عمل ممتاز جزاك الله خيرا....أنت مدرب نفسك وانت تعرف هالتمرين اذا فيه ضخ دم بالعضل أم لا ....كل ماعليك التجربة واختيار التمرين والتكنيك الأنسب لك ...فقد يعمل معك ولايعمل مع غيرك والعكس صحيح.....بالتوفيق ان شاء الله تعالى
الرفرفة الجانبية يجب أن تكون بأوزان خفيفة، عند رفع الذراعين يجب أن يكون الرفع بالكتفين و لا نرفع الدمبلز بالذراعين، حتى يكون الضغط على الكتفين فقط، كذلك نرفع الدمبلز لمستوى الكتفين، إذا تجاوزتا الكتفين معناه الضغط سيكون على الكتفين الجانبيين و عضلة الترابس، هذه خطتي في انجاز تمرين الرفرفة الجانبية، نفيد و نستفيد 💪💪
الإبر ان اردت تغيير خلق الله .أما السر في بناء جسم جميل وقوي طبيعي .تغدية عادية متزنة كما ياكل الناس قليل من خضر وقليل من لحم و بيض وبعض الدهون .وان توفر مال زايد مكمل فيتامينات فقط وان أردت أن تنتقل نقلة نوعية ادخل بعض قلت القليل من الكرياتين فصدقني ثلات او غرامين لافرق .ويبقى العامل الأساسي الجينات وما وهبك الله وهو العليم الحكيم لترضى ثانيا العقلية وهنا ممكن ان تتفوق على صاحب الجينات ،عقلية ان تتمرن إلى ان تبلغ حدك الأقصى دون غلو و ان تحاول ان تتعدى حدودك في كل مرة بعقل وتوازن وذكر لله وان تعلم ان لا حول ولاقوة الا بالله وانك تتمرن لبدنك الذي يسجد لربه لا ليتعالى على خلقه .لا تقارن نفسك بأحد وقارن نفسك بنفسك انت ثورة كل حين .وتمرين مركز قوي ءا حجم و كثافة .فينس جيروندا مثلا .وستبلغ انشاء الله الكتلة التى قسم الله لك بأسباب و هو على كل شيء قدير .إليك معادلة أخرى. زد فالاوزان و زد أيضا فالتكرارات أوزان زايدة تكرارات اكثر في حدك الأقصى مع الحماية .والراحة الغير مفرطة وعدم الالتزام بهاته التفاهة اكثر من التزامك بدينك .لا تجعل هاته الرياضة كالدين والعياد بالله كما أرى في معضم شباب العرب .
اتفق اي حد ببني عضلات مع الهرمونات انا عندي متدربين يوخذو هرومونات ومتدربين طبيعيين المتدرب الطبيعي ملتزم أكثر من الي يوخذ هرمون لكن ما يوصل ربع مستواه كلها مدربين بتتفلسف عالفاضي
الرفرفة الجانبية تكون بأوزان خفيفة و لا نرفع الذراعين إلى أقصى درجة، في هذه الحالة الرياضي سيركز تمرينه على الكتف الجانبي و الترابس أي عضلتين، بينما لما يرفع ذراعيه تحت مستوى الكتفين هنا التركيز يكون منحصرا على الكتفين الجانبيين فقط و لا يتدخل الترابس، هذه طريقتي في التمرن 😳
كلها رياضات و كل منها له عشاقه مثل كانك تقول السباحه افضل من الحديد و الرد المنطقي على كلامك الضحك لا اكثر لان كل منها له اهداف و تمارين مختلفه ف البدي بلدر همهم الاول و الاخير جسم عملاق و امكانيه على رفع اوزان كبيره اما حقين الجري همهم التحمل الشديد لقطع مسافات طويله و بسرعه مثل الماراثون ٤٢ كيلو و حقين الكوره يبون لياقه عاليه مع تركيز و تحمل خلال المباراه و حقين الملاكمه لهم اهداف و تمارين غير والسباحه لها اهداف اخرى و هكذا جميع الرياضات ف انت اختار الي يناسبك و تستنقص من الرياضات الاخرى
الفلسفة الزايدة بتمرين الاكتاف مصيرها الاصابة ، شفت تمرين بيوتيوب رفرفة جانبية بالدامبلز يقول الكابتن عند الرفع ميل الدامبل كانك تسكب ماء جربتها من اول مره اصابني الم قوي ماكملت التمرين بحثت عن هذا التمرين وجدت اخصائي علاج طبيعي بيوتيوب يحذر بشدة من هذه الحركة
