Ćwiczenia rozluźniające wspaniałe. Zauważyłam podczas wykonywania, że odczuwam ból jednego biodra. Muszę powoli więcej i łagodniej rozruszać. Takie ćwiczenia powoli i systematycznie wykonywane pozwolą na większą elastyczność kości. Dziękuję bardzo pani Alu.
Tak, Ewo, zawsze trzeba zachować ostrożność i tak jak mówi nasza trenerka dopasować wszystko do naszych możliwości fizycznych i aktualnej kondycji. A mówiąc żartem, można przytoczyć słowa pani Dulskiej: "Wszystko można, co nie można, byle z cicha i z ostrożna."😉
Witaj Ewo, opisz proszę dokładniej w którym miejscu odczuwasz ból i przy którym ćwiczeniu. Systematyczne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia to klucz do zdrowia.
🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹To bardzo empatyczne i miłe z Twojej strony Alicjo, że zechciałaś - jak zawsze -odpowiedzieć propozycją ćwiczeń, na prośby osób cierpiących na tę przykrą dolegliwość. Te ćwiczenia rozluźniające i rozciągające są przez Ciebie bardzo dobrze zaprojektowane i nie wątpię, że skuteczne dla chorujących. Osobiście uważam, że prezentowany trening ma także charakter profilaktyczny dla wszystkich, którzy starają się zapobiegać kłopotom zdrowotym w przyszłości. Dziękuję bardzo za dzisiejszą sesję treningową i mam nadzieję, że wiele osób z Twojego prozdrowotnego kanału z niej skorzysta. Dziękuję także za wszystkie Twoje cenne rady i wskazówki, aby demonstrowane ćwiczenia wykonać prawidłowo, ściśle według Twoich instrukcji, tak aby uzyskać pożądany rezultat, a przez nieuwagę nie zaszkodzić sobie. Dziwne, że YT nie zawiadomił mnie w niedzielę o tych ćwiczeniach.
@@bozenajakubowska2756 Dzięki, Bożenko za wyjaśnienie. Nie korzystam z Facebooka, bo go nie lubię. Poza tym subskrybuję i jestem aktywny na wszystkich kanałach Alicji, a jest ich dużo. Wykorzystuję też wszystkie archiwa Alicji i nadrabiam zaległości. NIe mam czasu na dodatkowe zajmowanie się jeszcze FB, który zresztą jest dla mnie nieprzejrzysty technicznie i niewygodny w korzystaniu . Miłe pozdrowienia, także dla Nikandera.💛
@@lucius10 My też korzystamy teraz z odcinków archiwalnych, wybieramy te które akurat są danego dnia najbardziej nam potrzebne. Cieplutko pozdrawiamy, trzymaj się zdrowo.
@@bozenajakubowska2756 Dzięki, myślę, że to słuszna decyzja i mądry wybór z Waszej strony. Poza tym, jeżeli to tylko jest możliwe, a innym nie szkodzi, to nigdy się do niczego nie zmuszajmy. To nie sugestia, tylko wyrażenie mojego przekonania.🙂👍
Witam! Świetne objasnienia do każdego z ćwiczeń💗 Dziękuję za częste przypominanie o oddechu ! P.S. Pięknie , gustownie przygotowane miejsce do ćwiczeń 👍👍 Serdecznie Panią pozdrawiam !❤
Zgdzam się w pełni z Tobą, Halinko i podobnie jak Ty cenię wszystkie uwagi Alicji, zwłaszcza przypominanie o prawidłowym oddechu, bo kto z nas czasem o tym nie zapomina...💛
@@lucius10 Zgadzam się oddychanie prawidłowe i przypominanie to super sprawa, do myśląc o prawidłowym wykonaniu ćwiczenia zapomina o prawidłowym oddechu, a Ala jakby widziała i przypomina.
Leokadio, przyłączam się do Twoich podziękowań, a przy okazji, zdradź mi jak się zdrabnia Twoje oryginalne i piękne imię? Może nie wszyscy wiedzą, że to piękne imię pochodzi z greckiego i oznacza "troszcząca się o lud".🙂👍😍
Z różnych , niezależnych ode mnie przyczyn : ćwiczę teraz w nocy ( jest po 00 .10 )w ciasnej kuchni , na twardej podłodze, przy otwartym oknie ( a na dworze 3 st. ) i pomimo wszystko jest super. Czuje olbrzymią ulgę i odprężenie . Trochę boli kość krzyżowa bo jestem chuda, a podłoga twarda 😄 , ale jestem szczęśliwa. Największą zaletą prezentowanych przez Panią ćwiczeń jest powolność wykonywania i dokładność wyjaśnień pozwalająca na bezpośrednie ćwiczenie równocześnie z Panią . Np. czuję że unosi mi się biodro, a Pani już mówi, że może się tak zdażyć i że to jest dobrze. Po prostu cieszę się, że Panią "wynalazłam " i bardzo Pani dziękuję .
