Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Poderia me responder algumas dúvidas por favor? Quantas séries para cada exercício? Quantos exercícios para cada grupo muscular? Qual o tempo de descanso entre as séries?
É isso mesmo Giuliano, como postamos várias informações as pessoas acabam por assistir os vídeo que lhes despertem maior interesse... essa é a ideia. Grande abraço e continue nos acompanhando.
Se você não consegue achar você não procurou direito pois o layout do youtube e do canal é no mínimo razoável para a procura, continuem fazendo o trabalho excelente e quem não tiver interesse apenas não veja o vídeo, vejam os videos que lhe despertem interesse.
Boa tarde prof. João Moura! Sou seu fã. Ao longo da minha graduação em Educação Física, venho assistindo os seus vídeos, que muito me ajudaram e ainda me ajudam neste aprendizado. Sou Maratonista, foram longas datas participando de vários eventos pelo Brasil. Excelente trabalho, parabéns!
Renato, quilagens elevadas fariam com que o movimento torne-se lento perdendo assim o componente acelerativo tão importante para o trabalho de potência. A fase excêntrica também veloz exige um freio excêntrico também elevado no final da fase antes de começar a fase concêntrica, isso é fundamental para o trabalho de potência (similar ao que ocorre na pliometria), evidentemente o risco de lesão é elevado também. Abraço.
PROFESSOR, EXISTE ALGUMA MANEIRA , COMO PODERIA IDENTICAR A QUILAGEM PARA REALIZAR ESSA E AS OUTRAS ZONAS DE TREINAMENTO? JÁQUE O TESTE DE 1RM NÃO É O MAIS ADEQUADO. FALA- DE ZONA DE TREINAMENTO 1-6, 8-12,15 ^ PARA TREINAR AS ZONAS ALVO. MAS COMO PODERIAMOS IDENTIFICAR A QUILAGEM? SEM PRECISAR FICAR FAZENDO SERIES ATÉ ACHAR A QUILAGEM IDEAL. ATÉ PARA TER UM CONTROLE NA ESTRUTURA DO TREINO.. DESDE JÁ AGRADEÇO.
Prof. doutor João, venho-me uma dúvida sobre os conceitos de trabalho de potencia muscular para treino de artes marciais/lutas, no aspecto de maximizar os ganhos de potencia máxima de movimentos discretos. Como na forma de planejar o trabalho muscular dos membros superiores (Socos e cotoveladas) e membros inferiores (Chutes e joelhadas), isto é, pode entrelaçar o conceito de potência que o senhor demonstrou no vídeo ou há necessidade de um protocolo de treinamento divergente? Sou estudante de Educação Física, estou adorando seus vídeos e fiquei intrigando com esse questionamento que a te levanto.
primeira pergunta veja um o desenvolvimento muscular de um velocista (Bolt por exemplo) e um fisiculturistas... são corpos hipertrofiados mas em condições diferentes. Segunda pergunta: processos enzimáticos anaeróbios são desenvolvidas nas duas mas aspectos estruturais que referem-se ao regime de contração muscular são diferenciados (como velocidade de liberação do Ca++ do retículo sarcoplasmático). Aumento do recrutamento de UM motoras não eleva a secção transversal da fibra mas eleva a força.
Perfeito equipe do Treino em Foco, os vídeos estão cada vez melhor, poderiam disponibilizar um protocolo com séries, repetições e tempo de intervalo do treino de potência, parabéns e obrigado pelos vídeos!
Gabriel, primeiramente tens que verificar se não é alguma execução errada do movimento que causou isso (hipótese possível). Em segundo lugar corrigir a execução caso seja esse o problema e posteriormente fazer trabalho de compensação para esta musculatura com trabalho adicional. Abraço.
Gasta mais glicôgenio por quê recruta mais as fibras brancas, que usam glicogênio muscular como combustível(as fibras vermelhas usam o oxigênio como combustível).
