บังคับร่างกายให้ใช้แต่ไขมัน ด้วยเทคนิคนี้ I หมอวัช Healthy Builder
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- เราจะบังคับให้ร่างกายเราใช้ไขมันได้อย่างไร เพราะว่า เราอ้วนจากไขมัน ตอนลดก็อยากลดไขมัน แต่การลดหลายวิธีทำให้กล้ามเนื้อลดลงไปด้วย จะทำยังไงให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน เป็นทางลัดในการออกกำลังกาย ให้ร่างกายใช้ทางลัด ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ปลอดภัย สุขภาพดี ด้วยอาหารและวิธีธรรมชาติ ไม่มีโยโย่ นักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนักของหมอวัช ทำได้ ทุกคนก็ทำได้ มาเป็น Healthy Builder กันเถอะ
กดติดตามช่อง และกดกระดิ่ง แจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ และสาระเกี่ยวกับการลดความอ้วน จาก หมอวัช Healthy Builder นะครับ
เพจให้ความรู้อัพเดต / healthybuilderthailand
คอร์สลดน้ำหนักกับหมอวัช sites.google.c...
#ลดน้ําหนัก #หมอวัช #healthybuilder #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ลดไขมันทั้งตัว #คุมอาหาร #ปรับอาหาร #ลดเร่งด่วน #ลดไขมันในเลือด #ไขมันในเลือดสูง #เบาหวาน #ไขมันพอกตับ #ไขมันเกาะตับ #ผอมปลอดภัย #ผอม #ผอมได้ไม่ต้องอด #ผอมไว #ผอมแบบไม่อด #ระบบเผาผลาญ #ระบบเผาผลาญพัง #โยโย่ #กินโปรตีน #คีโต #if #intermittentdiet #intermittentfasfing #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนแบบปลอดภัย #ลดความอ้วนครั้งสุดท้าย #โลคาร์บ #ยาลดน้ําหนัก #ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ําหนัก #สุขภาพ #ลดพุง #ลดพุงเร่งด่วน #ลดต้นขา #ลดต้นแขน #ลดเอว #ลดเอวลดพุง #พุงหมาน้อย #ลดสะโพก #ลดขาเบียด #ลดน้ําหนัก #หมอวัช #healthybuilder #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ลดไขมันทั้งตัว #คุมอาหาร #ปรับอาหาร #ลดเร่งด่วน #ลดไขมันในเลือด #ไขมันในเลือดสูง #เบาหวาน #ไขมันพอกตับ #ไขมันเกาะตับ #ผอมปลอดภัย #ผอม #ผอมได้ไม่ต้องอด #ผอมไว #ผอมแบบไม่อด #ระบบเผาผลาญ #ระบบเผาผลาญพัง #โยโย่ #กินโปรตีน #คีโต #if #intermittentdiet #intermittentfasfing #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนแบบปลอดภัย #ลดความอ้วนครั้งสุดท้าย #โลคาร์บ #ยาลดน้ําหนัก #ยาลดความอ้วน #อาหารลดน้ําหนัก #สุขภาพ #ลดพุง #ลดพุงเร่งด่วน #ลดต้นขา #ลดต้นแขน #ลดเอว #ลดเอวลดพุง #พุงหมาน้อย #ลดสะโพก #ลดขาเบียด
คนอ้วน ปรับอาหารเพื่อให้ร่างกาย
บังคับนำไขมันที่สะสมไว้ไปใช้ เป็นพลังงานแทนแป้งเพื่อจะได้ลดน้ำหนักความอ้วนได้
1.งดน้ำตาล น้ำผลไม้ น้ำหวาน เครื่องดื่ม
ทำบ่อยๆ เกิดสภาวะติดหวาน
2.ลดแป้งลงกึ่งหนึ่ง
3.ให้กินโปรตีน ใช้ซ่อมแซมร่างกาย
-ไขมันดี อะโวโคโด้ พวกปลาทะเล
ระหว่างมื้อให้กินน้ำเปล่า ห้ามกินนมเพราะในนมมีแป้ง ฟลุ๊คโตส
สรุปที่คุณหมอบรรยายคร่าวๆนะครับ
@@userPat975 ขอบคุณครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณคะคุณหมอที่ให้ความรู้คะ
กินนมถั่ว น้ำเต้าหู้ แทนได้ไหมครับ
@@phb6239 มีโปรตีน แต่ต้องระวังไขมันกับคาร์บ ด้วยนะครับ
แนะนำออกกำลังกายตอนท้องว่าง ร่างกายจะดึงไขมันมาให้ แนะนำคาร์ดิโอตอนเช้า(เดิน,วิ่ง,ทำงานบ้าน,ทำสวน)
แต่ก่อน ร่างกายจะดึงไขมันมาใช่ ใช่ช่วง 15-20 นาที จะดึงน้ำตาลในกระแสเลือดมาใช่ก่อน
ถ้าออกกำลังกายตอนท้องไม่ว้างนะไม่ได้หรอกคะ
