45分流動瑜珈 45 mins yoga flow {Flow with Katie}
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ย. 2024
- 許願長片的朋友們一起來練習💪記得大休息喔！
大休息｜Corpse Pose
大休息是一種完全放鬆的姿勢，能鎮靜大腦，幫助緩解壓力、放鬆身體，減少頭痛、疲勞，解決失眠問題。可以用在開始和結束瑜珈練習時。躺在地上，雙腳分開約與墊子同寬，手臂放在身體兩側，掌心朝上。讓身體的重量完全交給地面。
將自己的意識放在呼吸上。放開任何操縱它的傾向，僅僅將呼吸視為呼吸，試著去感受呼吸：深或淺，快或慢，粗糙或光滑，均勻或不均勻。
掃描身體。感受是否已完全釋放或仍然保持張力？當思維混亂時，請注意任何刺激和判斷，並將其帶回呼吸和身體。
除了使身體安靜之外，還需要安撫感官器官。軟化舌根、鼻翼、眉心、額頭的皮膚，讓眼睛沉到頭後方，然後將它們向下轉動以凝視心臟。將大腦釋放。
常見問題與改善提示：
1. 身體最難調整的部位之一就是頭部，頭通常偏斜或轉向一側。用手將顱骨的底部抬起，順一順脖子，如果在執行此動作時覺得困難，請用折疊的毯子支撐頭與頸部後方。
2. 雖然看起來就像是睡著的樣子躺在墊子上，但大休息的意義不是為了真正的睡著，而是為了邀請你放鬆並恢復自己的身體。
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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你的视频没插广告 很感恩！
40分鐘 舒舒服服😊感感恩恩❤謝謝老師🎉
喜歡你的教學方式，帶著不怕忘記呼吸😊
我也很愛做完整的瑜珈鍛鍊，特別結束後的大休息，真心舒服放鬆
到那個時候我都會蓋上毯子，因為我經常不小心睡覺😅😆
謝謝你的分享，我自己也是剛開始在youtube裡做瑜珈分享
拍攝的暫時都是10-15分鐘的短視頻，我也該出點完整的yoga flow了
謝謝Katie老師，會繼續留意的💜
我也喜歡最後的大休息😂
净潔得好雅文的瑜伽服裝,不象有些視頻的教學放棄呼吸的氣息,帶著感覺有素質的上等教學,那些所謂“3點式”快速遠离吧！加油,老師,我們愛你哦,非常棒👍👍👍
哈嘍凱蒂老師，現在已經很習慣每天早上起床梳洗完畢，就點開youtube打開你的早晨瑜伽影片跟著做，已經養成習慣了，聽著你輕柔的聲音跟著做瑜伽覺得好棒。昨天第一次做這個瑜伽。的確有一些地方是比較難的做不到，但是有點挑戰的感覺很棒，期待不斷練習不斷精進。
45分鐘的瑜珈很適合當作上班前的暖身，Thank you, Katie.
