OS 2 ÚNICOS EXERCICIOS QUE VOCÊ PRECISA PARA FORTALECER A LOMBAR E PARAVERTEBRAIS
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
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Se liguem nas dicas do Pacho, galera! Fiz o terra hoje de manhã, e na última repetição machuquei a lombar. Foi vacilo. Treinando com pressa. 🤦
Pow irmao, espero que se recupere rapido, procura Fazer mobilidade e alongamento essa semana pra ir melhorando 💪💥
Força parceiro, arrebentei minha lombar no terra também um tempo atrás, sinto dor até hoje.
@@FabricioPacholok obrigado, irmão! Seguirei o conselho!
@@alvaroleonardo9928 Putz! Espero que melhore, irmão!
Maluco, como tu ferrou tua lombar cara? Pois, para mim, com tanto conteúdo (até gringo) explicando como fazer, não acredito como
14 anos trabalhando sentado no escritório, dores crônicas na lombar. Voltei para a academia tem 1 mês pra tentar fortalecer as costas. Vídeo caiu como uma luva!
Aqui foram 20 anos sentado em escritorio, faz um ano que comecei academia. Aquelas dores de ficar muito tempo sentado no PC acabaram, agora estou vendo esse exercicio pra subir carga nesses exercicios mais pesados.
Nós que temos um trabalho muito intelectual, acabamos negligenciando o corpo e eu aprendi da pior forma que corpo que não se movo se arrasta, minha esposa que também tem um trabalho que fica sentada na frente do PC esta passando por esse processo e também vai iniciar academia.
1- meio terra
2- cadeira romana com ajuste alto
obrigado, vídeo imenso e sem capítulos não ajuda
que objetivo.
por isso e frango
stiff ainda é o melhor
@@canaldojoe4214 ta bom doutor
Pacho poderia fazer um vídeo sobre as lesões que vc já teve, ou que são comuns, e como podem ser evitadas 💪🏽
todas kk (Porém comum é ombro, principalmente)
simplesmente o michel teló da musculação!
O melhor comentário!!! 😂🗣️
Aí não cara , poderia ser o Zezé de Camargo né 😂😂😂😂😂
Nada a ver
@@fernandesdanidani❤
“ é como se fosse um abdominal ao contrário olha “
Pra gente que treina e tem uma consciência corporal melhor, é nítido isso; pra pra quem está começando ou até mesmo um intermediário, esses toques salvam demais! Show
Parece que esse vídeo foi diretamente pra mim. Eu tive lesão no trabalho por ter a lombar fraca, agora estou fortalecendo.
Muito bom Pacho! Preciso fortalecer essa região, sem esquecer de alongar iliopsoas, q o fisio diagnosticou como a (principal) origem das minhas dores/desconforto. É um trabalho mental pra priorizar essas coisas em "detrimento" dos exercícios mais impactantes no visual geral do shape.
Esse é fundamental, lombar vive chorando kkkkk
Vídeo TOP. Pacho, faz um video para quem tem escoliose, indicando os melhores e piores exercicios, por favor! Obrigado
Excelente vídeo! É muito comum ver a galera fazendo movimento balístico durante o terra e suas váriações, sem priorizar a fase negativa do movimento e acaba dando um porradão com a anilha no chão. Quando a pessoa costuma fazer isso, geralmente ela perde a conexão mente-músculo relaxa a lombar, perde a curvatura natural da coluna, as vibrações geradas pelo impacto tendem a se concentrar no centro do seu corpo (mais impacto na lombar) e ainda pode quebrar o piso da academia. Já é perigoso para a lombar fazer uma repetição do terra sem preservar a curvatura natural da coluna conforme o Pacho falou, imagina quando o sujeito faz entre 8-12 repetições desse jeito! Sai do treino com a lombar fritando e travada e não sabe o motivo! E ainda acha que o cintura vai ajudar alguma coisa...
É uma questão de objetivo. Quem está treinando força, normalmente não segura na descida.
Muito Obrigado Mestre. Realmente depois que comecei a fazer Terra (com a gaiola) e depois passei para a barra livre, minha dorsal melhorou demais.
