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✍🏼他にしてることも含め、まとめます。(よくある質問も追加しました🚨)▫️このトレーニングは1日1セット▫️10分間筋肉に効かせるように意識集中(ちょっとでも楽なフォームにしようとしない)▫️1日の中で水をこまめに飲む(特に☞朝・食事前・トイレ後・入浴前後・筋トレ後)▫️食事はササミを乗せたサラダ多めで サラダを食べきってから他のメニューを食べる▫️便秘マッサージをしてお通じ良く▽食事編🥣▽th-cam.com/video/H6OCECeTWUk/w-d-xo.htmlーよくある質問▫️10分以上あるって言われる方いますがトレーニング自体9分半でそれにプラスでストレッチが30秒です▫️腰が痛くなる方は上半身を上げようとせず頭に置いてる手を腰の下に敷いて行って下さい▫️体重に関しては大きな変化はないです基本47~48キロ台だったのが45~6キロの間になりました一緒に頑張ってくださってる皆様ありがとうございます❤️🔥いつもお疲れ様です今日もがんばーろ✊🏽
このトレーニングってだいたいどの時間帯にやりしたか？📝
おやつとかって食べたりしていましたか？
夕方にやってます🌆時間で言うと6時台かな!
おやつは普段から食べないです😂
休憩挟みながらやったらやっぱり効果薄れますか？
最初は開始2分とかでしんどかったけど、やりきれるようになって凄く嬉しいです！みんなも一緒に頑張ろう！
足を下でバタバタさせるところらへんから一気に汗かくし、辛いスイッチ入るんだけど分かってくれる人おらん？笑😂
ほんとにこれオススメです😭去年から6キロ太って友達におすすめされてやったんですけど、2週間で2.5キロ落ちたし(食事も調節しましたが)何より腹筋が出来ました🥺ほんとにやった方がいいです！！！きついけど効果抜群ですほんと✊🏻❤️🔥
腰や足が伸びませんでしたか?そして、一日に何回ルーティンをこなしましたか?
@@CeciRodriguez_ 特に伸びは感じてません💦1日に1回です！これプラスストレッチとかしてました👍🏻
10日間がんばった🥹💦💦理想のくびれが付きました🥹ありがとうございます🥹これからも精進します🥹
ずっと効果を感じられなくて、この動画のコメント欄の成功例の多さに、チャレンジして見ようと思います。159cm／57kg 正直自信が無いです。頑張ります…！！！
ずっとひなちゃんねるやってたけどこれめちゃくちゃキツいしくっっそ効く、しかも即効性すごい、ずっと61cmから動かなかったウエストが50cm台になった、、神、、
どんくらい続けて50センチ台になりましたか！！！
出産後、下っ腹ぽっこりなったから、旦那をもう一度惚れ直させるために1ヶ月頑張る！10/11 ○
1日目はキツく、いつ終わるのか長いなと思いながら最後には汗びっしょりでしたが、1週間過ぎた頃にはスムーズにできるようになり10日目を迎える頃にはもう少し筋トレしようと思えるほどになりました。2週目で体重の変化は1キロほどですが、おなかが引き締まった感じになりました!（始める前→52.8 4週目→49.5）
動画中こんなにも広告がありがたいと思ったのは初めてがんばるぞい
何ヶ月もできるだけ毎日やってるけど休み休みじゃないとできない🥺 みんな通しでやってますか？すごすぎる
小6の秋から始めてもう1年半以上続けてる自分に100点です、あだ名鉄筋になりました🐱❕HIKARIちゃんだいすきです‼️🫶🏻️
6月下旬に新婚旅行で沖縄予定なので可愛い水着着れるように頑張ります！！
この動画本当に凄いです。めちゃくちゃ効きます。私は他の筋トレ動画で体重や見た目のボリューム感は落とせたのですが、くびれだけどうしても出来なくて、骨格のせいにしてました。だがしかし！こちらの動画を3週間毎日やったら63cm→57cmまで引き締まりました！(涙)30代ですがまだまだ変われることを知って本当に嬉しいです。これからも続けます！！ありがとうございます！！
初日やからキツかったけど続ける‼️‼️汗かいた‼️がんばる😢😢50キロ代になりたい🥲🥲身長158、とりま身長の58は切りたいな😭😭
やり始めて1週間ちょっと経ちましたがなかなか凹まなかった下っ腹がだいぶ引っ込みました🥺✨沢山食べてもお腹が出なくなった気もします🥳
久しぶりにキツすぎて全部通してできないっていう動画に出会えました🥹🥹達成感えぐぅぅ！！今年の夏こそ腹だしの服着たいんでまじガチります頑張ります自分ふぁいとおおお、！！！！！！！！❤
今までいろんな宅トレ動画やってきたけど、真顔で『正気か…？』て声出たのは初めてだわ。こんなにキツイのは初めて！！！それだけ効果有るってことよね！！頑張る！！
筋トレ始めてはや2週間、腹筋の力がなくてキープや足バタバタする時にどんどん腰がそっていってたけど、今はそらずにちょっと余裕もって出来るようになりました…この調子でまずは１ヶ月筋トレの継続頑張ります。
ダイエットしてさらに腹筋の縦線入れたくて頑張っていて、168cm43kgここまできてもまだ縦線現れません。コメント欄でも効果凄いみたいだし、初めて今日やってめっちゃキツイけど私も効いてる感じすごいので続けてみます🔥
ここまで途中の広告が嬉しく思う筋トレ動画ない。ってくらいキツイ笑だけどまじで効果はすぐ出る。3日坊主の人とか、3日でいいから騙されたと思ってやってほしい笑効果がめちゃめちゃ出るから、3日以上やりたくなるこれは笑笑
10日間達成〜くびれはまだまだだけどパンツの上に乗ってたお肉が少なくなり、お腹に縦線が入りました！今後は最低でも2日に1回ペースで継続します！！腹筋割れろ〜〜💥
一回でもやった人なら共感してくれるはず「「汗やばいほどかく」」
これした日の満足度すごあ
2日目やけどぽよぽよぽよのお腹がぽよぽよになった✌️次はぽよやな✌️
これを毎週出来たら、自分のこと大好きになれる気がする！月曜頑張ろっかなああ🔥🔥
5日目！慣れてきたからなのか辛いとおううことが少し減った！なので姿勢とかを意識してやってみす！！
動画に全然ついていけなくて、勝手に2.3回5分休憩作ってでもやり切るようにしているけど、それでも朝起きた時のお腹には感動しています。まだ3日目ですが効果がすぐ分かる。本当にやることに意味がある！騙されたと思ってやってください！！！
きつくても続けられてるの凄いです😢
3日目！🎉今までずっと足つけてやっちゃってたから今日から足つけないこと意識したらいつもよりお腹にきた！今度から足つけずにやろうと思います！😂