ห่างไกลโรค..ดิฉันกินคิโตไดเอ่ะโตะ กินมาตั้งแต่วัยรุ่น ทุกวันนี้มีอายุมากแต่มีสุขภาพดี ..จะทำอาหารยี่ปุ่นสูตรโบราณ...งดเเป้งน้ำตาลไขมันและความเค็ม จะเน้นกินผักผลไม้พอเพียง น้ำหนักตัวปรกติ จะหาเวลาไปออกกำลังกาย...ทุกวันก็มีสุขภาพดีไม่มีโรคคะ😊😅😊
@@MettaIcloud เก่งมากครับ ได้ผลจริงตามนั้นใช่ไหมครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ได้ผลคะ .. ดิฉันทำงานนวดกายภาพบำบัดกับลูกค้าชาวญี่ปุ่น จะต้องเคร่งคัดอดทนเด็จขาดและเป็นคนชอบกินอาหารยี่ปุ่นอย่างเป็นชีวิตจิตใจคะ
P
ใครผ่านมา แนะนำฟังให้จบ อาจจะยาวหน่อย แต่เข้าใจที่สุดแล้วในคลิบนี้ ละเอียด ชัดเจน มีประโยชน์มากๆ คับ ทุกคน
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบคุณมากครับคุณหมอที่ให้ความรู้ที่ถูกต้องที่สุด ตรงประเด็นไม่อ้อมค้อม ผมอายุ67ปีแล้วจากนน.97กก.เมื่อต้นปีเดี๋ยวนี้เหลือ82กก.จากจากลดมื้ออาหารไป1มื้อ ลดแป้งลงครึ่งหนึ่ง ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและออกกำลังกาย6วัน/สัปดาห์ เต้นแอโรบิค30นาที วิดพื้นเช้า30 เย็น30ครั้ง ยังมีกล้ามขึ้นมาได้ภายใน4เดือนครับ
เก่งมากครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
คุณหมออธิบายได้ชัดเจน เป็นเหตุเป็นผล เหมือนความลับของธรรมชาติที่ไม่เคยถูกเปิดเผย เป็นบุญของคุณหมอมากครับ
@@Face1Linegoo ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆครับ ถ้ามีอะไรต้องปรับปรุง ชี้แนะได้เลยครับ
ขอบคุณ คุณ หมอ ที่มาให้ความรู้ดี มีประโยชน์ มาก ๆ นะคะ ดิฉัน จะกิน สลัด ผัก ใส่น้ำ สลัด ทำเอง เป้น น้ำ ใส กับ โปรตีนสัตว์ 1 ชิ้น ก่อน หลังจากนั้น ถ้า กระเพาะยังมีที่ว่าง ดิฉัน จะหาข้าว สัก 2-3 ช้อนโต๊ะ ทาน ตามต่ะ กิน ตาม แบบ ง่าย ใส่ เกลือ พอให้มีรสชาด ค่ะ
@@rose496900yt1 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
เข้าใจง่ายมากๆ อธิบายได้ละเอียดมากครับ เสริมตรง ช่วงที่ if ยาวๆ ร่างกายจะขับของเสียรวมถึงพวกเกลือแร่ด้วย ทำให้นอนหลับยากเพราะขาด แมกนีเซียมกับโพรแทสเซียม แนะนำ ดื่มน้ำผสมเกลือชมพู เพราะมีสองอย่างนี้แร่ธาตุครบ ดื่มตอนทำ if ยาวๆนอนหลับลึกดีมากๆ แถมอิเล็กโทรไลในเกลือชมพู ยังช่วยร่างกายดึงไขมันมาใช้ช่วงที่อดอาหารด้วยครับ
@@happymarkths4785 ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจและส่วนเสริมเรื่อง if เป็นความรู้มากครับ
คุณหมอสื่อสารด้วยภาษาชาวบ้านได้ดีมากและเข้าใจง่าย ฟังแล้วคนแก่ไม่งงหรือสับสน ขอบคุณมากๆครับ
@@sinsattahipmusic-ic5qo ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆครับ อย่าลืมกดติดตามกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ อธิบายดี สอดคล้องกับแพทย์ท่านอื่น
เป็นการควบคุมน้ำหนักที่ถูกวิธี ไม่สุดโต่ง ทำได้เรื่อยๆ maintain
@@justseeonly ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
เข้าใจมากขึ้นกว่าเดิมเลยครับ สุดยอดเลยครับ ผมลดจาก112กิโล ลงมาอยู่ที่89 😊🎉ใช้เวลา7เดือนแรกๆลงเร็ว หลังๆลงช้าครับ ออกกำลังกายเพิ่มก็ลงน้อยครับ ขอบคุณครับ🎉❤
@@thummasakrfvbn4107 เก่งมากครับ ลดได้เยอะมาก
คุณหมออธิบายได้เข้าใจดีมากๆเลยคะ ขอบคุณมากนะคะ 🎉💗
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ดีใจมากเลย
คุณหมอพูดดีมาก น้ำเสียงน่าฟัง ดิฉันไม่รีบ มีเวลาฟังคลิปอย่างละเอียด และพิจารณาอย่างเข้าใจได้ละเอียดเช่นกัน ขอบคุณที่ทำคลิปนะคะ กำลังเริ่มเข้ายิมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก พึ่งเริ่มอาทิตย์แรกค่ะ
