18 EXERCICIOS DE FORTALECIMENTO DO CORE ESPECIFICO PARA NADADORES
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- Ola pessoal da Natação sem limites! Bem vindos! Neste Video programei uma serie de exercícios para fortalecimento do core e membros inferiores e superiores para nadadores ou simpatizantes que queiram fazer exercicios em casa e nao ficar parados! A meta é simples! Entender como se faz e qual o objetivo de cada exercicio nesse video! E programar seus exercicios para 4 x 30 segundos com 15 segundos de intervalo para cada exercicio, ou 4 x 30 segundos treino e 30 segundos de intervalo para cada exercicio! Bem simples assim! E a outra dica é tentar fazer sempre a cada treino 4 tipos de exercicios e dar um dia de descanso! Entao bora treinar galera!
O termo Core é uma cadeia de músculos que atuam na sustentação,
mobilidade e desempenho, aperfeiçoando os movimentos corporais localizados na
região inferior do tronco, denominado como o centro, local em que ocorre a produção
de força. (LIEBMAN, 2015).
Esses músculos do Core são divididos em dois grupos: músculos maiores e
músculos menores. Os músculos maiores do Core estão localizados no tronco e
incluem a região abdominal e as porções médias e inferiores das costas. Essa área
inclui os músculos do assoalho pélvico (elevador do anus, pubococcígeo, iliococcígeo,
puborretal e coccígeo), os abdominais (reto do abdome, transverso do abdome,
oblíquo externo e oblíquo interno), os eretores da espinha (multífidos, eretor da
espinha, esplênio, longuíssimo do tórax e semiespinhal) e o diafragma. Os músculos
menores do Core incluem latíssimo do dorso, glúteo máximo e o trapézio (superior,
médio e inferior) (ELLSWORTH, 2012).
O fortalecimento da musculatura do Core é de suma importância para proteção
e alívio da coluna vertebral. Sua estabilização promove ao indivíduo auxílio no ganho
de força, controle neuromuscular, potência e resistência muscular do complexo lombopélvico-quadril. A harmonia desse conjunto muscular permite o corpo suportar um
maior impacto da gravidade nas articulações. A instabilidade dele gera incapacidade
de resposta às cargas exercidas sobre o corpo, levando a padrões compensatórios e
estresse mecânico que causam microtraumas repetitivos e alteração da biomecânica
(HOOGENBOOM; BENNETT, 2015).
Joseph Humbertus Pilates nascido na Alemanha em 1880 foi uma criança de
saúde frágil, que devido aos seus problemas desenvolveu um método buscando
melhorar sua saúde e aperfeiçoar sua forma física (MASSEY, 2012).
Pilates qualificou seu método como Contrologia ou Arte do Controle, sendo a
eficácia que o ser humano possui, para se movimentar com conhecimento e domínio
do seu próprio físico, tendo uma completa coordenação do corpo, mente e espírito.
Utilizando os próprios princípios para executar a integração da concentração, do
centro de força, da fluidez, da precisão, da respiração e do controle dos movimentos
(MARÉS et al., 2012).
A cadeia muscular do Core trabalhada com o Método Pilates tem como função
fortalecer, alongar e melhorar a funcionalidade do corpo, proporcionando segurança
na execução dos movimentos, sendo composto por 6 princípios, sendo eles: controle,
respiração, fluxo de movimento, precisão, centro e estabilidade (ELLSWORTH, 2012).
Os exercícios realizados no solo, são definidos por destacar a respiração e o
centro de força e os exercícios que utilizam os aparelhos, abrange um aumento da
perspectiva dos movimentos, sendo todos executados de forma rítmica, Contrologia,
associada a respiração e correção postural (ALVARENGA, 2007).
![💪[CORE] NADE MAIS RÁPIDO TREINANDO SÓ 5 MINUTOS POR DIA!](/img/n.gif)
Adorei todos esses exercícios .
Sou iniciante na natação
😉👏👏👏👏👏😍😍😍😍🏊🏊🏊
Obrigado Luciana! bem vinda! em breve mais videos! abraço
Aiii que vontade de voltar a nadar, passa logo fase vermelha.
Adorei o vídeo,vou praticar em casa 😉
Verdade! que passe logo! queremos nossas vidas de volta! enquanto isso bora praticar exercício! abraço Nil!
SHOW de bola...vou começar a fazer..
E isso aí!! bora la Lucinha!!!
Muito bom exercícios 💪
Obrigado Tonni! abraço
Muito obrigado por essas maravilhosas dicas Deus abençoe
Nós que agradecemos! Gratidão por sempre comentar nosso videos! abraço Back!!!
Parabéns, excelente vídeo!!!
Obrigado Bruno! bora treinar em casa Tche! grande abraço
Show, exercícios muito bom, parabéns Jorge preparo físico excelente
Obrigado Rosemeri! abraço
Que aula!!!Parabéns pelo conteúdo, material de primeira qualidade, me inscrevi, você merece!!!
Muito bom!
Valeu Paulo! abraço! Bora treinar!
Esses tipos de exercícios ai que é bom pra nossa saúde ne professor. Parabéns pelo vídeos professor show de bola
Obrigado Paulo! com certeza são otimos! bora praticar! abraço!
@@natacaosemlimites Por nada professor! De vez em quando eu faço reflexão. Vou tentar praticar
Perfeito! 😉
Obrigado 😃! seja bem vinda! abraço
eu acompanho alguns canais e cada um passa exercícios diferentes. Me pergunto se estão todos certos.
Mas obrigado pelo vídeo.
Encontrei seu canal hoje. Muito bom! Estou me preparando para o taf da PF. Fui aprender a natação desde maio 2020. Treino 3x na semana em uma piscina de 18mt. Tô nadando bem, já até salto da borda. Só preciso ser mais
rápida. Essa série dos seus exercícios seriam quantas vezes?
Ola Ione! Bem vinda! Pois esses exercicios podem ser feitos por exemplo: 4 exercicios e cada um com 4 x 30 segundos de treino e 30 segundos de intervalo, após essa serie voce pode repetir 2 a 3 vezes os 4 exercicios! Baixe o aplicativo tabata e nas configurações voce podr alterar o tempo de treino, intervalo e ciclos e quantos tabatas vai repetir que sao a sequencia dos 4 exercicios! Faça 4 exercicios 3 vezes por semana e troque os estimulos dos exercicios para cada treino!
@@natacaosemlimites muito obrigada! Vou fazer, começar hoje. Parabéns pelo Canal!
Muito bom amor 😍❤️
Obrigado lindona❤😍😘
Não tenho muito o que dizer... Apenas que sou péssimo fazendo estes exercícios.