Voll viel gelernt, Danke für die Erklärungen, persönlich muss ich sagen, das am Ende einfach die Zeit alles regelt, damit meine ich, das man einfach immer konstant trainieren sollte und die Ergebnisse kommen eh, die meisten Menschen trainieren immer nur Phasenweise, kurz vorm Sommer oder kurz nach Neujahr, aber nur wenige sehen den Kraftsport als ein Teil ihres Lebens an, daher würde ich sagen die Kontinuität ist der wichtigste Faktor für Fettabbau und Muskelaufbau, also nach meiner Erfahrung.
Fein erklärt! Ich habe Ende 2012 tatsächlich eine Zauberformel gefunden, die Coach Stef im Video auch andeutet und die super funktioniert. Es ist meine Kalorienbilanz. 😜 Ich wiege heute ca. 21 kg weniger, habe viel weniger Fett insgesamt und natürlich auch viel weniger viszerales Fett. Im Kalorien Plus habe ich Muskeln aufgebaut. Mit einem kleinen Ausrutscher (2017: ein halbes Jahr "Streuselschnecken Vorliebe) hat sich das Dranbleiben gelohnt!
8:00 Dazu sei aber gesagt: Scharfes Essen ist zwar nicht für den Fettabbau gut, gesund ist es aber dennoch :) Capsaicin hilft bei der Verdauung und kann laut einigen Studien das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken (auch hier: Scharfes Essen schützt euch nicht davor! Dafür spielen dann doch ein paar mehr Faktoren eine Rolle).
Für den Algorithmus ❤🔥Bitte bleib bei deinem Podcast Projekt weiter am Start. Deine Gäste und die Themen sind der absolute Hammer. Perfekt Cardio Sessions 😘
Das war so ein informatives Video und sollte jeder sehen damit es die letzten verstanden haben die im Jahr 2000 und später hängen geblieben sind mit ihrem Wissen
Da waren wieder richtig gute Punkte dabei. Vielen Dank. Das es fürs Abnehmen am Ende des Tages eigentlich immer nur um das Defizit gibt, macht die Sache im Grunde sogar einfacher. Mir ist dabei seit ich Yazio nutze zudem verstärkt aufgefallen, dass es sehr viel Unterschied in Bezug auf mein Sättigungsgefühl machen kann, wenn ich meine Kalorien mit übertrieben viel Fett oder Kohlenhydraten zuführe und den Rest vernachlässige. Einerseits habe ich dann oft viel schneller wieder Hunger und zudem fühle ich mich manchmal trotz mehr als genug kcal einfach energielos. Das hat ja auch sicherlich damit zu tun, ob das zum Beispiel natürliche Fette sind wie in Nüssen oder ob ich mir 5kg Pommes vom Mäci oder Pringles am Fließband reinknalle. Ist zumindest meine Wahrnehmung.
Im Grunde hast du Recht desshalb bummse ich den Daumen mieß nach oben. Aber so ein paar Aussagen sind stark vereinfacht dargestellt und deshalb fast fragwürdig. Trotzdem super Video denn es bringt in kürze vieles auf den Plan über das man sich Mal Gedanken machen sollte.🏋️
Ich mag holy auch aber jetzt schaust nochmal stefs video zu isotokischen Getränken an und schaust dir dann die Inhalte von holy im hydration mit "elektrolyten" an, auch hier fehlt leider Salz bzw natrium
Tja, ist ja schön, zu hören, was alles nicht geht, wobei ich das eine oder andere ausprobiert habe. Es hilft ja auch nicht alles bei allen Leuten gleich schlecht oder gut. Leider vermisse ich dann aber doch, was denn wirklich hilft. Vielen würde es helfen, zu hören, was denn wirklich hilft. Zb. das Mindset richtig einstellen. Oder wie man seinen persönlichen "klick Moment" findet, wo der Schalter umgelegt wird. Vielleicht kommt da ja noch was, das nicht hinter einer Bezahlschranke ist.
Ich bin Erst neu dabei aber habe mir schon paar Videos angeschaut ich finde die Videos richtig gut vorallem als Fitness Anfänger gut Informativ habe direkt ein Abo da gelassen 👌🏼💪🏼
Hi Coach! Finde dein Video sehr Informativ und klar rübergebracht. Was sagst du aber zum FatMax Training aus dem Radsportbereich zum Beispiel? Ich bin da nun etwas durcheinander. LG!
Kannst du mal was über Schichtarbeit machen? Ich arbeite im dreischichtsystem und tu mir schwer früh morgens genug zu essen um ein effektives Training abzuleiten und hab dann auch nicht maximale Power
Joa, doch. Dein Körper kann über Glykolyse bis zu 1600Kcal an Energie für den nächsten Tag in den Muskeln oder Leber speichern. Wie Steff auch im Video sagt: "Das Essen von Heute ist die Energie von morgen"
Danke für die klaren Worte, sehr gut. 👌 Jedoch eine Frage zum Fett als Energiereserve und -Lieferant: OHNE Kal.defi habe ich es mit dem Training auf nüchternen Magen + 16 Stunden fasten jeden Tag geschafft, das Viszeralfett auf ein Minimum zu senken Messskala 1 bis 10 bin ich zwischen 1 und 2). Lag das am zusätzlichen Fasten oder einfach genetisch bedingt? Danke schon mal für die Antwort.
Stabiles Video. Ich kann Gewichtsmanagement über Cardio empfehlen. Wer 200 W auf dem Rad bei geringer Herzfrequenz ne Stunde treten kann, verbrennt dabei mind. 700 Kalorien. Das kann man dann schon 4-6 Stunden die Woche machen. Um bis auf 200 W zu kommen, benötigt es aber auch einiges an Training. Da schaffen es die meisten Anfänger nicht in 3 Monaten hin.
Sehr informativ. Dass der Nachbrenneffekt minimal ist, dass der Körper schnell gegenreguliert bei höherem Kalorienverbrauch durch mehr Bewegung, HIT nicht mehr Energie verbrauucht als Cardio, war alles neu und gut erklärt. ( Wer geglaubt hat, dass Bauchfett durch Bauchmuskeltraining verbrannt wird, dem ist eh nicht zu helfen...😂 ) Daher, leichtes Kaloriendefizit zum Abnehmen funzt besser als großes, weil der Körper zu stark gegenregulieren würde bei minimaler Kalorienzufuhr.
können wir die schokobon rechnung beibehalten? 🤔 Spass beiseite: ich folge dir schon ne ganze weile. Die direkte Art und dass du kein Blatt vor den Mund nimmst sind genau der "Arschtritt" den ich ab und zu brauch. Nun zu meiner Frage: Kannst du eventuell ein Video machen zum Thema Bulken/Cut? Mein problem ist ich bin möchte noch auf 90kg hoch bevor ich anfangen möchte meinen Fettprozentsatz zu verringern. Ich möchte also die 90kg halten aber eher mit muskelmasse als mit bauchspeck.