Witam serdecznie i bardzo się cieszę, że ćwiczenia odpowiadają. Jeśli podłoga za twarda to proszę podłożyć sobie coś: poduszka, zwinięty koc czy ręcznik, bo szkoda wygniatać kości ;) pozdrawiam serdecznie i ogromne gratulacje za taką determinację ;)
Witam.Bardzo lubię ćwiczenia z Alicja,tym bardziej ze ból mnie. trzyma od grudnia ,byłam u dwóch lekarzy i każdy mowi coś innego .jeden ze to rwa kulszowa,drugi ze to ból jakiegos mięsnia.Ja dochodzę do wniosku ,ze to mięsień gruszkowaty.Cwiczenia pomagają przynajmiej nie kuleję ,jak było na początku.Super , że są tacy ludzie ,że pomagają i pokazują odpowiednie cwiczenia.Dziękuję za zestaw cwiczen.Pozdrawiam z Gdyni
Od bardzo długiego czasu odczuwałam taki ból szczególnie wstając po nocnym wypoczynku.Już po pierwszym dniu robiąc te ćwiczenia odczułam wielką ulgę.Dziękuję Pani Alicjo,pozdrawiam
Bardzo dziękuję 🙂 Potrzebuję jeszcze ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków oraz przywodziciele ud. Chyba Pani je kiedyś prezentowała... Można przypomnieć?
Dziękuję bardzo. Alicjo jesteś najlepszą rehabilitantka,mówienie kiedy oddychać i te ćwiczenia na wszystkie części ciała odmlodzily i uratowały mój kręgosłup. Janeczka Ż. Pozdrawiam serdecznie. Kocham cię za to jak nam pomagasz 😊
Rwa Kulszowa i mięsień Gruszkowaty i dretwienie nogi lewej od kolana do trzech palców od małego począwszy oraz śródstopie. Dziękuję za wyjaśniające ćwiczenia z odechem. ❤❤🎉
Serdecznie dziękuję,za zestaw ćwiczeń rozciągających i rozlużniających przy moich chwilowych dolegliwościach mięśnia gruszkowatego, które ćwiczenia najlepsze będą aktualne[dość duży ból]
Moniko, świetnie, że ćwiczysz dalej, ale pamiętaj, żeby słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz drętwienie i mrowienie, to może być znak, żeby zwolnić tempo lub dostosować ćwiczenia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby mieć pewność, że robisz wszystko bezpiecznie. Trzymam kciuki za Twoje zdrowie i postępy! 💪😊
@ lekarzem nie ma co konsultować oni jedynie co potrafią to przepisywać leki na zwiotczenie mięśni na kręgosłup i kierować do swoich znajomych na prywatne rehabilitację. Właśnie u takiego wczoraj byłam. Od czerwca miałam rehabilitację na tą rwę przepuklinę kręgu i niewiele dało a nawet rehabilitant dopieowadzil swoim masażem do ostrego stanu zapalnego a później dwóch lekarzy swoimi metodami i lekami doprowadziło do tego że nie mogłam prawie chodzić. Po wczorajszej wizycie kiedy lek od razu pow że operacja mnie czeka ale… zrobimy wszystko żeby nie strasząc mnie że przez 1,5 roku do pracy nie pójdę a przez kolejne pół na rentę👿😂jak ja mam 2 lata do emerytury i muszę najpóźniej na wiosnę wrócić. Oraz leki po zażyciu jednego wczoraj dziś nie mogłam na te nogę z rwa stanąć. No i cudowny zastrzyk w kręgosłup 10 dawek koszt 600zl. To ja tym lekarzom podziękuję. Już jeden zrobił mi blokadę kręgosłupa. po której byłam kaleka przez 2 tyg. miałam zastrzyki z Miligamma i olfenu i one działały. Więc wrócę do tego lekarza rodzinnego który mi je przepisał. No i będę się leczyć sama witaminy, zioła, domowy masażer i tenis no i ćwiczenia. Jeszcze tylko muszę opanować depresję po tym co mnie spotkało ze strony lekarzy i rehabilitantów i spróbować myśleć pozytywnie bo wiem że to połowa sukcesu choć to bardzo trudne przez to co przeszłam przez ostatnie pół roku o kosztach nawet nie wspominając. Pieniądze wyrzucone w błoto zdrowie zniszczone.
