Ich kann jedem Mealprep-Dienstleistungen empfehlen, wenn man es sich leisten kann. Ich arbeite teilweise 10 Stunden täglich und bin 4-5x die Woche im Gym. Wer wirklich wenig Zeit hat, sollte es mal ausprobieren. Das Geld, die Zeitersparnis und das simple ernähren sind mir mein Geld was ich sowieso mit meiner ganzen Arbeit verdiene völlig wert.
Was ich persönlich auch extrem wichtig finde ist es, darauf zu achten, was man trinkt. Das hat man oft nicht so sehr auf dem Schirm wie das Essen, weil es mehr so nebenbei läuft
Ich finde es so krass, dass das bei vielen ein großes Thema ist. Für mich gibt es an Getränken nur Wasser oder Tee. Alles andere sind Süßigkeiten in meinen Augen.
Wer abnehmen will und irgendwas trinkt mit Kalorien ist halt echt dumm, Grade Zuckergetränke erhöhen ja Insulin Ausschüttung und frühen damit sogar zu mehr Hunger Nur Wasser/Kaffe/Protein-Shakes🙏
Kann ich bestätigen. Habe 3 Jahrzehnte Sprite und Cola getrunken. Seit ich bei Doktor Weigl öfter gehört habe, süße Plörre schlecht, Wasser super und ich schon 105 kg mit viel Fett hatte, habe ich dann doch langsam aber stetig auf Wasser umgestellt und die Portionsgröße erstmal runter geschraubt und siehe da mit Krafttraining im Kombination 40 Kilo abgenommen. Seit ich Doktor Weigl und Doc Felix folge, sowie Coach Stef , Goeerki und Simon Teichmann folge läuft es mit Ernährung und allgemein Gesundheit, Krafttraining etc echt super wieder aufwärts. Das ist die positive Seite des Internet, die man leider oft bei so vielen Mist im Netz oft vergisst. ❤️💪🏻
Die Unterscheidung in bzw. das Verständnis von körperlicher, emotionaler/seelischer und sozialer Gesundheit in Verbindung mit der 80%-20% Regel ist meines Erachtens extrem wichtig! Danke für das Video!
Habe oft das Gefühl, dass viele Fitnessinfluencer aus fixen Ernährungsweisen wie (CleanEating, Keto, Vegan&Co) eine Religion machen und diese dann jedem Heini versuchen aufzuzwingen. Warum ich CoachStef sehr mag liegt daran, dass er einfach real ist und die Dinge sagt wie sie sind. Champ, weiter so !! Feier ich sehr!
Ich habe seit Jahren ein massives Problem mit Fressattaken. Seit 3 Monaten versuche ich die über eine Ernährungsumstellung (ein paar Lebensmittel reduzieren, ein paar hinzunehmen), Sport und Mealprep da raus zu schaffen und es hilft wirklich. Ich bin dir dankbar, für deine bisherigen Videos, die haben mich erst dazu angespornt. Dieses Video hat mir auch sehr weitergeholfen!! 👍👍 Ich bin dir sehr dankbar, dass du mir mit den Videos die Motivation gegeben hast. Ich fühle mich besser in meinem Körper und einfach vitaler im Alltag. Danke!!!
Bei mir war das anfangs auch sehr unangenehm und musste mich regelmäßig zwingen. Frühstück und Mittag war bei mir kaum relevant aber sobald man die Ernährung umstellt und du trainierst, signalisiert dein Körper schon, das du doch zur diesen Zeit essen musst oder willst. Klasse Videos. Ich will auch wieder anfangen und richtig durchstarten wie noch vor ca 4 jahren. 👍🏻
Ich merke extrem, wie viel Appetit und Lust auf Essen ich habe, wenn ich arbeite. Beim Ausschlafen benötigt mein Körper nicht unbedingt Nahrung für die ersten 3 Stunden nach dem Aufstehen aber sobald mein Wecker mich aus dem Schlaf reißt und ich in dem Alltagstrott versinke, braucht mein Körper diese Nahrung viel dringende und schreit förmlich danach
Isso. 20 Uhr was gegessen und nach 7 Uhr bei der Arbeit merk ich schon, wie der Magen was will. Hätte ich nun bis 10 Uhr ausschlafen können, gäbs das Problem nicht.
Ist auch Gewohntheit. Im Büro mit mehr oder weniger fester Mittagspause wird dann halt auch gegessen, weil danach geht's ja nicht mehr. So wird der Körper darauf trainiert dann auch Hunger zu haben. Wenn man dann aus irgendwelchen Gründen aber trotzdem einfach nichts isst, kann es sein, dass der Hunger 2 Stunden später plötzlich wieder weg ist.
Klare Worte, voll auf den Punkt, wie immer. Ich gehe bei der Einschätzung der Vertrauenswürdigkeit von Influencern so vor: 1. Auf welcher wissenschaftlicher Basis argumentiert er? 2. Welchen beruflichen Hintergrund hat er? 3. Welche Interessenkonflikte hat er (z. B. das angesprochene Verkaufen von Ergänzungsmitteln).
Für mich war Mealprepping der Gamechanger. Wenn ich teilweise um 19 Uhr nach dem Training nachhause komme soll es meistens schnell gehen, da hab ich nicht mal mehr Bock so eine Gemüsepfanne zu machen. Sonntags 4x vorkochen Mo-Do direkt nach dem Training in die Mikro werfen hat die letzten 5 Wochen mein Leben verändert und meine Diät stand jetzt sehr erfolgreich gemacht
Habe zeitlang erst um 19 Uhr beginnen können, war mit duschen dann 21 Uhr fertig, dann essen machen, Essen essen und etwas runterkommen. Gegen 23 Uhr ins Bett und am nächsten Morgen um 5 Uhr raus. Da ist diesen "meal prep" echt Gold wert. Soll doch keiner erzählen, man findet immer Wege fürs ordentliche kochen.
ahh endlich jemand der das mit den komplizierten rezepten auch so sieht! bin da ganz bei dir. meine sogenannten einfachen gerichte mit gemüse, protein quelle und kleiner kohlenhydrat quelle machen mich so happy. manchmal ist es einfach rucola mit berglinsen, vielleicht zucchini würfel aus dem ofen dazu, und dazu zb kartoffeln oder reis. ich liebs!
Hab Low Carb gemacht und Trainiert vor einiger Zeit, hat funktioniert, hab abgenommen aber nicht duchgezogen. Dann wieder angefangen ohne Low Carb. Esse gesund, aber nicht übermässig gesund. Funktioniert super, Training macht spass weil ich viel mehr power hab!