Hey coach, hab da mal ne Frage: habe letztens auch recherchiert und bin auch darauf gestoßen, dass 1kg Muskelmasse nur 13 kcal am Tag verbrennt. Warum müssen dann Bodybuilder und Strongmen angeblich 5.000, 6.000 oder mehr Kalorien am Tag essen? 1h Workout verbrennt ja auch nur max 600kcal... 😅😮
Hey, du hast viele Videos in denen du erklärst wie man abnimmt. Ich hätte da mal paar Fragen … vielleicht nochmal ein Anreiz für ein weiters Video😉 Ich habe jetzt 13 kg in 12 Wochen verloren. Für mein Wunschgewicht würden jetzt noch 4 kg fehlen. Ich habe mich jetzt bei einem Gym angemeldet. Wie geht es weiter wenn ich die 4 kg verloren habe, soll ich dann quasi wieder zunehmen um Muskeln aufzubauen? Was ist wenn ich weiter in einem Defizit bleibe aber fleißig trainiere? Ist es möglich trotzdem sehr durchtrainiert auszusehen? Wenn die Diät bald zu Ende geht gibt es da vielleicht einen Tip wie ich mit der Ernährung weiter machen kann ? Liebe Grüße
Hey, ich bin -offensichtlich- nicht Steff, dennoch kann ich hier (verspätet...) darauf hinweisen was er bei 9:06 sagt. Bei Anfängern ist die Zunahme von Muskulatur auch mit wenig Fett bzw Fettabbau gut möglich. Solange Ausreichend Proteine zugeführt werden.
Yo Steff, kennst du einen guten Kalorienbedarfsrechner? Oder gibt's den auch auf deiner App? Bin mir bei vielen Rechnern irgentwie unsicher, wie genau die sind. Edit: Hast du mal bock auf das Video "Targeting Belly Fat Is POSSIBLE?!" von Jeremy Ethier zu reacten? Es soll eine neue Studie geben, die besagt, man könne gezielt das Bauchfett verbrennen. Deine Meinung dazu wäre mal spannend.
Kalorien zählen wird oft als die ultimative Methode zur Gewichtskontrolle und zum Abnehmen dargestellt. Die Idee scheint einfach: Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, verliert man Gewicht. Doch diese Ansicht ignoriert viele komplexe Faktoren, die die Energiebereitstellung und -verwertung im menschlichen Körper beeinflussen. **Energieverbrauch bei der Verdauung** Verschiedene Nahrungsmittel liefern nicht nur unterschiedlich viele Kalorien, sie benötigen auch unterschiedlich viel Energie für ihre Verdauung und Aufnahme. Eiweiß ist ein hervorragendes Beispiel: Es hat einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass der Körper mehr Energie aufwenden muss, um es zu verstoffwechseln. Studien zeigen, dass etwa 20-30 % der Kalorien aus Eiweiß allein durch die Verdauung verbrannt werden. Im Vergleich dazu liegt der thermische Effekt von Kohlenhydraten bei etwa 5-10 % und der von Fetten nur bei 0-3 %. Auch der Verarbeitungsgrad und Zusammensetzung eines Lebensmittels sowie Umwandlungsprozesse (Stärke>resistente Stärke) können beeinflussen wie viel Energie vom Körper gespeichert, verwertet oder ausgeschieden wird. **Die Rolle der Hormone** Hormone spielen eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Gewichtskontrolle. Insulin, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, beeinflusst, wie der Körper Fett speichert. Eine Ernährung, die reich an raffinierten Kohlenhydraten ist, kann zu erhöhten Insulinspiegeln führen, was die Fettspeicherung begünstigt. Im Gegensatz dazu fördern Proteine und gesunde Fette eine stabilere Insulinreaktion, was dem Körper helfen kann, effizienter Energie zu nutzen und Fett zu verbrennen. Auch Glukagon, Cortisol sowie T3 (Triiodothyronin) und T4 (Thyroxin) sind wichtige Stoffwechselhormone. Sie regulieren den Stoffwechsel und beeinflussen viele Körperfunktionen wie den Energieverbrauch und das Wachstum. Diese werden durch die Aufnahme unterschiedlicher Nahrungsmitteln gebildet und reguliert. **Darmflora und Stoffwechsel** Die Darmflora, das komplexe Ökosystem von Mikroorganismen in unserem Verdauungstrakt, beeinflusst ebenfalls, wie unser Körper Nährstoffe verarbeitet. Eine gesunde und vielfältige Darmflora kann die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen optimieren und den Stoffwechsel anregen. Ungesunde Ernährungsgewohnheiten können die Balance der Darmflora stören, was zu einer ineffizienten Energieverwertung und Gewichtszunahme führen kann. So können z.B. Bakterienstämme der Bacteroidedes Zuckermoleküle verkapseln und ausscheiden, während Bakterienstämme wie die Firmicutes Selbst aus Ballaststoffen für den Körper verwertbare Energie herstellen können. **Individuelle Kalorienaufnahme** Die tatsächliche Kalorienaufnahme variiert von Mensch zu Mensch und hängt von zahlreichen individuellen Faktoren ab. Selbst wenn zwei Personen die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, kann die tatsächliche Menge an Energie, die ihr Körper daraus gewinnt, unterschiedlich sein. Der Verdauungstrakt, die Effizienz der Nährstoffaufnahme und der Stoffwechsel jeder Person spielen eine große Rolle dabei, wie viele Kalorien tatsächlich aufgenommen und genutzt werden. Das bedeutet, selbst Menschen mit identischen Körpermaßen beziehungsweise Körper-Daten (Gewicht, Geschlecht, Alter, Größe…) können unterschiedlich viel Energie verbrauchen, aufnehmen oder ausscheiden. **Praktische Herausforderungen im Alltag** Das Kalorienzählen ist im Alltag oft unpraktisch und schwer umsetzbar. Beim Essen im Restaurant oder auf einer Geburtstagsfeier ist es nahezu unmöglich, die genaue Kalorienmenge jedes Gerichts zu kennen. Auch die Nahrungsmitteltabellen bieten oft nur Schätzwerte, die nicht die genaue Menge der aufgenommenen Kalorien widerspiegeln. Dies führt zu Ungenauigkeiten und kann den Prozess frustrierend und ineffektiv machen. Zudem ändert sich mit dem Alter und dem veränderten Gewicht der Energiebedarf des Körpers, so dass dieser permanent neu berechnet und angepasst werden muss. **Unterschiedliche Lebensmittelverarbeitung** Nicht alle Kalorien werden gleich vom Körper aufgenommen und verarbeitet. Beispielsweise wird ein Teil der Kalorien aus ballaststoffreichen Lebensmitteln oder solchen mit hohem Fettgehalt, wie Olivenöl, nicht vollständig aufgenommen und wieder ausgeschieden. Dies bedeutet, dass die Kalorienangaben auf Verpackungen oft nicht die tatsächliche Kalorienaufnahme widerspiegeln. Schluckt man z.B. ganzen Haselnüsskerne wird weniger Energie aufgenommen, als würde man die gleiche Menge als Nussmus konsumieren, obwohl die Kalorien identisch sind. Die Qualität der Nahrung ist entscheidend für eine gesunde Ernährung und effektives Gewichtsmanagement. Vollwertige Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen bieten nicht nur notwendige Makro- und Mikronährstoffe, sondern auch Ballaststoffe und Antioxidantien, die den Körper bei der optimalen Energieverwertung unterstützen. **Psychologische Belastung** Das ständige Zählen von Kalorien kann zu einer ungesunden Besessenheit mit Essen und einem gestörten Essverhalten führen. Verbote, permanente Einschränkungen und strenge Regeln lassen sich nicht ewig durchhalten und können zu Ausgrenzungen führen. Es kann Stress und Schuldgefühle verursachen, besonders wenn man sich nicht an die vorgegebenen Kalorienziele halten kann, weil man zu Nahrungsmitteln greift, die Heißhunger verursachen und den Energie/Hormanhaushalt durcheinander bringen. Eine gesunde Beziehung zu Nahrung basiert auf Achtsamkeit und dem Verständnis der eigenen Bedürfnisse, nicht auf strikten Zahlen. **Fazit** Kalorien zählen kann ein nützliches Werkzeug sein, aber es ist keineswegs die einzige oder beste Methode zur Gewichtskontrolle. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das durch zahlreiche Faktoren beeinflusst wird. Um gesund abzunehmen und das Gewicht langfristig zu halten, ist es wichtig, eine ganzheitliche Sichtweise einzunehmen, die die Art der Nahrungsmittel, hormonelle Einflüsse, die Gesundheit der Darmflora und den individuellen Stoffwechsel berücksichtigt. Anstatt sich ausschließlich auf Kalorien zu konzentrieren, sollte der Fokus auf einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung liegen, die den Körper optimal unterstützt. Jeder Mensch ist ein Individuum. Es ist nicht entscheidend, wie viel Energie in der Nahrung steckt, sondern woraus diese zusammengesetzt ist und wie der Körper diese verarbeitet. Obwohl zig Millionen Mensche Kalorien zählen, werden weltweit immer mehr Menschen übergewichtig und krank. Es darf daher angezweifelt werden, dass das Zählen eines Brennwerts der beste Weg ist, wenn man ein gesundes Körpergewicht anstreben will. Wir rechnen auch heute noch mit einer über 100 Jahre alten Formel (Die Henry-Benedict-Formel, auch bekannt als Mifflin-St. Jeor-Formel), die nicht das Individuum berücksichtigt, sondern sich auf einen ein Querschnitt aller Menschen bezieht. Daher kann es sein, das diese Rechenformel bei einigen Menschen gut funktionieren, bei anderen hingegen überhaupt nicht.
