ROLOWANIE - Jak to robić? Fakty i mity o automasażu wałkiem
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Co zmienia się w Twoim ciele gdy się rolujesz? Jak wpływa to na mięśnie i regenerację? Jak powstają punkty spustowe? Zapraszam na mój fizjo-przewodnik po rolowaniu :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
![Rolujesz mięsień i powięź - Co DOKŁADNIE się w nich zmienia? [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/ewpxmGEzPEc/mqdefault.jpg)
![Rolujesz mięsień i powięź - Co DOKŁADNIE się w nich zmienia? [Dla ambitnych]](/img/tr.png)
![Co DOKŁADNIE dzieje się w mięśniu, gdy go rozciągasz [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/vJPDZyLiP2o/mqdefault.jpg)
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D2 | Fall | ต้องรักษาฟอร์ม อย่ายอมให้ใครแซง](http://i.ytimg.com/vi/x38QsGn7A3M/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Które mięśnie są waszą największą zmorą? (piszcie bo macie wpływ na odcinki).
NieMaLekko U mnie problem z pośladki a przede wszystkim z "gruszkowym " oraz jeśli dobrze pamiętam lędźwiowego krzyżowy.
Zrób odcinek o syndromie skrzyżowania górnego a co za tym idzie spinania struktur mięśniowych w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa. Jaką mobilizację w takim przypadku stosować a jakiej unikać żeby sobie nie zaszkodzić.
Jak rolować prostownik tak mega spęty że ho ho. Dodam że na tego "pinata/duobola" jestem za szeroki, zwykłe wałki słabo rosluźniają a piłka ucieka ode mnie. Bardzo spoko materiał
Pośladki, dwugłowy i mięsnie pleców
barki
Super że ktoś w końcu pokazał jak się rolować.Mnie interesuje taki zabieg na rwe kulszową.jak to robić
Bo straszne bóle pośladka i biodra nie daje mi żyć
Suuuper👍uwielbiam Cię słuchać. Jesteś profesjonalistą!
Tak. Poproszę filmy na każdą grupę mieśniową oddzielnie. 😊
Konkretnie, pozytywnie, jasno. Rewelacja. Dzięki, że działasz!
Zrób filmik jak wyrolować prawie każdy mięsień w ciele ;-)
6:52 “... roluję babcię...“ 😂😂 nie no kocham 💕 super film, dzięki!
padłam przy roluję babcię 🤣🤣
Leci like i sub, każdy Twój film niesie ogromną wartość merytoryczność :) Człowiek może się wiele nauczyć :)
Jestem pod wrażeniem przekazania wiedzy, wszystko zrozumiałe. Genialnie 😍
Film na temat rolowania całego ciała jak najbardziej. Jestem najbardziej zainteresowany barkami i okolicami między łopatką a kręgosłupem.
Nie tylko praktyczny, ale i śmieszny. Super odcinek :)
Hej! Zaglądam na ten kanał mimo że nie trenuję ale jestem po operacji kręgosłupa (odbarczenie, wycięcie dysku) przed którą straciłam czasowo władzę w nogach i sporo się dowiedziałam z Twojego kanału. Dzięki! 💪
Super, powodzenia w rehabilitacji :)
Wow! Najlepszy kanał o sporcie na jaki trafiłam do tej pory w polskim internecie!
robisz genialne, proste i mądre fimy! tak dalej :)
Dziękuję za super porady i pozdrawiam. Krzysztof
Lubię Cię Gościu 🤩 mądrze i fajnie gadasz 💪💪
Jesteś bardzo mądry!!! Bardzo cieszę się że znalazłam Twój kanał!
dzięki za ten filmik! wiedziałam, że rolowanie polega na masowaniu powięzi, ale punkty spustowe .. pierwsze słyszę i uświadomiłeś mi tym, że powinnam zacząć rolować nogi. dzięki jeszcze raz i oczywiście jestem za tym by powstał cykl filmów jak się rolować :)
Hej, uzupełniasz moją wiedzę trenerską i robisz to dobrze;) Chciałabym zobaczyć, jak wyrolować barki (kapturowe:P) w części górnej;)
Hej, super filmy, robisz kawał dobrej roboty!
