Ich habe angefangen zu Fuß zur Arbeit gehen (34 min) und es wahr die beste Entscheidung 🙏 ich habe abgenommen und es war nichtmal anstrengend. Ich würde es selbst nicht glauben 😂
1. Jeden Tag paar Minuten nehmen bspw. beim Spaziergang, Kopfhörer raus und einfach mal die Gedanken beobachten ohne zu bewerten. 2. Vor dem schlafen gehen paar Sachen benenne, wofür man dankbar ist genau so wie morgens auch. 3. Einmal die Woche Gedanken runter schreiben.
Großartiges Video, da es genau diesen brutal wichtigen Kerngedanken unterstreicht, nämlich: Dein Leben ist keine lange zusammenhängende Geschichte, sondern dein Leben besteht aus tausenden einzelnen kurzen Stücken, die fast immer komplett gleich ablaufen. Und genau in diese Routinen gilt es einzugreifen um diese zu verbessern, was meistens viel einfacher ist und weniger aufwendig, also vorher vermutet.
Meine Abendroutine besteht noch darin, das ich meine Tasse unter die Maschine stelle, Teller mit Besteck auf den Tisch stelle, Wasser in den Wasserfilter fülle, meine Klamotten mit Unterwäsche ins Baden legen. Also kurz gefasst, alles schon so hin richten, das ich es nurnoch schnappen, anziehen, drücken oder aufmachen muss. Anstatt überlegen muss was ich noch alles brauche und hinlaufen rausholen. So hab ich morgens Ruhe und Zeit zu Frühstücken und komme nicht in Hektik und komme entspannt auf der Arbeit an. 🤌🏻
Das denke ich mir auch immer. Deswegen hab ich auch aufgehört influencer zu folgen auf instagram. Jeder Postet in seiner Story was er isst und jedes essen ist ein Produkt verlinkt. Total an der Realität vorbei.
Mealprep ist hier wie ich finde der wichtigste Tipp. Das erhöht einfach die Wahrscheinlichkeit drastisch dass man immer was Vernünftiges zu Essen zu Hause hat wenn mal keine Zeit oder Lust zum Kochen da ist. Und zusätzlich verschwendet man automatisch weniger Essen, weil man ohnehin mehr kocht und direkt einfriert. So kann nichts schlecht werden. Einfach gut
So sehe ich das auch! Wir haben mittlerweile portionierten TK Lachs/Seebarsch und Garnelen in größerer Menge zu Hause. Das Gemüse (Karotten, Sellerie, Lauch, Zwiebeln, Fenchel) habe ich schon vorgeschnitten, gemischt und in Dosen im Kühlschrank stehen. Da braucht man die Dose nur in die Pfanne hauen und wartet, während der Lachs auf dem Grill ist. Ultra effizient und praktisch!
Hast du irgendwelche Podcast-Empfehlungen? Was hörst du so? Gibts da eine Playlist? Ich bin tatsächlich schon lange auf der Suche nach mehreren Podcasts, die so das Themengebiet Fitness und Sport beinhalten...also quasi Coach Stef-Videos zum Hören.
Trinken gleich nach dem Aufstehen immer 500ml Wasser. Hatte sonst immer enorm Probleme genug zu trinken, damit geht es. Zusätzlich hab ich das Gefühl so viel frischer in den Tag zu starten. Ansonsten hab ich vor kurzem ungestellt mit dem Rad zu Arbeit zu fahren, anstelle mit dem Bus. Und was ich gerade noch aktiv versuche einzubauen ist das ich zu meiner Wohnung (6. Stock) die Treppen laufe, statt den Aufzug zu nehmen.
Das geht easy weg ehrlich, kannst ja sonst auch ein Glas direkt nach dem Aufstehen und ein Glas bevor du zur Arbeit fährst@@chantaljacquelineschnarrenberg
bin da voll bei dir - allerdings muss man auch immer für sich selbst hören wie man auf Kaffee reagiert. Finde es manchmal zu pauschal gesagt - DAS IST SCHLECHT usw. Ich selbst hab das alles auch schon versucht, mein Körper zeigt mir aber klar, dass ich kein Problem habe morgens auf nüchternen Magen Kaffee zu trinken. Kaffee entspannt mich sogar, das ist so meine Routine, Kaffee - Meditation - Lesen - Journalen. Von dem her - wenn dein Körper den Kaffee gut verträgt, gibt es in meinen Augen kein Problem
Ich denke nicht, dass es sich bei dem Weg zur Arbeit um „tote“ Zeit handelt. Auch mal nichts zu tun sollte in Ordnung sein. Wir sind die ganze Zeit beschäftigt und haben vergessen uns zu langweilen. Langeweile ist super wichtig für unser Gehirn. In Zeiten der Langeweile entstehen nämlich neue Verknüpfungen in unserem Hirn. Solche Dinge habe ich sogar in einem Buch auf Blinkist gelesen. Den Großteil deiner Gewohnheiten finde ich sehr sinnvoll, aber an der Stelle wollte ich einfach mal widersprechen.
Ich merke auch gerade, wie wichtig Routinen sind. Am Morgen nicht sofort aufzustehen, ist eine Schwäche von mir. Und zu gleicher Zeit ins Bett zu gehen, ist auch schwierig für mich. Aber ich versuche es, zu einer Routine und Normalität werden zu lassen. 💪
Also feste Schlafenszeit macht sehr viel Sinn, hat mir gesundheitlich mitunter auch geholfen, aber ob man im Bett nocheinmal was auf dem Fernseher schauen sollte ist für mich sehr fraglich. Klar kann man nicht sofort einschlafen, aber dann jann man ja mit seinem Partner noch einmal den Tag revuee passieren lassen oder sich einfach unterhalten.