Mache schon lange keinen Sport mehr, war aber früher Leistungssportler und Fitnesstrainer. Finde diese ganze Industrie mittlerweile 🤮 Schau auch normalerweise keine Videos zu dem Thema. Der allmächtige Algorithmus hat mir das hier in den Feed gespült. Alles richtig, was der Mann sagt! Danke, dass du da so kurz und prägnant aufklärst. Leider halten sich alle Mythen zur Fettverbrennung seit Jahrzehnten hartnäckig, weil sich damit so gut Geld verdienen lässt...
Die Aussage mit den Kohlenhydraten am Abend würde ich überdenken, da der Körper Probleme bekommt gleichzeitig Insultin und Melatonin auszuschütten. Wenn du also direkt vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate ist, produziert der Körper weniger Melathonin, was zu späterem (oder wenn du morgens raus musst weniger Schlaf) führt und das wiederum sorgt für mehr Fettanlagerungen und einem gesenkten Testospiegel. Oder im zweiten Szenario produzierst du mehr Melatonin aber weniger Insulin um den Blutzucker abzubauen, was indirekt ja auch dazu führt. 🤷 Falls ich mist gelabert habe, dann bitte belehrt mich eines Besseren, haha.
Hey Steff und Team. Ich trainiere gerade für einen Triathlon nächstes Jahr. Habe heute einen eigenen Duathlon gemacht, um zu schauen ob ich das schaffe, und in was für einer Zeit. Bin erst Fahrrad gefahren, und danach laufen gewesen. Beim Laufen habe ich dann ein paar schmerzen gehabt, was meine Motivation stark beschränkt hat. Vom Physischen her hätte ich die Strecke viel schneller schaffen können, aber mein Kopf hat Jedi mind tricks gespielt. Ich verstehe das dass evtl ein untypisches Thema für den Kanal wäre, aber könntest du vllt Tips fürs Mentale durchhalten geben ? *Edit: Biathlon in Duathlon korrigiert
Da gabs eine Studie, die rausgefunden hat, dass dünne Menschen bestimmte Bakterien im Darm haben, die dicke Menschen oder die schnell zunehmen nicht im Darm haben. Die Bakterien brauchen diese Leute, damit die abnehmen können
Klar, dein Mikrobiom passt sich deiner Ernährung an. Was oben reingeht, entscheidet, was im Darm an Bakterien überlebt 😅 Ist also das Resultat daraus und nicht der Grund 👍🏼
@@CoachStefnö!!! Das Mikrobiom passt sich nicht der Ernährung !!! Das Mikrobiom ist das was dir von Haus mitgegeben wurde und wer sich dieses Biom erhält, der hat eben einen gesunden Körper. Unterstützt wird dies durch zusätzlich viel Bewegung quer Beet. Weder reine Kraft, nur Ausdauer oder nur Schnellkraft bringen alleine gar nichts...
Wie schön. Gibts dazu auch irgendwelche Quellen außer mal einem ganz kleinen MiniSchnipsel? "Stimmt nicht" ist ein bisschen wenig, zumal es zu einigen dieser Punkte Gegenstudien gibt.
alles richtig aber eine sache ist nicht ganz korrekt. wegen der ketogenen sache. wenn man kohlenhydrate komplett weglässt ist der biologische index weil man mehr protein isst ein ganz anderer und allein um proteine im körper zubearbeiten verbrennt man automatisch mehr. deshalb sind kalorien zwar kalorien im ersten moment aber im körper macht das schon ein unterschied wegen der verarbeitung. davon abgesehn bleibt der insulinspiegel unten was immer gut ist um kein fett anzusetzen. sonst alles richtig
Also ich habe da eine Frage, bringt hiit jetzt gar nichts und hilft es auch nicht beim abnehmen? Das Video ist sehr gut, nur die eine Sache hat mich ein bisschen verwirrt😅
Deswegen Futter ich auf das was ich Lust habe, denn es gibt keine Wunderernährung, ich habe keine Zeit und Lust zu tracken und bin dennoch das ganze Jahr über in Form warum? Weil ich dementsprechend Bewegung+ Muskelmasse habe, deswegen haue ich mich auch gerne Burger rein für die ich Urkunden bekomme. LG Maze
Dieses Video hat mein leben verändert🌶🍒... .... die Verwandlung hat begonnen von Edward mit den Bockwurstfingern zum wahren Super Saiyajin💪😄jetzt geht wieder rund um Gym😂
Aber Aerobes Training (Grundlagenausdauer) verbennt doch Körperfett. Wenn ich einen Longrun absolviere und mein Körper seine Glykogenspeicher und eventuell sogar unverdautes Essen aus dem Darm aufgebraucht hat, geht es als Nächstes an mein Körperfett um Energie zu gewinnen. Vorausgesetzt ich befinde mich in einem Kaloriendefizit habe ich also effektiv Fett verbrannt. Und ja Körperfett
Einzige Regel : Kaloriendefizit. Ich habs am Bauch leider falsch gemacht, erst trainiert und dann abgenommen. Ein paar Wochen hat es den kleinen Speckmantel nach außen getrieben :D
Nüchtern Cadio trainiert den Fettstoffwechsel, ich glaube auch nicht, dass man dadurch eine viel bessere Fettverbrennung hat. Ist auch eher für Langdistanz-Athleten interessant.
Im Endeffekt funtionieren diese Tipps ja schon Die meisten denken halt nur wenn sie genau das eine so machen passiert djr Magie... Abends keine Kohlenhydrate? Im Endeffekt egal, aber wenn man gleichzeitig dann auch einfach weniger isst, klappts halt doch, auch wenn das dann eben nicht mehr nur weniger Kohlenhydrate sind Viele dinge haben auch einen Effekt im Unterbewusstsein Vllt nimmt jemand fettburner und bewegt sich unterbewusst auch nochmal extra viel, isst weniger und gesünder weil er ja dann auch Ergebnisse haben will und sich nicht nur auf die "Wunder-Pille" verlässt
Danke! Schlussfolgere ich daraus richtig, dass man ab einem gewissen Punkt wieder mehr Kalorien als nötig zu sich nehmen muss, damit man mehr Muskeln aufbauen kann? Gibt es dafür irgendeine Faustformel oder so?