Co do rolowania -jestem tego zdania, żeby rolować tylko i wyłącznie 'przetrenowane mięśnie' i nie bezpośrednio przed treningiem, ani bezpośrednio po...
Super kanał :) W końcu konkretna praktyczna dawka wiedzy.
Od roku bardzo bolą mnie lędźwie po wysiłku. Bardzo bym chciał zobaczyć twój odcinek na temat rolowania tego miejsca. (lędźwia i plecy)
podbijam ;)
up
Up, up :)
Musisz źle ćwiczyć.Może to być chociażby efekt pogłębiania lordozy podczas twoich ćwiczeń. Zle przyjmowanie pozycji do ćwiczeń, brak napięcia innych kluczowych mięśni.
@@maciejpaczkowski4314 albo jakiś spięty mięsień np pośladek, kulszowo-goleniowy itd.
"Bądź sprawny jak lampart" biblia mobility, polecam każdemu! Z ciekawością obejrzałem i cieszy mnie to, że autor jest na " czasie" i nie powiela głupot na temat rolowania;)
barki !
Rolowanie góry - bark, okolice łopatki, pod pachą, szyja, a wlaściwie jej napięte boki, z których ból ciągnie się aż do głowy. Pozdrawiam!
Bardzo merytoryczny materiał
Chcielibyśmy zobaczyć całą serię rolowania z rociąganiem na każdą większą partię ciała. Pozdro! :)
Ćwiczę 4 razy w tygodniu , po ćwiczeniach zdarza się że trener pozwala nam się wyrolować 😂. W domu mam wałek ale szybko się zniechęcam . Taki film bardzo by mi się przydał . Moja córka trenuje kolarstwo i gonie ją po treningu na wałek ale kto by tam matki słuchał , co innego przystojniaka 😉
Aber Karmel rolowanie po treningu to strata czasu, zresztą kolega wyjaśnił to w tym filmie
@@ostryFAN najwyraźniej nie słuchałeś uważnie. Rolowanie po treningu to najlepsze, co można zrobić dla swojego ciała (oprócz zimnego prysznica i zapewnienia nawodnienia, uzupełnienia poziomu substratów energetycznych i snu)
Seria z rolowaniem poszczególnych mięśni byłaby super :) pytanie przy okazji - co sądzisz o rolowaniu odcinka lędźwiowego płaskim wałkiem?
Jak ma się rolowanie do żylaków - przeciwwskazanie a może zalecenie ? :)
Chętnie zobaczę rolowanie właściwie całej tylnej taśmy z naciskiem na dwugłowe i pośladki pod kątem martwego ciągu i przysiadu :)
Teraz rozumiem. Dziękuję
Poślady to Ty masz. Jest na czym oko zawiesić :pp Pozdro
Odważnie ;)
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i wczoraj polecono mi Twój kanał. Rolowania uczę się i od razu rodzi mi się pytanie - co robić z szyją, która okropnie boli? Podejrzewam, że to efekt bólu i ograniczeń w lędźwiach. Będę wdzięczny za poradę.
Dzięki za jak zawsze merytoryczny filmik. Ja miałabym prośbę o pokazanie jak pozbyć się punktów spustowych na plecach. Dałoby się?;)
Długi czas rolowałem łydki w związku z przewlekłą kontuzją achillesa. Oczywiście za dużo czasu poświęcałem na łydkę z kontuzją, czego skutkiem jest dużo większy zakres ruchu jednej strony. W sumie na samego achillesa za dużo to nie pomogło, ale jakieś tam korzyści są. Przy okazji jakby ktoś miał problem z achillesami to polecam PRP, próbowałem prawie wszystkiego i dopiero to mi pomogło.
Super wiedza
PRP?
Jak długo rolujesz poszczególne partie mięśniowe?
To zależy od twojego spięcia?
Dzielisz to na ilość ruchów?
Czy jest określony czas maksymalny rolowania na partie?
Np. ok 3 min?