Treino em foco, vocês postam muitas coisas interessantes, mas postam muitos videos, eu queria muito ver todos, mas n tenho tempo, eu tinha parado em um vídeo mas nem consigo acha-lo pela quantidade de novos videos... uma sugestão é vocês postarem 2 videos por semana, tipo um na segunda outro na quinta, pra da tempo de nós acompanharmos. vlw
Barney, nossa quantidade de informação é pesada mesmo. Tem dias como hoje (segunda-feira) temos duas postagens e além disso todo o dia temos postagem. Acredito que tu procurando com calma consegues achar o vídeo que procuras. Rode a tela para baixo no canal e veja por temática o teu vídeo fica mais fácil encontrar. Forte abraço.
Boa noite! Gostei muito do video e referente a quantidade de exercicios posso ececutar mais de 1 por exemplo..( Supino reto logo em seguida unindo rosca alternada, elevação frontal de ombro, stifler terminando com agachamento terra? ) Sou atleta de MMA e estou a procura de mais conhecimento sobre o assunto de explosão, desde já obrigado!
Desde que eu comecei a malhar eu pude notar que um dos meus peitos estava tendo um maior desenvolvimento, e hoje o lado esquerdo está um pouco maior que o lado direito e gostaria de saber como faço para corrigir esse "erro" no meu peito. Agradeço desde já.
otimo canal, eu sujiro um video diario, por quer com o tempo pode se tornar cansativo para vocês gerarem esse conteudo de qualidade que vem sendo postado aqui, um forte abraço, t+
Muito boa a sua dissertação sobre o assunto, poderia fazer depois um vídeo aplicando todos os conhecimentos teóricos, na pratica, com por exemplo um treino pra membro inferiores, para potencializar o salto de jogadores de vôlei...
Parabens , toppp o video e a explicacao , fiquei com algumas duvidas e se puder me responder agradeço , em um treino de potência quantas series devem ser feitas para cada exercício ? o período que deve ser feito 4 , 6 semanas ? posso fazer o treino de potência antes de uma competição , tipo 1 mês antes ? no caso sou atleta de ciclismo , Obrigado pela atenção !
Prof. queria parabenizar pelo canal e pela inciativa brilhante.Prof. Minha duvida é a seguinte:No treinamento de potencia muscular segundo (Ratames et al.,2009) No treino de potencia é recomendado cargas moderadas(30 - 60% de 1 RM p exercícios dos membros superior, 0-60% para membros inferiores)c/ 3 - 6 repetições. Além de contar com mesociclos de aum. de força(85-100 do 1 RM)q contaria com movimentos d veloc. d explosão d 3-6 SERIES e 1-6 Repetições.Porém o senhor falou em 7-14 rep. o q fazer ?
Professor, qual a diferença entre esta execução que o senhor demonstrou para o trabalho pliométrico? Há diferença entre pliometria e potência? Eu pensava haver uma diferença didática. Pois sua execução foi pliométrica, numa cadência X0X0, enquanto num treino de potência, na forma como aprendi, deveria haver controle da excêntrica e explosão na concêntrica, numa cadência 30X0 ou mesmo, 20X1. Muito obrigado.
Felipe Piacesi. principal diferemça entre plio e potencia é que a pliometria é um treino de saltos realizados de forma explosiva que pode ou nao ser aplicada cargas. potencia é um treino que visa melhorar os movimentos de contraçoes concentricas de forma a torna los mais explosivos. pois se voce acelerar a fase de retorno ela se torna concentrica. como exemplo na remada que ele executa, ele acelera a descida da barra forçando a extensao dos cotovelos e ombros, tornando o movimento concentrico tambem.
Como eu posso integrar, após uma periodização de resistencia da força e hipertrofia, durante uma sessão de treino, a inclusao de exercicios de potencia, junto com hipertrofia: No caso, iniciei exercício bi-set, alternado por seguimento(potencia 7 a 14reps, 3 series, 1 min desc.) e depois o restante da sessao com exercicios de hipertrofia.