@@พูดๆเดินๆJust-walk-Finland ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ดีจริงครับ แล้วเวลาที่ร่างกายใช้ keto ใช้ไขมันเป็นพลังงานมันฟิตด้วยครับ สมองเปิดโล่ง,เช่นเวลาวิ่งก็วิ่งไปได้เรื่อยๆเลยไม่เหนื่อยเหมือนเปิดโหมดออโต้ไพรอท , แต่ตอนติดแป้งติดน้ำตาลนี่ คือเวลาพลังงานหมดน้ำตาลตกคือเหนื่อยหมดแรงกว่าจะปรับโหมดได้ครับ
@@markuaunyong929 ยืนยันอีกเสียง ร่างกายเราเป็นไฮบริด
แต่ฟังมาเป็น 100 คลิปทั้งไทยและต่างประเทศหมอคนนี้มี ลักษณะการพูดน้ำเสียงและเนื้อหาดีที่สุดฟังแล้วเหมือนฟังธรรมะด้วยได้ความรู้ด้วย
@@learnerlearns8837 ขอบคุณมากครับ สำหรับกำลังใจครับ
ใช่ ฟังมาหลายช่อง แต่คลิปนี้ เราเก็บเข้า Save เลย เพราะเพิ่งฟัง จะได้กลับมาฟังคลิปอื่นอีก เข้าใจง่าย ครอบคลุม
ลดแป้ง งดน้ำตาล ร่างกายก็เลยไปใช้ไขมัน ไม่เรียกบังคับร่างกาย บังคับตัวเองนั่นแหละ
โอเคครับ
คุณหมอเหตุใดพระป่าที่ท่านฉันเช้าแค่ครั้งเดียวในวันหนึ่ง ๆ ตลอดมานั้นตั้งแต่วันบวชตั้งแต่อายุ 20 ปี หลายท่านอายุ 90+ และล้วนเป็นพระสุปฏิปันโนด้วย
และกิจวัตรท่านคือ ท่านเดินจงกรมวันหนึ่งๆ เดินจงกรมหลายชั่วโมง บางท่านเดินเช้าบ่าย และกิจวัตรบ่าย 3 โมงจะลงปัดกวาดเสนาสนะวิหาร
และประกอบกับฝึกจิตภาวนาด้วย แปลกมากอายุยืนทั้งนั้น ส่วนมากจะเจอก็แถบวัดป่าสายอีสาน พระป่าสายหลวงปู่มั่นครับ
@@happynut5008 เป็นการทานอาหารแบบธรรมชาติมนุษย์ทั้งปริมาณและเวลา มีกิจกรรมปกติ มีอาหารใจจาการฝึกจิตครับ ครบที่กายละเอียดพึงได้รับ
ล😅ข@@หมอวัชHealthyBuilder
บางคนมีโรคประจำตัวกินยาตลอดมันไปมีผลต่อกระเพราะ อาหาร กินมื้อเดียวไม่ได้ลมกินเคยลองมา อดมื้อเย็นก็จบแล้ว แล้วแต่คนฝึกมา
ถ้าอยากอายุยืน ให้กินอยู่แบบพระ
อาหารดี การพักผ่อนดี การออกกำลังกายดี เป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ แต่ก็ไม่ควรละเลยการฝึกจิตด้วยค่ะ
เพราะอารมณ์มีผลทำให้เลือดเป็นกรด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายค่ะ
ตั้งแต่ฟังมาหมอท่านนี้ อธิบายคลิปเดียวเข้าการทำงานของร่างกาย ในการรับประทานอาหารเลย แต่ต้องเอาไปประยุกต์ต่อเยี่ยมยอดมาก แต่ผมเป็นคนผอมที่อยากมีกล้ามเนื้อนะครับ ขอบคุณครับ
@@pexbangna อยากได้กล้ามต้องเวทและทานโปรตีนเพิ่มครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณที่แนะนำครับ
ข้อมูลดี เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆ 🙏
@@นายจิระวัฒน์สําเภา ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามนะครับ หากนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว อย่าลืมมาอัพเดทผลด้วยนะครับ
พึ่งเห็นคุณหมอ ครั้งแรกคลิปนี้ ขอบพระคุณมากๆ สำหรับข้อมูลความรู้ค่ะ👏👏
@@sandynara9399 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
มีประโยชน์มากครับคุณหมอ ผมทานมื้อเดียวต่อวัน ทานให้อิ่มเน้นโปรตีน แล้วก็ปั่นจักรยานด้วย รู้สึกสุขภาพดีขึ้น ขอบคุณครับคุณหมอ
@@สิริดนย์-ฑ1ต เก่งมากครับ ทานมื้อเดียวให้ระวังสารอาหารไม่พอ น้ำอย่าให้ขาด จะเสียมวลกล้ามเนื้อครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ที่กลัวคือเรื่องกล้ามเนื้อหายครับ คุณหมอ ก็ต้องพยายามใช้กล้ามเนื้อเช่น ยกเวท และปั่นจักรยานครับคุณหมอ
@@สิริดนย์-ฑ1ต ถูกต้องครับ
อธิบายให้ชาวบ้านเข้าใจได้ดีมากๆ
@@Putterreview ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
คุณหมอพูดเข้าใจง่าย ทำได้ไม่ยากด้วย
