ต้องวิ่ง 30 นาที ถึงจะเผาผลาญไขมันได้ จริงมั้ย ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงเคยได้ยิน เรื่องที่ว่า ต้องวิ่งเกิน 30 นาที ร่างกายจึงจะนำไขมันมาใช้ จริงหรือไม่ มาหาคำตอบกันจ้า
--------------------------
Follow Me
Facebook : / fcajohnnext
Instagram : / fcajohnnext
Twitter : / fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA
![[UNCUT] "บอสณวัฒน์" แฉ! แหล่งซุกเงินแก๊งบอส ขยันผิดที่ไม่กี่ปีก็เข้าคุก l คนดังนั่งเคลียร์ l17ต.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/BL56qIfXYZM/mqdefault.jpg)
วิ่ง 20 นาทีทุกวัน ( ทุกวันๆ)
ควบคู่กับคุมอาหาร.. ไม่เคยอด
ระยะเวลา 5 เดือนกว่าๆ
หนัก 69.7 ลงมามาเหลือ 50 กิโล
อายุ 53 แล้ว ยังทำได้แค่ใช้ใจ
ไม่เคยเชื่อข้อความนี้เลยคะ...ทำเองเห็นผลแล้ว...จบใจล้วนๆ
ออกกำลังกายจะ 4 เดือนเล้วลดไป 9-10 กิโล~ วิ่งสัปดาห์ละ4-5 ครั้ง วิ่งเป็นหลัก ออกกำลังก่ยอย่างอื่นนิดๆ หน่อย ๆ แล้วก็คุมอาหารด้วย แต่คุมไม่ค่อยหนักเท่าไร จะลดและวิ่งไปให้ได้นานที่สุด ขออย่างเดียวอย่าเบื่อก่อน สุขภาพทั้งนั้น สู้ ๆ💪💪💪
หลังจาก30นาทีเป็นต้นไปไม่ใช่หรอครับ เพราะ20นาทีแรกร่ายกายจะนำสารจากอาหารที่กินเข้าไปมาใช้ ทำให้มีแรงออก อิก10นาทีพลังงานที่หงเหลืในแต่ละวัน บางคนอาจจะเข้าใจผิดว่า ทำเร็วๆแรงๆ ให้เหงื่อออกมากๆแล้วก็รีบไปพักไม่ใช่เลยครับ การเบิร์นนี้ต้องใช้ความต่อเนื่องและเวลาครับ ไม่จำเป็นต้องหนัก เนี่ยผมเองก็ลดไป 10กว่าโล แต่ก่อนลดๆขึ้นๆ เพราะเข้าใจผิดมาตลอดออกกำลังกายหนัก ทำให้ทำได้ไม่นาน แล้วก็เลิกไว ทำให้ไม่ได้ผลที่เท่าที่ควร ปกติผมออก 45นาที หรือวันไหนว่างเยอะก็เป็น ชม. แค่เดินหรือวิ่งเหยาะๆเองครับ เผาผลาญไขมันส่วนที่ไม่จำเป็นได้ดีมากครับ
ขอบคุณนะคะที่มาแชร์สิ่งดีๆให้กับเพื่อนๆ วิ่งเข้าเดือนที่ 6 แล้วค่ะ จาก 85 โลปัจจุบันเหลือ 68 โลค่ะ การวิ่งออกกำลังกายดีจริงๆ ลองเลยค่ะเพื่อนๆ 1 หรือ 2 อาทิตย์ถ้าไม่เห็นผลเลิกวิ่งก็ได้ค่ะ ขอบคุณอีกครั้งนึงนะคะ
เมื่อ10เดือนก่อนผมน้ำหนัก120กิโลช่วงเดือนแรกวิ่งด้วยคุมอาหารด้วยปรากฏว่าลดไป10กิโลครับ แต่เท้าผมบวมและปวดมากเลยเลิกวิ่ง และคุมอหารอย่างเดียว+กับการทำงานผมต้องใช้แรงทั้งวันผ่านมาจนถึงทุกวันนี้น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่87ครับ คาดหวังว่าอีก4เดือนจะให้เหลืิอ75ครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับสู้ๆเพื่อสุขภาพ✌
สูงเท่าไหร่ครับ
สูง177ครับ
ขอบคุณค่ะ เป็นประโยชน์มากๆค่ะ เพราะจะมีเสียงต่อต้านจากคนอื่นตลอดว่าออกกำลังแค่ 10-15 นาทีจะได้อะไร ทำให้ท้อแต่พอได้ยินแบบนี้แล้ว คนที่ว่าเราเค้าไม่ออกกำลังเลยเค้าก็คงไม่แข็งแรงเท่าเราที่ออกกำลัง 10-15 นาที/วันออกทุกวัน 1 สัปดาห์ก็ 105 นาที โดยเฉลี่ย(ถือว่ามีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ)
การเบิร์นอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องออกหนัก เร็ว หรือเหงื่อเยอะครับ แค่มีความต่อเนื่อง ความสม่ำเสมอ รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ก็เพียงพอละครับ
ผมวิ่งเกือบทุกวันวิ่งมาสองปีแล้วจาก98เหลือ78ภายใน4เดือนกินข้าวเช้ากลางวันกินพออิ่มเย็นกินแต่ผลไม้ขนมไม่กินเลยรู้สึกดีมาก เพ่าะเป็นความดัน174 อาการเวียนหัวบ่อยปวดต้นคอบางทีกินข้าวแบบอาหารเผ็ดๆเเล้วเลือดกำเดาไหล อยู่ดีๆก้อป่วยออดๆแอดๆเป็นๆหายๆแรมปีทุกวันนี้เลิกหมดบุหรี่เหล้า เลิกมาสองปีแล้วหันมาดูแลสุขภาพตัวเองดีกว่า เมื่อก่อนดื่มทุกวันเบียวันล่ะสองขวดบุหรี่วันล่ะสองซองยิ่งวันหยุดยิ่งหนักกลับแกล้มก้อของมันๆไส้ย่างเนื้อย่างติดมัน ทุกวันนี้เลิกหมดแล้วพอทีทรมานมากป่วยทีครึ่งเดือน หายใจเข้าออกเหมือนมีเข็มมาแทงปอดเป็นร้อยๆอันที่ปอดทั้งหายใจเข้าและออก ใครคิดจะเลิกหักดิบเลยครับมันดีกับชีวิตเราครับ แต่ผมสิ่งที่ตามมาคือโรคกระเพ่าะกับกรดไหลย้อนแต่ตอนนี้หายแล้วหมอบอกว่าเพ่าะเราดูดบุหรี่จัดทำให้มีน้ำย่อยในกระเพ่าะแย่อะแต่ผมดูแลตัวเองโดยการเคี้ยวอาหารให้ล่ะเอียดให้มากที่สุดและกินกล้วยน้ำว้าทุกวันย้ำทุกวัน กินก่อนอาหารเช้ากลางวันทุกวัน ตอนเย็นก้อกินแต่กล้วยนี่หล่ะครับทุกวันนี้ไม่จุกไม่ปวดท้องแล้วแต่มีบ้างนิดหน่อย สู้ๆครับค่อยๆออกกำลัง ถ้ายังกลัวก้อปั่นจักยานเอาครับวันล่ะนิดพอชินแล้วมาวิ่งสลับกันสู้้ครับ อยู่ที่ใจล้วนๆ
