ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
คนอ้วน ปรับอาหารเพื่อให้ร่างกายบังคับนำไขมันที่สะสมไว้ไปใช้ เป็นพลังงานแทนแป้งเพื่อจะได้ลดน้ำหนักความอ้วนได้ 1.งดน้ำตาล น้ำผลไม้ น้ำหวาน เครื่องดื่มทำบ่อยๆ เกิดสภาวะติดหวาน2.ลดแป้งลงกึ่งหนึ่ง3.ให้กินโปรตีน ใช้ซ่อมแซมร่างกาย -ไขมันดี อะโวโคโด้ พวกปลาทะเลระหว่างมื้อให้กินน้ำเปล่า ห้ามกินนมเพราะในนมมีแป้ง ฟลุ๊คโตสสรุปที่คุณหมอบรรยายคร่าวๆนะครับ
@@userPat975 ขอบคุณครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณคะคุณหมอที่ให้ความรู้คะ
กินนมถั่ว น้ำเต้าหู้ แทนได้ไหมครับ
@@phb6239 มีโปรตีน แต่ต้องระวังไขมันกับคาร์บ ด้วยนะครับ
แนะนำออกกำลังกายตอนท้องว่าง ร่างกายจะดึงไขมันมาให้ แนะนำคาร์ดิโอตอนเช้า(เดิน,วิ่ง,ทำงานบ้าน,ทำสวน)
แต่ก่อน ร่างกายจะดึงไขมันมาใช่ ใช่ช่วง 15-20 นาที จะดึงน้ำตาลในกระแสเลือดมาใช่ก่อน
ห่างไกลโรค..ดิฉันกินคิโตไดเอ่ะโตะ กินมาตั้งแต่วัยรุ่น ทุกวันนี้มีอายุมากแต่มีสุขภาพดี ..จะทำอาหารยี่ปุ่นสูตรโบราณ...งดเเป้งน้ำตาลไขมันและความเค็ม จะเน้นกินผักผลไม้พอเพียง น้ำหนักตัวปรกติ จะหาเวลาไปออกกำลังกาย...ทุกวันก็มีสุขภาพดีไม่มีโรคคะ😊😅😊
@@MettaIcloud เก่งมากครับ ได้ผลจริงตามนั้นใช่ไหมครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ได้ผลคะ .. ดิฉันทำงานนวดกายภาพบำบัดกับลูกค้าชาวญี่ปุ่น จะต้องเคร่งคัดอดทนเด็จขาดและเป็นคนชอบกินอาหารยี่ปุ่นอย่างเป็นชีวิตจิตใจคะ
P
ขอบคุณมากครับคุณหมอที่ให้ความรู้ที่ถูกต้องที่สุด ตรงประเด็นไม่อ้อมค้อม ผมอายุ67ปีแล้วจากนน.97กก.เมื่อต้นปีเดี๋ยวนี้เหลือ82กก.จากจากลดมื้ออาหารไป1มื้อ ลดแป้งลงครึ่งหนึ่ง ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและออกกำลังกาย6วัน/สัปดาห์ เต้นแอโรบิค30นาที วิดพื้นเช้า30 เย็น30ครั้ง ยังมีกล้ามขึ้นมาได้ภายใน4เดือนครับ
เก่งมากครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
ใครผ่านมา แนะนำฟังให้จบ อาจจะยาวหน่อย แต่เข้าใจที่สุดแล้วในคลิบนี้ ละเอียด ชัดเจน มีประโยชน์มากๆ คับ ทุกคน
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
เข้าใจง่ายมากๆ อธิบายได้ละเอียดมากครับ เสริมตรง ช่วงที่ if ยาวๆ ร่างกายจะขับของเสียรวมถึงพวกเกลือแร่ด้วย ทำให้นอนหลับยากเพราะขาด แมกนีเซียมกับโพรแทสเซียม แนะนำ ดื่มน้ำผสมเกลือชมพู เพราะมีสองอย่างนี้แร่ธาตุครบ ดื่มตอนทำ if ยาวๆนอนหลับลึกดีมากๆ แถมอิเล็กโทรไลในเกลือชมพู ยังช่วยร่างกายดึงไขมันมาใช้ช่วงที่อดอาหารด้วยครับ
@@happymarkths4785 ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจและส่วนเสริมเรื่อง if เป็นความรู้มากครับ
ฟังจนจบ แสดงว่า เราต้องกินให้เป็นก่อน จากนั้นก็ออกกำลังกายให้เป็น
จริงๆ เรื่องกินเราเริ่มได้เลยครับ ตั้งแต่หลังฟังจบ ส่วนออกกำลังก็ทำคู่กันไปเลยครับ
คุณหมออธิบายได้ชัดเจน เป็นเหตุเป็นผล เหมือนความลับของธรรมชาติที่ไม่เคยถูกเปิดเผย เป็นบุญของคุณหมอมากครับ
@@Face1Linegoo ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆครับ ถ้ามีอะไรต้องปรับปรุง ชี้แนะได้เลยครับ
เข้าใจมากขึ้นกว่าเดิมเลยครับ สุดยอดเลยครับ ผมลดจาก112กิโล ลงมาอยู่ที่89 😊🎉ใช้เวลา7เดือนแรกๆลงเร็ว หลังๆลงช้าครับ ออกกำลังกายเพิ่มก็ลงน้อยครับ ขอบคุณครับ🎉❤
@@thummasakrfvbn4107 เก่งมากครับ ลดได้เยอะมาก
พี่เขย ไม่กินหวาน ไม่กินแป้งกินข้าวสามสีมื้อละ 2 ช้อน กินผักกินปลาเยอะ ทำดีมาทั้งวัน ตอนดึกๆสูบกัญชา กินข้าวขาวกิน กับข้าวเพียบ พร้อมด้วย ของหวานเป็นกะละมังเลยจบเห่!!😂😂😂
เอ๊าาาา
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂งั้น ก็กินปกติเถอะ😅😅😅
ขอบคุณ คุณ หมอ ที่มาให้ความรู้ดี มีประโยชน์ มาก ๆ นะคะ ดิฉัน จะกิน สลัด ผัก ใส่น้ำ สลัด ทำเอง เป้น น้ำ ใส กับ โปรตีนสัตว์ 1 ชิ้น ก่อน หลังจากนั้น ถ้า กระเพาะยังมีที่ว่าง ดิฉัน จะหาข้าว สัก 2-3 ช้อนโต๊ะ ทาน ตามต่ะ กิน ตาม แบบ ง่าย ใส่ เกลือ พอให้มีรสชาด ค่ะ
@@rose496900yt1 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ดีจริงครับ แล้วเวลาที่ร่างกายใช้ keto ใช้ไขมันเป็นพลังงานมันฟิตด้วยครับ สมองเปิดโล่ง,เช่นเวลาวิ่งก็วิ่งไปได้เรื่อยๆเลยไม่เหนื่อยเหมือนเปิดโหมดออโต้ไพรอท , แต่ตอนติดแป้งติดน้ำตาลนี่ คือเวลาพลังงานหมดน้ำตาลตกคือเหนื่อยหมดแรงกว่าจะปรับโหมดได้ครับ
@@markuaunyong929 ยืนยันอีกเสียง ร่างกายเราเป็นไฮบริด
คุณหมอพูดดีมาก น้ำเสียงน่าฟัง ดิฉันไม่รีบ มีเวลาฟังคลิปอย่างละเอียด และพิจารณาอย่างเข้าใจได้ละเอียดเช่นกัน ขอบคุณที่ทำคลิปนะคะ กำลังเริ่มเข้ายิมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก พึ่งเริ่มอาทิตย์แรกค่ะ
@@WalkingFinland ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ อธิบายดี สอดคล้องกับแพทย์ท่านอื่นเป็นการควบคุมน้ำหนักที่ถูกวิธี ไม่สุดโต่ง ทำได้เรื่อยๆ maintain
@@justseeonly ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
มีประโยชน์มากครับคุณหมอ ผมทานมื้อเดียวต่อวัน ทานให้อิ่มเน้นโปรตีน แล้วก็ปั่นจักรยานด้วย รู้สึกสุขภาพดีขึ้น ขอบคุณครับคุณหมอ
@@สิริดนย์-ฑ1ต เก่งมากครับ ทานมื้อเดียวให้ระวังสารอาหารไม่พอ น้ำอย่าให้ขาด จะเสียมวลกล้ามเนื้อครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ที่กลัวคือเรื่องกล้ามเนื้อหายครับ คุณหมอ ก็ต้องพยายามใช้กล้ามเนื้อเช่น ยกเวท และปั่นจักรยานครับคุณหมอ
@@สิริดนย์-ฑ1ต ถูกต้องครับ
คุณหมออธิบายได้เข้าใจดีมากๆเลยคะ ขอบคุณมากนะคะ 🎉💗
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ดีใจมากเลย
พึ่งเห็นคุณหมอ ครั้งแรกคลิปนี้ ขอบพระคุณมากๆ สำหรับข้อมูลความรู้ค่ะ👏👏
@@sandynara9399 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
คุณหมอเหตุใดพระป่าที่ท่านฉันเช้าแค่ครั้งเดียวในวันหนึ่ง ๆ ตลอดมานั้นตั้งแต่วันบวชตั้งแต่อายุ 20 ปี หลายท่านอายุ 90+ และล้วนเป็นพระสุปฏิปันโนด้วย และกิจวัตรท่านคือ ท่านเดินจงกรมวันหนึ่งๆ เดินจงกรมหลายชั่วโมง บางท่านเดินเช้าบ่าย และกิจวัตรบ่าย 3 โมงจะลงปัดกวาดเสนาสนะวิหาร และประกอบกับฝึกจิตภาวนาด้วย แปลกมากอายุยืนทั้งนั้น ส่วนมากจะเจอก็แถบวัดป่าสายอีสาน พระป่าสายหลวงปู่มั่นครับ
