【最重要】セロトニンを増やす食べ物＆飲み物とは？【医師監修】
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- เผยแพร่เมื่อ 3 มิ.ย. 2022
- 動画をご視聴いただきありがとうございます！
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/ @medivery_daigaku_hosp...
▼参考文献
1, セロトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省）
2, メラトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省）
3, アミノ酸 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
4, マグネシウム | e-ヘルスネット（厚生労働省）
5, 食物繊維 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
▼監修医師
1, 小山翔平 (Shohei Oyama): 整形外科専門医, おやま整形外科クリニック院長
oyama-seikei.gassankai.com/
▼ハッシュタグ
#メディバリー大学病院 #医学 #セロトニン
#人体
＃論文解説 - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
おそらく不安障害だと思われますが、まだ病院には行かずバナナ、ナッツ、ヨーグルトなどをほぼ毎日摂って経過を見ています。酒と煙草もキッパリと止めました。朝の散歩も始めてみようと思います。良くなるといいな…
プロテインもおすすめ！
良くなりますように😊
似たような状態の者ですが、
陽の光を目ん玉でもしっかり浴びるのは重要っぽい。
辛いと外に出るのが億劫なので。
CB Dは？
サウナは、いかがでしょうか？
最近、納豆やバナナ、豆腐などを食べ、ウォーキングを始めました。
とても調子が良いです。
不安障害、パニック障害で悩んでいます。
電車、バス、高速が乗れなくなってしまいました。
贅沢はいりません。只々普通の生活に戻りたいです。
PD歴30年。凄まじかった人生でした。でもこの3年で寛解！だからどれ程の辛さか理解できます。まず、薬、医師が合わないと悪くなる一方。どんどん変えたほうがあなたの為です。そして今の自分にはどんな事、モノで心がほぐれていくか。現代の薬はとても進化してます。薬＋心地よい事をまず見つけて下さい。
気づいたら30年経過なんて事がないように。誰も治してくれません。
言い訳ばかり、ガッツ無い人を知ってますが惨めな老人です。ガッツ出せ--!!
分かります。カラオケも食事も外出も、好きだったことが全て辛いです。普通の人間になりたい。
鬱病と診断される前、日が昇る前に出勤し、日が沈んでから退勤しました。
しかも、職場は地下で窓もありませんでした。食事もコンビニばかりで偏ってました。
そりゃ、鬱病になるよなっていう生活でした。😂
短くまとまっていて凄く良い！
登録しました！
なんだこのわかりやすい動画…
ためになりました！！
有り難うございます。勉強になりました。実行します。
非常にわかりやすかったです。この内容を文章化すると何度も見れるのでよろしくお願いします。
ありがとう😃とても為に成りました🙏
とにかく億劫でも実践してみます。昨年は窓際で踏み台昇降をしても効果はありました。最近は好きだったはずの事柄や音楽に興味が失せるばかりか、真逆の感情が湧いて来て困っていました。書いたり身体を動かすと頭がすっきりと整理されて来る事にも気付けました。有難うございます。
ためになる情報ありがとうございます
先生この動画ありがとうございます🙏。自分の生き方に参考になりました、負けずに頑張って散歩します✨😘💕。
ありがとう。
頑張ります。
分かりやすいです。ありがとうございます！
ためになる動画ありがとうございました。