ผมลด น้ำหนักจาก 140+ จนตอนนี้เหลือ 74-75 ก็เพราะการวิ่งเป็นหลักนี้แหละคับ ใช้เวลา 11เดือน ในการลด แนะนำวิ่งดีสุดในสามโลก คับ
nitiza Anantavichar ผมวิ่งมันปวดเมื่อยขามากเลยคับ เดินแทบไม่ได้
ค่อยเป็นค่อยไปคับ
nitiza Anantavichar ขอถามหน่อยครับ วิ่ง อาทิตย์ 1 เฉลี่ยกี่วัน วันละกี่นาที มีweightraning ไหม
chaiwat sung family มีเวด ยุคับแต่ ไม่มาก แบบ วิ่งเสจ มาซิดอัพ ยกดัมเบล แบบ ออกกล้ามเนื้อไรพวกนี้ แต่ ไม่มาก เท่าวิ่ง ผมเน้น วิ่ง แบบ วิ่งทุกวัน แต่เวดนี้ ถ้าไหวก็ทำต่อ ซะหน่อย กำหนด เป็น เซต ทำกี่เซตว่าไป ผิวหนังจะได้ไม่หย่อน
nitiza Anantavichar แล้วอย่างผมอายุ15อ้ะครับ อยากลดผมควรทำไงอ้ะครับ
ผมว่ามันขึ้นอยู่กับความชินรึความแข็งแรงของร่างกายด้วยระครับ เพราะบางคนวิ่ง 10 นาทีก็จะตายละ หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้ออ่อนล้า ทำให้ต้องดึงแป้งไปใช้มากกว่าปกติ ส่วนคนที่วิ่งประจำแบบจ๊อคกิ้งบางคนวิ่ง 1 ชม. ยังชิวๆยุเลย กล้ามเนื้อไม่ล้า หัวใจเต้นเป็นจังหวะสม่ำเสมอ ผมว่ายังไงมันก็ดึงไขมันออกมาใช้มากกว่าแป้งนะครับ รึผมเข้าใจผิด
วิ่งวันละครึ่งชม.ร่างกายก็จะมีน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันได้น้อย หรือไม่พอที่จะไปสะสม มันก็ไม่อ้วนเช่นกัน มันมองได้หลายมุม. ส่วนคนที่ไม่ออกกำลังเลยร่างกายก็มีน้ำตาลเหลืออยู่มาก อินซูลินเลยพาไปเก็บเป็นไขมัน
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ มีกำลังใจออกกำลังกายละ สามสิบนาทีขึ้นไปชิลล์ๆ ดูมาหลายคลิปแล้ว คุณเป็นโค้ชที่ข้อมูลปึ้กมาก อธิบายเก่ง เข้าใจง่าย สาระล้วน ตรงประเด็นค่ะ เยี่ยมๆๆ
ฟังแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยคะ ทุกทีก็เชื่อว่าต้องออก30นาทีขึ้นไป แบบว่าท้อ และขี้เกียจมาก ตอนนี้เลยออกกำลังตามที่คุณจอนแนะนำวันละ5นาทีพอ เหนื่อยโฮก นน ก็ลดด้วยคะ ดีงามมมม
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
ผมใช้วิธีเดินเร็ว (5km/hr) 30 นาทีตอนเช้า (ยังไม่กินข้าว) ส่วนตัวรู้สึกได้ว่าวิธีแบบนี้ ไขมันร่างกายลดลงเร็วดีครับ :D
แล้วมีอีก วิธีนึงนะคะ เห็นผลค่ะ ไม่เชื่อลองดูค่ะ แค่เดิน ลูกสาว พี่ อ้วนมาก มาหลายปีแล้ว 90 กิโลค่ะ เขาวิ่งไม่ได้ เริ่มฝึกเขาเดิน รอบสนาม วันละ สอง-สี่ห้ารอบ เริ่มต้น เดินมาได้ 1เดือน ตอนนี้ เขาลดลงมาเหลือ 82 ค่ะ
peter love คุณแม่น่ารักมากสู้ๆน่ะค่ะ หนูก็ 90 เหมือนกัน
peter love ถ้าแกว่งแขนด้วยจะดีขึ้นมากเลยค่ะ หวังว่าอันนี้จะช่วยได้เพิ่มขึ้นนะค่ะ
peter love +เลยคับได้ผลจริงผมน้ำหนัก100โลเดินวันล่ะ1ช.มระยะทาง5กิโล3เดือนกว่าลงไป20โลได้ผลจริงเดินเร็วน่ะแต่ต้องคุมอาหารจะได้ผลดีมาก
หนุกะอยากลงสัก6โลคะ
82ผมไม่เคยครับเคยเเต่83จนตอนนี้ขึ้นมา91เเล้ว5555
ผมแนะนำให้คนที่จะลดน้ำหนักซื้อ ฮาร์ดเรด มาซักเครื่องดีกว่า แล้วฝึกเดินทุกวันวันละ1ชม (แค่เดินนะไม่ต้องวิ่ง) ให้หัวใจเต้นโซนที่2 ถ้าทำแบบนี้+คุมอาหารโดยการนับแคลลดได้แน่นอนครับ ร่างกายไม่ช้ำ ไม่บาดเจ็บด้วย
นี่เคยนำ้หนัก55 ตอนนี้เหลือ48 คิดจะเลิกออกกำลังกายหลายครั้งมากค่ะ แต่พอได้ดูคลิปของพี่แล้วไม่ท้อเลยค่ะ เคยลดแบบผิดๆด้วย แบบ วันนึงกินไม่เกิน1100แคลอลี่ก็จะได้หุ่นแบบสาวเกาหลี ทำตามแล้วเป็นลมเลยค่ะ ไม่ไหว จนได้มาดูคลิปพี่ก็เลยปรับเปลี่ยนใหม่ ลดลง แถมยังไม่ทรมานตัวเองด้วย แต่พอเวลาคิดถอดใจอีก ก็จะไปหารูปหุ่นของสาวฝรั่งที่มีหุ่นแบบที่เราอยากได้คือ ก้นกลมกลึง มีซิกแพ็คนิดๆ ขากระชับ อื้อหือออ กำลังใจมาเลยค่ะ ฮึดขึ้นมาเลยทันที ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาให้ได้ชมนะคะ
