¿Cómo fortalecer los aductores?
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- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ค. 2020
- Hoy vamos a hablar de cómo fortalecer los aductores. Los aductores son músculos que están en la cara interna del muslo y son músculos que sirven para varias acciones en el deporte. Los aductores sirven para correr, sirven para acelerar y cambiar de dirección y también sirven para gestos técnicos cómo golpear un balón de fútbol. También sirven para nadar cuando nadamos a braza. Una lesión muy habitual de los aductores es la pubalgia. Hoy vamos a aprender a fortalecer los aductores para evitar lesiones como la pubalgia
El primer ejercicio que vamos a hacer para fortalecer los aductores es muy sencillo vamos a tumbarnos boca arriba con una pelota entre las piernas vamos a inspirar. En la espiración vamos a apretar la pelota con las rodillas de tal forma que vamos a sentir la contracción en los aductores. Podemos aumentar la dificultad de este ejercicio aumentando el la elevación de las piernas. Si elevamos las piernas notaremos que hay una mayor activación de los aductores
Además podemos hacer un ejercicio de fortalecimiento abdominal si cuando apretamos la pelota elevamos el tronco. En este ejercicio notaremos la activación de la musculatura abdominal. Para hacer un ejercicio de fortalecimiento más difícil podemos colocar la pelota entre los pies de esta manera el ejercicio de fortalecimiento de aductores será aún más intenso y notaremos más trabajo
Por último incluimos un ejercicio para fortalecer los aductores que es bastante exigente lo recomendamos que solo hagáis este ejercicio si los anteriores los tenéis dominados y no tenéis ni lesiones ni dolor. Para el ejercicio de fortalecimiento último de aductores vamos a colocarnos de lado con el antebrazo y el borde interno del pie contrario íbamos a elevar las caderas en este ejercicio notaremos una gran activación de los músculos aductores.
Hasta aquí la sesión de hoy de mejora la técnica. Espero que hayáis aprendido cuatro formas diferentes de fortalecer los aductores. Si os ha gustado dale a LIKE os dejamos más vídeos como este en este enlace
• ENTRENAMIENTO🚀
Estos ejercicios están realizados y dirigidos por el equipo de fisioterapeutas de fisio and therapies todos ellos especialistas en fisioterapia deportiva. Si quieres conocer más acerca de este equipo de trabajo visita nuestra web:
fisioandtherapies.com/ - กีฬา
Bien! Rapidito y al grano no como otros que se tiran un cuarto de hora...
Jejejej!! Eso es!! Muchas Gracias por seguirnos!!!!
Muy buen video, gracias 🙏🏼
❤❤❤❤
EXCELENTE trabajo!!! Gracias
Gracias a ti por seguirnos!!!😉
Este video de ejercicios, me vienen genial para fortalecer abductores, que me duele por mi problema, me vendran bien, sergio, verdad? Un saludo
Hola muy buenos días Te felicito excelente los ejercicios muy prácticos y efectivos, bendiciones
Muchísimas gracias!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Graciasssss ❤
A la orden🫡🚀🚀
Muy buenos ejercicios q estaba buscando. Yo hago con el aparatito en forma de V, en el momento veo q se tensiona bien el aductor, pero no se tonifica, ni al otro día me duele como indicio clásico cuando trabaja bien. Por q no funciona tonificar con ese aparatito? Gracias, desde ya!! . Saludos desde Argentina, Córdoba.
Buen video! Buenos ejercicios de fortalecimiento. Me podrías indicar como deben ser las series, número de repeticiones y cuantas veces a la semana debo hacerlo. Gracias!
Los aductores se fatigan fácilmente, así que para este ejercicio no más de 2-3 veces x semana, puedes hacer un total de 8 series de 10 reps cómo mucho, repartidas en todo tu entreno. También depende de cuál sea tu objetivo!
Muchas gracias, pero en general en estos vídeos no comentáis cuántas repeticiones y cuántas series. 3 series de 10 repeticiones está bien para empezar?
Es que la dosis es un poco relativa. Depende del momento, del caso, del tipo de paciente/deportista, etc. En una sesión de entrenamiento, para "tonificar", fuerza resistencia, 4 a 6 series de 15 repeticiones está bien. Si haces un ejercicio parecido, pero con cargas más altas para trabajo de fuerza explosiva, sería 3 a 5 series de 4 a 6 repeticiones a alta velocidad. Y así, hay muchas casuísticas mas. Esperamos haberte ayudado! sino, ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos!
Sirve para cuando ya estas lesionado? De esta manera realizar terapias de fortalecimiento(recuperarcion)??
Hola! Si sirve!!!✅ pero mira este otro!
👉🏼th-cam.com/video/m5rqQxPF5kQ/w-d-xo.htmlsi=sW3Uu4E_Hu06tKab
Muchas gracias por estos ejercicios. Tengo lesión en aductor ( desde ayer) a causa de realizar sentadilla sumo con keteblel. Algún consejo al respecto para evitar que en este ejercicio vuelva de nuevo a castigar el aductor. No es la primera vez que me ocurre, y lo mismo con la plancha Copenhage que ya la dejé de hacer porque se me cargaba el aductor. Gracias.Un saludo
Hola! Gracias por comentar! tal vez sería una buena idea que fortalezcas los aductores en un rango alto de movimiento, y con cargas progresivas. Tal vez puedas encontrar una adaptación de la plancha Copenhague y fortalecer los aductores con polea antes de volver a hacer sentadilla sumo,
@@FisioandTherapies muchas gracias por responder y darme alternativa
Cuántos días a la semana se puede hacer y cuántas series y repeticiones. Gracias
Gracias a ti por seguirnos!!! Depende de tu actividad y tu deporte. Pero este tipo de trabajo se puede hacer 1 ó 2 veces por semanas y sería suficiente para ayudar a prevenir lesiones en los aductor es. 👍
@@FisioandTherapies buenas tardes. Me gustaría saber si es suficiente con 3 series de 10-8-6 repeticiones en los 2 primeros ejercicios, hasta el fortalecimiento. Yo me lesioné los dos aductores.
Gracias.
@@siberextrem2574 cuando se trata de fortalecer no trabajes tantas repeticiones bro ni series , saludos