발바닥이 '찌릿' 족저근막염|병원❌수술❌ 집에서 할 수 있는 3분 치료법!-[나는의사다 998회]
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- 발바닥에 위치하며 걸을 때 우리 발의 장판 역할을 하는 족저근막!
이 근막에 염증이 생기면 뒤꿈치와 발바닥에
찌릿찌릿한 통증이 찾아오는데요
특히 남성보다 여성에게 빈번하게 발생한다는 족저근막염!
상계백병원 배서영 교수님과
족저근막염이 생기는 원인과 치료법, 관리 방법에 대해
이야기 나눠봅니다!
#발통증 #발꿈치통증 #지방패드증후군
![발바닥통증 족저근막염치료 이대로 하시면 반드시 좋아집니다. (원인, 치료, 스트레칭, 맛사지)[대전우리가족한의원 류수업 원장]](http://i.ytimg.com/vi/4TmWoxSwm0M/mqdefault.jpg)
![[Full] 귀하신 몸 - 38화 걷는 족족(足足) 찌릿, 발 통증 탈출기](http://i.ytimg.com/vi/RUSeS6sGxLY/mqdefault.jpg)
족저근막염 1년차 20대입니다. 좋은 정보 너무 감사합니다. 여러번 보면서 정리했습니다. 정말 매일 양치할 때만이라도 스트레칭, 발관리용 마사지기, 운동을 너무 좋아해서 사이클과 수영으로 대신2주 정도 하고 있는데 너무 감사합니다..ㅠㅠ 통증이 줄어드는 게 느껴져요
00:18 족저근막염 정의
00:29 정상적인 발의 역할을 위한 조건
00:34 족저근막이란
01:20 족저근막염 환자의 정형적인 증상
01:28 발꿈치 위치(족저근막과 함께 설명)
01:41 족저근막염이 생기는 이유
02:01 발아치 중간 통증 이유 -> 외상성 파열
02:41 족저근막염은 퇴행성 질환
03:29 그럼 활동량이 낮으면 족저근막염 발생 위험이 낮나?
03:49 족저근막염으로 병원을 찾는 연령대는?
04:05 20~30대가 운동 이외 족저근막염 걸리는 원인
04:27 남자보다 여자에게 잘 생기는 이유는?
04:47 족저근막염 통증은 언제, 어떤 상황에서?
05:28 족저근막염 진단은 어떻게?
05:54 족저근막염 치료는 어떻게? -> 생각보다 싱겁다
06:22 쉽고 간단한 치료법 -> 아킬레스건과 종아리를 제대로 이완시켜야 한다.
07:52 스트레칭 외 다른 치료 방법?
08:32 지방패드증후군이란?
09:29 뾰족한 치료방법은 X. 그치만..
09:54 족저근막염 수술? -> 90%는 스트레칭, 마사지 등으로 호전가능 하지만 나머지 10%는..
11:07 족저근막염의 재발률? -> 운동을 하지 말라는 게 아니라..
족저근막염으로 고생하셨군요. 좋은 정보를 얻으셨다니 다행입니다! 저도 매일 양치할 때 스트레칭을 하면서 흡착 마사지볼로 발 관리를 하고 있어요. 사이클과 수영도 좋은 운동이죠. 꾸준히 하면서 통증이 줄어드는 걸 느끼신다니 정말 기뻐요.
어머니가 오랜시간 서서 일하느라 그런가 다리가 무겁다고 하시더라구요 평소 자세도 안좋아서 걱정되길래 매번 챙겨드렸더니 나아지셨어요!.
-평소 일상생활 하던 도중에 스트레칭(벽 밀기가 아주 좋았어요) 자주 하시고
-일정 마치고 잠자기전에 발마사지나 마사지기(발반사 마사지기 좋더라구요)로 피로도 풀고
-제일중요한! 의사선생님이 시키는대로 잘 하기.
11ㅣㄱㄱㅍㅣㅣ7❤❤7ㄱㅂ74ㅂ7ㄱ4비
좋은 내용 감사합니다.
중요한건 내가 왜 아픈지 알고 그 원인을 제거하는게 필요합니다
하루를 시작하기 전과 하루 끝내기 전에 충분히 족욕으로 발의 피로를 풀고
최대한 발은 쓰지 않고 중간중간에 스트레칭을 충분히 해줘야 합니다.
하루 마치고 족욕 후에 족저근막 크림 발라주면서 마사지 해주는게
염증도 줄어들고 통증도 감소되서 좋았습니다.
