感情ノートの書き方 / How to detox your anxiety through journaling
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- เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ย. 2021
- ストレスや不安をデトックスできるノートの書き方をまとめました。
ぜひ、ご参考にどうぞ🙇♀️
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自分の感情を書き出すのが怖かったけど、書き始めるとどんどん出てきて、ビックリするくらい素直になれました。モヤモヤしたままにしないで、言葉にするって大事ですね。この動画に出会えて感謝します❤
あけましておめでとうございます☺️
素晴らしいですー！！！！こちらこそ、ありがとうございます❣️
ジャーナリングや日記のいいところを知っていても、ずっと自分の気持ちを書き出す事が出来なくて、全部抱えるままに生きてきた。
幸い、この動画の内容のおかげで、ついに気にせず、一気に全部の気持ちをノートに書き出した
素晴らしい内容を作って、本当に有り難う
このようなノートを書きたいと思っていたのですが、どのように書けば良いか分からずだったので非常に助かります！！
そして素敵なお声に癒されました☺️
掘り下げのやり方を聞いたことはあるんですが、何度やっても難しくてできませんでした。感情にフォーカスする&書き出すことで気持ちを整理できたので初めて掘り下げに成功しました！思いもよらない着地をして、感情ってこんなに頭の中でこんがらがってややこしくなってるんだなとビックリしました。めちゃくちゃ為になる動画、本当にありがとうございます✨
今やってみました！この悩みはあの時のだ！って勘違いしているのに気づきました。おかげですごくスッキリしました！ありがとうございます
自分と向き合うってとっても大切ですよね✨ぜひ参考にして自分なりに描いてみます！
書き出すことがとても億劫で、なぜ勉強が進まないの？じゃなくて、なぜ勉強が進まないと辛いの？と感情にフォーカスすることだったら、書ける気がしました。書きたくないのは書く段階で批判してるからかなあと思いました。
書きたくないのは書く段階で批判してるから → まさしくです‼︎進んでいない＝ダメ という視点で入るから書きたくなくなるんですよね🥺自分がどう感じているのか。それだけで十分なのでぜひ気軽にやってみて下さい😊
これすごい。
書いてるうちに楽になるのに書き始めるのが辛いと思ってた理由がわかった。
批判で始めるから辛かったんだ…
感情デトックス参考になりました。生活してく中で、ポジティブな事よりもネガティブな事の方が多いので、私も書き出してみようと思います。書く事が好きなので日常に取り入れます。「書く事」の大切さがより伝わりました。
コメントありがとうございます❣️ネガティブな事って浮かんでもスルーしてしまい溜め込んでしまう事も結構多いのですが、書き出して認識するだけで、案外簡単に消化できたりします😊
ぜひ、試してみてください✨
なんとなく辿り着きました。
ノートの取り方含め、感情を書き出すという手法はいいですね。
いつも心の奥底に押し込んでは辛くなり、悪い現実が目の前に現れたりを繰り返してきましたが、これはとても良いヒントとなりました。
ありがとう😊
つい、奥底に押し込んじゃいますよね（ ; ; ）わかります。。。
感情はナマモノなので、なるべく感じた時に書き出して感じ切りたいものです✨
ちょうど仕事でモヤモヤしていることがあったので、とても勉強になりました。今までのイメージだと書き出した後は改善案を書かなきゃいけない=やらなくてはならないと思い、余計にストレスが発生しそうで、書けなかったのですが、想いを「言葉にして」聞いてあげるという考え方だと感情を書き出しやすいなと思いました😊
ありがとうございました！
感情を言葉にして、客観的に認識する。それだけで実は、かなりスッキリするんですよね☺️なので無理して、改善しようとしなくても大丈夫なのです✨
こちらこそ、見ていただきありがとうございます❣️
ありがとうございます！！！
私も書いてみます！
参考にさせていただきますありがとうございますっ！！
いぴ様ー！ぜひぜひ、書いてみてください✨わからなければ質問いただければ、お答えします💕
コメントありがとうございます❣️
素晴らしい😮
書くって楽しいし、いいですよね。わかりやすくて、やってみようと思いました。ありがとうございます
書くって楽しいし良いですよね〜😊その通りです。超シンプル📖。ぜひぜひ試してみて下さい❣️わからない所があれば、インスタDMなどでも回答しているので、聞いてみてくださいね💕
ちょうど、もやもやとした感情をどうにかしたくてやり方も分からなくていた所にこの動画がオススメで出てきました。やってみます、ありがとうございます。
そうだったんですね🥺ぜひぜひ、試してみて下さいね❣️分からない所があれば、コメントかインスタDMでご質問してくださいね☺️もやもやが晴れる事、お祈りしております🙇♀️✨
1年前くらいの動画と思ったら4日前ぇ!!