Ist es bei euch auch so wenn ihr zwei Aktivitäten gleichzeitig macht zum Beispiel fitness und Podcast hören das ihr nur eins von beiden schafft? Bei mir kommen die podcast knackpunkte immer nur teilweise an und bei euch
- kalt Duschen (unangenehm, aber ultra effektiv) - direkt nach dem Aufstehen ein Glas Zitronenwasser trinken - vor dem Schlafen gehen ca. 15min Meditieren - Fernseher aus dem Fenster schmeißen - Internet, wie TH-cam selektiv nutzen. Kein dummes Durchklicken und Katzenvideos snacken.
Nach welchem Split trainierst du die 3 Trainingseinheiten pro Woche? Ich mache momentan 3x wöchentlich ein Ganzkörperworkout aber habe jetzt das Problem, das ich zu wenig Regeneration habe und oft eine Muskelgruppe weglasse wegen Muskelkater. Allerdings möchte ich auch nicht OK UK machen, da es dann sehr viele Beinübungen wären und der Oberkörper etwas kurz kommen würde mit weniger als 2 Einheiten pro Woche. Hast du eine Empfehlung für mich?
Hab auch ADHS und durch diese Routinen vergesse ich weniger! Zum einen, weil Geldbeutel, Schlüssel etc. Dadurch immer am selben Platz liegen, wenn ich nach Hause komme, und weil ich durch Mealprep, gepackte Tasche etc. Zumindest diese Stressfaktoren aus dem Weg räume und mich zB besser daran erinnern kann, meine Rechnungen rechtzeitig zu zahlen 😂 man muss sie halt Stück für Stück einführen, nicht alles auf einmal
Ich fahre mit dem Fahrrad auf Arbeit, soweit es geht. Ansonsten habe ich mir meinen Laptop auf einen erhöhten Platz gestellt ,um während der Arbeit zu stehen. UND meine 10min Yoga am Abend zum Runterkommen und danach kein Handy mehr, maximal Bücher. So schlaf ich ECHT um einiges besser.
eine Stunde vor zu Bett gehen mach ich mich Bettfertig und schau mir ruhige entspannte ARSM Videos an zum abschalten. Und wenn ich kurz vorm einschlafen bin dann alles aus schalten und ab ins Schlafzimmer ohne TV (der hat dort nix zu suchen).
Definitiv einige hilfreiche Tipps dabei, aber ob das Schweizer Taschenmesser in der Hosentasche und Ordnung im Rucksack mentaler und körperlicher Erschöpfung merklich entgegenwirken wage ich zu bezweifeln - finde ich daher nicht ganz so passend unter der Überschrift des Videos..
Also ich hab ja auch gemerkt das mir die Nasepflaster gut tun. Da wäre die Frage hättest du da Empfehlungen weil meine Nasenpflaster lösen sich in der nacht immer was ziemlich nervig ist...
Ich mache vieles genauso wie du. Das mit den Klamotten führe ich auch gerade nach und nach ein. To-Do Listen benutze ich auch nicht mehr, sondern Teile meinen Kalender in Blöcke ein, wo ich dann bestimmte Aufgaben erledigen sollte. So ist man auch viel flexibler. Beim Schlafzimmer sollte allerdings der Fernseher rausbleiben. Nur in das Bett legen, wenn man wirklich müde ist und das Zimmer komplett abdunkeln, sowie alle möglichen Geräusche minimieren. Fenster zu etc. Absolut krank! Seitdem ich das mache, habe ich viel mehr Tiefschlaf.
Meine morgenroutine ist es wenn der wecker klingelt aufzustehen und direkt mit den Hund rauszugehen. Meist habe ich in der Gassirunde die 10k schritte voll. Zuhause duschen, frühstücken und kaffee. Dann fang ich an zu arbeiten bis mittag. Trainiere dann und esse danach und gehe noch eine kleine mittagsrunde mit Hund. Danach arbeite ich wieder paar stunden bis ich Abendesse und die grose abendrunde mit dem hund mache. Dann ist es meist 20 oder 21 uhr da lese ich bis ich müde werde und gehe schlafen. Habe kein Arbeitwsweg und kein Weg ins gym weil ich alles zuhause machen kann. Bin kein fan vom bodybuilding und sportgeräten bin eher der calisthenics typ und das geht zuhause ganz gut.
Warum wird immer vorausgesetzt, dass alle im Büro arbeiten? Sind Menschen auf Baustellen oder anderswo im Freien nicht der Erwähnung wert? Ich kann das ständige Gerede über Büroarbeit echt nicht mehr hören. Es scheint, als ob überall nur über Büroangestellte gesprochen wird. Ich arbeite auf Baustellen und bin den ganzen Tag viel unterwegs. Warum erstellst du nicht mal ein Video darüber? Oder gelten nur Büroangestellte als echte Menschen?