좋은 내용 감사합니다! 제 경우는 운동도 좋지만 일상생활을 바꾸는게 효과가 좋았어요.
신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(나이키나 아디다스가 역시 👍)
그리고 거기에 편한 깔창을(잘 몰라서 추천받은 워너풋이나 피로개선깔창 썼는데 효과가 좋았어요 )넣고
집에 와선 족욕이나 발마사지기를(발반사 마사지기 - 한의원 추천 픽) 하는게 제일 효과가 좋더라구요
다들 본인에게 맞는게 있는지 하나씩 해보세요👍👍!!
발아치형 중간부분에 오는 미세파열에 대해 설명 감사합니다. 질문과 설명이 모두 차분하시고 이해가 잘되서 시종일관 집중해서 듣게되네요.
아주 좋은 말씀 고맙습니다
꾸벅
발바닥이 많이 아팠는데 감사합니다
저는 심한 만성이였다가 지금은 일상회복이 거의 다 되었습니다.
하루에 약 4만보 이상을 걸으면서 하중에 무게가 실리는 자제를 자주 옮기면서 일하는데, 괜찮다가 아프다가 반복해서 결국 만성이 되어 뒤늦게 치료를 시작 했습니다. 일하다 오전 11시 부터 뒤꿈치 발바닥과 아킬레스 뒤꿈치 같이 통증이 오는데 미치는 줄 알았어요. 지금은 엄청 많이 많이 괜찮아졌습니다. 평소처럼 일도 가능하며 오후 약4시정도되어야 사알짝 입질이 오는 수준입니다.
저는 한의원을 일주일에 꼭 3~4번 + 정형외과 염증약 처방+ 매일 스트레칭 30분 이상 + 얼음찜질 하루 5회이상 (출근전 1회. 퇴근후 1시간 간격으로) + 근막염 손으로 마사지 + 휴대용 기계마사지건 (점심시간때도 합니다)
손 마사지와 기계 마사지장단점이 있기 때문에 다 같이해주었어요.
처음에 정말 귀찮고 시간낭비도 심해졌지만 이젠 익숙해져서 괜찮아요, 시간과 노력을 투자 한 만큼 돌아옵니다
지금은 어떠신가요?
선생님 짱입니다
복많이 받으세요
원인부터 쉽게 설명해 주셔서 매일 보고 따라하고 있습니다!
영상에 나온대로 스트레칭 해주고 족저근 자극기로 마사지 같이 해주니 많이 좋아졌습니다.
정말 감사드립니다.
진정한 의사시네요 음성도 너무 좋으시고 신뢰감이 팍팍갑니다 하지불안 증후군으로 30년 고생중입니다 하지뷸안 증후근에 대해 원인 치료방법 좀 다뤄쥬새요 너무나 괴로와서 매일 밤에 잠을 잘수가 없네요 흑흑
친척이야
스트레칭 얼마 정도(기간)하면 호전되나요?
고맙습니다^^
좋은 정보 감사합니다
발바닥아픈데
유익한정보
감사합니다 ^^♡
관리가진짜 중요한거같아요 발바닥앤 쓰고있는데 좀낫네요
저는 통증이 엄청 심한 경우가 아님에도 불구하고 꾸준히 마사지 스트래칭을 해줘도 반년가까이 통증이 계속되고 있습니다. 유튜브에 이렇게 스트레칭해주면 족저근막염 100프로 낫는다는 영상만 수십개인데 이제는 하나도 안믿김.
천만의 말씀 만만의 콩떡 내가낫네
⭕영상정보 감사합니다! 저의 또한 경험담 한번 알려드릴게요!
저는 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려 하길래 저는 이렇게 하고 있습니다.
무조건 필수 휴식,스트레칭이 제일 중요 아니 필수 입니다. 그외 깔창등으로 최대한 관리해주고 잇어요
1. 스트레칭 자기전 꾸준히 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다. 너무 무리하게는 하지 않아요 ㅠ
2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요
3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요
깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요..
비케어풋 깔창 맞나요 카페에서 본거 같아요 정보 감사합니다
발가락쪽에 오는통증이랑 저림증상은 족저극막염이 아닌가요?
좋은 영상 감사합니다~
너무 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다!
저도 족저근막염으로 고생 좀 했는데 나름 꿀팁 공유해드릴게요!
1.내 발에 맞는 편한 신발 신기(꼭 신어보시고 고르세요!)
2.신발에 최대한 푹신한 깔창 깔기(최대한 푹신한거 고르세요!)