始めて拝見しました。痛みが強いうつ病で13年になります。なかなか、痛みが取れません。今日は、とても、勉強になりました。
有り難うございました❗
見やすい動画ありがとうございます。
ためになりました。ありがとうございます🙇😊❤
バナナ一択ですよね。鬱になってから、コーヒー☕️をさけ、白湯とか飲んでいます。
バナナはそれほどいい選択肢ではありません。トリプトファンの含有量も微量ですし。
とても分かりやすいです。ありがとうございます
躁うつ病です。
気分の落ち込みと、イライラの抑圧があります。
障害年金をもらって生活。
その年金の許す範囲でバランス良く鰹、鮪を食べたり肉類を食べようと、思ってます。
わかりやすい解説ありがとうございます。
わかりやすい編集、説明ありがとうございました。参考にします。
私の場合、日光浴が何よりも効く｡そこで大事なことだが、年間日照時間が多い所に、移住しようかと考え、日本の日照率の高い場所を調べまくったのだが、その結果、分かったことは、静岡県浜松市が浮かび上がった。日本の主要都市の中では、ダントツである。今度、ゆっくりと、浜松市を、見学してきたい。
素敵
❤❤❤
一緒に行きますか？
浜名湖の西にある湖西市に、7月に７日間、滞在したことありますが、全期間、快晴でした。
湖西市！
これで
私が実家によく行く理由が判明した
お越しの際にはスーパーでコアコアってゆうヨーグルト美味しいので探してみてください（生産は小牧ですが😂）
セロトニン減少で起こる症状が、ほぼ全部合致してた。こんなに不安定になっちゃう原因がずっと分からなくて辛かったのですごく参考になります
正当化すんな、お前が不安定なのは
お前自身の問題なんだよ。神経物質のせいにすんな。
返信が見れない😞
腸活をしているので、セロトニンについての動画本当にためになりました。
具体的に増やす方法を知らなかったので、少しずつ実行していきたいなと思いました。
😅😅😅😅😅
ありがとうございます😊
晴れの日少なすぎて太平洋側引っ越したい。
私は🌅朝日をバリバリ浴びて
元気に😊 あと食事 栄養バランス 運動 趣味好きな事ばかり行動する 眠れます😊
双極性障害を患っているのですが、勉強になりました。色んな食材をバランスよく摂るようにしようと思います
セロトニン😊身体に大事なんですね
普段の生活習慣で…毎朝カーテンを開けて天気の良い日は朝日を浴びるようにしています 食事も良質なタンパク質と野菜や果物🍌やヨーグルトを食べる習慣を心がけています…
運動も屋外のスポーツです😊お陰で良く眠れる方だと思いました💤
為になりました😊ありがとうございます🍀
更年期障害で気分の落ち込みが酷かったので、ご紹介してくださった食品を意識して食べますね
セロトニン摂取を頑張っています。食べ物飲み物など詳しく教えて下さり、ありがとうございます。
セロトニン過剰症に気をつけて、食べすぎないように、日光の強さにも気をつけて取り組もうと思います😊
わかりやすい解説ありがとうございました！
スキーマ療法はしていい人としてはいけない人をちゃんと選んで心療内科、精神科はしているはず、スキーマ療法か分からないけど、生い立ちや家族構成を訊かれたことで、私の感情は覚醒しました。
父に捨てられたことを今捨てられたかのように考えます。
私はうつ病です。セロトニンたくさん作りたいです🙆バナナ🍌食べます。日光浴はしています😊
見れて勉強になりました
今鬱で具合悪いです💦
冬季は、こもらがち、余り無理しないで、下さいね。
私はランニングを始めて、長年(20年）苦しんだパニック障害が改善されました。トントントンって走るのがいいみたい。経験的に運動が一番だと思います。今は予期不安すらないです。
腸内環境を考えてすべて食べています。体調がいいです。
ありがとうございました。先生★ 凄く 分かりやすくて 良かった★ ありがとう⭕
本当は‥‥‥ たった一人が それが怖かった。⭕ ‥‥背中を 沢山押して貰えました。🌿 ありがとうございました。★★
確かに朝散歩して、食生活整えて
、腸活して、イソフラボン取る様にしたらめっちゃ体調良いですわ。