Boa tarde professor, parabéns pelo canal. Tenho acompanhado os vídeos e gostado muito das discussões que tem sido levantadas. Aproveito o espaço para tirar algumas dúvidas. Quando tratamos de potencia considera-se P= W/T (P=potência, W=Trabalho e T=tempo), o senhor sugeriu potência como a Força X velocidade. E a segunda questão refere-se as repetições... O ACSM (2009) no posicionamento para progressão no treinamento de força recomenda 3 séries (para iniciantes) de 3-6 repetições com carga moderada. O senhor sugeriu 7-14 repetições! O senhor poderia disponibilizar algumas referencias que trabalham com estas repetições? Quais as bases teóricas para esta sugestão de repetições? Desde já agradecido! Abraços.
Também não sei a base referencial que ele estudou pra sugerir séries de 7-14 repetições. Porém no começo do vídeo ele explica que esse tipo de treinamento explicado deve ser executado por atletas que já tenham um base e não por principiantes.
Muito bom o video, porém não gostei muito da execução do exercício, não seria melhor segurar o peso na fase excêntrica e explodir somente na fase concêntrica do exercício? Não seria melhor pra evitar lesões? E a progressão de cargas, não consigo ver essa execução com cargas mais altas.
Isso tudo depende do fator genetico de cada atleta...usamos uma formula DTRIA...onde o intervalo esta diretamente ligado a dosagem percentilica do peso ..numero de repeticoes e ligicamente com a qualidade fisica a ser trabalhada e essa nao muda e sempre a mesma...forma de execucao...carga...repeticoes .volume intensidade esses sofrem alteracoes...e sao muitos os metodos para o trabalho muscular.....
Alexandre Rizzo, intentificar o peso ideal para fazer ente 7 a 14 séries. Tem que perceber onde a velocidade diminui. Se fizer menos que 7, significa que esta muito pesado e se consegui fazer mais de 14, significa que tem que aumentar o peso.
Muito legal a explicação. Mas o professor deveria se ater a alguns detalhes da língua portuguesa. Por exemplo, não encontrei as palavras "quilagem" e "acelerativo" nos dicionários da língua portuguesa.
Vinicius Silva sou atleta de atletismo e trabalhamos muito potencial e utilizamos 2 a 3 minutos entre série e entre exercícios 4 a 5 minutos. um ótimo treino.
Muito obrigado mestre eu já estou realizando assim o treino de força de segunda a quinta membros superiores em geral e Pernas e Ombros nas Sexta e Sábado A potencia muscular e Cárdio Vascular, uma outra duvida que eu gostaria de esclarecer era em dia de campeonatos para ter um rendimento excelente na luta devo finalizar o treino com quantos dias de antecedência do campeonato e nos dias de descanso o ideal é não fazer nenhuma atividade física ou posso fazer alguma coisa leve mais específica? Muito obrigado mestre pela atenção! Deus abençoe!
João Moura,eu tenho 14 anos jogo futebol desde meus 6 anos de idade,eu estou pretendendo fazer academia pq como eu pratico futebol eu quero ter mais velocidade,mais força....seria bom eu fazer treino de potencia na academia ????esse tipo de treino ( potência ) ira me prejudicar pela minha idade ???ou nao???
Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/
Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Excelente!
bah, que aula!! parabéns
Boa Noite, muito agradecido
Top demais!!
Poderia me responder algumas dúvidas por favor?
Quantas séries para cada exercício? Quantos exercícios para cada grupo muscular? Qual o tempo de descanso entre as séries?
Boa pergunta. Será que essas quantidades são semelhantes ao treino de hipertrofia?
Posso fazer treino de potência em exercícios monoarticulares?
Muito bom! Deus abençoe!
Qual o tempo de descanso ideal? E qual o número de séries semanais para treinar potência em um grupo muscular?
Aula sensacional!!!!
Boa noite, fiquei com uma dúvida
Qual seria o volume ideal de séries para cada grupo muscular por semana para o treinamento de potência
Muito bom 👏👏👏. Quase não se vêem profissionais falando de trabalhos de potência!