初めて2週間経ちました！周りの人からめっちゃ痩せたって言われます😢嬉しいです😭ありがとうございます
すいません骨格ってなんですか？
@@Hinari-i3c バリバリのストレートです！
このトレーニング始めて1ヶ月経ったけど、体重も4キロ落ちて腹筋がどんどん割れてきてる。今でも全然キツイけど本当に成果が出るから嬉しい。この動画に出会えて良かった。
他に何か意識しましたか？トレーニングは一ヶ月毎日これのみでしょうか？💦
@@わに-w3s 自分は男性なので、バランスよく腕立てとかプランクもやるようにはしてますが、腹筋のトレーニングはこれだけです！でも食事制限も特にしてませんし、これを一日一回するだけでも充分お腹絞れてます！一緒に頑張りましょう！
@@千尋贅沢な名 さん！毎日やりましたか？他の人は週に3回から5回がベストとか言っていたのですが！聞きたいです！
@@kkr-xn3du 多分週3〜5回がベストかもしれませんが、習慣付けるために毎日やってます！あと、腹筋は毎日鍛えても良いって聞いたので
2ヶ月半ほぼ毎日続けてみたら体重が3キロ落ちて引き締まってきました！お腹のお肉が分厚いのでまだまだ下腹は出てますがくびれはくっきり、上腹に縦線入ってます！これからも続けます！
効果ももちろん一番なんだけど、これとにかくQOL爆上がりする、、、毎晩やってると自己肯定感高まるしめっちゃ良い1日やったと思える、、。
これほんとにきついけどこれやって2日目なんやけどなんかくびれ出てきてお腹にうっすら縦線出てきたまじ嬉しいひかるさんありがとうございます！
この間ダイエットを決意して、この動画に出会いました！初めてまだ1週間ちょっとですが、体重が3キロ落ちました！目標まではまだあと少しあるので、今も毎日続けています！健康的な生活を送れるようになってとっても嬉しい☺️☺️本当にありがとうございます！これからもよろしくお願いします！✨
骨格はなんですか？
凄いです！3週間で？！🙄🙄
@@涼介チョビん 超ウェーブです
@@jalyep-l0l 頑張りました💪
最近辛いことがあったらからこの辛さを筋トレにぶつけます！絶対にくびれを作るぞー！応援してくれたら嬉しいです！！
これめっちゃキツかった、、今人生で1番太ってるから頑張る💪🏽夏休み好きな服きて楽しみたい、🥺綺麗になって残りのJK楽しむためにも毎日頑張ります❤️🔥
お疲れ様です🌞全力で楽しむために一緒に毎日頑張りましょ🤝🤍
@@hikariyade 返信ありがとうございます🙇🏽♀️頑張ります！！💪🏽
高校生の時に痩せてたらもっと楽しめたのにー！！って今さら後悔してる専門学生です🌞めちゃくちゃキツイけど、後悔しないように頑張ってください！！！
@@dhauo_8 頑張ります💪🏽ありがとうございます🙇🏽♀️💞
これキツすぎてやろうか迷ったけど来た🥲頑張る😭😭
1ヶ月前にやったとき辛すぎて無理ってなって全然できんかったけど、もうちょっとゆるめの腹筋のトレーニングをやってて、久しぶりにこれやったら最後までできた！！これから続ける！
キツいトレーニングをこんな綺麗な人がしてると思うと、自分の甘さを実感する😖少しでも近づけられるように続けるしかないっっ💪😠
筋トレしてきて、もう7ヶ月経ちますが一向に腹筋が出てきません。理由は、食べ過ぎです、これを始めて4日目です。2日目にお腹を見ると念願の11字線がうっすらと出てきてたのに、お菓子を食べてしまい元通り、元通りのお腹になってしまいました😭😭なので、炭水化物を控えたメニューを食べようと思います😭修学旅行までには絶対に割ります！！(153cm 44.6kg)
疲れてくると腰が反ってきていたのですが、足の位置をひかりさんより高くしたりして、4日続けてやっと低くしても反りにくくなってきました！まだ休憩しながらですが頑張ります！
冬休み中毎日絶対やります💪🏻♡
学年2位のイケメンくんに恋しかけたので勉強もダイエットも頑張りたいと思います！！！！！！！
今日で、この腹筋をやり始めて2週間。嫌な日もあったけど、サムネの画像を見ながら自分を奮い立たせて頑張ってきた。2週間たって、ようやく全ての項目をやり遂げることが出来た😭お腹もサムネほどの変化はないけれど、引き締まって自信が着いた！これからも頑張って続けていこう😭💕💕
最近始めた者です🏋️♀️始めた次の日から筋肉痛が酷くてももを上げる動作で日々死にそうです😇(階段・車の乗り降りなど些細な動き…w)こんなのわたしだけなのかとちょっと不安🥺でも痛いということは効いているという事だとポジティブにとらえて地道に頑張ります！目標はこの動画一本通しで出来るようになること😂
一年半くらい、毎日じゃないけどのんびり続けてて、4セットできるようになった自分を褒めたい
4セット⁈凄いです😊✨
1年ぶりに戻ってきました！1から頑張ります！！！！！
これとまた違う人のトレーニングしてるけど 12月入って3キロ落ちました！これからも頑張ります！！みんなも頑張ろう👊❤
このトレーニング始める一ヶ月前から、筋トレしてたけど、桁違いにキツくて、3日間くらいはついて行けなかった！！プランク終わった後の、間抜けな音と同時に、床に倒れこみます笑3週間続けてやってるけど、昨日何の気なしに、お腹叩いてたら、、硬くなってたぁぁぁ！！あとは皮下脂肪とれたらいいなぁぁ
ほんとにこれよりきつい筋トレ知らないけどいちばん効果感じるがんばろうーーー！！！
ほぼ毎日やって1週間とちょっと経ちました。毎日鏡を見るたびに嬉しくなります🥰くびれもできて、腹筋も割れてきて、着たい服が着れるようになってます！！これからも続けます💪
最近の動画で5秒でピッと鳴ってたのが3秒になってありがたいです！HIKARIさん動画と食事制限で-18kg痩せることが出来ました！ありがとうございます！体型維持のためこれからも続けたいと思います！
まじでキツくてびっくり！！！！やってる時はついていけない自分にムカつくけど、ひかりさんについていけるようにこれからもがんばります✨🌴💕
これずっと続けよったらお腹割れてきました！しかも友達からも痩せたねって言われたし部活の顧問の先生からもスタイルいいねって言われました！ばり嬉しかったです！しかも恋に目覚めた？って言われたけど今日失恋したばっかやけんその子を振り向かせる勢いで頑張りたいと思います！ありがとうございます🤍
やっぱりこれが1番効く！！毎日の記録です2/4 ○2/5 ○2/6 ✖️ 早速できなくなってて無理2/7 ○2/8 ✖️2/9 ✖️2/10 ✖️2/11 ○ あっれ…全然できてないぞ…？でもまた戻ってきた私偉いね！！！2/12 ✖️2/13 ○