Weil ich im Büro arbeite und das meine Routinen sind. Mach du doch einfach einen Kanal über das Leben auf dem Bau, fände ich tatsächlich interessant. Mein Kumpel Tobi‘s ToolTime hat auch einen Handwerker Kanal gestartet und macht DIY Videos und gibt Einblicke hinter die Kulissen 👊🏼
@@CoachStef Hallo Coach Stef, vielen Dank für deinen Vorschlag! Die Idee, einen Kanal über das Leben und die Arbeit auf dem Bau zu starten, klingt wirklich spannend. Ich muss zugeben, dass ich kein Influencer bin, aber der Gedanke, verschiedene Berufsroutinen außerhalb des Büros zu erkunden, fasziniert mich ebenfalls. Es wäre interessant zu sehen, wie der Alltag und die Herausforderungen in Handwerksberufen aussehen, besonders im Vergleich zu meinen eigenen Erfahrungen im Büro. Dein Freund Tobi mit seinem Kanal “ToolTime” scheint ja bereits ähnliche Inhalte zu bieten, was mich neugierig auf weitere Einblicke hinter die Kulissen macht. Vielleicht könnte das auch eine Gelegenheit sein, die Vielfalt der Arbeitswelten zu zeigen und zu lernen, wie unterschiedlich die Routinen in verschiedenen Berufen sein können. Ich werde definitiv darüber nachdenken, wie ich dieses Thema aufgreifen könnte. Danke nochmals für die Inspiration! Beste Grüße, Dennis
Danke für den einblick in deinen alltag! Macht dich direkt noch sympathischer! Meal prep ist definitiv ein thema für mich, durch den sich mei alltag sehr vereinfachen KÖNNTE. hab zwei kinder, meine mutter und meinen mann im haus, alle wollen essen, kommen aber alle zu unterschiedlichen zeiten nach hause. Das führt dazu das die küche eigentlich immer wie ein Schlachtfeld aussieht 🤦♀️ ich verschwende jeden tag viel zu vuel zeit mit kochen und putzen... es wäre auf jeden fall ne idee zweimal die woche essen für alle vorzubereiten und jeder muss es sich nur noch erwärmen wenn er hunger hat 👍
Ich liebe es. Sind gute Tipps die ich als Personal Trainer wenn ich es selbst getestet habe auch meinen Kunden weiter geben könnte. Sau gut zusammengefasst
Ergänzend aus eigenen Erfahrungen: sich für eine Kurzhaarfrisur entscheiden. Spart den Fön und das Stylen, braucht nur Selbstbewusstsein (bei Haarausfall oder Geheimratsecken). TH-cam Suggestions deaktivieren. Bei Bürojobs ne regelmäßige Bildschirmpause einlegen. Nach Feierabend eine Runde spazieren und den Kopf frei kriegen, kombinierbar mit Podcasts. Eine Uhr tragen statt die Zeit am Handy zu checken. Liebe ❤
Okay, ich steh auch direkt auf,aber früher als nötig. Mach dann dann 3 Sätze Bankdrücken. Hab nicht das Gefühl zur Arbeit zu gehen. Die zweite Dosis Magnesium abends. Man schläft wie ein Stein. Natürlich nehme ich Vitamin D, Omega 3 und uvm. Bin 62 und fühle mich so gesund wie noch nie. Werde oft 10 bis 15 Jahre jünger geschätzt. Das zeigt, was möglich ist.
Ich fühle mich so verstanden ❤️😂 Ich packe noch mein Trainingszeug tageweise. So, dass ich nur das fertige "Packet" rausholen muss: Schwimmen, Radfahren, Laufen,Stabilisierung 😂 #monk
Für eine gründliche Nasenhöhlen Reinigung - Befreiung nimmt man je ein Teil Schachtelhalmkraut und Anis, kocht es 10min, diesen lauwarmen Aufguss nachher mit einer 0.5cm breiten Injektion (Plastik, ohne Nadel) tief in die Nase spritzen. Stefi Du bist tatsächlich ein Drache Grüße gehen raus ^^
Richtig gut 😀👍 Mach ich alles ziemlich genauso. Vor allem direkt aufstehen, kalt duschen und das Handy erst später so wirklich in die Hand nehmen, das ist echt gold wert. Anstatt Kaffe ist auch Basentee oder Grüner Tee echt gut❤ Für mehrere Tage vorkochen und das Essen mittags schon für abends vorbereiten oder abends für den nächsten Tag ist auch immer gut. Oder so Kleinigkeiten wie zb. die Wäsche wenn man morgens rausgeht in die Maschine tun und so einstellen, dass sie fertig ist wenn man wieder nach Hause kommt. Snacks sind fast immer ne schlechte Idee weil das den Sinn von Ernährung völlig verfehlt, das ganze ungesunde Zeug macht süchtig und es ist ein Problem wenn der Körper dem Geist Dinge befiehlt weil es so sein sollte, dass der Geist den Körper steuert, was sich dann wieder Diziplin nennt.
9:33 Ich: Nimmt sich einen Snack. Nimmt sich noch einen Snack. Nimmt 15 weitere Snacks. Produziert jede Menge Müll. Gibt es auf und bestellt nächstes Mal die 2 kg Großpackung 😁
Ich mach frühe ne Meditation, soll durch ne Körperliche Aktivierung ergänzt werden und Abend ne Dehn Routine und Tagebuch führen. Ansonsten waren paar Hilfreiche Sachen dabei. Gerne mehr davon👍🏻
Wie wär’s mit ner Kooperation mit nem Hersteller von den Nasenpflastern. Ich benutz die Dinger fast täglich und es wäre schön die mal billig und einfach zu bekommen 🤝🏽
"ToDo Listen" mache ich mir für die freien Tage, damit ich nicht Abends merke, was ich noch vergessen habe, sondern Sachen abhaken kann. Für die eine Main-Quest brauche ich das natürlich nicht unbedingt verschriftlichen, aber daran arbeite ich dann normalerweise viele Stunden und dazwischen kann ich auch was Anderes tun.
Benachrichtigungen am Handy habe ich auch aus. WhatsApp bzw Anrufe habe ich nach Erreichbarkeit gefiltert. Familie darf mich immer erreichen, der Job zeitlich begrenzt, Freunde auch gefiltert.