Coach steff, erstmals vielen Dank für deine Videos. Bin vor kurzem auf dich und doc Felix gestossen, und bin um euren Mehrwert sehr dankbar. Ich hätte ne Idee für ein Video zum Thema Ernährung. Unzwar würde mich interessieren welche Saucen sich am besten zu Gerichten (low calories, evt. sogar high protein) beweisen. Wie zum Beispiel zum Hähnchen, oder Reis, oder sogar Fisch. Denn gerade Saucen verleihen unserem Essen doch das gewisse etwas. Sollen dabei aber am besten noch gesund sein…
Habe dich vor kurzem entdeckt und bin von deinen Videos begeistert. Du bringst es knapp und mit pepp auf den Punkt. Richtig cooler Typ mit gutem Output. Werde dich weiter schauen! :-)
Dieses Video hat mir sehr viel Gebracht und an die Hand gegeben das mir hilft es ist echt ein Kampf abzunehmen, es nervt auch echt wenn einem jeder sagt wie einfach es ist aber selber sich gar nicht in der Situation befindet. Starkes Video Danke Stef es ist jetzt mein dritter Anlauf abzunehmen und ich sehe viele parallelen zu meinen Fehlern in dem Video .
Ich erzähle all diese Dinge meiner Nachbarin seit Monaten! Sie will abnehmen, aber nichts dafür aktiv verändern. Ich rede mir den Mund fusselig, vielleicht kann dein Video ihr Mindset ändern. Daumen hoch!
@Coach Stef: Ein Themenbereich den du super abdecken könntest wäre : Rückkehr zum Training nach Verletzung. Bsp: ich habe mir das Sprunggelenk gebrochen und seit heute ist der Gips ab. Was ist ein kluger, gesunder und v.a. effizienter Weg die entstandene Dysbalance mittelfristig raus zu bekommen? Worauf achten, was vermeiden... usw. Dabke
Genau was ich mir davor gedacht habe. Stagniere gerade in Sachen Ernährung und esse seit 1 Woche "nebenher" Nichts gutes. Habe es innerlich gewusst wo es herkommt, und du hast es bestätigt
Ich hätte da eine Videoreihe für dich: One Full Day Eating like LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und SojaSören, by Coach Stef. Ich seh schon die jeweiligen Outfits dafür XD
Danke Coach, dass du immer alles so objektiv wie möglich darstellst und dabei deine persönliche Meinung noch miteinbringst. Ich gucke deine Videos wirklich gerne und konnte bisher ne Menge mitnehmen, egal ob es um Training, Ernährung oder Lifestyle geht. Hoffentlich kann ich auch in Zukunft Videos von dir genießen^^
Mega gutes Video mal wieder. Alle Themen und verschiedene Sichtweisen gut und schnell angesprochen. Direkt frisch auf den Tisch wie immer. Ich Feier dich hart 🎉 Du bringst echten Mehrwert-Content mach weiter so 💪
Jo CoachStef Schaue deinen Kanal seit ca 3 Wochen unregelmäßig, habe vor 6 Wochen wieder mit dem Training angefangen und hab dich am Anfang nicht leiden können was dir sowieso egal sein kann und auch safe ist. Haha😉 Aber das was du sagst stimmt einfach, muss ich einsehen, und auch die Trainingsvideos die du machst mit verschiedenen Übungen sind stimmig und machen Laune und sind verdammt nochmal effektiv. Deßwegen erstmal abonniert!!!
Bei mir war der größte Fehler am Anfang auf jeden Fall, dass ich zu ausgefallene Meals für meinen Ernährungsplan hatte. Ich bin zwar nicht bei 3x Frühstück, 3x Mittag, 3x Abendessen für die Woche sondern schon bei 7/7/7 plus Mahlzeit vor dem Workout, aber die Meals sind recht einfach und ersparen mir daher viel Zeit in der Küche. Das liegt aber auch daran, dass ich die Möglichkeit habe einige Tage in der Woche im Home-Office zu arbeiten und daher Meal-Preps auch in den Mittagspausen für den Folgetag (die Folgetage) anlegen kann. Gamechanger war außerdem auf jeden Fall, dass auseinandersetzen mit der Nahrung im Allgemeinen. (Ist sowas was man in der Schule auch mal vermitteln sollte). Also blöd formuliert, dass 300 kcal Nudeln mich nicht so lange satt halten wie 300 kcal Kartoffeln. So hatte ich in der 3 monatigen Diät letztes Jahr nicht einen Tag das Gefühl, dass ich jetzt wirklich Hunger habe und es hat sich auch nie wie eine Diät angefühlt.
Video ist erstklassig wie immer, aber ich muss gestehen, dass ich muss gestehen, dass ich mir fürs Abnehmen einen fixen Mahlzeiten-Plan quasi "aufgezwungen" habe, onst würde das große Ganze nicht funktionieren. Ich praktiziere die Mini-Light-Variante vom Intervall-Fasten, esse also in einem Intervall von 8 Stunden und dann 16 Stunden nicht. Daher "muss" ich unabhängig vom Hunger um 8:00 Uhr frühstücken, um 12:00 Mittag essen und um 16:00 nochmal einen Protein-Shake trinken, damit ich auf meine benötigten Kalorien komme. Funktioniert bei mir nicht anders und aufs Hunger-Gefühl brauche ich da nicht zu warten.
LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und der SojaSören 😂 Ich schmeiß mich weg! Dein trockener Humor in deinen Videos, einfach unschlagbar. Mach weiter so!
Coach stef ist ehrlich der beste Fitness ytber, vllt nicht so Powervoll wie ein Huber aber man lernt so viel das Crazy. Stef kannst du vllt ein Video dazu machen wie man eine gute Körperspannung trainiert? Auf für Planks oder so
Kannst du mal ein Video darüber machen. Ob es einen "gesunden" Unterschied macht, wenn Dinge wie Pizza oder Pommes (im Backofen) usw... selber macht, statt irgendwo zum Fastfood Laden zu gehen?
Du bist der erste Sport Influenzer bei dem ich hängen geblieben bin und ich war schon vor TH-cam im Internet unterwegs ;) Ich kenne noch Modems, ISDN und AOL 😂 Guter Mann! Weitermachen!
Grade der Abschnitt ein "Mann ein Löffel" kann ich echt gut nachvollziehen, es war megaschwer, Rezepte zu finden, die nicht irgendwas Spezielles brauchen, weil alle Rezepte heute extravagant sein müssen und nicht einfach praktisch und Kalorien technisch im Maß liegen. Eine weitere Sache ist auch das viele Rezept Bücher auf 4 Personen ausgerichtet sind und beim Umrechnen auf zwei Personen so Dinge raus kommen wie 1,3 Eier ...!Beim Umrechnen auf eine Person wird das Thema noch schwerer. Leider auch bei den Apps der Fall. Richtig gutes Video weiter so!