Przy tym filmiku, jak zresztą jeszcze przy innych przekonuję się, jak ograniczoną mam ruchomość stawów biodrowych w linii przywodzenie/odwodzenia. Nigdy nie była olśniewająca, ale przez lata tego nie ćwiczyłam i dopiero ćwicząc z Alicją widzę, że jest marnie. Nic to, trzeba ćwiczyć, żeby choć trochę poprawić ten stan.🦹
Tak, to bardzo ważne, aby dbać o ruchomość stawów. Z mojego doświadczenia pracy w osobami które borykają się z artretyzmem, bólami stawów, wymianą stawów - podstawową przyczyną najprawdopodobniej jest właśnie mała ruchomość stawu, co zmienia pracę mięśni, a te stają się słabsze i nie pracują prawidłowo. Dochodzi wówczas do zwyrodnień.
Tak, to możliwe, że po ćwiczeniach na mięsień gruszkowaty poczujesz większe napięcie lub sztywność, szczególnie jeśli ten obszar jest wcześniej mało aktywowany. Ból lub sztywność po wstaniu może być wynikiem pracy mięśni, które były rozciągane lub angażowane w sposób, do którego nie są przyzwyczajone. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia w odpowiedniej formie, unikając zbytniego obciążenia, i pamiętaj o stopniowym wprowadzaniu intensywniejszych ruchów. Jeśli ból nie ustępuje, warto zrobić przerwę i skonsultować się z fizjoterapeutą, by dostosować ćwiczenia do swoich możliwości. Pamiętaj, aby nie forsować ciała - bezpieczeństwo i komfort są najważniejsze! 🌿
Super cwiczenia .Jestem po endyprotezie 9 tygodni , czy mogę wykonywac , te cwiczenia .Jestem juz samodzielna .Mam bardzo problem z odcnkiem ledzwiwym , i bardzo bola mnie pośladki. Pozdrawiam .
Jeżeli wszystko dobrze się goi i staw jest sprawny to zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń nie wcześniej niż 3 miesiące po operacji. Jeżeli są jakieś komplikacje, to nawet dłużej. Z tego zestawu ćwiczeń polecam omijać ćwiczenia w leżeniu, które zaczynają się 07:00, 11:18, 15:07, czyli z odwodzeniem nogi do zewnątrz. Jeśli chodzi o ból w odcinku lędźwiowym, to jaki to rodzaj bólu, kiedy się pojawia, czy jest cały czas? Napisz proszę więcej na ten temat.
Witaj Grażyno, cieszę się, że ćwiczenia podobają się; ja obecnie mieszkam w Dubaju; mamy tu pustyń pod dostatkiem ;) ale też wiele zieleni; zapraszam na mój vlog o Dubaju: www.youtube.com/@DubajPoMojemu
Nie ćwiczymy do granicy bólu, powinno się czuć rozciąganie mięśnia, jeśli jest ból, to należy zmniejszyć zakres ruchu ćwiczenia lub opuścić to ćwiczenie.
Witaj Wiesławo, rozumiem że pytasz czy można ćwiczenia wykonać na materacu. Materac nie będzie najlepszy, gdyż jest miękki i będzie trudno utrzymać równowagę, ale można podłożyć sobie pod kolano, koc, czy poduszkę jeśli masz wrażliwe kolana.
To naprawdę działa.Dziekuję❤
Witaj Anno, bardzo się cieszę, żę ćwiczenia są skuteczne również dla Ciebie. Dziękuję za Twój komentarz ❤😊
Dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie.🌷🌷🌷
Również serdecznie pozdrawiam Cię
Dołączam się z przyjemnością do Twoich podziękowań, Zosiu🙂
Dzięki! Bardzo pomogły mi te ćwiczenia przy rwie kulszowej, wszystko przeszlo
Bardzo się cieszę, pozdrawiam serdecznie
@@BoguslawBiernat po jakim czasie ćwiczeń pani przeszło? Czy na drugi dzień po ćwiczeniach bolało bardziej czy mniej??
Ćwiczenia rozluźniające wspaniałe. Zauważyłam podczas wykonywania, że odczuwam ból jednego biodra. Muszę powoli więcej i łagodniej rozruszać. Takie ćwiczenia powoli i systematycznie wykonywane pozwolą na większą elastyczność kości. Dziękuję bardzo pani Alu.