@@happynut5008 เป็นการทานอาหารแบบธรรมชาติมนุษย์ทั้งปริมาณและเวลา มีกิจกรรมปกติ มีอาหารใจจาการฝึกจิตครับ ครบที่กายละเอียดพึงได้รับ
ล😅ข@@หมอวัชHealthyBuilder
บางคนมีโรคประจำตัวกินยาตลอดมันไปมีผลต่อกระเพราะ อาหาร กินมื้อเดียวไม่ได้ลมกินเคยลองมา อดมื้อเย็นก็จบแล้ว แล้วแต่คนฝึกมา
ถ้าอยากอายุยืน ให้กินอยู่แบบพระ
อาหารดี การพักผ่อนดี การออกกำลังกายดี เป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ แต่ก็ไม่ควรละเลยการฝึกจิตด้วยค่ะเพราะอารมณ์มีผลทำให้เลือดเป็นกรด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายค่ะ
คุณหมอพูดเข้าใจง่าย ทำได้ไม่ยากด้วย
@@ดา่พนัีน-ฬ4ฒ ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ สู้ๆ
ใช่ สมัยเรียน มัธยม เปลี่ยนห้องเรียนทุกวิชา เดินตลอดวัน
ตาลาย มือแทรกภาพมากไป ต้องหลับตาฟัง😊
@@mayus2183 จริงๆ แค่ฟังก็เข้าใจครับ แต่บางท่านอยากให้มีภาพด้วย ต้องขออภัยที่ทำให้ตาลายครับ
ตั้งแต่ฟังมาหมอท่านนี้ อธิบายคลิปเดียวเข้าการทำงานของร่างกาย ในการรับประทานอาหารเลย แต่ต้องเอาไปประยุกต์ต่อเยี่ยมยอดมาก แต่ผมเป็นคนผอมที่อยากมีกล้ามเนื้อนะครับ ขอบคุณครับ
@@pexbangna อยากได้กล้ามต้องเวทและทานโปรตีนเพิ่มครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณที่แนะนำครับ
แต่ฟังมาเป็น 100 คลิปทั้งไทยและต่างประเทศหมอคนนี้มี ลักษณะการพูดน้ำเสียงและเนื้อหาดีที่สุดฟังแล้วเหมือนฟังธรรมะด้วยได้ความรู้ด้วย
@@learnerlearns8837 ขอบคุณมากครับ สำหรับกำลังใจครับ
ใช่ ฟังมาหลายช่อง แต่คลิปนี้ เราเก็บเข้า Save เลย เพราะเพิ่งฟัง จะได้กลับมาฟังคลิปอื่นอีก เข้าใจง่าย ครอบคลุม
อธิบายให้ชาวบ้านเข้าใจได้ดีมากๆ
@@Putterreview ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
คุณหมอครับ อยากให้ทำคลิปสั้นกระชับกว่านี้ได้ไหมครับ มันยาวไป ฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ สับสนครับ เอาหลักตามหัวเรื่องเลยครับ เช่น ทำอย่างไรจะดึงไขมันมาใช้ ต้องลดอะไร
คลิปสั้นมีในช่อง เข้าไปดูได้นะครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำจะนำไปปรับปรุงนะครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ เสียงชีดเจน ฟังสบาย
@@ratreesipuvieng2895 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ฟังแล้วเข้าใจง่าย สามารถนำมาปฏิบัติได้เลย กดติดตามแล้วนะคะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
@@real8532 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ถ้่ปฎิบัติแล้วได้ผลยังไง อย่าลืมมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ได้ค่ะคุณหมอ
ข้อมูลดีมากค่ะ ฟังเข้าใจดี ขอบคุณมากพูดโดยไม่มีสคริปต์ใช่ไหมคะ ลองทำสคริปต์จนพูดคล่องแล้วอีกหน่อยไม่ต้องทำเลยค่ะท่ามือมากไปนิดนึงค่ะ ลดลงแล้วข้อมูลจะเด่นขึ้นFC ใหม่กดติดตามแล้ว สนใจเรื่องลดน้ำหนัก กับออกกำลังกายโดยไม่เครียด รบกวนขอภาพพื้นหลังเป็นทางวิ่งสวย ๆ ต้นไม้ วิวทะเลหรือภาพที่มีสีฟ้า ม่วง เหลือง เขียว ชมพูพาสเทล หมอแต่งตัวสบาย ๆ คลิปจะน่าสนใจขึ้นอีกเยอะค่ะ
@@sirinatridhi1832 ขอบคุณมากสำหรับคำแนะนำครับ
Thanks!
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับ
ไม่อยากลดน้ำหนักแต่อยากเพิ่มแต่อยากลดคอเรสเตอรอล(รวม253HDL75LDL180ไตรฯ75)สูง161น้ำหนัก51อยากได้ 55ไม่ค่อยเจอคลิปทำยังไงให้อ้วนแบยปราศจากโรค ขอบคุณมากคุณหมอ
@@pimsirisepong5067 ทานโปรตีนเพิ่ม ร่วมกับออกกำลังกายแบบเวท เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ ถ้ากินจุกจิกทั้งวัน จะเพิ่มไขมันครับ
ผลเลือดดีค่ะอยู่ในเกณฑ์แค่ อกล.เท่านั้น
จะรู้ได้ตอนไหนคะว่าร่างกายเราใช้แป้งและน้ำตาลหมดแล้ว ขอบคุณค่ะ
@@sunisaboonkaya3290 th-cam.com/video/84d15TOLEmw/w-d-xo.htmlsi=HdqB_N2WgUUNUsr-
ขอบคุณมากเลยค่ะตอนนี้กำลังพยายามอยู่คะ
@@ไดโนนะครับ-ฐ6ฮ สู้ๆ ครับ
งง และ งง ค่ะคุณหมอ😂จะฟังหลายๆรอบค่ะ
ง่ายๆ คือ ใช้ไขมันเมื่อหยุดทานครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ และมันเป็นเรื่องจริงที่เกิดกับผมจริง ๆ น้ำหนักผมลดมา 13 กิโลกรัม จากการงดน้ำตาล ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน และมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากจากการซิทอัพ ยกเวท ผมทำตามนี้ทุกอย่างโดยที่ผมไม่รู้หลักวิชาการมาก่อน พอมาดูคลิปนี้เข้าใจเลยว่ากระบวนการมันเกิดขึ้นได้อย่างไร
@@DIIIZT ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆ ครับ
ยินดีก้วยนะคะทางนี้กำลังพยายามปรับอยู่คะตอนแรกลด5กิโลแต่ตอนนี้จะทนไม่ไหวแล้วคะกำลังขึ้นมาอีกแล้ว2กิโลคะ
คุณหมอคะ ทำน้ำถั่วธัญพืช ทานบ่อยจะเป็นไงมั้ยคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ 🙏♥️♥️♥️
@@รัตติมาบัวบิน กินในมื้อได้แต่ต้องไม่เกินโควต้าสารอาหารต่อวันที่เรากินได้ช่วงลดนำหนักครับ
ขอบคุณความรู้ ราคาแพง มากๆๆค่ะ❤❤
@@รัตติมาบัวบิน ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ฟังเข้าใจง่ายครับ
@@bunchat ขอบคุณสำหรับกำลังใจด้วยครับ
จริงๆ ร่างกายมนุษย์ไม่กินแป้ง ไม่กินน้ำตาลอยู่ได้ครับ แต่ไม่กินไขมันอยู่ไม่ได้ครับ ร่างกายสามารถเอาไขมันไปผลิตเป็นน้ำตาลได้ครับ
@@zakalonsaqurius5954 ถูกตามที่ผมตั้งใจสื่อครับ
คุณหมออธิบายรายละอียดได้ดีครับ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบพระคุณอาจารย์มากค่ะ ได้ความรู้ดีดีเยอะเลยค่ะ
@@bamisbbamnns ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณหมอ ฟังแล้วเข้าใจ ต่อไปก็ต้องพยายามทำตามหมอบอก ลดแป้ง ลด-งด น้ำตาล มันก็ยากอยู่นะ เราชอบกินซะด้วย
@@weera104 ไม่ยากครับ เรากินบ่อยจึงทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ เราลดสักพัก ก็หายครับ
ขอบคุณค่ะ คุณหมออธิบายได้ดีมากๆค่ะ เข้าใจง่าย อยากสอบถ่มคุณหมอ คนที่ผอมมากๆ ทำไมไขมันในเลือดถึงสูงได้คะ
ต้องดูว่าตัวไหนครับ
LDL 341 TRI 105 HDL 99 CLORES รวม 466 ค่ะคุณหมอ น้ำหนัก 43 ค่ะ ชอบทานเปรี้ยวค่ะ
ร่างกายผลิตไขมันเยอะเพราะขาดไขมันจากการกินอาหารไหมคะคุณหมอ
@@naphaphanlapworrakojchai5496 ควรตรวจติดตามว่าขึ้นหรือลงครับ