Hast mich gerade maximal motiviert, meinen Kleiderschrank umzustrukturieren, danke! Zwei Kleiderstangen und Kleiderbügel bestellt und jetzt kommt einfach alles auf Bügel - dann finde ich in dem Wust vielleicht auch mal was. ;) Nasenpflaster hab ich daheim liegen, aber ich finde das Gefühl auf der Haut so unangenehm - wie macht ihr das? :/
Sehr gute Tipps, aber die mit Absicht verwackelten Videoaufnahmen beim Punkt Training…. Da musste ich echt wegschauen, sonst wäre mir von dem Gewackel echt schlecht geworden😅
Ich wieg meine Chips immer ab. Stimm dir also zu, feste Portionsgrößen sind Key. Und so cringe sah das Nasenpflaster gar nicht aus. Hab es kaum gesehen XD
Ich bin täglich von 05:00 bis 18:00 auf Arbeit. Schaffe es trotzdem mein Training durchzuballern. Außer Sa+So. Vieles aus deinem Video habe ich bereits schon längst umgedetzt, paar Tipps nehme ich trotzdem mit. Habe seit Jahren 25gleiche schwarze Shirts und immer 4 gleiche Jeans.. ich hasse mich zu entscheiden in der Früh 😂
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Ist effizienter in der Dusche zu pissen bro
Optimierung Level 9000
Problem ist nur die Konditionierung, nicht das man einfach laufen lässt, wenns mal draussen regnet 😛
Sofern es nicht in der Gym Dusche ist :D
@@kevinlefrancais6785ich bin so gut hydriert, das fällt gar nicht auf :P
fr fr @@linearliquidize
Ich kaufe schon im Sommer immer die Weihnachtsgeschenke. Das hat mein Leben enorm vereinfacht.
Mache ich auch so.
Ich habe 2010 Geschenke bis 2030 für die ganze Familie eingekauft, ich war nie so stressfrei.
Seitdem bin ich mein winter PTSD losgeworden 😂
Krass das du so organisiert bist
@@emanuelberg6624 man gönnt sich ja sonst nichts 🤗
Ich habe angefangen zu Fuß zur Arbeit gehen (34 min) und es wahr die beste Entscheidung 🙏 ich habe abgenommen und es war nichtmal anstrengend. Ich würde es selbst nicht glauben 😂
1. Jeden Tag paar Minuten nehmen bspw. beim Spaziergang, Kopfhörer raus und einfach mal die Gedanken beobachten ohne zu bewerten.
2. Vor dem schlafen gehen paar Sachen benenne, wofür man dankbar ist genau so wie morgens auch.
3. Einmal die Woche Gedanken runter schreiben.
Einfach alle gedanken die einen in den kopf kommen?
@@abdussamedorge2782ja nicht bewerten kommen undngehen lassen. dein kopf wird dauer beschallt, das gehirn braucht auch mal zeit zu lüften
@@framed9240100p👍
Großartiges Video, da es genau diesen brutal wichtigen Kerngedanken unterstreicht, nämlich: Dein Leben ist keine lange zusammenhängende Geschichte, sondern dein Leben besteht aus tausenden einzelnen kurzen Stücken, die fast immer komplett gleich ablaufen. Und genau in diese Routinen gilt es einzugreifen um diese zu verbessern, was meistens viel einfacher ist und weniger aufwendig, also vorher vermutet.
Schöne Ergänzung. Danke für deinen Beitrag. ♡
Meine Abendroutine besteht noch darin, das ich meine Tasse unter die Maschine stelle, Teller mit Besteck auf den Tisch stelle, Wasser in den Wasserfilter fülle, meine Klamotten mit Unterwäsche ins Baden legen. Also kurz gefasst, alles schon so hin richten, das ich es nurnoch schnappen, anziehen, drücken oder aufmachen muss. Anstatt überlegen muss was ich noch alles brauche und hinlaufen rausholen. So hab ich morgens Ruhe und Zeit zu Frühstücken und komme nicht in Hektik und komme entspannt auf der Arbeit an. 🤌🏻
Wieso habe ich das Gefühl das dass ein verstecktes Placement ist.... Wer zum Teufel schluckt so viele Pillen
Das denke ich mir auch immer. Deswegen hab ich auch aufgehört influencer zu folgen auf instagram. Jeder Postet in seiner Story was er isst und jedes essen ist ein Produkt verlinkt.
Total an der Realität vorbei.
Mealprep ist hier wie ich finde der wichtigste Tipp. Das erhöht einfach die Wahrscheinlichkeit drastisch dass man immer was Vernünftiges zu Essen zu Hause hat wenn mal keine Zeit oder Lust zum Kochen da ist. Und zusätzlich verschwendet man automatisch weniger Essen, weil man ohnehin mehr kocht und direkt einfriert. So kann nichts schlecht werden. Einfach gut
So sehe ich das auch! Wir haben mittlerweile portionierten TK Lachs/Seebarsch und Garnelen in größerer Menge zu Hause. Das Gemüse (Karotten, Sellerie, Lauch, Zwiebeln, Fenchel) habe ich schon vorgeschnitten, gemischt und in Dosen im Kühlschrank stehen. Da braucht man die Dose nur in die Pfanne hauen und wartet, während der Lachs auf dem Grill ist. Ultra effizient und praktisch!
Genau so hab ich schon 30 Kg verloren
@@robinqww4320 Sauber Junge!
Hast du irgendwelche Podcast-Empfehlungen? Was hörst du so? Gibts da eine Playlist? Ich bin tatsächlich schon lange auf der Suche nach mehreren Podcasts, die so das Themengebiet Fitness und Sport beinhalten...also quasi Coach Stef-Videos zum Hören.
