada, nie jest całkiem sypka) i ma cudny bananowy aromat. Polecam!
Kocham Cię za dystans do wszystkiego ❤
Ale pyszne te śniadania 🤤 na pewno na pierwszy ogień wpadnie pasta z awokado i ciecierzycy ❤️
Bardzo lubię Twoje przepisy i to, że potrafisz w przekonujący sposób pokazać, że są proste :)
Jak zawsze dużo inspiracji posiłków.
Bardzo ciekawe.
Jestem tu od niedawna, ale za koszulkę z URu leci subskrypcja 🥰😍
A nie myślałaś nad wydaniem książki z przepisami? Super by było coś takiego mieć
Super, uwielbiam Cię (dosłownie 😃) - za Tw naturalność, szczerość za taką pozytywną energię. Za całokształt!
Jestem fanką luźnych foodbookow ;) takie fancy Instagramowe zawsze mnie trochę stresują :D że ja nie mam tak ogarniętej kuchni i pięknych posiłków ;)
Ireno, zdrowia ♥️ śniadania super ❤️❤️ byłam przez tydzień na obozie i dania dla wegetarian były strasznie bez polotu, więc teraz sobie odbijam. Buziaki!
Dziękuje kochana ❤️
Jak dla mnie jak najbardziej mogą być foodbooki w zmienionej formie ❤️
luźne foodbooki są super 💚💛💗
Ekstra ze Ci się podobają ❤️
Hej Irena 😊 jak zwykle super odcinek! A może przygotujesz propozycje śniadań białkowo-tłuszczowych?
watpie ze takie sie da na weganizmie :D jak juz beda to pseudo bialkowo tluszczowe
Podoba mi się entuzjazm jaki płynie z Twoich filmów, ale jako osoba, która dopiero zaczyna swoją drogę do zdrowego odżywiania, trochę mnie to przeraża gdyż jadałem całkiem inaczej i nie wiem, czy zdołałam przekonać się do takiego jedzenia... a chciałbym.
Ekstra film i świetne pomysły! 🥰🥰🥰
Ja zdecydowanie wole te ogarnięte foodbooki 😂😅 ale i tak super 🔅
Dziękuje za Twoja opinie Asia 😘
genialny pomysł na filmik!
Dziękuje Julia ❤️
Prawie wszystko na słodko.
Pychotka wszystko 🍓🍓🍓🍓
Jak dla mnie tofucznica i jaglanka rządzi 💪💪💪
Irenko super❤
Dziękuje Ewa ❤️
Świetne inspiracje. U mnie że śniadaniem zawsze problem 😎
Dosłownie KOCHAM te Twoje luźne vlogi! Proszę o więcej! ❤ (pyłki masakra🤣)
Super pomysly! Dziekuje 💓
Pieknie w domu rodzinnym👍
Bardzo przyjemnie ogląda się twoje filmiki.💐 Ciekawe przepisy, napewno przetestuję.
Irenko, oglądają Cię również chłopaki. W tym ja :) a przepisy świetne!
Lubię Twoje foodbooki. Dzięki za inspirację 😍
Taka mała uwaga: dlaczego nie odmieniasz słowa "banan" przez przypadki? Np. W zdaniu: wrzucam banana (u Ciebie: wrzucam/obieram banan)
Zauwazylam niestety że często też w czasopismach z przepisami "ziemniaka" nie odmieniaja...🤔
Wrzucam kogo? co ?(biernik) a więc wrzucam co? banan/ziemniak. Gdyby człowiek miał na imię Banan (i Irena chciała go zblendować)to wrzucałaby faktycznie Banana a nie Banan.