100-200 Kalorien mehr als nötig für langsamen Bulk, dafür bleibt man aber vergleichsweise schlank. 300-500 mehr und man baut etwas schneller auf, dafür aber auch Fett
Heißt das, wenn man tendenziell mehr Fett als Kohlenhydrate isst, dass der Körper eher Fett als primäre Energiequelle benutzt? Oder hat das gar keinen Einfluss darauf? 🤔
hat er gemacht, Sascha hiits sind sehr gute work outs... aber nur eine handvoll von den übungen davon sind wirklich HIIT tauglich... man muss halt einfach bei jeder übung so viel geben wie man kann und die herz frequenz nach oben schießen - was bei kniebeugen nicht möglich ist. Mountainclimbers zb wäre schon eher eine übung bei der man in die richtung kommt yk
@CoachStef - die Sache zur Ketogenen Diät verwirrt mich etwas. Vor 5 Jahren habe ich für 3 Monate die keto durchgezogen. Bis zum Ende habe ich 16kg verloren. Jedoch war Fett eben primärer Energielieferanten und Baustein in der Ernährung. Man sagte mir du kannst soviel essen wie du willst - nur eben ohne Carbs. Ich machte nebenbei keinen Sport und habe wirklich viel gegessen. Mit heutigem Wissen waren es locker täglich mindestens 3500kcal. Mein Grundumsatz lag damals sowie heute bei ~2200kcal. Also geht die Rechnung mit dem Kaloriendefizit nicht ganz auf. Alles was du sagst ergibt absolut Sinn - nur in diesem einen Fall bin ich verwirrt.
Da du dich wahrscheinlich nicht über physikalische Gesetze hinwegsetzen kannst, hattest du demnach ein Kaloriendefizit 😅 Ob bewusst oder unbewusst, anders funktioniert es nicht. Aber ist den dem Fall ja gut 👍🏼 Aber genau deshalb bin ich kein Fan der Ket Bubble. „Man darf so viel essen wie man will, nur halt keinen Carbs“ ist schlichtweg falsch, wenn jemand abnehmen möchte. Das verwirrt Leute, weil Fett als Energiequelle nutzen und Körperfett verlieren halt nicht dasselbe ist 👍🏼
Mal ne Frage an euch ich bin 1.89 und 120kg und wenn ich bei Google nachschaue steht da ich habe einen Kalorienverbrauch beim nichts tun von 3000+ Kalorien kann diese Zahl stimmen?
finde alle Punkte sehr verständlich, aber ist es nicht so, dass man durch viele dieser Mythen den Stoffwechsel ankurbelt, was zu mehr Fettverbrennung führt?
Ähem: Es gibt ja Maximalkrafttraining, Muskelaufbau, Muskelausdauer etc. Das sind verschiedene Trainingsarten mit versch. Resultaten. Das sieht man auch sehr schön, wenn man den 100m- Läufer mit 400m oder 800m vergleicht. Der 100-m Läufer ist stark muskulös, während der 400m Läufer eher definiert aber nicht besonders muskulös aussieht.
Erhalte 5 Euro Rabatt auf deine HOLY Bestellung mit dem Code "STEF5" ► weareholy.com/CoachStef/Try
Hey Stef brauche ich trotzdem kohlenhydrate nach dem training in einer Diät?
Sucralose und Acesulfam K, danke nein. von gesund oder gut kann keine rede sein^^ dann lieber infused energy
Voll viel gelernt, Danke für die Erklärungen, persönlich muss ich sagen, das am Ende einfach die Zeit alles regelt, damit meine ich, das man einfach immer konstant trainieren sollte und die Ergebnisse kommen eh, die meisten Menschen trainieren immer nur Phasenweise, kurz vorm Sommer oder kurz nach Neujahr, aber nur wenige sehen den Kraftsport als ein Teil ihres Lebens an, daher würde ich sagen die Kontinuität ist der wichtigste Faktor für Fettabbau und Muskelaufbau, also nach meiner Erfahrung.
Guter Punkt!
Geduld muss man haben.
Stimmt, Disziplin bringt's.
Ohne wenn und aber ohne viel gelaber, hört auf Stef, denn er ist der Chef 🤗PEACE
Wen🛑 wenn✅ | den🛑 denn✅
Kannste löschen, hat er erledigt... @@Kaiju9119😅
Sein wahrer undercover Werbepartner ist Schokobons. 😂
Erwischt!
Fein erklärt! Ich habe Ende 2012 tatsächlich eine Zauberformel gefunden, die Coach Stef im Video auch andeutet und die super funktioniert. Es ist meine Kalorienbilanz. 😜 Ich wiege heute ca. 21 kg weniger, habe viel weniger Fett insgesamt und natürlich auch viel weniger viszerales Fett. Im Kalorien Plus habe ich Muskeln aufgebaut. Mit einem kleinen Ausrutscher (2017: ein halbes Jahr "Streuselschnecken Vorliebe) hat sich das Dranbleiben gelohnt!
8:00 Dazu sei aber gesagt: Scharfes Essen ist zwar nicht für den Fettabbau gut, gesund ist es aber dennoch :) Capsaicin hilft bei der Verdauung und kann laut einigen Studien das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken (auch hier: Scharfes Essen schützt euch nicht davor! Dafür spielen dann doch ein paar mehr Faktoren eine Rolle).
Scharfes Essen wirkt vor allem antibakteriell und antiviral, weshalb in warmen Ländern oft scharf gegessen wird.
Ein Video über essen auf der Arbeit wenn man abnehmen möchte oder einkaufen beim Supermarkt für die Arbeit
Stef einfach der Beste gibt mir Hoffnung das ich schaffen kann entlich abzunehmen und dauerhaft dann auch Aktiv zu bleiben
Wie immer direkt, verständlich, ehrlich und informativ.
Für den Algorithmus ❤🔥Bitte bleib bei deinem Podcast Projekt weiter am Start. Deine Gäste und die Themen sind der absolute Hammer. Perfekt Cardio Sessions 😘
Wie immer... Coach Stef... On Point 💪😎
Das war so ein informatives Video und sollte jeder sehen damit es die letzten verstanden haben die im Jahr 2000 und später hängen geblieben sind mit ihrem Wissen
Mein Learning aus dem Video: neue Maßeinheit heißt „Schokobons“ 😂
Und Kinder Maxi King
„Schokobons“, was ist das? Hab ich noch nie gehört.
Da waren wieder richtig gute Punkte dabei. Vielen Dank. Das es fürs Abnehmen am Ende des Tages eigentlich immer nur um das Defizit gibt, macht die Sache im Grunde sogar einfacher.
Mir ist dabei seit ich Yazio nutze zudem verstärkt aufgefallen, dass es sehr viel Unterschied in Bezug auf mein Sättigungsgefühl machen kann, wenn ich meine Kalorien mit übertrieben viel Fett oder Kohlenhydraten zuführe und den Rest vernachlässige.
Einerseits habe ich dann oft viel schneller wieder Hunger und zudem fühle ich mich manchmal trotz mehr als genug kcal einfach energielos. Das hat ja auch sicherlich damit zu tun, ob das zum Beispiel natürliche Fette sind wie in Nüssen oder ob ich mir 5kg Pommes vom Mäci oder Pringles am Fließband reinknalle. Ist zumindest meine Wahrnehmung.