@@ดา่พนัีน-ฬ4ฒ ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ สู้ๆ
ฟังแล้วเข้าใจง่าย สามารถนำมาปฏิบัติได้เลย กดติดตามแล้วนะคะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
@@real8532 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ถ้่ปฎิบัติแล้วได้ผลยังไง อย่าลืมมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ได้ค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับอธิบายได้เข้าใจง่ายครับ
@@mongkorndee5916 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ อย่าลืมกดติดตามด้วยนะครับ
ใช่ สมัยเรียน มัธยม เปลี่ยนห้องเรียนทุกวิชา เดินตลอดวัน
อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ และมันเป็นเรื่องจริงที่เกิดกับผมจริง ๆ น้ำหนักผมลดมา 13 กิโลกรัม จากการงดน้ำตาล ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน และมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากจากการซิทอัพ ยกเวท ผมทำตามนี้ทุกอย่างโดยที่ผมไม่รู้หลักวิชาการมาก่อน พอมาดูคลิปนี้เข้าใจเลยว่ากระบวนการมันเกิดขึ้นได้อย่างไร
@@DIIIZT ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆ ครับ
ยินดีก้วยนะคะทางนี้กำลังพยายามปรับอยู่คะตอนแรกลด5กิโลแต่ตอนนี้จะทนไม่ไหวแล้วคะกำลังขึ้นมาอีกแล้ว2กิโลคะ
คุณหมอคะ ทำน้ำถั่วธัญพืช ทานบ่อยจะเป็นไงมั้ยคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ 🙏♥️♥️♥️
@@รัตติมาบัวบิน กินในมื้อได้แต่ต้องไม่เกินโควต้าสารอาหารต่อวันที่เรากินได้ช่วงลดนำหนักครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ เสียงชีดเจน ฟังสบาย
@@ratreesipuvieng2895 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบพระคุณครับคุณหมอวัช
@@gk6151 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามนะครับ หากนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว อย่าลืมมาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ฟังเข้าใจง่ายครับ
@@buchanan07 ขอบคุณสำหรับกำลังใจด้วยครับ
ขอบคุณค่ะ คุณหมออธิบายได้ดีมากๆค่ะ เข้าใจง่าย อยากสอบถ่มคุณหมอ คนที่ผอมมากๆ ทำไมไขมันในเลือดถึงสูงได้คะ
ต้องดูว่าตัวไหนครับ
LDL 341 TRI 105 HDL 99 CLORES รวม 466 ค่ะคุณหมอ น้ำหนัก 43 ค่ะ ชอบทานเปรี้ยวค่ะ
ร่างกายผลิตไขมันเยอะเพราะขาดไขมันจากการกินอาหารไหมคะคุณหมอ
@@naphaphanlapworrakojchai5496 ควรตรวจติดตามว่าขึ้นหรือลงครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ
ตอนนี้กำลังพยายามอยู่คะ
@@ไดโนนะครับ-ฐ6ฮ สู้ๆ ครับ
คุณหมออธิบายรายละอียดได้ดีครับ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ไม่อยากลดน้ำหนักแต่อยากเพิ่มแต่อยากลดคอเรสเตอรอล(รวม253HDL75LDL180ไตรฯ75)สูง161น้ำหนัก51อยากได้ 55ไม่ค่อยเจอคลิปทำยังไงให้อ้วนแบยปราศจากโรค ขอบคุณมากคุณหมอ
@@pimsirisepong5067 ทานโปรตีนเพิ่ม ร่วมกับออกกำลังกายแบบเวท เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ ถ้ากินจุกจิกทั้งวัน จะเพิ่มไขมันครับ
ผลเลือดดีค่ะอยู่ในเกณฑ์แค่ อกล.เท่านั้น
ขอบคุณความรู้ ราคาแพง มากๆๆค่ะ❤❤
@@รัตติมาบัวบิน ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
พี่เขย ไม่กินหวาน ไม่กินแป้งกินข้าวสามสีมื้อละ 2 ช้อน กินผักกินปลาเยอะ ทำดีมาทั้งวัน ตอนดึกๆสูบกัญชา กินข้าวขาวกิน กับข้าวเพียบ พร้อมด้วย ของหวานเป็นกะละมังเลยจบเห่!!😂😂😂
เอ๊าาาา
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