Ein wirklich sehr gutes Video. Bäm! 10 Minuten Power-Wissen. Was ein wenig fehlt, ist das abendliche Binge-Eating trotz ausgewogener Ernährung. Aber das fällt bestimmt schon in den Bereich Essstörung und würde jeglichen Rahmen sprengen.
Ich finde es so toll, dass du nicht um den heißen Brei herum redest sondern einfach auf den Punkt kommst. Du machst ein knackiges Video mit allen Infos, statt 5 Videos mit viel bla bla. Danke dafür!
Absolut korrekt und realistisch 🎉🎉🎉💪🏽 und am besten hat es mir gefallen dass du es immer wieder erwähntest nicht zu übertreiben und ein 80-20 Absolut ausreichend ist 👍👍👍👍💪🏽❤️🍀
Sehr gutes Video und bringt es auf den Punkt. Als Tipp würde ich explizit erwähnen, dass man Zucker und Salz einschränken sollte. Beides erhöht den Heißhunger. Ein weiterer Tipp wäre genug zu Trinken, viele vergessen das beim Abnehmen und lassen es weg bzw schränken das ein. Verlieren dann nur Wasser anstatt Fett. Danke für deine klasse Videos Coach Stef
Danke Coach Stef, du hast mir schon viele nützliche Tipps gegeben die ich gut in meinen Alltag integrieren kann. Das mit Löwenanteil ist auch super, hab mir über deinen Code was bestellt. Top Videos.
sehr gutes Video!!! 👍 MEIN 9. Fehler war früher: zu krass auf die Kalorien und Makros zu achten. Ich hab echt ALLES abgewogen und getrackt (auch Tomaten!!!). Am Ende des Tages waren zB noch 20 gr Eiweiß zu wenig getrackt also hab ich mir, ohne Hunger zu haben noch irgendwas mit 20 gr Eiweiß reingeschoben. DAS WAR PURER STRESS - Tag für Tag. Heute tracke ich mein Essen nur noch sporatisch und da juckt es mich nicht mehr ob es 50 oder 70gr Tomaten, 100 oder 140gr Zucchini sind oder ob ich 1950 Kcal oder 2100 Kcal gegessen habe. Jetzt ist alles viel entspannter und mir geht es viiiiiel besser damit.
Könntest du Mal ein Video zu zunehmen machen weil ich bin ein mieser Lauch und die Tipps waren ja fast alle mehr abnehmen bezogen. Du machst tolle informative und qualitative Videos weiterso.
Gutes Video. Mir hat am meisten geholfen die Kategorien Frühstück, Mittagessen, Abendessen aufzuheben. ich hab manchmal Morgens mehr lust auf was herzhaftes und Abends esse ich manchmal gerne Müsli. oder so Der Vorteil ist ich esse wenn ich hunger habe auf was ich Appetit habe und sitze nicht nach meinem Frühstück da und denke die ganze Zeit ans Mittagessen, weil ich dann ja essen kann worauf ich lust habe. Ich bin Erwachsen ich kann essen was ich will wann ich es will. :D
"Der Körper ist NICHT dein Feind! Du solltest MIT ihm arbeiten statt GEGEN ihn!" So gut. Leider wachsen wir viel damit auf, was alles nicht gut an ihm ist. Ich hoffe, dass sich das irgendwann mal ändert. Unsere Körper sind Wunder! Ist doch krass, was der alles leistet. Und er tut das, weil er möchte, dass wir gut leben.
Etwas was ich noch "optimieren" würde einfach das Frühstück wenn möglich weglassen oder wenn das zu "krass" ist einfach das Abendessen weglassen. Längere essfreie zeiten sind sehr gut :D
Was mir persönlich am besten geholfen hat, ist es zu Fasten mit Achtsamer Ernährung. Dazu mache ich 4-5 die Woche Sport, dass ist wie erwähnt ein sehr großer Faktor aber auch was ihr genau für Sport macht. Bin Persönlich Kampfsportler und verbrenne pro Einheit sehr viel Kalorien, was ich mit gesunder Ernährung wieder auffülle. Ich sage nicht nein zum Kuchen, oder zur Pizza mit Freunden. Das zu strenge macht einen nicht glücklich, für mich ist Sport eine Leidenschaft und Entwicklungsmöglichkeit um sich persönlich immer weiter zu entwickeln. Die ganze Vorteile , sollten den Zuschauern hier klar sein was Sport mit sich bringt. Als Tipp setzt euch eine Richtung und verfolgt Sie und verbessert euch immer weiter, achtet nicht auf andere sondern alleine auf euch und geht einfach Schritt für Schritt immer weiter und setzt das um was dafür nötig ist fertig. Take it easy und gebt einfach Volle Power, ihr erntet was ihr in die Welt gibt. In diesem Sinne Danke für dieses Video und Wünsche euch eine geile Zeit 🙂
Ich habe eine binge eating Störung und regelmäßige Mahlzeiten helfen mir enorm das unter Kontrolle zu bekommen. Ich habe morgens nie Hunger und mittags meistens keine Zeit zum Essen. Gegen 17 Uhr bin ich dann so krass unterzuckert mit Magenknurren und wirklich mieser Laune, dass ich den ganzen Kühlschrank leeressen könnte. Seit ich frühstücke, selbst wenns nur ein Joghurt ist, habe ich das Bingen so viel besser unter Kontrolle. Und wenn ich dann doch in einem emotionalen Tief eine Essattacke bekomme dann habe ich immer mindestens 3 Gurken im Kühlschrank, die ich dann ohne schlechtes Gewissen in mich reinmampfen kann.
Morgens bis nachmittags fasten ist für mich mein gamechanger. Wenn ich frühstücke hab ich über den ganzen Tag kein Hunger und es fällt mir schwer alles zu essen aber wenn ich um 14 Uhr anfange zu essen und bis 21 Uhr durchziehe, schaff ich alles
Was würdest du zu meiner Ernährung sagen, jeden Tag Hähnchen oder Lachs mit Reis, dazu einen Salat oder brokkoli 150gram, ab und an (1-2 mal in der Woche) genehmige ich mir dann mal Pizza oder fast food haue dabei aber richtig rein und esse viel davon. Ist das letztere schlecht für die defi Phase? Wiege 72kg und früher habe ich 62kg gewogen, bin 20 und wohne alleine, kenne somit wenige Rezepte und esse immer dasselbe, es ist mir aber recht, dazu natürlich noch täglich 500g Quark und 250g skyr + ein proteinshake, trainiere ein halbes Jahr 3x die Woche Ganzkörper
Deine Ernährung zielt vermutlich auf Muskelhypertrophietraining. Allerdings sehr unausgewogen. Der Gemüseanteil ist klein und es fehlt an Mischung. Nüsse, Kerne und Saaten wären auch gut. Reis kann auch mal gegen Hirse, Dinkel, Kartoffeln ausgetauscht werden.
