วิ่ง VS เดินเร็ว แบบไหนใช้ไขมันมากกว่ากัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ม.ค. 2021
- ไม่พลาดข้อมูลดีๆ แบบเจาะลึก
ลดน้ำหนัก เฟิร์มกระชับ, เพิ่มกล้ามเนื้อ
.
ฟรี !!! รู้ก่อนใครง่ายๆ หลายช่องทาง
Line ➡️ line.me/R/ti/p/%40silaprofit
FB ➡️ Coach Sila
IG ➡️ Coach Sila
.
.
หรือในช่วง Covid แบบนี้ สนใจสอบถาม
คอร์สเทรนออนไลน์ที่เหมาะกับคุณ
เพียงคลิ๊กที่นี่เลยครับ
👇👇👇👇👇👇👇👇
Line : line.me/R/ti/p/%40silaprofit
.
.
#ลดน้ำหนัก #เทรนออนไลน์ #ลดไขมัน #ลดนำ้หนักไม่ใช้อาหารเสริม #โค้ชศิลา #CoachSila
สุดยอดของความชัดเจน👍และเข้าใจง่ายก็ช่องนี้แหล่ะค่ะ/ไล้ค์สุดๆค่ะพี่โค้ช/แต่ส่วนตัวเล่น(คาดิโอ+เวทเทรนนิ่งอยู่ค่ะ)แต่นับจากนี้ไป.. จะเดินกึ่งวิ่งสลับกันไปด้วยค่ะ☺️
ขอบคุณครับผม .,,. 🥰😀👍👍
เข้าใจดีมากค่ะ ชัดเจนค่ะ
ทำคลิปเข้าใจดีมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณสำหรับคำแน่ะนำ เข้าใจอย่างละเอียดเลยค่ะ😊
เข้าใจมากค่ะ จะนำไปปรับใช้ ขอบคุณข้อมูลดีๆเป็นกำลังใจให้นะคะ
ผมเดินเร็วทุกเช้ามา6เดือนละ วันละ10000ก้าว น้ำหนักลงไป11กิโลละ แต่มื้อเย็นผมกินแค่ผลไม้นะไม่มาก
ชัดเจนดีมากค่ะ
สุดค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุน โค้ช ดีมากก กำลังหาคลิปดู มาเจอช่องนี้ ดีมาก
เข้าใจผิดมาตั้งนาน มาดูโค๊ชศิลา เข้าใจเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
กล้ามเนื้อร่างกายคิดเป็นภาระ สุดยอดๆๆๆๆๆครับ ไม่มีใครพูดความรู้ใหม่
สอนเข้าใจกระจ่างแบบนี้ไม่ติดตามไม่ได้แล้ว สุดยอดความรู้โคชสิลา
สมมติว่าถ้าเรากินคาร์บน้อย แต่ออกกำลังกายแบบวิ่งเร็ว มันจาใช้พลังงานจากแหล่งไหนคะ ถ้าไขมันดึงมาใช้ไม่ทัน กล้ามเนื้อจาหายไหมคะ
เข้าใจค่ะ🙏🙏
ชัดเจน เดินค่ะ
เข้าใจการออกกำลังกายมากขึ้น
ส่วนตัวอยากลดไขมันทั้งตัวเลย
เข้าใจค่ะ 👍🙏❤️
Clear สุดๆๆๆ
เข้าใจค่ะ
เข้าใจมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ โค้ชศิลา
ด้วยความยินดีครับ 😀👍👍
ขอบคุณมากเลยค่ะ ส่วนตัวอยากลดไขมัน แต่ไม่มีความรู้ความเข้าใจ คนที่ไปด้วยเขาวิ่งเพราะจะไปลงแข่งรายการ หนูก็เลยจะไปวิ่งตามเขา ทั้งที่ตัวเองมีเป้าหมายชัดเจนคืออยากลดไขมัน
ผมก็เข้าใจผิดมาตลอดว่า.....วิ่ง ลดไขมันหน้าท้องได้ไวที่สุด คือตอนนี้ผมอ้วนลงพุงอ่าครับ แต่ตอนนี้ที่ทำอยุ่คือวิ่ง แต่วิ่งแบบเรื่อยๆไม่ได้เอาเหนื่อยครับ
เข้าใจง่ายมากเลยครับ เยี่ยมๆๆๆ
ขอบคุณครับผม😊
เข้าใจ
ขอบคุณครับ
อยากลดไขมันแต่มีเวลาแค่วันละ1ชั่วโมงเลือกแบบไหนดีครับ
เดินด้วยวิ่งด้วยสลับกันไปค่ะวิ่งเดิน8/9กิโลเมตรค่ะ
สวัสดีครับ🙏🏻
บอกอาหารการกินหน่อยครับ
เมื่อเสีย Carb ไปเยอะ ก็จะหิวตามมานะ จึงเป็นสาเหตุว่า วิ่งแล้วทำไมไม่ผอม ^*^.)..