でもその前にかなり温活しました。
最近、朝方によく目を覚ますことがよくあり、おかしいなと考えていました。今日のお話の中で日光浴が出来ていないことが原因だと思い当たりました。1カ月前から病気で毎日10分間ほど散歩をしていたのに今は出来ていません。食べ物はある程度食べれているので毎日快便でスッキリしています。特に納豆やバナナやナッツ類は食べるようにしています。涙を流すことが効果があるのは初めて知りました。私の場合は家族関係がうまく行かない時や、病気が酷くなったときに悲しくなって泣いてしまいます。人からは泣きたいときは思い切り泣いたらいいとは聞いていました。今日はいい情報を知ることが出来参考になりました。ありがとうございます。
泣いた後、脳汁出るらしいよ
日光を浴びる。大事なんですね！
年齢を重ねて、シミやシワの原因になるからと防御してきました。
この前日中に日傘なしで外を歩いてとても気持ちよかった。
今、レム睡眠行動障害に悩んで
るので、何か対処法が知りたいです💦
レム睡眠行動障害は、通常、レム睡眠（夢を見る睡眠の段階）中に筋肉が弛緩するのを防ぐ状態で、これにより、夢の中での活動が物理的な動きとして現れることがあります。安全な睡眠環境の確保: ベッドの周りに柔らかいマットを置く、鋭利なものや壊れやすいものを遠ざけるなど、怪我を防ぐための措置をとります。
医師の診断: 睡眠専門医に相談し、正確な診断を受けることが重要です。場合によっては、睡眠検査が推奨されることがあります。
薬物療法: クロナゼパムやメラトニンなど、症状を軽減するための薬が処方されることがあります。
カフェインやアルコールの摂取制限: これらの物質は睡眠パターンに影響を与え、症状を悪化させる可能性があります。
定期的な睡眠スケジュールの維持: 毎日同じ時刻に就寝し、起床することで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させることができます。
ストレス管理: 瞑想、深呼吸、軽い運動などを取り入れて、就寝前のリラクゼーションを促しましょう。
レム睡眠行動障害に対する最適な治療法は個人によって異なりますので、症状や懸念については専門医と相談してください。
セロトニン大事ですよね😊本当😊
コメントありがとうございます！セロトニン、非常に大事です。食べ物や飲み物を気をつけつつ、生活習慣も見直して、セロトニンの分泌を促進させましょう！ 小山
とても良かったです。又見ます。
とても勉強になります。ありがとうございます。有田安子
カナダの田舎に住んでます。義理の母が冬は鬱気味になると言っていた理由が分かりました。日光大事ですね。
気になるのは、寒いのでウォーキングに３０分も行けないのですが、窓を通しての日光浴でも効果はあるのでしょうか？
あると思います。ただビタミンDはとれないらしいです。
豆乳がいいかな？
先生ありがとうございます✨
生活習慣〜
食材〜
大切なこと！！
改善します。
元気な心と体〜✨
幸せホルモンの大切なこと🌈✨
参考にさせて頂きます🌺🌿
😂😂
😂🎉😂
勉強になる動画ありがとうございます！
動画でもありましたがリズム運動でセロトニンを増やす。ウォーキングやジョギングの他に食事をよく噛んで食べる事やガムを噛む事も良いとも聞きますね。
よく噛んで食べるのはなかなか習慣つかず反省ばかりの自分です。
夜、映画やドラマを見て泣くと、興奮するのか夜眠れなくなります(T_T)
頭や心はなんだかスッキリしたぁ〜ってなるんですけどね。
牛乳はガゼインが気になるし、レバーもビタミンAの取り過ぎが怖いです。
音発作は どうしたら解消されますか？
日光に当たらないとうつ病のリスク上がりますから日光浴大事ですね！バナナ食べます！
不安神経症、更年期、痩せすぎてしました。食べ物で。改善できるのですか？
朝陽～太陽光～始まります事ね！！！適度な運動腸活
トリプトファン(大豆製品・乳製品・肉類・魚類)
ビタミンB(赤身魚・レバー・バナナ・アボカド)
マグネシウム(豆類・ナッツ・魚類)
ナイアシン(レバー・肉類・魚類)