DOBRY MATERIAŁ!
Najważniejsza kwestia. Kiedy można się rolować? Przed czy po treningu? Czy może warto to robić np. w dni nietreningowe?
Przed (7:35)
Super film :)
Fajny materiał, ale jak dla mnie nie poruszyłeś jednej ważnej rzeczy, która jest jedną z najczęstszych błędów. Ludzie rolują dany mięsień lub grupę mięśniową ale zapominają opracować połączenia pomiędzy dwoma grupami lub pomiędzy np. przednią i boczną grupą uda.
pzdr
Fajne, dużo informacji, Dzięki!
Koniecznie barki!
niedawno prosilem o filmik o rolowaniu i oto jest :) dzieki wielkie ale tak jak sam powiedziales mozesz bardziej rozwinac ten temat i pokazac jak sie rolowac. pozdrawiam
chętnie obejrzę filmik z rolowania całego ciała :)
cześć a może jakiś filmik na temat powrotu - wdrażania się na siłownie po operacji przepukliny? Wiadomo Ci coś na ten temat?
pozdrawiam i super robota
podbijam:D tez mialam 2 miesaice temu operacje na przepukline pepkowa i chce wrocic do treningow, ale sie boje:D
STR
Bardzo fajny film. Było by jeszcze fajniej jak Byś omówił rolowanie poszczególnych mięśni. Np. barków i kapturów bo ja osobiście niedaje sobie z tym rady.
pozdrawiam
Roler lepiej z wypustkami czy gładki? Od czego zależy wybór?
tez bym bardzo chciala sie dowiedziec
Jestes genialny
Nagraj! najlepiej o ramionach, klacie, oraz tylmym aktonie barku i mięśniu czworobocznym
Super odcinek.
Pierwszy kontakt z Twoim kanałem zaliczam do udanych :)
Super odcinek. Bardzo chętnie zobaczyłbym odcinek o tym jak wyrolować całe ciało. Tylko jeszcze jedno-chyba nie wspomniałeś o jednej z najbardziej spornych kwestii --czy wyspustki na rollerze coś dają? Jeśli tak to co konkretnie i dla kogo lepszy będzie płaski a dla kogo z wypustkami? Byłbym wdzięczny za odpowiedź 😀
Jacek Łoziński roller płaski stosują przede wszystkim :
1. osoby początkujące, żeby nauczyć się prawidłowej techniki, odczuć związanych z rollowaniem oraz żeby przyzwyczaić swój organizm do tego bodźca.
2. Osoby szczupłe o niskiej masie mięśniowej, wtedy płaski roller wystarczy żeby prawidłowo oddziaływać na tkanki lub osoby o niskim progu bólowym.
Rollercoaster z wypustkami są dla osób które mają większą masę mięśniową i ich mięsień potrzebuje dodatkowych bodźców.
Osoby o budowie nazwijmy to normalnej będą z kolei używali różnych rollerów w zależności jaką część ciała opracowują np. na mięsień piersiowy wystarczy płaski roller, ale jeśli chodzi o grupę tylnią uda to tu już lepiej spisze się roller z wypustkami.
czy mógłbyś nagrać filmik jak prawidłowo rolować plecy, a w szczególności odcinek lędzwiowy? Dzięki!!
p.s: super kanał, oby tak dalej!
Hejka, film już jest na kanale! th-cam.com/video/AzgyBuzMm-I/w-d-xo.html
Jaki wałek do rolowania wybrać?
dawaj poradnik mistrzu!
Najlepiej coś o rolowaniu nóg + jak zająć się okolicą kolan.
Roluje sie przed treningiem od jakis 3 lat i przyznam ze zredukowalem zagrozenie kontuzj, do minimum.
Cześć! Świetny, a przede wszystkim merytoryczny kanał!
Mam pytanie związane z rolowaniem: Jak najprościej i najskuteczniej zkolalizować partie wymagające rolowania?
Kiedy rozpoznac ze czas na rolowanie? Przy spieciu? Po treningu, przed treningiem? Ranek po dniu w ktorym byl trening?
