Buenas muchas gracias por el vídeo tengo una pregunta yo solo tengo una molestia en el lado izquierdo de. Los aductores y juego fútbol campo todas las semanas cuanto tiempo tengo que tener de reposo + los ejercicios del video para poder volver a. Jugar?
depende mucho!! haz los ejercicios varias veces a la semana para controlar el dolor. Si hay mucho dolor, deja de jugar 3-4 semanas con los ejercicios, y a ver si mejoras. Deberías ir al fisio!
Gracias Alvaro!! Depende de si incluyes los ejercicios en otro entrenamiento, y de si ya estás acostumbrado a estos ejercicios. No hagas mas de 8 series de 10 repeticiones aprox si combinas este entrenamiento con otro deporte ya que te puedes lesionar. Si es trabajo específico si
Hola ! Tuve un desgarro de aductor, y pubalgia. La pubalgia continúa hasta hoy! Hice 10 sesiones de magneto y ultrasonido, me duele todavía el pubis pero leve. Tengo miedo de correr.
Suelo tener molestias en los aductores al hacer running y a pesar de darme descansos tarda muchos días en desaparecer dichas molestias. En el video parece no menciona las repeticiones y/o series; si dice hacerlo una o dos veces por semanas
Sería bueno que lo hicieras dos veces por semana, o incluso tres. En cuanto empieces a fortalecer probablemente tengas menos dolor!!! Gracias por seguirnos!!
Consulta, en el último ejercicio (donde colocas tu pie sobre el cajón), a la larga no estás perjudicando a la articulación de la rodilla? Ya que a mi entender se estaría produciendo una tensión que busca busca la flexion lateral en dicha articulación…
Hola! Si no hay flexión de rodilla no pasa nada! Es verdad que es un ejercicio muy exigente y si no tienes fuerza en los aductores puedes hacer que la rodilla sufra un poco, pero en ese caso puedes empezar apoyando la rodilla entera en el cajón! Gracias por la pregunta!👍👍👍👍
Muchas gracias amigo!!! En un corredor no debería ser tan largo como en fútbol, pero todo depende del tratamiento, y de la calidad y cantidad de entrenamiento específico que hagas. Has visto este vídeo sobre PUBALGIA?👇🏼 th-cam.com/video/m5rqQxPF5kQ/w-d-xo.html
Hola. Empecé con una pubalgia hace unos 4 o 5 meses. Juego al fútbol (ahora me frene) dos a tres veces por semana pero en torneos amateur. Ya en un momento el dolor me llegaba a despertar a la noche, sobretodo después de los partidos. Hace un mes empecé con ejercicios de otro fisioterapeuta y los dolores en los músculos abdominales y abductores se me fueron. Pero hay un dolor que no se me va y en ciertos movimientos es bastante intenso (en periodos cortos). Es en el tendón del abductor, en el pubis. Tus ejercicios son algo diferentes así que tengo pensado probarlos. Una consulta nada más… la elongacion es contra-producente? O no debe ser excesiva? Gracias! Muy buenos tus videos, muy bien explicados!.
Muchas Gracias!! Los estiramientos pueden ser buenos, pero como dices, sin dolor. Combina los ejercicios del vídeo con trabajo excéntricos y estiramientos suaves. Y un poco (más) de paciencia. Animo!!!!
@@FisioandTherapies gracias por responder. Te comento que vengo haciendo tus ejercicios desde que encontré el vídeo y el cambio que tuve fue brutal!. Ayer volví a jugar al fútbol y sin bien tuve un poquito de dolor, nada me impidió correr, golpear el balón, cambiar de dirección etc etc. Voy a seguir combinando tus ejercicios hasta q el dolor desaparezca al 100%. Muchas gracias!
Hola Matias Andres como siges yo tambien practico fut me encanta jugar ahorita estoy parado creo tengo pubalgia tengo 34 años y no me puedo recuperar tengo dolor en la ingle y pelvis que no me Dejan dormir pasame unos tips porfavor
@@octaviomeza9281 hola Octavio. El otro día jugué un partido completo sin dolores. Después por la noche me molesto un poco pero en comparación a 2 meses atrás prácticamente nada. A mi particularmente cuando llegue al momento que no me permitía hacer piques, pegarle bien q la pelota, cambiar de dirección (como se hace normalmente), me frene 1 mes aprox. e hice estos ejercicios día por medio (es importante que le des descanso, no hacerlo todos los días). Convine estos ejercicios, no necesariamente tienen que ser 3, yo hacia entre 4 y 6 ejercicios dependiendo del dolor. Si duele mucho el ejercicio, quiere decir q no estás preparado para eso. Te va a hacer peor de lo que te mejora. Los ejercicios es a prueba y error digamos, tenes q probarlos vos a ver con cuál te sentis mejor. En este canal tmb hay otro vídeo que es sobre lesión de abductores/pubalgia (buscalo asi). Yo convine ejercicios de ese vídeo y este. Al final de las rutinas una elongacion suave, no busques el mayor estiramiento en el abductor. En mi caso hice todo con una pelota numero 5, un poco desinflada para poder hacer el “apretar y soltar”. Y también una fit ball para meter variantes en los ejercicios. Suerte con eso. Paciencia! Yo fui de a poco. El primer mes me frene y le metí a estos ejercicios. Ya cuando aflojo el dolor empecé a jugar de a poco… el dolor te va a marcar hasta dónde, no te exijas de más. Empecé a mitad de noviembre maso menos, la semana pasada volví a jugar un partido completo. Igualmente sigo con los ejercicios! Hasta no estar al 100% no hay que parar xq es como una tendinitis basicamente.