食物繊維(水溶性食物繊維/海藻類・豆類)
大豆製品・乳製品・牛・豚・鶏肉・赤身魚・バナナ・ナッツ
日光浴(30分程度)
リズム運動こ習慣
涙を流す
今回見た動画を無理なく実践してみようと思います。精神科のお薬を飲んでいますが、夕方頃から気分が落ち込み疲れた感じで、ベッドに横になってしまいます。なぜ夕方からだめになるのか、、、この動画で学んだ事を実践して良くなればいいなと願っています。
最近、この動画で、紹介されている食べ物を食べて散歩はかかさずやっています。
便秘症なので、治したいと思っています👍🙏
日本人の中には、乳製品が合わない人も居るそうです。
整腸剤がお勧めで毎日摂取するようお勧めされてます😊
酪酸菌メインにそして乳酸菌等入ってる整腸剤で私は毎日快調です👍️
ビタミンD&オメガ３も良きです。
但し、ビタミンDは1粒4000が良いらしいです。
現役の医師からの情報でした😊
@@MochaSPZ さんへ、色々教えていただき、有り難うございます👍👏🥰
色々試したのですが、私の場合、お腹を暖かめることと、お腹のマッサージ、アルコールの入っていない甘酒を飲むと改善して来ました👍🥰
ウオーキング等も続けています👍🥰
@@Naoko-nanohana さん
改善されてるのですね！👍️
されていること、全て良い選択ですよね👍️
腸って大切みたいですもんね♪
お返事ありがとうございました
@@MochaSPZ さんへ、返信💌🔃有り難うございます👍👏🥰
お互い、腸活頑張りましょうね👍💪🥰
起きたらすぐに窓際で30分以上日光浴び続けて(家の中のハワイと称して)うつ病の治療を自発的にやって来ました
窓を開けて直接太陽光を浴びていれば問題ないのですが
窓ガラスは紫外線のUVBをほとんど通さないので、早朝に15分から30分程度の散歩をお勧めします。
歩くのもリズム運動で太陽光との相乗効果があるはずです。
実際、効果はどの程度あると感じられていますか？
家の中のハワイという言い方が素敵
だけど、食材でセロトニンを出すには結構大変だし、サプリは高いから、私は鬱の軽い薬を飲んでます。とても安定していて毎日快適です。薬も止めるつもりもありません。
効くなら使えば良いのさ‼️
薬我慢、よくない。
薬やサプリは肝臓に負担がかかりますしね。
やはり人間に限らす食べものから摂取するのが大切です。
トリプトファンとか必須アミノ酸って言うからなんか分かりづらくなってるけど要はしっかりタンパク質とれってことなのよ、つまりプロテインを飲むべし
セロトニンは、バナナやです
バナナに含まれるセロトニンの量は少ないですよ。
涙🥲は意外。
バナナは最高！
納豆大好きなのでこれからも取ろうかな。あとウォーキングもやってます
納豆最強すぎるからな
解るけれど、朝が辛い、優れない。日光に、近いライト💡は、どうなのでしょう！春も乗り遅れるのだ。
メラトニンを作るロゼレムを処方されているのですが(睡眠導入剤が効果がない為ホルモン系に個人的に変えて頂きました)やはり元になるセロトニンの方が良いのではないかと思ってしまいました。
🌅🌅🌅🌅🌅朝日を背中にバリバリ浴びる🎉 これだけ
日光浴しながらアーモンドミルクを飲むがトリプトファン生成に有効ですね。
4:51
ナッツ類でピーナッツはダメなんでしょうか？
ナッツではありません
こんばんは。最近片頭痛と季節の変わり目の眩暈に悩まされています。MRIで軽い脳の浮腫があるといわれ、すっきりしない日々が続いています…
今の家は冬は日当たり悪くてイライラします。実家は日当たり良好でポカポカしていて幸せだった。
コメント、ありがとうございます。冬の寒さ・日当たりの悪さはつらいところですよね…。最低限、暖房や防寒具で寒さはしのいでいただければと思いますが、可能な限りセロトニンが出るように日光にも当たっていただければと思います。これからの寒い季節にはつらいところですが、外出し日光浴もご検討ください。お身体を大切に、温かく過ごされることをお祈りしております。 小山
整腸剤を3種類飲むと花粉症とうつに良いとツイッターで読みました。どんな組み合わせがいいのか良かったら教えてください。今は病院処方のミヤリサンを飲んでいます。他はエビオスです。あとひとつ増やすならなんでしょうか。