もう三週間してます。筋が出てちゃんと痩せて、最高です
体重は減りますか？
こんなに動画止めてしまったの初めてです…なんとか最後まで止めずにできるようになりたい😢つらすぎるけど痩せたい
今日で2日目です！受験今月あるけど来月は海だから痩せれるよう頑張ります‼️1日目 ○2日目 ○
初めてやってみたら全然ついていけんかった！でも最後、無理してついてこんくてもやることに意味があるって言葉に救われたからまたきます❤
今日初めての挑戦！もうキツすぎて折り返し地点でギブアップしました...。でもコツコツ続けたら動画1回分できるようになるんだろうな〜って思って、続けます！彼氏のためにも可愛い女であり続けたい！
0:13 胸と足を引きつける 30秒0:53 ↑片足バージョン 30秒1:32 足パカ＋腹筋 30秒2:13 サイドタップ 30秒2:52 ヒールタップ 30秒3:32 足クロス 30秒4:12 足上下4:52 一番きつい位置でキープ 30秒5:31 腹筋 30秒6:11 胸と足を引きつける 30秒6:51 ↑片足バージョン 30秒7:31 足パカ＋腹筋 30秒8:11 足伸ばし＋縮め 30秒8:51 レッグプッシュ 30秒9:31 下の方で足バタバタ 30秒10:10 下の方で足パカ 30秒10:50 ヒップアップ 30秒11:30 プランクヒップツイスト 30秒12:10 プランク 30秒12:43 ストレッチ
17日目
ストレスだか薬だかで毎日過食して春に社会人になってから4キロ太りました♡2月末の旅行までに50㌔台に戻ればいいなぁ…158㌢ 54㌔ 前後。お腹が出ている。とても。11月5日start 6 7 9朝に気持ち程度10 11あぶね､体調不良でできず、、戻ってこれました19日！がんばろ！前よりプランク耐え時間が伸びた→気←がする
これをはじめて今日で1週間たちましたが、あきらかに腹筋がつきました！これからも毎日頑張ろうと思います！
動画止めて休憩しながら完走目指して頑張るぞー！！毎日やる事に意味がある🥺
Twitterから来ました、初めてこういう系で途中で挫折しました🫠最後までやり切った達成感えぐいです😂頑張って続けます！
やばい、めちゃくちゃキツいけどお腹に効きます！！！
その通りなんですほんまに🥶🥵ほんで凄い方に試して頂けてる(チャンネルお邪魔させて頂きました)ありがとうございます:)
@@hikariyade えーありがとうございます！チャンネル登録してます！
わあ、ありがとうございます🥺私もさせて頂きました!
@@hikariyade ありがとうございます！
今日サボろうかと思ったけどこなした私偉すぎ天才だ❣️この冬も寒くなりそうだけど、これさえやれば汗だくになる、お腹もへっこむ、自分も褒めれる。間違いない☝️ひかりさんみたいになりたい。。頑張る。❤
推しの舞台まで毎日頑張る（更新用）さ
スタートして3日目です。翌日から今日まで咳やくしゃみでも痛むほどの筋肉痛です😂まだまだ全然できませんが、今から効果が楽しみです。筋肉痛があってもこの動画を再生した自分を褒めたい🎉
一回やっただけでだいぶお腹引き締まったし筋肉痛えぐかった、、めちゃくちゃきついけど今日も頑張ろう、、
もう絶対頑張るしかない！！まじでキツすぎて汗やばいけど！！終わったあとの達成感やばいぃぃ！あと最低4週間は頑張ります💪🔥
結婚式に向け、式当日の約１ヶ月前からこちらのトレーニングを始めたら、式直前の最終フィッティングの時にウエストが約４cmくらいマイナスになっていました！嬉しいサイズ直しです！本当に効きます！太もももマイナス１cmになってました！こちらのトレーニングとその他は骨盤ストレッチと二の腕の筋トレのみ、食事はオートミールを心がけてましたがほとんど変わりなく食べてました！（笑）最近始められた方はこのコメントをぜひモチベーションにして貰えたら嬉しいです！
ヒールタッチって比較的簡単な筋トレだと思うんだけど、だからこそそれをしてる最中は他のものに比べて余裕も多いからやってる最中に「あ〜痩せたら皆から可愛いって言われるかな」とか「カリナ様みたいに美しい体型になれるかな」って考えてモチベーション上げてる 体鍛えながらモチベーションも上がるなんて一石二鳥だよ😭💖
割と運動しとると思ってたけど、この動画1回やっただけで、次の日めちゃ筋肉痛になったのさ。身体ガチガチやけど、めちゃ効いとる感じがちょっと嬉しかったりする。
なんか初めてやったら苦しかったけど素敵な体になりたいので頑張りたいです
夏にこれしたら絶対痩せる3年目冬太っちゃうけぉ^ - ^
この動画サムネに惹かれてやってみようってなって、初めて見た時こんなん絶対むりやーー！！って投げ出したけど、やっぱり努力なしにして美しくはなれんよなって半年ぶりぐらいに開いて頑張ってやってみた。やっぱりきついし、途中で休憩挟んだり、途中で来る広告に助けられたりしながら、なんとか最後まで完走できた！！達成感すごいし、これについていけるぐらいの腹筋を鍛えてやろう！！ってやる気も出ました！がんばります！
これと最近出た薄いお腹を作るトレーニングを順に隔日やって、1週間くらい経ちます。3日目くらいから明らかにお腹の肉が減ってくびれが出始め、今はたらふく食べてもお腹があまり出なくなりました！毎朝鏡でくびれを見るのが楽しいです❤︎すごくキツイけどその分効果があるので、これからもやらせて頂きます✨素敵なトレーニングありがとうございます😻
食事面では気をつけていることはありますか？？
@@あや-u2r なんとなく脂質を意識して減らしてます！糖質制限より効果あります✊
@@ito3355 そうなのですね！！ありがとうございます😊
質問なんですけど、1日何回やりましたか？
@@いむ-f1e 一日一回ですよ✨十分効果出ます！！！
学年1のぽっちゃりさんから学年1のかっこいい腹筋がある女になるまでがんばるよ✨
Я уверена , что вы и сейчас очень красивы❤
@@user-gy2bm7ik7l Большое спасибо за ваши добрые слова🫶💞
@@user-gy2bm7ik7l ありがとう❤️
初めて4日目で縦線入りました！！めっちゃ汗かくけどめっちゃきく！おすすめ！！体重も54.5から52.1になりました🥺
4日で2キロ落ちたんですか！？凄すぎます、、、💮
