3 Exercices EFFICACES pour soulager le mal de dos !
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- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2024
- 3 Exercices EFFICACES pour soulager le mal de dos !
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3 Exercices EFFICACES pour soulager le mal de dos : Dans cette vidéo je vous présentes 3 exercices kiné pour soulager le mal de dos.
- Le premier exercice combine un étirement du psoas et une ouverture musculaire latérale
- Le deuxième exercice premet d'assouplir en rotation
- Le troisième exercice, consiste à renforcer le système musculaire des extenseurs.
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*Je vous propose 3 exercices pour soulager votre dos, je les trouve intéressants car ils combinent étirements musculaires, assouplissements articulaires et renforcement ! Ils ne remplacent pas une rééducation, mais peuvent déjà apaiser vos tensions !*
Je les trouve intéressant vue que moi j'ai voulu me pencher et prendre la serpiere et je me fais mal
Top .simple.merci
Parfois je sens comme une ombalgie je me leve de position assit je bloque , et quand je flèché mes jalbes droit et je descend avec mon dos un peu vers le bas en avant je sens douleurbbas du dos plus douleur cote fessiers droite et arrières jambes??.
Merci pour les conseils , ils sont très efficaces . je fais un métier très physique et suis pas mal sportif, mon dos et lombaires sont souvent mis à contribution. Je faisais des étirements mais pas suffisant pour le dos et bas du dos . Ces exercices soulage énormément.
Merci beaucoup ! Ça m’a vraiment aidé
Incroyable merci beaucoup
Ahhh ca sauve la vie…. Merci pour ces exercices simples mais tellement efficaces.
Merci énormément tu viens de me sauver d'une douleur de dos
Merci pour cette vidéo, j'étais bloquée depuis 3 jours et en une journée j'ai retrouvé beaucoup de mobilité.
Merci pour l'aide
Le pouce bleu du soutien
Merci ! 😉
Merci Benjamin ! Les tutos sont très éducatifs. Bonne continuation..... 😉
Merci 😉 !
Pour le dernier exercice j’ai encore du taf, merci chef! Toujours au top👍🏼
merci 😉
Je me suis fait mal au dos au travail,je viens tout juste de faire ces exercises et déja ca va mieux,merci Benjamin.✌
Merci Benjamin.
Un grand merci pour tous ces exercices utiles
Merci !
Merci très efficace 🙏
Merci beaucoup pour la leçon toujours aussi pertinente !! Et cela me soulage effectivement le mal au dos merci infiniment !!!
Merci 😉
Ça soulage vraiment merci
Merci beaucoup tu me sauve
L'un des meilleurs pédagogues en la matière. 👍
🙏
Enfin une personne intéressante 👌🏻👌🏻
Merci 🙏
Mal de dos son Médoc c le sang alor bouge bravooo
😌
Bonjour, moi c’est mon problème (le mal de dos) ‘ pour le moment je mets la vidéo dans le coffre (opération lombaire), j’avais bien aimé une des vidéos *massages avec une balle de tennis*. Merci pour tout.🙏❤️👍💪
Merci !
Merci beaucoup pour vos vidéos
Merci ☺️
Merci bcp
Oui je fais ca vraiment moi se bien merci beaucoup
awsome ; merci
Ça fait du bien
Merci pour ces petits exercices qui soulage la 3e astuces met difficile à réaliser…
Pour le troisième exercice, si c'est trop compliqué, ne levez pas les jambes et pas trop de buste dans un premier temps !
Merci
Merci beaucoup Benjamin. Serait-il possible d'avoir une vidéo pour soigner les " golfeurs elbow"?
Merci d'avance
Bonjour, je vais préparer cette vidéo assez rapidement !
@@BenjaminBrochet super sympa de votre part. Merci beaucoup
Super intéressant ces exos, surtout le bas du dos - avec les 2 césariennes que j'ai subi + jeune pour mes 2 grossesses, j'ai souvent des maux aux lombaires - j'avais déjà appliqué certains de vos exercices et ça avait été efficace, là je vais tester ceux-là, je suis certaine que ça va beaucoup me soulager. Merci encore. Amicalement. Anna.
Merci, n'hésitez pas si vous avez des questions !
@@BenjaminBrochet Merci bien. Oui, je n'hésiterai pas.
❤merci
Sa peut beaucoup m'aider pour le dos et nerfs sciatique.
Super pour ses exercices mais j'ai une question ?
Merci beaucoup pour ma part ça soulage instantanément 👍
Extra . 3 bons exercices
Merci 😉
Bonjour.Merci pour cette vidéo très intéressante.J ai une hernie lombaire.Puis je faire ces exercices?
Bonjour, il n'y a pas de contres indications à la réalisation de ces exercices en cas de hernie lombaire, sauf si ils reproduisent les douleurs neurologiques ( de type sciatique par exemple...)