DaiGoがビオフェルミンなんちゃらが良いって言ってた。
整腸剤が花粉症やうつ病に良いという話は、腸内環境と全身の健康、特に免疫系や精神健康との関連性に基づくものです。ミヤリサンは乳酸菌（エンテロコッカス・フェカリス菌）を含む整腸剤で、エビオスはビール酵母から作られた整腸剤です。これらは腸内フローラを改善し、消化を助ける効果が期待できます。
花粉症やうつ病において、腸内フローラのバランスが免疫機能や脳の健康に影響を与えるという研究がありますが、具体的な整腸剤の組み合わせに関して科学的に確立されたガイドラインはまだありません。しかし、腸内環境をサポートすることは全般的な健康に良い影響を与える可能性があります。
ミヤリサンとエビオスを既に使用されている場合、さらに一つ追加するなら、異なる種類の有益な菌を含む製品を選ぶことをお勧めします。例えば、ビフィズス菌やラクトバチルス属の乳酸菌を含む製品が良い選択肢になり得ます。これらは腸内の善玉菌を増やし、健康をサポートするのに役立ちます。
選択する際には、以下のポイントを考慮してください：
成分: 製品に含まれる菌株の種類や量を確認してください。
品質: 信頼できるメーカーから購入し、製品が適切に管理されていることを確認してください。
個人の健康状態: 既存の健康問題やアレルギーを持っている場合は、使用前に医師に相談してください。
最終的には、花粉症やうつ病に対する整腸剤の効果は個人差があり、補助的な手段の一つとして考えることが重要です。健康的な食生活や適切な治療、ストレス管理も大切な要素です。
回答ありがとうございました。検討してみます。
とても分かりやすく為になりました。
ありがとうございます。
私事で恐縮なのですが、
8年前に受けた婦人科の手術の傷痕がケロイドとなり、いまだに痛くて悩んでいます。
整形外科で手術を受ければきれいになることもわかっているのですが、仕事などの事情でなかなかそうした時間がとれません。
食べ物や、生活習慣で症状を改善する方法があれば、教えて下さい。
ケロイドの痛みに悩まされている状況、大変お辛いことと思います。ケロイドは過剰な瘢痕組織が形成されることで生じ、見た目の問題だけでなく、かゆみや痛みを伴うことがあります。手術以外の方法で症状を緩和するために、いくつかの生活習慣や食事の工夫がありますが、これらはケロイドを完全に取り除くものではなく、症状の緩和を目的としたものです。
食事について
抗炎症食品の摂取: オメガ3脂肪酸（魚類、亜麻仁油）、ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー）、ビタミンE（ナッツ、種子）、抗酸化物質が豊富な食品（緑黄色野菜、ベリー類）など、抗炎症効果のある食品を積極的に摂取するとよいでしょう。
水分の摂取: 肌の健康維持には十分な水分が必要です。
生活習慣について
日焼け防止: ケロイド部分の紫外線への露出は症状を悪化させる可能性があるため、日焼け止めを塗る、衣服で覆うなどの対策をしましょう。
優しいスキンケア: 患部を刺激しないよう、優しく洗うことが重要です。また、保湿剤を使用して肌の乾燥を防ぎます。
その他
シリコンゲルやシートの使用: ケロイドの治療にシリコンベースの製品が有効であるとされています。これらは薬局で手軽に購入でき、患部に貼ることで症状の緩和が期待できます。
生魚とかレバーとか苦手なんですよねぇ・・
整腸薬を飲んで寝ようと思います。
ありがとうです
パニック障害と躁鬱だけど、
大豆イソフラボンのサプリ､
朝飲むようにしたら良い感じ｡
まぁ更年期もあるから､
いつも元気！ってワケではないけど……。
😊😊
成る程
やる気が増えています。なんの病気なのですか？太陽にも浴びて運動しています。どうしても統合失調症とは思えないのですが？わかりません？教えてください。
運動が一番セロトニンを出すよ・・・・
0:44
感情や気分のコントロール
0:50
人がストレスを感じやすいか否か