滿身是汗，左髖太緊了，要多練習，很有感覺的一堂課，謝謝老師！
看了很多瑜伽视频,老师的瑜伽是最让我容易集中的视频。真的很喜欢您的视频，希望关注老师瑜伽的人越来越多。
很喜欢 老师 你可以再设计 45分钟的瑜伽吗 ？ 实在是流汗太厉害了 可以让我们再多的选择 感恩老师的教导
聽到老師說大休息，
知道自己又進步一點點
🤩🤩🤩🤩
老師好棒！謝謝老師無私的教導分享！🌹🕊🙏
這一個45分鐘練習有挑戰動作也有簡易動作，時間也不長不短剛好，已經做了好多次，好喜歡。😍
多謝Katie老師嘅教導,喜歡你由淺入深，每一步都解釋得好清楚嘅教導，你的聲音亦令人很舒服。
喜歡老師的淡定寧靜, 幫助我安定 感恩謝謝
好喜歡老師，好舒服的聲線，慢慢的做，給足夠時間呼吸，這才是精粹！很享受
從0開始，跟著老師一天天的進步，信心增加，體脂肪也降很多，感恩❤️謝謝🙏
今天做到蜻蜓式了，很酸很舒服，感谢🙏
很喜歡老師的流動瑜珈影片。不管是這個45分鐘的還是另一個60分鐘的，都很喜歡。希望能看到很多類似的影片。謝謝老師💛辛苦了🙇🏻♀️
谢谢你的视频，我跟着做了有五个月，很明显看到自己很多动作慢慢在进步。
練習好久慢慢跟著老師的節奏我終於蜻蜓式成功了❤️❤️❤️
很喜欢你的大镜子，这样教学我们可以把老师的动作看的很清楚，这样我们的动作可以做得更标准。谢谢！
谢谢美女老师的视频，我根您学了二天，全身轻松了很多，也好睡了，我会坚持锻炼，感谢老师❤❤❤❤❤❤❤
講解非常詳細，動作很深入了解
謝謝老師的教學方式，非常喜歡
非常喜欢凯蒂老师的瑜伽视频 做完全身放松了，好舒服😌
很喜歡Katie的頻道 教學很清楚 每天到晚上睡前頸部很酸痛僵硬就想到Katie 很謝謝妳
感謝katie老師教導，剛跟住做了一次，筋都鬆了～
謝謝你Katie 老師。跟著你每天早上做瑜珈一個月，身心都有明顯的改善，非常感謝！你曾經在一個產後剷腹肉練習中仔細說過腹式呼吸，我才恍然大悟如何控制腹部肌肉。可是在做練習的時候，還不知道吸的時候肚子跟胸部該怎麼樣，拿不到節奏。還有就是ujjayi breath 跟腹式是一樣嗎？老師你每一課教得很仔細又容易明白，獲益良多，非常喜歡。可以有一課教我們呼吸法嗎？謝謝你！
非常喜欢Katie的声音, 让人感觉心情放松, 音乐和解说的节奏相得益彰, 尤其是对每个动作的解释简单易懂, 非常棒😀❤
感谢 Katie 老师45分钟的陪伴。。。可以练习45分钟真的很棒！💕感恩有您 🙏🙏 爱你哟 🙏🥰
很喜欢凯蒂老师的瑜伽课，谢谢您🥰🥰我一定要跟着好好练习
非常喜欢这样跟老师做这样整节课，宅在家里做一整节，好舒服，谢谢辛苦了！
謝謝凱蒂，今天也跟著一起練習了！做完很舒服😌
Katie, 非常喜欢你的教学，已经跟着你的视频默默做了几个月，身体也变得比较柔软。
非常喜欢老师的视频，疫情在家跟你练了三个 多月，感恩！
老师的视频真的很好，解释得很详细。跟着老师的视频锻炼了一段时间，轮式可以推起来了。谢谢老师
早晨蒙恩，老师🥰今早的学习很棒哦～流了一身汗后 整个身子都轻松了，很喜欢妳的瑜伽课，在家里也能跟着，谢谢老师❤️
朋友推荐了你的视频，喜欢你的教学方式，以前不喜欢现在每天都跟着你做,谢谢
跟著做完，很過癮喔！謝謝老師❤️
出了一身汗 哈哈 謝謝老師!
老師超厲害的，我跟著做了三個月還是很多都做不到QQ
谢谢老师超棒的瑜伽课❤️❤️❤️
感謝🙏老師分享
謝謝老師的分享。不過每次聽到"好"就覺得要鬆開動作，結果練習中一直重復鬆開再回到動作裡.....(掩面)
Katie 老师的声音非常温柔，很喜欢。跟着做了快一个月，还是有很多地方做不到，加油！
後面手臂好痛啊！雖然倒立也還倒不起來， 但是覺得做完肌肉超級放鬆的
感恩謝謝你
很喜歡katie的瑜伽教學影片，但30分鐘的做了幾個月之後，希望能夠更提升，但是真的還撐不到60分鐘...希望老師能多出一點45分的基礎瑜伽，謝謝妳
老师，你太厉害，45分钟汗流浃背。还有很多动作都没有做好。
謝謝老師！
谢谢老师，很喜欢💕
非常喜欢你的作品。看到新视频立即学起来
Wonderful class. 👍Enjoyed it very much! 💗
我的2個DREAM POSE都在這部裡面...謝謝老師
謝謝你
很高极的技术。太强了
我今年五十四岁，也在练习瑜伽。
您的姿势真的很棒。瑜伽适合所有年龄层的运动，尤其是上了年纪。
谢谢老师，感恩
有人跟我一樣做平衡的時候，常常一邊可以，另一邊就會東倒西歪嗎？😅
A tip: watch movies on InstaFlixxer. Me and my gf have been using them for watching lots of of movies lately.