Tak, Ewo, zawsze trzeba zachować ostrożność i tak jak mówi nasza trenerka dopasować wszystko do naszych możliwości fizycznych i aktualnej kondycji. A mówiąc żartem, można przytoczyć słowa pani Dulskiej: "Wszystko można, co nie można, byle z cicha i z ostrożna."😉
@@lucius10 😀👍
@@ewabe8096 🌷🌻☘
Witaj Ewo, opisz proszę dokładniej w którym miejscu odczuwasz ból i przy którym ćwiczeniu. Systematyczne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia to klucz do zdrowia.
😉😉😉
Dziękuję bardzo🥰🥰🥰❤️❤️❤️
Piękne Twoje, Mario, serduszkowane i nie tylko, podziękowanie...💛
☺🤗☺🤗
☺🤗☺🤗
Dziękuję 🙂🙂🙂
Anka, dołączam się do Twoich podziękowań👍
@@lucius10 😀🤩😀
🌷🌻☘💮🌺🌸💐🌞
🌷🌻☘💮🌺🌸💐🌞
Dziękuję bardzo, super cwiczenia. Czułam rozluźnienie. Muszę jeszcze wzmacniać mięśnie pośladkowe. ❤️
Małgosiu, potwierdzam Twoją opinię i pozdrawiam cieplo.😃
super!!! Tu ćwiczenia na mocne pośladki: th-cam.com/video/9Hj5EZpgZVk/w-d-xo.html
💛💛💛
🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹To bardzo empatyczne i miłe z Twojej strony Alicjo, że zechciałaś - jak zawsze -odpowiedzieć propozycją ćwiczeń, na prośby osób cierpiących na tę przykrą dolegliwość. Te ćwiczenia rozluźniające i rozciągające są przez Ciebie bardzo dobrze zaprojektowane i nie wątpię, że skuteczne dla chorujących.
Osobiście uważam, że prezentowany trening ma także charakter profilaktyczny dla wszystkich, którzy starają się zapobiegać kłopotom zdrowotym w przyszłości.
Dziękuję bardzo za dzisiejszą sesję treningową i mam nadzieję, że wiele osób z Twojego prozdrowotnego kanału z niej skorzysta. Dziękuję także za wszystkie Twoje cenne rady i wskazówki, aby demonstrowane ćwiczenia wykonać prawidłowo, ściśle według Twoich instrukcji, tak aby uzyskać pożądany rezultat, a przez nieuwagę nie zaszkodzić sobie.
Dziwne, że YT nie zawiadomił mnie w niedzielę o tych ćwiczeniach.
W niedzielę ćwiczenia pokazały się na FB, a na YT dopiero w poniedziałek.
@@bozenajakubowska2756 Dzięki, Bożenko za wyjaśnienie. Nie korzystam z Facebooka, bo go nie lubię. Poza tym subskrybuję i jestem aktywny na wszystkich kanałach Alicji, a jest ich dużo. Wykorzystuję też wszystkie archiwa Alicji i nadrabiam zaległości. NIe mam czasu na dodatkowe zajmowanie się jeszcze FB, który zresztą jest dla mnie nieprzejrzysty technicznie i niewygodny w korzystaniu .
Miłe pozdrowienia, także dla Nikandera.💛
@@lucius10 My też korzystamy teraz z odcinków archiwalnych, wybieramy te które akurat są danego dnia najbardziej nam potrzebne. Cieplutko pozdrawiamy, trzymaj się zdrowo.
@@bozenajakubowska2756 Dzięki, myślę, że to słuszna decyzja i mądry wybór z Waszej strony. Poza tym, jeżeli to tylko jest możliwe, a innym nie szkodzi, to nigdy się do niczego nie zmuszajmy. To nie sugestia, tylko wyrażenie mojego przekonania.🙂👍
Tak, te ćwczenia są doskonałe jako profilaktyka, jak również dla tych, którzy są w potrzebie żeby nad tym mięśniem pracować. 🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹
🏃🏻 👍🏻🤩💛
super!
Marto, Twoje emotikonki wyrażają wszystko co najlepsze!💐
@@AktywnySenior Więcej powiem... Extra super! ❣
Kapitalne ćwiczenia. Dziękuję!
Świetnie to ujęłaś Ulu - "kapitalne".🤩
Super, bardzo się cieszę. 💛💛💛
💛💛💛
Witam! Świetne objasnienia do każdego z ćwiczeń💗
Dziękuję za częste przypominanie o oddechu !