1:04
精神状態と幸福の感じ易さに影響
1:17
睡眠ホルモンであるメラトニンの生成になるので不眠症になるか否かに影響
2:05 2:10 10:10 10:40 10:53
1日30分程度の日光浴
時間はあまり関係ないが 14〜15時間後にメラトニンが作られる
不眠や寝つきの改善に有効
6:06 🗒ᝰ✍️
日光あびるのって、肌？顔？目から？？
日光を浴びるとき、ビタミンDの生成には主に肌が関わっています。紫外線B（UVB）が肌に当たることで、ビタミンDの合成が促されます。顔や手の露出部分からもビタミンDは生成されますが、健康なビタミンDレベルを維持するためには、顔や手だけでなく、腕や足などの大きな面積の肌が適度に日光にさらされることが推奨されています。
ただし、紫外線には肌の老化や皮膚がんのリスクを高める効果もあるため、適度な日光浴が重要です。目に関しては、紫外線は目に悪影響を及ぼす可能性があり、過度の紫外線暴露は白内障のリスクを高めるとされています。そのため、日光を浴びる際には、目を保護するためのサングラスの着用が推奨されます。
要するに、ビタミンDの生成には肌からの紫外線の吸収が必要ですが、日焼け止めの使用、適切な服装での保護、限られた時間での日光浴が健康的な方法とされています。
転職、引越し、激務で精神状態が不安定になり適応障害となりました。確かに食べ物はチープなものしか食べてなかった。。もう値段を見ずに納豆、キムチ、めかぶ、バナナ、卵、ヨーグルト、サラダ、トマトの食べ物を中心に腸活してます。早く抗不安薬、眠剤使わず精神安定がして寝れるといいなぁ(*'▽'*)
とてもわかりやすかったです ありがとうございました
発達障害ASDは特にセロトニン不足ですよね😂
今ある状況をマイナスイメージでしか捉えることが、出来なくなり発狂し家族を困らせたり、不快、喧嘩となります。私が発達障害と言う事を嫌になるのです。😢辛いですが、疲れるまで発狂して治まるのを、自分も家族も待つしかなくて、発狂を抑える薬が欲しいのですが、主治医は薬に頼らない方針なのか、処方してくれません。
自分の感情に振り回され、不安に陥るし後が、疲れるのです。脱力感、倦怠感に無気力、鬱のような症状です。（一度鬱経験有り）
セロトニンによいバナナも積極的に摂っても間に合いません。😢
とりあえずタバコ止めてうまく生きてくわ、パニック障害あるけどw
ひたすら豆食えばいいってことだなw
関東地方は冬､殆んど毎日、晴れているので、自然と、セロトニン分泌が無意識的に、出来ている。６月や９月の方が、気をつけなければならない。私は、鬱病だが、知らないうちに、セロトニン分泌を促す食生活をしていた。納豆やチーズ、バナナ、青魚、ピーナッツなどは毎日、食べている。体が求めるからだ。一番、良くないのは、夜型の生活で、昼間、日に当たる生活をした方が良い。そういった工夫で、私は、病気を抑えて、健康的な生活を送る事が、出来ている。
逆流性食道炎ですがタケキャブの２０を飲んでも口の中に酸っぱい唾がわいてきますどうしたらよいのでしょうか？
私はタケキャブやネキシウムは体に合わなくて病院の薬は飲みません。市販薬のほうが合うのでキャベ２とか漢方胃腸薬のほうが合うので飲みます。ちなみに逆流性食道炎を治すには、寝る前に横になって有酸素運動（おなかを膨らまして）１０秒くらいで息をゆっくり吐くと２，３日（１０回くらいする）ですぐに治りました。毎日すると逆流性食道炎にはなりません。
逆流性食道炎による酸っぱい唾液の問題でお悩みとのこと、タケキャブ（プロトンポンプ阻害剤）を服用しても症状が改善されない場合、以下の対策を試してみてはいかがでしょうか。
食生活の見直し: 辛い食べ物、脂っこい食べ物、カフェイン、アルコール、チョコレートなど、逆流を悪化させる可能性のある食品の摂取を控えてください。また、食事の量を減らし、就寝前2〜3時間は食事を避けることが推奨されます。
体重の管理: 過体重や肥満は逆流性食道炎のリスクを高めます。健康的な体重を維持することで症状の改善につながることがあります。