เดินกรีดยางวันล่ะ5 ชั่วโมงยังงี้ได้ปล่าวค้าาาาา
เข้าใจแล้วค่ะขอบคุณมากค่ะที่อธิบายให้เข้าใจค่ะ
ยังไม่เข้าเรื่องความเหนื่อยครับ1-10
ทุกวันนี้ เดิน 4.5-5.5 (เครื่องวิ่ง) 2นาที
วิ่ง 7-7.5(เครื่องวิ่ง) 5นาที สลับกันไป
สรุป ความเหนื่อยผม นับเป็น เดิน อย่างเดียว หรือ เดิน สลับ วิ่งครับ😅
ขอถามนอกเรื่องนิดนึงคับ สมมติว่าเราเล่นเวทมา 10 ปี ทำให้แขนเราใหญ่มากๆ สมมติว่ามีกล้ามเนื้อล้วนๆ 20 นิ้ว ถ้าเราต้องการให้แขนของเราลดเหลือ 12 นิ้ว พอจะมีทางทำไหมครับ อาจจะเป็นเรื่องแปลก แต่ผมก็อยากรู้จริงๆครับ
ใช้พลังงานเยอะๆครับ วิ่ง ปั่นจักร หรืออื่นๆ เดี๋ยวก็ค่อยๆเล็กลงเอง
แนะนำ5วันออกกำลังกายให้หลากหลายส่วนตัวจะออกแบบนี้
อาทิตย์ เดิน1ชั่วโมงแล้วเล่นหน้าและกลังแขน
จันทร์ เล่นไหล่ กับขา
อังคาร เดินลู่ 1ช.ม. เล่นหน้าท้อง
พุธ เล่นอกและหลัง
พฤหัส เต้นt25
ศุกร์ เสาร์ วันพัก
ปรกติเราเล่นขา วันที่จะพักเพราะล้ามาก เล่นขาเหนื่อยมาก 🤣
ที่ผ่านมา คิดว่า การวิ่ง คือการเผาผลาญไขมันมากที่สุด ขอบคุณสำหรับความรู้ใหม่ๆๆนะคะ โค้ช
ขอบคุณคร๊าบบบผม. รู้แบบนี้แล้วหุ่นดีสุขภาพดีขึ้นแน่นอนครับ :)
เราเดินวันละ5 กิโลเมตรถึง10 ต่อวันนะ
พูดถูกไม่หมด การเดินให้เหนื่อยระดับ 6-7 นั้น เดินทางราบทำได้ยากมาก ต้องเดินชันระดับ+ความเร็วระดับนึงเลย ถ้าไม่เดินบนลู่วิ่งที่เซตความชันความเร็วได้ ก็ต้องเดินขึ้นเนินหรือไม่ก็บันได และการวิ่งก็มีหลายระดับ ไม่ได้วิ่งเร็วจนเหนื่อยระดับ 8-10 เสมอไป กลับกัน ถ้าเดินที่ HR ไม่ได้ถึงระดับ 6-7 ไม่ได้เกิดการดึงไขมันมาใช้ด้วยซ้ำ เหมือนแค่ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ และถ้าวิ่งในระดับที่ HR ไม่ได้สูงมากเกินไป ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้มากกว่าการเดินอีกเพราะมีการใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการเดิน
อีกอย่างร่างกายมันมีกลไกดึงพลังงานมาใช้เป็นระดับ เริ่มจากดึงมาใช้ง่ายสุดถึงยากสุด คือ น้ำตาล ไกลโคเจน(คาร์บ) ไขมัน ถ้าออกกำลังกายถูกหลัก มีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายที่ชัดเจนและรู้เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ยังไงมันก็เบิร์นไขมันได้