P.S.
Pięknie , gustownie przygotowane miejsce do ćwiczeń 👍👍
Serdecznie Panią pozdrawiam !❤
Zgdzam się w pełni z Tobą, Halinko i podobnie jak Ty cenię wszystkie uwagi Alicji, zwłaszcza przypominanie o prawidłowym oddechu, bo kto z nas czasem o tym nie zapomina...💛
@@lucius10 Zgadzam się oddychanie prawidłowe i przypominanie to super sprawa, do myśląc o prawidłowym wykonaniu ćwiczenia zapomina o prawidłowym oddechu, a Ala jakby widziała i przypomina.
@@ewabe8096 Ala jest doświadczoną instruktorką i dlatego wie na co zwrócić naszą uwagę. Dziękuję Ewo, za Twój komentarz i podzielenie mojego poglądu.🙂
Supe! Bardzo się cieszę, pozdrawiam serdecznie 💛💛💛 święta coraz bliżej ;)
💛💛💛
Bardzo dobre ćwiczenia. Dziękuję.
Bardzo się cieszę, pozdrawiam Cię Jadwigo
Dziękuję za ten zestaw ćwiczeń ❤️
Proszę bardzo :) pozdrawiam!
Leokadio, przyłączam się do Twoich podziękowań, a przy okazji, zdradź mi jak się zdrabnia Twoje oryginalne i piękne imię? Może nie wszyscy wiedzą, że to piękne imię pochodzi z greckiego i oznacza "troszcząca się o lud".🙂👍😍
Doskonałe ćwiczenia, dzięki, pozdrawiam
Dziękuję za Twój komentarz Ryszardzie, pozdrawiam serdecznie 😏
Dziękuję za wspaniały zastaw ćwiczeń.
Cieszę się, że ćwiczenia się podobają
Z różnych , niezależnych ode mnie przyczyn : ćwiczę teraz w nocy ( jest po 00 .10 )w ciasnej kuchni , na twardej podłodze, przy otwartym oknie ( a na dworze 3 st. ) i pomimo wszystko jest super. Czuje olbrzymią ulgę i odprężenie . Trochę boli kość krzyżowa bo jestem chuda, a podłoga twarda 😄 , ale jestem szczęśliwa. Największą zaletą prezentowanych przez Panią ćwiczeń jest powolność wykonywania i dokładność wyjaśnień pozwalająca na bezpośrednie ćwiczenie równocześnie z Panią . Np. czuję że unosi mi się biodro, a Pani już mówi, że może się tak zdażyć i że to jest dobrze. Po prostu cieszę się, że Panią "wynalazłam " i bardzo Pani dziękuję .
Witam serdecznie i bardzo się cieszę, że ćwiczenia odpowiadają. Jeśli podłoga za twarda to proszę podłożyć sobie coś: poduszka, zwinięty koc czy ręcznik, bo szkoda wygniatać kości ;) pozdrawiam serdecznie i ogromne gratulacje za taką determinację ;)
Teraz już wiem na pewno, że właśnie takie ćwiczenia trzeba wykonywac na ten mięsień. Jeszcze raz dziękuję ❤️❤️❤️
Cieszę się razem z Tobą Mario i życzę zdrowia.👍
Proszę bardzo, służę swoją wiedzą i doświadczeniem jak tylko mogę, aby Wam pomóc 💛💛💛
💛💛💛
Boże Narodzenie tuż, tuż więc to ćwiczenie jest Idealne .
❤❤
Witam serdecznie dzisiaj przećwiczyłam ten zestawsuper rozciąganie przy okazji i o to mi właśnie chodziło😘 miłego dnia dla wszystkich ćwiczących
Potwierdzam, Bożenko, są super!😍
Bardzo się cieszę, dziekuję za Twój komentarz. Pozdrawiam 💛💛💛
💛💛💛
Ćwiczenia rewelacyjne.