งั้น ก็กินปกติเถอะ😅😅😅
ว้าย
ขอบพระคุณอาจารย์มากค่ะ ได้ความรู้ดีดีเยอะเลยค่ะ
@@bamisbbamnns ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
@@bamisbbamnns ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
เพิ่งเห็นช่องหมอ..อธิบายได้เจ๋งค่ะ.เข้าใจง่ายๆ👍👍💚💚💚
@@chariya-di1ii ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder อิๆ👍💚💚💚🙏
สวัสดีค่ะ เพิ่งมาเจอคลิปคุณหมอ ชอบค่ะ ฟังเข้าใจง่าย (ส่วนตัวฟังมาหลายหมอ) ในอดีตลองทำมาหลายอย่างจากความเข้าใจเองที่บางอย่างอาจยังไม่ถูก น.น ก็ลง แล้วปีถัดๆมาก็ขึ้น วนลูป ส่วนปัจจุบันซีเรียสกับค่าน้ำตาลเพราะใกล้เบาหวาน สนใจเรื่องนี้มากกว่าเรื่อง น,น จึงตัดแป้ง เน้นผัก/โปรตีนเนื้อสัตว์ ดื่มน้ำเยอะ ออกกำลัง ผลคือ ค่าน้ำตาลลงมาต่ำ 100 น,น ลง ไขมันลง มวลกล้ามเนื้อ ลงาดนึงแต่พยายามคงไว้ ดีหมด ยกเว้น ค่ายูริค ที่เกิน(ทุนเดิม) ครานี้สูง ปรี๊ด จึงต้องเปลี่ยนทานโปรตีนจากพืช ไข่ เต้าหู้ เทมเป้ ค่ายูริคจึงลงมา ก็ยังไม่รู้ว่าโดยรวม จะมาถูกทางมั้ย
@@prissanan3444 ถ้าเป็นอะไรที่เรียบง่าย จะยั่งยืนครับ
มาถูกทางแน่นอนครับ
จะตามฟังคลิปคุณหมอให้หมดเลยค่ะ
@@prissanan3444 ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับ
เข้ามาฟังคุณหมอทุกคลิปเลยค่ะ
@@chanyanutgostojic8562 เป็นกำลังใจมากครับ ขอบคุณครับ
อธิบายให้เข้าใจหลักการได้ดีมากๆ หากเราเข้าใจ จะมีหลักนำไปปฎิบัติได้ ขอบคุณค่ะ
@@BenyaluckNakpanit ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณหมอ ฟังแล้วเข้าใจ ต่อไปก็ต้องพยายามทำตามหมอบอก ลดแป้ง ลด-งด น้ำตาล มันก็ยากอยู่นะ เราชอบกินซะด้วย
@@weera104 ไม่ยากครับ เรากินบ่อยจึงทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ เราลดสักพัก ก็หายครับ
Thanks!
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับ
ฟังจนจบ แสดงว่า เราต้องกินให้เป็นก่อน จากนั้นก็ออกกำลังกายให้เป็น
จริงๆ เรื่องกินเราเริ่มได้เลยครับ ตั้งแต่หลังฟังจบ ส่วนออกกำลังก็ทำคู่กันไปเลยครับ
ข้อมูลดีมากค่ะ ฟังเข้าใจดี ขอบคุณมาก
พูดโดยไม่มีสคริปต์ใช่ไหมคะ ลองทำสคริปต์จนพูดคล่องแล้วอีกหน่อยไม่ต้องทำเลยค่ะ
ท่ามือมากไปนิดนึงค่ะ ลดลงแล้วข้อมูลจะเด่นขึ้น
FC ใหม่กดติดตามแล้ว
สนใจเรื่องลดน้ำหนัก กับออกกำลังกายโดยไม่เครียด
รบกวนขอภาพพื้นหลังเป็นทางวิ่งสวย ๆ ต้นไม้ วิวทะเล
หรือภาพที่มีสีฟ้า ม่วง เหลือง เขียว ชมพูพาสเทล
หมอแต่งตัวสบาย ๆ คลิปจะน่าสนใจขึ้นอีกเยอะค่ะ
@@sirinatridhi1832 ขอบคุณมากสำหรับคำแนะนำครับ
ขอบคุณมากค่ะ คลิปดีมากๆ
@@sirinjarasiralin8998 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณครับโมทนามากครับ
@@Nopnop2498 ยินดีครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณความรู้ดีๆมีประโยชน์ ที่ถูกวิธีจากคุณหมอค่ะ🙏
@@au_amornratfish_shop8607 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
@@au_amornratfish_shop8607 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
สวัดดีค่ะ คณุหมอ ขอถาม หน่อย ค่ะ ลดน้ำหนัก ต้อง กินผลไม้ อะไรกินได้ มั่งค้ะ
@@MarinaAbdullah-x8m ลดแป้ง งดหวาน เพิ่มโปรตีนครับ ตามคลิปนี้ครับth-cam.com/video/RWuE9T7gT_I/w-d-xo.htmlsi=afjBgzmSHgbV-G86
ขอบคุณมากๆๆค่ะ
@@kanchaphatthanaariyaphirom1825 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
เพิ่งสุขภาพครั้งแรกตอนอายุ 60 เจอโคเลส 304