Dynamicznie przed treningiem,np(bieganie)wolno boleśnie po treningu..
chcemy !!
Nagrywaj filmiki o rolowaniu Poprosze :)
„nic nie zastąpi po prostu upływu czasu i snu„ Masaż np. u sportowców, 4 krotnie przyspiesza regeneracje, niż samoczynna regeneracja mięśnia. Pozdrawiam serdecznie
zrob takie filmiki oddzielne o rolowaniu poszczegolnych czesci ciala. Prosze!!! hihi
Inny Pan fizjo na swoim kanale mówił, aby podciągać palce do góry, przy rolowaniu łydki.
Jest to również jedna z metod pogłębiająca, jeśli będziesz pracować stopą w trakcie rolowania łydki, pozwoli to wałkowi bądź piłce"wejść" głębiej, dotyczy to wszystkich partii.
Rolowanie 30min dziennie jest jak najbardziej spoko ponieważ na każdą godzinę siedzenia przypada 4min rolowania więc np. osoba siedząca 8h siedzenia = 32min dziennie rolowania.. to tak jakby powiedzieć żę 30min masażu jest głupotą.. z resztą wiedzy praktycznie się zgadzam. Pozdro.
Proszę o poradnik wyrolowania:
Łydek, ud, pleców.
Jak wygląda kwestia rolowania powięzi u dzieci? Syn już od 3 lat intensywnie i regularnie trenuje hokej. Do tego jeszcze od 2 miesięcy trenuje boks. Widzę u niego pogorszenie się stabilizacji mięśni i dużą chwiejność podczas wykonywania ćwiczeń a także osłabienie mięśni i ogólny zastój w rozwoju (oczywiście chodzi o postępy w sporcie). Czy i jakie rolowanie stosować, aby poprawić rozluźnienie i mobilność mięśni?
Wytłumacz jak szukać tych miejsc spustowych to ja Ci wtedy powiem o rolowaniu jakich mięśni chciałbym kolejny odcinek :D
Klasyczne miejsca powstawania punktów spustowych znajdziesz w google grafice, wystarczy, że znajdziesz na przebiegu mięśnia wyjątkowo tkliwe miejsce, boleśniejsze niż inne. To właśnie jest punkt spustowy, przy dodatkowym ucisku ból powinien wzrosnąć, by potem po około 2-3 minutach zniknąć. Czuje się wtedy większy zakres ruchu i rozluźnienie w pobliskich stawach
Nowy film o rokowaniu jest fragmentami sprzeczny z tym. Przydałoby się go pociąć i zaktualizować
Jak wyrolować mięsień pleców -między łopatką a barkiem :) Ból pochodzi jak by od środka pozdrawiam
Ciekawie i na temat !
Mam pytanie ?
W przypadku zmęczeniowego złamania szyjki kości udowej ! Co robić ? jakie ćwiczenia ? ile czasu zajmie mi powrót do zdrowia ?
Poproszę instrukcje jak wyrolować każdy mięsień ciała, z naciskiem na plecy i szyje
Trochę irytującą dykcję masz ale całkiem rozsądnie nawijasz, na propsie. Dzięki za filmik.
Cześć, mam pytanie - jaką twardość ma roller na którym ćwiczysz ? Ja kupiłem stopień twardy ale zastanawiam się nad wymianą na średnio twardy.. Jak porównuję wbijając palec w krawędź rolera jak Ty , to wydaje mi się mój minimalnie twardszy.. Super kanał , dzięki za fachową wiedzę :)
Pozdrawiam z lekcji wf
hej mega czad film
Cześć,Dzięki za Twoje filmy. Dokucza mi od kilku lat ból w okolicy lewej łopatki. Domyślam się, że odpowiedzialny jest mięsień czworoboczny (bardziej okolica dolnego czworobocznego). Czy rolowanie pomoże? Jakiej twardości wałek powinienem kupić? Zacząłem używać piłeczki, może też są bardziej lub mniej odpowiednie? Czy pomimo bólu można bez szkody ćwiczyć - ćwiczenia gimnastyczne na zdrowy kręgosłup (mam skrzywienie każdej części kręgosłupa). Jaki postępować, by uwolnić się od tego bólu?Dzięki
Witaj, bardzo dziękuję Ci za Twoje filmiki, są bardzo profesjonalne pod względem merytorycznym jaki i technicznym, strasznie sobie cenię Twoje poczucie humoru (na tym filmiku kilka razy parsknąłem śmiechem) i spokój jaki z Ciebie płynie.