ขอบคุณมากๆๆค่ะ
@@kanchaphatthanaariyaphirom1825 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
สวัดดีค่ะ คณุหมอ ขอถาม หน่อย ค่ะ ลดน้ำหนัก ต้อง กินผลไม้ อะไรกินได้ มั่งค้ะ
@@MarinaAbdullah-x8m ลดแป้ง งดหวาน เพิ่มโปรตีนครับ ตามคลิปนี้ครับth-cam.com/video/RWuE9T7gT_I/w-d-xo.htmlsi=afjBgzmSHgbV-G86
ลดแป้ง งดน้ำตาล ร่างกายก็เลยไปใช้ไขมัน ไม่เรียกบังคับร่างกาย บังคับตัวเองนั่นแหละ
โอเคครับ
อธิบายให้เข้าใจหลักการได้ดีมากๆ หากเราเข้าใจ จะมีหลักนำไปปฎิบัติได้ ขอบคุณค่ะ
@@BenyaluckNakpanit ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
เพิ่งเห็นช่องหมอ..อธิบายได้เจ๋งค่ะ.เข้าใจง่ายๆ👍👍💚💚💚
@@chariya-di1ii ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder อิๆ👍💚💚💚🙏
ขอบคุณมากค่ะ คลิปดีมากๆ
@@sirinjarasiralin8998 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ลดน้ำตาล ลดไขมัน แต่ยังไม่ลดแป้งค่ะ เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เพราะผอมตั้งแต่เด็ก กินเยอะมากแต่ก็ไม่อ้วน เริ่มมามีปัญหาตอนอายุมากขึ้น ไขมันจะสะสมที่ต้นขากับบั้นท้าย พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นอยู่ค่ะ แต่ก็ยังไม่เป็นผล (ปกติชอบออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็ก เพราะเป็นนักกีฬาของโรงเรียนด้วยค่ะ) ค่า BMI ไม่เคยเกิน 18เคยพยายามทำ IF และ ลดแป้ง 3 วัน น้ำหนักลงไป 2 โล เลยหยุดทำ กลับมาทำใหม่ ผลก็เหมือนเดิม ตอนนี้เลยเลิกทำแล้วค่ะ #มีวิธีอื่นอีกไหมคะ😅
BMI ตอนนี้ เท่าไหร่ครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder 17.5-17.9 ค่ะ
@@Anagelaa4289 ถือว่า นน ปกติแล้วครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณค่ะ😊
เข้ามาฟังคุณหมอทุกคลิปเลยค่ะ
@@chanyanutgostojic8562 เป็นกำลังใจมากครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ เพิ่งมาเจอคลิปคุณหมอ ชอบค่ะ ฟังเข้าใจง่าย (ส่วนตัวฟังมาหลายหมอ) ในอดีตลองทำมาหลายอย่างจากความเข้าใจเองที่บางอย่างอาจยังไม่ถูก น.น ก็ลง แล้วปีถัดๆมาก็ขึ้น วนลูป ส่วนปัจจุบันซีเรียสกับค่าน้ำตาลเพราะใกล้เบาหวาน สนใจเรื่องนี้มากกว่าเรื่อง น,น จึงตัดแป้ง เน้นผัก/โปรตีนเนื้อสัตว์ ดื่มน้ำเยอะ ออกกำลัง ผลคือ ค่าน้ำตาลลงมาต่ำ 100 น,น ลง ไขมันลง มวลกล้ามเนื้อ ลงาดนึงแต่พยายามคงไว้ ดีหมด ยกเว้น ค่ายูริค ที่เกิน(ทุนเดิม) ครานี้สูง ปรี๊ด จึงต้องเปลี่ยนทานโปรตีนจากพืช ไข่ เต้าหู้ เทมเป้ ค่ายูริคจึงลงมา ก็ยังไม่รู้ว่าโดยรวม จะมาถูกทางมั้ย
@@prissanan3444 ถ้าเป็นอะไรที่เรียบง่าย จะยั่งยืนครับ
มาถูกทางแน่นอนครับ
จะตามฟังคลิปคุณหมอให้หมดเลยค่ะ
@@prissanan3444 ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่สละเวลามานั่งอธิบายให้ความรู้ค่ะ
@@nalineedeedee662 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ มันกำลังใจเยอะเลยครับ
@@rachfoto ยินดีมากๆ ที่คลิปเป็นประโยชน์ ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่ให้ผมด้วยเช่นกันครับ
ขอบคุณมากค่ะ
@@supaphornsaekhow9750 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
หมอพูดดี มีสาระ
@@mathurotchangchungrua9058 ขอบคุณมากๆ ครับ
ขอบคุณครับโมทนามากครับ
@@Nopnop2498 ยินดีครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณค่ะ🙏
@@pomely2818 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆมีประโยชน์ ที่ถูกวิธีจากคุณหมอค่ะ🙏
@@au_amornratfish_shop8607 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
คุณหมอคะ ถั่วอะไรบ้างคะที่ให้ไขมันดี
@@ศุภางครัตน์เก่งกล้า เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง ถั่วพิตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ฮาเซลนัท ครับ
ขอแชร์ นะคะคุณหมอ❤❤❤❤
@@รัตติมาบัวบิน ยินดีครับ ให้คนได้สุขภาพดีเยอะๆครับ
ทำไอเอฟได้ผลจริงค่ะ
@@สุมาลีหลีกพาน ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ฟังง่ายเข้าใจง่ายเลยค่ะ🎉
@@nanwaraporrn ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ฟังคุณหมดมีความรู้มากเลยค่ะ❤❤❤
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
ดีค่ะ
@@eiwbuu850 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ดีมากเลยครับ ละเอียดทุกจุด
@@ditsapong9 ขอบคุณกำลังใจดีๆครับ
เข้าใจได้ง่ายมากค่ะ
ฟังเข้าใจง่ายค่ะ
@@temsu1725 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม คลิปความรู้ และสาระดีๆ ใน facebook ทึ่ facebook.com/healthybuilderthailand ด้วยนะครับ อย่าลืมแชร์ไว้ดูหรือให้คนที่รักดูด้วยนะครับ
เพี่งมาฟัง คุณหมอ เลยเข้าใจคับ
สวัสดีค่ะคุณหมอคะ ขอขอบคุณคุณหมอนะคะ😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
@@tw8983 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
อธิบายได้เห็นภาพและเข้าใจมากขึ้นจริงๆค่ะหมอ...ลูกสาวอ้วนมากส่งคลิปนี้ให้ลูกได้เข้าใจและจะได้เริ่มละลายพฤติกรรมการกินค่ะ
ขอบคุณครับ
@@พงค์บางนา ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
มื้อแรก 10.00 น. มื้อเย็น 17.00 น. 19.00 -19.30 น. เดินเร็ว 2 กม. ทำแบบนี้จะลดได้ไหมครับ
@@pete3498 ได้ครับ ช่วง fasting ดื่มแต่น้ำเปช่า หรือชา กาแฟไม่ใส่น้ำตาลนะครับ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะคุณหมอ
@@domao-x5s ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ได้ความรู้ ขอบคุณคุณหมอมากครับ กดติดเเล้วเเล้วนะครับ🎉
@@arthittubtimtet8554 ขอบคุณมากครับ มีคำถามมาลงถามได้เลยนะครับ
สุดยอดค่ะขอบคุณมากๆค่ะ
@@pissamaiphanthong9315 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
@@a.nunmanaspianglim3665 ยินดีที่มีประโยชน์นะครับ เป็นกำลังใจมากครับ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ
@@NeilW-n4x ดีใจที่เป็นประโยชน์ครับ
ขอสอบถามคะ ถ้าทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นตอนเช้า2ช้อนก่อนอาหาร น้ำมันมะพร้าว ถือเป็นไขมันไหมคะ
@@kaittichaithirasatjasin ใช่ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