Ich glaube für ToDo Listen kommt es auf den Typ an. Für mich ist es super, mich motiviert es die Sachen abzuhaken und ich bekomme mehr damit erledigt.
Deine Videos werden immer besser, bin beeindruckt. TH-cam top,Podcast bester.. Wie willst du das noch toppen 😂😅und die app auch top
Trinken gleich nach dem Aufstehen immer 500ml Wasser. Hatte sonst immer enorm Probleme genug zu trinken, damit geht es. Zusätzlich hab ich das Gefühl so viel frischer in den Tag zu starten. Ansonsten hab ich vor kurzem ungestellt mit dem Rad zu Arbeit zu fahren, anstelle mit dem Bus.
Und was ich gerade noch aktiv versuche einzubauen ist das ich zu meiner Wohnung (6. Stock) die Treppen laufe, statt den Aufzug zu nehmen.
500 🤯
Das geht easy weg ehrlich, kannst ja sonst auch ein Glas direkt nach dem Aufstehen und ein Glas bevor du zur Arbeit fährst@@chantaljacquelineschnarrenberg
Tolle Influencer Taktik bei 4:25, jetzt weiß ich, was ich machen muss haha
Wie immer natürlich ein tolles Video - Danke!
Seit 5 Jahren mein bester Coach. Ich sehe, ich mache schon sehr viel richtig. 😊 außer das mit dem Kaffee - das halte ich nicht durch 😂
bin da voll bei dir - allerdings muss man auch immer für sich selbst hören wie man auf Kaffee reagiert. Finde es manchmal zu pauschal gesagt - DAS IST SCHLECHT usw. Ich selbst hab das alles auch schon versucht, mein Körper zeigt mir aber klar, dass ich kein Problem habe morgens auf nüchternen Magen Kaffee zu trinken. Kaffee entspannt mich sogar, das ist so meine Routine, Kaffee - Meditation - Lesen - Journalen. Von dem her - wenn dein Körper den Kaffee gut verträgt, gibt es in meinen Augen kein Problem
Ich denke nicht, dass es sich bei dem Weg zur Arbeit um „tote“ Zeit handelt. Auch mal nichts zu tun sollte in Ordnung sein. Wir sind die ganze Zeit beschäftigt und haben vergessen uns zu langweilen. Langeweile ist super wichtig für unser Gehirn. In Zeiten der Langeweile entstehen nämlich neue Verknüpfungen in unserem Hirn. Solche Dinge habe ich sogar in einem Buch auf Blinkist gelesen. Den Großteil deiner Gewohnheiten finde ich sehr sinnvoll, aber an der Stelle wollte ich einfach mal widersprechen.
Echt du machst Thai Boxen? Hab zwar alle deine Podcastfolgen gehört, da hast du es aber noch nie erwähnt 🤔😂
kleiner Spaß
Ich merke auch gerade, wie wichtig Routinen sind. Am Morgen nicht sofort aufzustehen, ist eine Schwäche von mir. Und zu gleicher Zeit ins Bett zu gehen, ist auch schwierig für mich. Aber ich versuche es, zu einer Routine und Normalität werden zu lassen. 💪
0:33 Anfänger😂 man pisst unter der Dusche nennt sich multitasking🥷
Also feste Schlafenszeit macht sehr viel Sinn, hat mir gesundheitlich mitunter auch geholfen, aber ob man im Bett nocheinmal was auf dem Fernseher schauen sollte ist für mich sehr fraglich. Klar kann man nicht sofort einschlafen, aber dann jann man ja mit seinem Partner noch einmal den Tag revuee passieren lassen oder sich einfach unterhalten.
Ich kann das leider nicht machen, da ich im Rettungsdienst bzw Schichtdienst arbeite... :( Mega schade! Da geht viel flöten
Wie hast du es gemacht deinen homescreen ohne Farbe zu gestalten auf dem iPhone?
6:29 Ha, hier widersprechen die sog. Hardgainer mit ihrer überlebenswichtigen Erdnussdose aufm Schreibtisch :D
Wieso steht in deinem Notizbuch: follower kaufen^^
Das ist das Skript für das "Wie Influencer dich veraschen" Video gewesen 😅
Ist es bei euch auch so wenn ihr zwei Aktivitäten gleichzeitig macht zum Beispiel fitness und Podcast hören das ihr nur eins von beiden schafft?
Bei mir kommen die podcast knackpunkte immer nur teilweise an und bei euch
Sehr geil! Wie bekommt man die Apps alle so schwarz-weiß?
Werd mal erwachsen ... so true
Punkt Nr.21: Kein TV im Schlafzimmer
- kalt Duschen (unangenehm, aber ultra effektiv)
- direkt nach dem Aufstehen ein Glas Zitronenwasser trinken
- vor dem Schlafen gehen ca. 15min Meditieren
- Fernseher aus dem Fenster schmeißen
- Internet, wie TH-cam selektiv nutzen. Kein dummes Durchklicken und Katzenvideos snacken.
Raumschiff Voyager, ja da hat einer Ahnung von GUTEN Serien !
Ordnung ist das halbe Leben.
Mein Tipp für tote Zeit:
Bücher lesen.
Wie hast du die Icons schwarz weiß gemacht?
Nach welchem Split trainierst du die 3 Trainingseinheiten pro Woche? Ich mache momentan 3x wöchentlich ein Ganzkörperworkout aber habe jetzt das Problem, das ich zu wenig Regeneration habe und oft eine Muskelgruppe weglasse wegen Muskelkater. Allerdings möchte ich auch nicht OK UK machen, da es dann sehr viele Beinübungen wären und der Oberkörper etwas kurz kommen würde mit weniger als 2 Einheiten pro Woche. Hast du eine Empfehlung für mich?
