Comment améliorer sa FTP? La science du cyclisme
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
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antonin-albouy...
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`Comment améliorer sa FTP? La science du cyclisme
La FTP est un déterminant majeur de la performance en cyclisme la développer est donc primordial. Ca tombe bien car dans cette vidéo je vais vous présenter la meilleure méthode d’entrainement pour développer sa ftp et vous expliquer en quoi cette méthode est efficace en vous expliquant quel facteurs physiologiques seront impacté par cette dernière. Enfin on va voir quand programmer son bloc de travail FTP dans sa préparation donc rester bien jusqu’à la fin.
02:06 Comment dévelloper sa FTP?
08:06 Quand programmer son cycle de FTP?
09:08 Conclusion
Quand tu dis "Ajouter du temps de roulage à basse intensité à la suite des blocs de FTP" Est-ce que tu veux dire tout de suite après la séance de FTP ? ou le lendemain ?
Merci pour la VDO. Pour calibré ce tipe d'entrainement. Quel test FTP (court, long , rampe ) préconises tu ?
J'approuve les blagues sur le dopage 🤫😅
Bonjour comment faire la même zone avec le cardio quand on n'a pas de capteur de puissance merci
Merci pour cette vidéo. Que pensez vous du travail à SST (90% FTP). La FTP sur HT est la même que sur route ? Merci :)
Salut quelles études fais-tu en parallèle de ta chaîne youtube (fac?prépa?)
Bonjour, pourquoi utilisez-vous encore le concept de FTP ? alors qu'il existe le PPR (Profil de Puissance Record) !
Salut Mr le pédagogue, vraiment top 🤝.
Supposant qu'on a trois mecs A B et C avec une FTP de 230 W.
A: 2 séances par semaine décrites dans ta vidéo avec sortie longue le dimanche.
B : 1 séance par semaine + une vrai séance squat PPS cyclisme avec bien sur la sortie longue le dimanche.
C : 2 séances squat PPS cyclisme et une sortie longue le dimanche avec trois fois 8 min 110% FTP.
Qui évoluera le mieux par ordre de classement 🤝🤝🤝
@@lascienceducyclisme9032 mille mercis réponse claire ludique et sage. Respect
Donc si je comprends le système à 3 zones du polarisé sur laquelle se base toutes les plus grandes équipes du peloton n'a aucun intérêt et est obsolète. Puisque 95-100% de la ftp est la zone 2 celle à bannir ...
Merci pour vos vidéos. Vous avez la pédagogie nécessaire pour rendre les choses compliqués accessible à tous et pour ça bravo. Juste une petite question : il y a t'il un terrain (plat, bosse ... ) à privilégier pour ces blocs de travail à FTP ?
Merci 👍
Bonjour, par contre cette vidéo va à l'encontre de la précédente. Ici tu ventes les mérites de travailler légèrement en dessous ou à la FTP, ce qui correspond à la zone 2 de la précédente vidéo, dans laquelle tu dis qu'il faut éviter car cette zone épuise sans vraiment créer d'adaptation.
Si je comprends bien, il faut alors éviter la zone de 75 à 95% de FTP?
Merci pour les vidéos ! Génial je comprends tout ( presque tout 😁)
Simple et efficace a l heure des explications nous perdent et nous donne juste envie d utiliser la puissance.. de loin sans tout comprendre..🥵
Génial !! Vivement les prochaines vidéos 👍👍👍🙂
Bonjour bravo pour les vidéos et les conseils, petite question l'exerce la gimenez sa ne fait pas progresser beaucoup selon vous ?? Merci
Bjr, la zone que tu décrit, sous les 100% de FTP, ne serait pas la zone SST ?
Salut, super ta vidéo, tes explications. Et plus globalement ta chaîne !
Merci pour tes partages :)
Dis moi tu serai pas d Onet le chateau ? Je suis un ancien de VElo onet 2000
Merci pour ces très belles explications
Est-ce-que si on valide une séance de 2x20min@340w par exemple et qu'on a encore du jus pour peut-être tenter un 3ème intervalle, on peut valider les 340 comme le mlss ?
su ton apport glucides est bon et t’as recup oui en soit
Très intéressant! :)
Pourquoi on ne doit pas dépasser 60' de temps de maintien pendant une séance seuil?