Ainda apanho um pouco com o Terra Livre, mas vou melhorar. Prosperidade para voce.
Vi o vídeo aleatoriamente e é ótimo saber que são os exercícios que utilizo para lombar.
Esse treino de Lombar me ajuda muito em aumentar cargas no Crossfit
Banco romano tá me ajudando, ainda não tô com a lombar forte, mas melhorou bastante já, menos dor.
Lembrando de fazer progressão de carga, priorizando a execução. Nao adianta chegar e meter peso, vai na manha.
Lombar é cuidado extremo. Eu mesmo comecei só no sapatinho, de boas, tem dado certo
Parabéns Pacho! sempre dando as melhores dicas.
Amei...
sou o tipo de mulher que amo o treino de costas e braços.
Faço o terra no dia antes d9 treino de costas.
Porém no treino de costas faço remada curvada com halteres ou barra. Agora vou acrescentar o banco romano .
Braço engloba desde biceps até triceps e ombro.
Obs: manda junto com costa pq vc fazendo treino de costa já está trabalhando,sendo assim do jeito q vc faz com tempo vc vai acabar com seu lombar 👍🏻👊🏻🇮🇱🇧🇷
O vídeo que eu precisava! Muito obrigado Pacho
Agradeço por acompanhar irmao, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Hackear a montagem da barra é lindo demais!
O que salvou minha lombar foi o banco romano. Sempre tive problemas, comecei devagar mas, agora faço sem medo de incômodos, agora é praticar o terra ou o meio terra.
Obrigado Pacholek
Meu treino de costas.
Barra fixa
Remada curvada
Levantamento terra
Remada alta pra trapézio
Crucifixo inverso.
Eu colocaria um serrote
Terra pega majoritariamente as pernas e o glúteo.
E puxador frontal ?
E remada serrote ?
Tira esse crucifixo q não dá em nada,e acrescentar pode ter certeza top 👍🏻
@@heldersouza3425
Frontal é aquecimento pra barra fixa. Quem faz barra fixa não precisa de puxador, só pra aquecer ou pra não exagerar em esforço quando estiver em déficit calórico
@@heldersouza3425
Crucifixo inverso é um dos melhores exercícios para deltóide posterior...
Muito bom conteúdo. Difícil encontrar conteúdo sobre essa parte das costas.
FABRICIO PACHOLOK VAI SAIR QUE DIA UM TREINO COM A MAJU VC SABE DIZER PARA NÓS?????????
A fita LED do quadro da mulher de lingerie azul ta queimado.
Fera dmssss. Obrigado, Pacho.
EXCELENTE! 👌
Conteúdo top , mestre pacholok 👏💪🏻👊🏻
Pacho eu tenho hernia de disco na lombar e ela inflama direto quando eu treino , eu posso fazer esses exercícios que vc passou ai com cargas mais baixas pra fortalecer minha coluna ? Me ajuda ai cara com algumas dicas preciso muito fortalecer minha lombar pra mim poder treinar constantemente 🙏🏻 preciso perder kilos pois me deu Diabetes e preciso cuidar da minha saúde , abraços ai amigão tmj 👊🏻💪🏻
Vc e muito top demais parabéns
TU É O MELHOR!!!
O pacho ensinando e tirando muita gente de entrar em roubada por ai, e tem gente aqui enchendo o saco com coisa que nao tem nada a ver com o conteúdo.
Caga pra essa gente chata pacho.
Inclusive um dos seus vídeos foi oque me impediu de lesionar meus ombros, muito obrigado!!
Perfeito!!!!!! Obrigado
Obrigado irmao. Voce ja fazia o Terra ou o banco romano no seu treino?
Muito bom parabéns
E sem contar que ao começar a fazer o meio terra no final de dorsais baixa, eu percebi q além de ganho de força, a cintura diminuí, queimou gordura nos flancos do lombo.
Essa dica ei já tinha pego no outro vídeo q foi específico pra dorsais baixa q o professor ensinou a postura correta de fazer o meio terra.