@@vifrollo386 no ale chyba nie mówisz "o widzę pies" albo "zasłaniam firanka" 😂
@@haniamichalik2965 Oj na polskim się nie uważało. Pytanie co? z biernika NIE jest tym samym co? z mianownika. Chociaż bardzo często rzeczowniki w mianowniku i bierniku mają takie same formy wiec może się tak wydawać. Mówimy czytam gazetę a nie czytam gazeta, zasłaniam firankę a nie firanka, czytam książkę a nie książka, piłuję deskę a nie deska itd. Ale np mówimy oglądam co? film a nie filma a czy jem tort a nie torta , piszę list a nie lista. Wszystko zależy od rzeczownika po bierniku. Co do produktów typu ogórek, banan czy inny pomidor Słownik PWN dopuszcza obecnie obie formy w bierniku ( czyli jedną z biernika banan i jedną z dopełniacza banana) czyli jem banana czy pomidora ale kiedyś kiedyś było to niedopuszczalne i poprawne była tylko opcja jem banan czy pomidor. Jem ogórka, banana czy pomidora ( czyli forma dopełniacza) jest teraz tak powszechne że nie jest już uważane za błąd. Ale puryści językowi albo osoby dbające bardziej o poprawność językową nadal używają formy biernikowej. Nie jest to, jak sugerujesz, błąd. Wręcz przeciwnie.
@corneliastreet Odpowiedziałam osobie powyżej. Proszę przeczytać.
@@vifrollo386wiem, ale w pierwszym komentarzu porównał(a) pan(i) właśnie "co" z biernika z "co" z mianownika dlatego się przyczepiłam;)
Może nagraj film o śniadaniach/ przekąskach do szkoły. Chętnie bym skorzystała
Propsuję. Więcej takich filmów tygodniowych proszę.
kocham twoje przepisy ♡ tylko jakoś bardzo przeszkadza mi to że zwracasz się w filmikach w drugiej osobie zamiast trzeciej do nas 😅 ale to moje personalne odczucia haha
Takie foodvlogi moim zdaniem są najfajniejsze😍😂
Luźne 🙂
Jesteś taka naturalna i piękna❤️ jadłospisy super jak zawsze, kocham!
Luźny znacznie lepszy foodbook 😘
Cudooowne pomysły na letnie śniadanka!Na pewno skorzystam😊
Jesteś bezapelacyjnie najlepsza! ☺️❤️
Uwielbiam twoje vlogi a filmik z lasu powinien być co odcinek bo taki widok jest bardzo odprężający (szczególnie gdy sama tamtędy jeżdżę 😂)
Ojeju ile razy ślinkę przełykałam, takie to wszystko pyszne.
jakie to wszystko pyszne!
zrobiłaś mi smaka na jaglankę 😋
Zdecydowanie wolę jak ktoś w filmach zwraca się: przychodzę do was, zobaczcie, możecie itd niż per Ty, mega sztuczne to jest. A przepisy pyszka:)
Po prostu w Polsce jesteśmy do tego przyzwyczajeni, za granicą, w krajach anglojęzycznych to norma. Da się przyzwyczaić, wyróżnia się Irenka💖
Hejka, jest jakiś "wege" sklep online, który polecasz ?😊
Będzie robione 😍 czekam na więcej przepisów bo ja mam mnóstwo warzyw i innych dobroci w ogrodzie (nawet poziomki!) 🥰 może coś z pieczarkami? Love 💜
Irena te przepisy i filmik są super 😍😘 będę próbować 😃
Jeju lubię Twój kanał, jednak nienawidzę jak ktoś w filmach mówi tak jakby bezpośrednio do mnie... Wolę słyszeć znajdziecie u mnie... A nie znajdziesz u mnie. Jednak no to moje odczucia :)
lol przed sekundą napisałam praktycznie identyczny komentarz 😅 też tak mam
Dziekuje Irenko❤️pobralam darmowy jadlospis 🤗 ps.jak zawsze super pomysly 👌🏼
Super ze Ci się podoba kochana ❤️
Ja gdzieś kiedyś widziałam komentarze, że orzechów i pestek nie można piec, bo tłuszcze robią się bardzo bardzo niezdrowe. Czy to prawda? A w ogóle cukier w foodbooku dietetyczki to jakiś niemożliwy poziom odwagi :D I zdecydowanie wolę luźne foodbooki! Tęsknię trochę za takimi, jak te pierwsze, gdzie było pokazane takie spontanicznie planowane jedzenie, a nie wcześniej zaplanowane z jadłospisów :).