สวดยอดดดด สู้ๆๆๆ
สี่เดือนจาก88เหลือ75แล้วครับ ลดยากหน่อยอายุเริ่มเข้าหลักสี่ แต่ได้คำแนะนำดีๆโอเคเลยครับ
สู้ๆครับพี่ สุดยอดมากละครับ
ก่อนออกกำลังกายขนมปังขาว 1 แผ่นพอได้ไหมครับ และก่อนนอนไข่ขาวต้ม(เฉพาะไข่ขาว) วันละ 5 ฟอง ได้ปล่าวครับ แล้วที่ว่าร่างกายได้รับโปรตีนมื้อละไม่เกิน 30 กรัมจริงมั้ยครับ
อธิบายได้ชักเจนมาก เสียงดี ใจึว่มเป็นลำดับไม่สับสัน น่าสนใจตอบข้อข้องใจๆด้ กว้างและ ไม่น่าเบื่อคะ รอบหน้าขอเรื่องการเต้น อารบิค เบาหรือเต้นเเรงแบบยาวๆ หรือโยคะ แบบไหน burn ไขมันๆด้ดีกว่ากันคะ
พี่จอร์นไขข้อสงสัยได้ดีมากค่ะ หนูเข้าใจผิดมาตลอด โล่งเลยตอนนี้ไม่ต้องกดดันตัวเองให้วิ่งแต่ชะครั้งให้นานเกินไป ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
เรื่องกินเมื่อก่อนคิดผิด พอได้ดูคริปของคุณ ตอนนี้ ไขมันที่ไม่ดีค่อยไๆไป กล้ามเนื้อมา กินตั้ง5มื้อต่อวัน และออกกำลังกาย คือตอนนี้ดูดีมากหุ่น เล่นเวท เดิน วิ่ง สลับกันทุกวัน รู้สึกสนุกมากๆๆ
ดีใจจังเลย สู้ๆครับ
เพิ่งมาเจอคลิ๊ปนี้....ดีใจที่ได้ยินแบบนี้ เพราะทุกวันนี้วิ่งทุกเช้าวันละชั่วโมงครึ่ง เพราะเข้าใจแบบตอนแรก คือต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสักชั่วโมงต่อวัน ส่วน 30 นาทีแรกเป็นการวอล์มไป โอเค ต่อไปจะได้วิ่งวันละชั่วโมง อีก 30 นาทีจะได้เอาไปเวทแทนครับ
ขอบคุณที่ให้คำแนะนำดีๆ ครับ เพราะผมก็วิ่งสสับวันกันกับเดิน วันละหนึ่งชั่วโมงเต็ม อาทิตย์นึ่งพักหนึ่งวัน แต่ผมไม่ได้คุมอาหารครับ
ผมควมคุมอาหาร
ตอนเช้า:กินไข่ต้ม2ฟองกล้วย1อันผักกาดขขาวลวกนิดหน่อยน้ำปล่าว3แก้ว(ไม่เย็น)วิ่งตอนเช้า40นาที
กลางวัน:เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียวน้ำปล่าว3แก้ว หลัง1ชั่วโมงจากการกินนอนพักผ่อน2ช.ม.(บางวันก็ว่ายน้ำ)
ตอนเย็น:วิ่ง40นาที ต่อด้วยปั่นจักรยาน20นาที กลับมากินโยเกิร์ต
บางวันก็ของจำพวกนึ่งต้ม สลัดไม่ใส่มายองเนส บางวันก็ไม่กินเลย
ทำแบบนี้ติดต่อกัน1เดือนกว่าจากน้ำหนัก76เหลือ58
สู้ๆนะครับคนที่เริ่มออกกำลังกาย
ผมสูง183...ห้าปีที่แล้วแม้จะเจอมรสุมชีวิตคู่แต่ผมก็รักตัวเองและสุขภาพมาตลอดชีวิต จากน้ำหนัก210ลดเหลือประมาณ87-89ภายในเดือนเศษๆทั้งอดอาหาร,ซิทอัพหน้าท้องและวิ่งสองชั่วโมงทุกวันๆ..ปัจจุบันโรคขี้เกียจกลับมาครอบงำร่วมๆสี่ปีพุงพุ้ยน่าเกลียดเหมือนเดิมอีกแล้ว55..แต่ผมจะไม่ยอมแพ้อีกต่อไปและได้แรงผลักดันสาระดีๆนี้ด้วย ขอเป็นกำลังใจให้ตัวเองและทุกคนที่อยากผอมและมีสุขภาพดีๆ สู้ๆครับ..!!
น้ำหนัก210 เลยหรอครับ
อ๋อ,ขอโทษครับ ผมอยู่ต่างประเทศชินนับระบบเป็นปอนด์ของฝรั่งเลยผสมกันมั่วของไทยเราอะครับ555 (จาก210ลดลงเหลือ185-190)ทำสำเร็จแล้วก็จะพยายามคอนโทรลขึ้นๆลงๆไม่เกินนี้ครับ
อ้อ,และขอโทษอีกครั้งครับ ผมตอบช้าไปหลายเดือน55 ตอนนี้ผมวิ่งทุกวัน ปกติ45นาทีรู้สึกเองว่ามันเยอะไปหรือเปล่ากับการวิ่งทุกวันๆไม่เคยขาดก็ลดลงเหลือ30นาทีทุกๆเช้าแต่บางครั้งก็มีลูกฮึดวิ่งตอนค่ำๆอีกรอบด้วยครับ
อยากจากฝากบอกว่าความขี้เกียจตัวอันตรายที่สุดอย่าให้มาครอบงำจิตใจเราได้ ถ้าได้หยุดก็จะหยุดยาวจะมีเหตุผลเข้าข้างตัวเองอ้างโน่นอ้างนี่ตลอดไม่ส่งผลดีแน่นอนครับ ถึงตอนนี้ผมคอนโทรลตัวเองได้แล้ว ถ้าวันไหนไม่ได้วิ่งจะรู้สึกหงุดหงิดมากเหมือนจะลงแดงอะไรประมาณนั้นอะครับ555 สู้ๆ!!
Zguide Soralum ตอนนี้เรา 80 ค่ะ เราพยายามวิ่งให้ได้30 นาที แต่มันเหนื่อยและท้อทุกที วันนไหนไม่อยากวิ่งเราก็ทำคาดิโอตามคลิป แต่พอเราหยุด1วัน มันทำให้เราเริ่มขี้เกลียดจนเราก็หยุดมันไป พอกลับมาวิ่งอีก มันก็เหนื่อยมาก ไม่ชินสักที เราไม่สามารถวิ่งติดๆๆกันได้จนครบ30 นาทีเลย วิ่งได้10 นาที เราก็ต้องพัก อยากลดมากๆ ทำอย่างไงดีคะ ถึงจะข้ามผ่านจุดนั้นไปได้ยังทำไม่ได้สักทีในการที่ต้องวิ่งให้ถึง30นาที แล้วไม่ท้อ555
Maneerat Sen "ใจ"อย่างเดียวครับ เราต้องเอาชนะใจเราให้ได้อันดับแรกสำคัญที่สุด!!
