【気分が沈みがちな方へ】セロトニンを増やしメンタルの不調を改善する方法
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- เผยแพร่เมื่อ 8 พ.ค. 2019
- #うつ病 #セロトニン #ストレス
【💡この動画のポイント！】
・セロトニンの働きが分かる
・セロトニン不足がもたらす悪影響が分かる！
・セロトニンを増やす方法が分かる！
この動画では神経伝達物質の1つである「セロトニン」について、
その基本的な役割から、不足することでの悪影響、また増やす方法について解説をしていきます。
#脳科学 #科学 #脳 #心理学 #自己啓発
【📕この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
・セロトニン不足を解消し増やすための3つの方法
lifehack-animation.com/seroto...
参考文献：
有田 秀穂,中川 一郎(2009) 「セロトニン脳」健康法―呼吸、日光、タッピング・タッチの驚くべき効果 講談社
有田秀穂(2012) 脳からストレスを消す技術 サンマーク出版
樺沢 紫苑(2016) 脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 文響社
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
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脳内物質が適切に出てるのは一種の才能よな
確かに才脳！
希望を持つことだろうな
でも孤独だと希望なんてない
2:54～本編
まじないす
素敵やん
太陽を朝見た時に体の中で何かが動き出したと感じることはありますが、鬱症状が強いと空を見上げることすらしんどいですね。
昼まで寝ています。
動画と心療内科の先生と言ってることが同じだったので、実践して軽うつを早く治したいと思いました。
うつ病になりやすい人は首の付け根に強い張りがあったりします。 ストレッチが効果的ですけど、首周辺は沢山の神経が通っているのと、無理して筋を伸ばすと余計にストレスがたまり、集中力の低下がみられるので注意ですね。なんでもそうですが、うつになるまで無理な生活習慣をつづけないことが一番の鬱予防になるんじゃないかなって思います。僕ら現代人は働き過ぎ！もっとオフの時間が長ければいいなって思います。
参考になりました。実践したいと思います。次ぎも楽しみにしています。動画アップ 有難うございました。 😊
非常に詳しくわかりやすく説明していただきましてありがとうございました👍
太陽の光を浴びる。毎日１本バナナを食べる。これで鬱治った。
↑補足
これで軽減されたが正しいかも。
トリプトファンはバナナにも含まれてるみたいです。甘い物（砂糖）も控えた方がいい。好きなとこをする。１日１時間以上は歩く。などもやってます。後は食生活を見直す。
あと、鉄分とタンパク質を摂るといいみたいです。それとミネラル。サジーがオススメ！！
好きなパートナーとSEXするのがダントツで分泌量がおおいんだよね。
筋トレの無呼吸トレや有酸素運動も多く出る。
@@sadachan2008 それ大いに関係あると思います。
@M.U.B 補足したのでそれも読んで見て下さい。とにかく鉄分を摂るようにしてみて下さい。
@@sadachan2008 そうかもしれません。お互い心から想える人の肌の温かさを感じる事は安心に繋がるのかも。そう思える相手がいる幸せ🍀
@@sadachan2008 それ男だけでは？
ありがとうございます！とても参考になりました！がんばってね！