食事制限はしましたか？
いくら筋トレが習慣化したとは言え、気温がこんなに下がったりストレスが積み重なったりすると体動かすのも億劫になる。お布団の中でぬくぬく過ごして健康を維持できるならそうしたい笑でもそんな怠惰な生活に戻りたくない思いで鞭打って、この動画で筋トレをスタートする。一つ目の種目が終わった後、たった一つこなしただけでHIKARIさんが「お疲れ様」って優しく労いの言葉をかけてくれるものだから、寒さや億劫な気持ち忘れて、その後の筋トレめちゃくちゃ頑張れてます。この動画がなかったら布団に戻って冬眠してました。強度も程よくキツくてやり出したら楽しいです。本当にありがとうございます！
お腹周りが気になり、このトレーニング始めて1週間程度…妊婦さんのようなポテっとした下腹が引っ込んできました！10分でも効果絶大！腹筋割るのを目標に頑張ります！40代でもまだまだ動ける！
すごい！私も40代、何か食事制限とかされていますか？よかったら教えてください！！
@@junj7371 同じ40台！励みになります！食事は…ゆるめの糖質制限とタンパク質はプロテインで補充程度です。夜は炭水化物控えてますが、それ以外は量を減らしたりする程度です。お酒も飲みますし、ストレスにならない程度の制限しかしてませんよー。体重で一喜一憂するのが嫌なので、滅多に体重は計りません。
前に一回やっただけで1週間くらい筋肉痛になってやめちゃったので今回は毎日じゃないけど続けられるように頑張ります！！！
自分のやり方に問題があるのか、今まで限界と感じる筋トレに出会ったことなかったけど、これめっちゃきつい。効いてる感じがするので、これからも続けます！！
最後の方きつすぎて休もうと思うけど、プランクの姿勢になった時垂れてくる汗でやる気が復活する
この動画を始めて、53日目！生理期間を除いてのカウントです。元のお腹がぷよぷよ過ぎたのですが、そんなアラフォーの私でもきちんと効果が実感出来てます。綺麗に縦線もくびれも出て来てます。下腹部が頑固ですが…毎日とにかく継続します！腹筋をとにかく鍛えたい人、これだけで十分効果出ますよ！！
追記です！今日でやっと100日目。この動画をやっとフルで出来るようになりました涙私の場合の意見ですが、参考になるかもです。40代、158センチ、体重52→47キロに減りました。キツイなぁと思ったら、深呼吸を気がけると少し楽になりますよ！とくに吸うことを意識すると、吐くのは自然に出来るので。キツイ時は無意識に呼吸を止めがちで変な部分に力が入ってしまい、腹部への負荷が減ってしまってる気がして。せっかく筋トレ頑張ってるのが勿体ないと思います！身体もキレイに引き締まってきて、動画に感謝です！まだまだ、この動画をしっかり継続していきます！HIKARIさん、ありがと〜❤️
受験期で4キロ太りました……戻します‼️やってやります‼️燃やします、脂肪‼️
今日から夏休みなので、その期間頑張りたいと思います。7/22○ めっちゃキツイ7/23○ 筋肉痛なったけど頑張った7/24○ 何故か妹も参加してきた!7/25○ 一日目よりやりやすい!7/26○ 母が参加してきた!なんで?7/27○ お腹まわりがいい感じ！7/28○ 一週間続けれた！7/29○ 母に痩せた？って言われた
食事制限とかってしましたか？？
まともに10分追いつけなかった💦キツすぎてみんな着いてけるのすごすぎて頑張る😭😭😭😭
太ったら大体この筋トレやっとけば元通りになる
Tengo 15 tu crees que funcione para mi edad?
@@gisellamilagroschoqquecala8813私は16歳ですが適しています！
@@gisellamilagroschoqquecala8813私は16の時からやってました！きっと大丈夫だと思います🤍
@@gisellamilagroschoqquecala8813YES
鏡に映ったお腹がかわいくなりすぎたので久しぶりにやった、、めっちゃきつい、！！1月に久しぶりに会う友達に褒められたいから頑張る！
初めてやってみました！色んな動画の腹筋やってましたが初めてやる形の腹筋が多くてキツかったです😂💦だんだん足が上がらなくなってきたりしたので続けて頑張っていきたいです❤️🔥💪
今この筋トレ初めて6日目なんだけどたて線入ってきた‼️まだまだ頑張ります‼️‼️
今日から3/13まで毎日やります！コメントやいいねで励ましてください🥲🤍3/2◯夜一回3/3◯夜一回3/4◯夜一回友達に痩せたって言われた🥺3/7◯夜一回試験でお休みしてたので今日から再開！3/9◯夜一回キツくなくなってきた！3/10 56.2◯夜一回
今までやってきた腹筋トレの中で桁違いにしんど過ぎてやってて笑っちゃった 完全にこのペースでできてなくて休み休みでやったけど、最終的にこのペースに着いて来れるように地道に頑張ります
初めて10分50の所までやったけどキツすぎ！！これを毎日やってる人ガチすげえ、、
いやキツすぎて続けられない🥲これできる人すごすぎるほんと
感想、めっっっっっっちゃきつい！！！！｢ラスト｣という言葉にこんなに救われるとは😇
どんな動画よりも自分はこの動画の筋トレがいっちばんきく！！！最高です！！ひかりちゃんだいすきですー！！
✍🏼他にしてることも含め、まとめます。
(よくある質問も追加しました🚨)
▫️このトレーニングは1日1セット
▫️10分間筋肉に効かせるように意識集中
(ちょっとでも楽なフォームにしようとしない)
▫️1日の中で水をこまめに飲む
(特に☞朝・食事前・トイレ後・入浴前後・筋トレ後)
▫️食事はササミを乗せたサラダ多めで
サラダを食べきってから他のメニューを食べる
▫️便秘マッサージをしてお通じ良く
▽食事編🥣▽
th-cam.com/video/H6OCECeTWUk/w-d-xo.html
ー
よくある質問
▫️10分以上あるって言われる方いますが
トレーニング自体9分半で
それにプラスでストレッチが30秒です
▫️腰が痛くなる方は上半身を
上げようとせず頭に置いてる手を
腰の下に敷いて行って下さい
▫️体重に関しては大きな変化はないです
基本47~48キロ台だったのが
45~6キロの間になりました
一緒に頑張ってくださってる皆様
ありがとうございます❤️🔥
いつもお疲れ様です今日もがんばーろ✊🏽
このトレーニングってだいたいどの時間帯にやりしたか？📝
おやつとかって食べたりしていましたか？
夕方にやってます🌆
時間で言うと6時台かな!
