Cómo PERDER PESO y GANAR MÚSCULO a la vez | Mejora tu composición corporal | Nutrición deportiva
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- Cómo perder peso y ganar músculo a la vez | Mejora tu composición corporal | Nutrición deportiva
Muchas veces podemos tener dudas sobre qué es más conveniente, si primero perder peso y después trabajar para aumentar la masa muscular o al contrario. Sin embargo, en algunas ocasiones podemos incluso plantearnos hacerlo al mismo tiempo especialmente en deportistas principiantes.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
Cuando ejercitas los músculos y comes con deficit ligero puedes perder peso y ir marcando los músculos. También el gastar grasa como energético ayuda al cuerpo.
Hola dejo mi experiencia aqui de lo que dice la doctora , pesaba 130 kilos , esto fue mi requirimiento calorico y de macros . Peso deseado 90 kilos x 22 = 1980 calorias x 1.3 mi nivel de actividad = 2574 calorias diarias . Macros proteinas 2 gr x 90 kilos = 180 gr proteinas por dia , luego las grasas 1 gr de grasa x kilo 90 = 90 gr de grasa por dia ,los carbohidratos lo que me restaba de calorias , asi baje 28 kilos en 5 meses , entrenamiento de pesas 3 veces por semana y 5 dias de caminata 1 hora . mido 1,80 y estoy hoy con 102 kilos , a 12 kilos de mi meta . saludos
Una pregunta: ¿De dónde sale el 22 por el que multiplicas los 90 kg de tu peso objetivo?
Increíble hermano estoy un poco similar, peso 120 kilos y tengo 21 años además de medir 1.76, deseo perder unos 20-25 kilos pero nose bien como hacer ese cálculo
@@teresasaez es una formula que la estipulo uno , algunos la hacen por 24
@@johneleganthisteria5495 primero bajate la app para pesar al principio los alimentos fatsectert o myfitnes pal ahi cargas tu alimento diario , yo yo estoy con 80 kilos bien puestos ,
Pero primero hiciste déficit calórico, sin aumentar calorías.?
Más aparte
Cardio solamente y una vez pesando 90 hiciste recomposición corporal?
Peso 91kg con 17 años vamos por eso 75kg y colocarme mamadisino 😅
Yo creo que estoy en el segundo caso. Pesaba 100 kilos antes de hacer boxeo hace 7 meses y mido 1,85, ahora no se exactamente lo que peso pero quisiera quitarme la panza llevo unas semanas en el Gym haciendo pesas, ya que además fue recomendación médica por falta de musculatura en la rodilla. Debería ganar volumen ya que quería quemar grasa? Pero tampoco quiero verme delgado y definido, quiero algo de masa muscular. Y si empiezo por volumen y haciendo boxeo quemo grasa es contradictorio? Y si subo el volumen con las calorías me veré aún más gordo?
DEBERIA HACER UN VIDEO Q COMER EN DESAYUNOS . COMIDAS Y CENAS PARA PERDER 20 KILOS SANAMENTE SIN PERDER MASA MUSCULAR
El huevo es un buen inicio para comer en desayuno y merienda puede ser duro o revuelto (yo prefiero revuelto).
Lo podés comer en el resto de las comidas tiene muchas proteínas
Medio video hablando cháchara. Entre al tema y no pierda tiempo
Desde mi humilde opinión, creo que las comidas intermedias sin un error en la recomposición corporal, aparte creo, que los lacteos si contienen bastantes hidratos.
Muy buen vídeo, Mónica. Has dado explicación a algunos efectos de la dieta que yo había experimentado a nivel personal sin conocer exactamente por qué sucedía.
¡Me encantan tus vídeos! Te descubrí hace poco pero me he visto ya un montón de vídeos tuyos 😘
Tuve avc en 2021 y estoy trenando en el gimnasio para fortalecer la parte del cuerpo que precisa fortalecer!
La idea del nutricionista que yo bajé de peso!
Estaba con 105 y avandone sal etc!
Me alimentación
Avena con leche y miel con banana rebanada y unos huevos en microondas con pan y café!
Trató de comer una ensalada con vinagre de manzana y una pechuga de pollo al horno o atún!
Hoy peso entré 90 a 91 y midió 1.76 !
Y estaba pesando 105, que me sujiere!
Estoy en buen camino o devo tener un pequeño cambio?
Acabo de encontramos su canal y me encanta la inf Que nos da💪🏻👌🌼
Muy buen video creo que le voya sacar una consulta yo estoy en Peru
Yo he perdido centimetros y he aumentado 1 kilo en 4 meses haciendo entrenamiento de fuerza, ayuno intermitente y hábitos keto!!!
Pero al bajarr los hidratos no perderemos energia en el deporte????
Muchas gracias muy atinados vuestros consejos saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Buenas a mi me gustaria saber que tanto por ciento de carboidratos por km de peso són necesarios ya que solo hace referencia a la proteina en un1,8 o 2 por kg de peso en un peso un poco por debajo del peso real.Cuantos gm de carboidratos seria lo ideal por kg de peso?
Muchas gracias doctora
Muy interesantes todos tus vídeos. En especial este porque es mi caso. Gracias
Muchas gracias🙂
Muchas gracias por el vídeo, Mónica. Yo estoy en ese punto que comentas, donde aún me quedan unos pocos kilos por perder pero a la vez me gustaría ir ganando algo de masa muscular con el entrenamiento de fuerza que llevo realizando desde algún tiempo. Tomo nota de tus indicaciones.
Hola ! Y como se hace el gasto calórico basal !
Yo solo quisiera perder la grasa de mi abdomen, por comer tantos elotes y tamales, si soy de México, cuando hago ejercicio y como saludable se me baja todo y soy delgada de lo demás, creo q me pondré ahorrar para la cirugía.
Jajjajaja
Excelente video me encanta los tutoriales .......mi pregunta es como ganar musculo con trigliceridos altos ???? Saludos 👍👍👍👍👍☺☺☺☺
Como puedo perder grasa sin aumentar mi masa muscular ?
Segun yo sin hacer entrenamiento de fuerza ya que eso es el estimulo para que crezca el musculo
Igual haz pesas pero prioriza cardio, déficit calórico y no necesitas consumir tantas proteínas así tu cuerpo se enfoca en bajar de peso pero al estar haciendo pesas y teniendo un consumo bueno tu musculo no crecerá probablemente
Simplemente haz ejercicio, finalmente, no se aumenta la masa muscular como muchos creen en parte semanas o 2 meses, si te centras en ejercicios de fuerza y no en la hipertrofia queda joya
Solo cardio
Gracias por todos tus vídeos !
Mi pregunta es si siendo diabética tendría que hacer lo mismo o cambiaría esa estrategia por otra distinta
Siendo diabética con más razón estás indicada a reducir los carbos