ほんとわかりやすいし
見やすいです。
いつもありがとうございます。
ありがとうございます🙇♂️動画更新の励みになります🙇♂️
とても分かりやすく、ナレーションも聞き取りやすいです。すぐ実践したみます。有難うございます！
ありがとうございます🙇♂️励みになります🙇♂️
解説が分かりやすくて、改善方法も取り組みたくなるようなおすすめで知るだけでも苦にならない気がします。リズム運動ならテレビを見ながらでもできそうです。
自粛を要請されてる時期だからこそ見るべき動画。
皆んな絶対に自殺しないで！！一緒にがんばろ！
コロナ渦がかなり影響しているね…。
自粛ばかりで、旅行にも行けず、飲みにも行けず、暗いニュースばかりで、そりゃ病むね！
出来る事から改善していきましょう！
わかりやすかったです。
ありがとうございます。
勉強になりました!ありがとうございます。
解りやすく上手くまとめられていて、とても参考になりました。
すごく勉強になりました！
特に食事が偏りがちなので
栄養を考えながら楽しくご飯を食べるようにしたいです。
ありがとうございます。
音楽を、少し音量下げてほしい☺️
イヤホンで聞くといい感じです
いや、音楽が大きすぎて、 せっかく大切な事話してるのに 肝心の声が聞き取りづらい て事ですよね。
運動が大切ですね。サンキューです‼️
とても良い動画ありがとうございます😊🎶
ナレーターを多めに見ても、頑張ってよくできてるなって感心してしまう。
これからも頑張ってください。
ナレーションに関して、実力不足で申し訳ございません。少しでも聞きやすくなるように日々務めております🙇♂️
是非また宜しくお願いいたします🙇♂️
わかるわかる、、
寝起きはいつも憂鬱になるし
急に孤独感に襲われて辛い
セキセイインコの物語 セロトニンやオキシトシンが足りてないかもですね。ペット飼うとすごくいいかもです
わかります。
朝は憂鬱 孤独感もあります。
そうですか💕
朝日🌅を背中いっばいに
浴びて浴びながら
気が済むまで ストレッチしたり
柔軟体操したり 自転車で好きな所に行ったり 食事もイロイロと工夫しました
十年前は死にかけましたが
今は
献血出来る身体になました💕
お元気になられる事をぉ祈りします💕💖
@@youtubey8632 そうですね💖私はウサギ🐰
カナリヤ インコ 金魚
多肉植物 花🌷ガーデニング
楽しくなる様に 楽しくしています
おかげさまで
今は楽しく生きています
感謝💖
@@IRIS-uq4cd さん。
有難うございます🙇
時折言葉使いと日本語の使い方がありゃっとなりますが、ゆっくりお話しせて頂きわかりやすかったです。
凄く為になるお話しありがとうございます。
シンプルで判り易い☺️Good👍
チャンネル登録です😌💓
ありがとうございます🙇♂️是非これからよろしくお願いいたします☺️
掃除や瞑想も良いのではないかと個人的な体験からは思います。
特に掃除は軽鬱には効果てきめんでした。
素敵なコメントありがとうございます😊♪
掃除か。達成感あるし、いいね。
瞑想始めました。長い時間だと結構体力使いますね！でもスッキリした！
軽鬱でよかったですね・・僕重すぎるのでそこまで気力がもっていけず毎日自殺を考えそれに狩られてます。
Renaud R. 貴方の人生が良くなりますように^_^頑張ろう💕
参考になります。実践してみます。
とてもためになりました😆✨✨
太陽の光浴びて歌を歌ったり
深呼吸をするのは簡単で
毎日できそうです☺️
イライラしたら、おやつはバナナとナッツ、夕飯はレバニラ定食が良さそう☺️
いつも分かりやすい✨
すべてのバランスがグッド💗
とっても前向きに なれる動画ですね😊助かります😃
あと過去の人間関係のトラウマを忘れる方法とか 仕事で習った事を 素早く覚えられる方法とか やって欲しいです😃