ผมก็เป็นครับ ฮึดได้สักพักไม่เท่าไหร่ พอโรคขี้เกียจเข้าสิงหยุดไปเป็นปีก็มีครับ
เราต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าและควบคุมสมาธิเราให้ได้
ขอเป็นกำลังใจให้จากใจจริง สู้ๆครับ
หาแรงจูงใจค่ะเช่น 5นาทีฉันจะเอาไขมันต้นขาข้างซ้ายออก พอครบ5นาที ฉันจะเอาไขมันต้นขาข้างขวาออก พอครบ5นาที ฉันจะเอาไขมันหน้าท้องออก อย่างนี้เป็นต้นหาจุดที่เราจะเอาออกจนครบ30นาทีค่ะ
ขอบคุณนะคะ เพิ่งติดตามได้ความรู้ทุกคลิปเลย 💗💖กำลังย้อนดู ทั้งอาหาร การเลือกทาน ได้เอามาปรับใช้มากขึ้นเยอะเลย เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆออกมาอีกนะคะ
ผมเริ่มลดน้ำหนักตัวเองจากที่ขึ้นไปถึง 86 kg. ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 75 kg. ใช้เวลาเดือนครึ่ง ผมเริ่มจากควบคุมอาหารก่อนและเพิ่มเติมคือการออกกำลังกายด้วยการปันจักยาน(เครื่องออกกำลังกาย) อยากจะบอกว่าคนที่คิดจะลดน้ำหนักตัวเองต้องมีวินัยในตัวเองและต้องใจเย็นๆๆเดี๋ยวจะเห็นผลเอง
เราวิ่งวันละ 40 นาที แต่ ก่อนวิ่ง เราดื่มกาแฟ ก่อน เป็นกาแฟดำค่ะ ก่อนจะวิ่งประมาน 1ชั่วโมง ดีไหมค่ะ แต่รู้สึกว่า ลดลงเร็วมากนะค่ะ ทานอาหารวันละ 2 มื้อ คือ ม้อเที่ยง และเย็น เช้าจะเป็น กาแฟดำ กับคุกกี้ 2ชิ้น ม้อเที่ยง จะเป็นผัก ผัดผัก น้ำพริกาปลาทูผักแก้ม ไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์ แต่ ทานบ้าง อาทิตย์ละ 3 มื้อ ส่วน มื้อเย็น หลังจากวิ่งเสร็จ ประมาน 1 ชั่วโมง จะทานผลไม่ก่อน เช่น ฝรั่ง และสัปะรด บางที ก็แก้วมงกร เน้นผลไม้ที่ไม่หวาน หลัจากนั้นก็จะดื่มน้ำมากๆ ค่ะ ซัก 2แก้ว พักครึ่งชั่วโมงจึงทานอาหารเย็น อาหารเย็นจะเเป็น พวกต้มยำ เนื้อปลา แต่ยังคงเน้นกินผักเหมือน เดิม ค่ะ ทำมาแล้ว 3 เดือนค่ะ น้ำหนักหายไป 25โล จาก 62 เหลือ 47 ค่ะ เริ่มมี six pack กับเขาแล้วค่ะ เพราะ หลังจากวิ่งทุกครั้ง เล่นหน้าท้องด้วย เล่น ทั้ง ครั๊น และ ซิทอัพ ท่าปกติ ทรมานในช่วง วัน 2 วันแรก ค่ะ หลังจากนั้น ก็ปกติ เออ ข้าว เรากะประมาน 2ทัพพี ค่ะ สำหรับทุกมื้อ ถพยายามดื่มน้ำ มากๆ จะทำให้อิ่มไว ปกติเป็นคนนอนดึก แต่หลังจากมาออกกำลังกาย นี่ 2 ทุ่ม ก็ง่วงแระ พฤติกรรม ทุกอย่างเปลี่ยนไปโดยธรรมชาติ จากที่เคย ดูหนังดึก นั่งทำงาน ดึกๆ อ่านหนังสือดึก ตอนนี้ไม่ไหวแล้ว พฤติกรรมการตื่นก็เปลี่ยน จาก ที่เคย ตื่นสาย 15 นาที จะได้เวลาทำงาน กลายเป็นคนตื่น เช้า บางครั้งก่อนพระอาทิตย์ขึ้นอีก รู้สึกดีมาก ที่ มาออกกำลังกาย ร่างกายแข็งแรง และสวย ขึ้นเยอะเลย..อิอิอิ ชมตัวเอง
Wintansa Chesky
Wintansa Chesky ใช่ครับออกกำลังกายได้อะไรหลายอย่างมากว่าที่คิดครับ แต่ก่อนเราเล่นแต่เกมส์ตอนนี้หันมาออกกำลังกายรู้สึกว่าตัวเองเปลี่ยนไปเยอะมากทั้งร่างกายและการใช้ชีวิต ที่สำคัญหล่อขึ้นมาก555
ว้าว...ทำให้หนุรุ้สึกมีกำลังใจในการลดน้ำหนักเลยคะ
เก่งมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับแนวทางนะคะ
ใช่เลยครับ ทำแบบนี้ถูกต้องแล้วครับ การเบิร์นไม่จำเป็นต้อง หนัก แต่ต้องอาศัยความต่อเนื่อง และความสม่ำเสมอครับ
ผมออกกำลังกายนิดหน่อยเอง แต่ควบคุมอาหารดีๆ เช้ากลางวันกินปกติ แต่ตอนเย็นกินแค่ผักกับน้ำพริก สามอาทิตย์ลดไปสามโล แต่บางวันก็กินปกติแบบให้รางวัลตัวเอง555
เช่นกันคับ
ผมวิ่ง วันละ40 นาที น้ำหนัก127 สองเดือนกว่า เหลือ108กิโลครับ
คุ่มอาหารด้วย
สวดยอด
ตลอด 40 นาที วิ่งแบบเนื้อๆเลยหรอคะ? วิ่งที่ความเร็วเท่าไหร่คะ อันนี้อยากถามมาก เพราะเคยไปวิ่งกับแฟน แฟนพูดตลอดว่าวิ่งเร็วเกินไป ขัดใจสุดๆคะ รู้สึกว่าวิ่งช้ากว่า 7(ระดับความเร็วบนลู่วิ่ง ไม่รู้เค้าเรียกว่าอะไรคะ) มันเหนื่อยเร็วไม่อยากวิ่งต่อเลย ช้ากว่านี้ก็เดินแล้วละ
กำลังฝึกวิ่งคะ 15 นาทีแรก จะเดินวอร์ม 3-5 นาที,
เดินเร็ว 5 นาที(กดไปถึง5(ความเร็วของลู่วิ่งคะ)) ,
และเดินขึ้นเขา 5-7 นาที(ความสูง 3-5 นิ้ว,ความเร็วก็ 5)
-10 นาทีหลังต่อมา จะเริ่มวิ่ง(กดไปถึง7) ถ้าวันไหนเครียดๆหรืออารมณ์ดีเกินเหตุ จะมีแรงผลักดัน วิ่งไปได้ถึง 15-17 นาทีติดต่อแล้วคะ วิ่งเสร็จก็จะเดินช้าปรับร่างกายอีก 5 นาที อยากแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับคนที่วิ่งคะ
ทำได้ยังไงอดทนได้ยังไง เราวิ่ง40 นาทีติดๆกันไม่ไหว มันเหนื่อยมากใจจะขาดเลยก็ว่าได้
ผมหนัก81ใช้เวลาสองอาทิตลดถึง64 อย่าถอดใจเร่งเครื่องให้เร็วอย่าผ่อนถ้าเอาจิงๆไม่ถึงเดือน60
ร่างกายคนจะเอาพลังงานออกมาใช้ก่อนพอร่างกายมองหาพลังหลักที่เหลือน้อยถึงจะดึกใขมันที่มันออกมาใช้แทนพลังงานครับ ถ้าตอนท้องว่างก่อนวิ่งสัก3ซ.ม ถึงจะดึงใขมันออกมาใช้ดี แบบนี้ถึงถูกผมใช้โปรนี้1เดือน 20โล
ผมอ้วนกลางๆไม่มาก วันแรกที่เริ่มวิ่งเรื่อยๆได้แค่2-3นาที ผ่านมา1เดือนเต็ม ผมวิ่งได้27นาทีไม่หยุดแล้วครับภูมิใจมากแต่เป้าหมายของผมคือ30นาทีไม่หยุด สุ้!