@@BenjaminBrochet ok merci de votre réponse.👍
Encore une superbe vidéo, merci beaucoup, je sais pas si tu vas te souvenir de moi, j'ai une rupture partielle du tendon du biceps distal sur 2cm, je me fais suivre à l'IMSS et à l'INSEP à Paris, il m'ont fait une PRP il y'a 10 jours puis, Kinésithérapie au bout de 15 jours après la PRP en espérant que ça marche.. combien de temps faut-il attendre pour que mon tendon se répare naturellement à peu près..??
Bonjour, je me souviens de toi...en théorie ton tendon devrait se réparer en quelques semaines, mais parfois cela prend d'avantage de temps ! Le PRP devrait aider ! N'hésites pas à me tenir informé !
@@BenjaminBrochet honnêtement je suis impressionné par ta gentillesse et ta réactivité pour répondre aux messages (questions) je me fais suivre à l'IMSS et à l'INSEP à Paris, par des médecins du sport pro, merci encore pour tes conseils et tes informations. Je n'oublierai pas
Merci Benjamin! Il faut faire 20 séries de chaque exercice c'est ça?
Bonjour, oui 10 à 20 répétitions de chaque exercice c'est bien. Pour le dernier, c'est plutôt des temps de maintient, par exemple 1 minute d'extension dynamiques, et 30 secondes d'extension statique !
Salut Benjamin,
Est ce que tu pourrais faire une video sur la pubalgie ?
Merci :)
A+
Bonjour, la vidéo sur la pubalgie est prévue pour bientôt !
Super merci !!
apres une operation du prothese totale du hanche avant 3 ans ,es ce que je peut faire
l'exercise d'extention active ;le ventre sur le Chariot sans danger?
Bonjour, il faut bien entendu éviter les mouvements de luxation de hanche que l'on vous a indiqué et qui dépendent de la votre voix d'abord chirurgicale. L'important et de ne pas aller dans l'amplitude "maximale" et "forcée" dans ces mouvements !
Merci beaucoup !
Peut-on les effectuer quand on a très mal suite à un effort intense ?
Et j ai une scoliose aussi 😅
Bonjour, il faut toujours moduler en fonction des douleurs, parfois il faut du repos, et lorsque les douleurs sont plus supportables alors des exercices !@@krisskoyazounda1682
@@BenjaminBrochet merci 🙏
Je souffre en meme temps d'une nevralgie cervico brachiale. Jai essayé le 3e 'exercice mais j'ai senti tres mal dans le bras .que se passe til svp
Bonjour, si les douleurs sont trop fortes, alors c'est que soit le mouvement est réalisé trop fort, ou alors qu'il est mal réalisé ! N'hésitez pas à le faire lentement comme sur la vidéo, sans provoquer trop de gène.
Parfois je sens comme une ombalgie je me leve de position assit je bloque , et quand je flèché mes jalbes droit et je descend avec mon dos un peu vers le bas en avant je sens douleurbbas du dos plus douleur cote fessiers droite et arrières jambes??
Top, mais la plupart des personnes âgées... Pas évident de le faire travailler comme ça... 👏🏻
Bonjour et merci ! Je vais bientôt réaliser une vidéo pour les séniors, avec des exercices simples à réaliser !
❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤
Efficace
👍👍❤️
Bjr
Moi j ai un pincement entre la quatrième vertèbre et la cinquième
Quelles sont-elles les exercices
Merci
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/CF1GuQqYPRc/w-d-xo.html
Quels sont les traitements efficaces pour le mal de dos?
Bonjour, la rééducation active avec le renforcement musculaire et la meilleure façon durable de lutter contre le mal de dos !
Je peux faire le 2 et 3eme exercices car je ne peux pas rester sur genou
Bonjour, si certaines exercices sont trop douloureux alors ne les faites pas. Choisissez des exercices qui ne sollicitent pas les genoux !
Peut on avoir traduction en anglais?
Bonjour, je prends note !
Après avoir fait ces exercices à ce que on peux prendre une douche
oui bien sur !
J'ai une question svp?
Bonjour, allez y ?
Ces exercices me rebutent vraiment car j’ai le bas du dos abimé et je redoute d’aggraver surtout avec le 3 e exercice dommage
Bonjour, si vous avez trop peur, n'hésitez pas à consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour savoir ce que vous pouvez réaliser ou non. Car en effet l'objectif n'est pas d'aggraver vos douleurs !
J'ai trop mal 😭😭😭
Je Souffre de douleurs lombaires depuis 8ans. Les clichets radio n'ont rien montré de mes os. Je ne peux me coucher sur le ventre meme pour 2 minutes.
Bonjour, avez vous déjà réalisé une IRM ? Quelles sont vos douleurs exactement ?
Merci
Merci