@@Nana.chanel ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ติดตามคุณหมอแล้วค่าาา🥰
@@Angang2442 ขอบคุณที่ติดตาม เป็นกำลังใจมากครับ
กินคลีน+IFนั่นเองเราเคยทำแล้ว 2 เดือนแรกเห็นผลเลยลดมา 2 โล ทำไปเรื่อยๆลดเดือนละโล
กินคลีนไม่ได้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ถ้าจะลดน้ำหนักด้วย ต้องลดคาร์โบไฮเดรตด้วยครับ
ผมอายุ 62 สูง173 นน.68-71 มาหลายปีหมอตรวจพบมีไขมันในเลือดสูงให้ยากินมาตลอด 4 ปี ผมไม่ได้ปล่อยตัวตัวมาก แต่ก็ไม่ได้เคร่งครัด มีกินของหวาน ผลไม้รสหวานบ้าง มีออกกำลังกายบ้าง แต่ออกๆหยุดๆ ทำอย่างไรจะหยุดกินยาไขมันได้หรือถามหมอได้ไหมครับ ตรวจหลังสุด 3ต.ค.67 ที่ รพ.รัฐไม่ได้ทราบว่ามีไขมันในเลือดเท่าไร (หมอไม่เคยบอก)และน้ำตาลก็ปริ่ม คือ ตรวจขณะงดอาหาร12 ชม.ได้ 115 (อันนี้ถามหมอเลยรู้)หมอบอกควรกินยาเบาหวานด้วย ผมควรทำยังไงกรุณาให้ความรู้ด้วยครับ
ถ้า BMI เกิน 23 ลดน้ำหนักช่วยได้ครับ
เป็นคลิปที่ดีที่สุด
@@วิศวกรอีสาน ใจฟูเลยครับ ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมลองทำดูนะครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder รู้หลักการเลยครับ
@@วิศวกรอีสาน ไม่ยากใช่ไหมครับ อย่าลืมแชร์ให้คนอื่นด้วยนะครับ จะได้ผอมกัน
@@หมอวัชHealthyBuilder -เด่วจะลองดู ขอบพระคุณครับคุณหมอ
ถ้าเป็นคนผอม ใช้สูตรนี้ได้มั้ยครับ เคยงดน้ำตาลหลายวัน แล้วไม่ค่อยมีแรง
@@พรรวินท์พรหมอินทร์-ฒ8ฦถ้า bmi เกิน 23 ใช้ได้ครับ
อธิบายดีมากเลยครับ สอบถามหน่อยครับ ถ้ามีภาวะ insulin resistance (แต่ยังไม่เป็นเบาหวาน)ร่างกายจะเอาน้ำตาล หรือไขมัน ไปใช้ได้ไหมครับ
@@bieng9079 ได้ครับ แม้ว่าจะเป็นเบาหวานแล้ว ก็กู้ระบบกลับมาได้ครับ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
@@วีรุตม์พูลผล-ห2ฃ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
อาจารย์ครับ ผม เคยเข้าคีโตได้ตัดคาร์บเป็น 0 ตอนวัดแผ่นตรวจคีโตนได้เยอะครับ แต่ พอเรา เข้านอน ตื่นเช้ามา ยังไม่ได้กินอะไร ตรวจคีโตนมันหายไป ลอง fast ต่อไปสัก 4-5 ชม คีโตน ก้อยังไม่ขึัน มันเหมือน มันดึงเฉพาะไขมันที่เรากินเข้าไปล่าสุดมาใช้ครับ พอไขมันที่เรากินไปมันใช้ไปแล้ว มันไม่ได้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้ต่อ ครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ หรือผมทำผิดวิธีไหมครับ
@@ND_Chart ร่างกายเราใช้คีโตน ตลอดครับ ไขมันก็อาจจะกินไปเยอะได้ แต่คีโตนอย่างเดียวจะบอกอะไรไม่ได้ ว่าใช้แต่ไขมันที่กินเข้าไปครับ แต่ต้องระวังว่าไขมันที่เรากินคีโต ควรจะเป็นไขมันดีครับ จะดีต่อสุขภาพ
ออกกำลังกายครับดีสุด
เห็นแต่มือคุณหมอ
@@wilawany2055 😅
เวลา อ่อนเพลียจะชอบชงน้ำแดงกิน เราสามารถกินอะไรทดแทนน้ำแดงได้คะ อยากลดน้ำตาลค่ะ
@@นิชาภาจรัสพาณิช ใส่สารให้ความหวานที่ไม่กระตุ้นสะสมไขมันได้ครับ th-cam.com/video/XHwxEypXuRs/w-d-xo.htmlsi=SHFRSt0-rKvodhEa
ระหว่างมื้อ กินถั่วลิสง. ได้มั้ยคะ
@@นัฐตาบุตรสานาลี มีไขมัน ครับ จะหยุดใช้ไขมันครับ
คุณหมอคะ หล่อฮังก๊วย สามารถใส่กาแฟกินระหว่าง IF ได้มั้ยคะ และอยากทราบข้อเสียดีข้อเสียของหล่อฮังก๊วยค่ะ เพราะหนูใส่กาแฟดื่มทุกเช้าเลย
@@tanapornponpong8357 ไม่กระตุ้นอินซูลินครับ
@@tanapornponpong8357 th-cam.com/video/XHwxEypXuRs/w-d-xo.htmlsi=3tWt7w9Y4VfB7UAW
IF ถ้าจะกินสองมื้อ แต่ละมื้อควรกินเวลาใดครับ
@@chusaksu4696 ได้หมดครับ ห่าง 3-6 ชม ตามหลักการนี้
เรากินโปรตีนจากอาหารเสริมได้ไหมครับ เช่น เอนชัวร์
@@sandyhook1732 อาหารแปรูป ไม่แนะนำครับ
ขอบคุณมากๆ ชัดเจนดี
@@nainanong1 ขอบคุณครับ
หมอครับ ถ้าทำifช่วงงดอาหารแล้วหิวเราสามารถกินเวย์โปรตีนอย่างเดียวได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
@@satapornhua4383 ได้ครับ แต่ก็จะหยุดการใช้ไขมันของร่างกาย ถ้าหิวแสดงว่ากินสารอาหารไม่ครับช่วง fed ครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder เอ่า งั้นก็แปลว่ากินไม่ได้น่ะสิ
มันกระตุ้นอินซูลินไม่ใช่หรอ
@@greasycrazy ใช่ครับ ทำให้หยุดการใช้ไขมัน
@@greasycrazy ใช่ครับ
ถ้าอยากเพิ่มนำหนักทำไงดีคะคุณหมอ
มีสองวิธี คือ กินน้ำตาลแป้ง ตลอดวัน แบบนี้จะได้ไขมันและสุขภาพไม่ดีโรคตามมาเยอะครับ อีกแบบคือ ออกกำลังกายและเพิ่มโปรตีน ให้ได้น้ำหนักจากกล้ามเนื้อ แบบนี้่สุขภาพดี แต่ถ้า เราน้ำหนักน้อย BMI น้อยกว่า 18 ควรไปหาหมอตรวจดูก่อนว่า เรามีโรคที่ทำให้น้ำหนักลดอยู่หรือไม่ครับ
ขอบคุณคะ
สวัสดีคุณหมอ เลิกทานข้าวขาว แล้วทานข้าวกล้อกแทนจะดีไหมคะ
@@lindasiegmann7041 ดีกว่าที่ใยอาหารมากกว่า แต่ถ้าทานนอกบ้านเลือกไม่ได้ กินได้ตามสะดวกอย่าเครียดมากครับ บางทีเราเลือกไม่ได้ แต่เรารู้จักสารอาหาร จะลดน้ำหนักได้อยู่ดีครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏
1. ลดแป้ง ลดไขมัน ยังไม่ทำ2. งดน้ำตาล ยังไม่ทำต้องทำ3. ทำไอเอฟ ทำแล้ว4. ออกกำลังกาย ทำน้อย ยังไม่เต็ม ที่
การทำif ดื่มชาเขียวสดหรือ ผลไม้ฝรั่งได้ไหม
@@ninja205 ได้ในช่วงกินครับ
คนที่อ้วนง่ายจำเป็นต้องรักษาไหม ขอบคุณครับ
@@Mutateman คนเราไม่ควรอ้วนครับ พวกโรค NCDs จะตามมาจากน้ำหนักที่เกิน
เคยลดอาหารแล้วรู้สึกว่าพอใกล้ๆจะถึงมื้ออาหารรู้สึกว่าเพลียมือสั่นทนไม่ไหวเลยครับ บางทีก็ปวดกล้ามเนื้อด้วย จะแก้ยังไงดีครับ
@@pairojsawasdeepirom ทานโปตีนเพิ่ม ลดแป้งครับ
3 เดือนผ่านไป ลดน้ำหนักจาก 68 เหลือ 65 หมอตรวจสุขภาพออกมางงเลยครับ ก็ทำตามในคลิ๊ป แล้วก็ งดชากาแฟ ที่ดื่มเช้ากับบ่าย คือ เลิกกินไปเลยครับ หมอบอกว่า LDL ก็ลดลง แต่ไม่ต้องลดกว่านี้แล้วเพราะ BMI ต่ำแล้วครับ ผมสูง 178 ซม ครับ
@pairojsawasdeepirom เก่งมากครับ
![มื้อสุดท้ายก่อนตายของ ต่อ ธนภพ l Last Supper EP.6 l [GoyNattyDream]](http://i.ytimg.com/vi/MFAeb-cvzhk/mqdefault.jpg)
คนอ้วน ปรับอาหารเพื่อให้ร่างกาย
บังคับนำไขมันที่สะสมไว้ไปใช้ เป็นพลังงานแทนแป้งเพื่อจะได้ลดน้ำหนักความอ้วนได้
1.งดน้ำตาล น้ำผลไม้ น้ำหวาน เครื่องดื่ม
ทำบ่อยๆ เกิดสภาวะติดหวาน
2.ลดแป้งลงกึ่งหนึ่ง
3.ให้กินโปรตีน ใช้ซ่อมแซมร่างกาย
-ไขมันดี อะโวโคโด้ พวกปลาทะเล
