Combien dâHeures de VÃĐlo pour vraiment Progresser ? La Science du Cyclisme
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 5 āļ.āļ. 2025
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La science du cyclisme . Aponevrosite plantaire talon coureur reducation je compte dabord faire velo 3 sorties 90 mn
53 ans, total debutant, merci pour cette chaine!
Comme c habitude c super ! Clair pÃĐdagogique scientifique
Super Antonin
PrÃĐcis, pÃĐdagogue et clair : un vrai plaisir de suivre cette vidÃĐo qui permet de mieux visualiser lâimportance du volume et des diffÃĐrents types de sÃĐances !
Merci pour lâensemble de ce travail : prÃĐparation, compilation des informations, analyse et prÃĐsentation ! Chapeau Antonin. Quelle belle progression dans tes vidÃĐos.
LâannÃĐe derniÃĻre je cumulais 12,5h /semaine. Pour 2024 je vise les 14h mais avec beaucoup dâ home-trainer vu le temps.
1h home trainer c'est 1h30 a l'extÃĐrieur
@@JulienBittenbinder non c'est 1 heure
Hello,
Je dÃĐcouvre la chaÃŪne avec cette vidÃĐo. Super qualitÃĐs de prÃĐsentateur, vraiment agrÃĐable à ÃĐcouter et trÃĻs pÃĐdagogue. Bien jouÃĐ, et merci pour ce contenu ð
On peut faire dire ce qu'on veut aux chiffres (graphique de T. PINOT). Comment expliques tu que le volume d'entraÃŪnement a considÃĐrablement baissÃĐ au fil des annÃĐes (ex : 50 Ã 60 000 km dans les annÃĐes 60) et que les performances ont augmentÃĐ ?
Encore une excellentes vidÃĐo. Merci pour tous ces conseils.
Merci !
TrÃĻs bonne vidÃĐo ð Et je pense que le plus important est surtout la rÃĐgularitÃĐ donc tu as bien fais de parler du nombre d'heure annuel ð Continues comme ça !
Encore une trÃĻs bonne vidÃĐo. De bons conseils. Je suis à la retraite, j'ai augmentÃĐ un peu mon volume et j'ai senti assez rapidement l'amÃĐlioration de ma condition. Mais le repos est aussi important.
Enormes perfs sur les vues de la vidÃĐo : bravo à toi ^^
Merci ! Un record sur le dÃĐmarrage pour lâinstant.
@@lascienceducyclisme9032 ça me parait ÃĐnorme j'avoue oui - BRAVO !!!
Je dÃĐcouvre la chaÃŪne ! Excellente vidÃĐo !!! Merci !
Je confirme qu'avec 20 Ã 30mn / jour environ de pÃĐdalage "en charge" (le reste juste du dÃĐplacement, puis de la pioche), je suis pas loin du potentiel "limite" pour mon ÃĒge..
Le triple plateau a ÃĐtÃĐ un miracle qui m'a permis ce qui manquait: cibler la bonne intensitÃĐ (le seul moyen d'adapter mon couple de pÃĐdalage avec un ÃĐtagement encore dosÃĐ, et ce à un parcours difficile, je peine à trouver une solution en double plateau, j'ai le 30-39-50 avec 11-32)
C'est surtout dans le souci de rÃĐgler son intensitÃĐ d'entraÃŪnement de base qu'il importe d'avoir cette transmission. Pour un "bourrin" qui est dans un esprit de sensation de performance, on peut passer partout avec un double plateau, mais tantÃīt en force, tantÃīt en annaÃĐrobie lactique, ou sinon si choix de petits braquets en coupant souvent l'effort faute de pouvoir mouliner assez vite... et ça ne permet pas d'autant progresser (meilleur apport depuis que je privilÃĐgie les cadences basses associÃĐs aux basses intensitÃĐs (pÃĐdaler toujours avec le mÊme couple hors passages en danseuse, et plutÃīt ajuster la puissance à la cadence, donc 60% d'effort c'est quasi 60% de cadence)
Les transmission de vÃĐlos modernes privÃĐes de triple-plateau (sauf bas de gamme nulachiyÃĐ de toute façon) sont carrÃĐment limitantes ou inabordables, c'est dommage.