👏👏👏👏👏👏
Para futebol, quais os melhores exercícios pra fazer um trabalho de potência muscular
Pliometria
É isso mesmo Giuliano, como postamos várias informações as pessoas acabam por assistir os vídeo que lhes despertem maior interesse... essa é a ideia.
Grande abraço e continue nos acompanhando.
Qual propósito para o treino de potência? Definição muscular?
Conteúdo muito bom!
Esse canal é incrível, uma pena não ter conhecido esse ás da literatura físico educacional antes.
Qual o tempo de descanso para o treino de potencia
@@lucasgomesnobre9426 krl cê me pegou.
Excelente explicação professor....Quem dera nossas universidades tivessem professores com uma metodologia prática de entendimento como a sua.
Esse canal é muito muito muito bom !!!
Se você não consegue achar você não procurou direito pois o layout do youtube e do canal é no mínimo razoável para a procura, continuem fazendo o trabalho excelente e quem não tiver interesse apenas não veja o vídeo, vejam os videos que lhe despertem interesse.
Boa tarde prof. João Moura! Sou seu fã. Ao longo da minha graduação em Educação Física, venho assistindo os seus vídeos, que muito me ajudaram e ainda me ajudam neste aprendizado. Sou Maratonista, foram longas datas participando de vários eventos pelo Brasil. Excelente trabalho, parabéns!
fera, esse professor é foda
muito bom
1:50
Renato, quilagens elevadas fariam com que o movimento torne-se lento perdendo assim o componente acelerativo tão importante para o trabalho de potência. A fase excêntrica também veloz exige um freio excêntrico também elevado no final da fase antes de começar a fase concêntrica, isso é fundamental para o trabalho de potência (similar ao que ocorre na pliometria), evidentemente o risco de lesão é elevado também.
Abraço.
Vídeo muito bom.
Gostei!
Na polia tbm dá pra executar potência ?
Sim, com certeza!
PROFESSOR, EXISTE ALGUMA MANEIRA , COMO PODERIA IDENTICAR A QUILAGEM PARA REALIZAR ESSA E AS OUTRAS ZONAS DE TREINAMENTO? JÁQUE O TESTE DE 1RM NÃO É O MAIS ADEQUADO. FALA- DE ZONA DE TREINAMENTO 1-6, 8-12,15 ^ PARA TREINAR AS ZONAS ALVO. MAS COMO PODERIAMOS IDENTIFICAR A QUILAGEM? SEM PRECISAR FICAR FAZENDO SERIES ATÉ ACHAR A QUILAGEM IDEAL. ATÉ PARA TER UM CONTROLE NA ESTRUTURA DO TREINO.. DESDE JÁ AGRADEÇO.
Prof. doutor João, venho-me uma dúvida sobre os conceitos de trabalho de potencia muscular para treino de artes marciais/lutas, no aspecto de maximizar os ganhos de potencia máxima de movimentos discretos. Como na forma de planejar o trabalho muscular dos membros superiores (Socos e cotoveladas) e membros inferiores (Chutes e joelhadas), isto é, pode entrelaçar o conceito de potência que o senhor demonstrou no vídeo ou há necessidade de um protocolo de treinamento divergente? Sou estudante de Educação Física, estou adorando seus vídeos e fiquei intrigando com esse questionamento que a te levanto.
wilkem silva você já possui a resposta? Estou com as mesmas dúvidas que você amigão! Também sou estudante de Ed. Física! Abc
Bom trabalho professor!
primeira pergunta veja um o desenvolvimento muscular de um velocista (Bolt por exemplo) e um fisiculturistas... são corpos hipertrofiados mas em condições diferentes. Segunda pergunta: processos enzimáticos anaeróbios são desenvolvidas nas duas mas aspectos estruturais que referem-se ao regime de contração muscular são diferenciados (como velocidade de liberação do Ca++ do retículo sarcoplasmático). Aumento do recrutamento de UM motoras não eleva a secção transversal da fibra mas eleva a força.
Perfeito equipe do Treino em Foco, os vídeos estão cada vez melhor, poderiam disponibilizar um protocolo com séries, repetições e tempo de intervalo do treino de potência, parabéns e obrigado pelos vídeos!