ちょうど知りたかった事だったので助かりました。
意外と最近でした！笑
コメントありがとうございます〜✨ぜひ、試してみてください❣️
他の方の動画もいくつか
見ていますが、初心者さん向けにとしてくれていますが
それでも、難しいと思ってしまうことがあるので、nakanoさんのは、負担や、プレッシャーを感じないで良いなーと思いました。これからも、いろんな
動画、楽しみにさせて頂きます😊
書くのがプレッシャーにならないで、楽しんで続けられる事が一番だと思って発信しているので、そんな風に思っていただけて本当に嬉しいです😊✨ありがとうございます！
最近自分は感情を吐き出すのが下手で知らずのうちにストレスをためてしまい、いっぱいいっぱいになってしまう癖があるのが分かりました。
自分を大切に出来ない癖が根強く、いつの間にか自分の感情を置き去りにしてしまうようになっていたんだなぁ、と知りました。
自分と対話するために私もノートを買ってきました。
できる所から自分との会話をし、自分が1番の良き理解者になるように自分を知っていきたいと思います。
それが周りのためにも大切な人のためにもなると信じて…。
きっかけを下さりありがとうございます。
吐き出すのが下手で知らずのうちにストレスをためてしまい、いっぱいいっぱいになってしまう癖
→そうでしたか、、、大変でしたね。きっかけになり良かったです☺️
聞いてくれる人がいないのなら自分に聞いてもらえばいいのか。
確かにそうですね。
良い事を聞きました。ありがとうこざいます。
今、不安な気持ちに苛まれていて、ここに辿り着きました。見て聞いていたら自然と涙が出てました。書くのは苦手だけど、ノート真似て書いてみたいと思います。
不安な気持ちなんですね💦まず無理しないでくださいね。そして書くのは、苦手でしたら少しずつでも大丈夫ですよ✨そして今日は、ゆっくり休んでくださいね☺️
お返事ありがとうございます。取り急ぎ近所のダイソーでペンとノート買って来ました😊焦らずゆっくりやってみますね♪
ほんとにありがたい。素晴らしい動画をありがとうございます
お役に立ててよかったです！こちらこそご視聴ありがとうございます！！
参考になりました！ 項目別にスキャンするのが良いと思います！ありがとうございます！
不安を紙に書くといってもどう書けばいいのかわからなくて、ただかきなぐっても不安になるからこういう動画ありがとう
わかります😭お役に立てて良かったです♡
めっちゃ思ってることを思いながらバーーーってだらだら書いててもいいんだな😌
これで救われる方、結構いらっしゃると思います。どうも有難うございます。
私自身もTRYしてみたいと思います。
マカロニほうれんそうさん、そう言っていただけて嬉しいです🙇♀️
ぜひTRYしてみてください✨
めちゃめちゃ癒されました。。
苦しくて辛い気持ちでいっぱいで、縋るような気持ちでこのノートを書いてみたら、本当の気持ちがわかってびっくりしたし、スッキリしました。ほんとうにありがとうございます。チャンネル登録してしまいました☺️他の動画を観るのも楽しみです。
それはお辛かったですね。。お役に立ててよかったです😭
初めまして、自分の気持ちを書き出すことは、以前からやっていたのですが、書き出すだけで
終わってしまい、いつも、モヤモヤしたままでした。
この動画を見て、自分でも
できそうなので、やってみたいと思います。とても参考になりました。説明も、とてもわかりやすかったです。ありがとうございます。
よかったです〜〜😊書いてなんかモヤモヤ、ありますよね😭ご参考いただきありがとうございます💕
書き出してみようと思いました🙆♀️
ぜひやってみて下さい❣️✨
いつもコメントありがとうございます🙇♀️
@@nakanote7186
はいっ！
どういたしまして(ᴗ̤ .̮ ᴗ̤ )₎₎ෆ
他人の行動に怒りを覚えることが（たまに）あります。
この間、コンビニでコピーを取っていたら、背広姿の初老の男性が
接触する寸前の位置で自分の斜め後ろに立ちました。
人の行動は変えられない...