Im Grunde hast du Recht desshalb bummse ich den Daumen mieß nach oben. Aber so ein paar Aussagen sind stark vereinfacht dargestellt und deshalb fast fragwürdig. Trotzdem super Video denn es bringt in kürze vieles auf den Plan über das man sich Mal Gedanken machen sollte.🏋️
Stef jetzt auch bei Holy 😀. Ist echt gut das Zeug. Grade die Elektrolyte sind gut im Sommer wenn man da Probleme hat.
Ich mag holy auch aber jetzt schaust nochmal stefs video zu isotokischen Getränken an und schaust dir dann die Inhalte von holy im hydration mit "elektrolyten" an, auch hier fehlt leider Salz bzw natrium
Jetzt bin ich komplett verwirrt... Das aktuelle Fazit dieses Videos für mich ist, dass ich niemals abnehmen werde, außer ich höre auf zu essen 😞
Gut zusammengefasst 😂👍
Mach das was für Spaß macht !!
Du musst halt mehr kalorien verbrennen als du isst
@@AmandaPozhaluysta Oder einfach weniger essen 😂 Kommt das gleiche bei raus . Außer , dass man mehr essen darf , wenn man trainieren geht
Bis auf Punkt 4,alles richtig👍gibts mittlerweile,neue Studien zur Innere Uhr bzw Biorythmus Essen!
Tja, ist ja schön, zu hören, was alles nicht geht, wobei ich das eine oder andere ausprobiert habe. Es hilft ja auch nicht alles bei allen Leuten gleich schlecht oder gut. Leider vermisse ich dann aber doch, was denn wirklich hilft. Vielen würde es helfen, zu hören, was denn wirklich hilft. Zb. das Mindset richtig einstellen. Oder wie man seinen persönlichen "klick Moment" findet, wo der Schalter umgelegt wird. Vielleicht kommt da ja noch was, das nicht hinter einer Bezahlschranke ist.
Nächste mal bitte 10 Fakten über Giraffen !, aber mythen über Fettabbau sind auch interessant.
Oh ja Giraffen sind toll
10 Mythen über Fettabbau bei Giraffen.
@@TheMaroth😂
Größter Trainingsfehler bei Giraffen? Sie machen keine Australian Pull-Ups!
Butterbrezel?
Das Bild mit dem Schalter im Körper, der nicht um Mitternacht auf Null gestellt wird, ist gut 👍🏻 👍🏻
Ehrlich gesagt, höre ich nichts von dem inhaltlich was er sagt, aber das gesamte Geplapper klingt insgesamt immer wie ein Rap. Mega.
Sehr sehr gutes Video, welches Fachlich absolut korrekt ist👍🏻
Gutes, solides Video, sehr gut besonders für Einsteiger
Ich bin Erst neu dabei aber habe mir schon paar Videos angeschaut ich finde die Videos richtig gut vorallem als Fitness Anfänger gut Informativ habe direkt ein Abo da gelassen 👌🏼💪🏼
Jo CoachStef kannst du mal ein Video über die Kyrokammer machen? Sprich Vorteile, Kcalverbrauch usw
Hi Coach! Finde dein Video sehr Informativ und klar rübergebracht. Was sagst du aber zum FatMax Training aus dem Radsportbereich zum Beispiel? Ich bin da nun etwas durcheinander.
LG!
der erste kerl der endlich mal ganz nüchtern einfach alles widerlegt und endlich mal die wahrheit aufsagt. Danke dir Stef
10 Tips für das home gym um vernünftig und verständlich muskeln aufzubauen bitte 👍🏻😎👍🏻
Kannst du mal was über Schichtarbeit machen? Ich arbeite im dreischichtsystem und tu mir schwer früh morgens genug zu essen um ein effektives Training abzuleiten und hab dann auch nicht maximale Power
Ich wäre nicht mal in der Lage, nüchtern Cardio zu machen. Da hätte ich überhaupt keine Kraft und Luft dazu😂
*Lust
Joa, doch. Dein Körper kann über Glykolyse bis zu 1600Kcal an Energie für den nächsten Tag in den Muskeln oder Leber speichern.
Wie Steff auch im Video sagt: "Das Essen von Heute ist die Energie von morgen"
Geht mir auch so, deshalb zieh ich mir vorher auch immer 2 oder 3 Bier rein... du bist nicht allein, schäm dich nicht!
@@ccs5084 Isotonische Getränke beste ;)
Ich mache ausschließlich nüchtern Sport 😅
Gutes Video. Cardio ist wichtig. Du hattest mal erwähnt, dass du zu hohen Blutdruck hast. Was hast du dagegen gemacht?
danke vielmals für diese Tipps!
Nice, dein Pacemaker Pullunder. Super Video. Leider sind das alles so weit verbreitete Mythen, dass man kaum gegen ankommt.
Vielen Dank für das wertvolle Video! Liebe deine Tipps!
Jetzt sollte alles geklärt sein😊👍
Richtig Richtig guten Video danke man!!
Danke für dieses informative Video👍
Danke für die klaren Worte, sehr gut. 👌 Jedoch eine Frage zum Fett als Energiereserve und -Lieferant: OHNE Kal.defi habe ich es mit dem Training auf nüchternen Magen + 16 Stunden fasten jeden Tag geschafft, das Viszeralfett auf ein Minimum zu senken Messskala 1 bis 10 bin ich zwischen 1 und 2). Lag das am zusätzlichen Fasten oder einfach genetisch bedingt?
Danke schon mal für die Antwort.
Bitte ein homegym Ganzkörper muskelauf bitte❤
Stabiles Video.
Ich kann Gewichtsmanagement über Cardio empfehlen. Wer 200 W auf dem Rad bei geringer Herzfrequenz ne Stunde treten kann, verbrennt dabei mind. 700 Kalorien. Das kann man dann schon 4-6 Stunden die Woche machen. Um bis auf 200 W zu kommen, benötigt es aber auch einiges an Training. Da schaffen es die meisten Anfänger nicht in 3 Monaten hin.
Ich haette gerne mal ein Talk mit Dir, Djuma Almeida und Zitronenquark. Ihr seid so meine 3 Duds die ich in Sachen Sport schaue.
Schön auf 10 Min gestreckt. Ne Spaß... super Video. Weiter so!
Top erklärt. 👍🏼
Danke für die Aufklärung !
Bester Mann✌️. Ich sag immer: Fitness ist komplex, aber nicht kompliziert.
Coach was sagst du zur E-GYM GERÄTEN
danke für die Mühe
Sehr informativ. Dass der Nachbrenneffekt minimal ist, dass der Körper schnell gegenreguliert bei höherem Kalorienverbrauch durch mehr Bewegung, HIT nicht mehr Energie verbrauucht als Cardio, war alles neu und gut erklärt. ( Wer geglaubt hat, dass Bauchfett durch Bauchmuskeltraining verbrannt wird, dem ist eh nicht zu helfen...😂 )
Daher, leichtes Kaloriendefizit zum Abnehmen funzt besser als großes, weil der Körper zu stark gegenregulieren würde bei minimaler Kalorienzufuhr.