おやつは普段から食べないです😂
休憩挟みながらやったらやっぱり効果薄れますか？
最初は開始2分とかでしんどかったけど、やりきれるようになって凄く嬉しいです！
みんなも一緒に頑張ろう！
足を下でバタバタさせるところらへんから一気に汗かくし、辛いスイッチ入るんだけど分かってくれる人おらん？笑😂
ほんとにこれオススメです😭去年から6キロ太って友達におすすめされてやったんですけど、2週間で2.5キロ落ちたし(食事も調節しましたが)何より腹筋が出来ました🥺ほんとにやった方がいいです！！！きついけど効果抜群ですほんと✊🏻❤️🔥
腰や足が伸びませんでしたか?そして、一日に何回ルーティンをこなしましたか?
@@CeciRodriguez_ 特に伸びは感じてません💦1日に1回です！これプラスストレッチとかしてました👍🏻
10日間がんばった🥹💦💦
理想のくびれが付きました🥹
ありがとうございます🥹
これからも精進します🥹
ずっと効果を感じられなくて、
この動画のコメント欄の成功例の多さに、
チャレンジして見ようと思います。
159cm／57kg 正直自信が無いです。
頑張ります…！！！
ずっとひなちゃんねるやってたけどこれめちゃくちゃキツいしくっっそ効く、しかも即効性すごい、ずっと61cmから動かなかったウエストが50cm台になった、、神、、
どんくらい続けて50センチ台になりましたか！！！
出産後、下っ腹ぽっこりなったから、
旦那をもう一度惚れ直させるために1ヶ月頑張る！
10/11 ○
1日目はキツく、いつ終わるのか長いなと思いながら最後には汗びっしょりでしたが、1週間過ぎた頃にはスムーズにできるようになり10日目を迎える頃にはもう少し筋トレしようと思えるほどになりました。
2週目で体重の変化は1キロほどですが、おなかが引き締まった感じになりました!
（始める前→52.8
4週目→49.5）
動画中こんなにも広告がありがたいと思ったのは初めてがんばるぞい
何ヶ月もできるだけ毎日やってるけど休み休みじゃないとできない🥺
みんな通しでやってますか？すごすぎる
小6の秋から始めてもう1年半以上続けてる自分に100点です、あだ名鉄筋になりました🐱❕
HIKARIちゃんだいすきです‼️🫶🏻️
6月下旬に新婚旅行で沖縄予定なので可愛い水着着れるように頑張ります！！
この動画本当に凄いです。めちゃくちゃ効きます。
私は他の筋トレ動画で体重や見た目のボリューム感は落とせたのですが、くびれだけどうしても出来なくて、骨格のせいにしてました。
だがしかし！こちらの動画を3週間毎日やったら63cm→57cmまで引き締まりました！(涙)
30代ですがまだまだ変われることを知って本当に嬉しいです。
これからも続けます！！ありがとうございます！！
初日やからキツかったけど続ける‼️‼️汗かいた‼️がんばる😢😢50キロ代になりたい🥲🥲身長158、とりま身長の58は切りたいな😭😭
やり始めて1週間ちょっと経ちましたがなかなか凹まなかった下っ腹がだいぶ引っ込みました🥺✨
沢山食べてもお腹が出なくなった気もします🥳
久しぶりにキツすぎて全部通してできないっていう動画に出会えました🥹🥹達成感えぐぅぅ！！今年の夏こそ腹だしの服着たいんでまじガチります頑張ります自分ふぁいとおおお、！！！！！！！！❤
今までいろんな宅トレ動画やってきたけど、真顔で『正気か…？』て声出たのは初めてだわ。
こんなにキツイのは初めて！！！それだけ効果有るってことよね！！頑張る！！
筋トレ始めてはや2週間、腹筋の力がなくてキープや足バタバタする時にどんどん腰がそっていってたけど、今はそらずにちょっと余裕もって出来るようになりました…
この調子でまずは１ヶ月筋トレの継続頑張ります。
ダイエットしてさらに腹筋の縦線入れたくて頑張っていて、168cm43kgここまできてもまだ縦線現れません。コメント欄でも効果凄いみたいだし、初めて今日やってめっちゃキツイけど私も効いてる感じすごいので続けてみます🔥
ここまで途中の広告が嬉しく思う筋トレ動画ない。ってくらいキツイ笑
だけどまじで効果はすぐ出る。3日坊主の人とか、3日でいいから騙されたと思ってやってほしい笑
効果がめちゃめちゃ出るから、3日以上やりたくなるこれは笑笑
10日間達成〜
くびれはまだまだだけどパンツの上に乗ってたお肉が少なくなり、お腹に縦線が入りました！
今後は最低でも2日に1回ペースで継続します！！
腹筋割れろ〜〜💥
一回でもやった人なら共感してくれるはず
「「汗やばいほどかく」」
これした日の満足度すごあ
2日目やけどぽよぽよぽよのお腹がぽよぽよになった✌️次はぽよやな✌️
これを毎週出来たら、自分のこと大好きになれる気がする！月曜頑張ろっかなああ🔥🔥
5日目！慣れてきたからなのか辛いとおううことが少し減った！なので姿勢とかを意識してやってみす！！
動画に全然ついていけなくて、勝手に2.3回5分休憩作ってでもやり切るようにしているけど、それでも朝起きた時のお腹には感動しています。まだ3日目ですが効果がすぐ分かる。本当にやることに意味がある！騙されたと思ってやってください！！！
きつくても続けられてるの凄いです😢
3日目！🎉今までずっと足つけてやっちゃってたから今日から足つけないこと意識したらいつもよりお腹にきた！今度から足つけずにやろうと思います！😂
初めて2週間経ちました！
周りの人からめっちゃ痩せたって言われます😢嬉しいです😭
ありがとうございます
すいません
骨格ってなんですか？
@@Hinari-i3c バリバリのストレートです！
このトレーニング始めて1ヶ月経ったけど、体重も4キロ落ちて腹筋がどんどん割れてきてる。
今でも全然キツイけど本当に成果が出るから嬉しい。この動画に出会えて良かった。
他に何か意識しましたか？
トレーニングは一ヶ月毎日これのみでしょうか？💦
@@わに-w3s 自分は男性なので、バランスよく腕立てとかプランクもやるようにはしてますが、腹筋のトレーニングはこれだけです！