3.집에선 족욕이나 땅콩볼로 마사지 하기(너무 세게 말고 견딜만한 강도로 하시길!)
4.꾸준한 스트레칭 하기(수건과 벽을 이용, 개인적으로 홀스파인 스트레칭 강추!)
저만의 꿀팁 전해봤네요~
꾸준하게 하시고 모두들 빠른 쾌유 바래요!
감사합니다~♥
너무쉽게 설명해주시니 좋습니다 어느병원 인가요 현재 근막염 환자입니다 그런데 아까의사샘말씀대로 중간에 왔는데 자연스럽게낫는다는데 기분좋네요
MRA 찍었는데 1센치 뼈가 자랐는데도 수술하지 않아도 되나요??
감사합니다
너무 공감가는 내용이었습니다
저도 족저근막염으로 1년을 고생하고 병원다녔네요
지금은 매일 밤에 5분씩 스트레칭하고 발마사지 손으로 해주고있어요
매직풋 깔창도 신발에 착용하니까 정말 좋고요
가끔 족욕도 합니다 혈액순환되서 좋데요~^^
처음엔 구두안에 가랑잎이 들어가있는것같은 느낌을 받았다가 나이가 들면서 발바닥이 옆쪽이 떡주무르는것같은 아픔을 느껴 잘못걷습니다 어느병원으로 가야 하나요
저는 금이 나서 낳는데까지 3년 걸려는데요 허리도 아프고요
병원에서 쉬라고 하시는데 아프것도 안하고
하루이만보씩 걷다가 족저근막염이 왔는데요 처음에는 운동끝나면 발바닥이 많이 아팠는데 자고 일어나면 괜찮아 지길래 그렇게 꾸준히 운동하다가 결국에는 회복이 되지않아 그때 족저근막염 이라는 걸 알았습니다 ㅠ 걷기 운동 가장 좋다고 하는데 저 처럼 너무 욕심내서 하진마세요 ㅠ
깜신이 스트레칭 보드를 쓰는지 도움 됬는지 궁금
Hello,
Regular foot massage at the foot massage shop will helpful for planter fasciitis???
Thank you.
기재개하다 발에 힘이 들어가니 발가락이 오그라들면서 경직이 되어서 손으로 펴줘야 하는 경우가 종종 있습니다. 이것도 족저근막염 때문인가요?
발바닥중앙안쪽가운데가통증이발목안쪽에서무릅까지찌릿찌릿 아푼데 허리때문인지 족저근막인지 궁금합니다 걸음은 많이걸어도아푸진안은데 가만있으면 통증때문에 잠을못이루는경우더통증이옵니다
🟥수많은 경험상 생활습관이 너무 중요했습니다
1) 꾸준한 스트레칭 (반드시 아킬레스건까지 자극되는 방향이 좋아요.)
2) 올바른 걷기자세 (네이버에 올바른 걷기 검색하면 한국보건소에 있는 자세가 있는데 하나쯤 갖고다니며 습관들이면 좋습니다)
3) 적절한 운동화와 깔창 (발의 정렬이 제대로 되야 허리까지 건강해진다길래 이것저것 알아보고 하나 맞춰서 지금도 유지중이네요, 개인적으론 운동화는 뉴발란스 530 + 깔창은 발의 압력을 감소시켜주는 감압깔창 종류 (대표적으론 마스터풋) 으로 빠르게 회복됬습니다, 확실히 모든 통증은 습관과 꾸준함인 거 같아요^^
깔창 어떤거 사용하셧는지 여쭤봐도 되나요?
@@tvlive582 운동화,깔창 저랑 같은조합이네요 반갑습니다^^ 참고로 뉴발란스는 530 번갈아 사용하는데 530도 괜찮더라구요🤭
계속 발뒤꿈치가 너무 아파 족저근막염 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
선생님 저는 액스레이를 찍어보니 뻐가 송곳니처럼 삐죽이 자라나와있네요.이런 경우도 있나요?
이런 것도 스트레칭과 맛사지로 좋아질 수 있는 걸까요?
동네 의사선생님은 수술해도 또 자란다고 수술 말고 본인이 개발한 주사를 권해서 맞았는데 몇달은 멀쩡하다가 다시 아프길 몇번 반복 했어요. 무슨 주사인지 물어보니 언짢아하면서 대답을 안 해주길래 이제 주사는 안 맞는데..
스트레칭도 해보지만 크게 호전 되지는 않네요.