ผมจะอธิบายคร้าวๆ ถึงวิ่งเร็วไขมัน ก็มีโอกาสออกมากกว่าครับ เพราะร่างกาย ดึงคาร์โบมาใช้เยอะ เมื่อคาร์โบหมดไว ไขมันก็จะถูกร่างกายเรียกออกมาใช้ได้ไว และเยอะขึ้นครับ
ผมเชื่อว่า95%ที่ดูช่องนี้จะมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน5555รวมผม
เกือบแต่อยากลดอีก3-5โล
เกินมาเยอะค่ะ555
ผมครับสูง160หนัก150
@@Happy-se1vt โอ้โห
55555555
พูดดี เข้าใจง่าย ทำตามได้สบายเลยค่ะ ทุกคลิบค่ะ ชอบๆ
ต้องให้คำตอบให้ถูกทั้งหมดอะครับ งานวิจัยเขาอธิบายชัดเจนนะครับ แต่คุณเข้าใจแค่ครึ่งเดียว การวิ่ง1-30นาทีแรกมันจะดึงไขมันกับคาโบมาอย่างละ50-50 ผ่อนเข้านาทีที่31ไปเขาบอกว่ามันจะดึงคาโบ20ไขมัน80 ต้องไปอ่านงานเขาให้ครอบ ไม่ใช้พูดแค่ครึ่งเดียวครับ เข้าใจละเอียอดๆหน่อยนะครับ
ขอบคุณค่ะทำตามทุกคลิป"สูง156หนัก60"หนึ่งเดือนลดไป4ก.กค่ะเป้าหมาย4เดือน48ก.กค่ะ"ลดแบบสบายมากๆออกกำลังกาย5นาทีทุกเช้าค่ะ"ดูตามคลิปค่ะ"สุดยอด
อายุ54 สูง150 ซม.นน.พุ่งขึ้นไปที่64ใช้วิธีเดินสลับวิ่งเบาๆวันละ๓๐นาที คุมอาหารทานข้าวกล้อง ไม่ทาน หวานมัน ทานข้าว เฉพาะ มือเช้า กลางวันทานแต่กับ และ ผักผลไม้ งดมื้อเย็น ใช้เวลา 4 เดือน ตอนนี้ลด เหลือ 54 รู้สึกได้ว่าสุภาพดีและแข็งแรงขึ้นค่ะ
ผมวิ่งวันละ 40 นาที แบบต่อเนื่อง ควบคุมอาหาร โดย กินข้าวเช้า 1 จาน กลางวัน 1 จาน ตอนเย็น กินน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ที่สำคัญ งดเครื่องดืมแอลกอฮอ น้ำอัดลม ของหวาน ทุกชนิด พวกขนมหวาน แต่กินผลไม้แทน ผลที่ได้คือ จากน้ำหนัก 70 กก. ใช้เวลาลดเหลือ 60 กก. โดยน้ำหนักลดลง 10 กก. ภายใน 2 เดือนครับ ทำได้จริง เห็นผลชัดเจน
บรรจง อินทวิรัตน์ พี่เก่งมากเป็นกำลังใจให้ครับ ผมวิ่งได้เกือบเดือนแล้วครับวิ่ง30-40นาทีต่อเนื่องแบบไม่หยุดเหมือนกันผม90กก.ครบ1เดือนจะรองชั่งดู ได้วิธีคุมอาอารจากพี่จะรองเอาไปใช้ดูมั่งครับ
40นาที ประมาณกี่กิโลคับ
ระยะทาง
บางวันก็5บางวันก็6คับ ตอนนี้ผมทำระยะได้9กม./1ชม.ไม่รู้สึกเหนื่อยเลยคับแต่ขาหมดแรงวิ่งต่อไม่ใหว ถ้าพี่มีอะไรดีๆช่วยแนะนำผมบ้างนะคับ..
กะรังแดง ระยอง สุดยอดคับ ผมวิ่งในเครื่องวิ่ง ได้แค่3โลเอง
ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้อายุ61ต้องฝืนสังขารวิ่งให้ได้1ชั่วโมงถ้าไม่ถึง1ชั่วโมงการวิ่งจะไม่มีผลในการลดอะไรได้เลย(คุณหมอแนะนำมาค่ะ) ตอนนี้เลยไม่รูจะเชื่อใครดี
ขอบคุณกับความรู้ที่เป็นประโยชน
เข้าใจชัดเจนครับ
พักผ่อนเยอะๆนะคะ จะได้ทำคลิบออกมาให้ดู ติดตามทุกคลิบคะ
ผมก็วิ่งเหมือนกันลดจาก98กก.มาเหลือ64 โดยการวิ่งช้าๆเพราะเข่าผมเสื่อม ส่วนเวลาในการวิ่งของผมมันไม่แน่นอนครับ เวลาที่ร่างการเข้าสู่ช่วงเบรินจะมีสัณญานบอกให้รู้ครับส่วนตัวผมจะเป็นอาการร้อนๆวูบๆแถวหน้าเวลาหายใจออกมา เมื่อถึงจุดเบรินแล้วจะวิ่งต่ออีกซัก10นาทีครับ ส่วนใหญ่จะเกินวิ่งเกิน45นาทีครับ ถ้าใน1อาทิตย์วิ่งทุกวันวันหลังๆจะใช้เวลานานมากกว่าจะถึงจุดที่ร่างกายเบรินผมจะหยุดพักวิ่งประมาณ4วันครับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องคุมอาหารครับจึงจะได้ผลดีที่สุดแต่ห้ามอดอาหารนะ ส่วนกล้ามอก ท้อง หลัง แขนได้มากจากการเล่นเวทครับ การวิ่งได้แค่กล้ามขา แคลลอรี่สำหรับการออกกำลังกายผมจะไม่ไปสนใจกับมันครับว่าจะได้มากได้น้อย จะได้ไม่กดดันครับ
วิ่งแล้วปวดเข่ามากค่ะ เลยพักมาเป็นออกกำลังกายแบบโยคะแทน ทำได้28วันแล้วค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลง คงที่ แต่รู้สึกว่าร่างกายตึงๆดี หน้าท้องแต่ก่อนยื่นๆออกมา แต่ตอนนี้ยื่นไม่เยอะ ถึงแม้จะ นน.ไม่ลดเลย..รอเข่าดีขึ้นเด่วออกวิ่งใหม่ค่ะ...สู้ๆ 1ปี ลดสัก 2-3 กก.ถือว่าคุ้มค่ะ
อธิบายได้เข้าใจหายสงสัยเลยค่ะ(กำลังสงสัยพอดีค่ะ)ขอบคุณนะคะจะพยายามลดให้ได้ค่ะ
ดีใจจังวันนี้ชั่งนน.เหลือ65.9แล้ว
สุดยอดเลยคร้าบ สู้ต่อไป