@Aden Jordan Yup, I've been watching on instaflixxer for since november myself =)
老师太棒了🥳🥳 有爱❤️❤️
好難啊😂但是凱蒂老師整體真的都好美啊❤️
非常喜欢💕
太厲害了 好難呀
老师，有没有一套瑜伽是可以让减肥达到最好的效果😊
謝謝分享
喜歡老師說話聲音有安定感,只是自己有點跟不上動作
老师，谢谢你。
谢谢老师👍
谢谢老师，自从疫情出现后，一直在家跟老师做瑜伽，身体状况明显改善。这一集没有看到关于大休息的信息呀？再次感谢分享🥰
gaowen 放在資訊欄
Every helpful! ❤
喜欢老师的瑜伽视频，加油哦！！！
打卡，手平衡一直做不来，需要坚持努力。
很感谢
太棒了，我越学越上瘾。
很好，但是有些動作做不到，尤其是一字碼
老师你好，非常喜欢跟着你的视频做瑜伽。不知道能不能出一个初级60分钟流瑜伽？
感恩
榭谢您老师！感恩
thank you so much!
❤謝謝
盯着老师的动作，看，看，看，老师的裤子好好看哦😄
So great
老師瘦瘦的怎麼這麼有力氣?? 😮
满头大汗汗流浃背good👍
很赞！
老师，吸气吐气的时候是应该用鼻子还是嘴巴呢？
老师每次说深吸是吸入胸腔还是腹部呢？
由于我腹肌无力，又习惯性用腹式呼吸，在每次动作需要收紧腹部肋骨还要同时注意呼吸时我都会很混乱，只要一呼吸肚子就放松了
蜻蜓和海豚我都無法。。。希望持續練習後會成功 😖
Adorei a sequência 🥰🇧🇷
喜欢 练起来
如果可以減少說等贅詞我想會繼續聽下去
老師 請問做任何瑜珈時 需不需要先做暖身
呼吸時 有分鼻子吸 嘴巴吐嗎？
還是都由嘴巴吸跟吐呢？
謝謝老師
謝謝
谢谢🙏，发现右侧肩膀僵硬，痛苦面具呀
老師請問呼吸是鼻子呼吸鼻子吐氣嗎？第一次想學瑜珈🧘♀️，謝謝老師！
老师我总是喜欢晚上练习60分钟早晨瑜伽或者这个45分钟流动瑜伽。然后生理期喜欢练习睡前瑜伽这样的话会对身体有影响吗？
很喜歡你的方式但可以加subtitle? 不太明國語及太快
我也想要字幕喔老師🙏🏻
是的喜欢它，让我们成为朋友
第二遍 前半部分比较能跟的上 后面的蜻蜓式还有倒立 完全不行 🙈
想請問凱蒂，有用瑜珈磚的習慣嗎？有推薦適合好用的瑜珈磚嗎？
www.wbshop.tw/categories/accessories
你好 老师 想问 分享的清晨瑜伽练习 是在做有氧运动之前做呢 还是练好有氧之后做？如果是之后 还需要再另外做拉伸运动吗？谢谢
老師 蜻蜓跟八字扭轉是不是很類似？ 從蛙式可以開始？ 我盤骨很大 腿比較強 （就是有點巴黎鐵塔的樣子） 做這種動作特別困難 但用下盤的就比較容易 例如英雄或半月式 應該怎樣work with身體架構的限制？
想請問老師，如果在跪姿的動作，例如18分45秒那邊，膝蓋會痛，可以如何緩解，謝謝!