เช่นถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันส่วนเกิน ควรออกตอนเช้า ในตอนที่ท้องว่าง ในช่วงแรกที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะหาน้ำตาลมาใช้ก่อน ถ้าก่อนออกกำลังกายเราไม่ได้กินน้ำตาลเลย ร่สงกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลได้น้อย ก็จะไปดึงไกลโคเจนจากคาร์บที่เรากินไปให้มาเป็นน้ำตาล และถ้าเมื่อก่อนนอนเรากินคาร์บน้อย ร่างกายใช้คาร์บหมด ก็จะไปสลายไขมันให้มาเป็นพลังงานแทน ฉะนั้นไอ้ที่ยกตัวอย่างที่บอกว่าเดิน เบิร์น carb 250 เบิร์นไขมัน 750 นะใช่ ถ้าคุณกินก่อนออกกำลังกายไป 1,000 kcal เมื่อคุณเบิ์นออกไป 1,000 kcal เท่าที่กิน ตัวเลขสมการนี่มันถูก แต่ถ้าในคนที่ควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง(ในช่วงที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินหรือทำ Calories deficit) กินคาร์บน้อย กินโปรตีนให้พอ แล้ววิ่งให้ถูก(HR zone 2-3) ยังไงก็เบิร์นไขมันได้เยอะกว่าการเดินธรรมดาแน่นอน
วิ่งค่ะ
เดินหนึ่งชั่วโมง ลด กี่ แคลอรี่ เท่ารัยครับ
เดินเร็ว1ชั่วโมง=8,500/10,000ก้าว ใช้พลังงานไป300แคลลอรี่ คะ
เดินเหมือนจะดีแต่กินเวลามากกว่าเยอะเลย ยอมวิ่งดีกว่า
นั่นซิ! เข้าใจเลยว่าทำไมนักเพาะกายจึงชอบเดิน…
heart rate ไม่คิดเป็นครั้งต่อนาทีเหรอ ทำไมคิดเป็น %?
คิดเป็น % มาจาก Max Heart rate ลบด้วยอายุ ระบุเพศ จะได้การเต้นของหัวใจต่อนาที ของเพศนั้นๆ
เช่น 220-อายุเพศชาย30 = 180 การออกกำลังกายให้เหนื่อย เผาผลาญ ก็คือ 60-65% ของ 180 มันก็จะราวๆ 100ครั้งต่อนาที
ส่วนที่คลิปบอกว่า วิ่ง เหนื่อยมาก 80%ขึ้นไป มันก็จะเป็น 140++ ต่อนาที
เมื่อก่อนผมก็ไม่เข้าใจครับ ไปสวนสาธารณะ เห็นคนวิ่งช้าๆ บางคนเดินเร็วก้าวยาว วัตถุประสงค์ของเขา คงอยากให้หัวใจ เต้นในระดับ 100-120 ต่อนาที
ยังไม่เจ้าใจค่ะ
ถ้าวิ่ง ในเวลาเท่ากับวิ่ง คูณ สาม มันก็เผาผลาญได้เยอะกว่า ใช้เวลาสั้นกว่านะคะ
เดินและวิ่งสลับกันตอนเช้าๆก็14000
อธิบายได้ดีจนต้องขอติดตาม ดูมาเป็น100+ คริป สู้คริปนี้มิได้ตอนนี้
ถ้าในเวลา 3 ช.ม.เท่ากัน
เดิน carb 250 fat 750
วิ่ง carb 2250 fat 750
สรุป วิ่งเผา carb มากกว่า fat เท่ากัน
ความเป็นจริงคือ…จะมีใครวิ่งได้ 3 ชม. สักกี่คน แต่คุณสามารถเดิน 1 ชม ได้ทุกคนไง การวิ่ง 3 ชม.ต้องมีการฝึกและเทรนนิ่งไม่ให้บาดเจ็บด้วย และการเดินเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ทุกน้ำหนัก แทบไม่ต้องเทรนนิ่งอะไรเลย
และการวิ่งก็มีปัญหาคนคนสูงวัย และ คนน้ำหนักเยอะมากๆ
พูดหลักวิชาการเกินไป
คิดอีกเเง่คือ ถ้าอยากกินหมูกระทะได้เยอะ ก็ต้องมีกล้ามเนื้อให้เยอะสินะ ได้เวลาบุกร้านหมูกระทะเเล้ว
สุดค่ะขอบคุณค่ะ