食後の姿勢: 食後にすぐに横になるのを避け、食後少なくとも30分は座った状態を保つようにしましょう。
寝具の調整: 寝るときは頭部を高くして寝ると、逆流が起きにくくなります。ベッドの頭側を少し高くするか、枕を使って頭と胸を上げると良いでしょう。
ストレス管理: ストレスは逆流性食道炎の症状を悪化させることがあります。リラクゼーション技法や適度な運動でストレスを管理することが助けになります。
タケキャブを服用しても症状が改善されない場合は、医師に相談して、治療方針の見直しや別の薬の処方を検討することが重要です。場合によっては、胃酸の逆流を抑えるための追加的な薬剤や、他の治療法が推奨されることもあります。
室内で太陽に当たるのはセロトニンと考えた場合のみでビタミンDを作る事も考えて紫外線A.Bの説明も入れてあげないと うつ病やアレルギーの人が室内で日光浴しても改善されませんよ
交感神経を上げる、トレドミン、動くと、汗をかきます。入眠しにくい、お腹も動かない、血圧も上がる。朝が、苦手、春も、乗り遅れます。バランスとれのが、しんどい。疲れ安い、動けなくなる、休まないと活けない！怠け者？そうなんだ。違います、どうしても、コントロールは、大変です。心身共に萎む感じです。😢価値ない私、、。回路が悪い、良い考え方に成らない。再取り込みも、ないのです。できたら、罹っていないよ、原因も、少し絡んでいます。
セロトニンを豊富に食べ物から接種して、早々５年目。見た目変わったのかなー？？セロトニンは、食べ物から接種することを予め可能としてて
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質で、気分や睡眠、食欲など、多くの体の機能に影響を与えます。しかし、セロトニン自体は血液脳関門を通過できないため、直接食事から脳のセロトニンレベルを上げることはできません。それでも、セロトニンの前駆体であるトリプトファンは食事から摂取することが可能で、これが脳内でセロトニンの生産に役立ちます。
トリプトファンを多く含む食品: トリプトファンは、鶏肉、ターキー、卵、チーズ、ナッツ、豆腐、魚、牛乳などのタンパク質を豊富に含む食品に多く含まれています。
セロトニンの生産に影響を与える他の栄養素: ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、オメガ3脂肪酸もセロトニンの生産に重要です。これらは、全粒穀物、緑黄色野菜、魚、果物などに含まれています。
セロトニンと見た目の変化: 食事によるセロトニンの増加が直接的に見た目にどのような影響を与えるかは、科学的には明確ではありません。しかし、良好な心理的健康は睡眠の質の改善、ストレスの減少、全体的な生活の質の向上につながり、これらは間接的に皮膚の健康や体重管理に良い影響を与える可能性があります。
バランスの取れた食事: セロトニンレベルを健康的に保つためには、トリプトファンやその他のセロトニンの生産に必要な栄養素をバランスよく含む食事が重要です。加工食品や砂糖の摂取を控え、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、良質なタンパク質を多く取り入れることをお勧めします。
セロトニンレベルを通じて心身の健康を促進するためには、バランスの取れた食事のほかにも、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、健康的な生活習慣全般が重要です。
膠原病で病気の影響か薬の副作用か元々の体質かわからないですが食欲不振です。
私は、夜になると右目が疲れ、首と背中がこります。眼医者に行って、瞳孔を開いて、検査をしましたが、異常はなかったです。頭のMRI検査もしましたが、異常はありませんでした。原因がわかりません。宜しくお願い致します。
乳製品体に合わない人いるから気をつけてね。
冬は日光があまりないから日光を浴びれない😅
代わりにバナナ毎日食べます。
バナナに含まれるセロトニンの量は微量ですよ。
私もセロトニンに不足できる状態がおこっています。