Hola! Depende de la fase de la lesión en la que te encuentres! Consulta con tu físio, los ejercicios son los mismos salvo que en unos no hay movimiento y en otros hacemos todo el recorrido articular. Gracias por seguirnos!!!👍👍👍👍
Hola doc, estoy queriendo hacer la plancha lateral con apoyo opuesto del min 07:00 pero cuando hago la plancha tiemblo un poco y no puedo ni siquiera mover la pierna para levantarla.. que hago, como sigo
Hola!! Todo depende de tu estado de forma fisica. Te recomendamos que empieces las primeras semanas con 3-4 series de 15 rep con baja intensidad y poco a poco vayas subiendo las series, o aumentando la intensidad
Oye yo tengo una duda, a mi me duele en la parte superior del muslo, pero no en la ingle ni nada de esos lugares, cuando toco siento dolor, no sé que será, solo me pasa cuando pateo un balón, únicamente con eso
Seguramente sea el psoas o recto anterior. Mira este vídeo a ver si te ayuda!👇🏼 Lesion de CUADRICEPS🔥🔥(rotura de FIBRAS⚠️)👉🏼Ejercicios para LESIÓN MUSCULAR en CUÁDRICEPS th-cam.com/video/RdP-D87tBDE/w-d-xo.html
buenas noches: desde hace 2 dias traigo dolor en la entrepierna derecha, estando acostado no siento dolor, pero al levantarme y hacer mis actividades cotidianas me empieza a dar dolor, que puedo hacer para que se me quite?
Hola! Lo primero es que vayas a ver a un fisioterapeuta para que te haga un buen diagnóstico. En cuanto a ejercicios, deberías empezar por hacer isometricos, es decir mantener la contracción durante 20-30’, pero sin dolor. Gracias por seguirnos!!
Hola! gracias por seguirnos!! has probado a ir al fisio?? Estos dolores no mejorar de forma espontánea. Hay que tratarlos con fisio y con una dosis muy precisa de trabajo. Mucho ánimo!
Estoy super agradecida...
Soy adulto mayor y estoy practicando los tres ejercicios más sencillos y ya siento mucho alivio..
Qué alegria!!! Un placer haberte ayudado!!!!
Genial estos ejercicios para la pubalgia y trocanteritis y abductored, bss
Magnífico! Siempre aportando conocimientos para mejorar! Gracias!
Muchas gracias por tus ánimos!!!
Superrr ❤
Graciassss🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Buenas muchas gracias por el vídeo tengo una pregunta yo solo tengo una molestia en el lado izquierdo de. Los aductores y juego fútbol campo todas las semanas cuanto tiempo tengo que tener de reposo + los ejercicios del video para poder volver a. Jugar?
depende mucho!! haz los ejercicios varias veces a la semana para controlar el dolor. Si hay mucho dolor, deja de jugar 3-4 semanas con los ejercicios, y a ver si mejoras. Deberías ir al fisio!
Muchas gracias Ferney victoria acá Colombia estaba preocupado con ese dolorcito
Gracias por comentar!
Excelentes ejercicios. Su recomendación es 1 o 2 veces por semana. Pero no indica cuántas veces hacer cada uno y cuantas series. Gracias.
Alvaro S.
Gracias Alvaro!! Depende de si incluyes los ejercicios en otro entrenamiento, y de si ya estás acostumbrado a estos ejercicios. No hagas mas de 8 series de 10 repeticiones aprox si combinas este entrenamiento con otro deporte ya que te puedes lesionar. Si es trabajo específico si
Buenos datos los pondré en práctica saludos desde chile
Excelente! Gracias por seguirnos!
Exelente hermano...
Gracias! 😊
Hola ! Tuve un desgarro de aductor, y pubalgia.
La pubalgia continúa hasta hoy!
Hice 10 sesiones de magneto y ultrasonido, me duele todavía el pubis pero leve.
Tengo miedo de correr.
Hola amigo!!
Este video te vendrá genial!! Síguelo paso a paso!!