Serdecznie podziękuję za zestaw ćwiczeń …ćwiczę codziennie po 30min i wieczorkiem na krzesełku😅 .Ważna jest konsekwencja 🦋Asia
Wspaniale, Asiu, podziwiam i gratuluję samozaparcia. Jesteś dobrym przykładem dla nas wszystkich.👍👍👍
Tak Joanno, ćwiczenia są skuteczne tylko jeśli wykonuje się je regularnie. Pozdrawiam 💛💛💛
💛💛💛
Witam.Bardzo lubię ćwiczenia z Alicja,tym bardziej ze ból mnie. trzyma od grudnia ,byłam u dwóch lekarzy i każdy mowi coś innego .jeden ze to rwa kulszowa,drugi ze to ból jakiegos mięsnia.Ja dochodzę do wniosku ,ze to mięsień gruszkowaty.Cwiczenia pomagają przynajmiej nie kuleję ,jak było na początku.Super , że są tacy ludzie ,że pomagają i pokazują odpowiednie cwiczenia.Dziękuję za zestaw cwiczen.Pozdrawiam z Gdyni
Witaj Danuto, różnie to bywa z tymi lekarzami, tak samo jak z instruktorami. Cieszę się, że już odczuwasz poprawę. Pozdrawiam serdecznie.
@@danutakurpiewska9648 po jakim czasie od ćwiczeń pani pomogło??
Wspaniałe ćwiczenia, bardzo relaksujące😊
❤
Od bardzo długiego czasu odczuwałam taki ból szczególnie wstając po nocnym wypoczynku.Już po pierwszym dniu robiąc te ćwiczenia odczułam wielką ulgę.Dziękuję Pani Alicjo,pozdrawiam
Dobrze, że czujesz poprawę. Świetna wiadomośc. 👍🌿🌹
Bardzo dziękuję 🙂
Potrzebuję jeszcze ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków oraz przywodziciele ud. Chyba Pani je kiedyś prezentowała... Można przypomnieć?
Przyłączam się do Twoich podziękowań, Wiesiu, miło pozdrawiam🙂
Kolejny raz wstaję z maty rozluźniona, dziękuję❤
🏃🏻 👍🏻🤩💛
Dziekuje bardzo Pani Alu za te ćwiczenia. Z Panią ćwiczę chętnie ,daje mi to motywację, dopiero zaczynam, ale jestem zadowolona. Dziękuję❤.
😊😊😊 bardzo się cieszę
Dziękuję bardzo. Alicjo jesteś najlepszą rehabilitantka,mówienie kiedy oddychać i te ćwiczenia na wszystkie części ciała odmlodzily i uratowały mój kręgosłup. Janeczka Ż. Pozdrawiam serdecznie. Kocham cię za to jak nam pomagasz 😊
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia są tak skuteczne, super! dziękuję za komentarz 😊😊😊
Dziękuję ❤️ Czuję, że jestem we właściwym miejscu 😊
Witaj w naszym gronie i dziękuję za wybranie moich ćwiczeń 🏃🏻 👍🏻🤩💛
Dziękuję, ogromną ulga
Cieszę się, że ćwiczenia pomagają
Dziś drugi dzień idzie dobrze już jest ulga . Dziękuję za pomoc ❤
Bardzo się cieszę ❤
Wracam bardzo często do ćw. Na stenozę, mięsień gruszkowaty i lędżwowy odcinek. Dzięki tym sesjom od 10 m-c nie biorę tabl. i inj.✔✔
Bardzo się cieszę, że czujesz poprawę i ćwiczenia są skuteczne 😊😊😊
@@teresasperling2208 kiedy pani zaczęła odczuwać ulgę po ćwiczeniach??
Pani Alicjo powtarzanie poleceń co ściągnąć, rozlużnić itd jest bardzo pomocne😀
Cieszę się, że zwracasz uwagę o czym przypominasz, bo tak jak zauważyłaś, to są ważne rzeczy ❤
Rwa Kulszowa i mięsień Gruszkowaty i dretwienie nogi lewej od kolana do trzech palców od małego począwszy oraz śródstopie. Dziękuję za wyjaśniające ćwiczenia z odechem. ❤❤🎉
❤❤🎉
Dobre!!!! W moim przypadku jedna strona bardziej daje się rozciągać niż druga 😂 wszystko przede mną! Dziękuję za super tłumaczenie 🎉
😊
Dziękuję że jesteś ♥️
❤ cieszę się, że mogę pomóc i dziękuję że Wy jesteście ze mną ❤
No, to było super ! dziękuję❤
dziękuję za komentarz ❤
Dziekuję za świetne ćwiczenia na mięsień gruszkowaty
Dziękuję za komentarz i pozdrawiam serdecznie xx
Super cwiczenia,!!!nie jestem seniorem ale bardzo pomagaja ,cwiczenia przy ostrym bolu naprawde dzialaja,😊👍
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia są pomocne. Pozrawiam serdecznie
Dziękuję,po pierwszym ćwiczeniu dużo lepiej, serdecznie pozdrawiam ♥️
Super, bardzo się cieszę, Dziękuję za Twój komentarz ❤
@@AktywnySenior poszedłem po bandzie i 3 dni ćwiczyłem z panią p.Alicjo i zacząłem normalnie chodzić, serdecznie dziękuję i gorąco pozdrawiam ♥️
Super cwiczenia. Dzieki Wielkie ❤
bardzo sie ciesze ☺😘
Dziękuję
😉
Jest Pani aniołem❤
Dziękuję .🤩👍🙆♀🙏
Super dzięki
😊😊😊
Dziękuję ❤❤❤❤
pozdrawiam serdecznie ❤
Bardzo dziękuję. Dla mnie to będzie niezwykle pomocne. Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję za komentarz i pozdrawiam serdecznie
Dziękuję. Było super ❤
💚💚💚
Jak zwykle super.