Mein Adhd - Brain: 20 Routinen? 😱Ich bin froh wenn ich es schaffe eine Woche am Stück Handy, Portemonnaie und Schlüssel nicht zu vergessen😂
Hab auch ADHS und durch diese Routinen vergesse ich weniger! Zum einen, weil Geldbeutel, Schlüssel etc. Dadurch immer am selben Platz liegen, wenn ich nach Hause komme, und weil ich durch Mealprep, gepackte Tasche etc. Zumindest diese Stressfaktoren aus dem Weg räume und mich zB besser daran erinnern kann, meine Rechnungen rechtzeitig zu zahlen 😂 man muss sie halt Stück für Stück einführen, nicht alles auf einmal
Wichtig... keinen Fernseher im Schlafzimmer, noch wichtiger, überhaupt keinen Fernseher mehr 😂😂 gilt wie dein Kommentar zum Radio 📻
Ich fahre mit dem Fahrrad auf Arbeit, soweit es geht. Ansonsten habe ich mir meinen Laptop auf einen erhöhten Platz gestellt ,um während der Arbeit zu stehen. UND meine 10min Yoga am Abend zum Runterkommen und danach kein Handy mehr, maximal Bücher. So schlaf ich ECHT um einiges besser.
Gewürzgläser statt Pillenbox. Jeden Tag ein Gewürzglas, kann man dann einfach in die Hand schütten, ist auch praktisch bei Proteinpulver
eine Stunde vor zu Bett gehen mach ich mich Bettfertig und schau mir ruhige entspannte ARSM Videos an zum abschalten. Und wenn ich kurz vorm einschlafen bin dann alles aus schalten und ab ins Schlafzimmer ohne TV (der hat dort nix zu suchen).
Stimmt 👍
Jou schlafzimmer ist zum schlafen nicht fürs Fernsehen 👍
TV im Schlafzimmer ist Nr.1-Grund für mangelndes Partner-Workout - sofern nicht eh die Kids schon im Gräbele liegen ;-)
Influencer Taktik ist crazy😂
Du hast mal geschrieben, dass du einen zu hohen Blutdruck hast. Hast du es geschafft mit diesen Routinen ihn zu senken?
4:26 richtig wichtige Notizen
Definitiv einige hilfreiche Tipps dabei, aber ob das Schweizer Taschenmesser in der Hosentasche und Ordnung im Rucksack mentaler und körperlicher Erschöpfung merklich entgegenwirken wage ich zu bezweifeln - finde ich daher nicht ganz so passend unter der Überschrift des Videos..
Power Nap am Mittsg: nur 20 Minuten, daher es auch meinen beiden Kids (10 und 9), dass sie in der Zeit bitte nicht stören.
Also ich hab ja auch gemerkt das mir die Nasepflaster gut tun. Da wäre die Frage hättest du da Empfehlungen weil meine Nasenpflaster lösen sich in der nacht immer was ziemlich nervig ist...
Einen Passwortmanager verwenden
Ich mache vieles genauso wie du. Das mit den Klamotten führe ich auch gerade nach und nach ein. To-Do Listen benutze ich auch nicht mehr, sondern Teile meinen Kalender in Blöcke ein, wo ich dann bestimmte Aufgaben erledigen sollte. So ist man auch viel flexibler. Beim Schlafzimmer sollte allerdings der Fernseher rausbleiben. Nur in das Bett legen, wenn man wirklich müde ist und das Zimmer komplett abdunkeln, sowie alle möglichen Geräusche minimieren. Fenster zu etc. Absolut krank! Seitdem ich das mache, habe ich viel mehr Tiefschlaf.
Fast Fertig mit atomic habits xd. Ungefähr in jedem Podcast erwähnt
Deine Videos sind einfach Gut, du schaffst es immer wieder neue Themen zu finden die für alle ansprechend und lehrreich sind
Cooles Video. Gute Hacks dabei. Danke dafür 👍
Oh Mann, gerade so ein Schokobon reingezogen als der Tipp mit "nichts im Büro rumliegen haben" kam... verdammt erwischt 😁
Meine morgenroutine ist es wenn der wecker klingelt aufzustehen und direkt mit den Hund rauszugehen. Meist habe ich in der Gassirunde die 10k schritte voll. Zuhause duschen, frühstücken und kaffee. Dann fang ich an zu arbeiten bis mittag. Trainiere dann und esse danach und gehe noch eine kleine mittagsrunde mit Hund. Danach arbeite ich wieder paar stunden bis ich Abendesse und die grose abendrunde mit dem hund mache. Dann ist es meist 20 oder 21 uhr da lese ich bis ich müde werde und gehe schlafen. Habe kein Arbeitwsweg und kein Weg ins gym weil ich alles zuhause machen kann.
Bin kein fan vom bodybuilding und sportgeräten bin eher der calisthenics typ und das geht zuhause ganz gut.
Was arbeitest du?
@@jonash.8233 personalvermittlung selbstständig.
Warum wird immer vorausgesetzt, dass alle im Büro arbeiten? Sind Menschen auf Baustellen oder anderswo im Freien nicht der Erwähnung wert? Ich kann das ständige Gerede über Büroarbeit echt nicht mehr hören. Es scheint, als ob überall nur über Büroangestellte gesprochen wird. Ich arbeite auf Baustellen und bin den ganzen Tag viel unterwegs. Warum erstellst du nicht mal ein Video darüber? Oder gelten nur Büroangestellte als echte Menschen?