Gabriel, primeiramente tens que verificar se não é alguma execução errada do movimento que causou isso (hipótese possível). Em segundo lugar corrigir a execução caso seja esse o problema e posteriormente fazer trabalho de compensação para esta musculatura com trabalho adicional.
Abraço.
Prof° Dr, parabéns pelo seu precioso e impecável trabalho!!💪🏻😉👏🏻
ótimo vídeo, porem surgiu uma duvida o treino de potencia exige mais de gasto de Glicogênio ou de Lipídios ???
Gasta mais glicôgenio por quê recruta mais as fibras brancas, que usam glicogênio muscular como combustível(as fibras vermelhas usam o oxigênio como combustível).
Treino em foco, vocês postam muitas coisas interessantes, mas postam muitos videos, eu queria muito ver todos, mas n tenho tempo, eu tinha parado em um vídeo mas nem consigo acha-lo pela quantidade de novos videos... uma sugestão é vocês postarem 2 videos por semana, tipo um na segunda outro na quinta, pra da tempo de nós acompanharmos. vlw
Prof. exercícios como levantamento terra e agachamento livre são indicados para esse tipo de treinamento? Obrigado pelos vídeos.
Muito bom !
Excelente explicação técnica Mestre. Quem é da area consegue entender com muita clareza suas explanações.
Excelente. Vídeo..ótima explicação! Parabéns!
Parabéns, didática espetacular, transmitindo conhecimento
Vamos ver como poderíamos passar o referenciais para o treinamento de potência. Fique ligado pois veremos a forma mais prática de fazer isso.
Abraço
Monstro da educação física! Parabéns mestre!
Barney, nossa quantidade de informação é pesada mesmo. Tem dias como hoje (segunda-feira) temos duas postagens e além disso todo o dia temos postagem. Acredito que tu procurando com calma consegues achar o vídeo que procuras. Rode a tela para baixo no canal e veja por temática o teu vídeo fica mais fácil encontrar.
Forte abraço.
Parabéns muito bem explicado, obrigado. LIke
Boa noite! Gostei muito do video e referente a quantidade de exercicios posso ececutar mais de 1 por exemplo..( Supino reto logo em seguida unindo rosca alternada, elevação frontal de ombro, stifler terminando com agachamento terra? ) Sou atleta de MMA e estou a procura de mais conhecimento sobre o assunto de explosão, desde já obrigado!
Ótimo vídeo, mas uma vez obrigado professor.
Olá Prof. João, tenho certa dúvida:
Desde que eu comecei a malhar eu pude notar que um dos meus peitos estava tendo um maior desenvolvimento, e hoje o lado esquerdo está um pouco maior que o lado direito e gostaria de saber como faço para corrigir esse "erro" no meu peito.
Agradeço desde já.
Muito boa explicação professor parabéns.
Excelente aula, parabéns por compartilhar esse conhecimento.
otimo canal, eu sujiro um video diario, por quer com o tempo pode se tornar cansativo para vocês gerarem esse conteudo de qualidade que vem sendo postado aqui, um forte abraço, t+
otimo conteudo desse canal , obrigado !
Muito boa a sua dissertação sobre o assunto, poderia fazer depois um vídeo aplicando todos os conhecimentos teóricos, na pratica, com por exemplo um treino pra membro inferiores, para potencializar o salto de jogadores de vôlei...
Prof.João,nesse caso de potência o treino pode ser todos os dias?
Não, precisa de intervalo entre os Músculos e divisão dos treinos.
Ex: A A/B e A/B/C
Parabéns, Doutor! aula sensacional, como sempre, sigo as dicas e estou tendo resultados satisfatórios!!!
Parabens , toppp o video e a explicacao , fiquei com algumas duvidas e se puder me responder agradeço , em um treino de potência quantas series devem ser feitas para cada exercício ? o período que deve ser feito 4 , 6 semanas ? posso fazer o treino de potência antes de uma competição , tipo 1 mês antes ? no caso sou atleta de ciclismo , Obrigado pela atenção !