Ich werde deine Trainings App mal testen und mir Mal ein Bild davon machen 😊
können wir die schokobon rechnung beibehalten? 🤔 Spass beiseite: ich folge dir schon ne ganze weile. Die direkte Art und dass du kein Blatt vor den Mund nimmst sind genau der "Arschtritt" den ich ab und zu brauch. Nun zu meiner Frage: Kannst du eventuell ein Video machen zum Thema Bulken/Cut? Mein problem ist ich bin möchte noch auf 90kg hoch bevor ich anfangen möchte meinen Fettprozentsatz zu verringern. Ich möchte also die 90kg halten aber eher mit muskelmasse als mit bauchspeck.
Hey coach, hab da mal ne Frage: habe letztens auch recherchiert und bin auch darauf gestoßen, dass 1kg Muskelmasse nur 13 kcal am Tag verbrennt. Warum müssen dann Bodybuilder und Strongmen angeblich 5.000, 6.000 oder mehr Kalorien am Tag essen? 1h Workout verbrennt ja auch nur max 600kcal... 😅😮
Super erklärt gutes video
Hey, du hast viele Videos in denen du erklärst wie man abnimmt. Ich hätte da mal paar Fragen … vielleicht nochmal ein Anreiz für ein weiters Video😉 Ich habe jetzt 13 kg in 12 Wochen verloren. Für mein Wunschgewicht würden jetzt noch 4 kg fehlen. Ich habe mich jetzt bei einem Gym angemeldet. Wie geht es weiter wenn ich die 4 kg verloren habe, soll ich dann quasi wieder zunehmen um Muskeln aufzubauen? Was ist wenn ich weiter in einem Defizit bleibe aber fleißig trainiere? Ist es möglich trotzdem sehr durchtrainiert auszusehen? Wenn die Diät bald zu Ende geht gibt es da vielleicht einen Tip wie ich mit der Ernährung weiter machen kann ? Liebe Grüße
Hey, ich bin -offensichtlich- nicht Steff, dennoch kann ich hier (verspätet...) darauf hinweisen was er bei 9:06 sagt.
Bei Anfängern ist die Zunahme von Muskulatur auch mit wenig Fett bzw Fettabbau gut möglich. Solange Ausreichend Proteine zugeführt werden.
Yo Steff, kennst du einen guten Kalorienbedarfsrechner? Oder gibt's den auch auf deiner App? Bin mir bei vielen Rechnern irgentwie unsicher, wie genau die sind.
Edit: Hast du mal bock auf das Video "Targeting Belly Fat Is POSSIBLE?!" von Jeremy Ethier zu reacten? Es soll eine neue Studie geben, die besagt, man könne gezielt das Bauchfett verbrennen. Deine Meinung dazu wäre mal spannend.
Ich boxe zweimal die Woche neben dem Krafttraining. Das reicht mir voll und ganz als Cardio (neben den täglichen Schritten)
Kalorien zählen wird oft als die ultimative Methode zur Gewichtskontrolle und zum Abnehmen dargestellt. Die Idee scheint einfach: Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, verliert man Gewicht. Doch diese Ansicht ignoriert viele komplexe Faktoren, die die Energiebereitstellung und -verwertung im menschlichen Körper beeinflussen.
**Energieverbrauch bei der Verdauung**
Verschiedene Nahrungsmittel liefern nicht nur unterschiedlich viele Kalorien, sie benötigen auch unterschiedlich viel Energie für ihre Verdauung und Aufnahme. Eiweiß ist ein hervorragendes Beispiel: Es hat einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass der Körper mehr Energie aufwenden muss, um es zu verstoffwechseln. Studien zeigen, dass etwa 20-30 % der Kalorien aus Eiweiß allein durch die Verdauung verbrannt werden. Im Vergleich dazu liegt der thermische Effekt von Kohlenhydraten bei etwa 5-10 % und der von Fetten nur bei 0-3 %. Auch der Verarbeitungsgrad und Zusammensetzung eines Lebensmittels sowie Umwandlungsprozesse (Stärke>resistente Stärke) können beeinflussen wie viel Energie vom Körper gespeichert, verwertet oder ausgeschieden wird.
**Die Rolle der Hormone**
Hormone spielen eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Gewichtskontrolle. Insulin, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, beeinflusst, wie der Körper Fett speichert. Eine Ernährung, die reich an raffinierten Kohlenhydraten ist, kann zu erhöhten Insulinspiegeln führen, was die Fettspeicherung begünstigt. Im Gegensatz dazu fördern Proteine und gesunde Fette eine stabilere Insulinreaktion, was dem Körper helfen kann, effizienter Energie zu nutzen und Fett zu verbrennen. Auch Glukagon, Cortisol sowie T3 (Triiodothyronin) und T4 (Thyroxin) sind wichtige Stoffwechselhormone. Sie regulieren den Stoffwechsel und beeinflussen viele Körperfunktionen wie den Energieverbrauch und das Wachstum. Diese werden durch die Aufnahme unterschiedlicher Nahrungsmitteln gebildet und reguliert.
**Darmflora und Stoffwechsel**
Die Darmflora, das komplexe Ökosystem von Mikroorganismen in unserem Verdauungstrakt, beeinflusst ebenfalls, wie unser Körper Nährstoffe verarbeitet. Eine gesunde und vielfältige Darmflora kann die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen optimieren und den Stoffwechsel anregen. Ungesunde Ernährungsgewohnheiten können die Balance der Darmflora stören, was zu einer ineffizienten Energieverwertung und Gewichtszunahme führen kann. So können z.B. Bakterienstämme der Bacteroidedes Zuckermoleküle verkapseln und ausscheiden, während Bakterienstämme wie die Firmicutes Selbst aus Ballaststoffen für den Körper verwertbare Energie herstellen können.
**Individuelle Kalorienaufnahme**
Die tatsächliche Kalorienaufnahme variiert von Mensch zu Mensch und hängt von zahlreichen individuellen Faktoren ab. Selbst wenn zwei Personen die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, kann die tatsächliche Menge an Energie, die ihr Körper daraus gewinnt, unterschiedlich sein. Der Verdauungstrakt, die Effizienz der Nährstoffaufnahme und der Stoffwechsel jeder Person spielen eine große Rolle dabei, wie viele Kalorien tatsächlich aufgenommen und genutzt werden. Das bedeutet, selbst Menschen mit identischen Körpermaßen beziehungsweise Körper-Daten (Gewicht, Geschlecht, Alter, Größe…) können unterschiedlich viel Energie verbrauchen, aufnehmen oder ausscheiden.
**Praktische Herausforderungen im Alltag**
Das Kalorienzählen ist im Alltag oft unpraktisch und schwer umsetzbar. Beim Essen im Restaurant oder auf einer Geburtstagsfeier ist es nahezu unmöglich, die genaue Kalorienmenge jedes Gerichts zu kennen. Auch die Nahrungsmitteltabellen bieten oft nur Schätzwerte, die nicht die genaue Menge der aufgenommenen Kalorien widerspiegeln. Dies führt zu Ungenauigkeiten und kann den Prozess frustrierend und ineffektiv machen. Zudem ändert sich mit dem Alter und dem veränderten Gewicht der Energiebedarf des Körpers, so dass dieser permanent neu berechnet und angepasst werden muss.