❤
Dziękuję.
❤😊
świetne, dziękuję!
❤❤❤
Coraz bardziej Panią lubię.😊
Dziękuję bardzo 😊😊😊
Serdecznie dziękuję,za zestaw ćwiczeń rozciągających i rozlużniających przy moich chwilowych dolegliwościach mięśnia gruszkowatego, które ćwiczenia najlepsze będą aktualne[dość duży ból]
Witam w gronie Aktywny Senior. Dziękuję za komentarz, daj proszę znać jaka będzie poprawa. Pozdrawiam serdecznie.
😘
👍
Super ćwiczenia.
Suoer❤❤❤❤
👍💗
Przy tych ostatnich ćwiczeniach czuję drętwienie i mrowienie w lewej nodze tam gdzie mam rwę kulszową ale ćwiczę dalej.
Moniko, świetnie, że ćwiczysz dalej, ale pamiętaj, żeby słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz drętwienie i mrowienie, to może być znak, żeby zwolnić tempo lub dostosować ćwiczenia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby mieć pewność, że robisz wszystko bezpiecznie. Trzymam kciuki za Twoje zdrowie i postępy! 💪😊
@ lekarzem nie ma co konsultować oni jedynie co potrafią to przepisywać leki na zwiotczenie mięśni na kręgosłup i kierować do swoich znajomych na prywatne rehabilitację. Właśnie u takiego wczoraj byłam. Od czerwca miałam rehabilitację na tą rwę przepuklinę kręgu i niewiele dało a nawet rehabilitant dopieowadzil swoim masażem do ostrego stanu zapalnego a później dwóch lekarzy swoimi metodami i lekami doprowadziło do tego że nie mogłam prawie chodzić. Po wczorajszej wizycie kiedy lek od razu pow że operacja mnie czeka ale… zrobimy wszystko żeby nie strasząc mnie że przez 1,5 roku do pracy nie pójdę a przez kolejne pół na rentę👿😂jak ja mam 2 lata do emerytury i muszę najpóźniej na wiosnę wrócić. Oraz leki po zażyciu jednego wczoraj dziś nie mogłam na te nogę z rwa stanąć. No i cudowny zastrzyk w kręgosłup 10 dawek koszt 600zl. To ja tym lekarzom podziękuję. Już jeden zrobił mi blokadę kręgosłupa. po której byłam kaleka przez 2 tyg. miałam zastrzyki z Miligamma i olfenu i one działały. Więc wrócę do tego lekarza rodzinnego który mi je przepisał. No i będę się leczyć sama witaminy, zioła, domowy masażer i tenis no i ćwiczenia. Jeszcze tylko muszę opanować depresję po tym co mnie spotkało ze strony lekarzy i rehabilitantów i spróbować myśleć pozytywnie bo wiem że to połowa sukcesu choć to bardzo trudne przez to co przeszłam przez ostatnie pół roku o kosztach nawet nie wspominając. Pieniądze wyrzucone w błoto zdrowie zniszczone.
@ no i tak będę robić mniej wysiłowo i jak boli to do połowy na początek.
Przy tym filmiku, jak zresztą jeszcze przy innych przekonuję się, jak ograniczoną mam ruchomość stawów biodrowych w linii przywodzenie/odwodzenia. Nigdy nie była olśniewająca, ale przez lata tego nie ćwiczyłam i dopiero ćwicząc z Alicją widzę, że jest marnie. Nic to, trzeba ćwiczyć, żeby choć trochę poprawić ten stan.🦹
Tak, to bardzo ważne, aby dbać o ruchomość stawów. Z mojego doświadczenia pracy w osobami które borykają się z artretyzmem, bólami stawów, wymianą stawów - podstawową przyczyną najprawdopodobniej jest właśnie mała ruchomość stawu, co zmienia pracę mięśni, a te stają się słabsze i nie pracują prawidłowo. Dochodzi wówczas do zwyrodnień.