ระหว่างมื้อให้กินน้ำเปล่า ห้ามกินนมเพราะในนมมีแป้ง ฟลุ๊คโตส
สรุปที่คุณหมอบรรยายคร่าวๆนะครับ
@@userPat975 ขอบคุณครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณคะคุณหมอที่ให้ความรู้คะ
กินนมถั่ว น้ำเต้าหู้ แทนได้ไหมครับ
@@phb6239 มีโปรตีน แต่ต้องระวังไขมันกับคาร์บ ด้วยนะครับ
แนะนำออกกำลังกายตอนท้องว่าง ร่างกายจะดึงไขมันมาให้ แนะนำคาร์ดิโอตอนเช้า(เดิน,วิ่ง,ทำงานบ้าน,ทำสวน)
แต่ก่อน ร่างกายจะดึงไขมันมาใช่ ใช่ช่วง 15-20 นาที จะดึงน้ำตาลในกระแสเลือดมาใช่ก่อน
ห่างไกลโรค..ดิฉันกินคิโตไดเอ่ะโตะ กินมาตั้งแต่วัยรุ่น ทุกวันนี้มีอายุมากแต่มีสุขภาพดี ..จะทำอาหารยี่ปุ่นสูตรโบราณ...งดเเป้งน้ำตาลไขมันและความเค็ม จะเน้นกินผักผลไม้พอเพียง น้ำหนักตัวปรกติ จะหาเวลาไปออกกำลังกาย...ทุกวันก็มีสุขภาพดีไม่มีโรคคะ😊😅😊
@@MettaIcloud เก่งมากครับ ได้ผลจริงตามนั้นใช่ไหมครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ได้ผลคะ .. ดิฉันทำงานนวดกายภาพบำบัดกับลูกค้าชาวญี่ปุ่น จะต้องเคร่งคัดอดทนเด็จขาดและเป็นคนชอบกินอาหารยี่ปุ่นอย่างเป็นชีวิตจิตใจคะ
P
ขอบคุณมากครับคุณหมอที่ให้ความรู้ที่ถูกต้องที่สุด ตรงประเด็นไม่อ้อมค้อม ผมอายุ67ปีแล้วจากนน.97กก.เมื่อต้นปีเดี๋ยวนี้เหลือ82กก.จากจากลดมื้ออาหารไป1มื้อ ลดแป้งลงครึ่งหนึ่ง ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและออกกำลังกาย6วัน/สัปดาห์ เต้นแอโรบิค30นาที วิดพื้นเช้า30 เย็น30ครั้ง ยังมีกล้ามขึ้นมาได้ภายใน4เดือนครับ
เก่งมากครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
ใครผ่านมา แนะนำฟังให้จบ อาจจะยาวหน่อย แต่เข้าใจที่สุดแล้วในคลิบนี้ ละเอียด ชัดเจน มีประโยชน์มากๆ คับ ทุกคน
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
เข้าใจง่ายมากๆ อธิบายได้ละเอียดมากครับ เสริมตรง ช่วงที่ if ยาวๆ ร่างกายจะขับของเสียรวมถึงพวกเกลือแร่ด้วย ทำให้นอนหลับยากเพราะขาด แมกนีเซียมกับโพรแทสเซียม แนะนำ ดื่มน้ำผสมเกลือชมพู เพราะมีสองอย่างนี้แร่ธาตุครบ ดื่มตอนทำ if ยาวๆนอนหลับลึกดีมากๆ แถมอิเล็กโทรไลในเกลือชมพู ยังช่วยร่างกายดึงไขมันมาใช้ช่วงที่อดอาหารด้วยครับ
@@happymarkths4785 ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจและส่วนเสริมเรื่อง if เป็นความรู้มากครับ
ฟังจนจบ แสดงว่า เราต้องกินให้เป็นก่อน จากนั้นก็ออกกำลังกายให้เป็น
จริงๆ เรื่องกินเราเริ่มได้เลยครับ ตั้งแต่หลังฟังจบ ส่วนออกกำลังก็ทำคู่กันไปเลยครับ
คุณหมออธิบายได้ชัดเจน เป็นเหตุเป็นผล เหมือนความลับของธรรมชาติที่ไม่เคยถูกเปิดเผย เป็นบุญของคุณหมอมากครับ
@@Face1Linegoo ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆครับ ถ้ามีอะไรต้องปรับปรุง ชี้แนะได้เลยครับ
เข้าใจมากขึ้นกว่าเดิมเลยครับ สุดยอดเลยครับ ผมลดจาก112กิโล ลงมาอยู่ที่89 😊🎉ใช้เวลา7เดือนแรกๆลงเร็ว หลังๆลงช้าครับ ออกกำลังกายเพิ่มก็ลงน้อยครับ ขอบคุณครับ🎉❤
@@thummasakrfvbn4107 เก่งมากครับ ลดได้เยอะมาก
พี่เขย ไม่กินหวาน ไม่กินแป้งกินข้าวสามสีมื้อละ 2 ช้อน กินผักกินปลาเยอะ ทำดีมาทั้งวัน ตอนดึกๆสูบกัญชา กินข้าวขาวกิน กับข้าวเพียบ พร้อมด้วย ของหวานเป็นกะละมังเลยจบเห่!!😂😂😂
เอ๊าาาา
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
งั้น ก็กินปกติเถอะ😅😅😅
ขอบคุณ คุณ หมอ ที่มาให้ความรู้ดี มีประโยชน์ มาก ๆ นะคะ ดิฉัน จะกิน สลัด ผัก ใส่น้ำ สลัด ทำเอง เป้น น้ำ ใส กับ โปรตีนสัตว์ 1 ชิ้น ก่อน หลังจากนั้น ถ้า กระเพาะยังมีที่ว่าง ดิฉัน จะหาข้าว สัก 2-3 ช้อนโต๊ะ ทาน ตามต่ะ กิน ตาม แบบ ง่าย ใส่ เกลือ พอให้มีรสชาด ค่ะ
@@rose496900yt1 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ดีจริงครับ แล้วเวลาที่ร่างกายใช้ keto ใช้ไขมันเป็นพลังงานมันฟิตด้วยครับ สมองเปิดโล่ง,เช่นเวลาวิ่งก็วิ่งไปได้เรื่อยๆเลยไม่เหนื่อยเหมือนเปิดโหมดออโต้ไพรอท , แต่ตอนติดแป้งติดน้ำตาลนี่ คือเวลาพลังงานหมดน้ำตาลตกคือเหนื่อยหมดแรงกว่าจะปรับโหมดได้ครับ
@@markuaunyong929 ยืนยันอีกเสียง ร่างกายเราเป็นไฮบริด
คุณหมอพูดดีมาก น้ำเสียงน่าฟัง ดิฉันไม่รีบ มีเวลาฟังคลิปอย่างละเอียด และพิจารณาอย่างเข้าใจได้ละเอียดเช่นกัน ขอบคุณที่ทำคลิปนะคะ กำลังเริ่มเข้ายิมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก พึ่งเริ่มอาทิตย์แรกค่ะ
@@WalkingFinland ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ อธิบายดี สอดคล้องกับแพทย์ท่านอื่น
เป็นการควบคุมน้ำหนักที่ถูกวิธี ไม่สุดโต่ง ทำได้เรื่อยๆ maintain
@@justseeonly ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
มีประโยชน์มากครับคุณหมอ ผมทานมื้อเดียวต่อวัน ทานให้อิ่มเน้นโปรตีน แล้วก็ปั่นจักรยานด้วย รู้สึกสุขภาพดีขึ้น ขอบคุณครับคุณหมอ
@@สิริดนย์-ฑ1ต เก่งมากครับ ทานมื้อเดียวให้ระวังสารอาหารไม่พอ น้ำอย่าให้ขาด จะเสียมวลกล้ามเนื้อครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ที่กลัวคือเรื่องกล้ามเนื้อหายครับ คุณหมอ ก็ต้องพยายามใช้กล้ามเนื้อเช่น ยกเวท และปั่นจักรยานครับคุณหมอ
@@สิริดนย์-ฑ1ต ถูกต้องครับ
คุณหมออธิบายได้เข้าใจดีมากๆเลยคะ ขอบคุณมากนะคะ 🎉💗
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ดีใจมากเลย
พึ่งเห็นคุณหมอ ครั้งแรกคลิปนี้ ขอบพระคุณมากๆ สำหรับข้อมูลความรู้ค่ะ👏👏
@@sandynara9399 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
คุณหมอเหตุใดพระป่าที่ท่านฉันเช้าแค่ครั้งเดียวในวันหนึ่ง ๆ ตลอดมานั้นตั้งแต่วันบวชตั้งแต่อายุ 20 ปี หลายท่านอายุ 90+ และล้วนเป็นพระสุปฏิปันโนด้วย
และกิจวัตรท่านคือ ท่านเดินจงกรมวันหนึ่งๆ เดินจงกรมหลายชั่วโมง บางท่านเดินเช้าบ่าย และกิจวัตรบ่าย 3 โมงจะลงปัดกวาดเสนาสนะวิหาร
และประกอบกับฝึกจิตภาวนาด้วย แปลกมากอายุยืนทั้งนั้น ส่วนมากจะเจอก็แถบวัดป่าสายอีสาน พระป่าสายหลวงปู่มั่นครับ
@@happynut5008 เป็นการทานอาหารแบบธรรมชาติมนุษย์ทั้งปริมาณและเวลา มีกิจกรรมปกติ มีอาหารใจจาการฝึกจิตครับ ครบที่กายละเอียดพึงได้รับ
ล😅ข@@หมอวัชHealthyBuilder
บางคนมีโรคประจำตัวกินยาตลอดมันไปมีผลต่อกระเพราะ อาหาร กินมื้อเดียวไม่ได้ลมกินเคยลองมา อดมื้อเย็นก็จบแล้ว แล้วแต่คนฝึกมา