Gosto dms dos teus vídeos pacho, ensina muito
Valeu mesmo brother! Só achei muito longo o vídeo. Poderia dizer: "faz isso e isso que vai melhorar isso" e pronto. Obrigado mesmo assim. Vou fazer.
Top demais
E pra quem já lesionou a lombar pacho? Eu, por exemplo, já tive lombalgia intensa, já fiz fisioterapia, mas ainda hoje sinto dores
Pacho, faço terra no dia de inferiores tá errado?Inclusive ponho logo no início e sinto muito glúteos e posteriores . Tenho listese L4 e L5 anterior e tenho feito com muita consciência exatamente pra fortalecer a lombar!
Muito bom obrigado
Parceiro Pacho!
Pacho podia colocar outras variacoes de treino 5x com foco em perna no curso alem da genetica, valeu
Vou analisar Isso irmão, obrigado pelo feedback 💪💥
Esses 2 exercícios também é indicado para quem já tem 3 protusoes discais na lombar?
Pacho pra quem esta com a lombar tensionada, não seria interessante tirar exercícios com esforço nela e fazer um treino específico pra ela
Áudio está baixo, produção 🔧
1 - meio terra
2 - prancha abdominal
1x semana
Sua lombar agradece
terra completo e banco romano.
Sou iniciante, realmente percebo que as vezes a lombar é o que me limita em alguns exercícios
Pode começar a fazer esses dois exercicios irmao, vai fazer total diferença na lombar e nos paravertebrais 💪💥
Também perceço isso mano, eu tenho 4 meses de academia, fui fazer um stiff com 80kg senti muita a lombar, mesmo fazendo 70% correto, vou voltar a fortalecer melhor
Pacho gosto muito dos seus vídeos.
Gostaria de uma feedback seu.
Sofri um acidente de moto e acabei fraturando as 5 vértebras lombar direita ha 4 meses, voltei a treinar essa semana, devo evitar esses exercícios, ou devo fazê-los?
Salve pacho!!!guerreiro,,,uma dica começa todos vídeos mandando um salve ,para um inscrito aqui no TH-cam
Pode começar por mim
VAVA FERNANDES,,de Franca sp,,,,,abraços..
Koé Pacho, quanto esse Banco Romano alto, não expõem muito os discos intervertebrais?
Pra quem está com início de inflamação no ciático, ainda é viável esses movimentos?
Pacho E no caso de quem tem Hérnias de disco na lombar. O que vc recomenda?sinto um dor no dia seguinte de fazer o terra
Boa dica faça sobre alongamentos e exercícios para essa região no seu fortalecimento, e também aquelas q não se pode fazer nas academias para evitar dores...
E quem tem problema de ciático tem como melhorar com a musculação?
La ele, entao o estimulo do gluteo encaixou bem
6:18 Sorriso abriu largo kk que bom que eu tava fazendo isso direito kkkkkk
dica galera, não levem até a falha, sentiu que vai falhar, para!
Sobre pegada mista, nao e mas arriscado a ter um rompimento do bíceps do que pegada normal?
qual a diferença do meio terra pro terra romeno?
Vou começar a fazer sinto umas dores na lombar
Poxa quero treinar...to triste
Mas meu ciatico na perna eaquerda fisga...
Será que esse exercício ajuda mestre?
Eu queria fazer levantamento terra mas sou alto, to obeso, barrigudo e sem elasticidade, então o movimento fica bem lixo...
Boa noite pacho se realizar o movimento da altura do joelho um pouco mais acima movimento um pouco mais curto tambem válido para dorsal e lombar ?
Quem não treina naturalmente vai treinar NATORALMENTE KK
Vc fez implante!?! Ou está de lace??
To tentando, três hérnias de disco, cada treino de perna parece que ficou aleijado por dias
Olá, qual exercício seria bom pra fortalecer a lombar nas segunda e terceira vértebra, tenho dores por ter hérnia de disco
Moço, você lembra demais o Italo Marsíli!
Eu comecei a usar o elástico puxando meu quadril pra trás no terra, aí contraio muito mais meus glúteos
Eu vi ele falando do bíceps, eu tenho uma dor aguda quando treino biceps com a mão virada pra cima. Será que tenho que ir a um ortopedista?