ไตรกี 319
HDL 76
LDL. 164
ความ 140
น้ำหนัก 58
อย่างนี้ต้องรับยาไหมค่ะ
@@ปวีร์บุญนะ ความสูงเท่าไหร่ครับ
กินคลีน+IFนั่นเอง
เราเคยทำแล้ว 2 เดือนแรกเห็นผลเลยลดมา 2 โล ทำไปเรื่อยๆลดเดือนละโล
กินคลีนไม่ได้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ถ้าจะลดน้ำหนักด้วย ต้องลดคาร์โบไฮเดรตด้วยครับ
ทำไอเอฟได้ผลจริงค่ะ
@@สุมาลีหลีกพาน ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
เข้าใจได้ง่ายมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ฟังง่ายเข้าใจง่ายเลยค่ะ🎉
@@nanwaraporrn ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
จะรู้ได้ตอนไหนคะว่าร่างกายเราใช้แป้งและน้ำตาลหมดแล้ว ขอบคุณค่ะ
@@sunisaboonkaya3290 th-cam.com/video/84d15TOLEmw/w-d-xo.htmlsi=HdqB_N2WgUUNUsr-
ขอแชร์ นะคะคุณหมอ❤❤❤❤
@@รัตติมาบัวบิน ยินดีครับ ให้คนได้สุขภาพดีเยอะๆครับ
หมอพูดดี มีสาระ
@@mathurotchangchungrua9058 ขอบคุณมากๆ ครับ
ดีมากเลยครับ ละเอียดทุกจุด
@@ditsapong9 ขอบคุณกำลังใจดีๆครับ
ฟังคุณหมดมีความรู้มากเลยค่ะ❤❤❤
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
ฟังเข้าใจง่ายค่ะ
@@temsu1725 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอคะ ขอขอบคุณคุณหมอนะคะ😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
@@tw8983 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
สุดยอดค่ะขอบคุณมากๆค่ะ
@@pissamaiphanthong9315 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
คุณหมอคะน้ำหนัก55-56สูง159
คลอเลสเตอรอล= 301
ไตรกลี=115
HDI=76
LDL=206
หมอให้ทานยาไขมันแต่ไม่ได้กินเพราะก่อนหน้านี้ออกกำลังกาย วิ่งมา2 ปีกว่าแล้ว
@@MotoE4plus-zi7jq ต้องกินนะครับ ถ้าออกกำลังและ น้ำหนัก BMI ไม่เกินค่าปกติ แต่ไขมันยังสูงอาจจะมีสาเหตุจากพันธุกรรม ทำให้ไขมันผิดปกติ เสี่ยงต่อไขมันอุดตัน ควรทานยาเพื่อดระดับไขมันด้วยครับ เพื่อเป็น prevention ยิ่งถ้าในครอบครัวเคยมีคนเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือด ยิ่งต้องกินยาป้องกัน แม้ว่าสัดส่วนไขมันจะไม่เยอะนะครับ
ขอบคุณมากค่ะหมอให้ยามา1เดือนแล้วเป็นตัวยาsimvastatinมากลัวทานไปแล้วเป็นผลข้างเคียงหรือว่าต้องกลับไปทานหรือคะทานก่อนนอนค่ะคุณหมอตอนนี้ทานยาลดความดันหบังอาหารเช้า1เม็ดชื่อตัวยาAmlodipine ค่ะ
ได้ความรู้ ขอบคุณคุณหมอมากครับ กดติดเเล้วเเล้วนะครับ🎉
@@arthittubtimtet8554 ขอบคุณมากครับ มีคำถามมาลงถามได้เลยนะครับ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะคุณหมอ
@@domao-x5s ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
@@Nana.chanel ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
@@a.nunmanaspianglim3665 ยินดีที่มีประโยชน์นะครับ เป็นกำลังใจมากครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม คลิปความรู้ และสาระดีๆ ใน facebook ทึ่ facebook.com/healthybuilderthailand ด้วยนะครับ อย่าลืมแชร์ไว้ดูหรือให้คนที่รักดูด้วยนะครับ
เพี่งมาฟัง คุณหมอ เลยเข้าใจคับ
ลดน้ำตาล ลดไขมัน แต่ยังไม่ลดแป้งค่ะ เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เพราะผอมตั้งแต่เด็ก กินเยอะมากแต่ก็ไม่อ้วน เริ่มมามีปัญหาตอนอายุมากขึ้น ไขมันจะสะสมที่ต้นขากับบั้นท้าย พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นอยู่ค่ะ แต่ก็ยังไม่เป็นผล (ปกติชอบออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็ก เพราะเป็นนักกีฬาของโรงเรียนด้วยค่ะ) ค่า BMI ไม่เคยเกิน 18