**Unterschiedliche Lebensmittelverarbeitung**
Nicht alle Kalorien werden gleich vom Körper aufgenommen und verarbeitet. Beispielsweise wird ein Teil der Kalorien aus ballaststoffreichen Lebensmitteln oder solchen mit hohem Fettgehalt, wie Olivenöl, nicht vollständig aufgenommen und wieder ausgeschieden. Dies bedeutet, dass die Kalorienangaben auf Verpackungen oft nicht die tatsächliche Kalorienaufnahme widerspiegeln. Schluckt man z.B. ganzen Haselnüsskerne wird weniger Energie aufgenommen, als würde man die gleiche Menge als Nussmus konsumieren, obwohl die Kalorien identisch sind. Die Qualität der Nahrung ist entscheidend für eine gesunde Ernährung und effektives Gewichtsmanagement. Vollwertige Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen bieten nicht nur notwendige Makro- und Mikronährstoffe, sondern auch Ballaststoffe und Antioxidantien, die den Körper bei der optimalen Energieverwertung unterstützen.
**Psychologische Belastung**
Das ständige Zählen von Kalorien kann zu einer ungesunden Besessenheit mit Essen und einem gestörten Essverhalten führen. Verbote, permanente Einschränkungen und strenge Regeln lassen sich nicht ewig durchhalten und können zu Ausgrenzungen führen. Es kann Stress und Schuldgefühle verursachen, besonders wenn man sich nicht an die vorgegebenen Kalorienziele halten kann, weil man zu Nahrungsmitteln greift, die Heißhunger verursachen und den Energie/Hormanhaushalt durcheinander bringen. Eine gesunde Beziehung zu Nahrung basiert auf Achtsamkeit und dem Verständnis der eigenen Bedürfnisse, nicht auf strikten Zahlen.
**Fazit**
Kalorien zählen kann ein nützliches Werkzeug sein, aber es ist keineswegs die einzige oder beste Methode zur Gewichtskontrolle. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das durch zahlreiche Faktoren beeinflusst wird. Um gesund abzunehmen und das Gewicht langfristig zu halten, ist es wichtig, eine ganzheitliche Sichtweise einzunehmen, die die Art der Nahrungsmittel, hormonelle Einflüsse, die Gesundheit der Darmflora und den individuellen Stoffwechsel berücksichtigt. Anstatt sich ausschließlich auf Kalorien zu konzentrieren, sollte der Fokus auf einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung liegen, die den Körper optimal unterstützt. Jeder Mensch ist ein Individuum. Es ist nicht entscheidend, wie viel Energie in der Nahrung steckt, sondern woraus diese zusammengesetzt ist und wie der Körper diese verarbeitet. Obwohl zig Millionen Mensche Kalorien zählen, werden weltweit immer mehr Menschen übergewichtig und krank. Es darf daher angezweifelt werden, dass das Zählen eines Brennwerts der beste Weg ist, wenn man ein gesundes Körpergewicht anstreben will.
Wir rechnen auch heute noch mit einer über 100 Jahre alten Formel (Die Henry-Benedict-Formel, auch bekannt als Mifflin-St. Jeor-Formel), die nicht das Individuum berücksichtigt, sondern sich auf einen ein Querschnitt aller Menschen bezieht. Daher kann es sein, das diese Rechenformel bei einigen Menschen gut funktionieren, bei anderen hingegen überhaupt nicht.
Mache schon lange keinen Sport mehr, war aber früher Leistungssportler und Fitnesstrainer. Finde diese ganze Industrie mittlerweile 🤮
Schau auch normalerweise keine Videos zu dem Thema.
Der allmächtige Algorithmus hat mir das hier in den Feed gespült.
Alles richtig, was der Mann sagt!
Danke, dass du da so kurz und prägnant aufklärst. Leider halten sich alle Mythen zur Fettverbrennung seit Jahrzehnten hartnäckig, weil sich damit so gut Geld verdienen lässt...
Die Aussage mit den Kohlenhydraten am Abend würde ich überdenken, da der Körper Probleme bekommt gleichzeitig Insultin und Melatonin auszuschütten.
Wenn du also direkt vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate ist, produziert der Körper weniger Melathonin, was zu späterem (oder wenn du morgens raus musst weniger Schlaf) führt und das wiederum sorgt für mehr Fettanlagerungen und einem gesenkten Testospiegel. Oder im zweiten Szenario produzierst du mehr Melatonin aber weniger Insulin um den Blutzucker abzubauen, was indirekt ja auch dazu führt. 🤷
Falls ich mist gelabert habe, dann bitte belehrt mich eines Besseren, haha.
Ist der HGH Anstieg durch HIIT nicht aber doch besser für „body recomp“ ?
Hey Steff und Team.
Ich trainiere gerade für einen Triathlon nächstes Jahr. Habe heute einen eigenen Duathlon gemacht, um zu schauen ob ich das schaffe, und in was für einer Zeit. Bin erst Fahrrad gefahren, und danach laufen gewesen. Beim Laufen habe ich dann ein paar schmerzen gehabt, was meine Motivation stark beschränkt hat. Vom Physischen her hätte ich die Strecke viel schneller schaffen können, aber mein Kopf hat Jedi mind tricks gespielt.
Ich verstehe das dass evtl ein untypisches Thema für den Kanal wäre, aber könntest du vllt Tips fürs Mentale durchhalten geben ?
*Edit: Biathlon in Duathlon korrigiert
Biathlon ist Skilanglauf mit Schiessen. Ich nehme mal an du meinst Duathlon. Wie auch immer. Weiterhin ein gutes Training. 😊
Hast du zufällig ein Video über booster vor dem Training?
Kann das jeder nehmen? Oder muss man da aufpassen?
Der haut die Fakten raus wie ein Maschinengewehr 🤣
Ich warte immernoch sehnsüchtig auf das Calisthenics Programm bei der Trainingsapp
Da gabs eine Studie, die rausgefunden hat, dass dünne Menschen bestimmte Bakterien im Darm haben, die dicke Menschen oder die schnell zunehmen nicht im Darm haben. Die Bakterien brauchen diese Leute, damit die abnehmen können
Klar, dein Mikrobiom passt sich deiner Ernährung an. Was oben reingeht, entscheidet, was im Darm an Bakterien überlebt 😅 Ist also das Resultat daraus und nicht der Grund 👍🏼
Klassischer Fall von Korrelation vs Kausalität
@@CoachStefnö!!! Das Mikrobiom passt sich nicht der Ernährung !!! Das Mikrobiom ist das was dir von Haus mitgegeben wurde und wer sich dieses Biom erhält, der hat eben einen gesunden Körper. Unterstützt wird dies durch zusätzlich viel Bewegung quer Beet. Weder reine Kraft, nur Ausdauer oder nur Schnellkraft bringen alleine gar nichts...
Es gibt viele Studien, die belegen das nüchternes Cardio mehr Fettverbrennung mit sich bringt.
Ich finde du bist zu fixiert auf die Kcal.
COACH STEF #1👊
Hat jemand zufällig den Link zu den erwähnten Studien?
Würde mir die gerne durchlesen.
Danke! :)
Wie schön. Gibts dazu auch irgendwelche Quellen außer mal einem ganz kleinen MiniSchnipsel? "Stimmt nicht" ist ein bisschen wenig, zumal es zu einigen dieser Punkte Gegenstudien gibt.
Joa, hab über 800 Videos auf dem Kanal. Da findest du alles doppelt und dreifach erklärt 👍🏼
alles richtig aber eine sache ist nicht ganz korrekt. wegen der ketogenen sache. wenn man kohlenhydrate komplett weglässt ist der biologische index weil man mehr protein isst ein ganz anderer und allein um proteine im körper zubearbeiten verbrennt man automatisch mehr. deshalb sind kalorien zwar kalorien im ersten moment aber im körper macht das schon ein unterschied wegen der verarbeitung. davon abgesehn bleibt der insulinspiegel unten was immer gut ist um kein fett anzusetzen. sonst alles richtig
Macht Fett länger satt als Kohlenhydrate und ist deshalb fettreduziertes Essen eher kontraproduktiv?