Merci pour la video ? Quels types de sÃĐances HT pour les sessions de 30 min ?
bonne video moi jusqua maintenant je calcule en km /mois car mon planning et aleatoire mais j essaye de respecter + - 200km par mois , juste et bon prÃĐsentateur .
Hello, une fois de plus, sujet intÃĐressant
Question, quelle est la durÃĐe annuelle pour un junior premiÃĻre annÃĐe qui court en Open 2. Sachant qu'il fait route et cyclo-cross. Il entame sa deuxiÃĻme saison FFC.
Merci pour ton contenu Antonin !
Penses-tu que la sÃĐance EP2i du Dr Gibala est ÃĐfficace ?
Je manque de temps pour dÃĐvelopper mon Endurance Fondamentale.
As-tu des solutions pour palier à ce problÃĻme.
A trÃĻs vite
Super vidÃĐo ! Je commence à peine à bosser la zone 2, car c'est pas le plus fun. Je suis à la RÃĐunion et ça monte plutÃīt pas mal. Aujourd'hui j'ai fait une montÃĐe d'une heure quarante cinq en zone 2, jamais au dela de 2.5, mais parfois ça montait jusqu'à 13% de pente, du coup pour rester dans la zone ma cadence ÃĐtait ultra faible, autour de 50 dans ces pourcentages. Ãa compte quand mÊme pour de la zone 2 ? Car niveau musculaire et respiratoire, je n'ÃĐtais pas du tout dans le dur.
TrÃĻs bonne vidÃĐo ð
VidÃĐo intÃĐressante.
Par contre, d'oÃđ viennent les donnÃĐes sur le volume d'entraÃŪnement de Tibault Pinot ?
Bonsoir conseils, merci beaucoup !
Super vidÃĐo, merci
Un peu plus de 500 heures annuelles pour moi mais quand tu es à ton compte ça aide forcÃĐment pour adapter son planning...
Merci pour tout ces conseils ð
Il faut prendre en compte l'ÃĒge aussi, j'ai 61 ans et j'ai besoin de rÃĐcupÃĐrer aprÃĻs de grosses sorties
J'ai 63 ans je suis a la retraite depuis juillet 2022 et je roule moins mais sorties sont ciblÃĐ donc les entraÃŪnements sont de meilleurs qualitÃĐs je rÃĐcupÃĻre vite . Je donne un exemple sur une semaine je roule 2 ou trois fois avec une longue distance . Une autre semaine 2 sorties consÃĐcutifs une journÃĐe repos suivie de deux sorties . J'ai trouvÃĐ que je roule muiex
C'est pas une question d'ÃĒge, c'est que vous ne roulez pas suffisamment par rapport à la durÃĐe de vos grosses sortie, et probablement que vous n'Êtes pas suffisamment alimentÃĐ pendant l'effort.
@@lio220 alors moi j'ai remarquÃĐ une chose depuis quelques annÃĐes aprÃĻs des sorties vÃĐlos j arrive chez moi pas sur les jantes je me douche et aprÃĻs je rÃĐcupÃĻre s'en Être fatiguÃĐe . C'est certainement mes entraÃŪnements muiex fait surtout quand je roule tout seul s'en le club je me gÃĻre
Bonjour et merci pour toutes ces bonnes vidÃĐos un peu trop scientifiques pour moi je dois l'avouer. ancien cycliste et triathlete , j'ai du arreter tous sport pendant 11 annÃĐes et j'ai tout perdu. Ca fait 4 ans que j'ai repris le vÃĐlo, aprÃĻs avoir fumÃĐ et aujourd'hui je vapote encore , je n'arrive pas à maintenir un effort plutot intense, je cÃĻde alors que mon coeur est à 150 puls et mes cuisses explosent alors que ma tete a le souvenir de ce que je faisais avant. Quoi travailler ? La puissance , les hautes intensitÃĐs .... Je me dÃĐçois. J'ai 56 ans , pÃĻse 90 kg et ne progresse en rien
Commence dÃĐjà par arrÊter de vapoter
Il faut 1) Finir de liquider aussi le vapotage, c'est moins pire que la clope, mais envoyer des aÃĐrosols dans les poumons qui sont faits pour respirer de l'air, ce n'est pas top non plus. 2) Voir s'il y a un souci de santÃĐ Ã prendre en compte, surtout niveau cardiaque. 3) Voir aussi le reste de l'hygiÃĻne de vie, nutrition et sommeil en particulier. 4) Etre patient, et d'abord se soucier de faire beaucoup de foncier en z2 plutÃīt que de chercher les efforts intenses, c'est ce qu'explique Antonin, si la base fonciÃĻre n'est pas pas solides, il ne peut y avoir de progrÃĻs dans les intensitÃĐs. 5) Si la santÃĐ est bonne, il n'y a pas de raison, ça va payer... et surtout, relativiser, c'est sympa de s'ÃĐclater en vÃĐlo et de progresser, mais si ça marche moins bien que pour les copains, ce n'est pas grave, il y a des problÃĻmes plus importants dans la vie.