Der 9. Fehler ist für mich - zumindest beim Thema Muskelaufbau/Erhalt in der Diät - eine zu lange Zeit zwischen den Mahlzeiten. Runtergebrochen wären das folgende: 1. Kein Frühstück oder 2. Keine Mahlzeit nach dem Training oder 3. Nur Frühstückem, kein Mittag und dann nur ein Abendessen Klar, nicht jeder kann 6 Mahlzeiten in seinen Alltag integrieren. Aber: Versucht die Kalorien möglichst gleichmäßig über 3-4 Mahlzeiten zu verteilen und ballert euch Abends noch vor dem Schlafen einen Magerquark oder körnigen Frischkäse rein. ------------------- Gesundheitlich gibt es unendlich Meinungen zu Anzahl, Uhrzeit, Zeitfenster usw., ich beziehe mich hier lediglich auf Muskelaufbau und Erhalt (vor allem während einer Diät)
Danke fürs Video❤ hab dich über sashka entdeckt und findes sehr cool wie interessant du infos weitergibst, versuch momentan zu zunehmen und hab neu angefangen mich mehr über gesunde ernährung zu informieren, jedoch überfordert mich das thema, vlt hast du zeit und bock mal ein video für anfänger, das wichtigste zum wissen so eine guideline zb wo und was für mikros und makros in produkten drin wären, zu machen? klar das thema ist sehr individuell, aber wäre trotzdem nice von dir für unerfahrene die neu selber kochen müssen, danke❤
Ich hab das Problem, dass ich mir irgendwann was anderes einfallen lassen muss. Ich brauche sau viel Abwechslung bei meiner Ernährung. Wenn ich nämlich zwei mal das gleiche gegessen habe, habe ich das über und esse es dann nicht mehr. Ich muss da Lust draufhaben sonst passiert nichts. Da kann das Hähnchen noch so geil sein xD
jemand hat gesagt fussballer sollten 3 grosse mahlzeiten führen und 2 snacks , ich mach ess so morgens zwei dinkel brote und snack 1 =(1 ei +50ml karotten oder rotebeetesaft+ 1 frucht z.b bananne ) dann in der schule habe ich den 2ten snack mit nüssen und einem apfel dann habe ich die 2. mahlzeit mit brot und karotten und einer gemüseseele oder machmal nur 2 brote dann abends nach dem training bisschen mehr , aber im normal faal eben brot und karotten und einer gemüseseele , abends dann verscheiden , muss sagen trainiere 2mal 30-40 minuten und einmal 1h30minuten esse so weil ich meine nährstoffe brauche bin im wachstum (Mache das seit ich 12 bin 1 jahr lang werde in paar tagen 13 )und binn fussball torwart und da ist gross sein ja wichtig meinst du dass kann mann so machen ? feier deine videos sehr viel mehrwert
Ich kann jedem Mealprep-Dienstleistungen empfehlen, wenn man es sich leisten kann. Ich arbeite teilweise 10 Stunden täglich und bin 4-5x die Woche im Gym. Wer wirklich wenig Zeit hat, sollte es mal ausprobieren. Das Geld, die Zeitersparnis und das simple ernähren sind mir mein Geld was ich sowieso mit meiner ganzen Arbeit verdiene völlig wert.
Und die ganzen Zusatzstoffe sind deiner Gesundheit wahrscheinlich auch wert
@@astankasun1298 die bösen, bösen Zusatzstoffe :)
@@astankasun1298 es gibt mittlerweile viele Dienste,die keinerlei Zusatzstoffe enthalten.
@@andyadm98 nein er hat recht denn er spricht davon sich dauerhaft davon zu ernähren. Er redet hier nicht von einer Ausnahme sondern von einem extrem.
Warum sollte das teurer sein als frisch zu kochen?
Was ich persönlich auch extrem wichtig finde ist es, darauf zu achten, was man trinkt. Das hat man oft nicht so sehr auf dem Schirm wie das Essen, weil es mehr so nebenbei läuft
Das stimmt 👍 alles ausser Wasser sind im Grunde nur zusätzliche Kalorien
Wasser und Espresso 👊🏻
Ich finde es so krass, dass das bei vielen ein großes Thema ist. Für mich gibt es an Getränken nur Wasser oder Tee. Alles andere sind Süßigkeiten in meinen Augen.
Wer abnehmen will und irgendwas trinkt mit Kalorien ist halt echt dumm, Grade Zuckergetränke erhöhen ja Insulin Ausschüttung und frühen damit sogar zu mehr Hunger
Nur Wasser/Kaffe/Protein-Shakes🙏
Kann ich bestätigen. Habe 3 Jahrzehnte Sprite und Cola getrunken. Seit ich bei Doktor Weigl öfter gehört habe, süße Plörre schlecht, Wasser super und ich schon 105 kg mit viel Fett hatte, habe ich dann doch langsam aber stetig auf Wasser umgestellt und die Portionsgröße erstmal runter geschraubt und siehe da mit Krafttraining im Kombination 40 Kilo abgenommen. Seit ich Doktor Weigl und Doc Felix folge, sowie Coach Stef , Goeerki und Simon Teichmann folge läuft es mit Ernährung und allgemein Gesundheit, Krafttraining etc echt super wieder aufwärts. Das ist die positive Seite des Internet, die man leider oft bei so vielen Mist im Netz oft vergisst. ❤️💪🏻
LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und der SojaSören 😂
Gutes Video, based wie immer :)
Sind alles Geschwister vom 16:8 Hans Peter!
Die gibt es sogar alle xD
Die Unterscheidung in bzw. das Verständnis von körperlicher, emotionaler/seelischer und sozialer Gesundheit in Verbindung mit der 80%-20% Regel ist meines Erachtens extrem wichtig!
Danke für das Video!
Kurz, knackig, ehrlich.
Du machst schlichtweg die besten Videos zum Thema Sport & Gesundheit auf TH-cam!
Wie immer eine Wohltat.
Der 9. Fehler ist die Butterbrezel 💪
Lieber der chicken Burger :D
Die Butterbrezeln sind ein Grundnahrungsmittel 😋
😂😂😂
Warum les ich das Kommentar im Kopf mit Stef's Stimme 😂
Ich liebe es wie er Butterbrezel ausspricht. So richtig mit Hass und Verachtung xX
Habe oft das Gefühl, dass viele Fitnessinfluencer aus fixen Ernährungsweisen wie (CleanEating, Keto, Vegan&Co) eine Religion machen und diese dann jedem Heini versuchen aufzuzwingen.
Warum ich CoachStef sehr mag liegt daran, dass er einfach real ist und die Dinge sagt wie sie sind. Champ, weiter so !! Feier ich sehr!