でも食事制限も特にしてませんし、これを一日一回するだけでも充分お腹絞れてます！
一緒に頑張りましょう！
@@千尋贅沢な名 さん！
毎日やりましたか？
他の人は週に3回から5回がベストとか言っていたのですが！
聞きたいです！
@@kkr-xn3du 多分週3〜5回がベストかもしれませんが、習慣付けるために毎日やってます！
あと、腹筋は毎日鍛えても良いって聞いたので
2ヶ月半ほぼ毎日続けてみたら体重が3キロ落ちて引き締まってきました！
お腹のお肉が分厚いのでまだまだ下腹は出てますがくびれはくっきり、上腹に縦線入ってます！これからも続けます！
効果ももちろん一番なんだけど、これとにかくQOL爆上がりする、、、毎晩やってると自己肯定感高まるしめっちゃ良い1日やったと思える、、。
これほんとにきついけどこれやって2日目なんやけどなんかくびれ出てきてお腹にうっすら縦線出てきた
まじ嬉しい
ひかるさんありがとうございます！
この間ダイエットを決意して、この動画に出会いました！
初めてまだ1週間ちょっとですが、体重が3キロ落ちました！目標まではまだあと少しあるので、今も毎日続けています！
健康的な生活を送れるようになってとっても嬉しい☺️☺️
本当にありがとうございます！これからもよろしくお願いします！✨
骨格はなんですか？
凄いです！3週間で？！🙄🙄
@@涼介チョビん 超ウェーブです
@@jalyep-l0l 頑張りました💪
最近辛いことがあったらからこの辛さを筋トレにぶつけます！
絶対にくびれを作るぞー！応援してくれたら嬉しいです！！
これめっちゃキツかった、、
今人生で1番太ってるから頑張る💪🏽
夏休み好きな服きて楽しみたい、🥺
綺麗になって残りのJK楽しむためにも毎日頑張ります❤️🔥
お疲れ様です🌞
全力で楽しむために一緒に
毎日頑張りましょ🤝🤍
@@hikariyade 返信ありがとうございます🙇🏽♀️頑張ります！！💪🏽
高校生の時に痩せてたらもっと楽しめたのにー！！って今さら後悔してる専門学生です🌞めちゃくちゃキツイけど、後悔しないように頑張ってください！！！
@@dhauo_8 頑張ります💪🏽ありがとうございます🙇🏽♀️💞
これキツすぎてやろうか迷ったけど来た🥲頑張る😭😭
1ヶ月前にやったとき辛すぎて無理ってなって全然できんかったけど、もうちょっとゆるめの腹筋のトレーニングをやってて、久しぶりにこれやったら最後までできた！！これから続ける！
キツいトレーニングをこんな綺麗な人がしてると思うと、自分の甘さを実感する😖
少しでも近づけられるように続けるしかないっっ💪😠
筋トレしてきて、もう7ヶ月経ちますが一向に腹筋が出てきません。
理由は、食べ過ぎです、
これを始めて4日目です。
2日目にお腹を見ると念願の11字線がうっすらと出てきてたのに、お菓子を食べてしまい元通り、元通りのお腹になってしまいました😭😭
なので、炭水化物を控えたメニューを食べようと思います😭
修学旅行までには絶対に割ります！！
(153cm 44.6kg)
疲れてくると腰が反ってきていたのですが、足の位置をひかりさんより高くしたりして、4日続けてやっと低くしても反りにくくなってきました！まだ休憩しながらですが頑張ります！
冬休み中毎日絶対やります💪🏻♡
学年2位のイケメンくんに恋しかけたので勉強もダイエットも頑張りたいと思います！！！！！！！
今日で、この腹筋をやり始めて2週間。嫌な日もあったけど、サムネの画像を見ながら自分を奮い立たせて頑張ってきた。
2週間たって、ようやく全ての項目をやり遂げることが出来た😭
お腹もサムネほどの変化はないけれど、引き締まって自信が着いた！これからも頑張って続けていこう😭💕💕
最近始めた者です🏋️♀️
始めた次の日から筋肉痛が酷くて
ももを上げる動作で日々死にそうです😇
(階段・車の乗り降りなど些細な動き…w)
こんなのわたしだけなのかとちょっと不安🥺
でも痛いということは効いているという事だと
ポジティブにとらえて地道に頑張ります！
目標はこの動画一本通しで出来るようになること😂
一年半くらい、毎日じゃないけどのんびり続けてて、4セットできるようになった自分を褒めたい
4セット⁈
凄いです😊✨
1年ぶりに戻ってきました！1から頑張ります！！！！！
これとまた違う人のトレーニングしてるけど
12月入って3キロ落ちました！
これからも頑張ります！！
みんなも頑張ろう👊❤
このトレーニング始める一ヶ月前から、筋トレしてたけど、桁違いにキツくて、
3日間くらいはついて行けなかった！！
プランク終わった後の、間抜けな音と同時に、床に倒れこみます笑
3週間続けてやってるけど、
昨日何の気なしに、お腹叩いてたら、、
硬くなってたぁぁぁ！！
あとは皮下脂肪とれたらいいなぁぁ
ほんとにこれよりきつい筋トレ知らないけどいちばん効果感じるがんばろうーーー！！！
ほぼ毎日やって1週間とちょっと経ちました。毎日鏡を見るたびに嬉しくなります🥰くびれもできて、腹筋も割れてきて、着たい服が着れるようになってます！！これからも続けます💪
最近の動画で5秒でピッと鳴ってたのが
3秒になってありがたいです！
HIKARIさん動画と食事制限で-18kg
痩せることが出来ました！
ありがとうございます！
体型維持のためこれからも
続けたいと思います！
まじでキツくてびっくり！！！！やってる時はついていけない自分にムカつくけど、ひかりさんについていけるようにこれからもがんばります✨🌴💕
これずっと続けよったらお腹割れてきました！しかも友達からも痩せたねって言われたし部活の顧問の先生からもスタイルいいねって言われました！ばり嬉しかったです！しかも恋に目覚めた？って言われたけど今日失恋したばっかやけんその子を振り向かせる勢いで頑張りたいと思います！ありがとうございます🤍
やっぱりこれが1番効く！！毎日の記録です
2/4 ○
2/5 ○
2/6 ✖️ 早速できなくなってて無理
2/7 ○
2/8 ✖️
2/9 ✖️
2/10 ✖️