เป็นความรู้เลยครับ จากที่เคยคิดแบบนั้นมาก่อน แต่ตอนนี้เก็ตละขอบคุนข้อมูลดีๆครับ
👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻ติดตามๆ รอ ep. ต่อไปอยู่ค่ะ (ติดตามแล้วน้ำหนักและวิถีการกินก็เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นจริงๆ นะคะ) big thanks 🙏🏻
ขอบคุณที่ติดตามครับผม
ผมวิ่งคาดีโอความเร็วปานกลาง ช้าสลับเร็ว ประมาณ 20-23 นาที ถือว่าโอเคมั้ยครับ
เราไปวิ่งทุกวัน เพราะอ้วนมาก วันแรกๆ ไปวิ่ง วิ่งไป 500 เมตร หอบแทบตาย พอหลัง ช่วงอาทิตย์ที่่2 เราสามารถวิ่งได้ต 3 กิโล อย่างต่ำ เราว่าพุงลดนะ แรกๆ30 นาที ตอนนี้กำลังปรับร่างกาย มันสามารถวิ่งได้เองต่อเนื่องนานๆโดยที่หอบข้าลง แนะนำ คนอ้วนอีกอย่าง (เพราะเราเป็น) เวลาวิ่งมากๆจะเจ็บเข่าได้ ซื้อที่ซัฟพอร์ตเข่าไว้ด้วยนะคะ มันจะช่วยซับแรงกระแทกได้ดีเลย
ขอถามหน่อยค่ะ เพราะว่าตื่นเช้ามาดื่มน้ำเปล่าแก้วแล้วก็ออกไปวิ่ง 30 นาทีหรือไม่เกิน 1 ชั่วโมงไม่ทานอะไรเลยตอนออกไปวิ่งจะมีผลเสียอะไรหรือเปล่าคะ
ขอบคุณมากค่ะ คำแนะนำ ทำให้มีกำลังใจเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับผมวิ่งมาเกือบเดือนแล้ว30-40นาทีทุกวันครับก่อนเริ่มวิ่งผมหนัก90กก.ตอนนี้ยังไม่ได้ชั่งว่าลงไปบ้างยังกะว่าครบเดือนจะรองชั่งน้ำหนักดู กล้วยหอมกินก่อนวิ่งกี่นาทีครับ..
การออกกำลังกาย ไม่ได้ทำให้ผอม ครับ ทำให้สุขภาพแข็งแรง ต่างหาก ถ้าอยากผอม ก็จงอย่ากินเยอะ เกินความจำเป็น....ง่ายๆแค่นี้เอง
อยากลดน้ำหนัก15กิโลเพิ่งเจอ คลิปคุณจอห์น พยายามทำตามคำแนะนำ
ขอถามนิ๊ดเห็นมีแต่สัปดาห์1 สัปดาห์ต่อๆมาละคะ
เข้าใจผิดมานานเหมือนกันค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
แบบนี้เราต้อง เบรินต่อไป ซัก 1ชม เท่าเดิม
ขอบคุณครับพี่จอน เข้ามาชมแล้วครับ
ฟิตจริมๆ
คุมอาหารด้วย ค่อยๆลดปริมาณนะเป็นการหลอกร่างกาย อย่าลดทีละมากจะหิว ถ้าเริ่มไม่อิ่มให้กินผลไม้ตบท้าย และที่สำคัญมีวินัยในการนอนด้วย
ผมเริ่มวิ่งมาได้ซักระยะแล้วครับแต่น้ำหนักยังไม่ลงเลย แต่ที่เห็นผลเลยคือเวลาทำงานหรือไปเที่ยวกับครอบครัวไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อนครับ
ติดตาม วีดีโอ มาตลอดค่ะ ขอบคุณค่ะ พี่ลดลงมาได้ สี่กิโล ภายใน 1 เดือนเลยค่ะ
สวดยอดไปเยย
ผมวิ่งแค่ 30 นาที บางครั้งไม่ถึง สองเดือนลดไป 16 กิโลกรัม เพราะวิ่งเกินกว่านั้นร่างกายก้อไม่ไหว เคยทราบทฤษฎีวิ่งอย่างน้อย 45 นาทีจึงจะดึงไขมันมาเผลาผลาญแต่ผมก้อไม่เคยวิ่งถึงเลย แต่น้ำหนักก้อลดลงเรื่อยๆ จึงวิ่งแค่ 30 นาทีเท่านั้นครับ
ชัดเจน อิอิ
ขอบคุณมากค่ะที่แนะนำสิ่งดีๆค่ะ
คลิปคุณจอห์นนี่เปลี่ยนชีวิตเลยนะคะ ขอบคุณมากจริงๆที่ทำให้รู้ 😊
เยี่ยมมากเลยครับ
ทรมานกว่าจะใด้30นาที
ผมเลิกงานก็มืดและครับไม่มีที่วิ่งอะ ถ้าใช้การกระโดดเชือกแทน มันจะช่วยได้ไหมครับ มันจะลดเหมือนวิ่งไหม รบกวนตอบหน่อยนะครับ
ขอบคุนสิ่งดีๆที่มีให้เสมอๆนะคะ..พักผ่อนมากๆนะคะ
ค่อยใจชื่นขึ้นมาหน่อยคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
สรุปคือออกเท่าที่เราทำได้ถูกมั้ยคับ
ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆคับ
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
👋รบกวนถามค่ะ!ถ้าเราเป็นคนมีพุงยืนแต่แขนขาเล็กออกวิ่งวันละ30-40นาที เวลาไขมันลดลง ท้องเราจะห้อยมั้ยค่ะ หรือเราต้องออกแบบอื่นจะดีกว่าค่ะ!...🙏👍😙
ร่างกายจะใช้ไขมันตอนที่ อาหารมื้อที่พึ่งกินไปหมด และจะใช้ออกซินเจนในการแยกโมเลกุลเปลียนเป็นพลังงานเพื่อให้ร่างกายใช้ ใครไดเอท ตัดไจมันกินคาร์ปเยอะก็ต้องทนนิดนึงเพราะมันจะไปใช้แป้งก่อน
ขอแค่หายใจทัน ดูยังไงดูง่าย ตอนที่วิ่งและหลังวิ่งไม่หอบมาก
วิ่งก็ดี ใช้อย่างละครึ่งไขมันใช้ยากกว่าแป้งใช้ง่ายและเยอะและมันก็เปลียนไปเป็นไขมันที่ใช้ยาก งั้นก็ใช้ให้มันหมดๆไป มันเลยเป็นสาเหตุว่าเดินช่วงแรกลงเพราะคนที่อ้วนอยู่แล้วมันเลยหอบแป้งเลยโดนใช้ไปด้วยเพราะรับ ออกซิเจนไม่ทัน และแป้งก็ไม่เปลียนเป็นไขมันที่กินพื้นที่เยอะมากกว่าเดิมหลายเท่า