Weil ich im Büro arbeite und das meine Routinen sind. Mach du doch einfach einen Kanal über das Leben auf dem Bau, fände ich tatsächlich interessant. Mein Kumpel Tobi‘s ToolTime hat auch einen Handwerker Kanal gestartet und macht DIY Videos und gibt Einblicke hinter die Kulissen 👊🏼
@@CoachStef Hallo Coach Stef,
vielen Dank für deinen Vorschlag! Die Idee, einen Kanal über das Leben und die Arbeit auf dem Bau zu starten, klingt wirklich spannend. Ich muss zugeben, dass ich kein Influencer bin, aber der Gedanke, verschiedene Berufsroutinen außerhalb des Büros zu erkunden, fasziniert mich ebenfalls.
Es wäre interessant zu sehen, wie der Alltag und die Herausforderungen in Handwerksberufen aussehen, besonders im Vergleich zu meinen eigenen Erfahrungen im Büro. Dein Freund Tobi mit seinem Kanal “ToolTime” scheint ja bereits ähnliche Inhalte zu bieten, was mich neugierig auf weitere Einblicke hinter die Kulissen macht. Vielleicht könnte das auch eine Gelegenheit sein, die Vielfalt der Arbeitswelten zu zeigen und zu lernen, wie unterschiedlich die Routinen in verschiedenen Berufen sein können.
Ich werde definitiv darüber nachdenken, wie ich dieses Thema aufgreifen könnte. Danke nochmals für die Inspiration!
Beste Grüße,
Dennis
Dem Thumbnail nach, dachte ich du hättest einen Schlaganfall bekommen.
Danke für den einblick in deinen alltag! Macht dich direkt noch sympathischer!
Meal prep ist definitiv ein thema für mich, durch den sich mei alltag sehr vereinfachen KÖNNTE. hab zwei kinder, meine mutter und meinen mann im haus, alle wollen essen, kommen aber alle zu unterschiedlichen zeiten nach hause. Das führt dazu das die küche eigentlich immer wie ein Schlachtfeld aussieht 🤦♀️ ich verschwende jeden tag viel zu vuel zeit mit kochen und putzen... es wäre auf jeden fall ne idee zweimal die woche essen für alle vorzubereiten und jeder muss es sich nur noch erwärmen wenn er hunger hat 👍
Ich liebe es. Sind gute Tipps die ich als Personal Trainer wenn ich es selbst getestet habe auch meinen Kunden weiter geben könnte. Sau gut zusammengefasst
Wie immer Top Tipps. Vielen Dank für so viel guten Content
Weiss jemand, wie man die App Icons auf einem Samsung Phone grau machen kann?
Ich feiere dich sehr 💪allein schon das du nicht ESN bist sagt schon vieles aus Richtig sterammer dude
Heutzutage klebt man das Pflaster auf den Mund, nicht auf die Nase! 😅
Test kommt!
@@CoachStefgoogle mal Faceformer (statt mouthtaping) - ich hab son ding und trag es auch daheim beim training manchmal.
Bro was ist das für ein krankes NIKE Hemd ?
Wirklich ich will den schlaf betonen wenn du 8 stunden schläfst ist alles besser
Du bist sehr sympathisch und überzeugt von dem was du tust. Hast zumindest so eine Ausstrahlung 💪
vedammt und ich dachte dein Tag hat einfach 39 Stunden :(
Hab noch eine Optimierung für deine Morgenroutine. Du kannst ein paar Sekunden sparen wenn du das pissen gehen und duschen kombinierst :D :D
😁😁😁
Nasenpflaster ist King. Benutze ich auch seit Jahren 👍🏻
Kannst du welche empfehlen?
Besser essen in glas geschirr der körper braucht kein plastik
Ergänzend aus eigenen Erfahrungen: sich für eine Kurzhaarfrisur entscheiden. Spart den Fön und das Stylen, braucht nur Selbstbewusstsein (bei Haarausfall oder Geheimratsecken).
TH-cam Suggestions deaktivieren.
Bei Bürojobs ne regelmäßige Bildschirmpause einlegen.
Nach Feierabend eine Runde spazieren und den Kopf frei kriegen, kombinierbar mit Podcasts.
Eine Uhr tragen statt die Zeit am Handy zu checken.
Liebe ❤
K.k.k.k.k.k. Coach Stefff👌
Kannst du mal eine reaction über den Drachenlord machen?
Top Video !!! Danke fur diese Tipps
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:00 *Routinen strukturieren Alltag*
09:43 *Feste Bettruhe*
10:12 *Gedimmtes warmes Licht*
10:55 *Nasenpflaster verbessert*
Made with HARPA AI
Beit 4:26 steht einfach follower kaufen in dem notizbuch, was da los?
Das ist das Skript vom "Wie Influencer dich verarschen! Video 😁
So ein Gönner. Klasse Video🙏🏾💪🏾
Kriege hier leichte Autisten vibes. Finde ich sehr gut - so als jemand, der selbst im Spektrum ist
Tatsächlich will meine Frau, dass ich das mal testen lasse. Hab einige Anzeichen, die darauf schließen lassen 🤔 mal sehen
@@CoachStef Alles Gute wünsche ich
Who cares , solange du niemanden damit auf den Sack gehst bzw. Du Spaß dran hast 😘
@@Axito2 hoes mad
4:26 Wir haben es alle gewusst 🤣🤣🤣
Okay, ich steh auch direkt auf,aber früher als nötig. Mach dann dann 3 Sätze Bankdrücken.