تميل الدامبل هدفه ابقاء التركيز على الاكتاف وعدم اقحام الترابيس في التمرين، ودرجة الميلان تكون ضئيلة كما في الفيديو، وعلى كل حال ليس كل ما يقوله المدربين يجري على كل الناس، كل منا يجرب ويرى ما يعمل مع نوعية جسمه شكرا على مرورك الكريم يا بطل
حكي فاضي .....السر الوحيد هو السترويدز ..إذا انت طبيعي رح تكبر شوي و ممكن تكون ناشف بس مستحيل تكون ناشف و ضخم بفس الوقت ..اللا إذا اخدت سترويد ...هي الخلاصة ....بس الافضل ماحد ياخد سترويد لانو مدمر للصحة
11:05 لا تحمل الأوزان بقوة ... 👍👍👍
عمل ممتاز جزاك الله خيرا....أنت مدرب نفسك وانت تعرف هالتمرين اذا فيه ضخ دم بالعضل أم لا ....كل ماعليك التجربة واختيار التمرين والتكنيك الأنسب لك ...فقد يعمل معك ولايعمل مع غيرك والعكس صحيح.....بالتوفيق ان شاء الله تعالى
حياك الله على مرورك الجميل
من خلال الفيديو ترى تطور العضلات بشششكل ملحوظ 🎉
صل الله عليه و سلم
صلى الله عليه وسلم
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا
شكراً جزيلاً 💐
مرحبا اخي
الاكتاف يجب تحميتهم قبل رفع الاثقال حتى لو كنت محترف
الرفرفة الجانبية يجب أن تكون بأوزان خفيفة، عند رفع الذراعين يجب أن يكون الرفع بالكتفين و لا نرفع الدمبلز بالذراعين، حتى يكون الضغط على الكتفين فقط، كذلك نرفع الدمبلز لمستوى الكتفين، إذا تجاوزتا الكتفين معناه الضغط سيكون على الكتفين الجانبيين و عضلة الترابس، هذه خطتي في انجاز تمرين الرفرفة الجانبية، نفيد و نستفيد 💪💪
لا يوجد لا اسرار ولا تكنيك هي التمارين نفسها الذي يعرفها الاولاد. الصغار، انما الاسرار هي بالابر
الإبر ان اردت تغيير خلق الله .أما السر في بناء جسم جميل وقوي طبيعي .تغدية عادية متزنة كما ياكل الناس قليل من خضر وقليل من لحم و بيض وبعض الدهون .وان توفر مال زايد مكمل فيتامينات فقط وان أردت أن تنتقل نقلة نوعية ادخل بعض قلت القليل من الكرياتين فصدقني ثلات او غرامين لافرق .ويبقى العامل الأساسي الجينات وما وهبك الله وهو العليم الحكيم لترضى ثانيا العقلية وهنا ممكن ان تتفوق على صاحب الجينات ،عقلية ان تتمرن إلى ان تبلغ حدك الأقصى دون غلو و ان تحاول ان تتعدى حدودك في كل مرة بعقل وتوازن وذكر لله وان تعلم ان لا حول ولاقوة الا بالله وانك تتمرن لبدنك الذي يسجد لربه لا ليتعالى على خلقه .لا تقارن نفسك بأحد وقارن نفسك بنفسك انت ثورة كل حين .وتمرين مركز قوي ءا حجم و كثافة .فينس جيروندا مثلا .وستبلغ انشاء الله الكتلة التى قسم الله لك بأسباب و هو على كل شيء قدير .إليك معادلة أخرى. زد فالاوزان و زد أيضا فالتكرارات أوزان زايدة تكرارات اكثر في حدك الأقصى مع الحماية .والراحة الغير مفرطة وعدم الالتزام بهاته التفاهة اكثر من التزامك بدينك .لا تجعل هاته الرياضة كالدين والعياد بالله كما أرى في معضم شباب العرب .
السر هو الخمول والجلوس في المنزل مديى والو
اتفق اي حد ببني عضلات مع الهرمونات انا عندي متدربين يوخذو هرومونات ومتدربين طبيعيين المتدرب الطبيعي ملتزم أكثر من الي يوخذ هرمون لكن ما يوصل ربع مستواه كلها مدربين بتتفلسف عالفاضي
اهم حاجه يكون ف burning ف عضله وتحس بيها ده اهم شئ
اهم شيء
تمرين صحيح 100% مع مدرب مثل شارل ڨلاص تتعلم الكتير فهو يريد استهداف الكتف الجانبي بوزن متوسط مع عدم ادخال اي عضلة مساعدة مثل الترابيس
صحيح كيما يقول جلاس لنتوما راكم على الزهر
تمارين الصدر والبايسبس
حلوه التمارين ...