Einfach direkt 👍🏻
„dann sagst ihm Eier und er isst jeden Morgen Eier und denkt nicht drüber nach“
Moin ich bin’s 💪🏼😂
ich ebenfalls! 😄
Gerade eben 10 Eier mit 160g Hünchenschinken reingedonnert 🦍
Never change a Running System
Vier eier am morgen vertreiben kummer und sorgen
Kurz, informativ und auf den Punkt gebracht. Danke Chef Stef
Genau! Da schließe ich mich an und kann sagen, ich mache ernährungstechnisch alles richtig. Immer locker bleiben!
Ich habe seit Jahren ein massives Problem mit Fressattaken. Seit 3 Monaten versuche ich die über eine Ernährungsumstellung (ein paar Lebensmittel reduzieren, ein paar hinzunehmen), Sport und Mealprep da raus zu schaffen und es hilft wirklich. Ich bin dir dankbar, für deine bisherigen Videos, die haben mich erst dazu angespornt. Dieses Video hat mir auch sehr weitergeholfen!! 👍👍 Ich bin dir sehr dankbar, dass du mir mit den Videos die Motivation gegeben hast. Ich fühle mich besser in meinem Körper und einfach vitaler im Alltag. Danke!!!
Bei mir war das anfangs auch sehr unangenehm und musste mich regelmäßig zwingen. Frühstück und Mittag war bei mir kaum relevant aber sobald man die Ernährung umstellt und du trainierst, signalisiert dein Körper schon, das du doch zur diesen Zeit essen musst oder willst. Klasse Videos. Ich will auch wieder anfangen und richtig durchstarten wie noch vor ca 4 jahren. 👍🏻
Ich merke extrem, wie viel Appetit und Lust auf Essen ich habe, wenn ich arbeite. Beim Ausschlafen benötigt mein Körper nicht unbedingt Nahrung für die ersten 3 Stunden nach dem Aufstehen aber sobald mein Wecker mich aus dem Schlaf reißt und ich in dem Alltagstrott versinke, braucht mein Körper diese Nahrung viel dringende und schreit förmlich danach
Kenn ich, Nachtschicht, da kickt der Appetit :D
Ist bei mir genauso. Wenn ich frei hab, ess ich locker 30% weniger.
Isso. 20 Uhr was gegessen und nach 7 Uhr bei der Arbeit merk ich schon, wie der Magen was will. Hätte ich nun bis 10 Uhr ausschlafen können, gäbs das Problem nicht.
Stress, dass nur Appetit
Ist auch Gewohntheit. Im Büro mit mehr oder weniger fester Mittagspause wird dann halt auch gegessen, weil danach geht's ja nicht mehr. So wird der Körper darauf trainiert dann auch Hunger zu haben. Wenn man dann aus irgendwelchen Gründen aber trotzdem einfach nichts isst, kann es sein, dass der Hunger 2 Stunden später plötzlich wieder weg ist.
Klare Worte, voll auf den Punkt, wie immer. Ich gehe bei der Einschätzung der Vertrauenswürdigkeit von Influencern so vor: 1. Auf welcher wissenschaftlicher Basis argumentiert er? 2. Welchen beruflichen Hintergrund hat er? 3. Welche Interessenkonflikte hat er (z. B. das angesprochene Verkaufen von Ergänzungsmitteln).
1. Zu wenig (Wasser) Trinken
2. Zu wenig Mikronährstoffe
3. Zu wenig Fette zu sich nehmen
Aber fett ist ungesund!!!11!!!
Ich denke nicht das der durchschnitt zu wenig Fett zu sich nimmt :D , vielleicht meinst du zu wenig Gesunde Fettsäuren?
Für mich war Mealprepping der Gamechanger. Wenn ich teilweise um 19 Uhr nach dem Training nachhause komme soll es meistens schnell gehen, da hab ich nicht mal mehr Bock so eine Gemüsepfanne zu machen. Sonntags 4x vorkochen Mo-Do direkt nach dem Training in die Mikro werfen hat die letzten 5 Wochen mein Leben verändert und meine Diät stand jetzt sehr erfolgreich gemacht
Habe zeitlang erst um 19 Uhr beginnen können, war mit duschen dann 21 Uhr fertig, dann essen machen, Essen essen und etwas runterkommen. Gegen 23 Uhr ins Bett und am nächsten Morgen um 5 Uhr raus. Da ist diesen "meal prep" echt Gold wert. Soll doch keiner erzählen, man findet immer Wege fürs ordentliche kochen.
ahh endlich jemand der das mit den komplizierten rezepten auch so sieht! bin da ganz bei dir. meine sogenannten einfachen gerichte mit gemüse, protein quelle und kleiner kohlenhydrat quelle machen mich so happy. manchmal ist es einfach rucola mit berglinsen, vielleicht zucchini würfel aus dem ofen dazu, und dazu zb kartoffeln oder reis. ich liebs!
Hab Low Carb gemacht und Trainiert vor einiger Zeit, hat funktioniert, hab abgenommen aber nicht duchgezogen. Dann wieder angefangen ohne Low Carb. Esse gesund, aber nicht übermässig gesund. Funktioniert super, Training macht spass weil ich viel mehr power hab!
Coach steff, erstmals vielen Dank für deine Videos. Bin vor kurzem auf dich und doc Felix gestossen, und bin um euren Mehrwert sehr dankbar. Ich hätte ne Idee für ein Video zum Thema Ernährung. Unzwar würde mich interessieren welche Saucen sich am besten zu Gerichten (low calories, evt. sogar high protein) beweisen. Wie zum Beispiel zum Hähnchen, oder Reis, oder sogar Fisch. Denn gerade Saucen verleihen unserem Essen doch das gewisse etwas. Sollen dabei aber am besten noch gesund sein…
Bei Soja Sören musste ich tatsächlich laut lachen, sehr unterhaltsames und informatives Video, danke!
Habe dich vor kurzem entdeckt und bin von deinen Videos begeistert. Du bringst es knapp und mit pepp auf den Punkt. Richtig cooler Typ mit gutem Output. Werde dich weiter schauen! :-)
Ich mag deine neutrale und objektive Betrachtungsweise der Dinge. Bitte bleib auch künftig so sachlich.
Dieses Video hat mir sehr viel Gebracht und an die Hand gegeben das mir hilft es ist echt ein Kampf abzunehmen, es nervt auch echt wenn einem jeder sagt wie einfach es ist aber selber sich gar nicht in der Situation befindet. Starkes Video Danke Stef es ist jetzt mein dritter Anlauf abzunehmen und ich sehe viele parallelen zu meinen Fehlern in dem Video .
Ich erzähle all diese Dinge meiner Nachbarin seit Monaten! Sie will abnehmen, aber nichts dafür aktiv verändern. Ich rede mir den Mund fusselig, vielleicht kann dein Video ihr Mindset ändern. Daumen hoch!