Protein ist, was länger satt macht.
Also ich habe da eine Frage, bringt hiit jetzt gar nichts und hilft es auch nicht beim abnehmen? Das Video ist sehr gut, nur die eine Sache hat mich ein bisschen verwirrt😅
Es hilft nicht sonderlich mehr als normale Workouts auch 👍🏼
@@CoachStef okay dankeschön😊
Schwöre ich komme auch immer mit dem Schokobon-Vergleich wenn ich was erklär 😂😂😂
Schön auf auf 10 Minuten gestreckt. 😜
Danke für das starke Video. 👍🏼
HIT ? I Mean... Atemschutzübung :D da geht was !
Hätte den Nachbrenneffekt etwas effektiver eingeschätzt. Schade :D
Viele gute wichtige Infos!! aber ein bisschen weniger obercool wäre auch in Ordnung😊
Wie siehst du das Thema autophagie und Intervallfasten?
Deswegen Futter ich auf das was ich Lust habe, denn es gibt keine Wunderernährung, ich habe keine Zeit und Lust zu tracken und bin dennoch das ganze Jahr über in Form warum?
Weil ich dementsprechend Bewegung+ Muskelmasse habe, deswegen haue ich mich auch gerne Burger rein für die ich Urkunden bekomme.
LG Maze
Muss mir angewöhnen zu kommentieren…. Mal wieder top Video!
Besten Dank!
Dieses Video hat mein leben verändert🌶🍒...
....
die Verwandlung hat begonnen von Edward mit den Bockwurstfingern zum wahren Super Saiyajin💪😄jetzt geht wieder rund um Gym😂
Aber Aerobes Training (Grundlagenausdauer) verbennt doch Körperfett.
Wenn ich einen Longrun absolviere und mein Körper seine Glykogenspeicher und eventuell sogar unverdautes Essen aus dem Darm aufgebraucht hat, geht es als Nächstes an mein Körperfett um Energie zu gewinnen. Vorausgesetzt ich befinde mich in einem Kaloriendefizit habe ich also effektiv Fett verbrannt. Und ja Körperfett
Einzige Regel : Kaloriendefizit. Ich habs am Bauch leider falsch gemacht, erst trainiert und dann abgenommen. Ein paar Wochen hat es den kleinen Speckmantel nach außen getrieben :D
Nüchtern Cadio trainiert den Fettstoffwechsel, ich glaube auch nicht, dass man dadurch eine viel bessere Fettverbrennung hat. Ist auch eher für Langdistanz-Athleten interessant.
Im Endeffekt funtionieren diese Tipps ja schon
Die meisten denken halt nur wenn sie genau das eine so machen passiert djr Magie...
Abends keine Kohlenhydrate? Im Endeffekt egal, aber wenn man gleichzeitig dann auch einfach weniger isst, klappts halt doch, auch wenn das dann eben nicht mehr nur weniger Kohlenhydrate sind
Viele dinge haben auch einen Effekt im Unterbewusstsein
Vllt nimmt jemand fettburner und bewegt sich unterbewusst auch nochmal extra viel, isst weniger und gesünder weil er ja dann auch Ergebnisse haben will und sich nicht nur auf die "Wunder-Pille" verlässt
Gibt’s den Eistee auch in der CH? Kannte ich noch nicht
So ist es👍
Danke! Schlussfolgere ich daraus richtig, dass man ab einem gewissen Punkt wieder mehr Kalorien als nötig zu sich nehmen muss, damit man mehr Muskeln aufbauen kann? Gibt es dafür irgendeine Faustformel oder so?
100-200 Kalorien mehr als nötig für langsamen Bulk, dafür bleibt man aber vergleichsweise schlank. 300-500 mehr und man baut etwas schneller auf, dafür aber auch Fett
@@RyeCA danke, wenn ich bald mal an diesem Punkt bin, werde ich das so als erste Richtwerte nehmen.
Alter danke für die tipps
Heißt das, wenn man tendenziell mehr Fett als Kohlenhydrate isst, dass der Körper eher Fett als primäre Energiequelle benutzt? Oder hat das gar keinen Einfluss darauf? 🤔
Sascha huber hiits sind heftig. Heute gemacht war so am ende. Findest du die als richtiges hiit? Was hältst du von sascha huber
hat er gemacht, Sascha hiits sind sehr gute work outs... aber nur eine handvoll von den übungen davon sind wirklich HIIT tauglich... man muss halt einfach bei jeder übung so viel geben wie man kann und die herz frequenz nach oben schießen - was bei kniebeugen nicht möglich ist. Mountainclimbers zb wäre schon eher eine übung bei der man in die richtung kommt yk
@CoachStef - die Sache zur Ketogenen Diät verwirrt mich etwas. Vor 5 Jahren habe ich für 3 Monate die keto durchgezogen. Bis zum Ende habe ich 16kg verloren. Jedoch war Fett eben primärer Energielieferanten und Baustein in der Ernährung. Man sagte mir du kannst soviel essen wie du willst - nur eben ohne Carbs.
Ich machte nebenbei keinen Sport und habe wirklich viel gegessen. Mit heutigem Wissen waren es locker täglich mindestens 3500kcal. Mein Grundumsatz lag damals sowie heute bei ~2200kcal. Also geht die Rechnung mit dem Kaloriendefizit nicht ganz auf.
Alles was du sagst ergibt absolut Sinn - nur in diesem einen Fall bin ich verwirrt.
Da du dich wahrscheinlich nicht über physikalische Gesetze hinwegsetzen kannst, hattest du demnach ein Kaloriendefizit 😅 Ob bewusst oder unbewusst, anders funktioniert es nicht. Aber ist den dem Fall ja gut 👍🏼 Aber genau deshalb bin ich kein Fan der Ket Bubble. „Man darf so viel essen wie man will, nur halt keinen Carbs“ ist schlichtweg falsch, wenn jemand abnehmen möchte. Das verwirrt Leute, weil Fett als Energiequelle nutzen und Körperfett verlieren halt nicht dasselbe ist 👍🏼
Ketogene Diät funktioniert, ich machte eine ( fast keine Kohlehydrate ), verlor 19 kg in 3 Monaten, das Fett schmolz nur so dahin
Stef wo hast du den „Pulli“ her ?
PACE heißt die Marke. Hatte das vor einem Jahr über About You bestellt ❤
Oh nein...jetzt nicht du auch noch mit Holy😢
Das Video war trotzdem top!
Alle machen Holy werbung aber ja ich muss sagen ich trinks auch!
Mal ne Frage an euch ich bin 1.89 und 120kg und wenn ich bei Google nachschaue steht da ich habe einen Kalorienverbrauch beim nichts tun von 3000+ Kalorien kann diese Zahl stimmen?
finde alle Punkte sehr verständlich, aber ist es nicht so, dass man durch viele dieser Mythen den Stoffwechsel ankurbelt, was zu mehr Fettverbrennung führt?
Ähem: Es gibt ja Maximalkrafttraining, Muskelaufbau, Muskelausdauer etc. Das sind verschiedene Trainingsarten mit versch. Resultaten. Das sieht man auch sehr schön, wenn man den 100m- Läufer mit 400m oder 800m vergleicht. Der 100-m Läufer ist stark muskulös, während der 400m Läufer eher definiert aber nicht besonders muskulös aussieht.
Bester Mann