E continue assim, esta ótimo!
Prof. primeiro sou seu fã assisto td q posso mais gostaria de saber sobre exercicios pra pessoas com hernia de disco o q poderia a passar
Prof. queria parabenizar pelo canal e pela inciativa brilhante.Prof. Minha duvida é a seguinte:No treinamento de potencia muscular segundo (Ratames et al.,2009) No treino de potencia é recomendado cargas moderadas(30 - 60% de 1 RM p exercícios dos membros superior, 0-60% para membros inferiores)c/ 3 - 6 repetições. Além de contar com mesociclos de aum. de força(85-100 do 1 RM)q contaria com movimentos d veloc. d explosão d 3-6 SERIES e 1-6 Repetições.Porém o senhor falou em 7-14 rep. o q fazer ?
Excelente. Obrigado pelo conteúdo e pela dedicação em fazer o melhor.
Qual o número de séries ideal para o exercícios de potência muscular ?
excelente explicação professor tudo fácil e pratico!!!!
Muito bom o vídeo, uma dúvida que tenho é se deve trabalhar exercícios isoladores , como rosca para bíceps ??? Ou Apenas exercícios compostos ?
Depende para qual atividade você vai fazer. Mas pode sim. 👍🏻
Veja a série Treino em Foco Responde nº 16 - Assimetria de Peito - Como corrigir ?
Professor, qual a diferença entre esta execução que o senhor demonstrou para o trabalho pliométrico? Há diferença entre pliometria e potência? Eu pensava haver uma diferença didática. Pois sua execução foi pliométrica, numa cadência X0X0, enquanto num treino de potência, na forma como aprendi, deveria haver controle da excêntrica e explosão na concêntrica, numa cadência 30X0 ou mesmo, 20X1. Muito obrigado.
Felipe Piacesi. principal diferemça entre plio e potencia é que a pliometria é um treino de saltos realizados de forma explosiva que pode ou nao ser aplicada cargas.
potencia é um treino que visa melhorar os movimentos de contraçoes concentricas de forma a torna los mais explosivos.
pois se voce acelerar a fase de retorno ela se torna concentrica.
como exemplo na remada que ele executa, ele acelera a descida da barra forçando a extensao dos cotovelos e ombros, tornando o movimento concentrico tambem.
@@gutotkd10 então é aconselhável fazer o pliometrico e o de potência para aumentar o salto?
Faz um vídeos sobre as valências e um sobre cada uma delas!!
Melhor canal , conteúdo de excelente qualidade ! Parabéns
treino em foco é sinistro! acho impossível uma resposta melhor!
Mas e a fase de freio (excêntrica)? Não tem?
Como eu posso integrar, após uma periodização de resistencia da força e hipertrofia, durante uma sessão de treino, a inclusao de exercicios de potencia, junto com hipertrofia:
No caso, iniciei exercício bi-set, alternado por seguimento(potencia 7 a 14reps, 3 series, 1 min desc.) e depois o restante da sessao com exercicios de hipertrofia.
Esse treino pode ser usado com abdominais e lombar??
Boa noite! antes de testes de resistência muscular localizada e recomendado fazer alongamentos?
qual seria a melhor divisão dos grupos musculares para o treino de potência para o voleibol?
Boa noite, com todo o respeito, você se está esquecendo de uma coisa: velocidade de execução não é igual a velocidade de contracção muscular...
Quantos exercícios por treino e quantas series por exercícios de potência, para um treino bem completo?
3x6 a 8rm
Boa tarde professor, parabéns pelo canal. Tenho acompanhado os vídeos e gostado muito das discussões que tem sido levantadas. Aproveito o espaço para tirar algumas dúvidas. Quando tratamos de potencia considera-se P= W/T (P=potência, W=Trabalho e T=tempo), o senhor sugeriu potência como a Força X velocidade. E a segunda questão refere-se as repetições... O ACSM (2009) no posicionamento para progressão no treinamento de força recomenda 3 séries (para iniciantes) de 3-6 repetições com carga moderada. O senhor sugeriu 7-14 repetições! O senhor poderia disponibilizar algumas referencias que trabalham com estas repetições? Quais as bases teóricas para esta sugestão de repetições? Desde já agradecido! Abraços.