分かりやすい説明ですね🙆
分かりやすくて良かったです✨
チャンネル登録しました！😍💕
幸せになるために、やることが多すぎて逆に嫌になるなぁ。って思っちゃう。
いつも素敵な情報ありがとうございます！
栄養は結構毎日摂ってるものですね。昔からこれが分かってたかのように日常に根付いてる食事ですね。
私たちは思ってる以上にセロトニン出てるのかなって思いました！
セロトニン不足を解消させる具体的なことがわかり勉強になりました！
ありがとうございます！
太陽浴びるっていいのですね。
タダで調子良くなる。最高です😀
こんばんは長い間なります明日からやりますありがとうございます大変たすかります
野郎のくせに婚約破棄のショックでしばらく気分がすぐれませんでしたが、この動画の内容を実践する事で少しずつ気分が上向いてる感じがします。
とても勉強になりました。有難うございます。
運動や外に出ないから病気になるんだよみたいな感じがつらい だから精神病って偏見が多いんだと思う 頻繁に運動する人からしたら「ジョギングでもしたら？」と言われたりもする 本当にそういうもんなのかな じゃあ精神病って甘えになっちゃうじゃん
有り難う御座います、✌。
貴重なお話をありがとうございます。
セロトニンを意識した生活習慣をしていますが、調子が良いです！
討議・検討が十分になされて、結論が出る段階に近づく。
とても良かったです
ありがとうございます☺️
変な世の中だよね。本当に生きづらい
本当にそうだね。
辛いや
aki furu 楽しく生きるしかない。ストレス溜まったら発散する。道を外さない程度で馬鹿やってみる。
違う、違う。日本がクソなだけww
そうそう
本当に辛い4回目のうつなりました なかなか回復しません 自分の弱いのか 自分に逃げてるのか 半分逃げています 回復するには 自分に勝つしかない と思うのだけど なかなか 体と頭がついていかない 山川さんに電話もらって いろいろ話を聞くんだけど 半分 逃げています 弱い自分が逃げていま ダメなのはわかってる
あと笑顔を作る、意味なく笑顔を作る、ニヤニヤする、良いっすよ👍
良い事があってこその笑顔じゃなくて
笑顔でいりゃ良い事あると思えたら
それが良い事の 序章です
Mr.Children PADDLE より
それで舐められました
いいですね！
「幸せだから笑うのではない、笑うから幸せなんだ」
と言う名言を思い出しました。
ガキの頃からニコニコしてる子だったんだけど会社入って上司にニヤニヤしてんな、と怒られてからそいつの前ではニコリともしないように気を付けるようになりました。日本という閉鎖的社会が鬱病を作り出してるんじゃないだろうか？
良い動画です。登録しました。
ありがとうございます🙇♂️是非これから宜しくお願いいたします🙇♂️
1.5倍がちょうどいい
ありがとう。本当その通りでした。
セロトニンを増やす！わかりやすくて為になりました。ありがとうございました。
日光に当たる、歩く。自宅でストレッチかヨガは効果あり。
最近、この手のアニメーション動画で「ホラー系」のアニメチャンネルが増えてるので、この動画もそうかと思ったら、そうじゃなかった。
セロトニンは、いわばオーケストラの指揮者役みたいなものだから、重要だよね。
あと、ドーパミンの動画も面白そうだから、見てみます。
自己啓発は興味ないですが､こういう科学的な解説は面白い｡
医者の薬を飲んでも悪くなる一方だから、簡単ではない。
自己啓発もなかなかいいですよー
日光を浴びること
リズミカルな運動
適切な食事
これらの習慣化の他に、規則正しい生活も心がけないと上記の3つを実行してても不規則な生活してると意味のないような気がする...