FABRICIO PACHOLOK VAI SAIR QUE DIA UM TREINO COM A MAJU VC SABE DIZER PARA NÓS?????????
#Pacho
E quem tem Discopatia degenerativa, com ernias de disco?
Esse é um exercício que eu acho difícil de executar corretamente
Muito bom... pra eu que sou um estudioso e especialista da área também gostei muito das orientações.... parabéns pelo seu trabalho irmão. Está levando a Musculação para outro nível.
Po mn a máquina de Lombar romana pode ser feita no treino de perna após os abdominais?
A academia q eu vou n tem banco romano , oq eu faco no lugar !!
Vou trazer um conteudo relacionado a Isso pra ajudar voces 💪💥
Sou doido pra começa fazer esse exercício, mas sempre tive receio por mais que eu ja tenha visto as técnicas corretas de execução. Minha lombar é algo que eu preciso melhorar, pq eu estou treinando dorsal com uma progressão de carga alta devido uma facilidade acredito, e ta fazendo falta uma lombar forte. Parabéns pela aula 👏
Principalmente o levantamento terra e suas variações, são os exercicios que fazem o treino de perna ficar divertido, mas aquilo a gente só percebe que a lombar esta fraca quando chega na lesão ou proximo como foi meu caso.
Eu não peguei se ele fala pra fazer quantas vezes na semana, por exemplo.
O RDL ou stiff no início do treino de posterior de coxa e glúteo, distante do treino de costas, serviria com um fortalecimento de lombar???
Top demais, conteúdo super educativo 🎉🎉🎉🎉🎉
Lower back (lou ar baek)
Muito bom, mas, é quem tem hérnia? 😕
Meio terra é tipo o stiff bombado? 😅
a cara do ìtalo marsilli heheh
Obrigado monstro, pelas orientações mais que importantes. Tmj pra cima
Sem dúvida o melhor, em questão de vídeo, trazendo conteúdos riquíssimos e claro o melhor treinador do Brasil
Muito obrigado meu irmao, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Mestre muita obrigado 🏆🙌🏼🇧🇷
Ansioso para domingo 24.03 🗓🍽
Obrigado, mestre Pacho! Minha lombar agradece!!
Meio Terra/Terra Completo
Banco Romano
cara, essa dica de ser "puxado pelas costas" no terra salvou minha vida. to há um tempo tentando fazer esse exercício e não entendia o que tava errado. joguei o quadril pra frente e puxei pelas costas, subi tranquilo. obrigado!
Fala Pacho, blz? Sou muito fã do seu trabalho, poderia fazer um vídeo sobre os melhores exercícios de base pra cada grupo muscular.
De base! Tipo ta falando os mais basicos que funcionam de firma geral para cada Grupo?
@@FabricioPacholok isso, os exercícios pra construir uma boa base de fisico pra cada grupo muscular.
@@FabricioPacholok exemplo: exercícios de base para se colocar em um treino de costa, treino de perna ou peito.
O Pacho tem uma tranquilidade e didática ao passar o conhecimento,muita admiração.
Última remada baixa me deixou 3 dias travado da coluna, para mim não dá não. Acho que só exercícios sem peso para ir fortalecendo a lombar.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Estou com uma "discreta redução do espaço discal L5-S1". Esses exercícios podem ajudar nessa condição, ou existem outros mais interessantes?
brabooo dms
em alguns anos na musculação, nunca vi ninguém fazendo um terra tão bem feito quanto o tal do CBUM. É até bonito de ver...
Pacho, para quem tem hérnia de disco L4 e L5 podem fazer estes exercícios para fortalecer as paravertebrais?
8:50 Play!
De nada...
muita sabedoria no assunto pacho👏🏻👏🏻
Muito obrigado irmão, se puder compartilha pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Sempre acho que vou cair de cara no chão fazendo banco romano kkkk
Eu nunca fiz justamente por causa desse receio, a sensação que eu sinto quando vou me apoiar no banco é essa kkkk