Na Twój kanał przywiodła mnie niestety hierlordoza i już poczyniłem kroki by z tym walczyć, właśnie dzięki Tobie.
Proszę jednak o odpowiedz na dwa pytania.
Czy jeśli kupiłem tę pomarańczową piłeczkę, która notabene działa na te mięśnie upośledzone w hiperlordozie, to czy mogę również masować nią szyję i kręgosłup, czy konieczny jest zakup tego rolera w postaci dwóch piłek z przestrzenią pomiędzy nimi?
Uczę się pływać i grzbiet już umiem na 85% ( podudką była właśnie wada kręgosłupa) a teraz uczę się żaby, po której rzeczywiście plecy trochę bolą, ale podoba mi się to pływanie, więc czy kategorycznie muszę zaprzestać nauki tego stylu, czy w jednym z komentarzy odradzając miałeś na myśli definitywne zaprzestanie tej techniki? Czy pływając i rehabilitując Twoimi technikami nie równoważę szkód jakie niesie ów pływanie? Wobec tego, co z kraulem, chyba o wiele mniej inwazyjny niż żaba? Pozdrawiam Rafał
A ja dziękuję za miły komentarz :)
1. Pomarańczową piłką jak najbardziej możesz rozluźniać mięśnie karku i szyi i inne mięśnie grzbietu, ale omijaj zdecydowanie kręgosłup, nie najeżdżaj na żadne kostne struktury i nie wywieraj na nie nacisku,
2. W fazie korekcji odradziłbym Ci żabkę, której poprawne wykonanie jest bardzo trudne dla osoby z hiperlordozą, a wręcz niemożliwe. Rehabilitując się zmniejszasz te niekorzyści, ale nie polecam tego rozwiązania. Kraul jest owszem mniej ryzykowny, ale nadal niebezpieczny, ból pleców po sesji pływania jest dość dobrym wyznacznikiem. Najlepiej byłoby pływać na plecach, bowiem tam znacznie łatwiej pamiętać o neutralnym kręgosłupie, wciągnięciu brzucha i tyłopochyleniu :) Pozdrawiam
Zrób poradnik o rolowaniu
Jak barki mi fajnie rozluźniło tak w lędźwiach mam taki ból że wytrzymanie 30 sekund to dla mnie dużo :O
witam
miesiąc temu miałem wypadek na snowboardzie uderzyłem mały punkt na ramieniu całym ciężarem na zdjęciu rtg nic nie uszkodziłem ale ból był ogromny nie mogę nadal podnieść ciężaru ani np kraulem ruszać bo boli
wiem że muszę czekać aż zapomnę o bólu
ja mam dziwny problem bo rolując łydki nie moge tego długo robić ponieważ zaczynają mnie boleć barki, a mam z nimi troche problemów z powodu krzywego kręgosłupa. Przy czym rolując staram się utrzymać otwarte barki żeby nie pogłębiać skrzywienia mimo że wtedy jest to troche wygodniejsze
Dzięki za wyjaśnienia, interesuje mnie wałek że względu na kręgosłup ale cenie sobie Twoje nielakoniczne objaśnienia.