2/11 ○ あっれ…全然できてないぞ…？でもまた戻ってきた私偉いね！！！
2/12 ✖️
2/13 ○
もう三週間してます。筋が出てちゃんと痩せて、最高です
体重は減りますか？
こんなに動画止めてしまったの初めてです…
なんとか最後まで止めずにできるようになりたい😢つらすぎるけど痩せたい
今日で2日目です！受験今月あるけど来月は海だから痩せれるよう頑張ります‼️
1日目 ○
2日目 ○
初めてやってみたら全然ついていけんかった！でも最後、無理してついてこんくてもやることに意味があるって言葉に救われたからまたきます❤
今日初めての挑戦！もうキツすぎて折り返し地点でギブアップしました...。でもコツコツ続けたら動画1回分できるようになるんだろうな〜って思って、続けます！彼氏のためにも可愛い女であり続けたい！
0:13 胸と足を引きつける 30秒
0:53 ↑片足バージョン 30秒
1:32 足パカ＋腹筋 30秒
2:13 サイドタップ 30秒
2:52 ヒールタップ 30秒
3:32 足クロス 30秒
4:12 足上下
4:52 一番きつい位置でキープ 30秒
5:31 腹筋 30秒
6:11 胸と足を引きつける 30秒
6:51 ↑片足バージョン 30秒
7:31 足パカ＋腹筋 30秒
8:11 足伸ばし＋縮め 30秒
8:51 レッグプッシュ 30秒
9:31 下の方で足バタバタ 30秒
10:10 下の方で足パカ 30秒
10:50 ヒップアップ 30秒
11:30 プランクヒップツイスト 30秒
12:10 プランク 30秒
12:43 ストレッチ
17日目
ストレスだか薬だかで毎日過食して春に社会人になってから4キロ太りました♡
2月末の旅行までに50㌔台に戻ればいいなぁ…
158㌢ 54㌔ 前後。
お腹が出ている。とても。
11月5日start 6 7 9朝に気持ち程度10 11
あぶね､体調不良でできず、、戻ってこれました19日！がんばろ！前よりプランク耐え時間が伸びた→気←がする
これをはじめて今日で1週間たちましたが、あきらかに腹筋がつきました！これからも毎日頑張ろうと思います！
動画止めて休憩しながら完走目指して頑張るぞー！！
毎日やる事に意味がある🥺
Twitterから来ました、初めてこういう系で途中で挫折しました🫠最後までやり切った達成感えぐいです😂頑張って続けます！
やばい、めちゃくちゃキツいけどお腹に効きます！！！
その通りなんですほんまに🥶🥵
ほんで凄い方に試して頂けてる
(チャンネルお邪魔させて頂きました)
ありがとうございます:)
@@hikariyade えーありがとうございます！チャンネル登録してます！
わあ、ありがとうございます🥺
私もさせて頂きました!
@@hikariyade ありがとうございます！
今日サボろうかと思ったけどこなした私偉すぎ天才だ❣️
この冬も寒くなりそうだけど、これさえやれば汗だくになる、お腹もへっこむ、自分も褒めれる。間違いない☝️ひかりさんみたいになりたい。。頑張る。❤
推しの舞台まで毎日頑張る（更新用）
さ
スタートして3日目です。
翌日から今日まで咳やくしゃみでも痛むほどの筋肉痛です😂
まだまだ全然できませんが、今から効果が楽しみです。筋肉痛があってもこの動画を再生した自分を褒めたい🎉
一回やっただけでだいぶお腹引き締まったし筋肉痛えぐかった、、めちゃくちゃきついけど今日も頑張ろう、、
もう絶対頑張るしかない！！
まじでキツすぎて汗やばいけど！！
終わったあとの達成感やばいぃぃ！
あと最低4週間は頑張ります💪🔥
結婚式に向け、式当日の約１ヶ月前からこちらのトレーニングを始めたら、式直前の最終フィッティングの時にウエストが約４cmくらいマイナスになっていました！
嬉しいサイズ直しです！
本当に効きます！太もももマイナス１cmになってました！
こちらのトレーニングとその他は骨盤ストレッチと二の腕の筋トレのみ、食事はオートミールを心がけてましたがほとんど変わりなく食べてました！（笑）
最近始められた方はこのコメントをぜひモチベーションにして貰えたら嬉しいです！
ヒールタッチって比較的簡単な筋トレだと思うんだけど、だからこそそれをしてる最中は他のものに比べて余裕も多いからやってる最中に「あ〜痩せたら皆から可愛いって言われるかな」とか「カリナ様みたいに美しい体型になれるかな」って考えてモチベーション上げてる 体鍛えながらモチベーションも上がるなんて一石二鳥だよ😭💖
割と運動しとると思ってたけど、この動画1回やっただけで、次の日めちゃ筋肉痛になったのさ。
身体ガチガチやけど、めちゃ効いとる感じがちょっと嬉しかったりする。
なんか初めてやったら苦しかったけど素敵な体になりたいので頑張りたいです
夏にこれしたら絶対痩せる3年目
冬太っちゃうけぉ^ - ^
この動画サムネに惹かれてやってみようってなって、初めて見た時こんなん絶対むりやーー！！って投げ出したけど、やっぱり努力なしにして美しくはなれんよなって半年ぶりぐらいに開いて頑張ってやってみた。やっぱりきついし、途中で休憩挟んだり、途中で来る広告に助けられたりしながら、なんとか最後まで完走できた！！達成感すごいし、これについていけるぐらいの腹筋を鍛えてやろう！！ってやる気も出ました！がんばります！
これと最近出た薄いお腹を作るトレーニングを順に隔日やって、1週間くらい経ちます。
3日目くらいから明らかにお腹の肉が減ってくびれが出始め、今はたらふく食べてもお腹があまり出なくなりました！毎朝鏡でくびれを見るのが楽しいです❤︎
すごくキツイけどその分効果があるので、これからもやらせて頂きます✨
素敵なトレーニングありがとうございます😻
食事面では気をつけていることはありますか？？
@@あや-u2r なんとなく脂質を意識して減らしてます！糖質制限より効果あります✊
@@ito3355 そうなのですね！！ありがとうございます😊
質問なんですけど、1日何回やりましたか？
@@いむ-f1e 一日一回ですよ✨十分効果出ます！！！