เคยพยายามทำ IF และ ลดแป้ง 3 วัน น้ำหนักลงไป 2 โล เลยหยุดทำ กลับมาทำใหม่ ผลก็เหมือนเดิม ตอนนี้เลยเลิกทำแล้วค่ะ
#มีวิธีอื่นอีกไหมคะ😅
BMI ตอนนี้ เท่าไหร่ครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder 17.5-17.9 ค่ะ
@@Anagelaa4289 ถือว่า นน ปกติแล้วครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณค่ะ😊
ขอบคุณคุณหมอมากครับ
@@NeilW-n4x ดีใจที่เป็นประโยชน์ครับ
เพิ่งสุขภาพครั้งแรกตอนอายุ 60 เจอโคเลส 304
ไตรกี 319
HDL 76
LDL. 164
ความ 140
สูง 165
น้ำหนัก 58
อย่างนี้ต้องรับยาไหมค่ะคุณหมอ
@@ปวีร์บุญนะ ตัว LDL สูงกว่าค่าปกติ TG สูงมาก แสดงว่าร่างกายมีไขมันเกิน และไม่ได้ใช้ไขมันเลย น้ำหนักตัวน่าจะเกินค่าปกติมาก ถ้าเจอครั้งแรกคุณหมออาจจะให้คุมอาหารออกำลังกายก่อน แล้วนัดตรวจซ้ำ 3-6 เดือน ถ้าผลเลือดไม่ดีขึ้น ท่านอาจจะให้ยาทาน หรือคุณหมอบางท่านอาจจะให้ยาเลย แล้วแต่การตรวจร่างกายหรือประวัติเดิมและความเสี่ยงหลอดเลือดอุดตันครับ
@@ปวีร์บุญนะ ตัว LDL สูงกว่าค่าปกติ TG สูงมาก แสดงว่าร่างกายมีไขมันเกิน และไม่ได้ใช้ไขมันเลย น้ำหนักตัวน่าจะเกินค่าปกติมาก ถ้าเจอครั้งแรกคุณหมออาจจะให้คุมอาหารออกำลังกายก่อน แล้วนัดตรวจซ้ำ 3-6 เดือน ถ้าผลเลือดไม่ดีขึ้น ท่านอาจจะให้ยาทาน หรือคุณหมอบางท่านอาจจะให้ยาเลย แล้วแต่การตรวจร่างกายหรือประวัติเดิมและความเสี่ยงหลอดเลือดอุดตันครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากครับ
ผมอายุ 62 สูง173 นน.68-71 มาหลายปี
หมอตรวจพบมีไขมันในเลือดสูง
ให้ยากินมาตลอด 4 ปี ผมไม่ได้ปล่อยตัวตัวมาก แต่ก็ไม่ได้เคร่งครัด มีกินของหวาน ผลไม้รสหวานบ้าง มีออกกำลังกายบ้าง แต่ออกๆหยุดๆ ทำอย่างไรจะหยุดกินยาไขมันได้หรือถามหมอได้ไหมครับ
ตรวจหลังสุด 3
ต.ค.67 ที่ รพ.รัฐ
ไม่ได้ทราบว่ามีไขมันในเลือดเท่าไร (หมอไม่เคยบอก)และน้ำตาลก็ปริ่ม คือ ตรวจขณะงดอาหาร
12 ชม.ได้ 115 (อันนี้ถามหมอเลยรู้)
หมอบอกควรกินยาเบาหวานด้วย
ผมควรทำยังไง
กรุณาให้ความรู้ด้วยครับ
ถ้า BMI เกิน 23 ลดน้ำหนักช่วยได้ครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆ ชัดเจนดี
@@nainanong1 ขอบคุณครับ
เพิ่งสุขภาพครั้งแรกตอนอายุ 60 เจอโคเลส 304
ไตรกี 319
HDL 76
LDL. 164
ความ 140
น้ำหนัก 58
อย่างนี้ต้องรับยาไหมค่ะคุณหมอ
@@ปวีร์บุญนะ ความสูงเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ มันกำลังใจเยอะเลยครับ
@@rachfoto ยินดีมากๆ ที่คลิปเป็นประโยชน์ ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่ให้ผมด้วยเช่นกันครับ
อธิบายดีมากเลยครับ สอบถามหน่อยครับ ถ้ามีภาวะ insulin resistance (แต่ยังไม่เป็นเบาหวาน)
ร่างกายจะเอาน้ำตาล หรือไขมัน ไปใช้ได้ไหมครับ
@@bieng9079 ได้ครับ แม้ว่าจะเป็นเบาหวานแล้ว ก็กู้ระบบกลับมาได้ครับ
ขอบคุณค่ะ🙏
@@pomely2818 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
เป็นคลิปที่ดีที่สุด
@@วิศวกรอีสาน ใจฟูเลยครับ ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมลองทำดูนะครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder รู้หลักการเลยครับ
@@วิศวกรอีสาน ไม่ยากใช่ไหมครับ อย่าลืมแชร์ให้คนอื่นด้วยนะครับ จะได้ผอมกัน
@@หมอวัชHealthyBuilder -เด่วจะลองดู ขอบพระคุณครับคุณหมอ
ติดตามคุณหมอแล้วค่าาา🥰
@@Angang2442 ขอบคุณที่ติดตาม เป็นกำลังใจมากครับ