Salut , merci pour ta rÃĐponse , pour le foncier , je suis un bon vieux diÃĐsel car j'ai repris le vÃĐlo sans aucun objectif de perf, juste pour rouler , puis petit à petit tu as envie d'aller un peu plus fort et un peu plus fort et c'est là que j'ai de grosses limites . Et la vapote , pas besoin qu'on me le dise , je sais trÃĻs bien que c'est dÃĐbile ... Merci d'avoir donnÃĐ de ton temps.
Rien ne sert d'essayer d'augmenter l'intensitÃĐ. Ãa viendra tout seul avec les HR de vÃĐlo.. j'ai arrÊtÃĐ pendant 40 ans . Il m'a fallu 4ans pour retrouver une trÃĻs bonne forme.
Bon courageâ@@MegaRene67
Normal que tes pulsations soit moins ÃĐlevÃĐ avec l age
Bonjour, est-ce qu'un cycliste plus lourd doit s'entraÃŪner plus qu'un coureur lÃĐger ?
Un grand merci pour ces supers explications. Juste une petite question : cela signifie t il que (pour imager) il faut mieux faire 4h en zone 2 que 3h en zone 3 ? Le simple facteur tps sur la selle suffit il ? (Sachant que la zone 3 n'est pas encore de la zone d'intensitÃĐ) ?
Merci par avance ð
C'est ÃĐnorme 3h en zone 3 non ?
@@lio220 ah non je ne crois pas. Je tiens ça facilement (je parle ici de zone 3 FC pas de puissance).
â@@pikanoutepikanoute2698cela revient au mÊme si lez zones sont bien ÃĐtablies.
Combien dâheure par semaine pour un enfant qui fait du vtt en compÃĐtition a 11 ans maximum svp
De trÃĻs bon conseils la rÃĐgularitÃĐ mais combien dâheures de sÃĐances à haute intensitÃĐ faut-il pour progresser merci
Merci regarde les autres vidÃĐos de la chaÃŪne et des vidÃĐos sur le sujet vont apparaÃŪtre.
je vais seulement savoir quel est la raison du temps dans le vÃĐlo
Merci
MERCI
En fonction des ÃĒges et du niveau
Une pÃĐdagogie remarquable
VidÃĐo intÃĐressante dâun point de vue scientifique mais il manque la notion. Effort VS Effets ! Sans ça parler de volume, ou de basse intensitÃĐ nâa pas de sens.
Bonjour
VÃĐlo taf Vae ?
En plus de mes entraÃŪnements?
Quâen pensez vous
Merci
Mince , je pensais faire de la zone 2 en plus ðĪ·ðžââïļ
C'est possiblement utile, on peut faire de la zone 2, mais il ne faut pas se limiter à ça, il faut complÃĐter avec des sorties normales, qui obligeront à mettre plus de force. Pour le vÃĐlotaf, on peut par exemple mettre de l'assistance à l'aller pour arriver sec, et trÃĻs peu au retour, en allongeant le parcours, pour Être plus haut en intensitÃĐ. VAE ou pas, l'important ce sont zones et durÃĐe des efforts...
VAE pour fainÃĐants.
@@FM-zp9us ... vas-y Champion on te regarde ! ð
@@wladmanzi007 Mais tu es trop faible pour ça ! Tu dois Être un macroniste multi-vaccinÃĐ.
Le volume, en hiver, dans des rÃĐgions oÃđ la mÃĐtÃĐo est pourrie, c'est pas possible. Et sur le home-trainer, c'est horrible. Aussi bien physiquement que mentalement.
Tout le monde ne peut pas Être un flandrien.