Zrobisz może jakieś ciasto z kaszy jaglanej ❤️😋
Koniecznie...
Super! 👍😀😋
Dzięki
Dziękuje kochana za miły komentarz i pomysle 😘
@@HealthyOmnomnom
:)
Pomyśl też może o jakimś live, bo myślę że masa ludzi była by chętna pogadać o tym, jak powoli przejść na wege i jak zbilansować dietę itp.
I Twoja sałatka z ziemniaczków z jednego z jadłospisów robi u mnie furorę na imprezach (a!!!!!)
Dziękuję Ireno! Świetne przepisy, na pewno wypróbuję:-)
Luźny food book
powitanie słońca i księżyca jest super:) PS. TEŻ MAM ALERGIĘ NA PYŁKI!! To prawdziwa niesprawiedliwość tego świata :P
Luźne foodbooki są extra
Dziękuje! ❤️
jak zawsze smacznie :D pozdrawiam
Granolaaaa na pewno zrobię 😂❤
Super. Jutro zjem granole 😋😋😋
Bardzo przyjemny odcinek, miło się ogląda. Ogromny plus za przepisy w opisie. Pozdrawiamy, łapka w górę i zapraszamy także na nasz kanał ;)
Widzę koszulkę mojego rolniczego :D zootechnika pozdrawia xD
Ech mam sibo... A tak pysznie pasta wygląda
Zrobiłam smoothie z ciecierzycą i było pyszneee, szkoda, że cieciorkę się tak ciężko gotuje :(
To teraz tydzień kolacji poproszę 😊
Fajne inspiracje! :)
Cześć Irena, spadłaś mi z nieba 😄
Kurczę Irenka nwm jak to zrobiłyśmy, ale przez ostatni tydzień jadłam to samo, co ty.
Fajny ten filmik, w takim starym stylu jak jeszcze studiowałaś. xd
Mega pomysły
Dziękuje! ❤️
😊
Sztoos💓
Owoce powinno się jeść na czczo i oddzielnie
Wszystkie Pani potrawy są dobre na początek i koniec dnia 😂
Także jako 1i 3 posiłek nr.2 obiad to musi być zwierzę 😉
Zamiast cukru bym użyła suszone owoce np.rodzynki,morele lub banany
Bez urazy. Powiedzenie, że coś jest zdrowe nie czyni tego zdrowym. Zastanawiam się czy Pani Irena była by mi w stanie wyjaśnić dlaczego owe śniadania do zdrowych należą. Bo jedynie co widzę, to cu-kry, cukry, cukry, trochę białka roślinnego (które jest bardzo słabo przyswajalne, co wyjaśnia po-wszechny brak masy mięśniowej u wegan) i trochę mikroelementów w postaci potasu z awokado, ma-gnezu z kakao witaminy C.
Przypominam, że średnie zapotrzebowanie na węglowodany u człowieka wynosi 0 gr./dziennie ponie-waż jesteśmy w stanie wyprodukować cały potrzebną nam glukozę dzięki glukoneogenezie. W diecie nie widzę naturalnych źródeł DHI, B12, żelaza (i nie szpinak jest fatalnym źródłem żelaza, patrz kwas szczawiowy). Totalny brak również witaminy A (roślinna forma witaminy A beta-karoten to nie to samo co prawdziwa zwierzęce witamina A retinolu).
Oczywiście zawsze można użyć usprawiedliwienia "przecież zażywam suplementy", ale czy można na-zwać dietę wymagającą suplementacji zdrową?
Więc nazwać te śniadania "zdrowymi" to duża przesada w najgorszym przypadku kłamstwo. Pani Irena jako dietetyczka powinna to wiedzieć.
Jestem ciekaw czy Pani Irena się do komentarz odniesie, zignoruje bądź skazuje XD
Pozdrawiam,