ถ้าอยากอายุยืน ให้กินอยู่แบบพระ
อาหารดี การพักผ่อนดี การออกกำลังกายดี เป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ แต่ก็ไม่ควรละเลยการฝึกจิตด้วยค่ะ
เพราะอารมณ์มีผลทำให้เลือดเป็นกรด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายค่ะ
คุณหมอพูดเข้าใจง่าย ทำได้ไม่ยากด้วย
@@ดา่พนัีน-ฬ4ฒ ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ สู้ๆ
ใช่ สมัยเรียน มัธยม เปลี่ยนห้องเรียนทุกวิชา เดินตลอดวัน
ตาลาย มือแทรกภาพมากไป ต้องหลับตาฟัง😊
@@mayus2183 จริงๆ แค่ฟังก็เข้าใจครับ แต่บางท่านอยากให้มีภาพด้วย ต้องขออภัยที่ทำให้ตาลายครับ
ตั้งแต่ฟังมาหมอท่านนี้ อธิบายคลิปเดียวเข้าการทำงานของร่างกาย ในการรับประทานอาหารเลย แต่ต้องเอาไปประยุกต์ต่อเยี่ยมยอดมาก แต่ผมเป็นคนผอมที่อยากมีกล้ามเนื้อนะครับ ขอบคุณครับ
@@pexbangna อยากได้กล้ามต้องเวทและทานโปรตีนเพิ่มครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณที่แนะนำครับ
แต่ฟังมาเป็น 100 คลิปทั้งไทยและต่างประเทศหมอคนนี้มี ลักษณะการพูดน้ำเสียงและเนื้อหาดีที่สุดฟังแล้วเหมือนฟังธรรมะด้วยได้ความรู้ด้วย
@@learnerlearns8837 ขอบคุณมากครับ สำหรับกำลังใจครับ
ใช่ ฟังมาหลายช่อง แต่คลิปนี้ เราเก็บเข้า Save เลย เพราะเพิ่งฟัง จะได้กลับมาฟังคลิปอื่นอีก เข้าใจง่าย ครอบคลุม
อธิบายให้ชาวบ้านเข้าใจได้ดีมากๆ
@@Putterreview ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
คุณหมอครับ อยากให้ทำคลิปสั้นกระชับกว่านี้ได้ไหมครับ มันยาวไป ฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ สับสนครับ เอาหลักตามหัวเรื่องเลยครับ เช่น ทำอย่างไรจะดึงไขมันมาใช้ ต้องลดอะไร
คลิปสั้นมีในช่อง เข้าไปดูได้นะครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำจะนำไปปรับปรุงนะครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ เสียงชีดเจน ฟังสบาย
@@ratreesipuvieng2895 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ฟังแล้วเข้าใจง่าย สามารถนำมาปฏิบัติได้เลย กดติดตามแล้วนะคะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
@@real8532 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ถ้่ปฎิบัติแล้วได้ผลยังไง อย่าลืมมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ได้ค่ะคุณหมอ
ข้อมูลดีมากค่ะ ฟังเข้าใจดี ขอบคุณมาก
พูดโดยไม่มีสคริปต์ใช่ไหมคะ ลองทำสคริปต์จนพูดคล่องแล้วอีกหน่อยไม่ต้องทำเลยค่ะ
ท่ามือมากไปนิดนึงค่ะ ลดลงแล้วข้อมูลจะเด่นขึ้น
FC ใหม่กดติดตามแล้ว
สนใจเรื่องลดน้ำหนัก กับออกกำลังกายโดยไม่เครียด
รบกวนขอภาพพื้นหลังเป็นทางวิ่งสวย ๆ ต้นไม้ วิวทะเล
หรือภาพที่มีสีฟ้า ม่วง เหลือง เขียว ชมพูพาสเทล
หมอแต่งตัวสบาย ๆ คลิปจะน่าสนใจขึ้นอีกเยอะค่ะ
@@sirinatridhi1832 ขอบคุณมากสำหรับคำแนะนำครับ
Thanks!
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับ
ไม่อยากลดน้ำหนักแต่อยากเพิ่มแต่อยากลดคอเรสเตอรอล(รวม253HDL75LDL180ไตรฯ75)สูง161น้ำหนัก51อยากได้ 55ไม่ค่อยเจอคลิปทำยังไงให้อ้วนแบยปราศจากโรค ขอบคุณมากคุณหมอ
@@pimsirisepong5067 ทานโปรตีนเพิ่ม ร่วมกับออกกำลังกายแบบเวท เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ ถ้ากินจุกจิกทั้งวัน จะเพิ่มไขมันครับ
ผลเลือดดีค่ะอยู่ในเกณฑ์แค่ อกล.เท่านั้น
จะรู้ได้ตอนไหนคะว่าร่างกายเราใช้แป้งและน้ำตาลหมดแล้ว ขอบคุณค่ะ
@@sunisaboonkaya3290 th-cam.com/video/84d15TOLEmw/w-d-xo.htmlsi=HdqB_N2WgUUNUsr-
ขอบคุณมากเลยค่ะ
ตอนนี้กำลังพยายามอยู่คะ
@@ไดโนนะครับ-ฐ6ฮ สู้ๆ ครับ
งง และ งง ค่ะคุณหมอ😂
จะฟังหลายๆรอบค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ง่ายๆ คือ ใช้ไขมันเมื่อหยุดทานครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ และมันเป็นเรื่องจริงที่เกิดกับผมจริง ๆ น้ำหนักผมลดมา 13 กิโลกรัม จากการงดน้ำตาล ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน และมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากจากการซิทอัพ ยกเวท ผมทำตามนี้ทุกอย่างโดยที่ผมไม่รู้หลักวิชาการมาก่อน พอมาดูคลิปนี้เข้าใจเลยว่ากระบวนการมันเกิดขึ้นได้อย่างไร
@@DIIIZT ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆ ครับ
ยินดีก้วยนะคะทางนี้กำลังพยายามปรับอยู่คะตอนแรกลด5กิโลแต่ตอนนี้จะทนไม่ไหวแล้วคะกำลังขึ้นมาอีกแล้ว2กิโลคะ
คุณหมอคะ ทำน้ำถั่วธัญพืช ทานบ่อยจะเป็นไงมั้ยคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ 🙏♥️♥️♥️
@@รัตติมาบัวบิน กินในมื้อได้แต่ต้องไม่เกินโควต้าสารอาหารต่อวันที่เรากินได้ช่วงลดนำหนักครับ
ขอบคุณความรู้ ราคาแพง มากๆๆค่ะ❤❤
@@รัตติมาบัวบิน ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ฟังเข้าใจง่ายครับ
@@bunchat ขอบคุณสำหรับกำลังใจด้วยครับ
จริงๆ ร่างกายมนุษย์ไม่กินแป้ง ไม่กินน้ำตาลอยู่ได้ครับ แต่ไม่กินไขมันอยู่ไม่ได้ครับ ร่างกายสามารถเอาไขมันไปผลิตเป็นน้ำตาลได้ครับ
@@zakalonsaqurius5954 ถูกตามที่ผมตั้งใจสื่อครับ
คุณหมออธิบายรายละอียดได้ดีครับ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบพระคุณอาจารย์มากค่ะ ได้ความรู้ดีดีเยอะเลยค่ะ
@@bamisbbamnns ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
@@bamisbbamnns ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณหมอ ฟังแล้วเข้าใจ ต่อไปก็ต้องพยายามทำตามหมอบอก ลดแป้ง ลด-งด น้ำตาล มันก็ยากอยู่นะ เราชอบกินซะด้วย
@@weera104 ไม่ยากครับ เรากินบ่อยจึงทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ เราลดสักพัก ก็หายครับ
ขอบคุณค่ะ คุณหมออธิบายได้ดีมากๆค่ะ เข้าใจง่าย อยากสอบถ่มคุณหมอ คนที่ผอมมากๆ ทำไมไขมันในเลือดถึงสูงได้คะ
ต้องดูว่าตัวไหนครับ
LDL 341 TRI 105 HDL 99 CLORES รวม 466 ค่ะคุณหมอ น้ำหนัก 43 ค่ะ ชอบทานเปรี้ยวค่ะ
ร่างกายผลิตไขมันเยอะเพราะขาดไขมันจากการกินอาหารไหมคะคุณหมอ
@@naphaphanlapworrakojchai5496 ควรตรวจติดตามว่าขึ้นหรือลงครับ
ขอบคุณมากๆๆค่ะ
@@kanchaphatthanaariyaphirom1825 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
สวัดดีค่ะ คณุหมอ ขอถาม หน่อย ค่ะ ลดน้ำหนัก ต้อง กินผลไม้ อะไรกินได้ มั่งค้ะ