Também não sei a base referencial que ele estudou pra sugerir séries de 7-14 repetições. Porém no começo do vídeo ele explica que esse tipo de treinamento explicado deve ser executado por atletas que já tenham um base e não por principiantes.
Muitas repetições quando ficar lentas é resistência a força explosiva
Muito bom o video, porém não gostei muito da execução do exercício, não seria melhor segurar o peso na fase excêntrica e explodir somente na fase concêntrica do exercício? Não seria melhor pra evitar lesões? E a progressão de cargas, não consigo ver essa execução com cargas mais altas.
Isso tudo depende do fator genetico de cada atleta...usamos uma formula DTRIA...onde o intervalo esta diretamente ligado a dosagem percentilica do peso ..numero de repeticoes e ligicamente com a qualidade fisica a ser trabalhada e essa nao muda e sempre a mesma...forma de execucao...carga...repeticoes .volume intensidade esses sofrem alteracoes...e sao muitos os metodos para o trabalho muscular.....
Não sei se me fugiu, mas não foi dito o intervalo entre as séries, e qtas séries..
Alexandre Rizzo, intentificar o peso ideal para fazer ente 7 a 14 séries. Tem que perceber onde a velocidade diminui. Se fizer menos que 7, significa que esta muito pesado e se consegui fazer mais de 14, significa que tem que aumentar o peso.
Muito legal a explicação. Mas o professor deveria se ater a alguns detalhes da língua portuguesa. Por exemplo, não encontrei as palavras "quilagem" e "acelerativo" nos dicionários da língua portuguesa.
OK
NÃO É O NUMERO DE REPETIÇÕES E SIM O TEMPO !!!! EM TORNO DE 10 A 12 SEGUNDOS !!!!
Isso é força muscular
João, gostaria de saber o tempo de descanso no trabalho de potência.Entre séries e entre exercícios.
Vinicius Silva. tempo de recuperaçao dos subatratos energeticos principais utilizados na aplicaçao da potencia. creatina. em torno de 3 min ou mais.
Vinicius Silva sou atleta de atletismo e trabalhamos muito potencial e utilizamos 2 a 3 minutos entre série e entre exercícios 4 a 5 minutos.
um ótimo treino.
O trabalho de força Max tb utiliza a via fosfogenica.
Então qual seria o treino ideal para quem luta Jiu-jtsu RML,Podência,ou Força?
Rafael Atassio os dois pois potencia = forc;a x velocidade
Muito obrigado mestre eu já estou realizando assim o treino de força de segunda a quinta membros superiores em geral e Pernas e Ombros nas Sexta e Sábado A potencia muscular e Cárdio Vascular, uma outra duvida que eu gostaria de esclarecer era em dia de campeonatos para ter um rendimento excelente na luta devo finalizar o treino com quantos dias de antecedência do campeonato e nos dias de descanso o ideal é não fazer nenhuma atividade física ou posso fazer alguma coisa leve mais específica?
Muito obrigado mestre pela atenção!
Deus abençoe!
João Moura,eu tenho 14 anos jogo futebol desde meus 6 anos de idade,eu estou pretendendo fazer academia pq como eu pratico futebol eu quero ter mais velocidade,mais força....seria bom eu fazer treino de potencia na academia ????esse tipo de treino ( potência ) ira me prejudicar pela minha idade ???ou nao???
so falta comprar um microfone... muito bom..
fala mais do qui uma tagarela
Cara vc é muito inteligente e sabe ensinar mais fala demais.
é simples cara, não venha ver os vídeos!
Talvez vc não tenha a inteligência necessária para processar tudo que ele fala , mas continue estudando pois o cérebro também pode ser treinado!
MUITO BOM.
Perfeito ótima aula!