ขอบคุณที่ทำให้กระจ่างสุดๆครับ สุดยอดมากๆครับ ขอติดตามและทำคลิปออกมาเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณครับผม
เย้ๆๆๆ ดีใจคะที่ไขมันเบรินตั้งแต่นาทีแรก เย้ๆๆๆๆ
ขอบคุณพี่มากคะ ทำให้หนูมีกำลังใจไปวิ่งเลย
ผม ไม่ได้ วิ่ง ไม่ได้เดิน เลย ผม เวลาน้อย แถม ขี้อาย เลย
ทำ บอดี้ เวท อยุ่ ในห้อง วัน ละ 8-10นาที คุม การกิน ไม่ได้ อด บางวัน ก้อ กิน บุฟเฟ่บ้าง แต่ไม่บ่อย
23/3/60 หนัก97 ตอนนี 24/4/60 หนัก 87 ละครับ ออกกำลังกาย ต้องคุม อาหารด้วย นะครับ อย่าลืม
แต่ห้ามอด กิน 3 มื้อปกติ ครับ
ขอบคุณ พี่จอห์นมากครับ สำหรับ ข้อมูลการกิน ดีๆ ได้ผล จิงครับ
เมื่อก่อนนำหนัก 74 โดยการไปว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง ใน 6 เดือน ปัจจุบัน ลดลงเหลือ 65 ช่วยได้เยอะค่ะ แต่กินเน้นโปรตีนนะค่ะ
ขอบคุณมากครับ ได้สะสมความรู้เพิ่มขึ้นอีกแล้ว
ผมวิ่งวันละ 1ชั่วโมง ทุกวัน ลดน้ำหนักได้จริง เราต้องควบคุมอาหารด้วย ลองกินทุกวันแบบไม่ออกกำลัง 1อาทิต น้ำหนักไม่ขึ้น เหมือนระบบเผาผลานกับมาเหมื่อนเดิม
ขอบคุณข้อแนะนำที่ข้องใจมานานละคะ....มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย
ทำคลิปต่ออีกน้ะพี่สู้ๆ!เปนประโยชน์มากครับ
ผมวิ่งครั้งละ 1 ชั่วโมง วิ่ง 10 กิโลแต่ปัญหาคือมีพลังงานไม่พอใช้เลย ต้องสะสมไขมันใหม่ให้เพี่ยงพอต่อการออกกำลังกายประสบการณ์ส่วนตัวคือไม่เคยอ้วนเลยน้ำหนักคงที่มาตลอด เอาเป็นว่าถ้าเราวิ่งได้ระดับนี้ให้กินได้เต็มที่ แต่ต้องออกกำลังกายให้ได้มากพอ และเราจะไม่ป่วยบ่อยด้วย
เยส
แนะนำหน่อยครับ ทำยังงัยวิ่งให้ได้นานๆ ผมว่าประจำ 15 นาทีก็หมดแรงงแล้วครับ ต้องกินอะไรก่อนหรอครับ ไม่เคยอ้วนเหมือนกันครับ อายุ35 น้ำหนัก 58-60
เราต้องวิ่งแบบค่อย ๆ เพิ่มระยะทางตอนช่วงแรกผมวิ่งได้ประมาณวัน 30 นาทีเท่านั้นก็ประมาณ 5-6 กิโล ในช่วงผมวิ่ง 10 กิโลนี้ผมใช้เวลาสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 3 เดือน คือให้เราวิ่งแบบชีกกล้ามเนื้อขาไปทีละนิดคือวิ่งเสร็จในอีกวันจะวิ่งไม่ได้เลยและให้พักการวิ่งไป 2-3 วันหรือจนกว่าจะหายแล้วมาวิ่งอีกครั้งในระว่างรอให้กล้ามเนื้อหายเจ็บก่อนและก็กินโปรตีนเพิ่มไปด้วยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือกินเวย์โปรตีนเสริมก็ได้หรือซื้อเนื้อไก่มาต้มกินแบบแบบนักเพาะกายก็ได้ ตอนนี้ผมอายุ 41 ปีแล้ว เวลากล้ามเนื้อหายเจ็บร่างกายเราจะแข็งแรงมากขึ้น แต่ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกันจะบางที่อาจจะใช้เวลามากกว่านี้ก็ได้เพราะมันจะเกี่ยวข้องกับระบบการหายใจและหัวใจด้วยที่จะแข็งแรงพร้อม ๆ กันและจะลดโรคเกี่ยวกับไขมันไปพร้อม ๆ กัน
ผมจาก104 ลงมา 84 ใช้เวลา 5เดือนครับ ตอนนี้ นิ่งที่ 85-84 เพราะหยุดวิ่งไปนานลงช้าเลย
ผมก็เริ่มวิ่ง 30 นาที แล้วพัก 20 นาที แล้ววิ่งต่อ ช่วยได้เยอะเลยครับ วิ่งอึดขึ้นเรื่อยๆเลย
ผมวิ่งมา1เดือน วันละ33นาที ทุกวัน พักไปประมาณ5 วัน ผมน้ำหนักลดไป 6-7 กิโล ผมก็ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อหายเยอะไหมแต่พุงลดไปเยอะเหมือนกัน คุมอาหารทุกวัน
ผมหนัก95สุง182ผมตั้งใจที่จะลดน้ำหนักเลยเสิทหาข้อมุลทุกทางเลยที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วที่สุด ผมเลยเริ่มวิ่งเป็นอันดับแรกเลยคับ จนถึงทุกวันนี้ผมวิ่งมาทุกวันแต่น้ำหนักผมมันไม่ยอมลงอย่างที่ผมตั้งใจเลย เฮ่อๆๆ วิ่งทุกวันแท้ๆทำไมไม่ลงอ่อลิมบอกไป ผมวิ่งทุกวันที่29กุมภา แค่นนี้นะคับ หมอเรียกแล้ว
เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด ควรเป็นช่วงไหนค่ะ
สะดวกครับ