学年1のぽっちゃりさんから学年1のかっこいい腹筋がある女になるまでがんばるよ✨
Я уверена , что вы и сейчас очень красивы❤
@@user-gy2bm7ik7l Большое спасибо за ваши добрые слова🫶💞
@@user-gy2bm7ik7l ありがとう❤️
初めて4日目で縦線入りました！！めっちゃ汗かくけどめっちゃきく！おすすめ！！
体重も54.5から52.1になりました🥺
4日で2キロ落ちたんですか！？凄すぎます、、、💮
食事制限はしましたか？
いくら筋トレが習慣化したとは言え、気温がこんなに下がったりストレスが積み重なったりすると体動かすのも億劫になる。お布団の中でぬくぬく過ごして健康を維持できるならそうしたい笑
でもそんな怠惰な生活に戻りたくない思いで鞭打って、この動画で筋トレをスタートする。
一つ目の種目が終わった後、たった一つこなしただけでHIKARIさんが「お疲れ様」って優しく労いの言葉をかけてくれるものだから、寒さや億劫な気持ち忘れて、その後の筋トレめちゃくちゃ頑張れてます。
この動画がなかったら布団に戻って冬眠してました。
強度も程よくキツくてやり出したら楽しいです。本当にありがとうございます！
お腹周りが気になり、このトレーニング始めて1週間程度…妊婦さんのようなポテっとした下腹が引っ込んできました！
10分でも効果絶大！
腹筋割るのを目標に頑張ります！
40代でもまだまだ動ける！
すごい！私も40代、何か食事制限とかされていますか？よかったら教えてください！！
@@junj7371
同じ40台！励みになります！
食事は…ゆるめの糖質制限とタンパク質はプロテインで補充程度です。
夜は炭水化物控えてますが、それ以外は量を減らしたりする程度です。
お酒も飲みますし、ストレスにならない程度の制限しかしてませんよー。
体重で一喜一憂するのが嫌なので、滅多に体重は計りません。
前に一回やっただけで1週間くらい筋肉痛になってやめちゃったので今回は毎日じゃないけど続けられるように頑張ります！！！
自分のやり方に問題があるのか、今まで限界と感じる筋トレに出会ったことなかったけど、これめっちゃきつい。効いてる感じがするので、これからも続けます！！
最後の方きつすぎて休もうと思うけど、プランクの姿勢になった時垂れてくる汗でやる気が復活する
この動画を始めて、53日目！生理期間を除いてのカウントです。
元のお腹がぷよぷよ過ぎたのですが、そんなアラフォーの私でもきちんと効果が実感出来てます。
綺麗に縦線もくびれも出て来てます。
下腹部が頑固ですが…毎日とにかく継続します！
腹筋をとにかく鍛えたい人、これだけで十分効果出ますよ！！
追記です！
今日でやっと100日目。
この動画をやっとフルで出来るようになりました涙
私の場合の意見ですが、参考になるかもです。40代、158センチ、体重52→47キロに減りました。
キツイなぁと思ったら、深呼吸を気がけると少し楽になりますよ！とくに吸うことを意識すると、吐くのは自然に出来るので。
キツイ時は無意識に呼吸を止めがちで変な部分に力が入ってしまい、腹部への負荷が減ってしまってる気がして。せっかく筋トレ頑張ってるのが勿体ないと思います！
身体もキレイに引き締まってきて、動画に感謝です！まだまだ、この動画をしっかり継続していきます！HIKARIさん、ありがと〜❤️
受験期で4キロ太りました……戻します‼️やってやります‼️燃やします、脂肪‼️
今日から夏休みなので、その期間頑張りたいと思います。
7/22○ めっちゃキツイ
7/23○ 筋肉痛なったけど頑張った
7/24○ 何故か妹も参加してきた!
7/25○ 一日目よりやりやすい!
7/26○ 母が参加してきた!なんで?
7/27○ お腹まわりがいい感じ！
7/28○ 一週間続けれた！
7/29○ 母に痩せた？って言われた
食事制限とかってしましたか？？
まともに10分追いつけなかった💦
キツすぎてみんな着いてけるのすごすぎて頑張る😭😭😭😭
太ったら大体この筋トレやっとけば元通りになる
Tengo 15 tu crees que funcione para mi edad?
@@gisellamilagroschoqquecala8813私は16歳ですが適しています！
@@gisellamilagroschoqquecala8813私は16の時からやってました！きっと大丈夫だと思います🤍
@@gisellamilagroschoqquecala8813YES
鏡に映ったお腹がかわいくなりすぎたので久しぶりにやった、、めっちゃきつい、！！
1月に久しぶりに会う友達に褒められたいから頑張る！
初めてやってみました！色んな動画の腹筋やってましたが初めてやる形の腹筋が多くてキツかったです😂💦
だんだん足が上がらなくなってきたりしたので続けて頑張っていきたいです❤️🔥💪
今この筋トレ初めて6日目なんだけどたて線入ってきた‼️まだまだ頑張ります‼️‼️
今日から3/13まで毎日やります！
コメントやいいねで励ましてください🥲🤍
3/2◯夜一回
3/3◯夜一回
3/4◯夜一回
友達に痩せたって言われた🥺
3/7◯夜一回
試験でお休みしてたので今日から再開！
3/9◯夜一回
キツくなくなってきた！
3/10 56.2◯夜一回
今までやってきた腹筋トレの中で桁違いにしんど過ぎてやってて笑っちゃった 完全にこのペースでできてなくて休み休みでやったけど、最終的にこのペースに着いて来れるように地道に頑張ります
初めて10分50の所までやったけどキツすぎ！！これを毎日やってる人ガチすげえ、、
いやキツすぎて続けられない🥲
これできる人すごすぎるほんと
感想、めっっっっっっちゃきつい！！！！
｢ラスト｣という言葉にこんなに救われるとは😇
どんな動画よりも自分はこの動画の筋トレがいっちばんきく！！！最高です！！
ひかりちゃんだいすきですー！！