แล้วน้ำตาลเทียม เช่น Equal ล่ะครับ มานแทนน้ำตาลได้ไหมครับ อาจารย์
@@Utubemaker2558 บางตัวได้ครับth-cam.com/video/XHwxEypXuRs/w-d-xo.htmlsi=MnEfP1tWOhRuTo7-
ขอบคุณมากค่ะ
@@supaphornsaekhow9750 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
@@วีรุตม์พูลผล-ห2ฃ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
ขอบคุณมากเลยคับฟังเข้าใจง่าย เข้าใจชัดเจนมีแนวทางปฏิบัติตัวได้ชัดเจนขึ้นคับผม
@@somchai2174 เป็นกำลังใจมากครับ
ขอสอบถามคะ ถ้าทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นตอนเช้า2ช้อนก่อนอาหาร น้ำมันมะพร้าว ถือเป็นไขมันไหมคะ
@@kaittichaithirasatjasin ใช่ครับ
ขอบคุณครับ
@@พงค์บางนา ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆค่ะ กดติดตามแล้วfc ใหม่ค่ะ จะลองทำตามนะคะ
@@อัญชลีผิวขาว-ช2ฉ ขอบคุณมากครับ
มีวิธีทางวิทยาศาสตร์อะไรบ้างครับ ที่ตรวจแล้วบอกว่า ร่างกายใช้แต่ไขมัน โดยไม่ใช้อย่างอื่น
คำถาม555
สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่สละเวลามานั่งอธิบายให้ความรู้ค่ะ
@@nalineedeedee662 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
อธิบายได้เห็นภาพและเข้าใจมากขึ้นจริงๆค่ะหมอ...ลูกสาวอ้วนมากส่งคลิปนี้ให้ลูกได้เข้าใจและจะได้เริ่มละลายพฤติกรรมการกินค่ะ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
มีปัญหาสงสัยค่ะ ควบคุมอาหาร คดิโอ 20 นาที น้ำหนักลดแล้ว แต่ไขมันในเลือดไม่ลด เพราะอะไรคะ
@@sanharoskhanamook1323 BMI เท่าไหร่ครับ
เวลา อ่อนเพลียจะชอบชงน้ำแดงกิน เราสามารถกินอะไรทดแทนน้ำแดงได้คะ อยากลดน้ำตาลค่ะ
@@นิชาภาจรัสพาณิช ใส่สารให้ความหวานที่ไม่กระตุ้นสะสมไขมันได้ครับ th-cam.com/video/XHwxEypXuRs/w-d-xo.htmlsi=SHFRSt0-rKvodhEa
สวัสดีคุณหมอ เลิกทานข้าวขาว แล้วทานข้าวกล้อกแทนจะดีไหมคะ
@@lindasiegmann7041 ดีกว่าที่ใยอาหารมากกว่า แต่ถ้าทานนอกบ้านเลือกไม่ได้ กินได้ตามสะดวกอย่าเครียดมากครับ บางทีเราเลือกไม่ได้ แต่เรารู้จักสารอาหาร จะลดน้ำหนักได้อยู่ดีครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏
คุณหมอคะ ถั่วอะไรบ้างคะที่ให้ไขมันดี
@@ศุภางครัตน์เก่งกล้า เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง ถั่วพิตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ฮาเซลนัท ครับ
แล้วถ้ากินผลไม้ล่ะครับหมอในผลไม้มีนํ้าตาลฟรุ๊ตโตสมีข้อจำกัดมั้ยครับว่ากล้วยกินได้กี่ลูกต่อวัน ผมเป็นคนไม่ค่อยติดหวานเท่าไหร่เลยชิวๆเรื่องนํ้าตาลปรุงหวานแต่ซีเรียสเรื่องผลไม้เพราะเคยกินคีโตมาก่อนครับ หรือผลไม้งดได้งดเลยครับ
@@frankhassadong8111 ในผลไม้ มีน้ำตาลกับแป้งครับ ช่วงลดน้ำหนักควรงดก่อนครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับหมอ
อันนี้เรื่องจริง ผมติดหวานกินโค้ก5ปีแล้ว พอมากินเวทโปรตีนสูง ไม่รู้สึกอยากกินโค้กเลย
@@StepDanecmusic-sf5le ขอบคุณที่สละเวลามายืนยันผลครับ
ผมงดข้าวตั้งแต่สึ่โมงเย็นทานเช้าสึ่โมงเช้าและทานบ่ายโมง..งดอาหารทอดมัน
ดีค่ะ
@@eiwbuu850 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
มื้อแรก 10.00 น. มื้อเย็น 17.00 น. 19.00 -19.30 น. เดินเร็ว 2 กม. ทำแบบนี้จะลดได้ไหมครับ
@@pete3498 ได้ครับ ช่วง fasting ดื่มแต่น้ำเปช่า หรือชา กาแฟไม่ใส่น้ำตาลนะครับ
ถ้าเป็นคนผอม ใช้สูตรนี้ได้มั้ยครับ เคยงดน้ำตาลหลายวัน แล้วไม่ค่อยมีแรง
@@พรรวินท์พรหมอินทร์-ฒ8ฦถ้า bmi เกิน 23 ใช้ได้ครับ