@@MarinaAbdullah-x8m ลดแป้ง งดหวาน เพิ่มโปรตีนครับ ตามคลิปนี้ครับth-cam.com/video/RWuE9T7gT_I/w-d-xo.htmlsi=afjBgzmSHgbV-G86
ลดแป้ง งดน้ำตาล ร่างกายก็เลยไปใช้ไขมัน ไม่เรียกบังคับร่างกาย บังคับตัวเองนั่นแหละ
โอเคครับ
อธิบายให้เข้าใจหลักการได้ดีมากๆ หากเราเข้าใจ จะมีหลักนำไปปฎิบัติได้ ขอบคุณค่ะ
@@BenyaluckNakpanit ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
เพิ่งเห็นช่องหมอ..อธิบายได้เจ๋งค่ะ.เข้าใจง่ายๆ👍👍💚💚💚
@@chariya-di1ii ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder อิๆ👍💚💚💚🙏
ขอบคุณมากค่ะ คลิปดีมากๆ
@@sirinjarasiralin8998 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ลดน้ำตาล ลดไขมัน แต่ยังไม่ลดแป้งค่ะ เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เพราะผอมตั้งแต่เด็ก กินเยอะมากแต่ก็ไม่อ้วน เริ่มมามีปัญหาตอนอายุมากขึ้น ไขมันจะสะสมที่ต้นขากับบั้นท้าย พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นอยู่ค่ะ แต่ก็ยังไม่เป็นผล (ปกติชอบออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็ก เพราะเป็นนักกีฬาของโรงเรียนด้วยค่ะ) ค่า BMI ไม่เคยเกิน 18
เคยพยายามทำ IF และ ลดแป้ง 3 วัน น้ำหนักลงไป 2 โล เลยหยุดทำ กลับมาทำใหม่ ผลก็เหมือนเดิม ตอนนี้เลยเลิกทำแล้วค่ะ
#มีวิธีอื่นอีกไหมคะ😅
BMI ตอนนี้ เท่าไหร่ครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder 17.5-17.9 ค่ะ
@@Anagelaa4289 ถือว่า นน ปกติแล้วครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณค่ะ😊
เข้ามาฟังคุณหมอทุกคลิปเลยค่ะ
@@chanyanutgostojic8562 เป็นกำลังใจมากครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ เพิ่งมาเจอคลิปคุณหมอ ชอบค่ะ ฟังเข้าใจง่าย (ส่วนตัวฟังมาหลายหมอ) ในอดีตลองทำมาหลายอย่างจากความเข้าใจเองที่บางอย่างอาจยังไม่ถูก น.น ก็ลง แล้วปีถัดๆมาก็ขึ้น วนลูป ส่วนปัจจุบันซีเรียสกับค่าน้ำตาลเพราะใกล้เบาหวาน สนใจเรื่องนี้มากกว่าเรื่อง น,น จึงตัดแป้ง เน้นผัก/โปรตีนเนื้อสัตว์ ดื่มน้ำเยอะ ออกกำลัง ผลคือ ค่าน้ำตาลลงมาต่ำ 100 น,น ลง ไขมันลง มวลกล้ามเนื้อ ลงาดนึงแต่พยายามคงไว้ ดีหมด ยกเว้น ค่ายูริค ที่เกิน(ทุนเดิม) ครานี้สูง ปรี๊ด จึงต้องเปลี่ยนทานโปรตีนจากพืช ไข่ เต้าหู้ เทมเป้ ค่ายูริคจึงลงมา ก็ยังไม่รู้ว่าโดยรวม จะมาถูกทางมั้ย
@@prissanan3444 ถ้าเป็นอะไรที่เรียบง่าย จะยั่งยืนครับ
มาถูกทางแน่นอนครับ
จะตามฟังคลิปคุณหมอให้หมดเลยค่ะ
@@prissanan3444 ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่สละเวลามานั่งอธิบายให้ความรู้ค่ะ
@@nalineedeedee662 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ มันกำลังใจเยอะเลยครับ
@@rachfoto ยินดีมากๆ ที่คลิปเป็นประโยชน์ ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่ให้ผมด้วยเช่นกันครับ
ขอบคุณมากค่ะ
@@supaphornsaekhow9750 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
หมอพูดดี มีสาระ
@@mathurotchangchungrua9058 ขอบคุณมากๆ ครับ
ขอบคุณครับโมทนามากครับ
@@Nopnop2498 ยินดีครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณค่ะ🙏
@@pomely2818 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆมีประโยชน์ ที่ถูกวิธีจากคุณหมอค่ะ🙏
@@au_amornratfish_shop8607 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
@@au_amornratfish_shop8607 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
คุณหมอคะ ถั่วอะไรบ้างคะที่ให้ไขมันดี
@@ศุภางครัตน์เก่งกล้า เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง ถั่วพิตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ฮาเซลนัท ครับ
ขอแชร์ นะคะคุณหมอ❤❤❤❤
@@รัตติมาบัวบิน ยินดีครับ ให้คนได้สุขภาพดีเยอะๆครับ
ทำไอเอฟได้ผลจริงค่ะ
@@สุมาลีหลีกพาน ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ฟังง่ายเข้าใจง่ายเลยค่ะ🎉
@@nanwaraporrn ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ฟังคุณหมดมีความรู้มากเลยค่ะ❤❤❤
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
ดีค่ะ
@@eiwbuu850 ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ดีมากเลยครับ ละเอียดทุกจุด
@@ditsapong9 ขอบคุณกำลังใจดีๆครับ
เข้าใจได้ง่ายมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ฟังเข้าใจง่ายค่ะ
@@temsu1725 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม คลิปความรู้ และสาระดีๆ ใน facebook ทึ่ facebook.com/healthybuilderthailand ด้วยนะครับ อย่าลืมแชร์ไว้ดูหรือให้คนที่รักดูด้วยนะครับ
เพี่งมาฟัง คุณหมอ เลยเข้าใจคับ
สวัสดีค่ะคุณหมอคะ ขอขอบคุณคุณหมอนะคะ😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
@@tw8983 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
อธิบายได้เห็นภาพและเข้าใจมากขึ้นจริงๆค่ะหมอ...ลูกสาวอ้วนมากส่งคลิปนี้ให้ลูกได้เข้าใจและจะได้เริ่มละลายพฤติกรรมการกินค่ะ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
ขอบคุณครับ
@@พงค์บางนา ขอบคุณมากๆครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมกดติดตามและนำเทคนิคไปปรับใช้แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ
มื้อแรก 10.00 น. มื้อเย็น 17.00 น. 19.00 -19.30 น. เดินเร็ว 2 กม. ทำแบบนี้จะลดได้ไหมครับ
@@pete3498 ได้ครับ ช่วง fasting ดื่มแต่น้ำเปช่า หรือชา กาแฟไม่ใส่น้ำตาลนะครับ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะคุณหมอ
@@domao-x5s ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ได้ความรู้ ขอบคุณคุณหมอมากครับ กดติดเเล้วเเล้วนะครับ🎉
@@arthittubtimtet8554 ขอบคุณมากครับ มีคำถามมาลงถามได้เลยนะครับ
สุดยอดค่ะขอบคุณมากๆค่ะ
@@pissamaiphanthong9315 ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
@@a.nunmanaspianglim3665 ยินดีที่มีประโยชน์นะครับ เป็นกำลังใจมากครับ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ
@@NeilW-n4x ดีใจที่เป็นประโยชน์ครับ
ขอสอบถามคะ ถ้าทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นตอนเช้า2ช้อนก่อนอาหาร น้ำมันมะพร้าว ถือเป็นไขมันไหมคะ