@Coach Stef: Ein Themenbereich den du super abdecken könntest wäre : Rückkehr zum Training nach Verletzung.
Bsp: ich habe mir das Sprunggelenk gebrochen und seit heute ist der Gips ab. Was ist ein kluger, gesunder und v.a. effizienter Weg die entstandene Dysbalance mittelfristig raus zu bekommen? Worauf achten, was vermeiden... usw. Dabke
Genau was ich mir davor gedacht habe.
Stagniere gerade in Sachen Ernährung und esse seit 1 Woche "nebenher" Nichts gutes.
Habe es innerlich gewusst wo es herkommt, und du hast es bestätigt
Stagnation ist normaler Prozess beim abnehmen bleib dran
Ich hätte da eine Videoreihe für dich: One Full Day Eating like LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und SojaSören, by Coach Stef. Ich seh schon die jeweiligen Outfits dafür XD
Video wie immer top, kann man nicht meckern. Mich würde noch interessieren, was deine 3 Frühstück - Mittagessen - Abendessen Gerichte sind
Danke Coach, dass du immer alles so objektiv wie möglich darstellst und dabei deine persönliche Meinung noch miteinbringst. Ich gucke deine Videos wirklich gerne und konnte bisher ne Menge mitnehmen, egal ob es um Training, Ernährung oder Lifestyle geht. Hoffentlich kann ich auch in Zukunft Videos von dir genießen^^
Mega gutes Video mal wieder.
Alle Themen und verschiedene Sichtweisen gut und schnell angesprochen. Direkt frisch auf den Tisch wie immer. Ich Feier dich hart 🎉 Du bringst echten Mehrwert-Content
mach weiter so 💪
Top Video und sehr lehrreich danke dir !
Ich liebe einfach deinen Humor den du in deine Videos packst dein Humor ist echt a la bonne heur 😂
stabil wie immer, bitte nicht aufhören mit dieser Art Videos, knackig und auf den Punkt
Danke, man, Hat mir wieder gezeigt, dass wenn man den Verstand einfach einschaltet man gar nicht so falsch liegt!
Jo CoachStef
Schaue deinen Kanal seit ca 3 Wochen unregelmäßig, habe vor 6 Wochen wieder mit dem Training angefangen und hab dich am Anfang nicht leiden können was dir sowieso egal sein kann und auch safe ist. Haha😉
Aber das was du sagst stimmt einfach, muss ich einsehen, und auch die Trainingsvideos die du machst mit verschiedenen Übungen sind stimmig und machen Laune und sind verdammt nochmal effektiv.
Deßwegen erstmal abonniert!!!
Wirst es nicht bereuen
Super erklärt und sehr informativ! Ich habe lediglich den Punkt „genügend Wasser trinken“ vermisst. Trotzdem 100 Punkte von mir 👍🏼👌🏻💪🏻
Bei mir war der größte Fehler am Anfang auf jeden Fall, dass ich zu ausgefallene Meals für meinen Ernährungsplan hatte. Ich bin zwar nicht bei 3x Frühstück, 3x Mittag, 3x Abendessen für die Woche sondern schon bei 7/7/7 plus Mahlzeit vor dem Workout, aber die Meals sind recht einfach und ersparen mir daher viel Zeit in der Küche. Das liegt aber auch daran, dass ich die Möglichkeit habe einige Tage in der Woche im Home-Office zu arbeiten und daher Meal-Preps auch in den Mittagspausen für den Folgetag (die Folgetage) anlegen kann. Gamechanger war außerdem auf jeden Fall, dass auseinandersetzen mit der Nahrung im Allgemeinen. (Ist sowas was man in der Schule auch mal vermitteln sollte). Also blöd formuliert, dass 300 kcal Nudeln mich nicht so lange satt halten wie 300 kcal Kartoffeln. So hatte ich in der 3 monatigen Diät letztes Jahr nicht einen Tag das Gefühl, dass ich jetzt wirklich Hunger habe und es hat sich auch nie wie eine Diät angefühlt.
Großartiger Mann. Einfach mal real talk.
Mit Abstand der beste content den es gibt! Kurz und knapp - danke!
Danke werd ich auf jeden Fall mal so zuversichen mit den 9 Mahlzeiten
Video ist erstklassig wie immer, aber ich muss gestehen, dass ich muss gestehen, dass ich mir fürs Abnehmen einen fixen Mahlzeiten-Plan quasi "aufgezwungen" habe, onst würde das große Ganze nicht funktionieren. Ich praktiziere die Mini-Light-Variante vom Intervall-Fasten, esse also in einem Intervall von 8 Stunden und dann 16 Stunden nicht. Daher "muss" ich unabhängig vom Hunger um 8:00 Uhr frühstücken, um 12:00 Mittag essen und um 16:00 nochmal einen Protein-Shake trinken, damit ich auf meine benötigten Kalorien komme. Funktioniert bei mir nicht anders und aufs Hunger-Gefühl brauche ich da nicht zu warten.
Wäre eine Podcast Folge mit Matze Botthoff drinne? Für mich seid Ihr die ehrlichsten „Fitness Influencer“ .
LowcarbLuisa, KetoKevin, TofuTorben und der SojaSören 😂
Ich schmeiß mich weg!
Dein trockener Humor in deinen Videos, einfach unschlagbar.
Mach weiter so!
So ein gutes und wichtiges Video. Vielen Dank dafür.
Du bist einfach immee ehrlich und direkt gefällt mir 💪😊
Coach stef ist ehrlich der beste Fitness ytber, vllt nicht so Powervoll wie ein Huber aber man lernt so viel das Crazy. Stef kannst du vllt ein Video dazu machen wie man eine gute Körperspannung trainiert? Auf für Planks oder so
Durch Planks z.b.😅 ist kein Witz
Ich habe kein weiteren Punkt. Finde einfach deine Art hammer und mach weiter so. Peace ✌️
Kannst du mal ein Video darüber machen. Ob es einen "gesunden" Unterschied macht, wenn Dinge wie Pizza oder Pommes (im Backofen) usw... selber macht, statt irgendwo zum Fastfood Laden zu gehen?
Du bist der erste Sport Influenzer bei dem ich hängen geblieben bin und ich war schon vor TH-cam im Internet unterwegs ;) Ich kenne noch Modems, ISDN und AOL 😂
Guter Mann! Weitermachen!
Grade der Abschnitt ein "Mann ein Löffel" kann ich echt gut nachvollziehen, es war megaschwer, Rezepte zu finden, die nicht irgendwas Spezielles brauchen, weil alle Rezepte heute extravagant sein müssen und nicht einfach praktisch und Kalorien technisch im Maß liegen. Eine weitere Sache ist auch das viele Rezept Bücher auf 4 Personen ausgerichtet sind und beim Umrechnen auf zwei Personen so Dinge raus kommen wie 1,3 Eier ...!Beim Umrechnen auf eine Person wird das Thema noch schwerer. Leider auch bei den Apps der Fall.