例えば慢性的な夜更かしや平日は規則正しくても休日は昼まで寝てたり夜更かししてたり。
「ご覧していってください」は、衝撃的でした。。。
つまり心の正体は脳内ホルモンだった？
坂本k 人生は脳内ホルモン
なるほど
早速実践して、調子いいです^_^
ありがとうございます！
これが実践できる頃は回復前期に入りそうな方ですかね。外出は午前10時位までに30分もウォーキングすると良いです。飼い犬のいる方はお散歩で。一人で歩くよりいいです。手帳のある方は市営プールがあれば無料か割引あります。スイミングもオススメ、水中は雑音少ないから安心です。食事はうつにのせいか片寄りがち。そもそも食べることもどうでも良くなるので食事と一緒にサプリメントでトリプトファンを摂取することもあり、主治医と相談です。サプリのセロトニンは日数制限あるので、トリプトファンならおやすみ前にメラトニンにもなってくれこと期待できるかも。外に出られなかった私も少しずつ、無理しない無茶しない頑張らないで距離を伸ばして、犬の散歩、ウォーキングから軽いジョギングにステップアップ。夏はスイミングと平行して。半年後のハーフマラソン完走の目標を設定して制限時間ギリで完走しました。達成感と体力と少しの自信つきます。使用したスマートウォッチもマラソン以外に普段のバイタル確認に使えます。ドキドキするけどバイタル異常なし、で症状からでなく天候や気圧が原因ってわかると原因の切り分けができるからホッとします。いつか、薬から離れて、うつのどんより君とバイバイできたら、お祝いパーティーしたいです。長くなりましたが個人の感想です。少しでも参考になればと思います。
辛いですね…
夜にはメラトニンに変わるし、QOL向上には必須の神経伝達物質ですね
太陽の光を浴びる。
リズミカルな運動。
適切な食事でタンパク質、ビタミンを摂る。
そんなに簡単なら医者はいらない。
@@jj-ko1eu 医者にかかるのは薬や術後の疾患、極度のトラウマやストレスに晒されている人向けかと、、、
私が最近調子が良いのは、朝必ずカーテンを開けているからかも🤔
そういや、最近はカーテン開けてないな。明日から開けるわ
私は一日中カーテン開けっ放しです。
夜眠る前は月が見れて、朝は日差しで目が覚める。なかなか良いです！
私は①と②はやっていましたが食事が偏ていました、そのせいで自律神経失調症になったと考えてよさそうですね。とても辛いです、バランスの良い食事ができない人間はいずれストレスに負けて精神疾患になるという事ですね。
今ちょうど日光浴びてます。
早くこの憂鬱とした環境から抜け出せるように少しづつ頑張っていきたいです。
脳科学者の中野さんによると、日本人が世界で一番セロトニンが少ない国民だそうです、、どうしてかというレポートはありますか？
0:14 1:05 2:03
寝起きが憂鬱
イライラ むしゃくしゃ
やる気が落ち 集中できない 頭がモヤモヤして煮詰まってしまう時
全体のバランスを調整する
脳覚醒でスッキリ安らかで目覚めも快適
3:30 3:43
日の出とともに盛んになり、午後から夜に抑えられ、夜中全く出なくなる
朝目覚めたらカーテンを開け部屋を明るくし、外に出て日光を浴びる そうすることでスッキリした覚醒状態に
晴れてる日にカーテン開けたけでも少し気分が前向きになった気がします
ずっとドラキュラみたいな生活でしたので盲点でした
何かお役に立てたようでしたら嬉しいです🙇♂️
声が好きです！
追 すみません。修正します。すぐ実践したみます→してみます ですね宜しくです。(^^)/
これは、理論なんだよなぁ
向精神薬服用していない前提ですが、 エビオス錠（ビール酵母)を一ヶ月飲み続けてください。私はのんだことで人生が変わりましたよ
梅雨の時期 太陽が出ない日が多い日はどうすればいいでしょうか？
三つとも私の生活では実践されていました。意識する事で尚一層分泌されるかも。
ライフハックアニメーションはサクサク観れるので大好きです❤️
まとめもしてくれるし賢い人が作っているんだなぁ〜といつも思います
有難う御座います
発酵食品をいっぱい食べると、ウツは良くなるぞ！
ぬか漬け、キムチ、キムチの漬け汁。
乳酸菌って、すげえよ。
実体験。
sw he ならぬか漬け食え
双極性障害です。