👉🏼th-cam.com/video/m5rqQxPF5kQ/w-d-xo.htmlsi=QMfVTk2bIDbm0wLg
@@FisioandTherapies Muchas gracias genio !
Suelo tener molestias en los aductores al hacer running y a pesar de darme descansos tarda muchos días en desaparecer dichas molestias. En el video parece no menciona las repeticiones y/o series; si dice hacerlo una o dos veces por semanas
Sería bueno que lo hicieras dos veces por semana, o incluso tres. En cuanto empieces a fortalecer probablemente tengas menos dolor!!! Gracias por seguirnos!!
Estos ejercicios también sirven para el dolor en la sínfisis del pubis?
Por supuesto!!!
Hola saludos.. Por cuantos días debo realizar los ejercicios y cuantos días debo descansar para comenzar nuevamente con la siguiente rutina
Puedes hacer 3-4 veces por semana durante 3-4 semanas, y verás que empiezas a notar que tienes mucha más fuerza en la zona!! Animo!!!!🚀🚀🚀
Me eh sentido mucho mejor con los ejercicios llevo 3 semanas pero ya la molestia es muy leve será q puedo trotar o practicar el deporte?
Consulta, en el último ejercicio (donde colocas tu pie sobre el cajón), a la larga no estás perjudicando a la articulación de la rodilla? Ya que a mi entender se estaría produciendo una tensión que busca busca la flexion lateral en dicha articulación…
Hola! Si no hay flexión de rodilla no pasa nada! Es verdad que es un ejercicio muy exigente y si no tienes fuerza en los aductores puedes hacer que la rodilla sufra un poco, pero en ese caso puedes empezar apoyando la rodilla entera en el cajón! Gracias por la pregunta!👍👍👍👍
@@FisioandTherapies Gracias por responder, me quedo re claro. Un abrazo.
Que hacer en caso de rotura de fibra muscular de aductor?
Mira este vídeo! Es perfecto para ti!
👉🏼th-cam.com/video/m5rqQxPF5kQ/w-d-xo.html
Geniales ejercicios. Teneis un suscriptor mas! Por cierto, cuanto suele durar una recuperacion de pubalgia en un corredor?
Muchas gracias amigo!!! En un corredor no debería ser tan largo como en fútbol, pero todo depende del tratamiento, y de la calidad y cantidad de entrenamiento específico que hagas.
Has visto este vídeo sobre PUBALGIA?👇🏼
th-cam.com/video/m5rqQxPF5kQ/w-d-xo.html
@@FisioandTherapies ostras. Que buen vídeo. Muchísimas gracias!
Hola. Empecé con una pubalgia hace unos 4 o 5 meses. Juego al fútbol (ahora me frene) dos a tres veces por semana pero en torneos amateur. Ya en un momento el dolor me llegaba a despertar a la noche, sobretodo después de los partidos. Hace un mes empecé con ejercicios de otro fisioterapeuta y los dolores en los músculos abdominales y abductores se me fueron. Pero hay un dolor que no se me va y en ciertos movimientos es bastante intenso (en periodos cortos). Es en el tendón del abductor, en el pubis. Tus ejercicios son algo diferentes así que tengo pensado probarlos. Una consulta nada más… la elongacion es contra-producente? O no debe ser excesiva? Gracias! Muy buenos tus videos, muy bien explicados!.
Muchas Gracias!! Los estiramientos pueden ser buenos, pero como dices, sin dolor. Combina los ejercicios del vídeo con trabajo excéntricos y estiramientos suaves. Y un poco (más) de paciencia. Animo!!!!
@@FisioandTherapies gracias por responder. Te comento que vengo haciendo tus ejercicios desde que encontré el vídeo y el cambio que tuve fue brutal!. Ayer volví a jugar al fútbol y sin bien tuve un poquito de dolor, nada me impidió correr, golpear el balón, cambiar de dirección etc etc. Voy a seguir combinando tus ejercicios hasta q el dolor desaparezca al 100%. Muchas gracias!
Hola Matias Andres como siges yo tambien practico fut me encanta jugar ahorita estoy parado creo tengo pubalgia tengo 34 años y no me puedo recuperar tengo dolor en la ingle y pelvis que no me Dejan dormir pasame unos tips porfavor
Gracias
@@octaviomeza9281 hola Octavio. El otro día jugué un partido completo sin dolores. Después por la noche me molesto un poco pero en comparación a 2 meses atrás prácticamente nada.
A mi particularmente cuando llegue al momento que no me permitía hacer piques, pegarle bien q la pelota, cambiar de dirección (como se hace normalmente), me frene 1 mes aprox. e hice estos ejercicios día por medio (es importante que le des descanso, no hacerlo todos los días).