❤
❤❤❤
❤
❤🧡💛💚🖐
😊
❤❤❤
Bardzo lubię ćw. na m. gruszkowaty .Teraz 10min leżenia na macie z kolcami .
❤😊
👍
pozdrawiam
❤❤🎉🎉
😊😊😊
Wspaniałe ćwiczenia ale czy przy wymianie stawu biodrowego można wykonywać wszystkie czy tylko skupić się na drugiej nodze
Najlepiej wykonywać ćwiczenia na obie strony, kilka dodatkowych powtórzeń na nogę po operacji, aby ją wzmocnić.
Pani Alicjo czy na drugi dzień po ćwiczeniach może boleć bardziej moczyć się sztywnym po wstaniu?? Czy może za mocno wykonuje te ćwiczenia??
Tak, to możliwe, że po ćwiczeniach na mięsień gruszkowaty poczujesz większe napięcie lub sztywność, szczególnie jeśli ten obszar jest wcześniej mało aktywowany. Ból lub sztywność po wstaniu może być wynikiem pracy mięśni, które były rozciągane lub angażowane w sposób, do którego nie są przyzwyczajone. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia w odpowiedniej formie, unikając zbytniego obciążenia, i pamiętaj o stopniowym wprowadzaniu intensywniejszych ruchów. Jeśli ból nie ustępuje, warto zrobić przerwę i skonsultować się z fizjoterapeutą, by dostosować ćwiczenia do swoich możliwości. Pamiętaj, aby nie forsować ciała - bezpieczeństwo i komfort są najważniejsze! 🌿
Super cwiczenia .Jestem po endyprotezie 9 tygodni , czy mogę wykonywac , te cwiczenia .Jestem juz samodzielna .Mam bardzo problem z odcnkiem ledzwiwym , i bardzo bola mnie pośladki. Pozdrawiam .
Jeżeli wszystko dobrze się goi i staw jest sprawny to zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń nie wcześniej niż 3 miesiące po operacji. Jeżeli są jakieś komplikacje, to nawet dłużej. Z tego zestawu ćwiczeń polecam omijać ćwiczenia w leżeniu, które zaczynają się 07:00, 11:18, 15:07, czyli z odwodzeniem nogi do zewnątrz. Jeśli chodzi o ból w odcinku lędźwiowym, to jaki to rodzaj bólu, kiedy się pojawia, czy jest cały czas? Napisz proszę więcej na ten temat.
Bardzo dziękuję,super ćwiczenia, pozdrawiam z Lublina a Pani gdzie jest można wiedzieć? Jakieś pustynie są?!!!!❤
Witaj Grażyno, cieszę się, że ćwiczenia podobają się; ja obecnie mieszkam w Dubaju; mamy tu pustyń pod dostatkiem ;) ale też wiele zieleni; zapraszam na mój vlog o Dubaju: www.youtube.com/@DubajPoMojemu
@@AktywnySenior Dzięki obejrzę chętnie, pozdrawiam z chłodnej Polski🙂
💑
💑
Jeżeli czuję ból przy rozciąganiu nie zwracać uwagi i jechać dalej czy krzywdę sobie zrobię?
Nie ćwiczymy do granicy bólu, powinno się czuć rozciąganie mięśnia, jeśli jest ból, to należy zmniejszyć zakres ruchu ćwiczenia lub opuścić to ćwiczenie.
Czy można ćwiczyć na materacy?
Witaj Wiesławo, rozumiem że pytasz czy można ćwiczenia wykonać na materacu. Materac nie będzie najlepszy, gdyż jest miękki i będzie trudno utrzymać równowagę, ale można podłożyć sobie pod kolano, koc, czy poduszkę jeśli masz wrażliwe kolana.
A ja mam i ten i tamten ból.
To proszę wykonywać oba zestawy ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie
T
Pozdrawiam serdecznie 🙂❤🙂❤
Przećwiczone. Teraz już tylko profilaktycznie, ale każdy drobny skurcz wygania mnie na matę.
Będzie lepiej, to tylko kwestia czasu. Ja na samym początku miałam ciągle skurcze, teraz już wcale.
Miałam drętwienie nóg z tyłu nogi dzięki ćwiczeniom mięśnia gruszkowego. Pomoglo
Dziękuję 😊❤
😃
❤
❤
Dziękuję ❤️
❤
❤
❤
❤
❤
❤😊