意識的に毎日ヨーグルト、キムチ食べてるけど、ぬか漬け、好きで食べてるんですけど、ちっとも良くならない。。。家事やるのもやっと。一回一回疲れる。
タコも食べるといいよ
@@gothickilledrolling 疲れたときは、軽く深呼吸するといいよ😃
何回かやってね
ぬか漬けに入れ！
タンパク質ビタミンミネラル等食生活見直し 朝散歩 シャワーで済ませるのではなく湯船に浸かる…これを実践中…まだ完全には抜けられていませんが随分ラクになってきています✨✨くじけず続けます🌈
ほぼほぼ脱出出来ました👌👌まだたまに動悸はありますが…一時期はホントに助けて〜状態でこのまま治らないのか不安でしたが…引き続き継続して心身ともに健康でまだまだ人生enjoyしまーす🌈🌈
確かに生活が夜型だと、植物が太陽によって取り入れる光合成（緑化）がつくれなくなり、萎れてしまうあの事ですね。セロトニンは、絶対的な人間の身体の健康バロメーター!ですね。実感🙂🌱
自然（私の場合は山）に行ってお腹いっぱいに深呼吸するだけです。
登山などしなくても道の駅とかで駐車してボーっとするだけでもいいです
雨降ったときなんか最高に癒されます
時々、温泉も入ったりしてます。
元々、山育ちなので緑を見てるだけでもすんごい癒される
もちろん、一人で行ってます
自然の力はすごいよね
生命力のある松林とかいい。あと、深呼吸はいい！若いときはマラソン選手で肺活量に自信あったけど、歳と共に運動もしなくなり、呼吸が弱くなってきています。人間に１番大事なものは酸素、その次が水、その次がエサ！だよね
@@user-nt2xs3bu3x さん
松林・・・最高ですね
それで雨降ったときはエンジン止めてケータイから目を離し
音と匂いに集中すると・・・もう、たまらんとです
それに一人で自分の好きな過ごし方で自由に過ごす時間ほど贅沢なものはないですよ
次はどこへ行こうか計画中です＾＾
肺活量が減ってきても幸せを感じる方法はいくらでもありますよ！！！
はじめまして‼️
サプリメントでセロトニンを採るのはいいでしょうか❓
参考になりました。
(^^)
夜勤の人はどうすればよいですか？
日本語上手ですね
全部やってたけど、朝はなかなか起きれない😭
特にこの季節は……😂
セロトニンの殆どは、腸の中にあるんですね。
だから食べ物や運動が大事なのか。
腸を整えるとセロトニンが分泌されるとも言われてますよ
ここ数日氣分がドヨーンとしてもがいていました～
特に何事もなく、ジッと室内に居たからかもしれません…
今日はたまたま用事で外に出ていたので食事と運動を
して今日から実践します！
こちらの動画は以前視聴したものの、すっかり内容を
忘れていたのが、このピンチによって真価を感じました！
３つとも簡単に実践できるので嬉しいです♬
バランスの良い食生活や太陽の元での運動といった人間本来の当たり前な習慣をないがしろにしがちな現代だからこそ、改めて自分の生活を見直さないとな。
サプリメントで摂るのはどうですか？
リズム運動はいつしたら一番効果的ですか？
起床1時間以内に約20分の朝散歩を習慣化すれば問題なしです
良いですね🍅 セロトニン最高ですね🍅夜明けとともに朝日🌅を浴びます💗 顔を焼かないために
背中に浴びます🌸🌺💗☺️☺️☺️☺️午前中四時間はストレッチ
早歩き 柔軟体操などなど
空気のキレイな 鳥のさえずりを聞きながら 最高ですね🍅
一日 絶好調です
思った以上に 効き目はあります🌺🍎🌸💗セロトニンは腸から80％脳から20％分泌されます🍎🌹🌷
日光浴びる、バナナ食べるは自分でも続けられる。市の朝ラジオ体操に参加すれば、いい感じに日光浴びれると思う。
BGMが大きすぎるようです..最後まで見たいのにあきらめました
雨の日はどうするの？
加味帰脾湯はオキシトシンが出るらしいですね。
オキシトシンもセロトニンの分泌には関わってるみたいですよ。
曇りの日はどうすれば良いんだ
声がいい！！
ありがとうございます🙇♂️
最近チャンネル登録しました。すごくわかりやすい動画です。これだけ勉強してまとめるのは大変ですよね。お仕事を別に持ちながらやっているのですか？無理せず、お勉強したことをシェアしていただけると嬉しいです。(≧▽≦)
セロトニン 大事ですよね、
実のところ セロトニン不足なので 軽い運動しないとなぁ😢
よし、やるぞぅ！(๑•̀ㅂ•́)و✧