Convine estos ejercicios, no necesariamente tienen que ser 3, yo hacia entre 4 y 6 ejercicios dependiendo del dolor. Si duele mucho el ejercicio, quiere decir q no estás preparado para eso. Te va a hacer peor de lo que te mejora. Los ejercicios es a prueba y error digamos, tenes q probarlos vos a ver con cuál te sentis mejor.
En este canal tmb hay otro vídeo que es sobre lesión de abductores/pubalgia (buscalo asi). Yo convine ejercicios de ese vídeo y este. Al final de las rutinas una elongacion suave, no busques el mayor estiramiento en el abductor.
En mi caso hice todo con una pelota numero 5, un poco desinflada para poder hacer el “apretar y soltar”. Y también una fit ball para meter variantes en los ejercicios.
Suerte con eso. Paciencia! Yo fui de a poco. El primer mes me frene y le metí a estos ejercicios. Ya cuando aflojo el dolor empecé a jugar de a poco… el dolor te va a marcar hasta dónde, no te exijas de más. Empecé a mitad de noviembre maso menos, la semana pasada volví a jugar un partido completo. Igualmente sigo con los ejercicios! Hasta no estar al 100% no hay que parar xq es como una tendinitis basicamente.
Hola. Buenas tardes, estoy en rehabilitacion. Solo los isometricos me sirven?
Hola! Depende de la fase de la lesión en la que te encuentres! Consulta con tu físio, los ejercicios son los mismos salvo que en unos no hay movimiento y en otros hacemos todo el recorrido articular. Gracias por seguirnos!!!👍👍👍👍
@@FisioandTherapies muchisimas gracias. Agradezco la respuesta. Me han ayudado sus videos. Saludos
Hola doc, estoy queriendo hacer la plancha lateral con apoyo opuesto del min 07:00 pero cuando hago la plancha tiemblo un poco y no puedo ni siquiera mover la pierna para levantarla.. que hago, como sigo
Eso es por debilidad! Sigue intentándolo! Verás que pronto lo consigues!!!
Saludos gracias por su aporte....cuantas repeticiones de cada ejercicio es recomendable si no tuviera cuadro doloroso
Hola!! Todo depende de tu estado de forma fisica. Te recomendamos que empieces las primeras semanas con 3-4 series de 15 rep con baja intensidad y poco a poco vayas subiendo las series, o aumentando la intensidad
Me duele voy dos semanas sin poder jugar hago abdominales y fortalesco puedo trotar?
debes hacer trabajo de fuerza, y puedes trotar suave, intenta que no te duela más de 3/10. Gracias por seguirnos!!
Oye yo tengo una duda, a mi me duele en la parte superior del muslo, pero no en la ingle ni nada de esos lugares, cuando toco siento dolor, no sé que será, solo me pasa cuando pateo un balón, únicamente con eso
Seguramente sea el psoas o recto anterior. Mira este vídeo a ver si te ayuda!👇🏼
Lesion de CUADRICEPS🔥🔥(rotura de FIBRAS⚠️)👉🏼Ejercicios para LESIÓN MUSCULAR en CUÁDRICEPS
th-cam.com/video/RdP-D87tBDE/w-d-xo.html
cuantas repeticiones?
Gracias por seguirnos!! Hasta la fatiga, sin llegar al fallo muscular. Si buscas más hipertrofia cerca de 8-10, pero siempre llegando a la fatiga!!👍
❤
Gracias!!🚀🚀🚀
Puedo hacer sentadillas ?
Si, puedes hacer todo lo que quieras que no te genere un gran dolor en la zona
buenas noches: desde hace 2 dias traigo dolor en la entrepierna derecha, estando acostado no siento dolor, pero al levantarme y hacer mis actividades cotidianas me empieza a dar dolor, que puedo hacer para que se me quite?
Hola! Lo primero es que vayas a ver a un fisioterapeuta para que te haga un buen diagnóstico. En cuanto a ejercicios, deberías empezar por hacer isometricos, es decir mantener la contracción durante 20-30’, pero sin dolor. Gracias por seguirnos!!
Nunca hacer abdominales de los mejores consejos
Gracias por comentar!! Es así!!💪🏻👍💪🏻👍💪🏻
Si por hacer abdominales os puede entrar pubalgia
🤙
Llevo 2 meses con dolor y no se me pasa
Hola! gracias por seguirnos!! has probado a ir al fisio?? Estos dolores no mejorar de forma espontánea. Hay que tratarlos con fisio y con una dosis muy precisa de trabajo. Mucho ánimo!
Puede ese dolor irradiar a la rodilla zona interna?
Habla demasiadisisimo
😆😂😂gracias por comentar!👍👍👍
Mucho bla bla bla
??? Gracias por seguirnos y comentar! Alguna sugerencia que nos ayude a mejorar?
Esta excelente la explicación…, concreta y con ejercicios