Hab nicht das Gefühl zur Arbeit zu gehen.
Die zweite Dosis Magnesium abends.
Man schläft wie ein Stein. Natürlich nehme ich Vitamin D, Omega 3 und uvm. Bin 62 und fühle mich so gesund wie noch nie. Werde oft 10 bis 15 Jahre jünger geschätzt. Das zeigt, was möglich ist.
Ich fühle mich so verstanden ❤️😂
Ich packe noch mein Trainingszeug tageweise. So, dass ich nur das fertige "Packet" rausholen muss:
Schwimmen, Radfahren, Laufen,Stabilisierung
😂
#monk
Für eine gründliche Nasenhöhlen Reinigung - Befreiung nimmt man je ein Teil Schachtelhalmkraut und Anis, kocht es 10min, diesen lauwarmen Aufguss nachher mit einer 0.5cm breiten Injektion (Plastik, ohne Nadel) tief in die Nase spritzen. Stefi Du bist tatsächlich ein Drache Grüße gehen raus ^^
Richtig gut 😀👍 Mach ich alles ziemlich genauso. Vor allem direkt aufstehen, kalt duschen und das Handy erst später so wirklich in die Hand nehmen, das ist echt gold wert. Anstatt Kaffe ist auch Basentee oder Grüner Tee echt gut❤ Für mehrere Tage vorkochen und das Essen mittags schon für abends vorbereiten oder abends für den nächsten Tag ist auch immer gut. Oder so Kleinigkeiten wie zb. die Wäsche wenn man morgens rausgeht in die Maschine tun und so einstellen, dass sie fertig ist wenn man wieder nach Hause kommt. Snacks sind fast immer ne schlechte Idee weil das den Sinn von Ernährung völlig verfehlt, das ganze ungesunde Zeug macht süchtig und es ist ein Problem wenn der Körper dem Geist Dinge befiehlt weil es so sein sollte, dass der Geist den Körper steuert, was sich dann wieder Diziplin nennt.
9:33 Ich: Nimmt sich einen Snack. Nimmt sich noch einen Snack. Nimmt 15 weitere Snacks. Produziert jede Menge Müll. Gibt es auf und bestellt nächstes Mal die 2 kg Großpackung 😁
Das Nasenpflaster ist echt genial..
Punkt #21: Mal wieder Star Trek Voyager schauen 😄
Kleiner Tipp!
Ich kombiniere nasenpflaster mit einer Nasenspülung (Salzlösung aus dm). Das ist ein Gamechanger 2.0
Ich mach frühe ne Meditation, soll durch ne Körperliche Aktivierung ergänzt werden und Abend ne Dehn Routine und Tagebuch führen. Ansonsten waren paar Hilfreiche Sachen dabei. Gerne mehr davon👍🏻
hahah einfach direkt radio beleidigen😂😂
Ein Heilbronner ohne Messer? 🤔 Geht ja gar ned 😂
Wie wär’s mit ner Kooperation mit nem Hersteller von den Nasenpflastern. Ich benutz die Dinger fast täglich und es wäre schön die mal billig und einfach zu bekommen 🤝🏽
Like für Pokémon 😄
"ToDo Listen" mache ich mir für die freien Tage, damit ich nicht Abends merke, was ich noch vergessen habe, sondern Sachen abhaken kann. Für die eine Main-Quest brauche ich das natürlich nicht unbedingt verschriftlichen, aber daran arbeite ich dann normalerweise viele Stunden und dazwischen kann ich auch was Anderes tun.
Benachrichtigungen am Handy habe ich auch aus. WhatsApp bzw Anrufe habe ich nach Erreichbarkeit gefiltert. Familie darf mich immer erreichen, der Job zeitlich begrenzt, Freunde auch gefiltert.
Hast mich gerade maximal motiviert, meinen Kleiderschrank umzustrukturieren, danke! Zwei Kleiderstangen und Kleiderbügel bestellt und jetzt kommt einfach alles auf Bügel - dann finde ich in dem Wust vielleicht auch mal was. ;)
Nasenpflaster hab ich daheim liegen, aber ich finde das Gefühl auf der Haut so unangenehm - wie macht ihr das? :/
Sehr gute Tipps, aber die mit Absicht verwackelten Videoaufnahmen beim Punkt Training…. Da musste ich echt wegschauen, sonst wäre mir von dem Gewackel echt schlecht geworden😅
Lass dir die Nase machen, dauert eine Stunde und 3 Tage Recovery, es bringt enorm viel! Hätte ich 30 Jahre früher machen sollen!
Ich wieg meine Chips immer ab. Stimm dir also zu, feste Portionsgrößen sind Key.
Und so cringe sah das Nasenpflaster gar nicht aus. Hab es kaum gesehen XD
Alte Leute Pillenbox😂hab ich auch 😅
Ich will das mit den Nasenpflastern ausprobieren 30 Stück kosten einfach fast 20 Euro. Ich hoffe das ist es wert. :P
Hammer, Star trek voyager ❤❤
Ich bin täglich von 05:00 bis 18:00 auf Arbeit. Schaffe es trotzdem mein Training durchzuballern. Außer Sa+So. Vieles aus deinem Video habe ich bereits schon längst umgedetzt, paar Tipps nehme ich trotzdem mit. Habe seit Jahren 25gleiche schwarze Shirts und immer 4 gleiche Jeans.. ich hasse mich zu entscheiden in der Früh 😂
Coach Stef ist so eine Maschine
Tolles Video , ich werde definitiv einiges ausprobieren
Ich frag mich ja immer ein bißchen, wann du eigentlich mit deinen Kids verbringst... 🤔