조언부탁드립니다~
발 바닥이 뜨끈뜨끈 열이나요
냉찜질최고 화끈거릴때
선생님~ 족저근막염 1년 6개월 고생이에요ㅜ..
족저근막염 깔창을 30만월 맞쳐서 구매했는데도 오히려 발 중앙이 더 아프더라구여..
두 발바닥 서 있는 스트레칭 후
종아리도 땡기더라구요.
좋은건지요?
애스레이를 찍어보니 뼈가 송곳니처럼 빠죽이 자라나있습니다.
이런 경우도 족저근막염에 속하나요?
이것도 스트레칭과 맛사지등으로 좋아질 수 있는 것인지요. 동네 정형외과 선생님 말씀은 수술해도 또 자라나니까 수술하지 말고 본인이 개발한 주사를 맞으라고해서 맞아봤더니 몇달 멀쩡하다가 재발 주사 재발을 반복하다가 그 주사가 뭔지 물어봤더니 설명을 안해주길래 주사는 더이상 안 맞고 있는데 많이 아프네요~
한번 족저근막염에 걸려보시고 완치해보시길 추천합니다
제대로된 영상을 만들려면 선생님들이 족저근막염에 걸려보구 완치해서 영낭을 만드셔야 제대로된 영상읗 만들수 있습니다
족저근막염에 걸리려면 하루 3만보씩 6개윌 이상을 걸으면 걸릴 확률이 높습니다
최고의 스트레칭 방법네요~bb
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공 했어요! 꾸준히 관리하니까 완치가 되더라구요~
1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지)
2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공)
3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷)
4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질)
개인적으로 3번과 4번이 효과가 크더라구요!
그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요.
발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 좋아지실거에요!
진짜 도움되는 영상 감사합니다!
저는 재발만 2번 있었고 지금은 뛰는 수준까지 좋아졌는데 오래걸렸어요ㅠ
영상처럼 스트레칭 꾸준하게 하고 강도 약한 운동부터 차근차근 했던건 같아요
스트레칭 전에는 항상 발전용저주파를 사용했었는데 이게 속근육까지 자극되서
스트레칭할때나 운동할때 좀 더 많은 근육을 사용하게 한다고 해야되나?
하루는 족욕 하루는 저주파 마사지 이렇게 사용했고
스트레칭은 영상에 나오는 스트레칭이랑 개인적으로 발가락사이사이 손가락을 끼워서
발가락 스트레칭도 해주었어요. 그리고 가볍게 산책 > 조금 빠르게 걷기 > 가볍게 조깅
이런식으로 운동은 디벨럽했구요
진짜 관리해주는 만큼 돌아 온다는걸 여실히 느낄 수 있었습니다
저처럼 재발되시는 분들 많을텐데 꾸준히 관리해 보시길 바랄께요
분명 좋아질 수 있습니다!
계속 발뒤꿈치가 너무 아파 족저근막염 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
원인은 잘못된 보행자세 때문입니다. 발바닥이 자동차의 타이어라면 발목 관절은 지면의 충격을 흡수하는 서스펜션 역할을 합니다. 발목의 힘을 빼고 걸으면 지면의 충격이 뒤꿈치로 고스란이 전달되고 이것이 곧 족저근막염을 일으킵니다..발목 관절에 힘을 주고 발앞쪽으로 무게 중심을 이동해서 걸어야합니다. 발뒤꿈치를 약간 들어준다는 기분으로 걸으세요.
저 발앞꿈치로 뛰다가 족저걸렸는데... 지금도 뒤꿈치 너무아파서 앞꿈치로 걸어댕기면 오히려 더 증상 심해져요.. 뒷꿈치는 땅에 디디라고 만들어진것같습니다. 뒷꿈치에만 특수하게 분화된 지방패드가 겹겹이 존재한다고 의사샘도 말하시잖아요. 그렇다고 족저걸린상태로 뒷꿈치로 걸어다니면 더 염증 심해질거고.. 그냥 걷는거 최대한 줄이고 스트레칭이 답인듯
집어쳐요..
족저근막염은 수술로 아예 근육조직을 제거를 하시던지 아님 그냥 앉은뱅이로 몇개월 사시던지..그게 아닌이상 그냥 계속 일하면... 물치료고 나발이고 반년이상은 버티셔야지들...
스트레칭은 족저근막염 치료에는 전혀 도움이 되질 않아요
의사들이 먼가 잘못 아는것 같네요
(남의 틀린답을 왜 배끼나요)