Pas faux, c'est compliquÃĐ la semaine quand on part au boulot et revient de nuit, qu'en plus il y a le froid et la flotte... Viser les jours de WE pas trop pourris pour faire des sorties longues, et complÃĐter avec du HT la semaine, ça permet quand mÊme pas mal d'entretien...
Prend un home trainer
salut , je fais des sorties longues par tous les temps en Normandie l'hivers en vÃĐlo ÃĐlectrique et vÊtements de marin ou vÊtements de ski , je prÃĐfÃĻre cela au hom trainer et je parviens à rester au sec , le VAE permet de ne pas trop transpirer et rester en zone 1 ou 2 ...
je ne sors pas que quand il neige, trop glissant. A ce moment là c'est ski de fond. L'avantage je trouve c'est que me prendre des seaux d'eau sur la figure m'as forgÃĐ un bon mental. L'inconvÃĐnient c'est qu'il faut prÃĐvoir un bon budget habillement et des roulements inox ð
Environ 25h / semaine, 100h / mois pour un total de 1257h en 2023 pour moi. Câest un peu trop ð
Tu dois Être pro ou rouler en dn1 avec un volume pareil ð
Assez pour Être le patron de Lonlon âĄïļ
150h de plus que Remco Evenpoel en 2023
Wow non sÃĐrieusement ? Un pro roule 1100h par an et tu fais 3h de plus par semaine! Sans assistance ? Tu as quel niveau ?
@@lio220 comment ça sans assistance ? Ah et pas de Home Trainer. Tâas quâà regarder mon Strava! ;)
excellent. Tous ces conseils vont dans le mÊme sens que ce que recommande le Dr MAFFETONE ð
La pratique du vÃĐlo demande une bonne mutuelle .
il n y a pas de secret...c est le nombre de km par semaine qui compte
Combien faut faire d ' heures de vÃĐlo , afin de le rentabiliser , avant qu' on ne vous le vole .
J'ai 10h00 par moi sur ma meilleure annee sur 8 mois, c'est foutu mdr
Ca va quand mÊme, 80h par an ce n'est pas rien. Mais il faudrait faire 40h de plus pour commencer à Être à l'aise et minimum le double pour avoir des adaptations du metabolisme.
Ce n ' est pas bon pour la prostate , la pratique du vÃĐlo .
CQFD TOUT EST DIT POUR PROGRESSER.
Pinot avait 24 ans, pas 23, lorsqu'il est montÃĐ sur le podium du Tour.
Impardonnable comme erreur ðĨī
Merci Jean Michel
pinot le macroniste.
@@FM-zp9us KAMOULOX
@@linx8099 ÃĐcris en français.
th-cam.com/video/0yau-uH6fR0/w-d-xo.html
tu ne sais pas dire AnnÃĐe ?
tu dis an nÃĐ
On le dit comme ça dans mon dÃĐpartement.
Laisse le parler comme il veut non ?
Le tutoiement dans tes vidÃĐos, je crois perso que c'est ce qui me donne le moins envie de t'ÃĐcouter. Absolument insupportable à l'ÃĐcoute perso. C'est p-e bÊte, mais dans des vidÃĐos aussi sÃĐrieuses, le tutoiement me semble complÃĻtement hors de propos et irrespectueux, ca donne un peu l'impression que tu nous prends pour des enfants. Pas la meilleure maniÃĻre d'attirer les clients potentiels vers ton graal / objectif d'avoir un maximum d'abonnÃĐs à ta newsletter (que tu arrives à monÃĐtiser d'une maniÃĻre ou d'une autre j'imagine). Juste mon point de vue en tout cas. Vraiment dommage, car ton contenu est vraiment intÃĐressant sinon.
beh vas voir ailleurs si t es pas content
Nous sommes entre sportifs, nous nous tutoyons
Le vouvoiement c'est pour les politiciens.
Sâattacher à la forme je peux le comprendre mais regardes le travail quâantonin produit et considÃĻre quâil mÃĐrite beaucoup de reconnaissance.
Je te souhaite une belle soirÃĐe
Se focaliser sur la forme sans ÃĐcouter ni apprendre grÃĒce à tout le travail quâil fournit, câest vraiment symptomatique de notre ÃĐpoque.
@@DiamondJethro Non, ce qui est symptomatique de notre ÃĐpoque, c'est de rÃĐpondre à ta maniÃĻre ou pire, celle de cyclix, pardon, jeremix, à une critique constructive et respectueuse.