Richtig gutes Video weiter so!
Hast du denn gute Rezepte gefunden? Hab genau das gleiche Problem
@@ShokkHD Die Goldenen GU Bücher sind ganz gut kosten so zwischen 10-20 € sind auch gut aufgestellt da findet du aufjedenfall bis zu 9 Mahlzeiten
Der gute alte Soja-Sören, wer kennt ihn nicht 😂 Danke Coach, wie immer ein geiles und informatives Video
Mag deine direkte Art. 👍
Lowcarb-Luisa, Keto-Kevin, Tofu-Torben & Soja-Sören haben mich komplett gebrochen. 😂
Ein wirklich sehr gutes Video. Bäm! 10 Minuten Power-Wissen. Was ein wenig fehlt, ist das abendliche Binge-Eating trotz ausgewogener Ernährung. Aber das fällt bestimmt schon in den Bereich Essstörung und würde jeglichen Rahmen sprengen.
Sehr geiles Video. Und props an den Cutter videoschnitt hier definitiv on Point
Danke und Danke 😅 Cutte das meiste Zeug selbst haha
Ich finde es so toll, dass du nicht um den heißen Brei herum redest sondern einfach auf den Punkt kommst. Du machst ein knackiges Video mit allen Infos, statt 5 Videos mit viel bla bla. Danke dafür!
Geiles Video, vor allem der Punkt mit den drei Dimensionen der Gesundheit.
Wie immer: Auf den Punkt und gut 👍. Einfach und effizient muss es sein. Nicht mehr und nicht weniger.
Absolut richtige Einstellung!
Absolut korrekt und realistisch 🎉🎉🎉💪🏽 und am besten hat es mir gefallen dass du es immer wieder erwähntest nicht zu übertreiben und ein 80-20 Absolut ausreichend ist 👍👍👍👍💪🏽❤️🍀
Sehr gutes Video und bringt es auf den Punkt.
Als Tipp würde ich explizit erwähnen, dass man Zucker und Salz einschränken sollte. Beides erhöht den Heißhunger.
Ein weiterer Tipp wäre genug zu Trinken, viele vergessen das beim Abnehmen und lassen es weg bzw schränken das ein. Verlieren dann nur Wasser anstatt Fett.
Danke für deine klasse Videos Coach Stef
Ich finde, das ist eins Deiner besten Video‘s: Wissen elegant und amüsant kombiniert mit Beef - mega gut😁👌
Starke Punkte und insights! Weiter so 🎉
Danke Coach Stef, du hast mir schon viele nützliche Tipps gegeben die ich gut in meinen Alltag integrieren kann. Das mit Löwenanteil ist auch super, hab mir über deinen Code was bestellt. Top Videos.
10/10 Video. Ich liebe diesen Mann.
starkes Video 👍 as always
sehr gutes Video!!! 👍 MEIN 9. Fehler war früher: zu krass auf die Kalorien und Makros zu achten. Ich hab echt ALLES abgewogen und getrackt (auch Tomaten!!!). Am Ende des Tages waren zB noch 20 gr Eiweiß zu wenig getrackt also hab ich mir, ohne Hunger zu haben noch irgendwas mit 20 gr Eiweiß reingeschoben. DAS WAR PURER STRESS - Tag für Tag.
Heute tracke ich mein Essen nur noch sporatisch und da juckt es mich nicht mehr ob es 50 oder 70gr Tomaten, 100 oder 140gr Zucchini sind oder ob ich 1950 Kcal oder 2100 Kcal gegessen habe.
Jetzt ist alles viel entspannter und mir geht es viiiiiel besser damit.
Könntest du Mal ein Video zu zunehmen machen weil ich bin ein mieser Lauch und die Tipps waren ja fast alle mehr abnehmen bezogen. Du machst tolle informative und qualitative Videos weiterso.
Gutes Video. Mir hat am meisten geholfen die Kategorien Frühstück, Mittagessen, Abendessen aufzuheben. ich hab manchmal Morgens mehr lust auf was herzhaftes und Abends esse ich manchmal gerne Müsli. oder so Der Vorteil ist ich esse wenn ich hunger habe auf was ich Appetit habe und sitze nicht nach meinem Frühstück da und denke die ganze Zeit ans Mittagessen, weil ich dann ja essen kann worauf ich lust habe. Ich bin Erwachsen ich kann essen was ich will wann ich es will. :D
Ohne dich zu kennen - ich liebe dich 😂❤ Danke für die liebevollen Erklärungen!!!
Danke für dieses Video. Grade heraus & ehrlich. Bring ihnen bei, zu angeln anstatt ihnen täglich einfach nen Fisch zu geben! 👍
sehr nice videos die du immer drehst, hilft mir sehr und Motivieren einen, DANKE!
Auf den Punkt gebracht. Super Video 👍
"Der Körper ist NICHT dein Feind! Du solltest MIT ihm arbeiten statt GEGEN ihn!"
So gut. Leider wachsen wir viel damit auf, was alles nicht gut an ihm ist. Ich hoffe, dass sich das irgendwann mal ändert. Unsere Körper sind Wunder! Ist doch krass, was der alles leistet. Und er tut das, weil er möchte, dass wir gut leben.
richtig starkes Video, kompakt, hilfreich, danke dir!
Etwas was ich noch "optimieren" würde einfach das Frühstück wenn möglich weglassen oder wenn das zu "krass" ist einfach das Abendessen weglassen. Längere essfreie zeiten sind sehr gut :D
ich bin seit einiger Zeit dabei...sehr interessant und auch ausgeglichen kommentiert - positiv wie negativ - weiter so 🙂
Hahahaha "Sag mir einfach was ich morgens essen soll Bruder" " EIER!" ...dann frisst er jeden Tag Eier ...hahahah xD Geil!