Mam pytanie odnośnie rolowania wałkiem z wypustkami. Mam problem z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, napięcie mięsniowe + delikatna przepuklina , jakie rolowanie byś polecił, ewentualnie czy jest w ogóle wskazane ?
rolujemy, jak mowisz, po to aby rozluznic dany miesien. w innym momencie mowisz, zeby rolowac miesnie rozluznione - ale przeciez wlasnie po to je rolujemy, ze mamy z nimi problem, czesto sa spiete i dopiero chcemy je rozluznic. to jak to w koncu jest? :) ja mam problem z miesniem czworoglowy uda prawego odkad biegam, nie moge sie tego wyzbyc, im wiecej biegam i osiagam lepsze wyniki tym szybciej problem powraca, wtedy musze przerwac treningi i wracam do punktu wyjscia. wlasnie zakupilam roller i ciekawa jestem czy moze to mi pomoze :)
Witam. Bardzo dużo jest uwag aby nie rolować kręgosłupa, bo można więcej zaszkodzić niż pomóc. No właśnie, co z kręgosłupem???
hej...ale dzieki rolowaniu po treningu zapobiegamy tym punktom spustowym, odżywiamy i pwodujemy lepsze ukrwieneie, czyli zapobiegamy usterkom = prowadzimy do prawidłowej regeneracji mięśnia. Czyli chyba wszystko jest ok? ;)
Witam, byłbym wdzięczny za pokaz rolowania odcinka lędźwiowego... i takie pytanko, czy rolowanie tego docinka będzie dobrym sposobem na pozbycie się bólu?. Z góry dzięki za odpowiedź i robisz naprawdę dobrą robotę. Pozdro :)
Przykurczone mięśnie mogą spowodować ból, więc wysoce prawdopodobne jest iż rolowanie z rozciąganiem uśmierzy ból.
Dominik Wielki niestety rollowaniem nie pozbędziesz się bólu w odcinku lędźwiowym głównie dlatego że pierwotna przyczyna tego bólu praktycznie nigdy nie jest związana z lędźwiami. Tu trzeba szukać głębiej czyli biodra, przepona, mięsień biodrowo-lędźwiowy, dysbalans mięśniowy oraz natężenia dziennej aktywności.
Do tego dodałbym przywodziciele, czworogłowe uda. Teraz sprawdziłem program " naprawczy" starretta i jest dużo mięśni do mobilizacji.
Posladkowy(średni i wielki) i dwuglowy uda. Z nogą nie ma aż tak wielkiego problemu...lecz przedostanie się piłeczką do średniego zajmuje trochę czasu... oprócz tego piersiowy- nie mam pomysłu jak go rozluznic
Piersiowy piłeczką tenisową przy ścianie, wygląda dziwnie co prawda, ale się da ;)
Rilla Zet
Dzięki sprobuje:) niestety rolka nie da rady :p
Hej, jaką rolkę to automasażu polecasz? Gładką czy z wypustkami?
Kornel gdzie kupiłeś ten wałek? 😉 Pozdrawiam
Rolowanie kręgosłupa. Dolne i górne partie ciała. Rolowanie dla osoby 65+. Może jakieś podpowiedzi aby pomogło w tym przypadku rolowanie kręgosłupa.
Posiadam wałek, który po przeciwnych stronach jest płaski natomiast na kolejnych dwóch stronach ma wypustki (mam nadzieje ze dobrze wytłumaczyłem). Czy rodzaj wałka ma znaczenie co chcemy rolować? Jaki wałek wybrać bo jest ich kilka rodzajów gładkie, z wypustkami itd.?
Normalnym jest, że po sesji rolowania np. łydek i achillesa na drugi dzień odczuwam ból rolowanej partii ??Ból ten przypomina zakwasy i jest odczuwalny nawet przy delikatnym dotykaniu.
Hej, Roluję się przed bieganiem i po bieganiu. Czy rolowanie przed bieganiem moich kontuzyjnych mięśni to dobry pomysł?
Co jesli w trakcie rolowania bol nie puszcza? Mam takie miejsca, ze przydalby sie skorzany pasek do zebow, zeby nie przygryzac jezyka. PO 3 min nie ma wiekszej roznicy, wiec czy robie cos nie tak, czy moze potrzeba wiecej serii, wiecej czasu zeby to puscilo?
Widze buty od Mośki - plusuję :D
👌
Jakiej marki jest roller którego używasz? Nie mogłam dostrzec na filmie
Czy rolowanie nie oslabia zastawek w zylach prowadzac do zylakow ?