ノートで感情を整理してみようと思います。
自分の本音を思いっきり書き出したいです。ネガティブな感情も出したいです。
Webデザインの勉強を始めたんですが、見やすいノートがなかなか作れなくて困っています💦方眼のルーズリーフに書く時はどの枠に文字を書いたら行間も取れてスッキリ見えるのか教えて欲しいです！
毎日、感情をノートに書き出した方がいいですか？
改善策の出し方の解説動画もありますかね…？
精神疾患で死にたくなったり自傷行為したくなる場合でもこのデトックスノート術は使えますか？
心の声をそのままノートに書こ～😂🥺🥺
Hi!
Firstly, I would like to congratulate you on your beautiful videos! I really love that aesthetic!! Secondly, would it be possible for you to tell me what font you use for the Japanese subtitles? It is gorgeous!!
Keep the great work and stay safe!! ;)
Thank you so much ! The font is なごみ極細ゴシック(Nagomi gokuboso Gothic)^^
@@nakanote7186 Thank you very much!!
これって、過去のことについても使えますかね？
あの時つらかった、という気持ちの手放しとか。
もちろんですよ！
すごく興味がある内容でした。書く行為は大好きなのですが、どうしてもネガティブな内容を目に見える形で書き出すことに抵抗を感じていたのでこの動画をきっかけにやってみようかなと思えました、ありがとうございます。
質問なのですが、私は最近改めて書く行為を含めて自分なりにアナログ(紙媒体)とデジタル(タブレットなど電子媒体)の使い分け方を模索しています。
カフェとノートさんは、この動画に出てきた「感情ノート」はデジタルよりもアナログの紙のノートに書く方法が良いと思いますか？
また、書いた内容は頻繁に見返したりしますか？
ありがとうございます♡ぜひやってみてください✨
私が手書きを押しているポイントの一つは、「手で書く」という行為は、スマホやPCタイプより脳細胞が活性化しやすいらしい、という点です。手には神経が集中しているので、タイピングではなく「書く」事の方が脳へはより刺激になるようです。
脳が活性化すると、よりクリエイティブなアイディアが出てきたり、自分の心の深い場所にアクセスできると考えています😊
けれども、自分に合う方、またはタイミングによって、どちらでも大丈夫だと思います。例えば電車の中では、紙に書くのは難しいので、私はスマホのメモもよく使っています。
書いた内容は定期的に見直しています♡読み返してよく思うことは、考えすぎでしょ！！です笑
@@nakanote7186 返信ありがとうございます。「手で書く行為」ってやっぱり尊いというか、癒しの効果も強いのだなと改めて思い、デジタル媒体の根強い中でもアナログが完全に消えないという点がそれを物語っているんだな‥と個人的に感じています。
今現在デジタルのメモの媒体も利用してますが、デジタル媒体の画面に直接「手で書く」ことに特化したアプリが増えたな‥と感じているのとデジタルだと書いたものを見返す時に検索機能で見つけやすいのも割と個人的にメリット大きくてそれも相まって迷走してしまってます💦紙に書く感覚とは埋められない差はあるのは実感してはいるのですが自分にはなかなか使い分け難しいと感じます‥
カフェとノートさんは見返す行為も結構なさってるんですね‥電車の中でもデジタルでタイピングした内容を紙に写したりもしてるんですね！
自分はメモしても正直怖さやしんどい気持ちが蘇るようで見返す機会がほぼないので、ポジティブな気持ちで客観視していらっしゃるのがとても素敵ですごい‥！と感じます✨
書くことによって整理が出来る|･ω･｀)ﾌﾑﾌﾑ
忘れかけてたなぁーって思いながら見てました。
明日ノート買って早速実行してみます( . .)"