@@kaittichaithirasatjasin ใช่ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
@@Nana.chanel ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ลองนำเทคนิคไปใช้ แล้ว มาอัพเดทผลด้วยนะครับ ถ้าอยากทราบอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักถามมาในคอมเม้นได้ทุกคลิปเลยครับ
ติดตามคุณหมอแล้วค่าาา🥰
@@Angang2442 ขอบคุณที่ติดตาม เป็นกำลังใจมากครับ
กินคลีน+IFนั่นเอง
เราเคยทำแล้ว 2 เดือนแรกเห็นผลเลยลดมา 2 โล ทำไปเรื่อยๆลดเดือนละโล
กินคลีนไม่ได้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ถ้าจะลดน้ำหนักด้วย ต้องลดคาร์โบไฮเดรตด้วยครับ
ผมอายุ 62 สูง173 นน.68-71 มาหลายปี
หมอตรวจพบมีไขมันในเลือดสูง
ให้ยากินมาตลอด 4 ปี ผมไม่ได้ปล่อยตัวตัวมาก แต่ก็ไม่ได้เคร่งครัด มีกินของหวาน ผลไม้รสหวานบ้าง มีออกกำลังกายบ้าง แต่ออกๆหยุดๆ ทำอย่างไรจะหยุดกินยาไขมันได้หรือถามหมอได้ไหมครับ
ตรวจหลังสุด 3
ต.ค.67 ที่ รพ.รัฐ
ไม่ได้ทราบว่ามีไขมันในเลือดเท่าไร (หมอไม่เคยบอก)และน้ำตาลก็ปริ่ม คือ ตรวจขณะงดอาหาร
12 ชม.ได้ 115 (อันนี้ถามหมอเลยรู้)
หมอบอกควรกินยาเบาหวานด้วย
ผมควรทำยังไง
กรุณาให้ความรู้ด้วยครับ
ถ้า BMI เกิน 23 ลดน้ำหนักช่วยได้ครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับ
เป็นคลิปที่ดีที่สุด
@@วิศวกรอีสาน ใจฟูเลยครับ ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจ อย่าลืมลองทำดูนะครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder รู้หลักการเลยครับ
@@วิศวกรอีสาน ไม่ยากใช่ไหมครับ อย่าลืมแชร์ให้คนอื่นด้วยนะครับ จะได้ผอมกัน
@@หมอวัชHealthyBuilder -เด่วจะลองดู ขอบพระคุณครับคุณหมอ
ถ้าเป็นคนผอม ใช้สูตรนี้ได้มั้ยครับ เคยงดน้ำตาลหลายวัน แล้วไม่ค่อยมีแรง
@@พรรวินท์พรหมอินทร์-ฒ8ฦถ้า bmi เกิน 23 ใช้ได้ครับ
อธิบายดีมากเลยครับ สอบถามหน่อยครับ ถ้ามีภาวะ insulin resistance (แต่ยังไม่เป็นเบาหวาน)
ร่างกายจะเอาน้ำตาล หรือไขมัน ไปใช้ได้ไหมครับ
@@bieng9079 ได้ครับ แม้ว่าจะเป็นเบาหวานแล้ว ก็กู้ระบบกลับมาได้ครับ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
@@วีรุตม์พูลผล-ห2ฃ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
อาจารย์ครับ ผม เคยเข้าคีโตได้ตัดคาร์บเป็น 0 ตอนวัดแผ่นตรวจคีโตนได้เยอะครับ แต่ พอเรา เข้านอน ตื่นเช้ามา ยังไม่ได้กินอะไร ตรวจคีโตนมันหายไป ลอง fast ต่อไปสัก 4-5 ชม คีโตน ก้อยังไม่ขึัน มันเหมือน มันดึงเฉพาะไขมันที่เรากินเข้าไปล่าสุดมาใช้ครับ พอไขมันที่เรากินไปมันใช้ไปแล้ว มันไม่ได้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้ต่อ ครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ หรือผมทำผิดวิธีไหมครับ
@@ND_Chart ร่างกายเราใช้คีโตน ตลอดครับ ไขมันก็อาจจะกินไปเยอะได้ แต่คีโตนอย่างเดียวจะบอกอะไรไม่ได้ ว่าใช้แต่ไขมันที่กินเข้าไปครับ แต่ต้องระวังว่าไขมันที่เรากินคีโต ควรจะเป็นไขมันดีครับ จะดีต่อสุขภาพ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายครับดีสุด
เห็นแต่มือคุณหมอ
@@wilawany2055 😅
เวลา อ่อนเพลียจะชอบชงน้ำแดงกิน เราสามารถกินอะไรทดแทนน้ำแดงได้คะ อยากลดน้ำตาลค่ะ
@@นิชาภาจรัสพาณิช ใส่สารให้ความหวานที่ไม่กระตุ้นสะสมไขมันได้ครับ th-cam.com/video/XHwxEypXuRs/w-d-xo.htmlsi=SHFRSt0-rKvodhEa
ระหว่างมื้อ กินถั่วลิสง. ได้มั้ยคะ
@@นัฐตาบุตรสานาลี มีไขมัน ครับ จะหยุดใช้ไขมันครับ
คุณหมอคะ หล่อฮังก๊วย สามารถใส่กาแฟกินระหว่าง IF ได้มั้ยคะ และอยากทราบข้อเสียดีข้อเสียของหล่อฮังก๊วยค่ะ เพราะหนูใส่กาแฟดื่มทุกเช้าเลย
@@tanapornponpong8357 ไม่กระตุ้นอินซูลินครับ
@@tanapornponpong8357 th-cam.com/video/XHwxEypXuRs/w-d-xo.htmlsi=3tWt7w9Y4VfB7UAW
IF ถ้าจะกินสองมื้อ แต่ละมื้อควรกินเวลาใดครับ
@@chusaksu4696 ได้หมดครับ ห่าง 3-6 ชม ตามหลักการนี้
เรากินโปรตีนจากอาหารเสริมได้ไหมครับ เช่น เอนชัวร์
@@sandyhook1732 อาหารแปรูป ไม่แนะนำครับ
ขอบคุณมากๆ ชัดเจนดี
@@nainanong1 ขอบคุณครับ
หมอครับ ถ้าทำifช่วงงดอาหารแล้วหิวเราสามารถกินเวย์โปรตีนอย่างเดียวได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
@@satapornhua4383 ได้ครับ แต่ก็จะหยุดการใช้ไขมันของร่างกาย ถ้าหิวแสดงว่ากินสารอาหารไม่ครับช่วง fed ครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder เอ่า งั้นก็แปลว่ากินไม่ได้น่ะสิ
มันกระตุ้นอินซูลินไม่ใช่หรอ
@@greasycrazy ใช่ครับ ทำให้หยุดการใช้ไขมัน
@@greasycrazy ใช่ครับ
ถ้าอยากเพิ่มนำหนักทำไงดีคะคุณหมอ
มีสองวิธี คือ กินน้ำตาลแป้ง ตลอดวัน แบบนี้จะได้ไขมันและสุขภาพไม่ดีโรคตามมาเยอะครับ อีกแบบคือ ออกกำลังกายและเพิ่มโปรตีน ให้ได้น้ำหนักจากกล้ามเนื้อ แบบนี้่สุขภาพดี แต่ถ้า เราน้ำหนักน้อย BMI น้อยกว่า 18 ควรไปหาหมอตรวจดูก่อนว่า เรามีโรคที่ทำให้น้ำหนักลดอยู่หรือไม่ครับ
ขอบคุณคะ
สวัสดีคุณหมอ เลิกทานข้าวขาว แล้วทานข้าวกล้อกแทนจะดีไหมคะ
@@lindasiegmann7041 ดีกว่าที่ใยอาหารมากกว่า แต่ถ้าทานนอกบ้านเลือกไม่ได้ กินได้ตามสะดวกอย่าเครียดมากครับ บางทีเราเลือกไม่ได้ แต่เรารู้จักสารอาหาร จะลดน้ำหนักได้อยู่ดีครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏
1. ลดแป้ง ลดไขมัน ยังไม่ทำ
2. งดน้ำตาล ยังไม่ทำต้องทำ
3. ทำไอเอฟ ทำแล้ว
4. ออกกำลังกาย ทำน้อย ยังไม่เต็ม ที่
การทำif ดื่มชาเขียวสดหรือ ผลไม้ฝรั่งได้ไหม
@@ninja205 ได้ในช่วงกินครับ
คนที่อ้วนง่ายจำเป็นต้องรักษาไหม ขอบคุณครับ
@@Mutateman คนเราไม่ควรอ้วนครับ พวกโรค NCDs จะตามมาจากน้ำหนักที่เกิน
เคยลดอาหารแล้วรู้สึกว่าพอใกล้ๆจะถึงมื้ออาหารรู้สึกว่าเพลียมือสั่นทนไม่ไหวเลยครับ บางทีก็ปวดกล้ามเนื้อด้วย จะแก้ยังไงดีครับ
@@pairojsawasdeepirom ทานโปตีนเพิ่ม ลดแป้งครับ
@@หมอวัชHealthyBuilder ขอบคุณครับ
3 เดือนผ่านไป ลดน้ำหนักจาก 68 เหลือ 65 หมอตรวจสุขภาพออกมางงเลยครับ
ก็ทำตามในคลิ๊ป แล้วก็ งดชากาแฟ ที่ดื่มเช้ากับบ่าย คือ เลิกกินไปเลยครับ
หมอบอกว่า LDL ก็ลดลง แต่ไม่ต้องลดกว่านี้แล้วเพราะ BMI ต่ำแล้วครับ ผมสูง 178 ซม ครับ
@pairojsawasdeepirom เก่งมากครับ