الرفرفة الجانبية تكون بأوزان خفيفة و لا نرفع الذراعين إلى أقصى درجة، في هذه الحالة الرياضي سيركز تمرينه على الكتف الجانبي و الترابس أي عضلتين، بينما لما يرفع ذراعيه تحت مستوى الكتفين هنا التركيز يكون منحصرا على الكتفين الجانبيين فقط و لا يتدخل الترابس، هذه طريقتي في التمرن 😳
أو خطير
شكرارجزيلا
الداريه ابيك
Denzel Washington voice
المقدمة الصلاة على النبي الكريم والشعار شعار الماسون عيني عينك هههه
شعار الماصٌّون 🥴🤡
اشعر بالشلل 😂 تشارلز عمي 😂
الركض والنط على الحبل وتمرين الضغط والمعده +السباحه افضل من لعبت الحديد بي الف مرا
من اي ناحية
لقيه بدنيه اما لي بيلعب حديد تنبل
اني متأكد انت كرشك متر امامك😂@@aboudalwan5685
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 2024
و لسه ناس متخلفة كده 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂@@aboudalwan5685
كلها رياضات و كل منها له عشاقه مثل كانك تقول السباحه افضل من الحديد و الرد المنطقي على كلامك الضحك لا اكثر لان كل منها له اهداف و تمارين مختلفه ف البدي بلدر همهم الاول و الاخير جسم عملاق و امكانيه على رفع اوزان كبيره اما حقين الجري همهم التحمل الشديد لقطع مسافات طويله و بسرعه مثل الماراثون ٤٢ كيلو و حقين الكوره يبون لياقه عاليه مع تركيز و تحمل خلال المباراه و حقين الملاكمه لهم اهداف و تمارين غير والسباحه لها اهداف اخرى و هكذا جميع الرياضات ف انت اختار الي يناسبك و تستنقص من الرياضات الاخرى
الفلسفة الزايدة بتمرين الاكتاف مصيرها الاصابة ، شفت تمرين بيوتيوب رفرفة جانبية بالدامبلز يقول الكابتن عند الرفع ميل الدامبل كانك تسكب ماء جربتها من اول مره اصابني الم قوي ماكملت التمرين بحثت عن هذا التمرين وجدت اخصائي علاج طبيعي بيوتيوب يحذر بشدة من هذه الحركة
تميل الدامبل هدفه ابقاء التركيز على الاكتاف وعدم اقحام الترابيس في التمرين، ودرجة الميلان تكون ضئيلة كما في الفيديو، وعلى كل حال ليس كل ما يقوله المدربين يجري على كل الناس، كل منا يجرب ويرى ما يعمل مع نوعية جسمه
شكرا على مرورك الكريم يا بطل
العب المفروض تدريج بوزن خفيف بعدين حبه حبه اصعد بالوزن والعدات
لازم وزن خفيف
بعض التمارين تبغي مفاصل قوية
انا نأكدلك انك لعبت بوزن ثقيل وبلاخص عضلة الكتف خفف لها الوزن
سر ضخامة الأكتاف هو الستيرويد...وحاج فلسفة...إذا عمل هالتمارين أو غيرهم النتيجة ذاتها
كل شيء له دوره اخي الكريم
هو يعطيك اكثر تقنية للضغط على العضلة المستهدفة وأنت حر في استعمال ما تريده
تكلم عن نفسك وانت الي خل الفلسفة
والكتف الخلفي ما مشمول بالتمرين؟؟
حكي فاضي .....السر الوحيد هو السترويدز ..إذا انت طبيعي رح تكبر شوي و ممكن تكون ناشف بس مستحيل تكون ناشف و ضخم بفس الوقت ..اللا إذا اخدت سترويد ...هي الخلاصة ....بس الافضل ماحد ياخد سترويد لانو مدمر للصحة
غلطان اني طبيعي صعد 10 كيلو بأقل من شهرين
هادا المدرب امضى اكتر من عمرك في التدرب و المشاركات قبل أن يصبح مدرب كمال اجسام 😂
عالاخر طبيعي @@goodfromiraq9990
هذا افضل تمرين لتدمير مفصل الكتف😂
السلام عليكم أخي يوجد نساء في الفيديو. هذا لا يجوز غبش عليهم
اقسم بالله ان ماحد مركز على البنات غيرك انت . غض البصر ياحبيبي وركز في المقطع
فلسفة بلا قيمة
😂😂😂😂 علاش فلسفة بلا قيمة؟؟؟
ولله فلسفة كما قلت
👍👍👍👍👍👍👍👍
اسمه فسا 😅 او فسي او ظرط اختار اليعجبك