แนะนำนะก่อนวิ่งควรวอมร่างกาย ยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง เพราะว่าคนอ้วนน้ำหนักเยอะเวลาวิ่งอาจปวดขาปวดหัวเข่า เพราะน้ำหนักเยอะเวลาลงน้ำหนักขาจะโดนเยอะหน่อยแยะนำค่อยๆวอมร่างกาย แล้วคาอยๆวิ่ง
สอบถาม หน่อยครับ ผม สูง 162 ตอนนี้ นน. 63.5 ผอัตราการออกกำลังกายค่อนข้างน้อย ถ้ากิน 1,500 cal แต่ ได้โปรตีน ประมาณ 60-80 กรัม แบบนี้โอเคมั้ยครับ หรือว่า ควรกิน ให้ ปริมาณ cal น้อยกว่านี้ แต่ รักษา ระดับโปรตีนไว้ แบบไหน ดีกว่ากันครับ
เพิ่มโปรตีน แคลลดลงนิดๆหรือคงที่ไว้ครับ
เล่นเเบดชนิดหนักหน่วงเป็นเวลานานไม่รู้สึกเหนื่อยเลยสักนิด
เเต่ทำไมเวลาวิ่งมันรู้สึกห่อเหี่ยวใจ
ไม่ค่อยอยากวิ่งเพราะเหนื่อยง่าย
ออกกำลังกายเบาๆ หัวใจต้องอยู่โซนไหนครับ1-2 ใช่ไหมครับ
มีเรื่องมาแชร์ครับ เอามาให้เป็นกำลังใจ ผมเริ่มลด นน ตอนหนัก 103 กิโล ลดมา 2 เดือน นน ลงจนถึง 91 โล โดยการว่ายน้ำนะเพราะตอนนั้น นน เยอะกลัววิ่งแล้วปวดขาไม่ไหว พอได้ 91 โล ก็มีสิ่งที่เค้าเรียกกันว่า ปิดเทอมเกิดขึ้น ผมไม่ได้ตั้งใจลดเลยแต่ถึงแม้เราไม่ลดแต่ก็พยายามคุม นน นะ ประมาณ 1 เดือนครึ่ง นน ผม ขึ้นลงอยู่ที่ 31-95 โล พอต่อมาเริ่มเบื่อ ขก ลดซะงั้นทำไงดีเลยมาเปิดดูคลิปหาแรงบรรดาลใจจนเจอคลิปนี้ตอนนี้ผมกลับมาออกกำลังกายโดยการวิ่งเลยนะครับ วิ่ง 3 อาทิตลดลงมา ตอนนี้เหลือ 88 โลละ อาจมองว่าลดไวแล้วจะโยโย่มั้ยบอกเลยครับใครอยากรู้ว่าโยโย่มั้ยเปิดคลิปของพี่เค้าได้่เลยนะครับ เอามาเล่าให้ฟังกันนะ แล้วก็สายนอนดึกหิวตอนดึกแบบเราผมแนะนำอาหารทานเล่นตอนดึก ฟิชโช่ ไข่ต้ม โอนิกิระปลาแซลม่อนย่าเกลือนะครับ หาดูได้เลยไม่ว่าจะเป็น 7-11 หรือ ซุปเปอร์ ตอนนี้ก็สู้ๆกันตอไปนะครับสำหรับคนอยากลด ไม่ใช้คุณที่ท้อคนเดียวนะครับ ส่วนคนที่คิดอยากจะลด อย่ามัวแต่คิดนะครับ ทำเลย เป็นกำลังใจให้สำหรับคนลด นน นะครับบบบบบบบ
รู้สึกสบายใจมากเลยคะ ออก30นาที กำลังดีคะ
ขอบคุณคับ มีประโยชน์มากเลย
ฟังแล้วมีกำลังใจเลยค่ะ
ชอบอะ ข้อมูลมีประโยชน์มากกกกกกก
เครียและชัดเจนขอบคุณมากๆครับ
เผ่าไขมันนาทีแรกไม่มีโปรนี้เลยครับส่วนมากคนคิดไปเอง ร่่างกายเราต้องเผ่าพลังงานก่อนพอพลังน้อยกว่ากับเมตที่เราทานอ่ะไรเข้าไปเพราะร่างกายมันจะปรับสมดุลได้ถึงจะดึงไขมันออกมาใช่อีกทีกว่าจะดึงไขมันมาได้ต้องไช้เวลานานยุครับประมาณ20นาที ปกติคนจะเวทก่อนเพื่อดึงพลังงานแล้วค่อยมาคาลิโอเพือใช้ไขมันอันนี้ถึงถูก.อันนี้ความรู้ที่ปฎิบัติจริงไม่ใช่การแน่นำแบบปากเปล่าวแล้วไม่เห็นมีใครได้ผล
สวัสดีค่ะคุณพี่จอน
หนูมีคำถามขอถามหน่อยค่ะ อบตัวหรืออบซาวน่าลดความอ้วนได้บ้างมั้ยคะ?
ขอตอบแทนแบบพอรู้นะครับ ถ้าเป็นการซาวน่าหรืออบตัว โดยที่ไม่ได้ออกกำลังก่อน เหงื่อที่ออกจะเป็นน้ำในร่างกายเฉยๆ ไม่มีไขมันออกมาด้วยครับ เลิกออกมาน้ำหนักลดก็จริง พอเรากินน้ำก็หนักคืนเหมือนเดิม แต่ถ้าทำหลังจากไปออกกำลังกายมาแล้วประมาณหนึ่ง น้ำที่ออกจะมีไขมันรวมอยู่ด้วยครับ ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ
ขอบคุณค่ะ
ช่วยทางใจครับ ทำเล่นๆ เอาสบายใจได้ แต่มันบ่ช่วยดอกครับ
ผมลดได้เพราะพี่นี่แหละครับ ขอบคุณครับ
+Oasismink Mink ลดได้เพราะน้องตั้งใจครับ
FCAJOHN ขอบคุณครับ
ลดได้กี่โลค่ะ ถายในกี่เดือนอ้ะค่ะ ☺🤗
@@fbyaowaretnew3477 2เดือน 8-9กิโลครับ
อยากลดค่ะแต่ไม่มีเวลาเลยค่ะนำหนักขึ้นเยอะมากค่ะเพราะปีที่แล้วหนักแค่ 38 แต่ตอนนี้ หนัก 54 ค่ะ ตื่นมาวิ่งตั่งแต่ตี 5 ประมาน 2 อาทิตแล้วค่ะเพราะเลกงานดึก
เราวิ่งทางไกล4กิโลไปกลับก็ประมาน8กิโลใช้เวลาประมาน1ช. ม.กว่าๆวิ่งแบบสลับเดินจะดีไหมคะ
ใด้ค่ะ แต่ ฟังคุณหมอ ท่านนึงบอกว่า วิ่ง แบบจ๊อกกิ้ง ต่อเนื่อง ขาจะเรียว เล็ก ถ้าวิ่งสลับเดิน น่องใหญ่ วิ่งต่อเนื่อง ใปเลยค่ะ 40นาที ก็พอค่ะ ถ้าใหวก็1ชั่วโมงใปเลย เน้นโปรตีน ผัก มื้อเย็น เช้า กลางวัน ข้าวกล้อง หรือ ข้าวใรซ์ เบอรี่ค่ะ
มีกำลังใจขึ้นเย๊อะ 😁😁😁. สู้ๆเว๊ยยยยยยยยย ✌️✌️