Si on progresse et qu'on valide 3x10, 4x10, 3x15, 4x15 et 3x20, on ne peut pas imaginer faire un 5x15 sur la dernière séance du bloc?
à ta place, je repartirai sur un nouveau block de 3 semaines +1 avec la même progressivité niveau temps de soutien mais avec 5 à 10watts de + en ftp cible à tenir . Toujours aller vers la progression soit du temps de soutien, soit de la puissance à développer, soit en raccourcissant le temps de récupération par exemple
Bonjour, je ne vois les liens pour la commande d' EPO en description de la vidéo. Merci vidéo très pédagogique.
Une question me tarode, est ce que nous avons une limite naturelle maximum de la FTP par exemple: mon naturel personnel est 300w ftp. Ma puissance ftp que je ne pourrais presque plus dépasser même avec l'entraînement.
Possible ?
@@lascienceducyclisme9032 dis moi tu fais entraîneur personnalisés ?
Super vidéo encore !
Super les vidéos 👍👌😉
T’es un chef
Bonsoir, très belle video comme d'habitude:) Est ce que réaliser un bloc FTP te semble interressant dans le cadre d'un objectif d'un Clm? D'avance merci pour ton retour.
Perso je fais des blocs au seuil Minimum (5´ à 350w ). Après tu adaptes le nombre de séries.
Mets un bloc de PMA de 2-3 semaines au passage :) ( pour la fin du chrono )
Que penses-tu de l'entrainement polarisé qui exclu complétement tout ce que tu viens de dire ici ? :)
@@lascienceducyclisme9032 pourtant tu expliques bien la limite du sv2 et de l'importance de rester en dessous de ce seuil lors des séances que tu préconises ; alors que justement en polarisé on fait l'inverse en restant au dessus de sv2
Après une préparation hivernale, tu pars donc en spécifique FTP. Plutôt pyramidale. Ensuite, une fois ce bloc terminé, travail spécifique Z3 type PMA, Plutôt en polarisé.
En bloc FTP, mieux vaut augmenter la durée dans la zone si on est en forme. En bloc PMA, mieux vaut augmenter l'intensité (Plutôt que la durée dans la zone) si on est en forme. Tu valides?
Merci pour ta chaîne
pour la PMA il faut la faire à 100% et non au-dessus pour ne pas se cramer. Le mieux étant le 3x15 30/15 Ronnestad à 100% et 50% en contre-effort ou sinon 6x5min PMA à 95% et 3' de récup entre les séries. Pour le seuil, il vaut mieux le travailler à FTP et oui tu peux augmenter le temps passé dans la série en fonction des semaines de ton bloc actuel.
Bonjour Antonin ,
Donc il faut travailler sa FTP puis passer à des blocs de haute intensité de type PMA ? Ce que je ne comprends pas , c'est que si on ne dépasse jamais les 100% de la FTP dans les blocs d'entraînement , comment supporter les 20 mn du test où on doit rouler à 105 % ? Et même plus si on veut augmenter cette valeur . Par exemple , si je veux passer de 230 W à 240 W de FTP , je vais devoir rouler à 253 W de puissance moyenne sur 20 mn pour tenir compte du fait qu'il faut enlever
5 % , soit à 110 % de ma FTP . Hors , si je m'entraîne uniquement à 100 % , je ne tiendrai pas 20 mn
C'est pour ça que je m'entraîne parfois à 110 % sur Zwift avec un exercice comme The Gorby .
Qu'en penses tu ?
@@lascienceducyclisme9032
Merci Antonin ! Je m'entraîne sérieusement mais ma FTP ne progresse pas
Je me dis que j'ai dû atteindre ma limite car il y a une limite à cette progression ... J'ai 61 ans . Penses tu que l'âge est un facteur limitant ?