Was mir persönlich am besten geholfen hat, ist es zu Fasten mit Achtsamer Ernährung. Dazu mache ich 4-5 die Woche Sport, dass ist wie erwähnt ein sehr großer Faktor aber auch was ihr genau für Sport macht. Bin Persönlich Kampfsportler und verbrenne pro Einheit sehr viel Kalorien, was ich mit gesunder Ernährung wieder auffülle. Ich sage nicht nein zum Kuchen, oder zur Pizza mit Freunden. Das zu strenge macht einen nicht glücklich, für mich ist Sport eine Leidenschaft und Entwicklungsmöglichkeit um sich persönlich immer weiter zu entwickeln. Die ganze Vorteile , sollten den Zuschauern hier klar sein was Sport mit sich bringt. Als Tipp setzt euch eine Richtung und verfolgt Sie und verbessert euch immer weiter, achtet nicht auf andere sondern alleine auf euch und geht einfach Schritt für Schritt immer weiter und setzt das um was dafür nötig ist fertig. Take it easy und gebt einfach Volle Power, ihr erntet was ihr in die Welt gibt. In diesem Sinne Danke für dieses Video und Wünsche euch eine geile Zeit 🙂
Ich habe eine binge eating Störung und regelmäßige Mahlzeiten helfen mir enorm das unter Kontrolle zu bekommen. Ich habe morgens nie Hunger und mittags meistens keine Zeit zum Essen. Gegen 17 Uhr bin ich dann so krass unterzuckert mit Magenknurren und wirklich mieser Laune, dass ich den ganzen Kühlschrank leeressen könnte. Seit ich frühstücke, selbst wenns nur ein Joghurt ist, habe ich das Bingen so viel besser unter Kontrolle. Und wenn ich dann doch in einem emotionalen Tief eine Essattacke bekomme dann habe ich immer mindestens 3 Gurken im Kühlschrank, die ich dann ohne schlechtes Gewissen in mich reinmampfen kann.
Bruder ich liebe deine Videos.
Witzig, Fakten und in your Face 😂👌
Ohne großen Schnickschnack besser kann man es nicht erklären Daumen hoch 👍🏼 ❤
Esst nicht so viel Ungesundes mit der Zeit gewöhnt .An sich daran🎉
Das zu wissen kann für viele schon eine Herausforderung sein. Gibt nämlich auch viele Tricks der Industrie schlechtes Zeug als gutes zu deklarieren
Er sagt doch, einfach mehr Output!
Morgens bis nachmittags fasten ist für mich mein gamechanger. Wenn ich frühstücke hab ich über den ganzen Tag kein Hunger und es fällt mir schwer alles zu essen aber wenn ich um 14 Uhr anfange zu essen und bis 21 Uhr durchziehe, schaff ich alles
04:52 Da fühle ich mich sehr gut beschrieben.
Esse seit drei Monaten das gleiche, morgens, mittags und abends
Geht doch nichts über einen ausgewogenen Ernährungsstil
@@Steady-Fredy seh ich ganz genau so
sehr gutes und wichtiges Video!!!
Was würdest du zu meiner Ernährung sagen, jeden Tag Hähnchen oder Lachs mit Reis, dazu einen Salat oder brokkoli 150gram, ab und an (1-2 mal in der Woche) genehmige ich mir dann mal Pizza oder fast food haue dabei aber richtig rein und esse viel davon. Ist das letztere schlecht für die defi Phase? Wiege 72kg und früher habe ich 62kg gewogen, bin 20 und wohne alleine, kenne somit wenige Rezepte und esse immer dasselbe, es ist mir aber recht, dazu natürlich noch täglich 500g Quark und 250g skyr + ein proteinshake, trainiere ein halbes Jahr 3x die Woche Ganzkörper
Deine Ernährung zielt vermutlich auf Muskelhypertrophietraining. Allerdings sehr unausgewogen. Der Gemüseanteil ist klein und es fehlt an Mischung. Nüsse, Kerne und Saaten wären auch gut. Reis kann auch mal gegen Hirse, Dinkel, Kartoffeln ausgetauscht werden.
Beste Rezepte Paprika Hänchen Fleisch Magerquark und daraus ne soße machen Tomatenmark Kartoffel Reis Tiefkühlgemüse kannst alles mit machen
Du bist und bleibst eine Keule 🔥
Mach mal bitte ein Video zum Thema zunehmen (Massephase) Und mit passenden Rezepten die viel Eiweiß haben aber auch gut schmecken :D
Bro... starkes Video!
Der 9. Fehler ist für mich - zumindest beim Thema Muskelaufbau/Erhalt in der Diät - eine zu lange Zeit zwischen den Mahlzeiten.
Runtergebrochen wären das folgende:
1. Kein Frühstück
oder
2. Keine Mahlzeit nach dem Training
oder
3. Nur Frühstückem, kein Mittag und dann nur ein Abendessen
Klar, nicht jeder kann 6 Mahlzeiten in seinen Alltag integrieren. Aber: Versucht die Kalorien möglichst gleichmäßig über 3-4 Mahlzeiten zu verteilen und ballert euch Abends noch vor dem Schlafen einen Magerquark oder körnigen Frischkäse rein.
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Gesundheitlich gibt es unendlich Meinungen zu Anzahl, Uhrzeit, Zeitfenster usw., ich beziehe mich hier lediglich auf Muskelaufbau und Erhalt (vor allem während einer Diät)
geiles Video! Sehr real und nachvollziehbar!
Danke fürs Video❤ hab dich über sashka entdeckt und findes sehr cool wie interessant du infos weitergibst, versuch momentan zu zunehmen und hab neu angefangen mich mehr über gesunde ernährung zu informieren, jedoch überfordert mich das thema, vlt hast du zeit und bock mal ein video für anfänger, das wichtigste zum wissen so eine guideline zb wo und was für mikros und makros in produkten drin wären, zu machen? klar das thema ist sehr individuell, aber wäre trotzdem nice von dir für unerfahrene die neu selber kochen müssen, danke❤
Endlich jemand der Ahnung hat
Geil, einfach alles richtig und so straight. I love it
Kurz und Knackig🤝🏼💪🏽danke Stef🌹
Das video brauchte ich!!
Ich hab das Problem, dass ich mir irgendwann was anderes einfallen lassen muss. Ich brauche sau viel Abwechslung bei meiner Ernährung. Wenn ich nämlich zwei mal das gleiche gegessen habe, habe ich das über und esse es dann nicht mehr. Ich muss da Lust draufhaben sonst passiert nichts. Da kann das Hähnchen noch so geil sein xD
Kannst du mal deine 9 Main Mahlzeiten zeigen? Routiere auch immer durch :)
jemand hat gesagt fussballer sollten 3 grosse mahlzeiten führen und 2 snacks , ich mach ess so morgens zwei dinkel brote und snack 1 =(1 ei +50ml karotten oder rotebeetesaft+ 1 frucht z.b bananne ) dann in der schule habe ich den 2ten snack mit nüssen und einem apfel dann habe ich die 2. mahlzeit mit brot und karotten und einer gemüseseele oder machmal nur 2 brote dann abends nach dem training bisschen mehr , aber im normal faal eben brot und karotten und einer gemüseseele , abends dann verscheiden , muss sagen trainiere 2mal 30-40 minuten und einmal 1h30minuten esse so weil ich meine nährstoffe brauche bin im wachstum (Mache das seit ich 12 bin 1 jahr lang werde in paar tagen 13 )und binn fussball torwart und da ist gross sein ja wichtig
meinst du dass kann mann so machen ?
feier deine videos sehr viel mehrwert