自分の感情の整理って、意図的にやらないと忘れちゃいますよね・・！ぜひぜひ試してみてください☺️
いいかもね
あけましておめでとうございます☺️
よかったです！！！！感情ノートの書き方については、何本か動画がありますので、ぜひ他の動画も見てみてください♡
チャンネル登録しましたー
初めまして。ひとつ聞かせて下さい
変な話ですが、自分の死後に誰かに自分が書いたものを見られるのが嫌で、書き残すことに抵抗があります。過去の日記も処分しました。
動画見てると良さそうだな…と思って、主さんの「書いたノートどう保管するか」、アドバイス下さい。50代女性です。
ズボラなのでステップ１で満足しそう
型が人によって様々だしそれでもいいのでしょうか？
もちろん大丈夫ですよ〜！まずはステップ１だけでも良いので、どんな気持ちだったかな？というのを認識してみてください✨慣れてきたら、少し深堀にも挑戦してみてくださいね☺️
これはたとえば人間関係で「○○さんに嫌味をいわれた！ムカつく」てきな書き方でもいいのですか？それとも「ムカつく！腹立つ！悲しい！」手書き方がいいのですか？最近生理前イライラしてる時にいやなことあって同僚に愚痴ってしまったら「言う方もストレスだけど聞く方もストレスだよ」といわれて反省したのでメンタルノート書こうとこの動画にたどりつきました。
最初から「○○さんに嫌味をいわれた！ムカつく」的な書き方でも大丈夫です✨自分の素直な感情に沿って書けばOKです！
または、最初に「ムカつく！腹立つ！悲しい！」と感情を洗い出して、次に詳しく「○○さんに嫌味をいわれた！ムカつく」と言った書き方でも大丈夫です✨一度やってみて、やりやすい方で書いてみてください❣️
メンタルノート、いいですね！！！すぐ反省して取り組むの、とても素晴らしいです！はっきり伝えてくれる同僚さんも素敵ですね✨
感情ノートの書き方
1:01 step1 感情を全て書出す
2:16 step2 強い感情の原因を書く
2:50 step3 感情を深堀りする
4:02 step4 自分はどうしたいか書く
step1:自分は何を感じている？
step2,3:その理由は何？
step4:本当はどうしたかった？
⇒自分を知る
多分今回のこのコメントあんま意味ないです(-.-)
なたさん〜〜〜ありがとうございます🙇♀️
いやいやいやいやいや、めちゃくちゃ意味あります‼︎
本当にいつもありがとうございます😊
こういった感情ノート(ジャーナリング)はしんどい、辛いと思った時にすればいいんですか？それとも毎日するのがいいんでしょうか…？
どちらでも大丈夫です！私のおすすめは毎日やる事です！そうすると、日々感じている事の変化がわかるからです✨
@@nakanote7186 分かりました！
嬉しい感情ばかりの時も書いていいんでしょうか？？聞いてばかりですみません😭
@tomato_kue もちろん大丈夫です☺️
@@nakanote7186
回答ありがとうございます！
自分なりに色々考えた結果、嬉しいことは感謝として感謝ノートにまとめてみます！
最近ノートを書き方始めて気持ちも落ち着いているので、また気持ちが落ちる時はジャーナリング試してみます🫡✨
うっす、どうもどうも
どうもどうも！なた、りえる？！笑
我は神なり
これは学会で発表すべきだ。
こんばんわっ！
一つ質問させて下さい( ；∀︎；)
自己対話ノートは紹介されていた通りに、自分なりにやっているつもりなんですが、最後のSTEP4まで行って、本当はこうしたかった。って事までは書けるのですが、それが叶わない事だと感情感じた所で？っとまたモヤモヤするのですが…
まだまだ、本音を書き出せてないからなんでしょうか？
こんにちは❣️コメントありがとうございます✨
もしかすると、まだ隠れた本音がいるのかもですね！
なので、「それが叶わないとモヤっとする理由」を書き出してみると良いかもしれません✨
【質問例】
・それじゃなきゃいけない理由って何？
・それが叶った先の、何を手に入れたいの？何を感じたい？
（※安心感？幸福感？面白さ？など。）
・叶った先の感じたいものは、それじゃなきゃ無理なのか？
そこが明確になったら、モヤっとした気持ちが楽になるかもしれませんし、他の可能性も見えてくるかもしれないですね😊
回答になっていますでしょうか・・・✨？
まだご不明点があったら、コメントください❣️
お返事ありがとうございます！！
確かに、その質問例にしたらすごくスッキリ出来そうな気がしました😮💨♥️さっそく書いてみます！！
ありがとうございました♥︎︎∗︎*ﾟ
よかったですー！！
ぜひぜひやってみてください☺️💓
これ凄くスッキリするけど、なんで効果あるのか知りたいw
書いていると自己批判に陥るのですが、、😭
もうやだ、、😂
書き出すと、つい自己批判しちゃいますよね。。私も同じです！
そして、もちろん自己批判しちゃう自分もいてOKです😊
自己批判しちゃう→どうしてそう感じちゃう？→本当はどう感じたかった？→本当はどうしたいの？という所まで感じてあげると、感情は手放しやすくなりますよ！
@@nakanote7186 ありがとうございます😳
やってみます。